SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Ik was een inspiratie voor twee mensen vanmorgen. Ik zag al dat ze een beetje niks aan het doen waren, tot ze me mijn workout zagen doen, toen zag ik ze ineens opleven en er tegenaan gaan.
Ze kwamen het ook nog zeggen, dat ze er ineens zin in hadden toen ze me hard zagen werken.\
Mooi zo, werken met je luie reet!!Nog bedankt @ kidkash.
Ik was in eerste instantie een beetje skeptisch over noten, ongeacht dat het een goede bron van voeding is. Martin Berkhan schreef namelijk:Maar ben net in de supermarkt geweest en ze zijn gewoon lekker + idd veel Kcals.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als ik hier niet genoeg Kcals mee kan aanvullen dan weet ik het ook niet meer.
If not now, then when.quote:Op donderdag 5 juli 2012 11:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik was in eerste instantie een beetje skeptisch over noten, ongeacht dat het een goede bron van voeding is. Martin Berkhan schreef namelijk:die katjang dingen zijn godelijk, alleen niet echt BB voer ;-) maar wel erg lekker.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ben net in de supermarkt geweest en ze zijn gewoon lekker + idd veel Kcals.
Als ik hier niet genoeg Kcals mee kan aanvullen dan weet ik het ook niet meer.
[ afbeelding ]
en idd. ongezouten volgende keer
Het zieke is alleen dat je jezelf het ongans zoekt naar ongezouten soms.Ik keek naar de tabel op de achterkant en het zag er niet verkeerd uit, daarnaast nog nooit gehad dus ik nam ze maar mee.quote:Op donderdag 5 juli 2012 11:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
die katjang dingen zijn godelijk, alleen niet echt BB voer ;-)
en idd. ongezouten volgende keer
Het zieke is alleen dat je jezelf het ongans zoekt naar ongezouten soms.
Het enige wat ongezouten is zover ik kan zien zijn de pistaches.If not now, then when.Op de markt kun je ze vinden. Ook ongebrande noten en shit.quote:
[..]
die katjang dingen zijn godelijk, alleen niet echt BB voer ;-) maar wel erg lekker.
en idd. ongezouten volgende keer
Het zieke is alleen dat je jezelf het ongans zoekt naar ongezouten soms.Niet in een supermarkt ergens ?quote:
[..]
Op de markt kun je ze vinden. Ook ongebrande noten en shit.Kzou niet meer dan 200-300 kcal per dag aan noten eten hoor. Ze zijn wel 'natural', en bevatten een aantal mineralen maar het zijn vooral caloriën, en afhankelijk van de noot ook nog eens veel omega-6.
Gebakken eieren in kokosolie is where its atCashews zijn een beetje giftig ongebrand, die verkopen ze dus bijna nergens. Maar bij ons in de C1000 heb je wel een naturelmix van ongebrande ongezouten noten, hazelnoten, amandelen, walnoot en paranoot, goed te doenquote:
[..]
Alleen pinda's en cashewnoten heb ik kunnen vinden.
Overigens zijn macadamias zonder twijfel mijn favorieten, het lekkerst en de beste vettenja idd.quote:
[..]
Alleen pinda's en cashewnoten heb ik kunnen vinden.
En van pistache nootjes kun je migraine krijgen als je daar al snel last van hebt.Vanavond Strength & Conditioning bij ons op het Footballveld
Tire Flips
Heavy Ass Sled Drags
Battle Ropes
Keg Throws
Medicineballs
Oh My!Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk heb een shitload ongebrande amandelen uit spanje meegenomen. Ze zijn wel gezouten, maar ze zitten nog in hun jasje waardoor je bijna geen zout eet nadat je ze gepeld hebt.Na een lange tijd van drie keer in de week full-body ben ik nu sinds een maand bezig met Starting Strength. Ik merkte dat ik niet genoeg energie over had tijdens mijn full-body sessies om nog eens extra zwaar te squatten en deadliften en mijn benen begonnen wat achter te lopen op de rest.
Wel lekker om de gym in te stappen met alleen het doel om zo zwaar als mogelijk te gaan op die drie oefeningen. M'n stats van de twee laatste trainingen bij 180cm en 78 kg:
Barbell Squat:
60 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
120 kg x 6 reps
Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 6 reps
Barbell Bench Press:
40 kg x 8 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
90 kg x 6 reps
En daarvoor:
Barbell Squat:
60 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
Dumbbell Bench Press:
18 kg x 8 reps
30 kg x 5 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 5 reps
Barbell Deadlift:
120 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
140 kg x 6 reps
Tot nu toe gooi ik er iedere training 5 tot 10 kg bij en het lijkt er nog niet op dat ik ga stallen
Volgens deze tabel die Rippetoe in zijn 1e editie van SS heeft gebruikt zou ik nu op intermediate level zitten.
[ Bericht 5% gewijzigd door Dalliance op 05-07-2012 12:26:41 ]Amandelen zijn wel goed ookquote:
Ik heb een shitload ongebrande amandelen uit spanje meegenomen. Ze zijn wel gezouten, maar ze zitten nog in hun jasje waardoor je bijna geen zout eet nadat je ze gepeld hebt.My salvation lies in your love..Nou kidkash19, al 2+ weken lang geen brood gegeten. Wel af en toe wat rotzooi voedsel (biscuits) met tarwe erin trouwens. Het zit ook bijna echt overal in als je zin hebt in rotzooi. Maar grotendeels dus 2 weken brood vrij. Wat ik merk is het volgende:
-Ik zit in een keer met een groot tekort aan calorieën zonder brood en beleg. Ik merk in cron-o-meter dat ik veel gevarieerder moet gaan eten om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen;
-naar de wc gaan om de grote boodschap te doen is van elke dag naar elke 2-3 dagen gegaan. 'Het' is ook nog eens keihard;
-enorme cravings naar brood. Elke keer als het etenstijd is zie ik brood in mijn hoofd en wil ik me helemaal ongans eten aan brood. Dit gevoel is zelfs sterker dan het hongergevoel. Langs de bakker fietsen is hemels voor mij;
-mijn voedselrekening is behoorlijk omhoog gegaan;
-ik merk vooral 's avonds dat ik minder moe ben. Meestal word ik 's avonds rond 22:00 a 23:00 behoorlijk geforceerd moe, maar nu kan ik zonder moeite langer wakker blijven en dan ook nog makkelijk in slaap komen;
-ik voel me wel rustiger, alsof mijn energieniveau constanter is geworden.
De laatste 2 zaken kunnen natuurlijk ook aan andere dingen gelegen hebben, maar het viel me vooral de laatste paar dagen op. Of ik er qua trainen en buikvet op vooruit ga weet ik niet, maar ik ga er in ieder geval nog mee door deze maandSoak them bitches en dan de oven in. Worden ze groter en veeeeeeeeeeel lekkerder.quote:
Ik heb een shitload ongebrande amandelen uit spanje meegenomen. Ze zijn wel gezouten, maar ze zitten nog in hun jasje waardoor je bijna geen zout eet nadat je ze gepeld hebt.Je stoelgang lijkt me toch geen goeie vooruitgang i.i.g.quote:
Nou kidkash19, al 2+ weken lang geen brood gegeten. Wel af en toe wat rotzooi voedsel (biscuits) met tarwe erin trouwens. Het zit ook bijna echt overal in als je zin hebt in rotzooi
-Ik zit in een keer met een groot tekort aan calorieën zonder brood en beleg. Ik merk in cron-o-meter dat ik veel gevarieerder moet gaan eten om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen;
-naar de wc gaan om de grote boodschap te doen is van elke dag naar elke 2-3 dagen gegaan. 'Het' is ook nog eens keihard;
-enorme cravings naar brood. Elke keer als het etenstijd is zie ik brood in mijn hoofd en wil ik me helemaal ongans eten aan brood. Dit gevoel is zelfs sterker dan het hongergevoel. Langs de bakker fietsen is hemels voor mij;
-mijn voedselrekening is behoorlijk omhoog gegaan;
-ik merk vooral 's avonds dat ik minder moe ben. Meestal word ik 's avonds rond 22:00 a 23:00 behoorlijk geforceerd moe, maar nu kan ik zonder moeite langer wakker blijven en dan ook nog makkelijk in slaap komen;
-ik voel me wel rustiger, alsof mijn energieniveau constanter is geworden.
De laatste 2 zaken kunnen natuurlijk ook aan andere dingen gelegen hebben, maar het viel me vooral de laatste paar dagen op. Of ik er qua trainen en buikvet op vooruit ga weet ik niet, maar ik ga er in ieder geval nog mee door deze maandIk vind ze heerlijk zoals ze zijn. Ik moet oppassen niet hele pakjes op te eten in 1x.quote:
[..]
Soak them bitches en dan de oven in. Worden ze groter en veeeeeeeeeeel lekkerder.Dat geeft mij denk ik aan dat ik dacht dat ik genoeg groenten en fruit at, maar dat niet doe. Of dat ik toch een tekort heb aan bepaalde vitamines en mineralen. Ik haalde altijd het grootste gedeelte hiervan uit brood. Volgens cron haalde ik 70% van mijn mineralen en 27% vitamines uit brood, gekoppeld met 720 calorieën. En dan komt het beleg er nog bij..quote:
[..]
Je stoelgang lijkt me toch geen goeie vooruitgang i.i.g.Volgens mij haal je met het soaken ook de anti-nutriënten eruit zodat je noten voedzamer worden.quote:
[..]
Ik vind ze heerlijk zoals ze zijn. Ik moet oppassen niet hele pakjes op te eten in 1x.Het is al een wereld van verschil wanneer je zelf je broodbakt t.o.v. bakkersbrood of supermarkt brood.quote:
[..]
Dat geeft mij denk ik aan dat ik dacht dat ik genoeg groenten en fruit at, maar dat niet doe. Of dat ik toch een tekort heb aan bepaalde vitamines en mineralen. Ik haalde altijd het grootste gedeelte hiervan uit brood. Volgens cron haalde ik 70% van mijn mineralen en 27% vitamines uit brood, gekoppeld met 720 calorieën. En dan komt het beleg er nog bij..
[..]
Volgens mij haal je met het soaken ook de anti-nutriënten eruit zodat je noten voedzamer worden.
Kwa voedingswaarde.
Mijn zelffgemaakte brood is 2x zo zwaar als ander brood.
Als ik grofvolkoren van de supermarkt neem, dan besterf ik het van de honger 's middags na 8 zwaar belegde boterhammen die dag. Als ik van mijn eigen brood het zelfde meeneem, dan krijg ik het nauwlijks op.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-07-2012 12:48:29 ]ja ik ook. maar zijn wel zwaar B kwaliteit cashews als je het vergelijkt met bijvoorbeeld de markt.quote:
[..]
Ik heb ongezouten Cashewnoten van de Jumbo.
En je zoekt je eigen de pleuris, want het lijkt wel of ze ze elke keer ergens anders neer leggen.
Alles gezouten, en dan 1 paars/wit zakje ongezouten ergens verdwaald.Goede conditie dan!quote:
[..]
Ik heb ongezouten Cashewnoten van de Jumbo.
En net 8,5km aan 1 stuk gerend.
[ afbeelding ]
If not now, then when.die cravings is niet meer dan normaal, soort ontwenning vind ik maar dat is vooral mentaal.quote:
Nou kidkash19, al 2+ weken lang geen brood gegeten. Wel af en toe wat rotzooi voedsel (biscuits) met tarwe erin trouwens. Het zit ook bijna echt overal in als je zin hebt in rotzooi
-Ik zit in een keer met een groot tekort aan calorieën zonder brood en beleg. Ik merk in cron-o-meter dat ik veel gevarieerder moet gaan eten om alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen;
-naar de wc gaan om de grote boodschap te doen is van elke dag naar elke 2-3 dagen gegaan. 'Het' is ook nog eens keihard;
-enorme cravings naar brood. Elke keer als het etenstijd is zie ik brood in mijn hoofd en wil ik me helemaal ongans eten aan brood. Dit gevoel is zelfs sterker dan het hongergevoel. Langs de bakker fietsen is hemels voor mij;
-mijn voedselrekening is behoorlijk omhoog gegaan;
-ik merk vooral 's avonds dat ik minder moe ben. Meestal word ik 's avonds rond 22:00 a 23:00 behoorlijk geforceerd moe, maar nu kan ik zonder moeite langer wakker blijven en dan ook nog makkelijk in slaap komen;
-ik voel me wel rustiger, alsof mijn energieniveau constanter is geworden.
De laatste 2 zaken kunnen natuurlijk ook aan andere dingen gelegen hebben, maar het viel me vooral de laatste paar dagen op. Of ik er qua trainen en buikvet op vooruit ga weet ik niet, maar ik ga er in ieder geval nog mee door deze maand
De rest kan ik redelijk in mee komen, stoelgang is een tekort aan vezels denk ik, ik zou daar even naar kijken
Energie niveau is heel herkenbaar, ik ben heel de dag wel alert en heb geen dipjes niks, zelfs niet na een grote maaltijd savonds.
Na 2 weken kun je nog weinig zeggen over de rest maar na een maand of 2 denk ik toch echt welIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDe vraag is hoeveel je van die mineralen ook daadwerkelijk opnam in je bloed. Granen bevatten phytinezuur dat lekker bindt met de mineralen en je er gewoon weer uitpoept. Behalve de geconcentreerde zetmeelketens is phytinezuur ook een reden om granen te vermijden voor degenen die dat willen.quote:
[..]
Dat geeft mij denk ik aan dat ik dacht dat ik genoeg groenten en fruit at, maar dat niet doe. Of dat ik toch een tekort heb aan bepaalde vitamines en mineralen. Ik haalde altijd het grootste gedeelte hiervan uit brood. Volgens cron haalde ik 70% van mijn mineralen en 27% vitamines uit brood, gekoppeld met 720 calorieën. En dan komt het beleg er nog bij..
Kijk hier bv.
Zelfde reden om met mate noten te eten: noten bevatten ook veel phytinezuur, en daarnaast zoals hierboven genoemd door autobandje en Berkhan veel omega-6.
Wat betreft de stoelgang bij het geen-granen eten, dat klopt, is even kijken waar je vezels mee vervangt. Avocado's en kokosnoten doen het bij mij wel goed.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 05-07-2012 13:03:03 ]Confidence through competenceJaloers. Eerlijk.quote:
Vanavond Strength & Conditioning bij ons op het Footballveld
Tire Flips
Heavy Ass Sled Drags
Battle Ropes
Keg Throws
Medicineballs
Oh My!Deathlift or Die.nope. Zolang DL maar aanzienlijk hoger is...quote:
Niemand hier die in de gaten houdt of zijn ratio's in sync zijn?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsquote:
[..]
Een wijze Pokémontrainer zei ooit: "I want to be the very best"quote:
Hij heeft ook een yoke gemaakt en gaat binnenkort beginnen aan een Prowler
Tractorbanden hebben we gewoon voor rondgevraagd, biervaten komen uit de kantine. Touwen uit de haven.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
O ja, ik stond vanmorgen ineens tussen het vrouwen hockeyteam van Brazilie.
Die zijn op het moment in Nederland om te trainen voor de olympische spelen, en trainen dus bij ons in de sportschool.Geweldigquote:Op donderdag 5 juli 2012 14:16 schreef Snakey het volgende:
O ja, ik stond vanmorgen ineens tussen het vrouwen hockeyteam van Brazilie.
Die zijn op het moment in Nederland om te trainen voor de olympische spelen, en trainen dus bij ons in de sportschool.quote:
O ja, ik stond vanmorgen ineens tussen het vrouwen hockeyteam van Brazilie.
Die zijn op het moment in Nederland om te trainen voor de olympische spelen, en trainen dus bij ons in de sportschool.
quote:Ik ga morgen wat later, ze komen pas om 10 uur binnen.quote:
Dan kan ik m'n steenkolen spaans op ze loslaten.VET!quote:
O ja, ik stond vanmorgen ineens tussen het vrouwen hockeyteam van Brazilie.
Die zijn op het moment in Nederland om te trainen voor de olympische spelen, en trainen dus bij ons in de sportschool.
Je weet dat ze in Brazilie Portugees spreken hè?My salvation lies in your love..
Brazilianen spreken Portugees hè?quote:Op donderdag 5 juli 2012 14:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
[..]
Ik ga morgen wat later, ze komen pas om 10 uur binnen.
Dan kan ik m'n steenkolen spaans op ze loslaten.
Brazilianen spreken Portugees.quote:
[..]
[..]
Ik ga morgen wat later, ze komen pas om 10 uur binnen.
Dan kan ik m'n steenkolen spaans op ze loslaten.The Sun was born, so it shall die
So only shadows comfort meMijn spaans is zo slecht dat het voor portugees door kan gaan.quote:
[..]
VET!
Je weet dat ze in Brazilie Portugees spreken hè?
Waar waar waaaar!?quote:
[..]
Het herenteam was er ook.
Die heb ik genegeerd uiteraard.
Ik zit op hockey en heb ook een keer naast het argentijnse team (dacht ik???) gezeten op de tribune bij internationaal toernooi. Was gezellig! hahaMy salvation lies in your love..David Lloyd in Capelle a/d IJsselquote:
[..]
Waar waar waaaar!?
Ik zit op hockey en heb ook een keer naast het argentijnse team (dacht ik???) gezeten op de tribune bij internationaal toernooi. Was gezellig! hahaHet schijnt dus dat Brazilianen geen Spaans spreken maar Portugees, Snakey.Daar stikt het er hier ook van. Hier loopt zo'n dikzak die denk ik 22 % vet heeft maar alleen zijn armen traint (en nog steeds maar 30 kg kan benchen, incl stang).quote:
[..]haha. naja, ik ken d'r wel eentje in de gym die ongeveer die maten heeft. Huge fat ass armen van de fatsigheid, en hij denkt nog dat i breed is ook lol. En dan alleen maar armen trainen
Ben trouwens zelf in de cut, armen en rug zien er lekker droog en 'gespierd' uit, maar van onder mijn navel tot aan mijn zijen moet er nog wel wat vet af eigenlijk. Volgende week shinen op zuipvakantie je weett togSpuit 11x5quote:
Het schijnt dus dat Brazilianen geen Spaans spreken maar Portugees, Snakey.
Volgende week shinen op zuipvakantie je weett tog
Als je dat doet is je cut voor niets
Hoezo ik moet toch shinen op vakantiequote:Op donderdag 5 juli 2012 14:48 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Spuit 11x5
Als je dat doet is je cut voor nietshttp://tnation.t-nation.c(...)_shugart/eating_hellquote:If I wanted to sabotage my worst enemy, I'd give him a subscription to popular "health" magazines like EatingWell. Then, with my enemy handily sluggish, docile, and functionally crippled, I'd strike.
Take that, Sun Tzu.
What's wrong with EatingWell? Well, either they're bloomin' idiots or they have a hidden agenda, and that's often difficult to discern. (I have the same issue with most government officials: Are they malevolent or just moronic? So hard to tell.)
To be fair, perhaps EatingWell is just catering to their advertisers. You can't exactly tell people the truth about junk carbs, grains, and sugar when your advertisers are selling mostly junk carbs, grains, and sugars. Whatever the case, here's the latest example of their criminally bad advice.
In an article released on Yahoo News, EatingWell deputy editor Nicci Micco tells us that HFCS is no more harmful to your health than sugar. Odd, because numerous studies have shown that not to be the case. In fact, just last week a new study out of Princeton concluded that HFCS causes more fat gain than a calorically equal amount of regular sugar, especially fat gain in the abdomen. It also caused a rise in triglycerides.
Two notes here:
1) It was sugar causing a rise in blood fats, not dietary fats. Gee, could natural sources of fat from meat and eggs actually be okay? And maybe it's sugar, its mutant cousin HFCS, and processed junk food that's been causing these problems all along? Nah... couldn't be!
2) The test subjects were consuming the same number of calories, yet the fat gain was higher in the HFCS eaters. So much for "a calorie is a calorie."
Professor Bart Hoebel noted: "When rats are drinking high-fructose corn syrup at levels well below those in soda pop, they're becoming obese -- every single one, across the board. Even when rats are fed a high-fat diet, you don't see this; they don't all gain extra weight."
But perhaps we can't blame the (innocently ignorant? willfully misleading? criminally negligent?) health magazine editors. After all, the Corn Refiner's Association has spent millions trying to convince people that HFCS is the same as sugar. You know, as if that would be a positive thing.
And you can go to the Corn Refiner's Association website and see quotes from the American Dietetic Association, the FDA, and the American Medical Association. And surely you can trust these folks... right?
Wrong.
The EatingWell editors also quote the Center for Science in the Public Interest, a "health advocacy" group who also believes that HFCS is the same as sugar. Who's the CSPI? They're the "food police," the people that pressured fast food makers in the 1980's to reduce "unhealthy" saturated fats and replace them with (are you ready for this?)... trans-fats. Today of course they're speaking out against trans-fat, a problem they kinda played a role in creating. Funny that.
But I'm sure they're right about HFCS.
Uh huh.
What an incestuous mess, eh? With fat-loss and health advice coming from these keystone cops of nutrition, it's no wonder most people are overweight and confused.
By the way, the latest issue of EatingHell has an apple on the cover, but open the pages and you'll see recipes calling for flour, sugar, pasta, fruit juice, and chocolate chips.
Don't worry though, the recipes also call for low-fat ingredients, and many are proudly meatless so you can avoid that evil saturated fat.
Trust the experts, kiddies. They're never wrong. -- ChrisIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersNa een paar dagen ben je een kilo spier verloren en een kilo vet gegainedquote:
[..]
Hoezo ik moet toch shinen op vakantieHey Snakey, studies hebben uitgewezen dat het Brazilliaanse vrouwenhockeyteam Portugees als voertaal heeft.Confidence through competencequote:
Nog bedankt @ kidkash.
Ik was in eerste instantie een beetje skeptisch over noten, ongeacht dat het een goede bron van voeding is. Martin Berkhan schreef namelijk:Markt of groenteboer.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ben net in de supermarkt geweest en ze zijn gewoon lekker + idd veel Kcals.
Als ik hier niet genoeg Kcals mee kan aanvullen dan weet ik het ook niet meer.
[ afbeelding ]
Dit ziet er meer uit als 'chipsachtig' dan 'goede voeding achtig'.Godfather Bodybuilding topic reeks
NOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!quote:
Hey Snakey, studies hebben uitgewezen dat het Brazilliaanse vrouwenhockeyteam Portugees als voertaal heeft.
Vandaar dat ze niet begrepen wat ik zei vanmorgen.
Haha, ik denk dat dat komt omdat ze in Brazilië Portugees spreken, geen Spaans.quote:Op donderdag 5 juli 2012 15:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
NOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
Vandaar dat ze niet begrepen wat ik zei vanmorgen.Nee, ff zonder dollen, zal wel meevallen. Ik drink er heus wel een pilsje maar over het algemeen zal het wel goed komen.quote:
[..]
Na een paar dagen ben je een kilo spier verloren en een kilo vet gegainedPortugees of Spaans-talig...pics willen we zien morgenquote:
[..]
NOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
Vandaar dat ze niet begrepen wat ik zei vanmorgen.Ik zal m'n mobiel meenemen.quote:
[..]
Portugees of Spaans-talig...pics willen we zien morgenIk voel me telkens schuldig dat ik hier alleen maar lurk en af en toe een newb vraag post
En toch heb ik weer een vraagIk doe nu anderhalve maand SS. Ik zit erover na te denken om whey te kopen van de Body en Fit shop. Ik hoor nu ook van iemand dat whey verspilling is omdat ik nog niet zo gevorderd ben. Klopt dit?Nou..., vooruit dan maar.quote:
Ik voel me telkens schuldig dat ik hier alleen maar lurk en af en toe een newb vraag post
En toch heb ik weer een vraagNee, is onzin.quote:
Ik doe nu anderhalve maand SS. Ik zit erover na te denken om whey te kopen van de Body en Fit shop. Ik hoor nu ook van iemand dat whey verspilling is omdat ik nog niet zo gevorderd ben. Klopt dit?Ligt eraan hoeveel je lift denk, als écht begint met SS dan is het volgens mij de bedoeling dat je met hele lage gewichten begint, om je vorm te oefenen. Als dat zo is, kan je whey een paar weekjes uitstellen, echt nutteloos is het nooit lijkt mequote:
Ik doe nu anderhalve maand SS. Ik zit erover na te denken om whey te kopen van de Body en Fit shop. Ik hoor nu ook van iemand dat whey verspilling is omdat ik nog niet zo gevorderd ben. Klopt dit?Wanneer ik ga bulken, hopelijk over een aantal weken, ben ik van plan om normaal te blijven eten: geen ongezonde rotzooi in principe. Hierbij wil ik mijn cal en eiwitten tellen en mikken op 300-600 cal boven maintenance en voorlopig 150-180gr eiwitten per dag.quote:
Omdat ik niet een écht voedingsschema heb, naast de regel "geen ongezonde rotzooi eten", ga ik waarschijnlijk niet aan mijn eiwitten komen met mijn normale eten. Kan ik nu de rest van mijn eiwitten aanvullen met whey? Of heb je op een bepaald punt teveel whey?Ik weet niet waarom je zegt dat je zonder schema of ongezonde rotzooi je niet aan je eiwitten zou komen.quote:
[..]
Wanneer ik ga bulken, hopelijk over een aantal weken, ben ik van plan om normaal te blijven eten: geen ongezonde rotzooi in principe. Hierbij wil ik mijn cal en eiwitten tellen en mikken op 300-600 cal boven maintenance en voorlopig 150-180gr eiwitten per dag.
Omdat ik niet een écht voedingsschema heb, naast de regel "geen ongezonde rotzooi eten", ga ik waarschijnlijk niet aan mijn eiwitten komen met mijn normale eten. Kan ik nu de rest van mijn eiwitten aanvullen met whey? Of heb je op een bepaald punt teveel whey?
Je zou whey kunnen gebruiken om je eiwitten aan te vullen, maar waarom niet een bak kwark of een blikje tonijn aan het einde van de dag als bleek dat je nog wat eiwitten kan hebben? Echt voedsel met eiwit dat 6-8 uur erover doet met geleidelijke afgifte ipv het snelle whey.Confidence through competenceOmdat ik om te beginnen een student ben en graag goedkoop eten aanschaf én tegelijkertijd mijn vriendin tevreden moet houden met wat we etenquote:
[..]
Ik weet niet waarom je zegt dat je zonder schema of ongezonde rotzooi je niet aan je eiwitten zou komen.
Je zou whey kunnen gebruiken om je eiwitten aan te vullen, maar waarom niet een bak kwark of een blikje tonijn aan het einde van de dag als bleek dat je nog wat eiwitten kan hebben? Echt voedsel met eiwit dat 6-8 uur erover doet met geleidelijke afgifte ipv het snelle whey.
En daarnaast omdat ik vermoed dat je bij whey het meeste eiwit terugkrijgt voor de minste calorieën, wat goed bij mijn non-voedingsschema past.Ja, de volgende keer ga ik ook naar de markt voor noten. Weer wat geleerd.quote:
[..]
Markt of groenteboer.
Dit ziet er meer uit als 'chipsachtig' dan 'goede voeding achtig'.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ik heb het volgende te koop voor de geïnteresseerden:
- XXL Pancakes 2,5kg waar ongeveer 300 á 400 gram uit is voor ¤ 17,- http://www.xxlnutrition.n(...)rotein/xxl-nutrition .
- Ongeopende bus BCAA Recovery Formula voor ¤ 17,- http://www.xxlnutrition.nl/bcaa-recovery-formula/xxl-nutrition .
De pancakes doe ik weg omdat ik ze persoonlijk niet lekker vind en de BCAA doe ik weg omdat ik nog een halve bus heb en het niet zo heel vaak gebruik.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hoe krijg ik mijn pezen iets losser in armen bij de elleboog?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 05-07-2012 16:38:25 ]If not now, then when.Ik ben ook heel lang student geweest en kan zeggen dat goed eten met een redelijk budget én het behouden van vriendin / vrienden en huisgenoten gaat.quote:
[..]
Omdat ik om te beginnen een student ben en graag goedkoop eten aanschaf én tegelijkertijd mijn vriendin tevreden moet houden met wat we eten
Waarom kook je niet 'normaal' en neem je dan voor jezelf extra kipfilet, wat tonijn of de eerder genoemde kwark als toetje? Bovendien is samen eten slechts één maaltijd op een dag. De rest van de dag kun je prima voor jezelf eten.Je weet dat je *altijd* 4 kcal terugkrijgt per gram eiwit?quote:En daarnaast omdat ik vermoed dat je bij whey het meeste eiwit terugkrijgt voor de minste calorieën, wat goed bij mijn non-voedingsschema past.
Tenzij je voedingsschema uit 0/0/100 carbs/vet/eiwit bestaat heb je zat ruimte voor normaal voedsel.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 05-07-2012 16:39:21 ]Confidence through competenceHmm okay, thanks:).quote:
[..]
Ik ben ook heel lang student geweest en kan zeggen dat goed eten met een redelijk budget én het behouden van vrienden en huisgenoten gaat.
Waarom kook je niet 'normaal' en neem je dan voor jezelf extra kipfilet, wat tonijn of de eerder genoemde kwark als toetje? Bovendien is samen eten slechts één maaltijd op een dag. De rest van de dag kun je prima voor jezelf eten.
[..]
Je weet dat je *altijd* 4 kcal terugkrijgt per gram eiwit?
Tenzij je voedingsschema uit 0/0/100 carbs/vet/eiwit bestaat heb je zat ruimte voor normaal voedsel.
Ben gewoon bang dat ik teveel over mijn cal heen ga en dat in combinatie met dat een whey shake zo makkelijk klinkt.Met 200 ml melk en een scoop whey zit je in de orde grootte van 200-300 kcal. Zo'n 10% van je dagelijkse behoefte dus.quote:
[..]
Hmm okay, thanks:).
Ben gewoon bang dat ik teveel over mijn cal heen ga en dat in combinatie met dat een whey shake zo makkelijk klinkt.
En als je bang bent om over je kcal heen te gaan: so what, dan eet je wat minder als je merkt dat je dat doet.
Net alsof je auto aan het rijden bent en je ziet dat de snelheidsmeter richting 135 km/h gaat. So what? Dan haal je je voet wat van het gaspedaal en rij je lekker verder. Big deal.
Confidence through competenceOkayquote:
[..]
Met 200 ml melk en een scoop whey zit je in de orde grootte van 200-300 kcal. Zo'n 10% van je dagelijkse behoefte dus.
En als je bang bent om over je kcal heen te gaan: so what, dan eet je wat minder als je merkt dat je dat doet.
Net alsof je auto aan het rijden bent en je ziet dat de snelheidsmeter richting 135 km/h gaat. So what? Dan haal je je voet wat van het gaspedaal en rij je lekker verder. Big deal.
Maar als het zo simpel is, wat is dan de grootste reden om whey überhaupt te gebruiken?Het snelle whey kun je rondom je workout gebruiken (pre-, peri-, of post-); dit kan spierherstel versnellen en hypertrofie bevorderen. Hier is veel onderzoek naar gedaan.quote:
[..]
Okay
Maar als het zo simpel is, wat is dan de grootste reden om whey überhaupt te gebruiken?
Sommige mensen gebruiken whey op andere tijdstippen om hun dagelijkse eiwitinname te behalen, maar echt voedsel eten met geleidelijker afgifte is natuurlijker dan wheysupplementen gebruiken. Hoe verder je wheyinname van je workouts, hoe minder extra stimulatie voor spiergroei dit geeft, zie bv.
https://docs.google.com/v(...)oMA-MNEG5wpLbQ&pli=1
Je kunt er ook voor kiezen helemaal geen whey te gebruiken.
[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 05-07-2012 17:22:47 ]Confidence through competenceIk gebruik geen whey shakes.
Waarom trouwens geen BCAA's ipv whey shakes (of andersom)?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Hier zitten alleen alpha's en geen beta's. Sorry.quote:
Ik gebruik geen whey shakes.
Waarom trouwens geen BCAA's ipv whey shakes (of andersom)?
Geintje toch. BCAA's zijn voor spier behoud en whey is gewoon eiwitten.If not now, then when.Zit achter de laptop te werken en betrap mezelf er net op dat ik al een minuut lang afgeleid naar mijn front delt heb zitten kijken, al flexend en ontspannend. Ik heb echt issues.Niks mis mee, uiteindelijk traint iedereen om hard te worden van zichzelf.quote:
Zit achter de laptop te werken en betrap mezelf er net op dat ik al een minuut lang afgeleid naar mijn front delt heb zitten kijken, al flexend en ontspannend. Ik heb echt issues.This isn't even my final form.quote:
[..]
Niks mis mee, uiteindelijk traint iedereen om hard te worden van zichzelf.Ik loop op mijn werk soms ook wel expres voorbij de spiegel om mijn chest te checkenquote:
Zit achter de laptop te werken en betrap mezelf er net op dat ik al een minuut lang afgeleid naar mijn front delt heb zitten kijken, al flexend en ontspannend. Ik heb echt issues.Ik moest lachenquote:
Was net in de badkamer en betrapte mezelf aftrekkend op mijn spiegelbeeld
Tevens: mensen die je afkeurend aankijken terwijl je je aftrekt op je spiegelbeeldHaha, ik kijk overal waar het kan naar mijn armen. In weerspiegelingen van ramen en etalages, in de spiegel, ik kijk naar armen van andere gasten en vervolgens naar die van mij. Gaat echt te furr.quote:Op donderdag 5 juli 2012 19:30 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Ik loop op mijn werk soms ook wel expres voorbij de spiegel om mijn chest te checkenAls onbekenden dit topic betreden zouden ze haast denken dat ze hier met een homo clubje te maken hebben.If not now, then when.Even serieus nu.
Wat zijn de wetenschappelijk onderzochte nadelige effecten van wiet op je lichaam vanuit een BB perspectief?
[ Bericht 11% gewijzigd door Yuri_Boyka op 05-07-2012 20:57:31 ]If not now, then when.Je kan er toch gyno van krijgen door hormoon verandering. Ik heb gesmoked van m'n 12 tot 20ste.quote:
Even serieus nu.
Wat zijn de wetenschappelijk onderzochte nadelige effecten van wiet op je lichaam vanuit een BB perspectief?Thanks. Ik ben inmiddels al 2 maanden gestopt met roken maar een joint bij een filmpje vind ik echt fijn, dus het zou kut zijn als het grote invloeden heeft op je lichaam.quote:
[..]
Je kan er toch gyno van krijgen door hormoon verandering. Ik heb gesmoked van m'n 12 tot 20ste.
Er is wel zo'n BB'er op DBB die aardig buff is en dagelijks rookt (maar zal wel AAS gebruiken).If not now, then when.Volgens mij maakt een jointje af en toe niet zoveel uit, ben er zelf ook mee gestopt maar toen ik het nog wel deed vond ik een jointje na een workout altijd goddelijk.
Kutzooi binnenkort homegym bouwen in mijn nieuwe woning die ik met medestudenten deel. Zag het helemaal zitten, bedacht ik me net dat ik waarschijnlijk geen Militairy Press kan doenSowieso weerspiegelingen in ramen, goede schaduwen.quote:
[..]
Haha, ik kijk overal waar het kan naar mijn armen. In weerspiegelingen van ramen en etalages, in de spiegel, ik kijk naar armen van andere gasten en vervolgens naar die van mij. Gaat echt te furr.Sommige studies zeggen dat het testosteronspiegels verlaagt, andere studies beweren van niet. Het staat op de lijst van verboden middelen voor atleten, maar de bevorderende effecten zijn niet bewezen. Er zijn ook aanwijzingen dat het slecht zou zijn voor de fysieke prestaties. Ik denk dat je je niet zorgen moet maken als je het af en toe gebruikt (misschien wel goed voor je om te relaxen), maar zoals met alles: overdaad schaadt (rook is ook niet zo goed voor je natuurlijk). Je hoeft je er in ieder geval niet zo druk om te maken als om alcohol.quote:
Even serieus nu.
Wat zijn de wetenschappelijk onderzochte nadelige effecten van wiet op je lichaam vanuit een BB perspectief?This isn't even my final form.Ach ja, doe je hem zittend? Is wat minder qua lichamelijke inspanning maar je zult zwaarder kunnen, en om voor 1 oefening die home gym mis te lopen?quote:
Kutzooi binnenkort homegym bouwen in mijn nieuwe woning die ik met medestudenten deel. Zag het helemaal zitten, bedacht ik me net dat ik waarschijnlijk geen Militairy Press kan doenI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Haha ja ik ga 'm maar zittend doenquote:
[..]
Ach ja, doe je hem zittend? Is wat minder qua lichamelijke inspanning maar je zult zwaarder kunnen, en om voor 1 oefening die home gym mis te lopen?Geen iets hoger halletje of zo?quote:
[..]
Haha ja ik ga 'm maar zittend doen
Ik vind em staand 26x zo fijn.BEASTMODE
GVD die pijn in mn borstbeen van het benchen is echt zwaar irritant. Kan mijn sets niet eens afmaken daardoor. Toch maar eens naar de doc"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hehequote:Op vrijdag 6 juli 2012 01:30 schreef Luchtkoker het volgende:
Sinds ik blow maak ik de gains van m'n leven.
Stoppen met blowen (of gigantisch minderen iig) heeft wel vrij direct een invloed op je fysiek.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...hashjointje na een brute rugtraining.... Man oh man... Wat kan een mens zich top voelen.quote:
Volgens mij maakt een jointje af en toe niet zoveel uit, ben er zelf ook mee gestopt maar toen ik het nog wel deed vond ik een jointje na een workout altijd goddelijk.
[ afbeelding ]
Maar ik ben nu bijna 3 weken gestoptYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Leg je de barbell bij een gewone squat middenop je Traps (dus net boven je schouderbladen) of hoger? Ik had 'm eerst meer 'op' m'n Traps liggen, maar had dan soms de neiging voorover te kantelen waardoor er meer druk op de bal van m'n voet kwam te staan in plaats van op m'n hak.Oké, om het toch ff wat duidelijker te krijgen zou de bar dus hier moeten liggen? >
Of nog iets lager?Ik doe 'm wel zo ja.quote:
Oké, om het toch ff wat duidelijker te krijgen zou de bar dus hier moeten liggen? >
[ afbeelding ]
Of nog iets lager?Ok de Strength & Conditioning was moordend gisteren met dat benauwde plakkerige weer, 1 kotser en 1 bijna
Begonnen met 4x6 Overhead Keg Throws
Daarna Heavy Ass Sled Drags met 60 KG op een slee die zelf ook een kilo of 25 weegt, 10 meter achteruit daarna meteen 10 yard vooruit en hier 3 setjes van
Daaropvolgend een dik 20 meter haventouw 15 meter achteruit en 15 meter vooruit slepen
Battle ropes waren hierna aan de beurt
- Alternate waves met Squat 10 sec actief 20 sec rust 3 setjes
- Side waves zelfde manier
- Front Slams
- Alternate waves met shuffle 6 setjes met 20 sec rust tussen elke setje
Daarna dodelijk
- Tire Flip 10 yd sprint heen en terug Tire Flip, 30 sec rust
HeerlijkIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersZo. Net naar de dokter gewest. Pijn in mn borstbeen is een geirriteerde pees. Niks aan te doen. Uitzitten en ibuprofen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wanneer heb je er precies last van? Altijd? Ik had vorige week tijdens dips ook last van mijn borstbeen, was bang dat ie zou brekenquote:
Zo. Net naar de dokter gewest. Pijn in mn borstbeen is een geirriteerde pees. Niks aan te doen. Uitzitten en ibuprofenIk had het eerst alleen na dips, maar nu heb ik het ook bij het benchen. Bij dips is het af en toe alsof de ribben ieder moment uit m'n borstkas kunnen springen. Meestal voel ik het tot twee dagen erna. Daarna verdwijnt het, maar zodra ik ook maar iets van dips of benches doe, zit het er weer in. Ben al een maand vand e dips geweest, maar geen succes. Heb geen zin om te stoppen met benchen voor een hele maand, maar het ziet er naar uit dat ik wel moet. Mijn arme borstspiertjesquote:
[..]
Wanneer heb je er precies last van? Altijd? Ik had vorige week tijdens dips ook last van mijn borstbeen, was bang dat ie zou breken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.na langer dan een half jaar starting strength te doen, heb ik geen idee wat ik zou moeten doen. iemand een goed basis schema waar je heel je lichaam over 3 dagen traint? ik dacht dat 2 spiergroepen per dag of iets dergelijks het meest voorkomend was?Meestal hoor ik mensen met inderdaad 2 spiergroepenquote:
na langer dan een half jaar starting strength te doen, heb ik geen idee wat ik zou moeten doen. iemand een goed basis schema waar je heel je lichaam over 3 dagen traint? ik dacht dat 2 spiergroepen per dag of iets dergelijks het meest voorkomend was?
biceps, rug
benen, schouders
triceps borsthmmja inderdaad. misschien iemand een link uit een oud topic waarin ze wat hebben staan?quote:
[..]
Meestal hoor ik mensen met inderdaad 2 spiergroepen
biceps, rug
benen, schouders
triceps borstquote:
[..]
Intervaltraining. Ja tuurlijk op m'n racefiets wel i.i.g.
Maar intervaltraining is juist killing als je tegen overtrainen aan zit.
Ik deed racefiets 2x 25 minuten vol gas woonwerk. En dan tussen de middag gym.
Racefietsen is idd. saai, maar je kan het wel leuk maken door elke "opgedirkte gladde" wielrenner of ligfietser d'r volledig uit te rijden in je spijkerbroek met rugzak op.
Werdt alleen wel een dure hobby, want ik reed op een gegeven moment een setje Ultegra tandwielen van 300 euro in 3000km volledig naar de haaien van het op kracht rijden lol.
gek he dat dat teveel werd
Zeer herkenbaar. Allereerst: racefietsen is niet saai; buitensporten is gewoon top! Vroeger, toen ik nog jong minder oud was (en nog geen kinderen hadterwijl veel van die <70kg fietsertjes af moesten stappen
Sommige van die ecto's zag je echt kijken: Wft??.
(NB: er waren natuurlijk ook veel echte wielrenners die sneller omhoog kwamen, maar toch)
Anyway: conditie is echt bagger op het moment, maar krijg het niet voor elkaar dat weer op peil te krijgen. Verder leg ik de lat nogal hoog voor mezelf: ik ben qua sport ws. pas tevreden als ik Mr. Olympia en wereldkampioen Triathlon ben.
Off topic (voor hier): Shimano is gewoon goed, zeker Ultegra. Knap dat je dat hebt weten te slopen.Dit is ook mijn 3-daagse split.quote:
[..]
Meestal hoor ik mensen met inderdaad 2 spiergroepen
biceps, rug
benen, schouders
triceps borstthanks voor de reacties, ik ga dit schema niet zoveel focussen op de squats als toen. ik hou de "grote 3" wel nog in mijn schema.heb je hiervan misschien ergens op je computer een overzicht van de oefeningen staan? ik ben echt verdwaald, kan nog alleen maar squaten deadliften benchpressen, overhead presses en barbell rows.quote:Even snel uit mijn hoofd wat oefeningen:
biceps, rug
Beginnen met rug:
Deadlift
Bent-Over-Row (zelf vind ik met een barbell tussen je benen zeer ok; weet even niet hoe die heet).
Pull-ups of Lat pull down
Dumbbell row
Biceps:
Bicep barbell curl
Hammer curl (seated)
Preacher curl
benen, schouders
Squat
Lunges
Front Squat
Leg Press
Calve raises (in de Smith, op een verhoging)
Overhead press
Side raises
Front raises
triceps borst
Dumbbell press (of Bench Press)
Incline Dumbell press
Flys (cable of dumbbell)
Peck Deck (lekker als laatste borstoefening)
Skull crushers
Stokje cable push down
Triceps kickback (dumbbell)
Oefeningen: zie exrx.net.
damn dat zijn een hoop oefeningen. ik ben 3 oefeningen gewend met stronglifts/starting strength. doe je deze allemaal 5x5 of 3x8? die site is heel handig trouwens, thanksquote:
Even snel uit mijn hoofd wat oefeningen:
biceps, rug
Beginnen met rug:
Deadlift
Bent-Over-Row (zelf vind ik met een barbell tussen je benen zeer ok; weet even niet hoe die heet).
Pull-ups of Lat pull down
Dumbbell row
Biceps:
Bicep barbell curl
Hammer curl (seated)
Preacher curl
benen, schouders
Squat
Lunges
Front Squat
Leg Press
Calve raises (in de Smith, op een verhoging)
Overhead press
Side raises
Front raises
triceps borst
Dumbbell press (of Bench Press)
Incline Dumbell press
Flys (cable of dumbbell)
Peck Deck (lekker als laatste borstoefening)
Skull crushers
Stokje cable push down
Triceps kickback (dumbbell)
Oefeningen: zie exrx.net.voor rug zou ik deadlift als laatste doen, als ik na mijn deadlifts nog BB rows moet doen sta ik nog te shaken door mijn onderrug. voor benen iets extra's voor je hamstrings en voor schouders nog rear delt raise toevoegenquote:
Even snel uit mijn hoofd wat oefeningen:
biceps, rug
Beginnen met rug:
Deadlift
Bent-Over-Row (zelf vind ik met een barbell tussen je benen zeer ok; weet even niet hoe die heet).
Pull-ups of Lat pull down
Dumbbell row
Biceps:
Bicep barbell curl
Hammer curl (seated)
Preacher curl
benen, schouders
Squat
Lunges
Front Squat
Leg Press
Calve raises (in de Smith, op een verhoging)
Overhead press
Side raises
Front raises
triceps borst
Dumbbell press (of Bench Press)
Incline Dumbell press
Flys (cable of dumbbell)
Peck Deck (lekker als laatste borstoefening)
Skull crushers
Stokje cable push down
Triceps kickback (dumbbell)
Oefeningen: zie exrx.net.Lijkt heel erg op mijn oude schema! vond het altijd goed te doen, maar waarom geen oefening voor achterkant schouders?quote:
Even snel uit mijn hoofd wat oefeningen:
biceps, rug
Beginnen met rug:
Deadlift
Bent-Over-Row (zelf vind ik met een barbell tussen je benen zeer ok; weet even niet hoe die heet).
Pull-ups of Lat pull down
Dumbbell row
Biceps:
Bicep barbell curl
Hammer curl (seated)
Preacher curl
benen, schouders
Squat
Lunges
Front Squat
Leg Press
Calve raises (in de Smith, op een verhoging)
Overhead press
Side raises
Front raises
triceps borst
Dumbbell press (of Bench Press)
Incline Dumbell press
Flys (cable of dumbbell)
Peck Deck (lekker als laatste borstoefening)
Skull crushers
Stokje cable push down
Triceps kickback (dumbbell)
Oefeningen: zie exrx.net.Fixed.quote:
Even snel uit mijn hoofd wat oefeningen:
Rug en Biceps:
Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Pull-ups of Lat pull down als je nog amper pull-ups kan.
Chin-ups
Benen en schouders
Squat of Leg Press
Shoulder press
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Rear Delt Row
Triceps en borst
Incline Dumbell press
Dumbbell press (of Bench Press)
Fly's (incline of flat, wat je zelf wilt)
Dips
Oefeningen: zie exrx.net.Daar zou ik mee beginnen ja. Misschien nog een oefening erbij voor je calves (kuiten) en hamstrings als je daar de energie voor hebt.quote:M'n nek een beetje verrekt met het deadliftenmaar wel een nieuwe PR op de squat
Dat van m'n nek... het is volgens mij die linker spier bij de aanhechting van je schedel... ik weet eigenlijk niet meer of ik teveel omhoog heb gekeken, maar ik denk dat het daar aan lag.heb ik ook een of twee keer gehad. ik bewoog mijn nek teveel tijdens het deadliften en kon aan het einde van de dag mijn nek niet eens meer bewegen zonder pijn.quote:
M'n nek een beetje verrekt met het deadliften
Dat van m'n nek... het is volgens mij die linker spier bij de aanhechting van je schedel... ik weet eigenlijk niet meer of ik teveel omhoog heb gekeken, maar ik denk dat het daar aan lag.Nou, nog geen 24 uur geleden maar ik voel het alweer goed, dit gaat nog heel wat spierpijn worden. Squats, deadlifts, incline/flat DB bench, pullups/chinups, dips. Setjes chest/rug om-en-om doen voor maximum pump. Zelfs spierpijn in abs (nice), hamstrings is wel kut. Stond net op en liep een stukje, voelde het. Ai, als kleine jongen met gym enzo had ik altijd zo'n hekel aan spierpijn, nu is het iets wat je juist fijn vindt. Volgens mij is dat voor iedereen hier wel zo?Ik heb nooit spierpijn, behalve als ik nieuwe oefeningen doe. Dan duurt het ook meteen 3-4 dagen en dan heb ik het nooit meer...quote:
Nou, nog geen 24 uur geleden maar ik voel het alweer goed, dit gaat nog heel wat spierpijn worden. Squats, deadlifts, incline/flat DB bench, pullups/chinups, dips. Setjes chest/rug om-en-om doen voor maximum pump. Zelfs spierpijn in abs (nice), hamstrings is wel kut. Stond net op en liep een stukje, voelde het. Ai, als kleine jongen met gym enzo had ik altijd zo'n hekel aan spierpijn, nu is het iets wat je juist fijn vindt. Volgens mij is dat voor iedereen hier wel zo?
Ik had na een zieke ab workout (Vanavond na m'n werk weer een late night work-out (23:00-24:00)God I luv ma 24h gym
Deathlift or Die.Ik heb spierpijn altijd heerlijk gevonden, maar heb het ook niet zo vaak meer.
Wat wel kut is, is dat je moeizaam een trap op komt na zware squats.This isn't even my final form.Vooral spierpijn in mn buik vind ik lekker, dan voel je pas echt waar je die allemaal voor gebruiktMy salvation lies in your love..Het vertrouwde gevoel alsof je achtereenvolgens misbruikt bent, van een berg bent afgerold en een week niet geslapen hebt. Als dat zo zou voelen dan.quote:
[..]
Ik had na een zieke ab workout (Dat is toch ideaal, waarom zetten we daar geen geen BB-reekszomermeet om 3:00 's nachts dang.quote:
[..]
Ja, dan loopt er een bewaker rond die de deur voor je open doet enzo.Zaterdagnacht biceps pompe met champagne in de shakebekers.quote:
[..]
Dat is toch ideaal, waarom zetten we daar geen geen BB-reekszomermeet om 3:00 's nachts dang.Deathlift or Die.Ik heb eigenlijk nooit meer van die spierpijn dat ik 3 dagen gestrekt lig. Meestal gewoon lichte spierpijn die na 1 dag weg is.Nog een goed idee ook.quote:
[..]
Zaterdagnacht biceps pompe met champagne in de shakebekers.
Gisteravond een klein meisje lopen curlen, ze eyede me al een poosje maar uiteraard by surprise.Betere openers heb je niet.quote:< HEY DOE EVEN RUSTIG MET HAAR GEK
> OKE OKE DAT IS GOEED
< NEE WAT DENK JE WEL NIET
> zo te zien vindt ze het niet erg, doe rustig
< oooh oke sorry dat ik zo reageerde ja maar ik schrok gewoon weet je ik pas heel goed op haar
> snap ik maar ze is veilig hier (ondertussen: WHAA ZET ME NEER DIT HOEFT NIET)
< dat geloof ik wel, met wie ben je hier?
> [..]Wel leuk wanneer van die jongensvrienden dan ook beschermend komen doen, geef ze die alpha-stare, lach en het is goed.
Jezus panzermaus, van die verhalen van jou gaan m´n nekharen rechtop staan.quote:
[..]
Nog een goed idee ook.
Gisteravond een klein meisje lopen curlen, ze eyede me al een poosje maar uiteraard by surprise.
[..]
Betere openers heb je niet.Ach, dit soort uitspattingen moeten kunnen man, het levert altijd leuke dingen op. Doe eens gek, wel een beetje voorzichtig zijn natuurlijk.quote:
[..]
Jezus panzermaus, van die verhalen van jou gaan m´n nekharen rechtop staan.Yeah, hier ook. Het is gewoon die afwisseling/afwijking van wat je gewend bent die voor die advanced spierpijn zorgen, heb ik nu maar weer eens gemerkt.quote:
Ik heb eigenlijk nooit meer van die spierpijn dat ik 3 dagen gestrekt lig. Meestal gewoon lichte spierpijn die na 1 dag weg is.Is juist geweldig johquote:
[..]
Jezus panzermaus, van die verhalen van jou gaan m´n nekharen rechtop staan.Was ook niet negatief bedoeld.quote:
[..]
Ach, dit soort uitspattingen moeten kunnen man, het levert altijd leuke dingen op. Doe eens gek, wel een beetje voorzichtig zijn natuurlijk.
[..]
Yeah, hier ook. Het is gewoon die afwisseling/afwijking van wat je gewend bent die voor die advanced spierpijn zorgen, heb ik nu maar weer eens gemerkt.In de zomervakantie ben ik anderhalve maand bij mijn ouders, vakantie vieren en werken. Ik heb stad en land afgezocht naar een sportschool maar hier willen ze me niet voor 2 maanden maar meteen een heel jaar
Ik doe nu 2 maanden SS, dus van veel gains is nog niet sprake, maar toch. Hoe kan ik er toch voor zorgen dat ik niet helemaal overnieuw moet beginnen na de vakantie. Opdrukken, veel eten etc?Je bent toch te klein voor een echte Alphaquote:
[..]
geef ze die alpha-stare, lach en het is goed.
Welke stad? Misschien weten ze hier wel een sportschool die daar wat soepeler in is.quote:
In de zomervakantie ben ik anderhalve maand bij mijn ouders, vakantie vieren en werken. Ik heb stad en land afgezocht naar een sportschool maar hier willen ze me niet voor 2 maanden maar meteen een heel jaar
Ik doe nu 2 maanden SS, dus van veel gains is nog niet sprake, maar toch. Hoe kan ik er toch voor zorgen dat ik niet helemaal overnieuw moet beginnen na de vakantie. Opdrukken, veel eten etc?This isn't even my final form.Wat is Alpha length dan ?quote:
[..]
Je bent toch te klein voor een echte Alpha93,5 nuquote:
[ Bericht 12% gewijzigd door Snakey op 06-07-2012 21:43:48 ]Hoogeveen. Het kan er ook wel iets vanaf liggen omdat ik kan autorijden.quote:
[..]
Welke stad? Misschien weten ze hier wel een sportschool die daar wat soepeler in is.Nieuwe PR op BOR en OHP: 3x5x65 en 3x5x40. Vaker broodjes balgehakt eten voor het sporten, vorige week kreeg ik amper 3x5x37,5 omhoog.NiceWaarom neem je dat aan? BB is gebruikelijker.quote:
NiceNee BB, doe SS. Maar ik vind het ook fijner met BB dan met dumbells.quote:
Nice
1,90, 83 kilo hier.Dat dacht ik even omdat hij schreef de OHP met 40kg te doen. De bar is ook al 20 toch?quote:
[..]
Waarom neem je dat aan? BB is gebruikelijker.Het is niet zo ingewikkeld, 2x 10kg plates en de bar.quote:
[..]
Dat dacht ik even omdat hij schreef de OHP met 40kg te doen. De bar is ook al 20 toch?Soukidan op je oogbal.quote:
[..]
Het is niet zo ingewikkeld, 2x 10kg plates en de bar.Dat dus.quote:
[..]
Het is niet zo ingewikkeld, 2x 10kg plates en de bar.2,35m 240kg op 4% bf hier. Kan zijn dat ik er zo'n 10 kilo naast zit, omdat ik op een nuchtere maag heb gewogen.This isn't even my final form.1.90m, 90 kg.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Mooi (natural lijkt me?) streeffysiek ja. Zou zeggen zo rond 8%quote:
Deze kerel.
Welk bf% is dit? Ik moet het hebben. Motivatie is zojuist hernieuwd.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Houdt trouwens niet in dat je dan niet hard hoeft te werken of je eten niet op orde moet hebben. Het blijft hard werk.Als dit soort lichamen al niet meer natural zijn, ga je toch twijfelen aan natty potenties.This isn't even my final form.@panzermaus: kun je je puberale fantasiën ergens anders deponeren? En die zyzz-shit kennen we nu ook wel.Ewa zuidgrens ga boksen is leuker dan op een hometrainer uren zittenThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Daar ga je het niet mee winnen tegenover cardio. Boksers doen ook cardio, fyi.quote:
Ewa zuidgrens ga boksen is leuker dan op een hometrainer uren zittenOmdat cardio kut is.quote:
Tering zeg, wat is cardio toch verschrikkelijk.
- lange wandelingen zijn leuker om vet te verbranden (en wellicht zelfs efficiënter, hoewel ik even snel geen harde resultaten kan vinden in studies);
- krachttraining is net zo goed of al dan niet beter voor je cardiovasculaire stelsel (had iemand een tijdje geleden een artikel over gepost);
- maak korte, intensieve sprints voor dikke HGH pieken:Cardio is natuurlijk wel de snelste manier om een kcal deficit te behalen.quote:It appears that low-intensity exercise (50% of the lactate threshold) does not elicit GH secretion, whilst high-intensity exercise (50% of the difference between the lactate threshold and VO2max) stimulates a GH response [5] suggesting that a threshold intensity of exercise must be reached before a significant increase in GH concentration can be detected. BronThis isn't even my final form.Met wandelen verbrand je dus zo goed als geen kcal. Net zoals de dames die de Prive lezen op de fiets/crosstrainer met een tempo zoals ze lezen helemaal geen kcal verbruiken. Okee, meer dan dat ze stil zouden zitten, maar niet close to waar onze doelen liggen.
Hardlopen is voor betrapte inbrekers.quote:
Get like me om de dag full body en hardlopen.
Met wandelen (niet op een slakkentempo uiteraard) verbrand je wel kcal hoor. Een paar honderd per uur zeker wel. Uiteraard lang niet zoveel als cardio, dus je zult uren moeten wandelen. Vind ik persoonlijk leuker dan cardio, maarja, waar haal je die uren vandaan?quote:
Met wandelen verbrand je dus zo goed als geen kcal. Net zoals de dames die de Prive lezen op de fiets/crosstrainer met een tempo zoals ze lezen helemaal geen kcal verbruiken. Okee, meer dan dat ze stil zouden zitten, maar niet close to waar onze doelen liggen.
edit: hoeveel kcal-verbruik aimen jullie op per cardiosessie eigenlijk?This isn't even my final form.Met je ogen opendoen 's morgens verbrand je al calorieen. Het aantal calorieen dat je verbrand met wandelen zal de meesten hier hun ontbijt niet eens verbranden.quote:
[..]
Met wandelen (niet op een slakkentempo uiteraard) verbrand je wel kcal hoor. Een paar honderd per uur zeker wel. Uiteraard lang niet zoveel als cardio, dus je zult uren moeten wandelen. Vind ik persoonlijk leuker dan cardio, maarja, waar haal je die uren vandaan?
edit: hoeveel kcal-verbruik aimen jullie op per cardiosessie eigenlijk?
Ik aim op het moment niet een bepaald aantal calorieen. Ik kan het niet langer uitstaan dan een kwartier op het moment. Dat is ongeveer 200- 250 calorieen. Moet ik wel flink doorstampen op de crosstrainer though.
Ze moeten fucking porno op die tv's gooien in de gym, dan hou ik het wel 45 minuten uit.Als ik het internet moet geloven, haal je met een uur wandelen ook 200-250 kcal, misschien zelfs 300. Als dit niet echt waar is, dan houd ik mijn mond, maar als het echt waar is dan ga ik liever een uur wandelen dan 15 minuten cardio.quote:
[..]
Met je ogen opendoen 's morgens verbrand je al calorieen. Het aantal calorieen dat je verbrand met wandelen zal de meesten hier hun ontbijt niet eens verbranden.
Ik aim op het moment niet een bepaald aantal calorieen. Ik kan het niet langer uitstaan dan een kwartier op het moment. Dat is ongeveer 200- 250 calorieen. Moet ik wel flink doorstampen op de crosstrainer though.
Ze moeten fucking porno op die tv's gooien in de gym, dan hou ik het wel 45 minuten uit.
En ik weet het niet, rennen met een boner is ook weer zo.This isn't even my final form.Jij bent toch eigenlijk een ouwe viezerik Snakey,quote:
[..]
Met je ogen opendoen 's morgens verbrand je al calorieen. Het aantal calorieen dat je verbrand met wandelen zal de meesten hier hun ontbijt niet eens verbranden.
Ik aim op het moment niet een bepaald aantal calorieen. Ik kan het niet langer uitstaan dan een kwartier op het moment. Dat is ongeveer 200- 250 calorieen. Moet ik wel flink doorstampen op de crosstrainer though.
Ze moeten fucking porno op die tv's gooien in de gym, dan hou ik het wel 45 minuten uit.Dan moet je echt flink doorlopen hoor. Wandelen als in, eh, wandelen, verbrand je weinig of niks mee, tenzij je flink doorloopt.quote:
[..]
Als ik het internet moet geloven, haal je met een uur wandelen ook 200-250 kcal, misschien zelfs 300. Als dit niet echt waar is, dan houd ik mijn mond, maar als het echt waar is dan ga ik liever een uur wandelen dan 15 minuten cardio.
En ik weet het niet, rennen met een boner is ook weer zo.
Niet een te strakke trainingsbroek aantrekken, ziet niemand iets.Je moet me uitleggen wat daar vies aan is. Ik doe niks met ze, ik flirt alleen maar. Waar m'n vrouw bij is trouwens, die is op dezelfde tijden als ik in de gym ben.quote:
[..]
Jij bent toch eigenlijk een ouwe viezerik Snakey,
Niks mis met een beetje lol hebben heur.Als ik een uur ren heb ik ongeveer 900kcal verbrand.quote:
[..]
Als ik het internet moet geloven, haal je met een uur wandelen ook 200-250 kcal, misschien zelfs 300. Als dit niet echt waar is, dan houd ik mijn mond, maar als het echt waar is dan ga ik liever een uur wandelen dan 15 minuten cardio.
En ik weet het niet, rennen met een boner is ook weer zo.Ik vind het grappig dat je erover post hierquote:
[..]
Je moet me uitleggen wat daar vies aan is. Ik doe niks met ze, ik flirt alleen maar. Waar m'n vrouw bij is trouwens, die is op dezelfde tijden als ik in de gym ben.
Niks mis met een beetje lol hebben heur.
Er zijn geen andere users van mijn leeftijd hier volgens mij.quote:
[..]
Ik vind het grappig dat je erover post hier
Het is gewoon lol hebben, daar kan je toch wel open over zijn?Nee niet hier, ik zou ook niet weten wiequote:
[..]
Er zijn geen andere users van mijn leeftijd hier volgens mij.
Het is gewoon lol hebben, daar kan je toch wel open over zijn?Gedraag je dan ook niet alsof je ouder bent dan mij.quote:
[..]
Nee niet hier, ik zou ook niet weten wie
Je kan maar beter een hoop lol (en progressie) maken in je leven. Voor je het weet lig je tegen 6 plankjes aan te kijken.Zo.. Na een heavy workout ( kon mijn tanktop uitwringen) ff heerlijk thuis in de achtertuin bijkomen met whey, bak meloen, handje notenmix. Nog ff laten zakken... Magere kwark in de mik en mijn koffer opzoeken.
Zie nu al op tegen t traplopenWaarom haat iedereen cardio? Lekker zwemworkoutje, keiharde intervallen, langere stukken, conditie opbouwen/behouden en flink kcals verbranden.Nog 1 week cutten en dan eindelijk mijn eerste echte bulk beginnen
Heb een soort van weddenschap met een vriend om mijn (dumbbell) bench press op te krikken van 48kg naar 80kg in 2 maanden, is dit een beetje realistisch?Ik ben een basketballer en ga altijd 30-60 minuten basketballen also cardio, heerlijkquote:
Waarom haat iedereen cardio? Lekker zwemworkoutje, keiharde intervallen, langere stukken, conditie opbouwen/behouden en flink kcals verbranden.Nou ja, hekel. Ja, heb ik wel. Maat zodra ik begin, en 5 minuten bezig ben kom ik er wel in. Ik moet wat muziek op m'n phone zetten zodat ik langer dan een kwartier bezig blijf denk ik. Zoiets.quote:
Waarom haat iedereen cardio? Lekker zwemworkoutje, keiharde intervallen, langere stukken, conditie opbouwen/behouden en flink kcals verbranden.
Mooie compositie.quote:
@panzermaus: kun je je puberale fantasiën ergens anders deponeren? En die zyzz-shit kennen we nu ook wel.Nope.quote:
Heb een soort van weddenschap met een vriend om mijn (dumbbell) bench press op te krikken van 48kg naar 80kg in 2 maanden, is dit een beetje realistisch?Als die 50 nu je max is, nee, no way.quote:
Heb een soort van weddenschap met een vriend om mijn (dumbbell) bench press op te krikken van 48kg naar 80kg in 2 maanden, is dit een beetje realistisch?Balen, ook niet als je er bij in rekening trekt dat ik eigenlijk nog met mijn noob gains moet beginnen?Ik denk het nietquote:
Nog 1 week cutten en dan eindelijk mijn eerste echte bulk beginnen
Heb een soort van weddenschap met een vriend om mijn (dumbbell) bench press op te krikken van 48kg naar 80kg in 2 maanden, is dit een beetje realistisch?Ook niet. Ik begon op 3x5x50 max, zit nu op 3x5x60 na 2,5 maanden met SS en echt flink eten en redelijk goede rust.quote:
Balen, ook niet als je er bij in rekening trekt dat ik eigenlijk nog met mijn noob gains moet beginnen?Ik waterpolo'er, dus zwemmen.quote:
[..]
Ik ben een basketballer en ga altijd 30-60 minuten basketballen also cardio, heerlijkJe bent al aan je noob gains begonnen.quote:
Balen, ook niet als je er bij in rekening trekt dat ik eigenlijk nog met mijn noob gains moet beginnen?Oefh, dan heb ik het dus keihard overschatquote:
[..]
Ook niet. Ik begon op 3x5x50 max, zit nu op 3x5x60 na twee maanden met SS en echt flink eten en redelijk goede rust.
[..]
Ik waterpolo'er, dus zwemmen.
EDIT: Is mijn 48kg db bench press niet absurd laag trouwens? Ik zie altijd mensen(ook newbs), met veel hogere getallen. Is dit een indicatie dat mijn vorm misschien way off is? Want zo.... 'slap' ben ik eigenlijk niet, boven gemiddeld atletisch wat dat betreft.Nope, ik ben ook maar 1,77m ofzoquote:
Heb je lange armen? Dan heb je een groot nadeel met benchen, anders heb je geen excuushoi ik kom mijn lengte en gewicht ook even melden 178cm 82,23 kilo
nu ga ik slapen als een baby dat schijnt goed te zijn voor de gains doeiDeathlift or Die.http://www.ukcia.org/research/EndocrineEffects.pdfquote:
Even serieus nu.
Wat zijn de wetenschappelijk onderzochte nadelige effecten van wiet op je lichaam vanuit een BB perspectief?Godfather Bodybuilding topic reeksEerst weken dieten & cardio en dan wanneer het resultaat is bereikt gelijk de dag daarop je weer volvreten?quote:
Nog 1 week cutten en dan eindelijk mijn eerste echte bulk beginnen
Ik begrijp t ff niet.80kg dumbbells? Zozo, ik kom niet verder dan een setje van 6x 46kg schuin.quote:Heb een soort van weddenschap met een vriend om mijn (dumbbell) bench press op te krikken van 48kg naar 80kg in 2 maanden, is dit een beetje realistisch?
Beginnersgains?
Maar goed, je wilt van 24kg dumbbells naar 40kg in 2 maanden. Dat is niet realistisch nee.Godfather Bodybuilding topic reeksIn mijn beleving is cardio; Tijdens een low carb dieet na je training nog 45 minuten in een rustig tempo op een saaie kutfiets zitten.quote:
Waarom haat iedereen cardio? Lekker zwemworkoutje, keiharde intervallen, langere stukken, conditie opbouwen/behouden en flink kcals verbranden.
Hence; niet leuk.Godfather Bodybuilding topic reeksJe moet er ook wel zelf wat van maken natuurlijk.quote:
[..]
In mijn beleving is cardio; Tijdens een low carb dieet na je training nog 45 minuten in een rustig tempo op een saaie kutfiets zitten.
Hence; niet leuk.Ik heb het gesmoked van mijn 13e tot 44ste. Het kan een enorm negatieve invloed op je hebben. Je kan ook té relaxed zijn.quote:
[..]
Je kan er toch gyno van krijgen door hormoon verandering. Ik heb gesmoked van m'n 12 tot 20ste.Het is toch juist routine om bulken en cutten af te wisselen?quote:
[..]
Eerst weken dieten & cardio en dan wanneer het resultaat is bereikt gelijk de dag daarop je weer volvreten?
Ik begrijp t ff niet.
[..]
80kg dumbbells? Zozo, ik kom niet verder dan een setje van 6x 46kg schuin.
Beginnersgains?
Maar goed, je wilt van 24kg dumbbells naar 40kg in 2 maanden. Dat is niet realistisch nee.Zeg, jongelui. Ik zie jullie vaak tot erg laat op FOK! zitten. Komen jullie wel aan jullie rust, volgens mij niet..!Grote moeite met genoeg slapen hier. Maar jouw post was toch een wake-up call (hihi), snakey.
BEASTMODEHet is wel weer iets waar je kennis van hebt om te weten dat je beter bent zonder. Eat clean, be lean.quote:
[..]
Ik heb het gesmoked van mijn 13e tot 44ste. Het kan een enorm negatieve invloed op je hebben. Je kan ook té relaxed zijn.
Kwart voor 1 vroeg noemenquote:
Zeg, jongelui. Ik zie jullie vaak tot erg laat op FOK! zitten. Komen jullie wel aan jullie rust, volgens mij niet..!Of toch du vader?ditquote:
[..]
Kwart voor 1 vroeg noemenI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik slaap altijd maar 6 a 7 uur max. Vandaag word een lekkere rustdag, rug en benen zijn kapot 130kg squat en deadliftDit.quote:
Ik slaap bijna altijd wel 8 uur of meer. Student enzo.
Zelfs als je het laat maakt, dan slaap je gewoon lekker uit.This isn't even my final form.Precies.quote:
[..]
Dit.
Zelfs als je het laat maakt, dan slaap je gewoon lekker uit.Godver, wat zijn jullie allemaal lang.
Sta ik dan met m'n 1m74
Maar wel 80kg"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik kom nooit aan voldoende slaap. Momenteel werk ik, iedere dag om 06.45 uur beginnen en doe nog fysiek zwaar werk ook, dus wil ik voldoende slaap halen moet er rond 21.30 uur echt in liggen en dat haal ik vaak niet, zeker wanneer het nog erg warm en licht is heb ik dan moeite om mezelf te dwingen te gaan slapen.
Gelukkig ga ik binnenkort weer naar school, dan komt het goed. Maar het harde werk i.c.m. het weinige slapen is niet echt bevorderlijk voor mijn gains.Ik ben 1.74m en weeg maar 74kgquote:
Godver, wat zijn jullie allemaal lang.
Sta ik dan met m'n 1m74
Maar wel 80kgStronglifts heeft een aardige rule of thumb qua lengte/gewicht om er 'niet skinny' uit te zien:quote:
[..]
Ik ben 1.74m en weeg maar 74kg
1.70m - 70 kg
1.75m - 75 kg
1.80m - 80 kg
1.85m - 85 kg
etc.
http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/
Natuurlijk mooier om dit gewicht bij een bf% van 10-12% of lager te hebben natuurlijk.Confidence through competenceMaar ik zie er helemaal niet skinny uit eigenlijk, mensen noemen mij Big Billy, kast of beest somsquote:
[..]
Stronglifts heeft een aardige rule of thumb qua lengte/gewicht om er 'niet skinny' uit te zien:
1.70m - 70 kg
1.75m - 75 kg
1.80m - 80 kg
1.85m - 85 kg
etc.
http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/
Natuurlijk mooier om dit gewicht bij een bf% van 10-12% of lager te hebben natuurlijk.Euhjjjj 10 * 150 DL (@ bw 91). Jammer dat mijn grip zo moeilijk deed, wordt tijd om eens te maxxen om te kijken of ik al de 200 kan pakken. Denk 't net nog niet eigenlijkhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsWie van jullie gebruikt er Ketamine, Speed of XTC als pre-workout?quote:
[..]
Ik heb het gesmoked van mijn 13e tot 44ste. Het kan een enorm negatieve invloed op je hebben. Je kan ook té relaxed zijn.Ik denk dat je dat 2 / 3x doet voordat de negatieve effecten de voordelen inhalen.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Daarom voldoe je ook aan die rule of thumbquote:
[..]
Maar ik zie er helemaal niet skinny uit eigenlijk, mensen noemen mij Big Billy, kast of beest somsConfidence through competenceIk wil naar een kilo of 76 en dan vind ik het wel mooi geweest met cutten. Als ik dan nog niet op 10% zit (zit nu op ~15%) ga ik een body recomposition diet doen (heel lean op onderhoud eten, maar wel macro's cyclen) tot ik daar wel op zit.quote:
[..]
Ik ben 1.74m en weeg maar 74kg
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 07-07-2012 12:49:44 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zit nu op 64 kg / 1.66m op 13-14% bf
Doel eind dit jaar is 66 kg op 10-12% bf. Nog ff hard doorwerken dus. 't al beter dan 83 kg / 1.66m op 20+% bf van twee jaar geledenConfidence through competenceJe bent nog kleiner dan ikquote:
Zit nu op 64 kg / 1.66m op 13-14% bf
Doel eind dit jaar is 66 kg op 10-12% bf. Nog ff hard doorwerken dus. 't al beter dan 83 kg / 1.66m op 20+% bf van twee jaar geledenAch, ik ben nog iets kleiner, 1.63 hier met laatst gewogen gewicht 64 kilo en 10% met huidplooimeter.quote:
Lijk wel snel breedJe bent altijd al een beetje zwakjes in de borst geweestquote:
[..]
Eerst weken dieten & cardio en dan wanneer het resultaat is bereikt gelijk de dag daarop je weer volvreten?
Ik begrijp t ff niet.
[..]
80kg dumbbells? Zozo, ik kom niet verder dan een setje van 6x 46kg schuin.
Beginnersgains?
Maar goed, je wilt van 24kg dumbbells naar 40kg in 2 maanden. Dat is niet realistisch nee.Als we dan toch bezig zijn:
Nu zit ik op 79kg bij 180cm en m'n beste schatting van vet% is 16 a 17%. Mijn eerste doel is 84kg en het tweede doel is terug naar 80kg, maar dan aan ~10% vet. Ik zal dus ongeveer 6kg vet moeten verliezen. Dat staat gelijk aan zo'n 54.000kcal... is het verstandig om daar in een half jaar naar toe te werken? Ik zou dan dagelijks zo'n 300kcal onder onderhoud moeten zitten.Lijkt me heel realistisch.quote:
Als we dan toch bezig zijn:
Nu zit ik op 79kg bij 180cm en m'n beste schatting van vet% is 15 a 16%. Mijn eerste doel is 84kg en het tweede doel is terug naar 80kg, maar dan aan ~10% vet. Ik zal dus ongeveer 6kg vet moeten verliezen. Dat staat gelijk aan zo'n 54.000kcal... is het verstandig om daar in een half jaar naar toe te werken? Ik zou dan dagelijks zo'n 300kcal onder onderhoud moeten zitten.Confidence through competencequote:
Ik denk dat je dat 2 / 3x doet voordat de negatieve effecten de voordelen inhalen.al na 2, 3x lolquote:
[..]
Eerst weken dieten & cardio en dan wanneer het resultaat is bereikt gelijk de dag daarop je weer volvreten?
Ik begrijp t ff niet.
[..]
80kg dumbbells? Zozo, ik kom niet verder dan een setje van 6x 46kg schuin.
Beginnersgains?
Maar goed, je wilt van 24kg dumbbells naar 40kg in 2 maanden. Dat is niet realistisch nee.Je kan ook elke dag 5000 cal weg fietsen in de gym.quote:
Als we dan toch bezig zijn:
Nu zit ik op 79kg bij 180cm en m'n beste schatting van vet% is 16 a 17%. Mijn eerste doel is 84kg en het tweede doel is terug naar 80kg, maar dan aan ~10% vet. Ik zal dus ongeveer 6kg vet moeten verliezen. Dat staat gelijk aan zo'n 54.000kcal... is het verstandig om daar in een half jaar naar toe te werken? Ik zou dan dagelijks zo'n 300kcal onder onderhoud moeten zitten.
Ben je er dik voor het einde van de maandIk denk niet dat ik het einde van de maand red danquote:
[..]
Je kan ook elke dag 5000 cal weg fietsen in de gym.
Ben je er dik voor het einde van de maand3500 dan!?quote:
[..]
Ik denk niet dat ik het einde van de maand red dan1.63 ? dafuq ?!quote:
[..]
Ach, ik ben nog iets kleiner, 1.63 hier met laatst gewogen gewicht 64 kilo en 10% met huidplooimeter.
Lijk wel snel breedPrecies hetzelfde verhaal, al is het op zich een prima lengte. Je bent nog wel 'lang' (zelfs voor Nederlandse begrippen) maar je ondervindt er geen hinder van. Maar ik was ook liever 1,92 m of zo geweest.quote:
1.87 hier maar ik wou dat ik nog paar cm langer was geweest.In mijn gym loopt trouwens een gast die ik vorig jaar als beachboy zag en nu echt ripped as fuck is. Zieke V-shape, prachtige armen, en zelfs goede benen. Weet niet wat er met die gast gebeurt is (zag 'm net ook alleen maar curlen en benchen) maar die heeft echt bijna een streeffysiek in mijn ogen.Inderdaad ja. 1.92/3/4 is iets bruter ja, gewoon meer beest.quote:
[..]
Precies hetzelfde verhaal, al is het op zich een prima lengte. Je bent nog wel 'lang' (zelfs voor Nederlandse begrippen) maar je ondervindt er geen hinder van. Maar ik was ook liever 1,92 m of zo geweest.If not now, then when.Ik ben 1,90, perfecte lengte wel. Had iets kleiner gemogen zelfs, waarom langer willen zijn als je al 1,87 bent?quote:
Ik ben 1,90, perfecte lengte wel. Had iets kleiner gemogen zelfs, waarom langer willen zijn als je al 1,87 bent?quote:
[..]
Inderdaad ja. 1.92/3/4 is iets bruter ja, gewoon meer beest.If not now, then when.1.94, zou niet kleiner willen zijn.quote:
Ik ben 1,90, perfecte lengte wel. Had iets kleiner gemogen zelfs, waarom langer willen zijn als je al 1,87 bent?Pendlay is bar de grond raken, BOR niet de grond raken (iets minder ver voorover gebogen dus).Soukidan op je oogbal.Echt neerleggen toch, zoals bij een DL?quote:
Pendlay is bar de grond raken, BOR niet de grond raken (iets minder ver voorover gebogen dus).Net ossenwit op de kop getikt, nog nooit gehad dus ben wel benieuwd.
Vanavond ga ik er biefstuk mee bereiden.
edit:
Ik volg dus een low carb dieet momenteel, ook eet ik ongeveer 400 kcal onder onderhoud. Eigenlijk heb ik daar een vraag over. Is het wel verstandig om onder onderhoud te eten (iv.m. verlies van spiermassa)? Of moet ik op onderhoud eten en mijn deficit met cardio behalen?
Want ik zat hiervoor maximaal 500 kcal boven onderhoud maar werd veel te snel vet. Dus waarschijnlijk is mijn onderhoud overschat.
[ Bericht 25% gewijzigd door Levolution op 07-07-2012 16:26:31 ]This isn't even my final form.Ah, zo ver had ik nog niet terug gekeken. Zulke hoge schijven zijn wel erg handig trouwens.quote:
Ik zit in Frankrijk in een hotel. (Sonisphere) Net even beneden gekeken naar de gym. Er staat een Techno Gym apparaat wat er uitziet als een spiegel met kabels er aan en een bankje. Aan die kabels zitten handsvaten, je kan met dat ding zo´n beetje alles doen.
In het midden van die ´spiegel´ zit een schijfje wat je draaien om het gewicht omhoog of omlaag kan doen. Dan hoor je het luchtdruksysteem wat er achter die zogenaamde spiegel zit zich aanpassen.
Ik zal er wat foto´s van maken, heb alleen geen kabeltje bij me om te uploaden.Ik zou eerst op onderhoud gaan eten, en dan kijken wat het verschil is met de 500 boven onderhoud.quote:
Net ossenwit op de kop getikt, nog nooit gehad dus ben wel benieuwd.
Vanavond ga ik er biefstuk mee bereiden.
edit:
Ik volg dus een low carb dieet momenteel, ook eet ik ongeveer 400 kcal onder onderhoud. Eigenlijk heb ik daar een vraag over. Is het wel verstandig om onder onderhoud te eten (iv.m. verlies van spiermassa)? Of moet ik op onderhoud eten en mijn deficit met cardio behalen?
Want ik zat hiervoor maximaal 500 kcal boven onderhoud maar werd veel te snel vet. Dus waarschijnlijk is mijn onderhoud overschat.
Nu ga je dus van +500 naar -400 totaal dus 900 Kcal minder dan je eerst at. Dus waarom niet eerst die +500 eraf halen, en dan kijken wat je lichaam dan doet?
En eventueel daarna meer kcal verlagen, of inderdaad cardio.Potatoe potato.quote:
Is het wel verstandig om onder onderhoud te eten (iv.m. verlies van spiermassa)? Of moet ik op onderhoud eten en mijn deficit met cardio behalen?
Of je nou -400 kcal van je TDEE zit door minder te eten, of gelijk te eten maar 400 kcal extra te bewegen maakt niet uit: je lichaam zal ergens 400 kcal aan reserveenergie van moeten gebruiken.
Het is cardiovasculair wel gezonder om het uit extra beweging te halen.
En zoals hierboven gezegd, ik zou gewoon eerst 500 kcal schrappen uit wat je eerst at om te kijken of dat werkt nu ga je namelijk in één klap 900 kcal achteruit.Confidence through competenceIk at maximaal 500 kcal boven onderhoud, dus soms was het net iets boven onderhoud. Dus ik weer al zo ongeveer wat er op onderhoud gebeurt.quote:
[..]
Ik zou eerst op onderhoud gaan eten, en dan kijken wat het verschil is met de 500 boven onderhoud.
Nu ga je dus van +500 naar -400 totaal dus 900 Kcal minder dan je eerst at. Dus waarom niet eerst die +500 eraf halen, en dan kijken wat je lichaam dan doet?
En eventueel daarna meer kcal verlagen, of inderdaad cardio.
Voor mij is het geen marathon, ik hoef niet per dag een gigantische kcal deficit te hebben. Gewoon een goede deficit waarmee ik spiermassa kan behouden. Ik vraag me dus af of 400 kcal te weinig eten teveel van het goede is en of ik het beter door cardio kan vervangen (of maakt dat geen donder uit, want deficit=deficit?).This isn't even my final form.Op de een of andere manier denken mensen dat als ze 2 uur op de loopband staan dat je lichaam denkt: 'Hee, loopband! Dus ik moet mijn spieren bewarenquote:
(of maakt dat geen donder uit, want deficit=deficit?).
Of je nou trappenloopt, een winkelwagentje voortduwt, cardio't, voor je werk fysiek werk doet, etc. je lichaam heeft dat toch niet door. Het gaat om de grootte van je deficit, de hoeveelheid energie die je lichaam uit z'n reserves moet halen om de energiebenodigdheden te compenseren.Confidence through competenceJij bent een sterke voorstander van 'deficit=deficit', maar ik vraag me dus af of mijn lichaam gestimuleerd kan worden om mijn energie uit vetmassa te halen en niet uit spiermassa.quote:
[..]
Potatoe potato.
Of je nou -400 kcal van je TDEE zit door minder te eten, of gelijk te eten maar 400 kcal extra te bewegen maakt niet uit: je lichaam zal ergens 400 kcal aan reserveenergie van moeten gebruiken.
Het is cardiovasculair wel gezonder om het uit extra beweging te halen.
En zoals hierboven gezegd, ik zou gewoon eerst 500 kcal schrappen uit wat je eerst at om te kijken of dat werkt nu ga je namelijk in één klap 900 kcal achteruit.
Dus genoeg eten, maar wel een deficit door cardio, in vergelijking met simpelweg niet genoeg eten, zonder cardio. Is het eerste geen minder katabool milieu?This isn't even my final form.quote:
[..]
Ah, zo ver had ik nog niet terug gekeken. Zulke hoge schijven zijn wel erg handig trouwens.
Ik zit in Frankrijk in een hotel. (Sonisphere) Net even beneden gekeken naar de gym. Er staat een Techno Gym apparaat wat er uitziet als een spiegel met kabels er aan en een bankje. Aan die kabels zitten handsvaten, je kan met dat ding zo´n beetje alles doen.
In het midden van die ´spiegel´ zit een schijfje wat je draaien om het gewicht omhoog of omlaag kan doen. Dan hoor je het luchtdruksysteem wat er achter die zogenaamde spiegel zit zich aanpassen.
Ik zal er wat foto´s van maken, heb alleen geen kabeltje bij me om te uploaden.
Mooie dingen! Behoorlijk prijzig ook.Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende:
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.Als je je spiermassa wilt behouden moet je zwaar krachttraning blijven doen in je deficit. Het maakt niet uit hoe je de deficit creëert.quote:
[..]
Jij bent een sterke voorstander van 'deficit=deficit', maar ik vraag me dus af of mijn lichaam gestimuleerd kan worden om mijn energie uit vetmassa te halen en niet uit spiermassa.Waarom denk je dat je lichaam opeens meer spier gaat bewaren als je iets doet wat jij het plakkaat 'cardio' meegeeft? Wat is daar anders aan dan dat je je dagelijkse bezigheden doet: fietsen naar je werk, traplopen, boodschappen zeulen, hond uitlaten?quote:Dus genoeg eten, maar wel een deficit door cardio, in vergelijking met simpelweg niet genoeg eten, zonder cardio. Is het eerste geen minder katabool milieu?
Je beweegt de hele dag door, dus hoe kan je dat nou 'simpelweg niet genoeg eten' noemen terwijl als je gaat cardio'en dat je het dan opeens 'een deficit door cardio' noemt?
(serieuze vraag trouwens, heb nooit begrepen waarom mensen hier onderscheid in maken...)Confidence through competenceJe hebt gelijk hoor, dit klinkt voor mij ook het meest logisch. Maar ik dacht dat er misschien een addertje onder het gras zat. Iets met hormonen e.d. Maar het maakt dus niet uit.quote:
[..]
Als je je spiermassa wilt behouden moet je zwaar krachttraning blijven doen in je deficit. Het maakt niet uit hoe je de deficit creëert.
[..]
Waarom denk je dat je lichaam opeens meer spier gaat bewaren als je iets doet wat jij het plakkaat 'cardio' meegeeft? Wat is daar anders aan dan dat je je dagelijkse bezigheden doet: fietsen naar je werk, traplopen, boodschappen zeulen, hond uitlaten?
Je beweegt de hele dag door, dus hoe kan je dat nou 'simpelweg niet genoeg eten' noemen terwijl als je gaat cardio'en dat je het dan opeens 'een deficit door cardio' noemt?
Dan de vraag, wat is een acceptabele deficit (het is voor mij dus geen race, maar het moet ook niet zo'n kleine deficit zijn dat ik per ongeluk door miscalculaties boven mijn onderhoud kan zitten)?Mijn gedachte was dus de rol van hormonen.quote:
(serieuze vraag trouwens, heb nooit begrepen waarom mensen hier onderscheid in maken...)This isn't even my final form.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615quote:
[..]
Je hebt gelijk hoor, dit klinkt voor mij ook het meest logisch. Maar ik dacht dat er misschien een addertje onder het gras zat. Iets met hormonen e.d. Maar het maakt dus niet uit.
Dan de vraag, wat is een acceptabele deficit (het is voor mij dus geen race, maar het moet ook niet zo'n kleine deficit zijn dat ik per ongeluk door miscalculaties boven mijn onderhoud kan zitten)?
[..]
Mijn gedachte was dus de rol van hormonen.
Voor veel mensen omgerekend gemiddeld dus 20-30% onder TDEE. Kun je wat oprekken door krachttraning te blijven doen, heb studies gelezen met een enorm deficit, maar dan toch spieren blijven stimuleren, die toch grotendeels werden behouden.
Ben het trouwens wel over eens dat een deficit tussen TDEE en voedselinname creeren middels beweging wel cardiovasculair gezonder is.Confidence through competenceTuurlijk, betere conditie tochquote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615
Voor veel mensen omgerekend gemiddeld dus 20-30% onder TDEE. Kun je wat oprekken door krachttraning te blijven doen, heb studies gelezen met een enorm deficit, maar dan toch spieren blijven stimuleren, die toch grotendeels werden behouden.
Ben het trouwens wel over eens dat een deficit tussen TDEE en voedselinname creeren middels beweging wel cardiovasculair gezonder is.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
