Hardlopen voor beginners #77 - schapenwolkjes en regen

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:15 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

hier was het vandaag voor het eerst lang/lang

Heb ik 1x gedaan, maar dat is toch niet echt mijn ding. Zeker een lange broek vind ik helemaal niks. Vaak loop ik dan in een lange thermo + sportshirt. Dat is wel warm genoeg voor temperaturen rond de 12 graden. Maargoed het is natuurlijk wat je prettig vind, want koud krijg ik het niet zo snel

koud maakt me niet zo veel uit maar ik draag graag toch een tight als het koud is i.c.m regen of natte sneeuw..vooral bij een langere duurloop houd het je benen (en dus je spieren) toch iets warmer

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:21 schreef rechtsedirecte het volgende:
koud maakt me niet zo veel uit maar draag graag een tight als het koud is i.c.m regen..vooral bij een langere duurloop houd het je benen (en dus je spieren) toch iets warmer

In de regen zal het misschien een ander verhaal zijn, maar daar heb ik nog weinig tot geen ervaring mee met hardlopen.

het was hier vandaag een graad of 8 met regen....niet echt ideaal loopweer, vandaar de tight

quote:

Op zondag 29 april 2012 09:23 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Het is tussen de 10 en 13 graden in Nederland.

Hier was het 9 graden op de meter vanmorgen. Maargoed 2 min lopen en je merkt daar niets van.

5 km gelopen in 32 min. Evy nr 18 afgerond. Op naar een nieuwe week. Nr 19

Straks weer een rondje hobbelen. Wilde eigenlijk gisteravond gaan, alleen ik was iets langer bij mijn moeder blijven hangen dan ik wilde, half twaalf vond ik echt te laat nog.

En het is nu heerlijk weer, dus ik heb er zin in!

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:31 schreef Finland. het volgende:
Straks weer een rondje hobbelen. Wilde eigenlijk gisteravond gaan, alleen ik was iets langer bij mijn moeder blijven hangen dan ik wilde, half twaalf vond ik echt te laat nog.

En het is nu heerlijk weer, dus ik heb er zin in!

Prachtige usernaam heb je

Kiitos

Evy les 4 + 5 gedaan. Eerste week overgeslagen, aangezien ik nog wel wat restconditie had van mijn laatste trainingen in februari. Ik begin de eerste dagen even met 2 podcasts per dag, om mezelf een beetje een kickstart te geven.

Ging goed stukjes van 3 min waren op het eind wat zwaar maar wel vol te houden. En helemaal op het eind had ik nog voldoende over om ipv 3 min, 4,5 min te lopen. Dan was ik namelijk gelijk thuis

Moet wel even aan een nieuwe tight. Deze zakt van m'n kont tijdens het lopen
Verder een t-shirt en een dun jack aan gehad. Was net niet té warm

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:39 schreef Yuki het volgende:


Evy les 4 + 5 gedaan. Eerste week overgeslagen, aangezien ik nog wel wat restconditie had van mijn laatste trainingen in februari. Ik begin de eerste dagen even met 2 podcasts per dag, om mezelf een beetje een kickstart te geven.

Ging goed stukjes van 3 min waren op het eind wat zwaar maar wel vol te houden. En helemaal op het eind had ik nog voldoende over om ipv 3 min, 4,5 min te lopen. Dan was ik namelijk gelijk thuis

Moet wel even aan een nieuwe tight. Deze zakt van m'n kont tijdens het lopen
Verder een t-shirt en een dun jack aan gehad. Was net niet té warm

en nu goed je rust pakken en over een x aantal dagen weer vlammen.

Na drie rustdagen volgens schema mag ik vandaag ook weer. Dinsdag moet ik volgens schema beginnen met interval. Ben alleen er nog niet helemaal over uit hoe snel ik moet met de interval.

Voorbeeldje:
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95%

Iemand enig idee?

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:46 schreef Wiehoe het volgende:
Na drie rustdagen volgens schema mag ik vandaag ook weer. Dinsdag moet ik volgens schema beginnen met interval. Ben alleen er nog niet helemaal over uit hoe snel ik moet met de interval.

Voorbeeldje:
Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95%

Iemand enig idee?

8 x 2 min op snelheid, tussendoor 1 min rust(iger lopen)?
95% = 95% van je max hartslag?

Ja dat dacht ik in eerste instantie ook, maar over een aantal weken staat er in mijn schema een 10 (5) op 95%. 10 minuten op 95 procent van je maximum hartslag lijkt me dan wel weer erg vermoeind.

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:48 schreef Yuki het volgende:

[..]

8 x 2 min op snelheid, tussendoor 1 min rust(iger lopen)?
95% = 95% van je max hartslag?

dit dus

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:50 schreef Wiehoe het volgende:
Ja dat dacht ik in eerste instantie ook, maar over een aantal weken staat er in mijn schema een 10 (5) op 95%. 10 minuten op 95 procent van je maximum hartslag lijkt me dan wel weer erg vermoeind.

en daarom kan het niet? het houd in dat je i.p.v. bijv. 10km/u 10 minuten lang 11km/u loopt en ja, gek genoeg is dat vermoeiend

Oke point taken. Ik zal het gaan proberen volgende week. Vandaag maar een tempo 1 duurloop. Rustig aan doen dus.

je zul merken dat je echt geen 10 minuten hoeft te sprinten om je hartslag omhoog te krijgen.

Klopt. Daarom loop ik tegenwoordig ook op hartslag en niet op snelheid.

Eind vorig jaar liep ik op snelheid met blessures tot gevolg.

Ik heb daarnet Evy les 1 gedaan en mijn conditie is echt ruk en ik heb hoogstwaarschijnlijk morgen spierpijn.

quote:

Op zondag 29 april 2012 11:24 schreef Anne het volgende:
Ik heb daarnet Evy les 1 gedaan en mijn conditie is echt ruk en ik heb hoogstwaarschijnlijk morgen spierpijn.

In ieder geval goed dat je bent begonnen, van op de bank hangen wordt je conditie niet beter, dus je bent goed bezig

Hmm ik wilde eigenlijk voor het ontbijt gaan lopen, maar aangezien ik net pas wakker ben behoorlijk trek heb ga ik toch maar even wat crackers eten.
Ben best gaar dus ik hoop dat een stukje lopen me wat fitter maakt.

quote:

Op zondag 29 april 2012 11:24 schreef Anne het volgende:
Ik heb daarnet Evy les 1 gedaan en mijn conditie is echt ruk en ik heb hoogstwaarschijnlijk morgen spierpijn.

Goed dat je begonnen bent! Spierpijn kan best, maar dat wordt snel genoeg minder

Trouwens, ik zag aan het begin van dit topic iets voorbij komen over Evy Start to run 0-5 km, maar dan de 2011 editie. Ik heb nog steeds die oude van jaren geleden en die muziek begint wel een klein beetje te vervelen.

Iemand een tip hoe ik aan de nieuwe editie kan komen?

Pff, ik heb vandaag een training gedaan van 2x 20minuten met drie minuten wandelen. Toen ik aan het wandelen was dacht ik: 'oh, hierna nog tien minuten, eitje. Oh, niet? Nog 20 minuten? Meen je niet?', dus toen ben ik het Plantsoen nog even ingelopen. Alleen daar was ik twee heuveltjes opgelopen die iets hoger waren dan ik van te voren dacht .

Die twintig minuten heb ik overigens niet volgemaakt. Ik liep in de straat achter mijn huis en ik had al een paar minuten het gevoel dat ik écht een sanitaire stop moest maken, maar eigenlijk wilde ik nog even een straatje in om de laatste twee minuten te lopen en even uit te lopen. Nou, dat hield ik niet eens meer vol . Ben de laatste meters naar huis gewandeld (sprinten was geen optie, dan had ik het niet gered ). Dus nu loop ik op mijn kamer maar even uit te stretchen.

Wat doen jullie eigenlijk als jullie supernodig en superdringend eigenlijk een sanitaire stop moeten maken? Ik was gelukkig dicht bij huis, maar wat als je nu halverwege het rondje bent, dan ben je echt wel de sjaars dacht ik .

Maar ondanks het sanitaire ongemak heb ik wel 6.11 kilometer gelopen .

Zojuist les 4 gelopen

Ging nog best goed zonder enig last en/of verzuring.
Maar even wat dagen rust om te kijken wat mijn knie doet.

quote:

Op zondag 29 april 2012 12:02 schreef Yuki het volgende:

[..]

Goed dat je begonnen bent! Spierpijn kan best, maar dat wordt snel genoeg minder

Trouwens, ik zag aan het begin van dit topic iets voorbij komen over Evy Start to run 0-5 km, maar dan de 2011 editie. Ik heb nog steeds die oude van jaren geleden en die muziek begint wel een klein beetje te vervelen.

Iemand een tip hoe ik aan de nieuwe editie kan komen?

http://rennenmetevy.nl/

quote:

Op zondag 29 april 2012 12:40 schreef Solique het volgende:
Zojuist les 4 gelopen

Ging nog best goed zonder enig last en/of verzuring.
Maar even wat dagen rust om te kijken wat mijn knie doet.

[..]

http://rennenmetevy.nl/

Sol