[Bodybuilding] (#233) deadliften in de hitte -|||-----|||-

thanks voor de reacties over de barbell rows. kon ze niet uit elkaar halen maar er zit dus wel degelijk verschil in.

wat vinden jullie trouwens van cardio in de bulk? zou het handig zijn om je vet tot een minimum te houden?

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:05 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

Voor veel mensen omgerekend gemiddeld dus 20-30% onder TDEE. Kun je wat oprekken door krachttraning te blijven doen, heb studies gelezen met een enorm deficit, maar dan toch spieren blijven stimuleren, die toch grotendeels werden behouden.

Ben het trouwens wel over eens dat een deficit tussen TDEE en voedselinname creeren middels beweging wel cardiovasculair gezonder is.

Bedankt. Ik vond mezelf wel minder sterk de afgelopen dagen, maar kan ook komen doordat het extreem benauwd is in de sportschool (toepasselijke TT Bendoe).

Natuurlijk brengt cardio voordelen met zich mee. Maar ik ben momenteel aan het experimenteren met het paleodieet (de site die jij had gegeven is erg interessant) en ik wil zien wat het dieet zelf (zonder cardio) dus teweeg kan brengen.
Cardio zal ik me later op richten, want ik vind ook dat ik wel een betere conditie mag hebben.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:12 schreef borstmelk het volgende:
thanks voor de reacties over de barbell rows. kon ze niet uit elkaar halen maar er zit dus wel degelijk verschil in.

wat vinden jullie trouwens van cardio in de bulk? zou het handig zijn om je vet tot een minimum te houden?

Lees wat Stereotomy allemaal getypt heeft in het laatste stuk van het vorige topic. Het gaat om het aantal kcal boven of onder je onderhoud.

Cardio in de bulk is tegenstrijdig, je probeert meer te eten om te groeien en dan doe je dat effect teniet door te gaan cardio'en. Wel moet je het natuurlijk blijven doen als je cardio om andere (gezondheids)redenen doet, maar dan zul je meer moeten eten om toch boven je onderhoud te blijven.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:12 schreef borstmelk het volgende:

wat vinden jullie trouwens van cardio in de bulk? zou het handig zijn om je vet tot een minimum te houden?

Eigenlijk zeg je hier: wat vind je van harder dweilen als ik m'n kraan harder laat lopen?

Kunt ook de kraan minder hard laten lopen. Gaat om het verschil wat je dweilt en wat de kraan aan water op de vloer laat. Dweil je harder, wordt het droger. Dweil je minder dan de kraan natmaakt, wordt het natter.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:16 schreef Levolution het volgende:

[..]

Lees wat Stereotomy allemaal getypt heeft in het laatste stuk van het vorige topic. Het gaat om het aantal kcal boven of onder je onderhoud.

Cardio in de bulk is tegenstrijdig, je probeert meer te eten om te groeien en dan doe je dat effect teniet door te gaan cardio'en. Wel moet je het natuurlijk blijven doen als je cardio om andere (gezondheids)redenen doet, maar dan zul je meer moeten eten om toch boven je onderhoud te blijven.

inderdaad, daar had ik beter over moeten nadenken. ik zat rond te kijken bij dat account van die neger tweeling en die begonnen over dat het zn voordeel had als je het erna deed of iets dergelijks, maar dat lijkt me een beetje raar want dan verlies je de calorieen die je binnen krijgt voor het voeden van je spieren

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:20 schreef borstmelk het volgende:

[..]

inderdaad, daar had ik beter over moeten nadenken. ik zat rond te kijken bij dat account van die neger tweeling en die begonnen over dat het zn voordeel had als je het erna deed of iets dergelijks, maar dat lijkt me een beetje raar want dan verlies je de calorieen die je binnen krijgt voor het voeden van je spieren

Cardio altijd na krachttraining omdat je dan je spieren voluit hebt kunnen stimuleren met volle glycogeenspiegels e.d.

Goede krachttraining gaat niet als je al slap bent van een uur cardio'en

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eigenlijk zeg je hier: wat vind je van harder dweilen als ik m'n kraan harder laat lopen?

Kunt ook de kraan minder hard laten lopen. Gaat om het verschil wat je dweilt en wat de kraan aan water op de vloer laat. Dweil je harder, wordt het droger. Dweil je minder dan de kraan natmaakt, wordt het natter.

diepe metaforen, maar je hebt inderdaad wel een punt. gewoon een schoon schema it is

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:21 schreef borstmelk het volgende:

[..]

diepe metaforen, maar je hebt inderdaad wel een punt. gewoon een schoon schema it is

Dweilen kreng

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Cardio altijd na krachttraining omdat je dan je spieren voluit hebt kunnen stimuleren met volle glycogeenspiegels e.d.

Goede krachttraining gaat niet als je al slap bent van een uur cardio'en

inderdaad dan heb je helemaal geen kracht meer over van het rennen/fietsen of wat dan ook

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dweilen kreng

whahahah

Trouwens, Stereotomy, is het paleodieet dan ook niet onzinnig? Als het toch alleen maar om het aantal kcal gaat?

Zo is elk dieet "onzinnig", aangezien kcal in kcal uit toch t belangrijkste is.
Paleo is leuk voor endo's die makkelijk overeaten, aangezien er nauwelijks "natuurlijk" kcal-dense eten is(behalve noten etc). Beetje houvast

En je wordt "gedwongen" eiwitrijk te eten.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:23 schreef Levolution het volgende:
Trouwens, Stereotomy, is het paleodieet dan ook niet onzinnig? Als het toch alleen maar om het aantal kcal gaat?

Klopt! Maar door Paleo-achtig te eten - geen granen, geen gerafinneerde suikers, geen door Unilever/Mars/Kraft Foods geproduceerd extra-lakker voedsel uit de fabriek - krijgt vrijwel iedereen minder kcal binnen! Dit is in overeenstemming met dit:

http://wholehealthsource.(...)ypothesis-of_07.html

(lange lap tekst)

Gaat erom dat brood, pasta's e.d. met bijbehorende insulinedips en spikes je hongergevoel op verkeerde been zet. En de Unilevers op de wereld willen zoveel mogelijk voedsel verkopen, daarom een flinke schep suiker in je Cruesli, Chocopops of Smacks. Diepvriespizza's en chips zijn erop gemaakt om je smaakbeleving te vergroten en je verzadiging uit te stellen.

Vergelijk: waarom kun je nadat je vol zit nog wel een toetje/ijs/chocola naar binnen kiepen, maar geen gekookte aardappel bijvoorbeeld?

In Paleo wordt ook wel gewaarschuwd niet teveel noten te eten bijvoorbeeld, omdat dat lekker en energie-dense is. Makkelijk te over-eten, met kcal overschot en overtollig vetopslag tot gevolg...

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:28 schreef Awesome_ het volgende:
En je wordt "gedwongen" eiwitrijk te eten.

Ja, eiwitten zijn vullend.

In een ander topic maakte ik al de vergelijking: blik cola vs. flink stuk gegrild kipfilet. Evenveel kcals, maar welke vult het meest?

De vetten tikken ook wel aardig aan. Als ik wat meer geld had en niet de boel bij zou houden, zou ik makkelijk overeaten op dit dieet.

Maar ook toen ik nog granen at (brood, rijst, havermout), lette ik erg op geraffineerde suikers, E-nummers (mononatriumglutamaat), glucose-fructosestroop en andere zaken. In het paleodieet is het echter ook belangrijk dat de lage stimulatie van insuline, vetopslag tegengaat en de inhibitie van vetafbraak tegengaat.

De meeste 'Paleo success stories' zijn idd van over-etende endo's die middels Paleo veel bf% kwijt zijn geraakt:

http://www.marksdailyapple.com/category/success-story-summaries

Een van de weinige die andersom ging, die ik heb gelezen van die site is deze:

http://www.marksdailyappl(...)l-before-and-afters/
http://www.marksdailyappl(...)living-any-other-way

deze meisjes hebben in Paleo juist een manier gevonden om wat meer energierijk te eten. Uiteindelijk gaat het daarom: wat wordt je eetgewoonte, en hoeveel energie/voedingsstoffen geeft dat? Je lichaam wordt uiteindelijk wat je eet en wat je aan training doet.

Ik geloof niet in huilende endo's die beweren dik te worden door het inademen van lucht en dat ze 'echt niet zoveel eten' en dat 'anderen veel meer eten en dat is oneerlijk' etc. Kan het weten, was er ooit een zelf.

Ik kom al aan als ik na eten kijk!

Akkoord, dan volg ik dit dieet dus alleen uit interesse en ook vanwege de - in ieder geval door de aanhangers gepropageerde - gezondheidsvoordelen.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:39 schreef Awesome_ het volgende:
Ik kom al aan als ik na eten kijk!

Ik heb geleerd van mijn lichaam te houden zoals ik ben en sommige mensen zijn nou eenmaal zo en *zak chips en blik cola opentrekt*

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:40 schreef Levolution het volgende:
Akkoord, dan volg ik dit dieet dus alleen uit interesse en ook vanwege de - in ieder geval door de aanhangers gepropageerde - gezondheidsvoordelen.

Zolang dat je instelling blijft
Zelfde als met IF, zolang je energiebalans positief blijft, maken je eet tijden/ aantal maaltijden geen kutje uit tov het resultaat, je komt aan.
Laatst in een LIF topic een verhitte discussie over gehad

Ik ken wel iemand die echt ripped is, wel ecto maar niet zo'n slappe, zit wel vorm in zeg maar.
En die man eet bijna elke dag gefrituurde troep.

Sommigen hebben het nou eenmaal beter getroffen met hun schildklier, maar ik ben het ermee eens dat als je te dik bent je gewoon verkeerd eet.

Heb je een trage stofwisseling en ben je aan de diazepam o.i.d., dan snap ik wel dat je niet ripped bent, maar dat is nog geen excuus om overgewicht te hebben.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:44 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Zolang dat je instelling blijft
Zelfde als met IF, zolang je energiebalans positief blijft, maken je eet tijden/ aantal maaltijden geen kutje uit tov het resultaat, je komt aan.
Laatst in een LIF topic een verhitte discussie over gehad

Het zijn ook wel interessante discussies, want hoe simpel het ook klinkt (kcal tekort/overschot), als het echt zo simpel was, zou iedereen zomaar ripped kunnen worden. Het moeilijke is om een eetpatroon te vinden die bij jouw leefstijl en lichaam past (want wat is je werkelijke TDEE nou?), denk ik. Alles bijhouden, voldoende bewegen etc., dit zijn dingen die tijd, geld en kennis vergen. Zaken die niet iedereen voor handen heeft. Genoeg mensen die denken gezond te eten omdat "het voedingscentrum het zo zegt". Of zonder te weten een shitload suikers naar binnen werken, omdat er "0% vet" op het product staat.

Maar goed, onze doelen zijn anders. 'Fit' worden is makkelijk, wij willen shredded zijn.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:44 schreef Levolution het volgende:

Heb je een trage stofwisseling en ben je aan de diazepam o.i.d., dan snap ik wel dat je niet ripped bent, maar dat is nog geen excuus om overgewicht te hebben.

Ja, er zijn natuurlijk wel wat aandoeningen op te noemen die het extreem moeilijk voor je maken, maar het gros van de mensen hier in het rijke Westen zijn dik vanwege het te energierijk eten...

Nog even een vraag over cardio. de calorieën die de fiets aangeeft zijn toch niet de calorieën die je daadwerkelijk verbrand hebt? Volgens mij stond dit 2-3 topics terug ook al, maar wat was het rekensommetje?

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:50 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het zijn ook wel interessante discussies, want hoe simpel het ook klinkt (kcal tekort/overschot), als het echt zo simpel was, zou iedereen zomaar ripped kunnen worden. Het moeilijke is om een eetpatroon te vinden die bij jouw leefstijl en lichaam past (want wat is je werkelijke TDEE nou?), denk ik. Alles bijhouden, voldoende bewegen etc., dit zijn dingen die tijd, geld en kennis vergen. Zaken die niet iedereen voor handen heeft. Genoeg mensen die denken gezond te eten omdat "het voedingscentrum het zo zegt". Of een zonder te weten een shitload suikers naar binnen werken, omdat er "0% vet" op het product staat.

Maar dat is denk ik het stukje toewijding wat ``wij`` wel hebben, waarom is het gezond? waarom kan ik het beter niet eten? waarom is suiker slecht?

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:50 schreef Levolution het volgende:

[..]

Het zijn ook wel interessante discussies, want hoe simpel het ook klinkt (kcal tekort/overschot), als het echt zo simpel was, zou iedereen zomaar ripped kunnen worden. Het moeilijke is om een eetpatroon te vinden die bij jouw leefstijl en lichaam past (want wat is je werkelijke TDEE nou?),

Absoluut. Dankzij mijn studie wist ik op zich wel wat ik nu ook weet, maar toch heeft het me totdat m'n pa een driedubbele bypass moest ondergaan gekost om ook daadwerkelijk m'n leven beet te pakken en m'n lichaam aan te pakken.

Daarom zeggen mensen wel wat niet het soort dieet belangrijk is, zolang je je er maar aan kunt houden en het gezond is.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:51 schreef Toverbal0 het volgende:
Nog even een vraag over cardio. de calorieën die de fiets aangeeft zijn toch niet de calorieën die je daadwerkelijk verbrand hebt? Volgens mij stond dit 2-3 topics terug ook al, maar wat was het rekensommetje?

De fiets geeft een grove schatting...

Ik denk dat het hier in Nederland ook niet een gebrek aan kennis is bij overgewicht.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:05 schreef Awesome_ het volgende:
Ik denk dat het hier in Nederland ook niet een gebrek aan kennis is bij overgewicht.

Dat denk ik eigenlijk wel, als je kijkt hoeveel mensen 'vetarm' eten om niet vetter te worden...

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:06 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat denk ik eigenlijk wel, als je kijkt hoeveel mensen 'vetarm' eten om niet vetter te worden...

http://nl.wikipedia.org/wiki/Wasbord_(buik)

Goed artikel, zoveel waarheden ook enzo. Maar eens bewerken.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

http://nl.wikipedia.org/wiki/Wasbord_(buik)

Goed artikel, zoveel waarheden ook enzo. Maar eens bewerken.

Ik word hier gewoon verdrietig van.

RTL 5, verwende snollen in bikini die dumbell squats doen op naaldhakken, met 40 herhalingen.

Hebben jullie bij het deadliften wel eens dat je zoveel inspanning toont dat je je benen helemaal niet meer voelt en helemaal licht in m'n hoofd. Dan moet ik echt even gaan zitten.

Gisteren nog gehad bij zetten PR (115)

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:14 schreef BigSmurf het volgende:
RTL 5, verwende snollen in bikini die dumbell squats doen op naaldhakken, met 40 herhalingen.

Ik kijk het ook (no homo)

DLs en Squats in de hitte, godver.

Was bezig met de overhead press in een powerrack, komt er een guy naar me toe met de tip dat je 'schouders ook zittend kan doen", oke bedankt voor de tip man

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:35 schreef Catch_me het volgende:
Was bezig met de overhead press in een powerrack, komt er een guy naar me toe met de tip dat je 'schouders ook zittend kan doen", oke bedankt voor de tip man

Behalve bij MP heeft staand schouders doen niet veel voordelen denk ik ?

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 19:33 schreef obsama het volgende:

[..]

Behalve bij MP heeft staand schouders doen niet veel voordelen denk ik ?

Het enige voordeel volgens mij is dat je beter leert omgaan met balansen.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 19:33 schreef obsama het volgende:

[..]

Behalve bij MP heeft staand schouders doen niet veel voordelen denk ik ?

Zoals eigenlijk alles met staan vs zitten (los van of je sneller geneigd bent om te cheaten oid) is dat je ook je core wat extra stabilisatie werk laat doen.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:32 schreef Luchtkoker het volgende:
DLs en Squats in de hitte, godver.

Dit ja, ben gisteren wel 2 liter vocht kwijtgeraakt denk ik .

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 18:35 schreef Catch_me het volgende:
Was bezig met de overhead press in een powerrack, komt er een guy naar me toe met de tip dat je 'schouders ook zittend kan doen", oke bedankt voor de tip man

Misschien was hij je aan het hinten omdat hij er wilde squatten.
Interessant vraagstuk eigenlijk. Curlen in de squatrek is uit den boze, hoe zit het met BOR, OHP en zelfs DL dan? De squatter heeft het rek echt nodig, de rest van de oefeningen kan ook op een leeg stukje vloer. Ik doe mijn BOR's vaak ergens anders als ik merk dat iemand het rek nodig heeft voor squats.

Ik BOR, DL en OHP in t squatrack.
Bij een basic-fit is er namelijk niemand die daar gebruik van maakt, want benen

Ik denk dat Levolution zo'n ander rek bedoelt, ben zelf ook even de naam kwijt.

Het is sowieso uit den bozen omdat je zelf niet leert omgaan met de balansen, er zullen wel meer dingen zijn die niet per se goed zijn aan zo'n rek.

Wie kan trouwens dit lijstje een beetje aanvullen? Misschien ook handig voor in de OP (voorbeeld van gezonde producten)?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het probleem met zo'n lijstje is vaak dat mensen 1kg pinda's naar binnen gaan stouwen, ter chips vervanging bv, en vervolgens gaan huilen dat ze maar niet afvallen, maar wel volgens het FOK!-lijstje eten.

Idd kaas en een shitload aan noten moet je sowieso niet eten als je ripped wil worden.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 20:44 schreef Jahr00n het volgende:
Idd kaas en een shitload aan noten moet je sowieso niet eten als je ripped wil worden.

Net cashew, pistache en pinda's gekocht.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 20:58 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Net cashew, pistache en pinda's gekocht.

Echt he, deze man.

Ik twijfel sowieso aan elke letter die Jahroon op het internet zet.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 20:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik denk dat Levolution zo'n ander rek bedoelt, ben zelf ook even de naam kwijt.

Het is sowieso uit den bozen omdat je zelf niet leert omgaan met de balansen, er zullen wel meer dingen zijn die niet per se goed zijn aan zo'n rek.

Wie kan trouwens dit lijstje een beetje aanvullen? Misschien ook handig voor in de OP (voorbeeld van gezonde producten)?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:03 schreef seto het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Deze zocht ik al, thanks brah!

Weet niemand hoe ik mijn pezen? in de arm wat losser krijg? Kan ze namelijk niet verder als 45 graden buigen.

Wat betreft fruit: vergeet de bessen niet.
Blauwe bessen, kersen, bramen, frambozen etc. Bessen zijn echt de bazen onder de fruiten. Weinig suiker, laag glycemisch index, anti-oxidanten, heerlijk van smaak.

_{En goddelijk in combinatie met noten.}

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:03 schreef seto het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Tom Venuto! Must read basics voor eigenlijk iedereen.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet niemand hoe ik mijn pezen? in de arm wat losser krijg? Kan ze namelijk niet verder als 45 graden buigen.

Ik zou ermee oppassen, ik ken iemand die 6 weken niet meer mag sporten door ontstoken pezen door chin en pull ups.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:23 schreef Levolution het volgende:
Trouwens, Stereotomy, is het paleodieet dan ook niet onzinnig? Als het toch alleen maar om het aantal kcal gaat?

Paleo gaat om gezondheid. Als je dat soort eten eet, en dus geen troep eet, dan zal je van nature niet of nauwelijks overeaten. Maar als je puur voor spier hypertrophy gaat dan gaat het bijna alleen om genoeg KCal met genoeg eiwit (al kunnen dingen als omega-3 en bepaalde vitamine wel helpen).

Je kan ook cutten op een rotzooi diëet trouwens,

http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html

nutrition professor die de test deed, verloor 12~ kg op een 'twinkie' diet. Calories matter.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 23:36 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Paleo gaat om gezondheid. Als je dat soort eten eet, en dus geen troep eet, dan zal je van nature niet of nauwelijks overeaten. Maar als je puur voor spier hypertrophy gaat dan gaat het bijna alleen om genoeg KCal met genoeg eiwit (al kunnen dingen als omega-3 en bepaalde vitamine wel helpen).

Je kan ook cutten op een rotzooi diëet trouwens,

http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html

nutrition professor die de test deed, verloor 12~ kg op een 'twinkie' diet. Calories matter.

Interessant. Het ligt alleen wel iets genuanceerder:

quote:

Two-thirds of his total intake came from junk food. He also took a multivitamin pill and drank a protein shake daily. And he ate vegetables, typically a can of green beans or three to four celery stalks.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 17:12 schreef borstmelk het volgende:
thanks voor de reacties over de barbell rows. kon ze niet uit elkaar halen maar er zit dus wel degelijk verschil in.

wat vinden jullie trouwens van cardio in de bulk? zou het handig zijn om je vet tot een minimum te houden?

Ik zou gewoon cardio blijven doen om je hart en longen gezond te houden. Ik vind dat een degelijke conditie er ook in de bulk gewoon bij hoort.

quote:

Op zondag 8 juli 2012 07:44 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik zou gewoon cardio blijven doen om je hart en longen gezond te houden. Ik vind dat een degelijke conditie er ook in de bulk gewoon bij hoort.

Eens.

Damn, die lunges, altijd paar dagen lang spierpijn in mn kont daarvan

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 20:44 schreef Jahr00n het volgende:
Idd kaas en een shitload aan noten moet je sowieso niet eten als je ripped wil worden.

Kaas vermijd ik wel eigenlijk, heb ook een hele lange tijd geen melk op omdat mijn ex die helemaal geobsedeerd was door voeding enz. zei dat Aziaten niet tegen zuivel kunnen. Laatste tijd doe ik wel weer melk bij mijn brinta ook omdat ik soms een uur ga rennen.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 23:36 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Paleo gaat om gezondheid. Als je dat soort eten eet, en dus geen troep eet, dan zal je van nature niet of nauwelijks overeaten. Maar als je puur voor spier hypertrophy gaat dan gaat het bijna alleen om genoeg KCal met genoeg eiwit (al kunnen dingen als omega-3 en bepaalde vitamine wel helpen).

Je kan ook cutten op een rotzooi diëet trouwens,

http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html

nutrition professor die de test deed, verloor 12~ kg op een 'twinkie' diet. Calories matter.

Wel grappig dat hij ook nog eens zijn LDL- en triglyceridespiegels verbeterd heeft. Maar dat kan natuurlijk komen doordat hij gewicht kwijt is geraakt. Een lager vetpercentage en je bent in het algemeen gezonder af.

Ik ben zelf ook semi paleo. Heb het zelf een beetje getweaked, naar heel veel vetten en eiwitten en haal alleen khs uit groentes.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet niemand hoe ik mijn pezen? in de arm wat losser krijg? Kan ze namelijk niet verder als 45 graden buigen.

Self Myofasciaal Release.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 20:58 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Net cashew, pistache en pinda's gekocht.

Dit zijn geen noten maar peulvruchten

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:28 schreef Levolution het volgende:
Wat betreft fruit: vergeet de bessen niet.
Blauwe bessen, kersen, bramen, frambozen etc. Bessen zijn echt de bazen onder de fruiten. Weinig suiker, laag glycemisch index, anti-oxidanten, heerlijk van smaak.

_{En goddelijk in combinatie met noten.}

Bessen + donkere chocolade + amandelen + griekse yoghurt

[ Bericht 23% gewijzigd door 1517 op 08-07-2012 12:54:45 ]

[ Bericht 100% gewijzigd door 1517 op 08-07-2012 12:54:09 ]

quote:

Op zondag 8 juli 2012 09:35 schreef Kerol het volgende:
Damn, die lunges, altijd paar dagen lang spierpijn in mn kont daarvan

Lunges ftw

"ey catch heb je een tientje tussen je billen zitten dat je zo moeilijk loopt"

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 16:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah, zo ver had ik nog niet terug gekeken. Zulke hoge schijven zijn wel erg handig trouwens.

Ik zit in Frankrijk in een hotel. (Sonisphere) Net even beneden gekeken naar de gym. Er staat een Techno Gym apparaat wat er uitziet als een spiegel met kabels er aan en een bankje. Aan die kabels zitten handsvaten, je kan met dat ding zo´n beetje alles doen.

In het midden van die ´spiegel´ zit een schijfje wat je draaien om het gewicht omhoog of omlaag kan doen. Dan hoor je het luchtdruksysteem wat er achter die zogenaamde spiegel zit zich aanpassen.

Ik zal er wat foto´s van maken, heb alleen geen kabeltje bij me om te uploaden.

Technogym maakt echt mooi spul; die Kenesis lijn is top! (vind ik). Kijk maar eens op hun site.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 12:14 schreef mister_popcorn het volgende:
Euhjjjj 10 * 150 DL (@ bw 91). Jammer dat mijn grip zo moeilijk deed, wordt tijd om eens te maxxen om te kijken of ik al de 200 kan pakken. Denk 't net nog niet eigenlijk

quote:

Op vrijdag 6 juli 2012 22:57 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ik vind het grappig dat je erover post hier
, ik zie andere mensen nog niet zo openlijk hierover posten van jouw leeftijd, het viel me op. Dat is het enige

quote:

Op vrijdag 6 juli 2012 23:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zijn geen andere users van mijn leeftijd hier volgens mij.

Het is gewoon lol hebben, daar kan je toch wel open over zijn?

Valt 41 niet in je leeftijdscategorie?
_{(Vanochtend een ontzettend lekker ding gezien in de sauna. Het enige dat ze aanhad was een Polar horloge. M.a.w.: ik denk dat ik binnenkort maar weer eens ga spinnen als cardio.)}

Zijn er hier mensen die bodyweight squats doen? Mijn gym is helaas dicht op zondag na 12:00 uur, en heb nu wel zin om wat te doen

quote:

Op zondag 8 juli 2012 14:05 schreef ZuidGrens het volgende:
Zijn er hier mensen die bodyweight squats doen? Mijn gym is helaas dicht op zondag na 12:00 uur, en heb nu wel zin om wat te doen

Ga het doen, heb je onze toestemming niet voor nodig.

http://www.droomplekken.n(...)agen-in-finland.html

Goeie workout. Heb je een vrouw in de buurt, ZuidGrens?

Irritant ja. Het is mij ook niet duidelijk waarom sportscholen op zondag vaak van die beperkte openingstijden hebben. M.b.t. BW squats: tjsa: schiet niet echt op. Ik zou of cardio doen (hardlopen o.i.d.) of push-ups en buikspieren of rusten en morgen gaan knallen.

Burpees, Mountain Climbers, Shadow Boxing, touwspringen, planks, chins in het trappengat (als daar de mogelijkheid toe is), opdrukken met een rugtas met inhoud, diverse opdrukvariaties, je kan het zo kan niet bedenken man.

Technogym is idd wel prachtig spul, bestaat bijna mijn hele gym uit.

pics?

quote:

Op zondag 8 juli 2012 14:57 schreef Ethanolic het volgende:
Burpees, Mountain Climbers, Shadow Boxing, touwspringen, planks, chins in het trappengat (als daar de mogelijkheid toe is), opdrukken met een rugtas met inhoud, diverse opdrukvariaties, je kan het zo kan niet bedenken man.

Hier staan bij de wasstraat lege jerrycans die je mee mag nemen. Vullen met water en dan flink gaan sjouwen. Soort van Farmer Walks.

quote:

Op zondag 8 juli 2012 14:00 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Technogym maakt echt mooi spul; die Kenesis lijn is top! (vind ik). Kijk maar eens op hun site.

Ah, deze staat hier.

http://elitechoice.org/20(...)onal-from-technogym/

quote:

Valt 41 niet in je leeftijdscategorie?

Mmm, net.

quote:

_{(Vanochtend een ontzettend lekker ding gezien in de sauna. Het enige dat ze aanhad was een Polar horloge. M.a.w.: ik denk dat ik binnenkort maar weer eens ga spinnen als cardio.)}

Hier in de sportschool staan beneden vooral dit soort apparaten:

http://www.technogym.com/(...)_press_diago_big.jpg

En boven op de tussenverdieping bij het squatrek, benchpress ed staan ook Technogym apparaten maar dan uit de 'Pure Strength' lijn zoals:

http://www.technogym.com/(...)ncline_press_big.jpg

Dat laatste zou moeten betekenen:

Het doel van PURESTRENGTH is het gevoel te reproduceren van het gebruiken van vrije gewichten, en tegelijkertijd de prestaties van iedere oefening te optimaliseren door het ergonomische en biomechanisch ontwerp van de apparatuur.

De toepassing van geavanceerde biomechanica garandeert dat onze apparatuur de fysiologische beweging van het lichaam respecteert zonder de stress en het trauma dat het gebruik van vrije gewichten kan veroorzaken.

Er lopen wel wat minder katrollen en zo, maar zoiets als balans komt er totaal niet bij kijken omdat het nog steeds allemaal met elkaar verbonden is.

Overigens is de sportschool hier normaal open van 08:30 tot 22:30, za+zo van 08:30 tot 17:00. Op zich knappe tijden. Alleen in juli+augustus is het in het weekend maar tot 12:00. Wat wel rot is, dan moet je soms toch je wekker gaan zetten om op tijd te zijn.

Hammer Strength
Eleiko
Panatta

Echt, ik zou me moeten gaan verhuren als gym-consultant. Zoveel onnodige "fouten" / domme dingen die gedaan worden bij het inrichten van een sportschool.
_{(iets zegt me dat ik daar niet van rond ga komen)}

Plates zijn het mooist als ze oud en versleten zijn, liefst met roest. Bars helemaal verkleurd. Rammelende squatrack zodat je het gewicht muziek hoort maken als je het terug legt. Grauwe, betonnen muren met vochtplekken, ranzige spiegels met barsten en een vloer vol met littekens van het deadliften.

In een schone, strakke vrouwengym gaat je testosteronspiegel alleen maar omlaag.

Deels True. Je hoort de schijven ook rammelen in Pumping Iron als Arnold de bar een haakje hoger hangt als hij na Franco (klein Italiaantje) gaat squatten.

[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 08-07-2012 20:24:15 ]

Een gym zonder bumper plates en lifting platform?

quote:

Op zondag 8 juli 2012 18:30 schreef CarbonC het volgende:
Deels True. Je hoort de schijven ook rammelen in Pumping Iron als Arnold de bar een haakje hoger hangt als hij na Franco (klein Italiaantje) gaan squatten).

Heerlijk geluid inderdaad.

quote:

Op zaterdag 7 juli 2012 21:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet niemand hoe ik mijn pezen? in de arm wat losser krijg? Kan ze namelijk niet verder als 45 graden buigen.

wazzup met je pezen dan?

Waarom moeten ze wat losser worden?

quote:

Op zondag 8 juli 2012 20:49 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

wazzup met je pezen dan?

Waarom moeten ze wat losser worden?

Ben dus weer begonnen met trainen en dan word ik vaak overmoedig waardoor ik gewoon 100% geef. Toevallig was het rug dag waar ook de deadlift bij komt kijken en gewoon lekker gewicht er op.

Heb het al 2x hiervoor gehad dat dan de pezen een paar dagen strak zitten waardoor ze een beetje pijn doen en ik mijn armen niet zo ver kan strekken.

Ik kan ze al wat verder strekken nu, dus ik denk dat het over een paar daagjes weer prima is. Het was deze keer erger, maar dat komt door de deadlift gok ik.

Wel een bummer natuurlijk want je wilt graag trainen en dit kost mij weer wat dagen.

quote:

Op zondag 8 juli 2012 17:02 schreef CarbonC het volgende:
Hammer Strength
Eleiko
Panatta

Wij hebben ivanko in de gym. http://www.ivanko.com/

Dat is, okee. Ik heb het eigenlijk niet zo op geplastificeerde gewichten. Ik zie ook liever de old fashion verroeste gewichten. Liever geen plekken op het beton, dat betekent dat je slechte lucht inademt.

Beetje naar benden scrollen; http://ivanko.com/whats_new.html

Dat is dan wel weer okee. Maar dat hebben we niet.

Over gyms inrichten. Een van de eigenarenvan de gym in Spanje heeft daar jarenlang van geleefd. En dan vooral van privegyms inrichten. Hij doet het nog steeds, maar door de crisis (zeker in Spanje) heeft hij er een baantje bij moeten zoeken.

Begin uitgerekend in de cut eindelijk wat aan mijn armen te zien. De belichting beviel me wel, dus er moest een zwaar narcistische foto gemaakt worden. Kom naar me, negers.

quote:

Op maandag 9 juli 2012 04:30 schreef star_gazer het volgende:
Begin uitgerekend in de cut eindelijk wat aan mijn armen te zien. De belichting beviel me wel, dus er moest een zwaar narcistische foto gemaakt worden. Kom naar me, negers.

[ afbeelding ]

Leuke pantoffelsslippers.

quote:

Op maandag 9 juli 2012 05:10 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Leuke pantoffelsslippers.

Coq sportif jwtz

Ik vind de seperatie van de deltoids van de rest van de arm altijd mooi om te zien bij mensen

OHP is dan ook een van mijn favoriete oefeningen

quote:

Op maandag 9 juli 2012 06:05 schreef Stereotomy het volgende:
Ik vind de seperatie van de deltoids van de rest van de arm altijd mooi om te zien bij mensen

OHP is dan ook een van mijn favoriete oefeningen

Ik haat de OHP. Zit al tijden vast op 3x5x45. De enige vooruitgang die ik heb geboekt, is dat mijn laatste drie reps niet langer een soort jerk zijn. maargoed, ik zit in de cut dus ik verwacht voorlopig wel vast te blijven zitten ook

quote:

Op maandag 9 juli 2012 09:14 schreef 1517 het volgende:

Ben dus weer begonnen met trainen en dan word ik vaak overmoedig waardoor ik gewoon 100% geef. Toevallig was het rug dag waar ook de deadlift bij komt kijken en gewoon lekker gewicht er op.

Heb het al 2x hiervoor gehad dat dan de pezen een paar dagen strak zitten waardoor ze een beetje pijn doen en ik mijn armen niet zo ver kan strekken.

Ik kan ze al wat verder strekken nu, dus ik denk dat het over een paar daagjes weer prima is. Het was deze keer erger, maar dat komt door de deadlift gok ik.

Wel een bummer natuurlijk want je wilt graag trainen en dit kost mij weer wat dagen

Gast doe wat SMR en heel snel!

quote:

Op zondag 8 juli 2012 23:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wij hebben ivanko in de gym. http://www.ivanko.com/

Dat is, okee. Ik heb het eigenlijk niet zo op geplastificeerde gewichten. Ik zie ook liever de old fashion verroeste gewichten. Liever geen plekken op het beton, dat betekent dat je slechte lucht inademt.

Beetje naar benden scrollen; http://ivanko.com/whats_new.html

Dat is dan wel weer okee. Maar dat hebben we niet.

Over gyms inrichten. Een van de eigenarenvan de gym in Spanje heeft daar jarenlang van geleefd. En dan vooral van privegyms inrichten. Hij doet het nog steeds, maar door de crisis (zeker in Spanje) heeft hij er een baantje bij moeten zoeken.

Geplastificeerde gewichten? Je bedoelt toch niet bumpers?

quote:

Op zondag 8 juli 2012 18:30 schreef seto het volgende:
Een gym zonder bumper plates en lifting platform?

Dit dus!

[ Bericht 51% gewijzigd door 1517 op 09-07-2012 09:19:26 ]

[ Bericht 100% gewijzigd door 1517 op 09-07-2012 09:18:11 ]

quote:

Op maandag 9 juli 2012 04:30 schreef star_gazer het volgende:
Begin uitgerekend in de cut eindelijk wat aan mijn armen te zien. De belichting beviel me wel, dus er moest een zwaar narcistische foto gemaakt worden. Kom naar me, negers.

[ afbeelding ]

Waarom niet shirtloos man, zien niets zo? Je was 84kg bij 174 toch ofzo?

quote:

Op zondag 8 juli 2012 22:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ben dus weer begonnen met trainen en dan word ik vaak overmoedig waardoor ik gewoon 100% geef. Toevallig was het rug dag waar ook de deadlift bij komt kijken en gewoon lekker gewicht er op.

Heb het al 2x hiervoor gehad dat dan de pezen een paar dagen strak zitten waardoor ze een beetje pijn doen en ik mijn armen niet zo ver kan strekken.

Ik kan ze al wat verder strekken nu, dus ik denk dat het over een paar daagjes weer prima is. Het was deze keer erger, maar dat komt door de deadlift gok ik.

Wel een bummer natuurlijk want je wilt graag trainen en dit kost mij weer wat dagen.[ afbeelding ]

Zijn je armen / pezen strak dankzij het doen van zware deads? Of waren ze dat al voordat je deads ging doen, en dus je armen niet goed kon strekken tijdens de deads?

Feest, gisteren heel de dag geleefd op water en twee geroosterde boterhammen 's avonds, heel de dag kotsmisselijk. Voel me nu gelukkig weer beter, maar was knap beroerd. Had 4 of 5 biertjes op, blijkbaar totaal verkeerd gevallen. Heb ik normaal echt nooit.

Welke oefeningen pakken jullie voor schouder?

Edit:
awww yeahh

[ Bericht 86% gewijzigd door da_unfuckwithable op 09-07-2012 09:45:23 ]

Huisvrouwtjes die spieken als je aan het liften bent.

quote:

Op maandag 9 juli 2012 13:04 schreef Ethanolic het volgende:
Huisvrouwtjes die spieken als je aan het liften bent.

Ik kan mij best erg irriteren als kerels de hele tijd zitten te kijken hoe ik train. Homoshit.