Hardlopen voor beginners #60 - Rennen in de lentezon!

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:19 schreef Slickk het volgende:
Last van m'n rechterbeen (kuit en bovenbeen) sinds gisteren, heeft iemand nog tips naast gewoon rust houden? Dit hele weekend loop ik sowieso al niet, maar ik dacht misschien is er nog iets anders wat het herstellen kan helpen.

Ik zou zeggen wat fruit (bananen oa) eten de komende dagen en een paar keer per dag wat loslopen(wandelen). Tevens genoeg water blijven drinken de gehele dag door

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:19 schreef Slickk het volgende:
Last van m'n rechterbeen (kuit en bovenbeen) sinds gisteren, heeft iemand nog tips naast gewoon rust houden? Dit hele weekend loop ik sowieso al niet, maar ik dacht misschien is er nog iets anders wat het herstellen kan helpen.

Stretchen, massage, sauna, tijgerbalsem en dus rust.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:24 schreef slacker_nl het volgende:
Stretchen, massage, sauna, tijgerbalsem en dus rust.

Tender loving care.

Naar mijn mening moet je als allerlaatste naar geneesmiddelen gaan grijpen en je lichaam juist laten wennen/rusten na het sporten. Sowieso, neig ik naar een 0,0 gebruik van geneesmiddelen, hooguit als het echt nodig is. Alleen dan kan je gaan afvragen of hardlopen wel de juiste hobby is voor je lichaam

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:31 schreef Drassss het volgende:
Naar mijn mening moet je als allerlaatste naar geneesmiddelen gaan grijpen en je lichaam juist laten wennen/rusten na het sporten. Sowieso, neig ik naar een 0,0 gebruik van geneesmiddelen, hooguit als het echt nodig is. Alleen dan kan je gaan afvragen of hardlopen wel de juiste hobby is voor je lichaam

M'och, ben ik het niet helemaal mee eens. Mij heeft magnesium geholpen om over vage spierkrampen af te komen toen ik net begon. Anders was ik allang afgehaakt.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:12 schreef wyccie het volgende:
Ok, apart. Ik neem aan dat de essentie in 1) 'm zit in meer spiermassa is meer energieverbruik, en niet per se in rust? Dus dat wanneer je je vetmassa inruilt voor spiermassa je meer energie verbruikt. Maar goed, dan moet je wel eerst de eerste stap gezet hebben om van je vetmassa af te komen. In dat opzicht snap ik waarom je het beide zou moeten doen voor de optimale vetverbranding (en blijvend laag gewicht).

Voor mij zit de cruc hem in beide punten. Aangezien ik van cardio weet dat de EPOC minder is dan bij krachttraining maar het eerste ding is, vooral kijkend naar de opmerking van RD wel het belangrijkste ja. Ik ga er nu niet vanuit dat je de stap moet zetten om iets te doen, aangezien je voor zowel kracht- als looptraining de eerste stap moet zetten om het te doen, dat zie ik als gelijke punten en naja dus.

Voorbeeld:
Personen A en B wegen beide 85 kg, persoon A heeft 60kg spiermassa en persoon B 50kg. Persoon A zal in rust meer kcal verbranden dan persoon B. Zowel in absolute rust en als ze beide dezelfde werkzaamheden verrichten, puur omdat er meer spieren zijn die meer energie vragen.

quote:

Dat afterburn klinkt wel plausibel. Al vind ik het fijner door langer of vaker cardio energie te verbranden dan door kort maar kracht energie te verbranden, omdat cardio ook iets voor mijn conditie doet. Veel prettiger om te rennen dan aan wat halters te hangen.

Beide zijn leuk hoor, vind ik dan. Tis een kick om elke week meer gewicht te kunnen squaten, deadliften, pressen en wat nog meer. En dan ook om de lichamelijke veranderingen te zien

quote:

Overigens ga ik daar maar niet op googelen, veel te technische dingen die ik toch niet zo nuttig vind. Ik ben van het lekker lopen voor de conditie en omdat het leuk is. Ik merk dat jij veel meer mee bezig bent met krachttraining, eiwitshakes en vetverbranden en dat soort dingen. Dat vind ik allemaal eng; calorieën tellen en zo. Ik loop ook vooral om te kunnen blijven genieten van eten.

Er zit een heel verhaal achter, maar long story short: Het zat even flink tegen, ben een boek gaan lezen en sindsdien ben ik steeds meer bezig om zaken aan te passen om zo optimaal mogelijk te trainen. Dat is begonnen met aanpassing van eetgewoontes en sporten en zit nu op het punt dat ik inderdaad ga tellen. Nu weet ik wat ik moet eten (hoeveelheden), en ben langzaam maar zeker meer aan het letten op wat ik eet. En op je eten letten is niet eng

[ Bericht 4% gewijzigd door slacker_nl op 23-03-2012 22:42:50 ]

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:32 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

M'och, ben ik het niet helemaal mee eens. Mij heeft magnesium geholpen om over vage spierkrampen af te komen toen ik net begon. Anders was ik allang afgehaakt.

Uiteraard! Soms moet je in het begin even wennen aan iets nieuws en dan kan het helpen. Probeerde alleen te zeggen dat het gebruik van geneesmiddelen te minimaliseren toch het beste is en je lichaam zelf te laten aangeven wat je wel/niet kan doen

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:32 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

M'och, ben ik het niet helemaal mee eens. Mij heeft magnesium geholpen om over vage spierkrampen af te komen toen ik net begon. Anders was ik allang afgehaakt.

Dat is mij ook aangeraden door m'n masseur... mss toch eens proberen.

zooooow, route uitgezet... 15 km, here we come...

En wat wordt de route dan?

http://www.gmap-pedometer.com/?r=5365386
oftewel, 'rondje gooi'

Je link werkt hier niet op de ipad. Zelf gebruik ik www.afstandmeten.nl voor het uitzetten van routes.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 18:23 schreef Saninl het volgende:

[..]



Stop, ho!

Ik ben een hardloper, en ik loop niet op blote voeten hoor?

Dan is het shamimi oid. Username lijkt op de jouwe iig

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:35 schreef slacker_nl het volgende:
En op je eten letten is niet eng

Ik vind dat als je gaat tellen je te obsessief met eten bezig bent, en dat bedoel ik met eng. En dan bedoel ik dat voor mij zelf dus. De dag dat ik ga tellen, is er iets goed mis met mij. Niks mis met jou dus, maar het is echt een ver-van-mijn-bed-show. Sporten moet voor mij gewoon een doe-ding zijn. Niet rekenen en calculeren en al die zaken. Daarom ga ik ook niet aan de krachttraining en hartslagtelling en zo. Dat wordt voor mij niet meer leuk.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 20:01 schreef wyccie het volgende:
Tanin en Sheriam zijn toch de barefootlopers?

En ik heb gelopen in tanktop. Op mijn dooie gemakt, want ik heb al een week niks gedaan. Warm! Ik zie op tegen de zomer.
Trouwens ook best lekker gelopen na zo'n week van inactiviteit, stress en weinig slaap. Het blijft vreemd.

Ik loop ook om niet af te vallen, hou het wel bij gewoon ftl. Metingen zijn na het douchen:
73
73
74
73
73
73
73
72,5
74
73

Conclusie: ik val niet af, prima ook niet de bedoeling zit qua BMI namelijk precies goed. (ik ben ~1.95)

quote:

Op zaterdag 24 maart 2012 00:32 schreef charmed_angel het volgende:

[..]

Wat is dat voor app

Ik herken 'm niet, maar zowel Runkeeper als Endomondo zijn door mij persoonlijk goedgekeurd

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 23:14 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Je link werkt hier niet op de ipad. Zelf gebruik ik www.afstandmeten.nl voor het uitzetten van routes.

te moeilijk

Ik heb hier de endomondo route voor je

http://www.endomondo.com/workouts/43992224

sodeju, honger!

en door de 200 km heen
niet slecht, in 2 maanden

[ Bericht 89% gewijzigd door Jumparound op 24-03-2012 01:43:36 ]

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:24 schreef Drassss het volgende:

[..]

Ik zou zeggen wat fruit (bananen oa) eten de komende dagen en een paar keer per dag wat loslopen(wandelen). Tevens genoeg water blijven drinken de gehele dag door

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:24 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Stretchen, massage, sauna, tijgerbalsem en dus rust.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:27 schreef SEMTEX het volgende:
[ afbeelding ]

Goeie punten allemaal, daar had ik nog niet aan gedacht. Ga ik ook zeker doen. Dat zalfje heb ik niet en ga ik ook niet gebruiken. Ik 'geloof' eigenlijk nooit echt in dat soort zalfjes. Vaak zijn het ook homeopathische middelen en dat zegt al genoeg; lang leve het placebo effect. Het is wat onverwachts, ik loop al meer dan anderhalf jaar (in de winter wat minder) alleen de laatste weken probeer ik m'n rondjes wat groter te maken... Aan het begin de juiste schoenen gekocht en naast de gebruikelijke spierpijn af en toe vrijwel nooit ergens last van. Waarschijnlijk iets te fanatiek gelopen met het mooie weer.

Ik lees eigenlijk altijd wel mee in dit topic sinds ik begonnen ben met hardlopen, erg leuk om te zien hoe (zoals laatst een keer iemand terecht opmerkte) de sfeer binnen dit topic positief veranderd is. Veel fanatieke beginnelingen die elkaar goed helpen.

Laatste toevoeging aan mijn looprondje is deze applicatie en game; https://www.zombiesrungame.com/ Terwijl je loopt wordt er een verhaal verteld en je kunt ook een functie inschakelen dat je op een willekeurig moment zombies achter je aan krijgt waardoor je voor +-1 minuut (meestal korter) moet versnellen om ze van je af te schudden. Erg leuk, het verhaal wordt tussen je muziek door verteld en steekt goed in elkaar. En ik kan je vertellen dat een hijgende zombie in je nek goed is als je jezelf wat wilt uitdagen.

[ Bericht 10% gewijzigd door Slickk op 24-03-2012 02:48:47 ]

10km trail run...super gelopen!!
de 3km up hill met een hoogteverschil van 300m ,na 3km vlakke start, was behoorlijk maar daarna supersnel naar beneden.

Goed

Ik ga zo naar les drie van m'n Start to Run klasje _{en meteen daarna, in sporttenue, langs de Multivlaai om m'n verjaardagstaartjes op te halen}

Tijgerbalsem is geen homeopathisch middeltje. Het helpt echt, weet ik uit ervaring.