[Bodybuilding] (#167) waar we Jan Smit 'miren

wat jat je mijn TS?

moet je opschieten duurde te lang

ok

Ik wilde deze hebben voor 'Groter dan gisteren'.

Gebruikt iemand wel eens 2 dumbells om de ab wheel na te bootsen ?
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37

Als ik dit doe krijg ik enorm last van m'n onderrug, niet de pijn die je krijgt als je je rug traint maar echt een stekende pijn.

Pretty feelsbadman.jpg dat ik helemaal geen handstand kan. Laatste keer dat ik dat gedaan heb was op de middelbare school, omdat dat verplicht was bij gym. Was tegen de muur aan, met een mat tegen de muur en op de grond.

Ik zou het nu tegen de muur kunnen proberen, maar durf niet op mijn handen te springen, weinig zin in een faceplant. En vanuit stilstand lukt het ook niet echt. Help?

Hoe moeilijk is een handstand tegen de muur . Je bent toch niet motorisch gestoord ofzo.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:05 schreef Panzermaus het volgende:
Pretty feelsbadman.jpg dat ik helemaal geen handstand kan. Laatste keer dat ik dat gedaan heb was op de middelbare school, omdat dat verplicht was bij gym. Was tegen de muur aan, met een mat tegen de muur en op de grond.

Ik zou het nu tegen de muur kunnen proberen, maar durf niet op mijn handen te springen, weinig zin in een faceplant. En vanuit stilstand lukt het ook niet echt. Help?

Tegen de muur is het wel het makkelijkst om te leren inderdaad. Wanneer je de eerste keren 'bang' bent kan het handig zijn om je door iemand te laten helpen die je benen vasthoudt.

Beide handen op de grond, genoeg druk zetten zodat je niet door je armen zakt. Zwaai eerst één been een stuk omhoog, dan het andere er achteraan. Herhaal dit een aantal keren tot het vertrouwd voelt. Je kan je benen dan steeds hoger zwaaien totdat je daadwerkelijk in handstand staat.

Ik kon het tot een aantal jaar geleden ook niet, heb het zelf uiteindelijk op een oud matras en tegen de muur mezelf aangeleerd, omdat ik ook bang was om te vallen. Matras bleek totaal niet nodig want je gaat echt niet door je armen zakken.

Als je BW kunt pressen overhead kun je toch ook handstand?

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:30 schreef Johnny.D het volgende:

[..]

Tegen de muur is het wel het makkelijkst om te leren inderdaad. Wanneer je de eerste keren 'bang' bent kan het handig zijn om je door iemand te laten helpen die je benen vasthoudt.

Beide handen op de grond, genoeg druk zetten zodat je niet door je armen zakt. Zwaai eerst één been een stuk omhoog, dan het andere er achteraan. Herhaal dit een aantal keren tot het vertrouwd voelt. Je kan je benen dan steeds hoger zwaaien totdat je daadwerkelijk in handstand staat.

Ik kon het tot een aantal jaar geleden ook niet, heb het zelf uiteindelijk op een oud matras en tegen de muur mezelf aangeleerd, omdat ik ook bang was om te vallen. Matras bleek totaal niet nodig want je gaat echt niet door je armen zakken.

Thanks man, ik ga het deze week proberen. Moet toch wel snel te leren zijn lijkt me, qua kracht is er niets mis. Moet puur even over die mental barrier heen, kan me nog herinneren dat ik mezelf niet omhoog durfde te gooien en shit en uiteindelijk in een brughouding op de grond stond.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:40 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Thanks man, ik ga het deze week proberen. Moet toch wel snel te leren zijn lijkt me, qua kracht is er niets mis. Moet puur even over die mental barrier heen, kan me nog herinneren dat ik mezelf niet omhoog durfde te gooien en shit en uiteindelijk in een brughouding op de grond stond.

Succes, je hebt het zo onder de knie! Lenigheid van je benen is wel handig trouwens, daardoor wordt die 'zwaai' wat makkelijker.

Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?

quote:

In Wetenschappelijk onderzoek naar Ursobolic Acid dat werd ondersteund door de US National Insitute for Health en verscheidene Academische Centra aan de Universiteit van Ioawa werd aangetoond (Juni 2011) dat Ursobolic Acid spiergroei met 15% kan versnellen. Nog interessanter is dat Ursobolic Acid gelijktijdig vetverlies krachtig stimuleert, tot 33%!

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:52 schreef DerSkunk het volgende:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?

[..]

Winsttrekkende eikels zijn het ook

Ik vergeet bij een bestelling dat kutvinkje wel een uit te klikken, dan krijg ik die bagger ook weer binnen.

Hehe ik zag net dat die vermeende werkbare stof eigenlijk ursolic acid heet. Waarschijnlijk klonk ursobolic anabolischer ofzo

Die physiques van Sneijder en Jantje

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:52 schreef DerSkunk het volgende:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?

[..]

Dit is te triest

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 15:22 schreef Snakey het volgende:
Zeg, nemen jullie eigenlijk multi vitaminen? Je weet wel, met 80.000 groenten en fruit er in enzo.

Of gewoon een Davitamonnetje er in af en toe en gaan?

Maar serieus. Is het onzin om die multies te slikken, of niet?

Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.

Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:14 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.

Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.

Bijna alle opzichzelfstaande onderzoeken (En daarmee bedoel ik: niet door de producent uitgevoerde) naar vitamine pillen wijst uit dat ze niet werken simpelweg omdat je vitaminen niet in een pil kunt stoppen.

Er zullen heus wel middelen zijn die voor een kleine boost aan vitaminen kunnen zorgen in de vorm van een injectie of poedertje maar het beste en makkelijkste blijft gewoon groente en fruit kauwen. Zo ranzig is het niet eens.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:44 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Bijna alle opzichzelfstaande onderzoeken (En daarmee bedoel ik: niet door de producent uitgevoerde) naar vitamine pillen wijst uit dat ze niet werken simpelweg omdat je vitaminen niet in een pil kunt stoppen.

Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.

Iets wat ik me afvroeg trouwens, voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc? Moet zeggen dat ik nu wel wat kcals aan het schrappen ben door de helft te vervangen met kipfilet.

Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:

Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.

Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5

Foto's van mijn huidige fysiek:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.

Meeste synthetische varianten nemen ongeveer even goed op, sommige zelfs beter (D en B5, B6, B9 en B12) en sommige slechter, waaronder vitamine E. Mocht nu wel het geval zijn dat ze allemaal echt kut opnemen, dan is een oplossing vrij simpel: supplementeer een grotere hoeveelheid, multivitaminen kosten een drol.

De gezondheidsbevorderende effecten van multivitaminen staat ter discussie, maar men moet er rekening mee houden dat de onderzoeken vrijwel altijd gericht zijn op 'normale' mensen, en niet op (kracht)sporters met een hogere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.

Het probleem is dat de meeste onderzoeken door de producenten gefinancierd worden evenals de preparaten voor het onderzoek. Misschien dat je bij een tekort aan vitamines dit kan compenseren dmv pillen.

Het zou voor bodybuilders juist wel bekend moeten zijn dat lang niet alle middelen echt werken.

De vraag is niet zo zeer of vitaminepillen werken, maar of meer vitaminen een prestatiebevorderend effect heeft.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:17 schreef Diabox het volgende:
De vraag is niet zo zeer of vitaminepillen werken, maar of meer vitaminen een prestatiebevorderend effect heeft.

Een duidelijke nee van mijn kant maar als iemand zin heeft om het te proberen dan ben ik benieuwd naar de resultaten.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:03 schreef Johnny.D het volgende:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:

Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.

Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5

Foto's van mijn huidige fysiek:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!

Goed bezig man, je UB lijkt eng veel op dat van mij. Wat deed je voor SL?

OHP stall je snel op inderdaad, geloof dat seto hem heeft vervangen heeft door pushpress om dezelfde reden.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:57 schreef Panzermaus het volgende:
Iets wat ik me afvroeg trouwens, voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc? Moet zeggen dat ik nu wel wat kcals aan het schrappen ben door de helft te vervangen met kipfilet.

Paprikapoeder en peper op de kipfilet. Elke dag droge kipfilet gaat gauw vervelen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:03 schreef Johnny.D het volgende:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:

Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.

Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5

Foto's van mijn huidige fysiek:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!

Waarom loopt je BP zo achter?

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:03 schreef Johnny.D het volgende:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:

Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.

Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5

Foto's van mijn huidige fysiek:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!

Deload een week OP, en ipv 2,5 kg toevoegen 1,25 zou het plateau moeten doorbreken volgens mehdi

If The Bar Ain’t Bending You’re Just Pretending

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 23:05 schreef mtchel112 het volgende:

volgens mehdi

Gast is de David DeAngelo van het gewichtheffen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:57 schreef Panzermaus het volgende:
Iets wat ik me afvroeg trouwens, voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc? Moet zeggen dat ik nu wel wat kcals aan het schrappen ben door de helft te vervangen met kipfilet.

Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:

- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:14 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Het probleem is dat de meeste onderzoeken door de producenten gefinancierd worden

Waag ik te betwijfelen voor vitamines omdat er geen patenten op vitamines rusten, dus niemand heeft er echt veel $$$ aan.

Op doodnormale vitamine supplementen wordt weinig marge behaald.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:

- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc

Gast, dat komt dus door die vetten.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:10 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gast, dat komt dus door die vetten.

ok

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:

- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc

Wat denk je waardoor dat lijstje komt dude .

Oh Stereo was me voor.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:10 schreef Jajong het volgende:

[..]

Wat denk je waardoor dat lijstje komt dude .

Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:11 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Werkt niet?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.

De goede vetten zorgen voor de goede werkingen....

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.

Hou je bek jonge kankerjoego.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

De goede vetten zorgen voor de goede werkingen....

bla bla bla je begrijpt wat ik probeer over te brengen neem ik aan.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:12 schreef Jajong het volgende:

[..]

Hou je bek jonge kankerjoego.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

bla bla bla je begrijpt wat ik probeer over te brengen neem ik aan.

Nee, want dat was z'n vraag niet.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee, want dat was z'n vraag niet.

Hij vraagt of ze nog wat extra's toevoegen aan ze dagelijkse voeding of niet dan? Nou dan geef ik toch simpelweg antwoord.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hij vraagt of ze nog wat extra's toevoegen aan ze dagelijkse voeding of niet dan? Nou dan geef ik toch simpelweg antwoord.

Hij maakt zich zorgen over de verhoudingen verschillende vetzuren.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:14 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hij maakt zich zorgen over de verhoudingen verschillende vetzuren.

quote:

voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc?

Ja.

Is het niet zo dat je ontzettend gaat meuren van die visolie?

Zo'n kerel op mijn werk dept zijn brood in olijfolie elke pauze, hij drinkt het zelfs gewoon uit de fles.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:43 schreef star_gazer het volgende:
Is het niet zo dat je ontzettend gaat meuren van die visolie?

Neuh, geen ervaring mee, maar die smaak is niet te harden.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 01:00 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Neuh, geen ervaring mee, maar die smaak is niet te harden.

Een capsule smaakt naar niks. Aangezien je die gewoon doorslikt.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 01:17 schreef Jajong het volgende:

[..]

Een capsule smaakt naar niks. Aangezien je die gewoon doorslikt.

Als je een binnenmondse boer laat wel.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 01:43 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als je een binnenmondse boer laat wel.

Je moet 't ook tegelijk met een maaltijd eten, dan heb je daar geen (minder) last van.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 01:46 schreef Jajong het volgende:

[..]

Je moet 't ook tegelijk met een maaltijd eten, dan heb je daar geen (minder) last van.

Zon capsule is mijn lunch.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 00:43 schreef star_gazer het volgende:
Is het niet zo dat je ontzettend gaat meuren van die visolie?

Ja, wat Fanta al zegt, als je een boer laat dan komt de vislucht naar boven OOK als je het tijdens een maaltijd hebt gegeten. Ook al neem je hem 's morgens in met eten en je laat 's avonds een boer dan merk je het nog.

Maar je gaat niet meuren als in stinken.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 02:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nee, wat Fanta al zegt, als je een boer laat dan komt de vislucht naar boven OOK als je het tijdens een maaltijd hebt gegeten. Ook al neem je hem 's morgens in met eten en je laat 's avonds een boer dan merk je het nog.

Mwah, je merkt echt wel een verschil als je 'm tegelijk met een flinke maaltijd neemt. Ik iig wel.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 02:20 schreef Jajong het volgende:

[..]

Mwah, je merkt echt wel een verschil als je 'm tegelijk met een flinke maaltijd neemt. Ik iig wel.

Klopt als je hem zonder eten neemt of op een lege maag dan merk je het wel sterker dan als je wat gegeten hebt, maar je merkt het wel en het is niet van "OOH NET ZO LEKKER".

True het zuigt wel

quote:

Op woensdag 7 december 2011 02:27 schreef Jajong het volgende:
True het zuigt wel

Maarja het is wel gezond eh.

Owja en deze wou ik al lange tijd posten.

Boh gek, ik eet liever een blikje tonijn in olijfolie en voor het slapen gaan een handje ongezouten pinda's voor mijn vetten

Heb deze week voor het eerst sinds een paar week alles weer op orde, incl. slaap. Maandag ook meer warmups erbij, en laagste positie van pushup vasthouden tussen sets benchen. Ging lekker, 3*5*67 kg gedaan, hopen dat ik het weer lineair kan houden.

Vandaag OHP, zwaarste wat ik gekomen ben is 3x5x47 poosje terug. Ik denk niet dat ik daar al op terug ben, maar wil nog graag blijven OHP'en. Vandaag resetten naar 3x5x43 en dan elke week 2 kg erbij?

Vind het wel jammer, want t/m 47 kg ging het gewoon lineair. Nog tips?

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:20 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Een duidelijke nee van mijn kant maar als iemand zin heeft om het te proberen dan ben ik benieuwd naar de resultaten.

Prestatiebevorderend niet direct.

Wel voor je algemene gesteldheid.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:34 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Goed bezig man, je UB lijkt eng veel op dat van mij. Wat deed je voor SL?

OHP stall je snel op inderdaad, geloof dat seto hem heeft vervangen heeft door pushpress om dezelfde reden.

Dat zal wel door de pindakaas komen.

Voor SL zoals ik eerder zei nooit krachttraining gedaan, het zwaarste wat ik had waren 2 dumbells met een max van 20kg. Tot een jaar of zes terug heb ik ook nooit echt aan sport gedaan, maar toen kreeg ik interesse in vechtsport. Daardoor een jaar o.a. Taekwondo gedaan, en daarnaast nog wat tricking/parkour maar daar ben ik niet echt verder mee gegaan. Ooit nog een keer volgens het 'become a spartan' schema getraind, en het laatste wat ik gedaan heb is 'Rushfit', van George Saint Pierre.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:44 schreef Jajong het volgende:

[..]

Waarom loopt je BP zo achter?

Wat zou een normaler gewicht zijn binnen mijn stats? Ik had tot 2 maanden terug nog nooit een BP gedaan, dus ik verwacht dat het wel recht trekt. Verder geen idee waardoor het achter zou kunnen lopen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 23:05 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Deload een week OP, en ipv 2,5 kg toevoegen 1,25 zou het plateau moeten doorbreken volgens mehdi

Ok thanks, mocht het zo tijdens de training niet beter gaan zal ik dit volgende week proberen.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:43 schreef fathank het volgende:

[..]

Paprikapoeder en peper op de kipfilet. Elke dag droge kipfilet gaat gauw vervelen.

Ik heb vandaag 8x kipfilet op grof volkoren zonder toevoegingen, wat een verademing na een paar maanden enkel pindakaas. As we speak haphaphap.

Maar zal dat inderdaad onthouden, heb eerder ook wel eens een likje grove mosterd erop gedaan. Eerder deed ik mijn kwark ook altijd met kaneelpoeder, maar nu eet ik het gewoon zonder op. Alles went.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 08:55 schreef Johnny.D het volgende:

[..]

Dat zal wel door de pindakaas komen. [ afbeelding ]

Voor SL zoals ik eerder zei nooit krachttraining gedaan, het zwaarste wat ik had waren 2 dumbells met een max van 20kg. Tot een jaar of zes terug heb ik ook nooit echt aan sport gedaan, maar toen kreeg ik interesse in vechtsport. Daardoor een jaar o.a. Taekwondo gedaan, en daarnaast nog wat tricking/parkour maar daar ben ik niet echt verder mee gegaan. Ooit nog een keer volgens het 'become a spartan' schema getraind, en het laatste wat ik gedaan heb is 'Rushfit', van George Saint Pierre.

[..]

Ah nice, dan heb jij wel wat meer ervaring dan ik. Ik weet nog dat ik die foto van jou hier eerder dit jaar heb gepost, aangezien zoiets toen al mijn streven op korte termijn was. Grappig.

Ben wel jelly op je OHP, vind dat dikke schouders heel veel voor je fysiek doen. Heb je tot nu toe de hele tijd lineair kunnen toevoegen? Nog iets, SL is toch 5x5? Ik zie bij je nummers voor bench 3x5 staan?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 03:28 schreef star_gazer het volgende:
Boh gek, ik eet liever een blikje tonijn in olijfolie en voor het slapen gaan een handje ongezouten pinda's voor mijn vetten

Zijn inderdaad goede vetten.
Maar voor je omega 6-3 balans zal het niks uithalen...

hoppa volgende week al aan PR's beginnen waar ik voor de zomer aan zat Benieuwd hoeveel weken ik het volhou

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 21:14 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.

Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.

Is wel veel man. In Animal pack zit al een gram vit. C en ruim voldoende B12 en B6. Vitamines overdoseren lijkt me ook niet goed.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 15:30 schreef 16meter het volgende:

[..]

Is wel veel man. In Animal pack zit al een gram vit. C en ruim voldoende B12 en B6. Vitamines overdoseren lijkt me ook niet goed.

B en C = wateroplosbaar dus pis je d'r allemaal weer uit als het goed is...

Met name B6 overdoseren is wel gevaarlijk trouwens.

quote:

Although vitamin B6 is a water-soluble vitamin and is excreted in the urine, doses of pyridoxine in excess of the RDI over long periods of time thus result in painful and ultimately irreversible neurological problems.

http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb6

[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 07-12-2011 15:41:02 ]

quote:

Op woensdag 7 december 2011 15:31 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Jantje gaan ze als bokser in een film laten spelen vanwege zijn goede fysiek

Ukiddin?

quote:

"Borstkas, biceps, triceps. Want ik wil echt een bokslijf."

²

quote:

Smit is niet van plan om zijn eetgewoonten aan te passen. "Dat vind ik onzin. In het verleden heb ik ook al een paar keer een sixpack gehad, dus ik weet dat het haalbaar is."

OH LAWD.

morgen weer borstkas triceps alles, ik wil ook shinen met die boks fysiek

maar niet van dat rare eten enzo allemaal dat is bullshit

quote:

Op woensdag 7 december 2011 15:41 schreef 16meter het volgende:
morgen weer borstkas triceps alles, ik wil ook shinen met die boks fysiek

maar niet van dat rare eten enzo allemaal dat is bullshit

Ook geen whey en andere doping toch?

quote:

Smit is niet van plan om zijn eetgewoonten aan te passen. "Dat vind ik onzin. In het verleden heb ik ook al een paar keer een sixpack gehad, dus ik weet dat het haalbaar is."

Ik ben benieuwd.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 16:00 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd.

4 uur cardio'en per dag zonder eetgewoontes aan te passen lijkt haalbaar voor z'n doelen

quote:

Op woensdag 7 december 2011 16:00 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd.

Believe meh die gaat echt wel dieten...die praatjes zijn alleen maar voor de shine. Maar geliefde lisa zal braaf zijn rijst met kip klaarmaken.

Jan Smit traint bij FPA, dus zal ongetwijfeld goede begeleiding krijgen.

Het lijkt me ook sterk dat je je hoofdrolspeler voor je nieuwe boksfilm maar een beetje laat aankloten op eigen verantwoordelijkheid.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 16:48 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Joop Kasteel gaat hem begeleiden, dus die zal wel beginnen over voeding.

Waarom krijgt Jan Smit begeleiding van Joop Kasteel Waarom niet iemand die het het wel waard is

quote:

Op woensdag 7 december 2011 10:52 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ah nice, dan heb jij wel wat meer ervaring dan ik. Ik weet nog dat ik die foto van jou hier eerder dit jaar heb gepost, aangezien zoiets toen al mijn streven op korte termijn was. Grappig.

Ben wel jelly op je OHP, vind dat dikke schouders heel veel voor je fysiek doen. Heb je tot nu toe de hele tijd lineair kunnen toevoegen? Nog iets, SL is toch 5x5? Ik zie bij je nummers voor bench 3x5 staan?

OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.

Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:14 schreef Johnny.D het volgende:

[..]

OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.

Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?

Onzin dus, heb je het boek wel gelezen?

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:52 schreef DerSkunk het volgende:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?

[..]

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 22:09 schreef Diabox het volgende:

[..]

Meeste synthetische varianten nemen ongeveer even goed op, sommige zelfs beter (D en B5, B6, B9 en B12) en sommige slechter, waaronder vitamine E. Mocht nu wel het geval zijn dat ze allemaal echt kut opnemen, dan is een oplossing vrij simpel: supplementeer een grotere hoeveelheid, multivitaminen kosten een drol.

De gezondheidsbevorderende effecten van multivitaminen staat ter discussie, maar men moet er rekening mee houden dat de onderzoeken vrijwel altijd gericht zijn op 'normale' mensen, en niet op (kracht)sporters met een hogere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen.

Uit den ouden doosch:

quote:

Op donderdag 29 november 2007 16:30 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ja, maar vaak zijn er minime verschillen tussen de chemische variant en de natuurlijke variant, die een groot effect hebben wat betreft anti-oxidantale werking. Dat is vooral bij vit E het geval.

Bij andere vitamines, waaronder D maar ook B-complexen, beta-carotoon en vit C, ligt het verschil voornamelijk in de 'omhulsels' van de vitaminen. Om het eenvoudig te houden, dit zijn een soort verbindingen die de opname van de moleculen versnellen. Deze verbindingen (bv diverse mineralen of soms zelfs zeer kleine hoeveelheden vetten) zijn natuurlijk van aard en zorgen voor optimale opname, je zou kunnen zeggen een hoog rendement.

Huismerken en budget merken hebben in het beste geval een chemische verbinding om de opname te verbeteren, maar die is niet zo krachtig als de natuurlijke varianten, omdat die duur in productie zijn. Overgrote deel van de supplementen bezit die gekoppelde verbindingen trouwens helemaal niet.

Dat is meteen de reden waarom ze zo goedkoop zijn. De opname van de vitamines is echter vele malen lager dan de hoeveelheid die op het potje staat (rest wordt weer uitgescheiden), dus de dosis wordt zodoende nóg lager.

Jouw opinie?

Mijn gevoel: Vitamine D (vetoplosbaar) wordt beter opgenomen indien het "opgelost is" in vetzuren. Veel Vitamine D supplementen bevatten Vitamine D gewonnen uit schapenwol.

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 20:52 schreef DerSkunk het volgende:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?

[..]

Body and Fit Shop legt de lat erg laag v.w.b. de produkten die ze aanbieden. Ik zat wat te zoeken op een test-booster ( ) en kwam er achter dat ze er een aanboden met ingedienten die aantoonbaar gevaarlijk waren. Dat spul was ook op geen enkele andere webshop te koop, ook niet in de super uitgebreide bodybuilding.com shop.
Ik koop alleen maar spullen bij B&F shop die bij bb.com staan en daar goede beoordelingen hebben, de A-merken dus.
Overall vind ik XXL Nutrition duidelijk beter. Al hadden die lange tijd geen goede vitamine D. Nu wel dus, zie ik net.

--
Ik vind Vitamine D een van de meest aan te raden supplementen. Er zijn de laatste tijd steeds meer onderzoeken gepubliceerd waarin de positieve effecten van voldoende Vitamine D niveau aangetoond worden, waaronder verminderde kans op darmkanker en verminderde kans op depressieve klachten bij bejaarden. Zeker in de winter maak je er op onze breedtegraad te weinig van aan. En dan heb ik het nog niet over dat we tegenwoordig nauwelijks meer buiten zijn (huis-auto-kantoor-auto-huis).

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:53 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Even over Joop Kasteel, hij staat iedere Maand weer irritant met Bier en drank in de M&F
En Harry de Jonge begint daar nu ook mee. Weg met die ouwe knarren uit de M&F en nieuwe Atleten er in die nog wel Fresh zijn!

Ik ben alleen bekend met z'n bereikte prestaties, maar zonde dan.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:16 schreef seto het volgende:
Als je 3x5 DL doet ipv 1x5 doe je ze niet zwaar genoeg.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Onzin dus, heb je het boek wel gelezen?

Schijnbaar niet goed genoeg, heb het nagezocht en 3x5 DL is dus overkill in combinatie met 5x5 Squat 3 keer per week, dat wist ik niet.

Zo, wat heerlijk om weer getraind te hebben Voelde me wel een ekte ecto door het vele machinewerk maar het was heerlijk om weer even te trainen, al merk ik wel dat het weer even gaat duren voordat ik op mijn oude niveau zit Maar goed, dat is niet gek na drie maanden vrijwel niets uitgevoerd te hebben.

Morgen nog een keer full-body en vanaf maandag weer met mijn schema beginnen (die ik dit weekend nog even samen moet gaan stellen trouwens )

waarom veel met machines? toch niet om 'rustig op te bouwen'

quote:

Op woensdag 7 december 2011 18:26 schreef 16meter het volgende:
waarom veel met machines? toch niet om 'rustig op te bouwen'

Nope. Maar het was echt druk, er was vrijwel geen ruimte om met dumbells te werken en wilde alle spiergroepen pakken dus heb even wat machines meegepakt Niet helemaal mijn ding, maar goed.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:31 schreef CarbonC het volgende:

Mijn gevoel: Vitamine D (vetoplosbaar) wordt beter opgenomen indien het "opgelost is" in vetzuren. Veel Vitamine D supplementen bevatten Vitamine D gewonnen uit schapenwol.

[..]

--
Ik vind Vitamine D een van de meest aan te raden supplementen. Er zijn de laatste tijd steeds meer onderzoeken gepubliceerd waarin de positieve effecten van voldoende Vitamine D niveau aangetoond worden, waaronder verminderde kans op darmkanker en verminderde kans op depressieve klachten bij bejaarden. Zeker in de winter maak je er op onze breedtegraad te weinig van aan. En dan heb ik het nog niet over dat we tegenwoordig nauwelijks meer buiten zijn (huis-auto-kantoor-auto-huis).

+1 . Enige vitamine die ik ook zonder meer zou supplementeren. Het beste ook in te nemen net na een maaltijd waar ook vet in zat. Dingen als Vitamine C en A en K e.d. krijg je toch wel genoeg binnen, B en E kunnen meer kwaad dan goed doen als je ze teveel binnenkrijgt.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 15:39 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

OH LAWD.

walgelijk

Awwwyeah!

quote:

Op woensdag 7 december 2011 17:14 schreef Johnny.D het volgende:

[..]

OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.

Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?

Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.

Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 18:48 schreef Fanta-stick het volgende:
[ afbeelding ]

Awwwyeah!

!

quote:

Op woensdag 7 december 2011 19:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.

Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?

Dat is wel een erg indrukwekkende vooruitgang die je bereikt hebt zeg! OHP heb ik ~50cm tussen mijn handen, geen herkenningspunt op de bar.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 19:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.

Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?

[..]

!

Dit moet 2010 zijn denk ik?

maarja, wel nice.

In juni begonnen met 77kg 15% vet, nu 85kg met 13%, doel is om op 95kg met 10% te komen. Doe geen cardio in de sportschool voor het vetpercentage, dat blijft hopelijk goed bijtrekken alleen al dankzij de goede voeding.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 19:01 schreef Panzermaus het volgende:

Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?

Gewoon Seated doen en dan alsof je gaat BP'en. Dus zo'n 90 graden hoek bij je elleboog.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 01:43 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Als je een binnenmondse boer laat wel.

Jah, dat had ik vanmorgen. En dan eerst om me heen kijken waar die lucht vandaan kwam.

Bleh, ik kan hier zo slecht tegen eh, gebeurt me al de tweede keer in korte tijd. Is het 17:00 en ga je naar huis, zit je bijna te stuiteren in de bus, ben je thuis, ga je eten, al wat suffer. En dan kom je daar rond 19:30 in zo'n warmgestookte muffe & halfverlaten sportschool, kerstbomen en zachtjes kerstmuziek. Nou, dan val ik gewoon bijna in slaap en kan ik de focus er niet meer bij krijgen.

Zelfs oordopjes met schreeuwerige metal in mijn oren mocht niet baten, gewoon alsof ik nodig moet slapen. Terwijl ik gisteren om 22:00 in mijn nest lag, vanochtend om 6:30 eruit. Ik voel me net een winterslaapdier. Even de sadness van deze ectostreek wegeten en morgen kijken of ik tijd kan vinden voor een rebound.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 20:09 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Gewoon Seated doen en dan alsof je gaat BP'en. Dus zo'n 90 graden hoek bij je elleboog.

Ah, ja. Ik vind seated overhead press wel tof, maar hecht meer waarde aan alle goodness die je krijgt als je het staand doet.

Misschien dit iets voor jou?

CRACK!: Te sterk om legaal te zijn! Crack zal je direct meer energie, concentratie, pomp, kracht en dus maximale spiermassa geven vanaf de eerste dosering. Ben jij klaar voor een energie en kracht explosie te ervaren die zo sterk is, dat je er bang van wordt? Ben jij klaar om door je plateaus te knallen? Ben jij klaar voor een concentratie en focus die zo sterk is, dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen? Ben jij klaar om “hard te gaan” in de sportschool? Ben jij klaar om jezelf naar je grenzen te pushen en er dan dwars door heen te knallen? Ben jij echt klaar voor Crack!?

Moet eerst mijn winstrol kuur afmaken voor ik aan die shit begin.

Heb mijn winterslaaphoofd net ook een cheeseburger opgewarmd met plastic verpakking en al. WHAT IS WRONG WITH ME.

Volgens mij ben je ongesteld. Straks komt er nog melk uit je tepels en begin je weer over je ass.

Ik ben nu echt begonnen met stronglifts. Maar tijdens de barbell row merk ik veel meer spanning op mijn benen en lijkt het wel of ik mijn benen train..?

Iemand enig idee wat ik fout zou kunnen doen, misschien rug niet recht genoeg?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 21:44 schreef Chuck_Norris het volgende:
Misschien dit iets voor jou?

CRACK!: Te sterk om legaal te zijn! Crack zal je direct meer energie, concentratie, pomp, kracht en dus maximale spiermassa geven vanaf de eerste dosering. Ben jij klaar voor een energie en kracht explosie te ervaren die zo sterk is, dat je er bang van wordt? Ben jij klaar om door je plateaus te knallen? Ben jij klaar voor een concentratie en focus die zo sterk is, dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen? Ben jij klaar om “hard te gaan” in de sportschool? Ben jij klaar om jezelf naar je grenzen te pushen en er dan dwars door heen te knallen? Ben jij echt klaar voor Crack!?

Vrienden van me gebruiken dat inderdaad, eentje zei dat hij echt helemaal strak stond en zelfs uren na de training nog té hyper was. Klinkt niet echt heel chill

Heb zelf een keer Unleashed gebruikt (kreeg een sample bij m'n pot whey), dat was wel nice

quote:

Op woensdag 7 december 2011 21:50 schreef slacker_nl het volgende:
Volgens mij ben je ongesteld. Straks komt er nog melk uit je tepels en begin je weer over je ass.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 21:57 schreef borstmelk het volgende:
Ik ben nu echt begonnen met stronglifts. Maar tijdens de barbell row merk ik veel meer spanning op mijn benen en lijkt het wel of ik mijn benen train..?

Iemand enig idee wat ik fout zou kunnen doen, misschien rug niet recht genoeg?

Is na een maandje wel over, is gewoon omdat je nog te tight ( ) bent. Voel je het in je hamstrings?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 21:58 schreef Panzermaus het volgende:

[..]



[..]

Is na een maandje wel over, is gewoon omdat je nog te tight ( ) bent. Voel je het in je hamstrings?

in mijn hamstrings inderdaad. Het is alleen wat lastig tijdens mijn training. Omdat het dan net lijkt alsof ik wat fout doe.

Kleine correctie, niet precies mijn hamstrings, meer de voorkant van mijn benen ( ben even de naam kwijt )

quote:

Op woensdag 7 december 2011 22:03 schreef borstmelk het volgende:
Kleine correctie, niet precies mijn hamstrings, meer de voorkant van mijn benen ( ben even de naam kwijt )

Quadriceps.

Deze SL training ging ook niet lekker teringzooi. Komt denk ik ook omdat ik te laat ben gaan slapen zondag, maandag en dinsdag.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 22:17 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Quadriceps.

haha dankje, die voel ik idd goed aangespannen wanneer ik barbell rows doe

gewoon caffeine + geranamine net als 100 andere preworkouts

quote:

Op woensdag 7 december 2011 21:57 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Vrienden van me gebruiken dat inderdaad, eentje zei dat hij echt helemaal strak stond en zelfs uren na de training nog té hyper was. Klinkt niet echt heel chill

Heb zelf een keer Unleashed gebruikt (kreeg een sample bij m'n pot whey), dat was wel nice

Ook weleens mogen proberen via een collega die lyrisch was. Voor mij : 0,0 effect, niets.

Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?

Bankdrukken

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:07 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik zou alleen voetballen en spinnen.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:01 schreef Fanta-stick het volgende:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?

O.a. de raises?

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:21 schreef H1N1 het volgende:

[..]

O.a. de raises?

Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.

Kwam dit tegen, kunnen jullie vast wel waarderen (I sure could): http://www.totalprosports(...)rls-with-6-packs-21/

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.

gwn lekker curle je weet tog is tog eigelijk alles wat je nodig hebt en je kan ook nog wel btje crunches doen voor een 6pack hahahha tog wel nice

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.

Je zou natuurlijk ook wijs kunnen zijn en de schouders totale rust kunnen geven. Imo moet je echt uitkijken met een blessure in dat gebied, spreek uit ervaring.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:01 schreef Fanta-stick het volgende:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?

Ligt aan je klachten, maar dippen is killing voor je schoudergewricht/kapsel, en dan met name aan de achterkant/bovenkant van je schouderkop.

Verder is het altijd kut want met heel veel oefeningen gebruik je toch ook je schouders.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-12-2011 08:59:25 ]

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:01 schreef Fanta-stick het volgende:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?

Welk gedeelte? Voorste koppen? Dan bijv plat bankdrukken even laten schieten.

Here we go again.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 07:01 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Je zou natuurlijk ook wijs kunnen zijn en de schouders totale rust kunnen geven. Imo moet je echt uitkijken met een blessure in dat gebied, spreek uit ervaring.

Nee joh, als squatten per definitie goed is voor een overbelaste knie, kan soortgelijk belasten van de schouder ook goed voor dat gewricht zijn.

quote:

Op woensdag 7 december 2011 23:01 schreef Fanta-stick het volgende:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?

Gewoon een weekje rusten

quote:

Op donderdag 8 december 2011 10:07 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee joh, als squatten per definitie goed is voor een overbelaste knie, kan soortgelijk belasten van de schouder ook goed voor dat gewricht zijn.

Je hoort het fanta, handstand pushups voor jou.;)

Een vriend van mij kwam aanzetten met een potje Aminozuren, dit heeft toch dezelfde werking als Wheyshake eigenlijk maar word sneller opgenomen? Kun je deze 2 naast elkaar gebruiken? Ik drink nu 3x op een dag een shake en dan wil ik eigenlijk de shake die ik na het trainen pak vervangen door een aminozuur drankje.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 08:35 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Welk gedeelte? Voorste koppen? Dan bijv plat bankdrukken even laten schieten.

Van mijn deltoids naar mijn trapezius.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:11 schreef SunTzu het volgende:
Een vriend van mij kwam aanzetten met een potje Aminozuren, dit heeft toch dezelfde werking als Wheyshake eigenlijk maar word sneller opgenomen? Kun je deze 2 naast elkaar gebruiken? Ik drink nu 3x op een dag een shake en dan wil ik eigenlijk de shake die ik na het trainen pak vervangen door een aminozuur drankje.

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Whey wordt heel snel opgenomen door het lichaam, dus of dit sneller is betwijfel ik zeer. Heb je linkje van wat het is?

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:32 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Whey wordt heel snel opgenomen door het lichaam, dus of dit sneller is betwijfel ik zeer. Heb je linkje van wat het is?

Ik las net dit:
http://www.giantpt.com/vo(...)-doen-ze-deel-1.html

En die vriend van mij heeft deze:
http://www.mdyshop.nl/product/53/liquid-amino-500-ml

Na een beetje rondgooglen op forum.bodynet zeggen ze dat aminozuur alleen voor herstel is en wheyshake ook nog een verdere aanvulling op je voeding dus dat je beter wheyshake kunt pakken... Iemand die dit verder kan bevestigen?

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Van mijn deltoids naar mijn trapezius.

Ik blijf het zeggen, maar zwemmen / sauna / pijnstiller is een goede combo.
En voordat eoa nitwit weer komt bla bla pijnstillers neem je toch ook niet als je been gebroken is; zolang je kan typen is er niets aan de hand. Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.

Daarnaast goed bekijken wat je verkeerd of te weinig doet in de gym:
1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
2) Techniek van benchen ok? (Tuck je blades goed.)
3) verhouding tussen push en pull oefeningen? Sommige coaches adviseren een 1:3 ratio!
4) schouder oefeningen op apparaten? Elimineren.
5) Oefeningen met onnodige stress op schouders. zoals behind the neck pull of behind neck mp? Elimineren.
6) Met squatten misschien een wijdere grip proberen?
7) Optrekken voldoende?
8) Warming up voor benchen / mp's in orde? Zorg voor warme schouders, mbv gewichten en of elastieken. Thibs doet zelf altijd voor benchen volle bak mp's. Zweert erbij. Tate doet voor elke UB training opwarmen met high reps lat pulls. (Ik zelf combineer beide, alleen geen volle bak mp's maar halve bak)

Verder kan je ook nog specialere schouder oefeningen bekijken, maar denk dat die meer zijn voor mensen die hun schouders bijzonder veel gebruiken, zoals het (reeds uitgemolken) voorbeeld van een pitcher. Anyways, kijk maar wat je ermee doet!

En voor wat het waard is, ik volg alle bovenstaande punten op squatten na, en heb geen schouder pijnen.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:11 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Van mijn deltoids naar mijn trapezius.

Ooit van de Rotator Cuff gehoord?
Doe die zelf altijd voordat ik ga benchen (als warming-up) en nog nooit last van mijn schouder gehad.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]
Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.

Zwaar overtrokken. Train vaak genoeg weken lang zonder pijntjes.

edit: 1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
Waarom zou je push ups moeten doen?

Pushups zijn superchill als warmup voor benchen en voor tussen je sets.

Ok, maar waarom zou ze je moeten doen?

Niet alleen pushups. Ook PRISONER SQUATS JUMPING JACKS WINDMILLS WINDWIPERS gewoon 20 minuten warmup tot failure.

Ok, duidelijk. Bedankt.

Meestal doe ik TURKISH GET-UP, HANG CLEAN, RENEGADE ROW, FIGURE 8 TO A HOLD, LONG CYCLE PRESS, PARA PRESS en STOMP JERK met heel licht gewicht. Dan is m'n UB helemaal opgewarmd. Nog nooit blessures en shit gehad.

[ Bericht 48% gewijzigd door 16meter op 08-12-2011 16:36:46 ]

Boys ik kom hier normaal nooit maar nu moet het even. Ik doe sinds kort ook deadlifts en squats naast andere oefeningen, maar geen SS. Maar rippletits zegt dus dat je 1x5 deadlifts moet doen omdat weetikveel. Ik doe nu 3x5 is dat te veel?

oke gr

zwaarder doen tot je maar 1x5 kunt

quote:

Op donderdag 8 december 2011 16:39 schreef 16meter het volgende:
zwaarder doen tot je maar 1x5 kunt

Gelijk zwaar doen? ik ben met de bar begonnen en gewoon elke workout 10kg erbij gedaan

edit: nee niet waar, de laatste keer 7,5

wel opwarmen

quote:

Op donderdag 8 december 2011 12:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik blijf het zeggen, maar zwemmen / sauna / pijnstiller is een goede combo.
En voordat eoa nitwit weer komt bla bla pijnstillers neem je toch ook niet als je been gebroken is; zolang je kan typen is er niets aan de hand. Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.

Daarnaast goed bekijken wat je verkeerd of te weinig doet in de gym:
1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
2) Techniek van benchen ok? (Tuck je blades goed.)
3) verhouding tussen push en pull oefeningen? Sommige coaches adviseren een 1:3 ratio!
4) schouder oefeningen op apparaten? Elimineren.
5) Oefeningen met onnodige stress op schouders. zoals behind the neck pull of behind neck mp? Elimineren.
6) Met squatten misschien een wijdere grip proberen?
7) Optrekken voldoende?
8) Warming up voor benchen / mp's in orde? Zorg voor warme schouders, mbv gewichten en of elastieken. Thibs doet zelf altijd voor benchen volle bak mp's. Zweert erbij. Tate doet voor elke UB training opwarmen met high reps lat pulls. (Ik zelf combineer beide, alleen geen volle bak mp's maar halve bak)

Verder kan je ook nog specialere schouder oefeningen bekijken, maar denk dat die meer zijn voor mensen die hun schouders bijzonder veel gebruiken, zoals het (reeds uitgemolken) voorbeeld van een pitcher. Anyways, kijk maar wat je ermee doet!

En voor wat het waard is, ik volg alle bovenstaande punten op squatten na, en heb geen schouder pijnen.

Thanks voor de tips, staan interessante dingen tussen.
Probleem is niet dat er iets fout is gegaan tijdens het trainen( as far as I know) maar dat ik gisteren hard gevallen/gegooid ben bij mma.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 16:26 schreef Panzermaus het volgende:
Niet alleen pushups. Ook PRISONER SQUATS JUMPING JACKS WINDMILLS WINDWIPERS gewoon 20 minuten warmup tot failure.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 16:43 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Goed opwarmen, gewoon volle bak gaan. Dan een minuutje rusten en een slokje drinken nemen, daarna met je workout beginnen.

Je wilt echt niet dat er shit snapt in je schouders ofzo. Dan zit je voor de rest van je leven gebakken.

Tering weightlifting schoenen zijn duur

Als je warm-up 'to failure' is dan zit je je spieren alweer te verzuren, heeft niks met warming-up meer te maken dan

quote:

Op donderdag 8 december 2011 17:30 schreef Kikkerpr1ns het volgende:
Tering weightlifting schoenen zijn duur

Ja daarom kan je ook gewoon 2e hands schoenen van 5 euro dragen tijdens het liften

Of zonder schoenen squatten, mijn voorkeur.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 17:31 schreef Autobandje het volgende:
Als je warm-up 'to failure' is dan zit je je spieren alweer te verzuren, heeft niks met warming-up meer te maken dan

Anders ga je serieus in op die troll.

Ik stond net onder de douche, en wat ik altijd onder de douche doe is calf raises, langzaam, snel, op 1 voet, met pauze bovenaan, etc etc, tot het brandt en dan nog een keer. En toen vroeg ik me dit af.


Skip naar 3:50. Wat heb je hier nu voor nodig dan? Dat gaat toch veel verder dan calf muscles? Ja, coordinatie. Of moet je hier gewoon heel LIGHT WEIGHT BUDDY voor zijn?

quote:

Op donderdag 8 december 2011 16:47 schreef 16meter het volgende:

[..]

Goed opwarmen, gewoon volle bak gaan. Dan een minuutje rusten en een slokje drinken nemen, daarna met je workout beginnen.

Je wilt echt niet dat er shit snapt in je schouders ofzo. Dan zit je voor de rest van je leven gebakken.

Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?

quote:

Op donderdag 8 december 2011 18:01 schreef Panzermaus het volgende:

Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?

Hij is sowieso al een tijd niet op FOK! geweest.

Eindelijk is m'n rug weer pijnvrij. Morgen maar eens rustig beginnen met deadliften, kijken hoe het aanvoelt onder belasting.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 20:12 schreef fathank het volgende:
Eindelijk is m'n rug weer pijnvrij. Morgen maar eens rustig beginnen met deadliften, kijken hoe het aanvoelt onder belasting.

Wat had je gedaan dan?

Jongens begin maar met tandpasta eten.

Bevat tegenwoordig proteinen.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 18:01 schreef Panzermaus het volgende:
Ik stond net onder de douche, en wat ik altijd onder de douche doe is calf raises, langzaam, snel, op 1 voet, met pauze bovenaan, etc etc, tot het brandt en dan nog een keer.

Not sure if...

quote:

Op donderdag 8 december 2011 18:01 schreef Panzermaus het volgende:
Ik stond net onder de douche, en wat ik altijd onder de douche doe is calf raises, langzaam, snel, op 1 voet, met pauze bovenaan, etc etc, tot het brandt en dan nog een keer. En toen vroeg ik me dit af.

Titanic Dance Music

Skip naar 3:50. Wat heb je hier nu voor nodig dan? Dat gaat toch veel verder dan calf muscles? Ja, coordinatie. Of moet je hier gewoon heel LIGHT WEIGHT BUDDY voor zijn?

[..]

Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?

Als je met je enkels tegen elkaar calf raises doet voel je ze meer.

over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..

klinkt als bro science.. of heeft dit nut?

quote:

Op donderdag 8 december 2011 22:01 schreef 16meter het volgende:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..

klinkt als bro science.. of heeft dit nut?

Lijkt me hetzelfde als verschillende oefeningen voor je triceps doen zodat je alle koppen aanspreekt.

Imo: geen bro science..

Als je het zo bekijkt klinkt het wel logisch, ja.

Vandaag lekker getraind.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 23:20 schreef Halcon het volgende:
Vandaag lekker getraind.

Feelsgoodman.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 22:01 schreef 16meter het volgende:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..

klinkt als bro science.. of heeft dit nut?

Is bij mijn weten gewoon waar.

Vandaag ook weer lekker geknald, ben blij dat de DL's er weer in zitten.

Twee vraagjes:

• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 01:21 schreef star_gazer het volgende:
Twee vraagjes:

• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?

Vooruit kijken

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2011 07:46:22 ]

Zo, vanmorgen een rondje gedaan met een trainer. Gewoon om naar m'n form te kijken en de puntjes op de i te zetten. Was best goed om te doen, van die kleine correcties maakt dat de form net effe wat beter wordt. En dat voel je best goed eigenlijk.

Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.

WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm. Ik moet dus rechter op gaan staan. m'n schouders wat verder naar achter en me aanwennen m'n buik net iets in te houden. Niet echt helemaal inhouden uiteraard, maar net dat het m'n houding corrigeert. Ben benieuwd hoe me dat af gaat met zo'n 10 - 12 uur per dag achter een computer. De neiging om in elkaar gezakt te gaan zitten is behoorlijk groot.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 01:21 schreef star_gazer het volgende:
Twee vraagjes:

• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?

Ken de naam niet, maar de spiderman ofzo .
Ellebogen op de grond( plankhouding) en je benen intrekken omstebeurt. Indraaien met 1 hand, doe je dat wel eens.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 09:59 schreef Snakey het volgende:
Zo, vanmorgen een rondje gedaan met een trainer. Gewoon om naar m'n form te kijken en de puntjes op de i te zetten. Was best goed om te doen, van die kleine correcties maakt dat de form net effe wat beter wordt. En dat voel je best goed eigenlijk.

Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.

WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm. Ik moet dus rechter op gaan staan. m'n schouders wat verder naar achter en me aanwennen m'n buik net iets in te houden. Niet echt helemaal inhouden uiteraard, maar net dat het m'n houding corrigeert. Ben benieuwd hoe me dat af gaat met zo'n 10 - 12 uur per dag achter een computer. De neiging om in elkaar gezakt te gaan zitten is behoorlijk groot.

Bij het lopen heb ik inmiddels wel een goede houding, maar achter mijn computer lukt het me ook gewoon niet, zak altijd op een gegeven moment in. Wel jammer

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 10:28 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Bij het lopen heb ik inmiddels wel een goede houding, maar achter mijn computer lukt het me ook gewoon niet, zak altijd op een gegeven moment in. Wel jammer

Ik moet soms lange stukken/contracten lezen waarbij de neiging al snel is om in te zakken, zonder dat je merkt eigenlijk. Het maakt dan ook niet uit of ik het op m'n scherm lees of het uitprint. Binnen een minuut of 10 moet ik mezelf weer corrigeren.

Heb ik ook, was een tijdje naar een cesar/mensendieck therapeut daarvoor geweest. Niks nieuws gehoord daar, maar door het ueberhaupt gáán naar de sessies ben ik me bewuster van m'n houding geworden en doe ik het een stuk minder achter de computer nu.

Tevens voetenbankje gekocht zodat ik wat beter met m'n rug tegen de leuning zit.

Maar naar voren hangen is wel mijn standaard houding. Heb bij squat en deadlift ook grootse moeite om rug recht te houden omdat dat niet automatisch gaat.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 16:38 schreef Lakitu het volgende:
Boys ik kom hier normaal nooit maar nu moet het even. Ik doe sinds kort ook deadlifts en squats naast andere oefeningen, maar geen SS. Maar rippletits zegt dus dat je 1x5 deadlifts moet doen omdat weetikveel. Ik doe nu 3x5 is dat te veel?

oke gr

In het begin kan je wel 3x5 doen met die pussyweights. Maar zodra je hoger komt doe je gewoon 2 warmup sets met steeds meer gewicht en dan je 1x5 op normaal gewicht. Zo deed ik het. Want 1x5 met 30 kg in het begin vond ik een beetje loos.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 22:01 schreef 16meter het volgende:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..

klinkt als bro science.. of heeft dit nut?

Mijn fysio heeft iets soortgelijks verteld, no bro science.

[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 09-12-2011 11:42:32 ]

quote:

Op donderdag 8 december 2011 22:01 schreef 16meter het volgende:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..

klinkt als bro science.. of heeft dit nut?

Klinkt natuurlijk en probeer het maar eens, het voelt inderdaad anders, zal waarschijnlijk de spieren ook anders hitten dan. Geen probleem, altijd Holiday On Ice a-gogo als ik onder de douche calf raises doe.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 10:41 schreef Stereotomy het volgende:

Maar naar voren hangen is wel mijn standaard houding. Heb bij squat en deadlift ook grootse moeite om rug recht te houden omdat dat niet automatisch gaat.

Vanmorgen ook naar mijn form gekeken met squaten, wat bij mij met m'n been lachen is natuurlijk.

Zodra mijn form fout is ben ik helemaal uit balans en sta ik te wapperen als een rietje in de wind. Ik MOET het goed en erg geconcentreerd doen, anders gaat het helemaal mis. Maar zodra ik goed sta is m'n techniek okee. Met m'n rug heb ik niet zo veel moeite, als ik die iets te veel buig ben ik ook gelijk uit balans en val ik bijna naar voren.

Er kwam uit de sessie vanmorgen ook duidelijk naar voren dat ik aan m'n mentaal moet werken tijdens m'n workouts. Ik ben veel te snel mijn concentratie kwijt waardoor ik niet 100% goed train. Het zijn kleine dingetjes, maar het moet allemaal net effe wat scherper. En wat minder gewicht zodat ik de bedoelde spier beter aanspreek.

Ik heb soms ook dat ik denk dat ik op ben, maar probeer dan nog altijd bar te verkruimelen met mijn handen en echt keihard duwen, en krijg er dan nog gewoon een foutloze rep uit. Ik heb echt het gevoel dat die dingen het verschil maken.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 11:04 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb soms ook dat ik denk dat ik op ben, maar probeer dan nog altijd bar te verkruimelen met mijn handen en echt keihard duwen, en krijg er dan nog gewoon een foutloze rep uit. Ik heb echt het gevoel dat die dingen het verschil maken.

Dat maakt volgens mij een enorm verschil.

Maar zoals vanmorgen, even zo zwaar mogelijk bench press, en dan bij de laatste twee voel ik m'n triceps gaan branden en ben ik gelijk alle concentratie op mijn borst kwijt en moet ik bijna opgeven om m'n triceps. Wat ook gelijk aangeeft dat ik m'n tricpes harder moet trainen uiteraard.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 10:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik moet soms lange stukken/contracten lezen waarbij de neiging al snel is om in te zakken, zonder dat je merkt eigenlijk. Het maakt dan ook niet uit of ik het op m'n scherm lees of het uitprint. Binnen een minuut of 10 moet ik mezelf weer corrigeren.

We moeten eigenlijk allemaal in zon achtbaan stoel gaan zitten...als we computeren. Zit je recht en voorover leunen gaat gewoon niet.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 11:27 schreef seto het volgende:
Ik stond gister voor het eerst vast onder de stang met squatten

Mentaal bedoel je?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 11:29 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

We moeten eigenlijk allemaal in zon achtbaan stoel gaan zitten...als we computeren. Zit je recht en voorover leunen gaat gewoon niet.

Goed idee.

Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:03 schreef CarbonC het volgende:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven

quote:

Het kostte uiteindelijk vier agenten en vier sets handboeien om de man te kunnen arresteren. De politie vermoedt dat de agressieveling stijf stond van de steroïden.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:01 schreef seto het volgende:

[..]

Nee fysiek, ik kwam niet meer omhoog

Stond je in het rek en/of was er iemand om je te helpen?

Hoe heb je het opgelost? Stang op de steunen laten kletteren?

Lijkt me echt niet zo'n leuk moment

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:11 schreef seto het volgende:
Stond gelukkig in het rek. Ik was er eerst altijd bang voor maar het valt reuze mee.

Nooit aan gedacht eigenlijk. Maar ik kan dan ook niet te zwaar gaan.

Wat doe je? Je op je kont laten zakken?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:03 schreef CarbonC het volgende:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven

Zal wel door de whey komen, ik hoor daar altijd slechte verhalen over.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:18 schreef seto het volgende:

[..]

Langzaam helemaal naar beneden zakken tot de stang op de steunen lag en er toen onderuit gekropen

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:19 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

3x raden wat seto nu op zijn iPod heeft...

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:24 schreef seto het volgende:

[..]

Ja was ook de eerste keer gast, volgende keer gooi ik hem wel van mijn rug af

Zou ik niet doen. Het risico dat de bar even fijn over je ruggegraat naar beneden gaat lijkt me veel te groot.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zou ik niet doen. Het risico dat de bar even fijn over je ruggegraat naar beneden gaat lijkt me veel te groot.

sdiafjdijfidjadfijidjaf

Hoeveel gewicht was je aan het squatten, seto?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:03 schreef CarbonC het volgende:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven

Bodybuilder? Ik denk eerder aan een strongman ofzo.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 09:59 schreef Snakey het volgende:
Zo, vanmorgen een rondje gedaan met een trainer. Gewoon om naar m'n form te kijken en de puntjes op de i te zetten. Was best goed om te doen, van die kleine correcties maakt dat de form net effe wat beter wordt. En dat voel je best goed eigenlijk.

Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.

WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm. Ik moet dus rechter op gaan staan. m'n schouders wat verder naar achter en me aanwennen m'n buik net iets in te houden. Niet echt helemaal inhouden uiteraard, maar net dat het m'n houding corrigeert. Ben benieuwd hoe me dat af gaat met zo'n 10 - 12 uur per dag achter een computer. De neiging om in elkaar gezakt te gaan zitten is behoorlijk groot.

Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.

Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.

[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 09-12-2011 13:04:33 ]

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.

Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.

Thanks, heb het zelf ook een klein beetje. Ziet er interessant, volgende keer eens gaan proberen dan maar.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.

Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.

Verdomd. Nooit van gehoord, maar zo logisch. Thanks, ik ga maar eens wat stretches doen.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 12:53 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.

Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.

Thanks, sounds very logical and helpful my friend.

Heb zelf ook een lichte APT en heb wel gemerkt dat het beter is geworden sinds ik voor en na mijn workouts de hip flexors oprek Helemaal weg is het niet, maar daarvoor zou ik het waarschijnlijk iedere dag moeten doen en een andere baan moeten zoeken Ik sta in iedere geval een stuk rechter tegenwoordig; lijk daardoor ook net iets langer, wat wel nuttig is met mijn zielige 1m73

Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 13:53 schreef Seam het volgende:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.

quote:

Op donderdag 8 december 2011 18:01 schreef Panzermaus het volgende:
Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 13:53 schreef Seam het volgende:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.

was volgens mij iets waaruit bleek dat die dingen helemaal niet zo goed zijn :p

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 13:53 schreef Seam het volgende:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.

Kidkash meen ik.

Jep ik heb er zelf 1 gekocht vorige week voor thuis, ik zweer erbij maar goed ik ren ook veel op het veld en heb daar veel fysiek contact waar de spieren in mn rug nogal onder te lijden hebben dus voor dat soort momenten is het wel een uitkomst.

Ik heb ook wel eens vast gezeten onder de stang met Squatten, mooi moment, gaf meteen aan waar ik was, leerzaam vooral

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 14:39 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

was volgens mij iets waaruit bleek dat die dingen helemaal niet zo goed zijn :p

Ligt er aan waar je het voor gebruikt lijkt me. Ik zat laatst wat vast in mijn rug, masseren met een foam rol loste het in een paar minuten op.

Got mass?

foam rollin' all day long

De onovertroffen koning. (no homo)

NO HARD FEHLINGS FOR HOMOS
WHEN U HAVE DEH PHAMP WE CAN BEH ALL FRIENDS WITH OUR MUSSLES

Is toch pure kunst zo'n fysiek.

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 16:40 schreef 16meter het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
De onovertroffen koning. (no homo)

Blijft echt de mooiste fysiek.

_{No homo}

die blik ook op een aantal foto's "I AHM SO PAHMPED UP RIGHT NAW"

Die enorme V-vorm

Vind die enorme buiken van tegenwoordig echt niks...

Onderrug spierpijn na DL is goed,no?

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 21:08 schreef BeamofLight het volgende:
Onderrug spierpijn na DL is goed,no?

Yep.

Twijfel altijd tussen bad form en goede spierpijn

Heb nu ook flinke pijn in onderrug, maandag toch naar fysio kijken wat hij ervan vindt,

quote:

Op vrijdag 9 december 2011 21:26 schreef BeamofLight het volgende:
Twijfel altijd tussen bad form en goede spierpijn

Laat iemand even meekijken. DL zou op meer plekken 'zeer' moeten doen dan alleen je onderrug. Misschien is je form niet goed, maar dat is nogal moeilijk te zeggen op een forum.