15 kilo afvallen

quote:

Op woensdag 16 november 2011 22:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Van die vieze michelinmannetjes inderdaad. En ook met van die vage illegale annabolen in hun melk enzo. Dat kan niet gezond zijn.

idd ik zie altijd mensen bij mijn sportschool die anabolen (het is met 1 n ) gebruiken altijd na trainen maken ze van die shakes enzo

ja, die shakies... vieze troep, als je dat gebruikt ben je gewoon een loser en het is nog gevaarlijk ook

ik blijf liever natural

15 kg afvallen is echt veel en ik spreek uit ervaring. Mik op 0,5 kg verlies per week, dit is zelfs op lange termijn al heftig. Op mijn max woog ik 97 kg (ik ben 1,84) nu weeg ik 84-85. Mijn doel is uiteindelijk onder de 80. Ik doe er wel al ruim een jaar over.

Je moet het zo zien: je moet niet tijdelijk gaan dieten, maar je levenstijl aanpassen. Doe je dat niet dan kun je volgend jaar weer opnieuw beginnen.

Op zich ben je goed bezig. Krachttraining zorgt voor meer spieren. Daar wordt je eerst zwaarder van, maar je rustverbranding gaat wel omhoog dus op lange termijn is het goed.

Mijn aanpak is de volgende (Dit werkt voor mij, maar je moet een dieet/levensstijl vinden die bij je past): Ik sport minimaal 3 keer in de week, ruim een uur cardio per keer. Krachttraining 2 keer per week voor de cardio.
Voeding: zoveel mogelijk volkoren, magere vleesproducten, magere melk, veel groente, redelijke hoeveelheid fruit, maar fruit niet onbeperkt vanwege suikers. Ik probeer mijn koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen, maar ik zit nog steeds op 50% KH. Verder eet ik vrij veel eiwitten. (uit mager vlees, melk, kwark!, champignons) Zo min mogelijk suiker. Suiker is slechter dan (verzadigde) vetten..
Als je wil afvallen gaat het om de inname en verbruik. Je moet meer verbruiken dan opeten. Maar dat betekent niet dat je moet hongeren. De dingen die je opeet moeten wel gezond zijn.

Waar je nu het best mee kunt beginnen is een eetdagboek. Schrijf alles op wat je eet en kijk waar je makkelijk suiker/ verzadigde vetten kunt schrappen en kijk naar je totale energieinname.

ik kijk alleen naar mijn BMI, die hou ik goed in de gaten, is het allerbelangrijkste

quote:

Op woensdag 16 november 2011 22:13 schreef 16meter het volgende:
ik kijk alleen naar mijn BMI, die hou ik goed in de gaten, is het allerbelangrijkste

Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..

de eerste uit het bodybuildtopic die hierweer post kan even buiten gaan spelen

quote:

Op woensdag 16 november 2011 22:14 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..

Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:28 schreef IrCute het volgende:

[..]

Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?

Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebt

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:30 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebt

Dat die sarcastisch was.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:33 schreef msnk het volgende:

[..]

Dat die sarcastisch was.

Oh oke nee dan vind ik t niet erg En als dat mij dom maakt dan is dat wel beetje zielig want de helft van de tijd zijn mensen hier sarcastisch (of trolling) en je gaat mij niet vertellen dat je dat verschil altijd maar kan merken

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:34 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Oh oke nee dan vind ik t niet erg En als dat mij dom maakt dan is dat wel beetje zielig want de helft van de tijd zijn mensen hier sarcastisch (of trolling) en je gaat mij niet vertellen dat je dat verschil altijd maar kan merken

Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.

Geen vette crap chips en snoep vreten.

GG HF GOGOGO

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:36 schreef msnk het volgende:

[..]

Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.

I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:37 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.

Tjah, FOK!

Het Pietverdriet afvalplan, deel 3

(De juiste) Nootjes als tussendoortje zijn wel gezond trouwens En tussendoor een plakje filet (kip, kalkoen, zalm of zo) voor op brood, maar dus zonder het extra brood, kan ook geen kwaad

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:02 schreef Mirjam het volgende:
de eerste uit het bodybuildtopic die hierweer post kan even buiten gaan spelen

Pure discriminatie.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 23:53 schreef msnk het volgende:
(De juiste) Nootjes als tussendoortje zijn wel gezond trouwens En tussendoor een plakje filet (kip, kalkoen, zalm of zo) voor op brood, maar dus zonder het extra brood, kan ook geen kwaad

Ja lekker gezond, vol met vetten en kcal. Goed bij het afvallen dus, kan je lekker minder kcal spenderen aan dingen die je wél goed vullen!

Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.

Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten

De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips " niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties , hier niet meer posten? Tfoe.

Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?

quote:

Op donderdag 17 november 2011 02:12 schreef Mishu het volgende:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?

Je onderhoud berekenen en een gebalanceerd voedingsschema/"dieet" (ik wilde dat woord vermijden) opstellen wat uitkomt op dat aantal caloriën.

Maar goed, ik ben hier weg, ik wil tenslotte niet buiten spelen

Haha heerlijk topic weer

quote:

Op donderdag 17 november 2011 02:12 schreef Mishu het volgende:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?

Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.

quote:

Op donderdag 17 november 2011 06:44 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.

Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.

quote:

Op donderdag 17 november 2011 07:01 schreef Mishu het volgende:

[..]

Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.

Daarom op onderhoud eten en het verschil maken door te sporten.