Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ben 17, weeg 93 kilo en ben 1.80m -->
ik ben dus veel te zwaar!
Nu is het mijn bedoeling om binnen de 5 maand 80 kilo te wegen, ik drink al sinds een paar weken geen frisdrank meer en de tussendoortjes zijn sterk aan het minderen. Ook fitness ik sinds kort 2x per week en ik ga één keer per week hardlopen...
Denken jullie dat dit zal werken en zoniet, wat moet ik dan extra doen?
alvast bedankt!
volhouden, meer kan ik je niet zeggen
En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.
Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.
Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.
En ook gewoon met kou gaan rennen.
Idd, sporten doe je niet om af te vallen. Jij hebt het helemaal begrepen.quote:Op vrijdag 11 november 2011 23:18 schreef RetepV het volgende:
Tussendoortjes heb je al sterk verminderd. Maar na 5 maanden moet je toch wel op 0 tussendoortjes zitten.
En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.
Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.
Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.
En ook gewoon met kou gaan rennen.
Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is. Slecht eten is wel ongezond. Ik maak me, wat dat betreft, vooral zorgen over het weglaten van "tussendoortjes". Die zorgen er namelijk voor dat je je honger gevoel onder controle houdt wat er weer voor zorgt dat je én beter functioneert (met hongergevoel presteer je veel slechter in alles wat je doet) én je spijsvertering op gang houdt (wat er weer voor zorgt dat je lichaam begrijpt dat het genoeg te eten heeft en dus geen reserves hoeft aan te leggen)
Bedenk eerst eens wat je wilt bereiken. Aan de hand daarvan kun je kijken of afvallen überhaupt een goed idee is en op welke manier dan.
Cornflakesquote:Op vrijdag 11 november 2011 23:31 schreef Mrjolyn_ het volgende:
Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.
Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.
Dat is het wel. Gewoon een te hoog BMI.quote:
Volgens mij is de allerbelangrijkste vraag hier:
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is.
Verder zou ik zeggen, niet te veel haast. Een doel is goed, maar 15 kilo in 2 maanden is best veel (niet onmogelijk). Rustig afvallen zorgt er voor dat op gewicht blijven ook makkelijker is.
Maar het helpt toch?quote:
[..]
Idd, sporten doe je niet om af te vallen. Jij hebt het helemaal begrepen.
5 maand is toch te doen?quote:
[..]
Dat is het wel. Gewoon een te hoog BMI.
Verder zou ik zeggen, niet te veel haast. Een doel is goed, maar 15 kilo in 2 maanden is best veel (niet onmogelijk). Rustig afvallen zorgt er voor dat op gewicht blijven ook makkelijker is.
Gezond eten is het belangrijkste.
quote:
Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.
Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.
's morgens:quote:
Kun je een lijstje posten wat je op een gemiddelde dag eet?
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
) en 2 tassen koffie's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
) en een glas waterals ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Muesli, cruesli, branflakes.. hoe het ook mag heten. Het werkt voor mijquote:
4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgtquote:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Dat kan ik ook makkelijk hoor.quote:
[..]
4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgt
Ik heb een paar voorbeelden gezien van mensen die te snel zijn afgevallen. Ondanks dat ze jong waren zie je het nog steeds terug qua huid.
Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!quote:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!
Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!
Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!
Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!
Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!
Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!
Beter is het om het nog langzamer te doen, beter voor je huid (om geen overtollig vel te krijgen) en beter om het uiteindelijk behaalde gewicht vast te houden.quote:
Jam alleen maar suikerquote:Op zaterdag 12 november 2011 01:13 schreef ForumGek het volgende:
[..]
Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!
Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!
Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!
Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!
Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!
Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!
Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!
....dan heb je de verkeerde jam. 
Chocopasta is erger, dat is alleen maar suiker, vet en een beetje cacaopoeder Het is ook onzin. Tuurlijk helpt sporten om af te vallen. Het gaan om je hele levensstijl aanpassen wat betreft voeding en beweging. Zodat je afvalt en ook niet meer in een oud patroon zal terugvallen.quote:
Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!quote:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Succes
Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?quote:
[..]
Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!
Succes
- Stop met de Jam, neem liever iets waar meer eiwitten in zitten zoals Ham of Kaas. Dan zit je ook eerder vol en kun je wellicht met 2 boterhammen 's ochtends door.quote:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
- Stop met de light frisdrank. Light dranken zeggen je lichaam "Je krijgt suiker!" en geven dat vervolgens niet. Lichaam maakt insuline aan om de suiker op te slaan. Gevolg: Je krijgt extra behoefte aan suiker én je wordt dikker. Suiker houdende frisdrank is nog beter voor de lijn dan light producten (en dan hebben we het nog niet eens over de schadelijke gevolgen van zoetstoffen....)
- Zoals anderen al zeggen: Verdeel je eten beter. 2 boterhammen bij het opstaan, 2 om 10:00, 2 om 12:00 en 2 om 15:00 is net zoveel eten maar veel beter voor je energie niveau.
Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.
Als het je te doen is om je uiterlijk dan moet je zeker níet minder of minder zoet/vet gaan eten maar zorgen dat je genoeg energie houdt om te blijven sporten. Daarnaast moet je je sporten aanpassen aan waar je je uiterlijk wilt veranderen; fietsen en lopen heeft weinig zin als je je buikje kwijt wilt.
Als het je te doen is om je beter te voelen dan is vooral spreiding en gecontroleerde suiker-inname (dus niet zo min mogelijk maar zo stabiel mogelijk) belangrijk.
Al met al is een doelstelling heel belangrijk. Gewicht is geen juiste doelstelling. Je doelstelling zal in een gevoel moeten zitten en gewicht voel je niet.
Ik zou niet teveel jam eten, ook geen chocopasta. Verder vind ik persoonlijk ook dat je wel erg veel brood eet. Probeer je ontbijt een beetje af te wisselen. Zelf eet ik graag brinta ´s ochtends omdat ik dan gewoon vol zit totdat het tijd is voor de lunch.quote:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Qua lunch, probeer misschien eens ipv 4 boterhammen 2 boterhammen te eten en bijv 2 knackebrod. Zoals al eerder gezegd is probeer zo mager mogelijk beleg te doen op je brood, zelf vind ik het wel lekker om een boterham met kipfilet, KLEIN beetje light mayo, wat komkommer en sla te eten. Ik neem aan dat je nog op school zit en geen zin hebt om iedere ochtend een salade te maken, anders zou ik dat wel aanraden
Ik eet zelf vaak een salade met tonijn, komkommer, sla, tomaatjes met als enige dressing wat citroensap, olijfolie en een beetje peper. Wat doe je als je in de sportschool bent? Alleen maar cardio of volg je groepslessen oid? Ik kan je namelijk echt aanraden om aan krachtraining te doen, dus niet op die machines maar echt met losse gewichten, ook al zou je niet gespierd willen worden, je verliest er ook vet mee en wordt er een stuk strakker van.
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...quote:
[..]
Ik zou niet teveel jam eten, ook geen chocopasta. Verder vind ik persoonlijk ook dat je wel erg veel brood eet. Probeer je ontbijt een beetje af te wisselen. Zelf eet ik graag brinta ´s ochtends omdat ik dan gewoon vol zit totdat het tijd is voor de lunch.
Qua lunch, probeer misschien eens ipv 4 boterhammen 2 boterhammen te eten en bijv 2 knackebrod. Zoals al eerder gezegd is probeer zo mager mogelijk beleg te doen op je brood, zelf vind ik het wel lekker om een boterham met kipfilet, KLEIN beetje light mayo, wat komkommer en sla te eten. Ik neem aan dat je nog op school zit en geen zin hebt om iedere ochtend een salade te maken, anders zou ik dat wel aanraden
Wat doe je als je in de sportschool bent? Alleen maar cardio of volg je groepslessen oid? Ik kan je namelijk echt aanraden om aan krachtraining te doen, dus niet op die machines maar echt met losse gewichten, ook al zou je niet gespierd willen worden, je verliest er ook vet mee en wordt er een stuk strakker van.
Wil je je sportschema eens posten?quote:
[..]
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...
Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaadquote:
[..]
Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?
Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.quote:
[..]
Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaad
Slecht waarvoor precies?quote:
[..]
Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.
Kijk eens op het etiket? Slecht om af te vallen. Net als muslirepen en al die andere meuk.quote:
Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.quote:
[..]
Kijk eens op het etiket? Slecht om af te vallen.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate
mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.quote:
[..]
Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate
mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..
Er zijn ook wel losse verkrijgbaar geloof ik. En ja dat is ook een stukje discipline wat je moet hebben. Onze snoepkast ligt vol met van alles (voor de rest van het huis), maar daar blijf ik ook gewoon van af.quote:
[..]
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.
Nou ik heb zo'n ding liggen en ik eet er heel weinig van, dus die is nog lang niet op.quote:
[..]
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.
quote:
[..]
Wil je je sportschema eens posten?
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
(maar wel spieren als het goed is)Om af te vallen kan je volgens mij het beste een lang stuk lopen of fietsen, omdat je hierbij veel calorieën gebruikt. Ik ben geen afvalexpert though.
Verder: (niet zoete) cruesli of muesli met yoghurt voor ontbijt is volgens mij wel goed (en anders zal iemand me ongetwijfeld verbeteren
), het vult ook wel lekker vind ik.Vast prima om mee af te vallen maar vraag je begeleider eens of ie een schema wil maken met vrije gewichten.quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
Nee, macro's en totale energetische waarde.quote:
tussendoortjes erin houden, alleen pak dan gezonde tussendoortjes.
Gezond eten is het belangrijkste.
Waar zijn je squats? En waarom gebruik je alleen isolatiemachines? En als je dan toch al op de machines zit, waarom geen legpress ipv leg curl/extension?quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
Voor echt succes kun je beter een ander schema maken/zoeken.
30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn. Als je echt serieus wil afvallen: 1) Geen suiker! 2) regelmatig minstens 30 minuten hardlopen (wel langzaamaan opbouwen en met regelmatig bedoel ik minimaal 3x per week) 3) gezond eten. Gegarandeerd dat je afvalt.quote:
[..]
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...
Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.quote:
[..]
30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn.
Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.quote:
[..]
Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.
Wat een onzin. Zijn BMI is gewoon 29. Lengte en gewicht en je kan het berekenen. En 29 is gewoon te hoog.quote:
Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.
Dat je met sporten niet kan afvallen is ook onzin. Met sporten train je natuurlijk spieren, maar zolang je niet alleen in de gewichten hangt verbrand je meer dan dat je aan spieren erbij krijgt.
Ik ben zelf dit jaar ruim 15 kilo kwijt geraakt, en dit met name door sporten. Aan mijn eten heb ik niet heel veel veranderd.
Hoe lang ben je dan wel niet?quote:
[..]
Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.
1.80mquote:Op zaterdag 12 november 2011 16:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hoe lang ben je dan wel niet?
Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.
Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.
Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.
Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.
Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.
Succes!
quote:
Je bent in ieder geval op de goede weg!
Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.
Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.
Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.
Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.
Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.
Succes!
Tuurlijk is het het te doen. Je kan ook 25 kilo afvallen in 5 maanden. De vraag is of je het moet willen. Is er een reden om het zo snel te willen? Doe rustig aan, pak 1 a 2 kilo per maand (en het begin misschien 3). Geleidelijk afvallen maakt het bij mij in ieder geval makkelijker vol te houden.quote:
Wat goed werkt is Atkins of Grip op Koolhydraten.
Niet meteen maaltijden of tussendoortjes volledig schrappen.
Kies ze bewust en bouw het langzaam af, anders heb je de kilo's er straks zo weer bij.
Werkte voor mij goed zo...
Hoelang geleden heb je dat crash dieet gedaan?quote:
Bij mij hielp een crash-dieet voor twee weken: lekker snel resultaat en een enorme motivator ! Natuurlijk niet (echt) gezond, maar overgewicht is ook niet gezond. Het was met shakes, en natuurlijk wilde ze nog voor veel meer weken shakes verkopen (ongeveer 60 Eur per week). Maar ik heb het bij twee weken gehouden en daarna ben ik "gezond" gaan eten. En inderdaad veel kleine porties ("grazen") want ik geloof idd in stofwisseling aan het werk houden....
Werkte voor mij goed zo...
Ga 3 keer per week hardlopen, maak er een gewoonte van. Als je begint ren je 1 minuut, na drie maanden kan je al een halfuur rennen als je het goed opbouwt. Bouw het niet te snel op, je spieren/botten/pezen/hard/longen etc. moeten meegroeien.quote:
hallo iedereen!
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ben 17, weeg 93 kilo en ben 1.80m -->
ik ben dus veel te zwaar!
Nu is het mijn bedoeling om binnen de 5 maand 80 kilo te wegen, ik drink al sinds een paar weken geen frisdrank meer en de tussendoortjes zijn sterk aan het minderen. Ook fitness ik sinds kort 2x per week en ik ga één keer per week hardlopen...
Denken jullie dat dit zal werken en zoniet, wat moet ik dan extra doen?
alvast bedankt!
En minder tussendoortjes? Eet gewoon normale dingen, chocopasta op brood kan best maar niet een hele chocoladereep, begrijp je? , en veel ook. Begin de dag met brinta en 4 boterhammen met ham, jam, chocopasta en pindakaas om maar eens wat te noemen. Eet s'avonds veel groente, aardappels, rijst en vlees. Zorg dat je jezelf niet uithongert, dit is slecht voor je en gaat averechts werken.
quote:
[..]
Ga 3 keer per week hardlopen, maak er een gewoonte van. Als je begint ren je 1 minuut, na drie maanden kan je al een halfuur rennen als je het goed opbouwt. Bouw het niet te snel op, je spieren/botten/pezen/hard/longen etc. moeten meegroeien.
En minder tussendoortjes? Eet gewoon normale dingen, chocopasta op brood kan best maar niet een hele chocoladereep, begrijp je? , en veel ook. Begin de dag met brinta en 4 boterhammen met ham, jam, chocopasta en pindakaas om maar eens wat te noemen. Eet s'avonds veel groente, aardappels, rijst en vlees. Zorg dat je jezelf niet uithongert, dit is slecht voor je en gaat averechts werken.
wtf, ik sport 4x per week en vaak een wedstrijd en dat eet ik nog niet eens op een dag.... Brinta EN 4 boterhammen en dan nog met chocopasta en pindakaas? Je bent niet wijs. Of wil je een vette kogelstoter kweken of zo?Brinta en 4 boterhammenquote:
[..]
Ga 3 keer per week hardlopen, maak er een gewoonte van. Als je begint ren je 1 minuut, na drie maanden kan je al een halfuur rennen als je het goed opbouwt. Bouw het niet te snel op, je spieren/botten/pezen/hard/longen etc. moeten meegroeien.
En minder tussendoortjes? Eet gewoon normale dingen, chocopasta op brood kan best maar niet een hele chocoladereep, begrijp je? , en veel ook. Begin de dag met brinta en 4 boterhammen met ham, jam, chocopasta en pindakaas om maar eens wat te noemen. Eet s'avonds veel groente, aardappels, rijst en vlees. Zorg dat je jezelf niet uithongert, dit is slecht voor je en gaat averechts werken.
dat krijgt toch niemand naar binnen man. Dat is, naast de warme maaltijd, meer dan een dagportie voor me.quote:
[..]
Brinta en 4 boterhammen
Klinkt gezond en verantwoord.quote:
[..]
Dat is, naast de warme maaltijd, meer dan een dagportie voor me.
Het is een voorbeeld. Jij bent zeker zo'n schraal sonja bakker type die crackers met tomaatjes eet?quote:
[..]
Brinta en 4 boterhammen
ik welquote:
Ik weet wel dat ik 's ochtends geen kom brinta + 4 boterhammen naar binnen krijg
. heb altijd honger 
OT:
gezond eten, 3 maaltijden per dag. min mogelijk vet, koolhydraten kan als je maar genoeg eraf traint. niet honger gaan lijden.
tussendoortjes = fruit.
als wat serieuzer: eiwitshakes!! bijv eiwitshake als ontbijt en je hebt gegarandeerd geen honger meer tot lunch. bevorderd ook nog eens spieraanmaak enz.
Nee ik stop als ik vol zit, ga er niet meer bij proberen te proppen zoals jij.quote:
[..]
Het is een voorbeeld. Jij bent zeker zo'n schraal sonja bakker type die crackers met tomaatjes eet?
Kunnen eiwitshakes niet beter na het sporten?quote:
[..]
ik wel
OT:
gezond eten, 3 maaltijden per dag. min mogelijk vet, koolhydraten kan als je maar genoeg eraf traint. niet honger gaan lijden.
tussendoortjes = fruit.
als wat serieuzer: eiwitshakes!! bijv eiwitshake als ontbijt en je hebt gegarandeerd geen honger meer tot lunch. bevorderd ook nog eens spieraanmaak enz.
Verlies je suiker niet uit het oog? Volgens mij zitten die shakes vol met suiker, evenals het volgens velen gezonde fruit. Suiker is nu net vaak de boosdoener en niet het vet.quote:
[..]
ik wel
OT:
gezond eten, 3 maaltijden per dag. min mogelijk vet, koolhydraten kan als je maar genoeg eraf traint. niet honger gaan lijden.
tussendoortjes = fruit.
als wat serieuzer: eiwitshakes!! bijv eiwitshake als ontbijt en je hebt gegarandeerd geen honger meer tot lunch. bevorderd ook nog eens spieraanmaak enz.
6 keer per dag etenquote:
[..]
ik wel
OT:
gezond eten, 3 maaltijden per dag. min mogelijk vet, koolhydraten kan als je maar genoeg eraf traint. niet honger gaan lijden.
tussendoortjes = fruit.
als wat serieuzer: eiwitshakes!! bijv eiwitshake als ontbijt en je hebt gegarandeerd geen honger meer tot lunch. bevorderd ook nog eens spieraanmaak enz.
Vet is ook belangrijk. Net zoals koolhydraten.
Op onderhoud eten en het verschil maken dmv sport. Bijvoorbeeld krachttraining en daarna cardio.
Eiwitshakes zijn geen maaltijdvervangers maar supplementen (toevoegingen)
Als je pas gaat eten wanneer je honger hebt ben je al te laatquote:
Ik zou persoonlijk geen tussendoortjes nemen, je moet wat eten wanneer je daar behoefte aan hebt. Niet omdat het hoort dat je 100.000 keer op een dag moet eten volgens een vast schema. Kies gewoon iets uit waar je zelf vertrouwen in hebt en ook kunt volhouden. Heb je meer aan dan de schema's van anderen.
Je eet op een dag alleen brinta en boterhammen?quote:
[..]
Wie is hier niet goed wijs? 
Ik ook niet, ik eet een schaal brinta, een schaal rijstepap en twee boterhammen. Tussen de middag 6 boterhammen en s'avonds lekker veel aardappels, groente en vlees. Na het sporten kwark en eieren. En veel melk natuurlijk.quote:
Ik weet wel dat ik 's ochtends geen kom brinta + 4 boterhammen naar binnen krijg
Vetklep.quote:Op woensdag 16 november 2011 11:54 schreef Blitzkrieger het volgende:
[..]
Ik ook niet, ik eet een schaal brinta, een schaal rijstepap en twee boterhammen. Tussen de middag 6 boterhammen en s'avonds lekker veel aardappels, groente en vlees. Na het sporten kwark en eieren. En veel melk natuurlijk.
Bakje fruit, 500g kwark, 6 boterhammen met pindakaas voor 10:00 dan. U jelly?quote:
Voor 10:00: shake 0.6l melk, ei, banaan, kaaskracker, 4 boterhammen met pindakaas. Come at me.
Waar laat je het?quote:
[..]
Ik ook niet, ik eet een schaal brinta, een schaal rijstepap en twee boterhammen. Tussen de middag 6 boterhammen en s'avonds lekker veel aardappels, groente en vlees. Na het sporten kwark en eieren. En veel melk natuurlijk.
quote:
Haha. Al die vrouwtjes die zichzelf uithongeren.quote:
Opscheppen met hoeveel je eetquote:
[..]
[..]
Haha. Al die vrouwtjes die zichzelf uithongeren.
Haha, vieze ecto met je biceps van 3cm.quote:
[..]
[..]
Haha. Al die vrouwtjes die zichzelf uithongeren.
Tussen je ontbijt en middageten een stuk fruit.
Middageten
Tussen middageten en avondeten een stuk fruit of broodje ofzo.
Avondeten
's avonds nog iets gezonds.
Zorg dat je 3 liter water drinkt, dat onderdrukt je hongergevoel en houdt je stofwisseling op gang.
Ga niet teveel cardio doen maar juist spierverstevigende oefeningen.
Als je meer cardio doet dan kracht dan gaat je lichaam spieren verbranden en dan neemt je stofwisseling af.
Het is wel zo dat je door krachttraining waarschijnlijk eerst wat zwaarder wordt want spieren wegen zwaarder dan vet maar als je stofwisseling na 2 maanden door krachttraining omhoog is gegaan dan is je stofwisseling een stuk beter en verbrandt je daardoor ook meer in rust of bij lage inspanning.
Dus een 3 kwatier kracht en 20 min cardio is goed te doen. Hardlopen kan ook best. Zorg wel dat je dan wat te verbranden hebt.
Nee hoor maar ik kan zoveel gewoon niet opquote:
[..]
[..]
Haha. Al die vrouwtjes die zichzelf uithongeren.
(buiten het feit dan dat ik 5 kilo per maand zou aankomen als ik zo zou eten )Melk drink ik helemaal niet, als er 1 ding ongezond is is het dat wel. En dat calciumverhaal is al lang achterhaald.quote:
[..]
Ik ook niet, ik eet een schaal brinta, een schaal rijstepap en twee boterhammen. Tussen de middag 6 boterhammen en s'avonds lekker veel aardappels, groente en vlees. Na het sporten kwark en eieren. En veel melk natuurlijk.
Gewoon onder je caloriebehoefte eten en je valt af.
Ik ben meer voor het gezond afvallen als je het niet erg vind.quote:
Afvallen heeft niks te maken met wel of geen fruit eten.
Gewoon onder je caloriebehoefte eten en je valt af.
Idd joh, gewoon lekker die muslirepen en ontbijtkoek opeten niks mis mee hoor.quote:
[..]
Ik ben meer voor het gezond afvallen als je het niet erg vind.
[ Bericht % gewijzigd door Mirjam op 16-11-2011 23:08:42 ]
Is niet erg als je dat eens een keer doet, maar maak er geen gewoonte van.quote:
[..]
Idd joh, gewoon lekker die muslirepen en ontbijtkoek opeten niks mis mee hoor.
huh 60 kg bij 1.95? Ben je dan niet heel mager?quote:
[..]
Idd man, met 2000kcal per dag zul je zeker vies en opgepompt worden hoor.
Maar ik ga zelf cutten weeg nu 65kg bij 1.95m maar vind dit niet genoeg wil rond de 60kg gaan zitten gewoon lekker die abs zichtbaar.
Nee joh gewoon als je zichbare abs heb is het allemaal goed.quote:
[..]
huh 60 kg bij 1.95? Ben je dan niet heel mager?
Brinta, havermout, sneetje brood met appelstroop.quote:
gewoon een appeltje en een cracker met kaas als ontbijt, dan komt het wel goed
Met een goed eetpatroon krijg je genoeg van alles binnen. Fruit, vitamine C, etc is... 'overrated', niets magisch aan. Mensen leven met een schijngevoel van goed bezig zijn, eten de hele dag boven hun behoefte en denken dat op te lossen door er wat fruit tegenaan te gooien, gesuikerde Liga koekjes, schijf van 5, ditdat. En dan raar vinden dat ze aankomen in vetmassa. Ze begrijpen gewoon niet wat er daadwerkelijk gebeurt en de commerciële markteconomie maakt daar dankbaar gebruik van.quote:Op woensdag 16 november 2011 21:58 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Huisvrouwtjesstreken? Whut?Wat wil je dan? Een tekort aan bepaalde vitamines? Dat is gezond zeg!
ik eet al ongeveer 4 weken cracker met kaas ontbijt, drink vooral water om m'n buik goed vol te houden en eet 2 stuks fruit per dag, 's avonds laat ik m'n vlees staan (is vet!!!!) en eet ik voornamelijk gewoon groente met nog extra maaltijdsalade (hier doe ik geen dressing overheen en haal ik dingen als kip etc uit).quote:
gewoon een appeltje en een cracker met kaas als ontbijt, dan komt het wel goed
Ik eet vleesvervangers in de vorm van bijv oesterzwammen (heerlijk!) enz.
ook vermijd ik eigenlijk waar mogelijk vetten.
ben nu al 2 kg afgevallen in korte tijd werkt echt goed
beter dan zo'n vieze freak die vol met lucht zit, meestal zijn ze ook fucking slap die kerels
zo'n vieze bodybuilder zie ik niet 40x opdrukken of 100 crunches doen... dat bedoel ik
hmm kan me niet zo goed voorstellen dat je breed ofzo bent als je zo weinig weegt.quote:
[..]
Nee joh gewoon als je zichbare abs heb is het allemaal goed.
Idd wij begrijpen elkaar. Ik zag laatst zo'n freak die één of andere vage oefening deed met een stang van de grond tillen. Zag er echt niet uit, en geluiden dat ie maakte. Brrr doe mij maar gewoon lekker afgetraind.quote:
65 kg @ 1.90 is wel lekker lean, kun je de aders op je armen ook goed zien lopen
beter dan zo'n vieze freak die vol met lucht zit, meestal zijn ze ook fucking slap die kerels
Ik heb nooit beweerd dat Liga koekjes (quote:
[..]
Met een goed eetpatroon krijg je genoeg van alles binnen. Fruit, vitamine C, etc is... 'overrated', niets magisch aan. Mensen leven met een schijngevoel van goed bezig zijn, eten de hele dag boven hun behoefte en denken dat op te lossen door er wat fruit tegenaan te gooien, gesuikerde Liga koekjes, schijf van 5, ditdat. En dan raar vinden dat ze aankomen in vetmassa. Ze begrijpen gewoon niet wat er daadwerkelijk gebeurt en de commerciële markteconomie maakt daar dankbaar gebruik van.
) goed zijn, dat is gewoon grote onzin. Wil je calcium, neem dan echt zuivelproducten en geen koekjes met 'melk'. Schijf van 5 is niks mis mee.Van die vieze michelinmannetjes inderdaad. En ook met van die vage illegale annabolen in hun melk enzo. Dat kan niet gezond zijn.quote:
65 kg @ 1.90 is wel lekker lean, kun je de aders op je armen ook goed zien lopen
beter dan zo'n vieze freak die vol met lucht zit, meestal zijn ze ook fucking slap die kerels
zo'n vieze bodybuilder zie ik niet 40x opdrukken of 100 crunches doen... dat bedoel ik
Ik had het ook niet over jou.quote:
[..]
Ik heb nooit beweerd dat Liga koekjes (
Maar dit is wat ik veel in mijn directe omgeving zie.naja definieer breed, ik vind wat meeste mensen breed vinden eigenlijk gewoon vies ookquote:
[..]
hmm kan me niet zo goed voorstellen dat je breed ofzo bent als je zo weinig weegt.
gewoon athletische look is beste, beetje abs showen, licht gepompte biceps. zie je er toch wel gewoon goed uit maar niet zo als zo'n vieze domme bodybuilder sjaak.idd ik zie altijd mensen bij mijn sportschool die anabolen (het is met 1 nquote:Op woensdag 16 november 2011 22:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Van die vieze michelinmannetjes inderdaad. En ook met van die vage illegale annabolen in hun melk enzo. Dat kan niet gezond zijn.
) gebruiken altijd na trainen maken ze van die shakes enzoik blijf liever natural
Je moet het zo zien: je moet niet tijdelijk gaan dieten, maar je levenstijl aanpassen. Doe je dat niet dan kun je volgend jaar weer opnieuw beginnen.
Op zich ben je goed bezig. Krachttraining zorgt voor meer spieren. Daar wordt je eerst zwaarder van, maar je rustverbranding gaat wel omhoog dus op lange termijn is het goed.
Mijn aanpak is de volgende (Dit werkt voor mij, maar je moet een dieet/levensstijl vinden die bij je past): Ik sport minimaal 3 keer in de week, ruim een uur cardio per keer. Krachttraining 2 keer per week voor de cardio.
Voeding: zoveel mogelijk volkoren, magere vleesproducten, magere melk, veel groente, redelijke hoeveelheid fruit, maar fruit niet onbeperkt vanwege suikers. Ik probeer mijn koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen, maar ik zit nog steeds op 50% KH. Verder eet ik vrij veel eiwitten. (uit mager vlees, melk, kwark!, champignons) Zo min mogelijk suiker. Suiker is slechter dan (verzadigde) vetten..
Als je wil afvallen gaat het om de inname en verbruik. Je moet meer verbruiken dan opeten. Maar dat betekent niet dat je moet hongeren. De dingen die je opeet moeten wel gezond zijn.
Waar je nu het best mee kunt beginnen is een eetdagboek. Schrijf alles op wat je eet en kijk waar je makkelijk suiker/ verzadigde vetten kunt schrappen en kijk naar je totale energieinname.
Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..quote:
ik kijk alleen naar mijn BMI, die hou ik goed in de gaten, is het allerbelangrijkste
Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?quote:
[..]
Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..
Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebtquote:
[..]
Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?
Dat die sarcastisch was.quote:
[..]
Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebt
Oh oke nee dan vind ik t niet ergquote:
En als dat mij dom maakt dan is dat wel beetje zielig want de helft van de tijd zijn mensen hier sarcastisch (of trolling) en je gaat mij niet vertellen dat je dat verschil altijd maar kan merken Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.quote:
[..]
Oh oke nee dan vind ik t niet erg
GG HF GOGOGO
I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.quote:
[..]
Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.
Tjah, FOK!quote:
[..]
I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.
En tussendoor een plakje filet (kip, kalkoen, zalm of zo) voor op brood, maar dus zonder het extra brood, kan ook geen kwaad 
Pure discriminatie.quote:Op woensdag 16 november 2011 23:02 schreef Mirjam het volgende:
de eerste uit het bodybuildtopic die hierweer post kan even buiten gaan spelen
Ja lekker gezond, vol met vetten en kcal. Goed bij het afvallen dus, kan je lekker minder kcal spenderen aan dingen die je wél goed vullen!quote:
(De juiste) Nootjes als tussendoortje zijn wel gezond trouwens
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips
" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties , hier niet meer posten? Tfoe.Je onderhoud berekenen en een gebalanceerd voedingsschema/"dieet" (ik wilde dat woord vermijden) opstellen wat uitkomt op dat aantal caloriën.quote:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?
Maar goed, ik ben hier weg, ik wil tenslotte niet buiten spelen
Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.quote:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?
Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.quote:
[..]
Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.
Daarom op onderhoud eten en het verschil maken door te sporten.quote:
[..]
Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.
Als het aan mij ligt mogen jullie hier best posten, mits jullie dat kinderachtige getroll achterwege laten. Beperk je input dan tot tips om op een praktische, volhoud-bare en verantwoorde manier een dagelijkse caloriedeficiëntie te realiseren. En laat die zieke vage supplementen buiten beschouwing, Russische Roulette met je lichaam is geen goede manier om verantwoord 15 kg af te vallen. TS wil gewoon afvallen en wil geen opgepompte bodybuilder worden, blijf dus ontopic.quote:Op donderdag 17 november 2011 02:11 schreef Luchtkoker het volgende:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Hij zei toch ook niet dat de 'goede' <- nootjes goed helpen tegen afvallen? Hij zei dat het gezond is en dat is het ook gewoon alleen je moet er niet teveel van eten want dan groei je dichtquote:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Nu het winter wordt heb ik beretrek in stevig eten constant.
Nootjes en yoghurt helpen tegen het lege gevoel in maag maar ja om nou elke dag 2 ons nootjes te eten en een liter yoghurt als tussendoortje.... Kauwgum werkt averechts want honger gevoel opwekkend..Groente vult me ook niet langdurig. Koolhydraten liggen wel lekker zwaar op de maag, maar moet juist gematigd worden....Dus wat dan?
Met allerlei aparte dieten leer je nooit een gezond dagelijks voedingspatroon aan dus gewoon brood, aardappelen, pasta, groentes, fruit ten en alle andere soorten voedsel van de schijf van 5 (of 4 dat ben ik even kwijt) blijven eten zodat je na het afvallen gewoon op dezelfde voet verder kan minus datgene wat je daarvoor deed en waardoor je bent aangekomen en uiteraard bewegen binnen je eigen grenzen en mogelijkheden. Al die aparte dingen als koolhydraatbeperkt en meer van dat soort dieten zijn de rest van je leven niet vol te houden en dan ga je weer jojo-en. Als je veel sport en/of afvalt heeft je lichaam meer eiwitten nodig.quote:
[..]
Wat is er mis met een normaal eetpatroon aanhouden en gewoon erop letten dat je binnen de marge blijft om af te vallen
En daar belast je je nieren niet mee omdat je lichaam dat eiwit gebruikt.
Motivatieproblemen zijn dat meer. Alles is aan te leren qua eetpatroon, zelfs al eet je iedere week hetzelfde.quote:
Wat is er mis met een normaal eetpatroon aanhouden en gewoon erop letten dat je binnen de marge blijft om af te vallen
Wat mij betreft posten alle bodybuilders hier als het maar serieus blijft. En dat was het op een gegeven moment toch echt niet meer helaas....quote:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Eiwitshakes zitten bijna geen suikers in.quote:
[..]
Verlies je suiker niet uit het oog? Volgens mij zitten die shakes vol met suiker, evenals het volgens velen gezonde fruit. Suiker is nu net vaak de boosdoener en niet het vet.
Is teveel eiwitten niet slecht? Bloeddruk cholesterol enz verhogend?
Ja, fruit is hartstikke gezond. 2 stuks per dag. Niet onbeperkt dus. Suiker heb je toch wel nodig dus dan kun je het net zo goed uit fruit halen.quote:
[..]
Verlies je suiker niet uit het oog? Volgens mij zitten die shakes vol met suiker, evenals het volgens velen gezonde fruit. Suiker is nu net vaak de boosdoener en niet het vet.
Eiwit heeft niets met kippeneieren en de dooiers te maken, domme vernederlandsing van proteïne. Maar die dooiers moet je ook gewoon eten.quote:
Dank je IrCute.
Is teveel eiwitten niet slecht? Bloeddruk cholesterol enz verhogend?
Het gaat erom hoeveel energie je over de hele dag inneemt. En het ene product levert per 100 gram gewoon meer energie dan het andere, door de samenstelling / verhoudigen van de macro's. Er zijn geen gezonde of ongezonde producten, magische producten evenmin. Er zijn enkel macro- en micronutriënten en de totale energie. Het is aan iedereen om, in de juiste hoeveelheden, producten te kiezen waarvan de macrosamenstelling aansluit op hun doelen. Dat is alles.
[ Bericht 7% gewijzigd door Panzermaus op 20-11-2011 17:31:41 ]
Het lichaam heeft geen suikers nodig uit voeding.quote:
[..]
Ja, fruit is hartstikke gezond. 2 stuks per dag. Niet onbeperkt dus. Suiker heb je toch wel nodig dus dan kun je het net zo goed uit fruit halen.
Gary Taubes - "Good calories, bad calories"
Je weet wat je hersens gebruiken?quote:
[..]
Het lichaam heeft geen suikers nodig uit voeding.
Ja, en dat doet niks af aan mijn uitspraak, of je moet suikers interpreteren als alle koolhydraten i.p.v. simpele koolhydraten.quote:
[..]
Je weet wat je hersens gebruiken?
Edit:
M.b.t. insuline heb ik nog 'n informatief artikel op DBB staan, was alleen niet gefocused op vetopslag:
http://forum.dutchbodybui(...)toftransport-292600/
Heb op een Engels forum wel kort toegelicht wat de rol is van insuline m.b.t. vetopslag, misschien ook wel toepasselijk op deze thread:
http://testosteronemuscle(...)ndex2.html#post88874
[ Bericht 6% gewijzigd door Diabox op 09-12-2011 20:46:38 ]
Helemaal mee eens.quote:
Ik adviseer je te minderen met koolhydraten, want daar eet je er teveel van iedere dag.
Wat goed werkt is Atkins of Grip op Koolhydraten.
Ik heb niet het hele topic doorgelezen, maar ik ben 8 maanden terug ook van 95 naar 80 gegaan in iets van 2-3 maanden. Sporten had daar deel in, maar ik wist al van vroeger (toen ik erg veel sportte) dat je daar niet snel vanaf valt.quote:
hallo iedereen!
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ben 17, weeg 93 kilo en ben 1.80m -->
ik ben dus veel te zwaar!
Nu is het mijn bedoeling om binnen de 5 maand 80 kilo te wegen, ik drink al sinds een paar weken geen frisdrank meer en de tussendoortjes zijn sterk aan het minderen. Ook fitness ik sinds kort 2x per week en ik ga één keer per week hardlopen...
Denken jullie dat dit zal werken en zoniet, wat moet ik dan extra doen?
alvast bedankt!
De grote wijzigingen waren het stoppen met onnodige suikers en vet (koekjes, tussendoortjes, etc) en die vervangen daar proteine snack (repen, vleeswaar, kwarkjes, etc). Proteine helpt enorm om je honger te stillen op momenten waarop je gewend bent te snacken, en dus heb je ook geen honger tijdens je dag. Verder ben ik veel minder koolhydraten gaan eten, en veel meer groentes, vis en vlees.
De verandering was enorm, ik voel me veel fitter. Ook eet ik mezelf niet meer vol, heb ik nooit meer enorm trek en lijkt mijn hele dieet veel "lichter".