[Bodybuilding] (#197) Waar we melk drinken in de bios

Got milk?

Vandaag dag 30 van stronglifts, moest mn squat stoppen na twee reps van 92,5 kg ivm pijn in lies. Laatst al meer last van gehad maar dit werd steeds minde naarmate de squats zwaarder werden. Alleen tijdens het opwarmen voelde het vervelend. Techniek al n paar x laten checken door trainingsmaat en volgens hem echt supernetjes, heb ik al vaker gehoord. Tijdje terug wat sprinttraining gedaan, waardoor ik denk dat daar mn lies is gaan tegenstribbelen. Toen gestopt met sprint, een ding tegelijk dacht verstandig.
Ik baal er goed van, aangeZien het net zo lekker ging en pas afgelopen woensdag mn eerste squat-faal was. )had t al wat eerder verwacht.
Maandag maar rustig aan, laag gicht squat en hopen op minder pijn. Rest van de training was ook meteen verneukt, was te opgefokt denk ik. Deadlift deed ook teveel pijn om aan mn werkset te beginnen, dus maar wat meer reps met 80en 90 kg gedaan om in elk geval iets te hebben gedaan.

Iemand nog tips verder voor hoe nu verder?

Zo, morgen even de schouders goed aanpakken na twee rustdagjes (die ik hard nodig had). Nu lekker bunkeren, wat is bulken toch heerlijk.

bulken is kut

Mijn biceps blijven trouwens een 'probleemgroep'. Armen beginnen aardig uit verhouding te raken, omdat mijn triceps wel redelijk groeien, biceps blijven achter.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Mijn biceps blijven trouwens een 'probleemgroep'. Armen beginnen aardig uit verhouding te raken, omdat mijn triceps wel redelijk groeien, biceps blijven achter.

Dan moet je ze meer trainen. En op verschillende manieren trainen zodat je uit kan zoeken wat ze een goede groei impuls geeft.

soz, vergeten nieuw topic te openen.. - pak chocolademelk is ook op; nu aan het avondeten.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan moet je ze meer trainen. En op verschillende manieren trainen zodat je uit kan zoeken wat ze een goede groei impuls geeft.

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:02 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

Wat voor oefeningen doe je nu?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:02 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat laatste is het probleem denk ik. Ik train ze voldoende en denk ook wel dat de kwantiteit/intensiteit goed is maar misschien doe ik iets verkeerd...ga i.i.g. wel wat nieuws proberen want dit is niets.

Hoelang is dit al zo?
Spieren groeien soms wel, en soms ook niet. Niet alles gaat lineair (eigenlijk vrij weinig...). Als dit "pas" n maandje aan de gang is, even 1 of 2 weken rust van direct biceps werk en daarna verder gaan met je oude schema, mits oud goed was.

Is het echt al lang aan de gang, dan indd een impuls geven, en dat is vrij makkelijk:
welke reps doe je nou? Ga maar eens voor de 10*10 reps. Of de 20 * 2 erg zware. Impuls geven = dingen anders doen dan voorheen, dus zoek een extreem doel op en doe dat (dit is dus niet de nieuwe standaard oid, maar bijvoorbeeld 1 maandje met 't opzoeken van extremen in je biceps training en daarna weer terug naar een "normaal" schema).

En dan hebben we 't geeneens gehad over oefening selectie... Mag snakey doen!

Ok na 6 dagen, elke dag te hebben getraind even een weekendje niks, met misschien een beetje cardiootjes. En iig veel vreten . Dit weekend no IF for me.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 18:18 schreef mister_popcorn het volgende:

...
Impuls geven = dingen anders doen dan voorheen,
...

inderdaad,
-maak er eens dropsets van (gewicht x -> gewicht x-4, gewicht x-8 -> rust -> repeat),
-cheat met opgaande beweging voor wat extra negative reps,
-stop het biceps-werk aan het begin van de training voor extra reps,
-doe een isolatie oefening na een compound oefening (bijv. chin-ups -> curls)
-doe push-pull supersets (set curls -> set triceps pushdowns -> repeat)
-doe even een week helemaal niks met de biceps

Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 17:09 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Klinkt plausibel ja. Als ik 's ochtends echter niks eet word ik gewoon snel misselijk

Ik ontbijt al heel mn leven goed stevig, heb daar een dag of 2 wat last van gehad maar was zo gewend. Moet ook eerlijk zeggen dat ik ook veel kleine "Pijntjes" kwijt ben, of dat een bijwerking is van deze manier van eten weet ik niet

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 20:23 schreef Push. het volgende:
Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

Juist niet is mijn ervaring, ik was daar ook bang voor namelijk maar je lichaam gaat in een soort overlevingsmodus en ik ben veel scherper en gefocused overdags. Vergeleken met toen ik nog normaal onbeet met brood en ook lunch at met brood waar je na een uurtje een dip kreeg

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 20:23 schreef Push. het volgende:
Vraagje over ervaringen met betrekking tot IF. Voel je je 's ochtends of 's middags niet slap doordat je al lange tijd geen kcal binnen hebt gekregen?

Juist niet. Toen ik elke 3 uur at had ik veel honger en zin in de volgende maaltijd. Met IF begin ik pas rond 15:00 te denken aan mn eerste maaltijd om 16:00. De tijd ervoor gewoon scherp van geest en niet moe qua lichaam.

Werkt die shit zo goed dan? En val je niet heel erg terug qua kracht bij het trainen? En is het ook geschikt voor hongerige ecto's die de hele dag gevoerd moeten worden?

quote:

Drommeldaris: Ik zag Panzermuis laatst nog lopen met een pak melk

You for real? Kan prima kloppen want ik doe dat eigenlijk wekelijks.

[ Bericht 49% gewijzigd door Panzermaus op 30-03-2012 22:07:40 ]

Wat is IF?

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat is IF?

Intermittent fasting

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 21:59 schreef Panzermaus het volgende:
Werkt die shit zo goed dan? En val je niet heel erg terug qua kracht bij het trainen? En is het ook geschikt voor hongerige ecto's die de hele dag gevoerd moeten worden?

[..]

You for real? Kan prima kloppen want ik doe dat eigenlijk wekelijks.

Materie gaat dieper erop in maar ben nu 3 KG kwijt in 3 weken (goed te zien in de spiegel ook + wat complimentjes gehad), kracht is hetzelfde en zelfs sterker, voel me fitter en over het algemeen lekkerder in mn vel zitten.
Het hongergevoel is er eigenlijk helemaal niet omdat ik weet dat ik savonds los mag gaan, enige waar ik moeite mee heb is het om mn veldtraining heen te plannen

Verder simpel, weinig planning of om rekening mee te houden, geen gedoe met cijfertjes en makros maar gewoon gezond verstand

Je propt gewoon je calorieen in een bepaalde window, meer is het niet in grote lijnen. Dus waar het vandaan komt dat je in kracht terug zou vallen geen idee.....

Zoveel tegenstrijdigheden.

Je eet gewoon op de manier waarop je lichaam is ontworpen of denk je dat ze vroeger als holenmens lekker eerst sochtends aan de brood en koffie zaten?

Vergeet niet we eten pas een paar 100 of duizend jaar brood en we eten pas een jaar of 50 a 100 al die zooi die in de winkel ligt, dat is niks op de geschiedenis van de mens

Het eten is geevolueerd, je lichaam niet

Ik weet niet eens of ik wel terug zou willen

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:07 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Intermittent fasting

Ooh die leangains guide die jajong volgt.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:13 schreef kidkash19 het volgende:
Je eet gewoon op de manier waarop je lichaam is ontworpen of denk je dat ze vroeger als holenmens lekker eerst sochtends aan de brood en koffie zaten?

Vergeet niet we eten pas een paar 100 of duizend jaar brood en we eten pas een jaar of 50 a 100 al die zooi die in de winkel ligt, dat is niks op de geschiedenis van de mens

Het eten is geevolueerd, je lichaam niet

Ik weet niet eens of ik wel terug zou willen

We slapen ook niet volgens hoe de oude mensen sliepen. Die werden wakker toen het licht werd en gingen slapen toen het donker werd. Ze zeggen ook dat onze biologische klok verstoord is.

Beste is gewoon eigen dieren houden, doden en eten samen met eigen groenten uit eigen tuin enzo. Mark Zuckerberg heeft dit jaar als doel om alleen zelf geslacht vlees te eten bijvoorbeeld (hint).

Ook zou ik wel is mijn eigen kippen willen slachten omdat het huidige kippenvlees vol zit met water en antibiotica.

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

We slapen ook niet volgens hoe de oude mensen sliepen. Die werden wakker toen het licht werd en gingen slapen toen het donker werd. Ze zeggen ook dat onze biologische klok verstoord is.

Beste is gewoon eigen dieren houden, doden en eten samen met eigen groenten uit eigen tuin enzo. Mark Zuckerberg heeft dit jaar als doel om alleen zelf geslacht vlees te eten bijvoorbeeld (hint).

Ook zou ik wel is mijn eigen kippen willen slachten omdat het huidige kippenvlees vol zit met water en antibiotica.

Klopt daarom probeer ik ook altijd 7-8 uur slaap te pakken en er zijn natuurlijk manieren om de schade te beperken qua eten maar goed dat doen de meeste denk ik al. Granen eet ik al 3 weken amper bijvoorbeeld

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:27 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Klopt daarom probeer ik ook altijd 7-8 uur slaap te pakken en er zijn natuurlijk manieren om de schade te beperken qua eten maar goed dat doen de meeste denk ik al. Granen eet ik al 3 weken amper bijvoorbeeld

7-8 uur slaap zou niet uitmaken. Het gaat meer om slapen wanneer het donker begint te worden en opstaan wanneer het licht wordt.

Mjah ik snap waar je vandaan komt Toch jammer dan dat er toch geld verdient moet worden Maar goed ik denk dat je spijsvertering misschien wel belangrijker is dan je slaapritme (zolang je genoeg pakt)

quote:

Op vrijdag 30 maart 2012 22:31 schreef kidkash19 het volgende:
Mjah ik snap waar je vandaan komt Toch jammer dan dat er toch geld verdient moet worden Maar goed ik denk dat je spijsvertering misschien wel belangrijker is dan je slaapritme (zolang je genoeg pakt)

Zeker. En net inderdaad wat je zegt, imo zou werk ook eigenlijk om 10 uur moet beginnen.

Vanmiddag even gepraat met een personal trainer. Ben nu twee maanden bezig met een zelf samengestelde lijst, maar ben van plan vanaf volgende week 6 weken een 1RM schema te doen. 3 dagen fullbody per week voor 6 weken, waarbij hoe verder in de 6 weken het gewicht omhoog gaan en de reps omlaag.

Ben wel benieuwd wat voor effect het heeft. En als het niet bevalt, tsjah het is toch maar 6 weken, ga ik daarna wel weer iets anders doen. En verandering van spijs doet eten, dus even wat anders voor de afwisseling.