[Bodybuilding] (#197) Waar we melk drinken in de bios

Got milk?

Vandaag dag 30 van stronglifts, moest mn squat stoppen na twee reps van 92,5 kg ivm pijn in lies. Laatst al meer last van gehad maar dit werd steeds minde naarmate de squats zwaarder werden. Alleen tijdens het opwarmen voelde het vervelend. Techniek al n paar x laten checken door trainingsmaat en volgens hem echt supernetjes, heb ik al vaker gehoord. Tijdje terug wat sprinttraining gedaan, waardoor ik denk dat daar mn lies is gaan tegenstribbelen. Toen gestopt met sprint, een ding tegelijk dacht verstandig.
Ik baal er goed van, aangeZien het net zo lekker ging en pas afgelopen woensdag mn eerste squat-faal was. )had t al wat eerder verwacht.
Maandag maar rustig aan, laag gicht squat en hopen op minder pijn. Rest van de training was ook meteen verneukt, was te opgefokt denk ik. Deadlift deed ook teveel pijn om aan mn werkset te beginnen, dus maar wat meer reps met 80en 90 kg gedaan om in elk geval iets te hebben gedaan.

Iemand nog tips verder voor hoe nu verder?

Zo, morgen even de schouders goed aanpakken na twee rustdagjes (die ik hard nodig had). Nu lekker bunkeren, wat is bulken toch heerlijk.

bulken is kut

Mijn biceps blijven trouwens een 'probleemgroep'. Armen beginnen aardig uit verhouding te raken, omdat mijn triceps wel redelijk groeien, biceps blijven achter.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mijn biceps blijven trouwens een 'probleemgroep'. Armen beginnen aardig uit verhouding te raken, omdat mijn triceps wel redelijk groeien, biceps blijven achter.

Dan moet je ze meer trainen. En op verschillende manieren trainen zodat je uit kan zoeken wat ze een goede groei impuls geeft.

soz, vergeten nieuw topic te openen.. - pak chocolademelk is ook op; nu aan het avondeten.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan moet je ze meer trainen. En op verschillende manieren trainen zodat je uit kan zoeken wat ze een goede groei impuls geeft.

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:02 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

Wat voor oefeningen doe je nu?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:02 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

Hoelang is dit al zo?
Spieren groeien soms wel, en soms ook niet. Niet alles gaat lineair (eigenlijk vrij weinig...). Als dit "pas" n maandje aan de gang is, even 1 of 2 weken rust van direct biceps werk en daarna verder gaan met je oude schema, mits oud goed was.

Is het echt al lang aan de gang, dan indd een impuls geven, en dat is vrij makkelijk:
welke reps doe je nou? Ga maar eens voor de 10*10 reps. Of de 20 * 2 erg zware. Impuls geven = dingen anders doen dan voorheen, dus zoek een extreem doel op en doe dat (dit is dus niet de nieuwe standaard oid, maar bijvoorbeeld 1 maandje met 't opzoeken van extremen in je biceps training en daarna weer terug naar een "normaal" schema).

En dan hebben we 't geeneens gehad over oefening selectie... Mag snakey doen!

Ok na 6 dagen, elke dag te hebben getraind even een weekendje niks, met misschien een beetje cardiootjes. En iig veel vreten . Dit weekend no IF for me.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:18 schreef mister_popcorn het volgende:

...
Impuls geven = dingen anders doen dan voorheen,
...

inderdaad,
-maak er eens dropsets van (gewicht x -> gewicht x-4, gewicht x-8 -> rust -> repeat),
-cheat met opgaande beweging voor wat extra negative reps,
-stop het biceps-werk aan het begin van de training voor extra reps,
-doe een isolatie oefening na een compound oefening (bijv. chin-ups -> curls)
-doe push-pull supersets (set curls -> set triceps pushdowns -> repeat)
-doe even een week helemaal niks met de biceps

Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:09 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Klinkt plausibel ja. Als ik 's ochtends echter niks eet word ik gewoon snel misselijk

Ik ontbijt al heel mn leven goed stevig, heb daar een dag of 2 wat last van gehad maar was zo gewend. Moet ook eerlijk zeggen dat ik ook veel kleine "Pijntjes" kwijt ben, of dat een bijwerking is van deze manier van eten weet ik niet

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 20:23 schreef Push. het volgende:
Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

Juist niet is mijn ervaring, ik was daar ook bang voor namelijk maar je lichaam gaat in een soort overlevingsmodus en ik ben veel scherper en gefocused overdags. Vergeleken met toen ik nog normaal onbeet met brood en ook lunch at met brood waar je na een uurtje een dip kreeg

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 20:23 schreef Push. het volgende:
Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

Juist niet. Toen ik elke 3 uur at had ik veel honger en zin in de volgende maaltijd. Met IF begin ik pas rond 15:00 te denken aan mn eerste maaltijd om 16:00. De tijd ervoor gewoon scherp van geest en niet moe qua lichaam.

Werkt die shit zo goed dan? En val je niet heel erg terug qua kracht bij het trainen? En is het ook geschikt voor hongerige ecto's die de hele dag gevoerd moeten worden?

quote:

Drommeldaris: Ik zag Panzermuis laatst nog lopen met een pak melk

You for real? Kan prima kloppen want ik doe dat eigenlijk wekelijks.

[ Bericht 49% gewijzigd door Panzermaus op 30-03-2012 22:07:40 ]

Wat is IF?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat is IF?

Intermittent fasting

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 21:59 schreef Panzermaus het volgende:
Werkt die shit zo goed dan? En val je niet heel erg terug qua kracht bij het trainen? En is het ook geschikt voor hongerige ecto's die de hele dag gevoerd moeten worden?

[..]

You for real? Kan prima kloppen want ik doe dat eigenlijk wekelijks.

Materie gaat dieper erop in maar ben nu 3 KG kwijt in 3 weken (goed te zien in de spiegel ook + wat complimentjes gehad), kracht is hetzelfde en zelfs sterker, voel me fitter en over het algemeen lekkerder in mn vel zitten.
Het hongergevoel is er eigenlijk helemaal niet omdat ik weet dat ik savonds los mag gaan, enige waar ik moeite mee heb is het om mn veldtraining heen te plannen

Verder simpel, weinig planning of om rekening mee te houden, geen gedoe met cijfertjes en makros maar gewoon gezond verstand

Je propt gewoon je calorieen in een bepaalde window, meer is het niet in grote lijnen. Dus waar het vandaan komt dat je in kracht terug zou vallen geen idee.....

Zoveel tegenstrijdigheden.

Je eet gewoon op de manier waarop je lichaam is ontworpen of denk je dat ze vroeger als holenmens lekker eerst sochtends aan de brood en koffie zaten?

Vergeet niet we eten pas een paar 100 of duizend jaar brood en we eten pas een jaar of 50 a 100 al die zooi die in de winkel ligt, dat is niks op de geschiedenis van de mens

Het eten is geevolueerd, je lichaam niet

Ik weet niet eens of ik wel terug zou willen

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:07 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Intermittent fasting

Ooh die leangains guide die jajong volgt.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:13 schreef kidkash19 het volgende:
Je eet gewoon op de manier waarop je lichaam is ontworpen of denk je dat ze vroeger als holenmens lekker eerst sochtends aan de brood en koffie zaten?

Vergeet niet we eten pas een paar 100 of duizend jaar brood en we eten pas een jaar of 50 a 100 al die zooi die in de winkel ligt, dat is niks op de geschiedenis van de mens

Het eten is geevolueerd, je lichaam niet

Ik weet niet eens of ik wel terug zou willen

We slapen ook niet volgens hoe de oude mensen sliepen. Die werden wakker toen het licht werd en gingen slapen toen het donker werd. Ze zeggen ook dat onze biologische klok verstoord is.

Beste is gewoon eigen dieren houden, doden en eten samen met eigen groenten uit eigen tuin enzo. Mark Zuckerberg heeft dit jaar als doel om alleen zelf geslacht vlees te eten bijvoorbeeld (hint).

Ook zou ik wel is mijn eigen kippen willen slachten omdat het huidige kippenvlees vol zit met water en antibiotica.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

We slapen ook niet volgens hoe de oude mensen sliepen. Die werden wakker toen het licht werd en gingen slapen toen het donker werd. Ze zeggen ook dat onze biologische klok verstoord is.

Beste is gewoon eigen dieren houden, doden en eten samen met eigen groenten uit eigen tuin enzo. Mark Zuckerberg heeft dit jaar als doel om alleen zelf geslacht vlees te eten bijvoorbeeld (hint).

Ook zou ik wel is mijn eigen kippen willen slachten omdat het huidige kippenvlees vol zit met water en antibiotica.

Klopt daarom probeer ik ook altijd 7-8 uur slaap te pakken en er zijn natuurlijk manieren om de schade te beperken qua eten maar goed dat doen de meeste denk ik al. Granen eet ik al 3 weken amper bijvoorbeeld

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:27 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Klopt daarom probeer ik ook altijd 7-8 uur slaap te pakken en er zijn natuurlijk manieren om de schade te beperken qua eten maar goed dat doen de meeste denk ik al. Granen eet ik al 3 weken amper bijvoorbeeld

7-8 uur slaap zou niet uitmaken. Het gaat meer om slapen wanneer het donker begint te worden en opstaan wanneer het licht wordt.

Mjah ik snap waar je vandaan komt Toch jammer dan dat er toch geld verdient moet worden Maar goed ik denk dat je spijsvertering misschien wel belangrijker is dan je slaapritme (zolang je genoeg pakt)

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:31 schreef kidkash19 het volgende:
Mjah ik snap waar je vandaan komt Toch jammer dan dat er toch geld verdient moet worden Maar goed ik denk dat je spijsvertering misschien wel belangrijker is dan je slaapritme (zolang je genoeg pakt)

Zeker. En net inderdaad wat je zegt, imo zou werk ook eigenlijk om 10 uur moet beginnen.

Vanmiddag even gepraat met een personal trainer. Ben nu twee maanden bezig met een zelf samengestelde lijst, maar ben van plan vanaf volgende week 6 weken een 1RM schema te doen. 3 dagen fullbody per week voor 6 weken, waarbij hoe verder in de 6 weken het gewicht omhoog gaan en de reps omlaag.

Ben wel benieuwd wat voor effect het heeft. En als het niet bevalt, tsjah het is toch maar 6 weken, ga ik daarna wel weer iets anders doen. En verandering van spijs doet eten, dus even wat anders voor de afwisseling.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:37 schreef seto het volgende:
Maar je traint nog niet echt lang toch? Dan zie ik niet echt het nut om aan je 1RM te gaan werken.

Ik train nu 2 maanden. Wat hij me uitlegde is dat op basis van je 1RM er een schema wordt opgesteld. Als je 50kg kunt benchpressen begin je in de eerste week met 30 ofzo en werk je omhoog. Je gaat dus niet aan je 1RM werken, maar traint op basis daarvan. En dat zou er dan als volgt uitzien.

Week 1-2: 12-15 reps.
Week 3-4: 8-10 reps.
Week 5-6: 6-8 reps.

Gee idee of het inderdaad nut heeft, maarja heb alleen ff gevraagd of hij adviezen had. Nu even orienteren of ik het echt wil en het nut heeft en dan zie ik wel verder.

Vandaar ook mijn vraag, die ik in mijn vorige post was vergeten: Heeft dit nut en wat zijn jullie ervaringen? Hoorde van een aantal andere mensen in de gym positieve verhalen.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

7-8 uur slaap zou niet uitmaken. Het gaat meer om slapen wanneer het donker begint te worden en opstaan wanneer het licht wordt.

Dan slaap je in de winter dus lekker 14 uur per dag

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:39 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik train nu 2 maanden. Wat hij me uitlegde is dat op basis van je 1RM er een schema wordt opgesteld. Als je 50kg kunt benchpressen begin je in de eerste week met 30 ofzo en werk je omhoog. En dat zou er dan als volgt uitzien.

Week 1-2: 12-15 reps.
Week 3-4: 8-10 reps.
Week 5-6: 6-8 reps.

Gee idee of het inderdaad nut heeft, maarja heb alleen ff gevraagd of hij adviezen had. Nu even orienteren of ik het echt wil en het nut heeft en dan zie ik wel verder.

Vandaar ook mijn vraag, die ik in mijn vorige post was vergeten: Heeft dit nut en wat zijn jullie ervaringen? Hoorde van een aantal andere mensen in de gym positieve verhalen.

lijkt op HST

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 20:23 schreef Push. het volgende:
Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

Voel me helemaal toppie. Ben ook echt geen ontbijter, krijg pas echt trek na enkele uren, maar ja, ontbijt was de belangrijkste maaltijd per dag... not. Hongergevoel voelt ook relatief "goed", eigenlijk. Ook helemaal klaar met het idee om om de 2 uur te moeten vreten.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:42 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Dan slaap je in de winter dus lekker 14 uur per dag

Dat is wel hard toch.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:42 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Dan slaap je in de winter dus lekker 14 uur per dag

Jah,leuk al die bull shit science. Ik denk er serieus wel eens aan om gedroogde stront te gaan verkopen. Met wat mensen die geld hebben op een perfecte manier marketing in elkaar draaien en voor je het weet staan er BB sites vol met lof over gedroogde stront en kan ik inderdaad 14 uur per dag slapen en in die tijd nog rijk worden ook omdat mijn stront verkoopt als warme broodjes.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:13 schreef kidkash19 het volgende:
Je eet gewoon op de manier waarop je lichaam is ontworpen of denk je dat ze vroeger als holenmens lekker eerst sochtends aan de brood en koffie zaten?

Vergeet niet we eten pas een paar 100 of duizend jaar brood en we eten pas een jaar of 50 a 100 al die zooi die in de winkel ligt, dat is niks op de geschiedenis van de mens

Het eten is geevolueerd, je lichaam niet

Ik weet niet eens of ik wel terug zou willen

nee melk oid hadden we vroeger wel
Dat we vroeger anders aten betekent niet dat we zo altijd moeten eten, onze lichamen passen zich aan en we kunnen in principe alles eten.
Als je kijkt naar bijv. eskimo's, die eten bijna alleen maar vlees terwijl andere gebieden juist weer veel fruit/groente eten.. het is allemaal prima.

Ik drink ook geen zuivel en eet het sowieso amper, kreeg alleen maar last ervan.

Vlees is een natuurlijk iets, graanproducten zijn door de mens gemaakt, maar ja dit onderwerp is al vele topics voorbij gekomen en is altijd controversieel. Doe gewoon wat je fijn vind, ik voel me super op de manier hoe ik nu eet en wat ik nu eet

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ik drink ook geen zuivel en eet het sowieso amper, kreeg alleen maar last ervan.

Vlees is een natuurlijk iets, graanproducten zijn door de mens gemaakt, maar ja dit onderwerp is al vele topics voorbij gekomen en is altijd controversieel. Doe gewoon wat je fijn vind, ik voel me super op de manier hoe ik nu eet en wat ik nu eet

vlees is ook door de mens gemaakt.
Allemaal genetisch gemanupaleerd en vele medicatie ertegen aan gegooid.
Ook krijgen ze niet natuurlijke voedsel wat ze normaal eten.

Ik snap wel wat je bedoelt maar ik zie niet in waarom een product 1x slecht is wanneer het bewerkt is.

Eiwitshakes zijn ook bewerkt... maar het werkt goed.

Mjah die neem ik ook niet haha

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jah,leuk al die bull shit science. Ik denk er serieus wel eens aan om gedroogde stront te gaan verkopen. Met wat mensen die geld hebben op een perfecte manier marketing in elkaar draaien en voor je het weet staan er BB sites vol met lof over gedroogde stront en kan ik inderdaad 14 uur per dag slapen en in die tijd nog rijk worden ook omdat mijn stront verkoopt als warme broodjes.

Daarom, veel tegenstellingen in dezon topique! De waarheid blijft moeilijk eenduidig aan te geven aangezien iedereen uniek is (pass mij effe een emmertje, broeders, ook al spreek ik nu wel de waarheid)

En dat is de rode draad die ons allemaal verbindt, er is geen goed of fout denk ik zo, het is goed als je jezelf er goed bij voelt

Gewoon dikke gewichten tillen dan word je vanzelf sterker.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:39 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik train nu 2 maanden. Wat hij me uitlegde is dat op basis van je 1RM er een schema wordt opgesteld. Als je 50kg kunt benchpressen begin je in de eerste week met 30 ofzo en werk je omhoog. Je gaat dus niet aan je 1RM werken, maar traint op basis daarvan. En dat zou er dan als volgt uitzien.

Week 1-2: 12-15 reps.
Week 3-4: 8-10 reps.
Week 5-6: 6-8 reps.

Gee idee of het inderdaad nut heeft, maarja heb alleen ff gevraagd of hij adviezen had. Nu even orienteren of ik het echt wil en het nut heeft en dan zie ik wel verder.

Vandaar ook mijn vraag, die ik in mijn vorige post was vergeten: Heeft dit nut en wat zijn jullie ervaringen? Hoorde van een aantal andere mensen in de gym positieve verhalen.

Hoeveel kost als ik mag vragen?

Voor die personal trainer? Zit bij m'n abonnement inbegrepen, dus niks.

Maar de begeleiding bestaat uit 1 sessie om je 1RM te bepalen oid, daarna een dag trainen met begeleiding en dan aan het eind nog een sessie om je resultaten te bekijken. Dus eigenlijk loopt hij 3x met je mee.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:53 schreef kidkash19 het volgende:
En dat is de rode draad die ons allemaal verbindt, er is geen goed of fout denk ik zo, het is goed als je jezelf er goed bij voelt

Zo is het nou ook weer niet helemaal. Er zijn mensen die zich prima voelen bij 6000 kcal per dag en erg sterk zijn, maar gezond is het niet.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:54 schreef Jajong het volgende:
Gewoon dikke gewichten tillen dan word je vanzelf sterker.

En goed eten. Maar let maar eens op het volgende, bijna iedereen die je een bepaalde manier van trainen of eten aanraadt wil daar ergens down the line geld voor zien.

Nuff said no?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:59 schreef Sapstengel het volgende:
Voor die personal trainer? Zit bij m'n abonnement inbegrepen, dus niks.

Maar de begeleiding bestaat uit 1 sessie om je 1RM te bepalen oid, daarna een dag trainen met begeleiding en dan aan het eind nog een sessie om je resultaten te bekijken. Dus eigenlijk loopt hij 3x met je mee.

Na twee maanden trainen je workout aanpassen en op 1RM gaan trainen? Die PT heeft waarschijnlijk een LOI cursus gedaan dus pas op met wat hij je nog meer gaat vertellen.

Na twee maanden trainen ben je nog geeneens in de buurt geweest van een workout. Je hebt zelfs je spieren niet eens wat los gemaakt. Ga eerst eens op zijn minst een half jaar aan het ijzer hangen en kijk dan nog eens.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 23:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ik drink ook geen zuivel en eet het sowieso amper, kreeg alleen maar last ervan.

Vlees is een natuurlijk iets, graanproducten zijn door de mens gemaakt, maar ja dit onderwerp is al vele topics voorbij gekomen en is altijd controversieel. Doe gewoon wat je fijn vind, ik voel me super op de manier hoe ik nu eet en wat ik nu eet

Misschien lactoseintolerantie of melkallergie, spijtig want melk is goed BB voer, maar gewoon niet doen als het je niet goed voelt.

Ik voel me goed bij low-carb en zoveel mogelijk alleen zetmeel post-workout, zuivel werkt goed bij mij.

misschien toch maar op mixed grip deadliften overstappen, de 1x 140kg wel mooi binnen met gewone grip, maar bij de poging voor 145kg begonnen m'n handen zich te openen dus moest ik 'm snel neerzetten. de 142,5 daarna ging ook niet.

Over deadliften gesproken. Waren vandaag een paar lui van de lokale American Football club aan 't liften, en die hadden me toch een potje schijt techniek jonge. Aan de ene kant wil ik er iets van zeggen omdat als ze zo door gaan dan lopen ze over een paar maanden permanent krom maar aan de andere kant ben ik ook geen expert en wil me er ook niet echt mee bemoeien.

En diezelfde lui waren ook mokerzwaar aan 't squatten. Maar ze gingen echt tot een hoek van 30 graden ofzo . Beetje triest.