SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
hoezo doe je inverted rows dan ipv bor?quote:Op woensdag 16 november 2011 18:50 schreef NaRRaToR het volgende:
[..]
ik ben sinds maandag idd begonnen met SL 5x5 en wijk ietswat af van het originele schema:
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure (ipv BOR)
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x12
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x30sec
Dikgedrukte oefeningen zijn toegevoegd.
vind ik een fijnere oefening.quote:
[..]
hoezo doe je inverted rows dan ipv bor?
na na na na na na na Badjasman!
Jij hebt een konttransplantatie voor je kuiten nodig.quote:Op woensdag 16 november 2011 18:39 schreef Panzermaus het volgende:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
Confidence through competence
ik mis in het hele plaatje idd wel de kuiten (hoewel die toch al vrij netjes ontwikkeld zijn bij mij daar niet van).misschien dat ik een buikspier oefening ga invullen met calf raises.
enne panzer je mag wel wat van mijn ass hebben hoor (negerinnen zijn jaloers op mijn kont haha)
enne panzer je mag wel wat van mijn ass hebben hoor (negerinnen zijn jaloers op mijn kont haha)
en als dat te makkelijk wordt weight jackets enzulks.quote:
[..]
Hier ook fan van inverted rows (en lichaamsgewicht oefeningen)
na na na na na na na Badjasman!
Er was dus zo' n gast die zijn benen niet trainde en de reden daarvoor was dat hij niet wilde afvallen enzo. En toen zei ik dan moet je meer eten. Nee want alleen mensen die spuiten eten veel.
Begreep er helemaal niks van.
Begreep er helemaal niks van.
Voetbal dit dat.quote:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
heb je hem een spuit aangeboden?quote:Op woensdag 16 november 2011 19:08 schreef Fanta-stick het volgende:
Er was dus zo' n gast die zijn benen niet trainde en de reden daarvoor was dat hij niet wilde afvallen enzo. En toen zei ik dan moet je meer eten. Nee want alleen mensen die spuiten eten veel.
Begreep er helemaal niks van.
na na na na na na na Badjasman!
Nee, anders had hij pliesie erbij gehaald.quote:
[..]
heb je hem een spuit aangeboden?
gebruik je het voedingsschema ding van mij trouwens nog? En bevalt het?quote:
[..]
Nee, anders had hij pliesie erbij gehaald.
na na na na na na na Badjasman!
Paar keer gebruikt en het bevalt!quote:
[..]
gebruik je het voedingsschema ding van mij trouwens nog? En bevalt het?
mooi.quote:
[..]
Paar keer gebruikt en het bevalt!
na na na na na na na Badjasman!
Ook weer 2 weekjes bezig nu, maar mijn kracht is echt belabberd (niet dat het al veel was) 
. 3 maanden niks gedaan en alleen maar gezopen in de tussentijd. Mpress had ik 6*50 kg, nu heb ik al moeite met 6*25 kg . Hopelijk wordt ik snel weer wat sterker.
. 3 maanden niks gedaan en alleen maar gezopen in de tussentijd. Mpress had ik 6*50 kg, nu heb ik al moeite met 6*25 kg . Hopelijk wordt ik snel weer wat sterker.
Greyskull LP is ook een interessant programma.
In plaats van 3x5, doe je 2x5 een 1 set met zoveel reps als dat je met goede form eruit kan knallen.
In plaats van 3x5, doe je 2x5 een 1 set met zoveel reps als dat je met goede form eruit kan knallen.
quote:Monday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness
Wednesday
Bench/ or Press 2x5, 1x 5+
Weighted Chins 2 x 6-8 (press days, and only if you can do at least 6-8 BW chins)
Deadlift 1x 5+ (with or without power cleans as warmups)
Neck Harness
Friday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness
Bodyweight Chins are done every day.
5 lb jumps on Squat and Deadlift
2.5lb jumps on pressing movements and curls (when rep ranges are satisfied)
When reps on last set fall below 5, take 10% off of bar and begin process over (on that lift only)
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
TT 
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Know that feel brah. De winter is nog lang. We komen groter en harder terug.quote:
TT
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Komende maanden heb ik niks te besteden aan uitgaan etc., dus alleen maar vreten en trainen.
Blij dat ik daar nu ook achter ben. 3x15 one legged calf raises doe ik op dag Bquote:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Die pak je toch met rows mee?quote:
rear delts blijven ook achter met rimpelteen
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
Jullie Panzermaus gaat een weekje helemaal rust nemen, ik had al het idee dat er iets was, maar nu is het overduidelijk. 
Kan niet eens meer pushups doen zonder last van mijn linkerelleboog, zodra ik kracht ga zetten met mijn triceps doet het pijn en 'knakt' het daar, alsof je met een vinger op die pees zit te 'rollen'. Zat met bench op 70 kg maar dat is door de pijn ingezakt. Heb vandaag na 2e set 65 kg de handdoek in de ring gegooid, form is gewoon hetzelfde (laten checken), goed uitgerust en gegeten. Kan niet goed kracht zetten, omdat er iets niet helemaal goed zit daar en het pijn doet. Verdraaid, overstrekt, ik weet het niet, tendonitis lijkt me. Over een weekje maar weer eens een paar pushups proberen. Benen laat ik ook maar even met rust want mijn kuit speelt ook weer op.
Kan de rust ook wel even gebruiken want druk met studie nu. Verder gewoon boven onderhoud blijven eten lijkt me?
Kan niet eens meer pushups doen zonder last van mijn linkerelleboog, zodra ik kracht ga zetten met mijn triceps doet het pijn en 'knakt' het daar, alsof je met een vinger op die pees zit te 'rollen'. Zat met bench op 70 kg maar dat is door de pijn ingezakt. Heb vandaag na 2e set 65 kg de handdoek in de ring gegooid, form is gewoon hetzelfde (laten checken), goed uitgerust en gegeten. Kan niet goed kracht zetten, omdat er iets niet helemaal goed zit daar en het pijn doet. Verdraaid, overstrekt, ik weet het niet, tendonitis lijkt me. Over een weekje maar weer eens een paar pushups proberen. Benen laat ik ook maar even met rust want mijn kuit speelt ook weer op.Kan de rust ook wel even gebruiken want druk met studie nu. Verder gewoon boven onderhoud blijven eten lijkt me?
quote:Op woensdag 16 november 2011 21:02 schreef Panzermaus het volgende:
Kan de rust ook wel even gebruiken want druk met studie nu. Verder gewoon boven onderhoud blijven eten lijkt me?
"Ook de beentjes trainen"
Done.
Nu dood.
Extension
Squat
Hack squat
Hamstring curl
Superset: Extension, squat, walking lunges, squat, walking lunges...
Done.
Nu dood.
Extension
Squat
Hack squat
Hamstring curl
Superset: Extension, squat, walking lunges, squat, walking lunges...
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zal je zien dat je over een week gewoon sterker bent dan je was Panzer. En eet idd niet te weinig, maar kijk uit dat je niet teveel eet, dan word je als je niet beweegt wel erg vettig 
Ik weet niet of jij ook het Stronglifts 5x5 boek hebt gelezen van Mehdi zelf maar er staat duidelijk in dat extra oefeningen totaal onnodig.quote:
[..]
ik ben sinds maandag idd begonnen met SL 5x5 en wijk ietswat af van het originele schema:
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure (ipv Barbell Rows)
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x12
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x30sec
Dikgedrukte oefeningen zijn toegevoegd.
If not now, then when.
isolatie voor de buik snap ik dan nog wel, maar die push-ups voegen toch niks toe?
in een week gebeurt er niet zoveelquote:
Zal je zien dat je over een week gewoon sterker bent dan je was Panzer. En eet idd niet te weinig, maar kijk uit dat je niet teveel eet, dan word je als je niet beweegt wel erg vettig
Eh ja was maar een weekje he, dan is dat ook wel weer zoquote:
[..]
in een week gebeurt er niet zoveel
