SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb het boek gelezen van SL 5x5 maar extra oefeningen toevoegen is helemaal niet nodig.quote:Op woensdag 16 november 2011 18:16 schreef mtchel112 het volgende:
Was hier is iemand die een 5x5 schema posste van SL met 1 à 2 extra oefeningen erin, kan m alleen nergens vinden iemand die weet wat ik bedoel of welke oefeningen je zoweiso er nog aan toe moet voegen?
If not now, then when.
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
cleans? maar dat doet 90% van de SS mensen nietquote:Op woensdag 16 november 2011 18:39 schreef Panzermaus het volgende:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
http://stronglifts.com/th(...)ide-to-power-cleans/
"Power Cleans work your posterior chain hard: calves, hamstrings, glutes & lower back but also upper-back & traps."
ik ben sinds maandag idd begonnen met SL 5x5 en wijk ietswat af van het originele schema:quote:
Was hier is iemand die een 5x5 schema posste van SL met 1 à 2 extra oefeningen erin, kan m alleen nergens vinden iemand die weet wat ik bedoel of welke oefeningen je zoweiso er nog aan toe moet voegen?
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure (ipv Barbell Rows)
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x12
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x30sec
Dikgedrukte oefeningen zijn toegevoegd.
na na na na na na na Badjasman!
hoezo doe je inverted rows dan ipv bor?quote:
[..]
ik ben sinds maandag idd begonnen met SL 5x5 en wijk ietswat af van het originele schema:
Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xFailure (ipv BOR)
Push-ups 3xFailure
Reverse Crunch 3x12
Workout B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 5xFailure
Prone Bridge 3x30sec
Dikgedrukte oefeningen zijn toegevoegd.
vind ik een fijnere oefening.quote:
[..]
hoezo doe je inverted rows dan ipv bor?
na na na na na na na Badjasman!
Jij hebt een konttransplantatie voor je kuiten nodig.quote:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
Confidence through competence
ik mis in het hele plaatje idd wel de kuiten (hoewel die toch al vrij netjes ontwikkeld zijn bij mij daar niet van).misschien dat ik een buikspier oefening ga invullen met calf raises.
enne panzer je mag wel wat van mijn ass hebben hoor (negerinnen zijn jaloers op mijn kont haha)
enne panzer je mag wel wat van mijn ass hebben hoor (negerinnen zijn jaloers op mijn kont haha)
en als dat te makkelijk wordt weight jackets enzulks.quote:
[..]
Hier ook fan van inverted rows (en lichaamsgewicht oefeningen)
na na na na na na na Badjasman!
Er was dus zo' n gast die zijn benen niet trainde en de reden daarvoor was dat hij niet wilde afvallen enzo. En toen zei ik dan moet je meer eten. Nee want alleen mensen die spuiten eten veel.
Begreep er helemaal niks van.
Begreep er helemaal niks van.
Voetbal dit dat.quote:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
heb je hem een spuit aangeboden?quote:Op woensdag 16 november 2011 19:08 schreef Fanta-stick het volgende:
Er was dus zo' n gast die zijn benen niet trainde en de reden daarvoor was dat hij niet wilde afvallen enzo. En toen zei ik dan moet je meer eten. Nee want alleen mensen die spuiten eten veel.
Begreep er helemaal niks van.
na na na na na na na Badjasman!
Nee, anders had hij pliesie erbij gehaald.quote:
[..]
heb je hem een spuit aangeboden?
gebruik je het voedingsschema ding van mij trouwens nog? En bevalt het?quote:
[..]
Nee, anders had hij pliesie erbij gehaald.
na na na na na na na Badjasman!
Paar keer gebruikt en het bevalt!quote:
[..]
gebruik je het voedingsschema ding van mij trouwens nog? En bevalt het?
mooi.quote:
[..]
Paar keer gebruikt en het bevalt!
na na na na na na na Badjasman!
Ook weer 2 weekjes bezig nu, maar mijn kracht is echt belabberd (niet dat het al veel was) 
. 3 maanden niks gedaan en alleen maar gezopen in de tussentijd. Mpress had ik 6*50 kg, nu heb ik al moeite met 6*25 kg . Hopelijk wordt ik snel weer wat sterker.
. 3 maanden niks gedaan en alleen maar gezopen in de tussentijd. Mpress had ik 6*50 kg, nu heb ik al moeite met 6*25 kg . Hopelijk wordt ik snel weer wat sterker.
Greyskull LP is ook een interessant programma.
In plaats van 3x5, doe je 2x5 een 1 set met zoveel reps als dat je met goede form eruit kan knallen.
In plaats van 3x5, doe je 2x5 een 1 set met zoveel reps als dat je met goede form eruit kan knallen.
quote:Monday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness
Wednesday
Bench/ or Press 2x5, 1x 5+
Weighted Chins 2 x 6-8 (press days, and only if you can do at least 6-8 BW chins)
Deadlift 1x 5+ (with or without power cleans as warmups)
Neck Harness
Friday
Bench/ or Press (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Curl 2x 10-15 (bench days)
Squat 2x 5, 1x 5+
Neck Harness
Bodyweight Chins are done every day.
5 lb jumps on Squat and Deadlift
2.5lb jumps on pressing movements and curls (when rep ranges are satisfied)
When reps on last set fall below 5, take 10% off of bar and begin process over (on that lift only)
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
TT 
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Know that feel brah. De winter is nog lang. We komen groter en harder terug.quote:
TT
Volgende week even een andere sportschool zoeken, trainen heeft op een vrij laag pitje gestaan (en dat is te zien ook, helaas)
Komende maanden heb ik niks te besteden aan uitgaan etc., dus alleen maar vreten en trainen.
Blij dat ik daar nu ook achter ben. 3x15 one legged calf raises doe ik op dag Bquote:
Iets wat ik persoonlijk erg onderbelicht vind bij SS zijn de kuiten. Ook zonder extra oefening groeit alles op SS, behalve de kuiten. Ben er zelf pas sinds net achter dat calf raises als extra een must zijn, in tegenstelling tot extra crunches, hanging leg raises, etc.
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...
