Hardlopen voor beginners deel 41 - Ondanks de mist gewoon door!

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:28 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Uhuh. Alleen als je 30 minuten aan 1 stuk moet lopen is dat tempo wat lastiger vol te houden. Nu herstel je nog in je wandelminuten.

Swets, wat doe je? Ik was zo blij met de gedachte dat ik die 5km in 30 minuten kan lopen.

_{Je hebt overigens helemaal gelijk.}

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:41 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Swets, wat doe je? Ik was zo blij met de gedachte dat ik die 5km in 30 minuten kan lopen.

He's right

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:41 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Swets, wat doe je? Ik was zo blij met de gedachte dat ik die 5km in 30 minuten kan lopen.

_{Je hebt overigens helemaal gelijk.}

Maar JIJ kan dat natuurlijk ook gewoon.

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:42 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Maar JIJ kan dat natuurlijk ook gewoon.

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:04 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

8.94 is niet te snel he evy wil dat je uiteindelijk 5KM in 30 minuten loopt. Ergo 10KM/uur of 6min/km

..

Dat zegt ze toch niet? Ze laat je ook 10-12-12 lopen, bijv. Ze traint je om 5k in een stuk te lopen. Je mag zelf weten hoe snel je dat doet.

quote:

Op zondag 27 november 2011 18:57 schreef Joooo-pi het volgende:

[..]

Dat zegt ze toch niet? Ze laat je ook 10-12-12 lopen, bijv. Ze traint je om 5k in een stuk te lopen. Je mag zelf weten hoe snel je dat doet.

Maar je werkt naar 30min aan één stuk lopen toe. Maar in 30min heb ik nog geen 5km gerend

quote:

Op zondag 27 november 2011 18:58 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Maar je werkt naar 30min aan één stuk lopen toe. Maar in 30min heb ik nog geen 5km gerend

Als je eenmaal die 30 minuten aan 1 stuk kunt rennen, dan kun je het daarna nog langzaam opbouwen tot je wel die 5 km heb gerend. Al doe je er drie kwartier of een uur over. Je komt er echt wel!

quote:

Op zondag 27 november 2011 18:58 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Maar je werkt naar 30min aan één stuk lopen toe. Maar in 30min heb ik nog geen 5km gerend

Helemaal niet erg. Na evy kun je best iets langer lopen om 5k in je eigen tempo te doen.

Ik ben het niet met Swets eens dat je 5k in 30min. moet doen. Je kan beter niet te hard en je lichaam goed trainen op een prettig tempo. De snelheid komt later wel. Als je alles op alles zet om die 30 min. te halen, dan schijnt het zelfs zo te zijn dat je progressie slechter wordt. En daarbij vind ik het persoonlijk ook niet fijn om 10x dood te gaan tijdens het lopen om per se binnen de tijd te eindigen.

Ik denk dat beginners zich totaal niet moeten focussen op afstand, maar op tijd. Hoe langer je het lopen vol kunt houden, hoe beter de prestatie.

Snelheid (en dus afstand) ligt echt voor iedereen weer anders.

Lekker boeiend hoe snel iemand 5 km loopt. Het feit dat je loopt, dat is het belangrijkste!

quote:

Op zondag 27 november 2011 19:15 schreef GotC het volgende:
Lekker boeiend hoe snel iemand 5 km loopt. Het feit dat je loopt, dat is het belangrijkste!

Psies

quote:

Op zondag 27 november 2011 19:15 schreef GotC het volgende:
Lekker boeiend hoe snel iemand 5 km loopt. Het feit dat je loopt, dat is het belangrijkste!

Is ook maar ik voelde me zo langzaam

Het komt ook wel. Ik vond het zelf ook al heel wat dat ik 20 minuten achtereen redde. En dat ging wèl

quote:

Op zondag 27 november 2011 19:03 schreef Joooo-pi het volgende:

Ik ben het niet met Swets eens dat je 5k in 30min. moet doen.

He, van MIJ moet je niks. Ik begreep altijd dat Evy daar naar toe werkt. En de opmerkingen van "ik ga te snel" dan wel "ik ga te langzaam volgens evy" versterkte dat idee.

Zelf heb ik niet met Evy gelopen dus het zal me een worst zijn wat ze wil.

Morgen móet ik echt lopen.. Had eigenlijk vrijdag gemoeten, maar toen moest ik werken... zaterdag brak van korten nacht en werken.. vandaag geen zin

Morgen echt en vrijdag als we weer thuis zijn uit Praag ook (en dan even bekijken wanneer baardmans de zak met pakjes hier neergooit en zondag of maandag weer lopen)

quote:

Op zondag 27 november 2011 19:30 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]
Zelf heb ik niet met Evy gelopen dus het zal me een worst zijn wat ze wil.

Nou nou dat is ook erg ongevoelig, wat moet Evy daar wel niet van denken

Verder lekker hardlopen met het tempo waarbij je je goed voelt, Vijf kilometer is nu ook niet bijzonder veel, dat kan iedereen uiteindelijk .

quote:

Op zondag 27 november 2011 19:30 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

He, van MIJ moet je niks. Ik begreep altijd dat Evy daar naar toe werkt. En de opmerkingen van "ik ga te snel" dan wel "ik ga te langzaam volgens evy" versterkte dat idee.

Zelf heb ik niet met Evy gelopen dus het zal me een worst zijn wat ze wil.

Evy werkt naar ruim 30 minuten lopen op een solide wijze. Ze gaan er dan vanuit dat je daarna 5k kunt lopen.

quote:

Op zondag 27 november 2011 16:19 schreef GotC het volgende:

[..]

Goed opletten met pijn in je lies he Dan maar liever iets te rustig aan doen.

Ik denk dat ik de loopsessie van morgenochtend even ga uitstellen, heb last van m'n lies en bovenbeen wanneer ik mijn been optil.

Oei, liesblessure is niet de fijnste. Rustig aan doen dus.

Ik heb eindelijk het gevoel dat mijn blessure minder wordt. Als het morgen en overmorgen overdag ook nog steeds goed is, dan ga ik dinsdag weer rustig opbouwen.

Hallo,

Ik heb mezelf vrijdag ook eens geregistreerd bij het Fok! endomondo groepje. Korte intro: Altijd gevoetbald en/of getennist. In april 2010 mijn voorste kruisband tijdens een wedstrijd ingescheurd, en na driekwart jaar revalideren was ik weer klaar voor voetbalwedstrijden... dachten de fysio's en ikzelf. Helaas ging het de tweede wedstrijd weer mis en scheurde ik deze keer mijn voorste kruisband helemaal aan stukken (dit was januari 2011). In april 2011 geopereerd aan mijn kruisband en nu nog steeds 2x per week aan het revalideren. Aangezien ik altijd vrij sportief ben geweest en ik de energie nu toch op de een of andere manier kwijt moet, het hardlopen maar weer eens opgepakt.

Afgelopen zaterdag met windkracht 5a6 voor het eerst in jaren weer eens meer dan 5km onafgebroken gelopen. Ging niet eens heel slecht, alleen is de wind funest voor een constant tempo. Nu nog even volhouden en kijken of ik zowel mijn conditie als de snelheid van het lopen weer naar acceptabel nivo kan brengen.

quote:

Op zaterdag 26 november 2011 18:43 schreef Guppyfriend het volgende:
Ze zegt soms ook wel eens zoiets van "je bent alweer klaar voor een nieuwe 10 minuten lopen", en dan denk ik "neeee "

Haha, ik mopper ook wel eens tegen haar.

Nu weer 8 minuten, kom op, je kan het, ik weet het zeker!
- "Jij hebt makkelijk praten daar in je studio op je luie stoel achter die microfoon."

Maar bij de laatste loodjes kan ik haar dan weer erg waarderen.
Nog één minuut! Hou vol, nog even de tanden op elkaar!
- "Nou ga ik dit stuk gvd uitlopen ook!"

quote:

Op maandag 28 november 2011 10:58 schreef AlexN het volgende:
Hallo,

Ik heb mezelf vrijdag ook eens geregistreerd bij het Fok! endomondo groepje. Korte intro: Altijd gevoetbald en/of getennist. In april 2010 mijn voorste kruisband tijdens een wedstrijd ingescheurd, en na driekwart jaar revalideren was ik weer klaar voor voetbalwedstrijden... dachten de fysio's en ikzelf. Helaas ging het de tweede wedstrijd weer mis en scheurde ik deze keer mijn voorste kruisband helemaal aan stukken (dit was januari 2011). In april 2011 geopereerd aan mijn kruisband en nu nog steeds 2x per week aan het revalideren. Aangezien ik altijd vrij sportief ben geweest en ik de energie nu toch op de een of andere manier kwijt moet, het hardlopen maar weer eens opgepakt.

Afgelopen zaterdag met windkracht 5a6 voor het eerst in jaren weer eens meer dan 5km onafgebroken gelopen. Ging niet eens heel slecht, alleen is de wind funest voor een constant tempo. Nu nog even volhouden en kijken of ik zowel mijn conditie als de snelheid van het lopen weer naar acceptabel nivo kan brengen.

Au, ik voel je pijn (voorste kruisband afgescheurd met squash, me dit pas maanden later gerealiseerd na 2 keer door mijn knie gegaan te zijn.... operatie in Dec '09). Ik ben nog samen met Evy bezig om de 30 minuten aan één stuk te halen, Heel knap dat je nu al weer 5km kunt rennen in zulke omstandigheden, en dat nog geen 7 maanden na je operatie!

Weekplan:
dinsdag les 21, heb paar extra dagen rust genomen wegens spierpijn in mijn knie na de vorige sessie. Voor de zekerheid daarna ook 2 dagen rust, en dan vrijdag/zondag/dinsdag de achtste week van Evy tackelen. Wish me luck!

Effe een vraag

Ik zie mezelf niet echt als beginner, maar toch ook weer wel: heb een erg goede conditie, door veel racefietsen in de zomer. In de winter fiets ik niet 's avonds, en alleen in het weekend sporten vind ik te weinig. Dus: toch af en toen maar eens hardlopen.

Maar wat is nou een goed schema om rustig op te bouwen met lopen, om knieën en banden rustig aan de inspanning te laten wennen? t is zo stom als je conditie veel beter is dan je looptechniek en je telkens moet inhouden om niets te overbelasten.
bekende zwakke punten bij mij: knieën en schenen.

quote:

Op maandag 28 november 2011 11:18 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Au, ik voel je pijn (voorste kruisband afgescheurd met squash, me dit pas maanden later gerealiseerd na 2 keer door mijn knie gegaan te zijn.... operatie in Dec '09). Ik ben nog samen met Evy bezig om de 30 minuten aan één stuk te halen, Heel knap dat je nu al weer 5km kunt rennen in zulke omstandigheden, en dat nog geen 7 maanden na je operatie!

Mijn knie reageert heel goed op het hardlopen (als in, er is totaal geen reactie die erop wijst dat ik iets aan het forceren ben). Wellicht heeft het te maken met het feit dat ik van de afgelopen 20 maanden er 16 aan het revalideren geweest ben. Veel krachttraining voor de knie gehad en omdat ik natuurlijk altijd al voetbalde of tenniste is er qua basisconditie ook wel een bodempje denk ik. Mijn doel is om voor het eind van het jaar de 6km binnen 30min te rennen (zaterdag met windkracht 5/6 had ik 6.03km in 31:24, dus dat doel zit er wel in). Daarna moet ik nog even kijken of ik op snelheid of duur ga focussen. Waarschijnlijk is snelheid makkelijker omdat ik door het voetbal en tennis iets meer korte spieren heb (iets explosiever). Dus dan wordt het doel om 3km in 12min te halen. We gaan het wel zien, eerst maar zien dat ik het hardlopen vol ga houden

[ Bericht 0% gewijzigd door AlexN op 28-11-2011 11:55:20 (spelling) ]

Gister weer eens hardgelopen. Ben kort geleden begonnen maar ik kreeg toen last van pijn in mijn schenen. Daarna heb ik een week niet gelopen om weer helemaal pijnvrij te worden.
Ik heb daarna weer 2 keer gelopen en de pijn in mijn schenen komt weer terug, maar alleen in mijn rechterscheenbeen, niet in mijn linker. Mijn linkerrkruisband is gescheurd (waar ik geen last meer van heb btw) en waarschijnlijk zet ik met mijn rechterbeen meer kracht..
Ik merk wel dat ik minder snel last van mijn schenen krijg als ik door de berm loop. Wat kan ik doen? betere schoenen kopen? Ik heb nog vrij nieuwe asics.. Of max 1-2 keer per week blijven trainen? De pijn in mijn schenen is wel al minder dan de vorige keren en het trekt ook sneller weg..