LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik zou niet teveel jam eten, ook geen chocopasta. Verder vind ik persoonlijk ook dat je wel erg veel brood eet. Probeer je ontbijt een beetje af te wisselen. Zelf eet ik graag brinta ´s ochtends omdat ik dan gewoon vol zit totdat het tijd is voor de lunch.quote:Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:
[..]
[..]
's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit
Qua lunch, probeer misschien eens ipv 4 boterhammen 2 boterhammen te eten en bijv 2 knackebrod. Zoals al eerder gezegd is probeer zo mager mogelijk beleg te doen op je brood, zelf vind ik het wel lekker om een boterham met kipfilet, KLEIN beetje light mayo, wat komkommer en sla te eten. Ik neem aan dat je nog op school zit en geen zin hebt om iedere ochtend een salade te maken, anders zou ik dat wel aanraden
Ik eet zelf vaak een salade met tonijn, komkommer, sla, tomaatjes met als enige dressing wat citroensap, olijfolie en een beetje peper. Wat doe je als je in de sportschool bent? Alleen maar cardio of volg je groepslessen oid? Ik kan je namelijk echt aanraden om aan krachtraining te doen, dus niet op die machines maar echt met losse gewichten, ook al zou je niet gespierd willen worden, je verliest er ook vet mee en wordt er een stuk strakker van.
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...quote:
[..]
Ik zou niet teveel jam eten, ook geen chocopasta. Verder vind ik persoonlijk ook dat je wel erg veel brood eet. Probeer je ontbijt een beetje af te wisselen. Zelf eet ik graag brinta ´s ochtends omdat ik dan gewoon vol zit totdat het tijd is voor de lunch.
Qua lunch, probeer misschien eens ipv 4 boterhammen 2 boterhammen te eten en bijv 2 knackebrod. Zoals al eerder gezegd is probeer zo mager mogelijk beleg te doen op je brood, zelf vind ik het wel lekker om een boterham met kipfilet, KLEIN beetje light mayo, wat komkommer en sla te eten. Ik neem aan dat je nog op school zit en geen zin hebt om iedere ochtend een salade te maken, anders zou ik dat wel aanraden
Wat doe je als je in de sportschool bent? Alleen maar cardio of volg je groepslessen oid? Ik kan je namelijk echt aanraden om aan krachtraining te doen, dus niet op die machines maar echt met losse gewichten, ook al zou je niet gespierd willen worden, je verliest er ook vet mee en wordt er een stuk strakker van.
Wil je je sportschema eens posten?quote:
[..]
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...
Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaadquote:
[..]
Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?
My salvation lies in your love..
Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.quote:
[..]
Ik bedoelde meer dat hij als ie per sé vier boterhammen wilt eten, hij dat beter kan verdelen. Als hij het op kan brengen om minder brood te eten, kan hij andere tussendoortjes eten. Het liefst fruit zou ik zeggen, maar op z´n tijd kan iets met meer substantie (zoals ontbijtkoek oid) ook geen kwaad
Slecht waarvoor precies?quote:
[..]
Ontbijtkoek is ontzettend slecht. Eet dan fruit.
My salvation lies in your love..
Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.quote:
[..]
Kijk eens op het etiket? Slecht om af te vallen.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate
mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..
My salvation lies in your love..
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.quote:
[..]
Als je gewoon geleidelijk wilt afvallen kan het echt geen kwaad om eens in de week een plakje ontbijtkoek te eten hoor. Zoals ik al zei, fruit geniet de voorkeur, maar je moet het ook kunnen volhouden.
Tevens geldt voor afvallen voor alle voeding (dus ook fruit): alles met mate
mueslirepen zijn wel wat erger dan ontbijtkoek hè..
Er zijn ook wel losse verkrijgbaar geloof ik. En ja dat is ook een stukje discipline wat je moet hebben. Onze snoepkast ligt vol met van alles (voor de rest van het huis), maar daar blijf ik ook gewoon van af.quote:
[..]
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.
My salvation lies in your love..
Nou ik heb zo'n ding liggen en ik eet er heel weinig van, dus die is nog lang niet op.quote:
[..]
Eén keer per week een plakje maakt niet uit idd. Maarja als je zo'n koek hebt liggen dan ga je niet één keer per week ervan eten. Je moet gewoon zorgen dat je dat spul niet in huis haalt.
Heddegijdagezeedgehadjamindedawerkelukwoarhoedoedegijdahoedoedegijdahoeheddegijdagedoan.
Don't you ever get stuck in the sky when you're high?
Don't you ever get stuck in the sky when you're high?
quote:
[..]
Wil je je sportschema eens posten?
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
Je weet trouwens hoe het zit met spieren en vet he? Als je veel traint en veel eet, kom je alleen maar aan (maar wel spieren als het goed is)
Om af te vallen kan je volgens mij het beste een lang stuk lopen of fietsen, omdat je hierbij veel calorieën gebruikt. Ik ben geen afvalexpert though.
Verder: (niet zoete) cruesli of muesli met yoghurt voor ontbijt is volgens mij wel goed (en anders zal iemand me ongetwijfeld verbeteren), het vult ook wel lekker vind ik.
(maar wel spieren als het goed is)Om af te vallen kan je volgens mij het beste een lang stuk lopen of fietsen, omdat je hierbij veel calorieën gebruikt. Ik ben geen afvalexpert though.
Verder: (niet zoete) cruesli of muesli met yoghurt voor ontbijt is volgens mij wel goed (en anders zal iemand me ongetwijfeld verbeteren
), het vult ook wel lekker vind ik.
Finally, someone let me out of my cage
Vast prima om mee af te vallen maar vraag je begeleider eens of ie een schema wil maken met vrije gewichten.quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
Nee, macro's en totale energetische waarde.quote:
tussendoortjes erin houden, alleen pak dan gezonde tussendoortjes.
Gezond eten is het belangrijkste.
Waar zijn je squats? En waarom gebruik je alleen isolatiemachines? En als je dan toch al op de machines zit, waarom geen legpress ipv leg curl/extension?quote:
[..]
[ afbeelding ]
deze oefeningen doe ik 2x 12 keer ( binnen 2 weken 3x 12 keer, 3 weken daarna 4x 12 keer, 3 weken daarna krijg ik een nieuw schema)
Na deze oefeningen doe ik 25 min crosstrainer (elke keer doe ik er een minuut bij, dus volgende keer 26 enz...)
Voor echt succes kun je beter een ander schema maken/zoeken.
30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn. Als je echt serieus wil afvallen: 1) Geen suiker! 2) regelmatig minstens 30 minuten hardlopen (wel langzaamaan opbouwen en met regelmatig bedoel ik minimaal 3x per week) 3) gezond eten. Gegarandeerd dat je afvalt.quote:
[..]
In de sportschool volg ik eerst een schema voor krachttraining (per spiergroep een oefening) en daarna 30 min cardio op de crosstrainer...
Doe maar gek, de rest van Nederland doet al gewoon genoeg
Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.quote:
[..]
30 min cardio op een crosstrainer helpt je echt niet calorieen te verbranden, dat begint pas na een minuutje of 20.l.... zoveel mensen in de sportschool die echt niets aan het bereiken zijn.
Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.quote:Op zaterdag 12 november 2011 13:13 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Want iedereen heeft een klokje lopen, dat er pas na 20 minuten vetverbranding plaatsvindt? Man, als hij al helemaal naar de klote gaat met zware oefeningen, dan is aansluitend 30 min cardio prima. Sowieso moet de grootste vetverbranding van een caloriedeficiëntie over de hele dag komen, aangepast eetpatroon dus. Veel makkelijker + natuurlijker.
Doe maar gek, de rest van Nederland doet al gewoon genoeg
Wat ook beter is om af te vallen is om geen regelmaat te bouwen in de cardio oefenen. En dan bedoel ik 30 minuten rennen/fietsen/roeien op hetzelfde tempo maar afwisselend in snelheid
Wat een onzin. Zijn BMI is gewoon 29. Lengte en gewicht en je kan het berekenen. En 29 is gewoon te hoog.quote:
Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.
Dat je met sporten niet kan afvallen is ook onzin. Met sporten train je natuurlijk spieren, maar zolang je niet alleen in de gewichten hangt verbrand je meer dan dat je aan spieren erbij krijgt.
Ik ben zelf dit jaar ruim 15 kilo kwijt geraakt, en dit met name door sporten. Aan mijn eten heb ik niet heel veel veranderd.
Hoe lang ben je dan wel niet?quote:
[..]
Lees mijn post hierboven nog even. Helemaal niet met je eens, heb zelf legio sportschoolervaring en ben momenteel een niet onverdienstelijke hardloper, dus ik kan het weten. Ben van 80k naar 68k gegaan en ben dit al jaren.
1.80mquote:Op zaterdag 12 november 2011 16:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hoe lang ben je dan wel niet?
Doe maar gek, de rest van Nederland doet al gewoon genoeg
Je bent in ieder geval op de goede weg!
Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.
Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.
Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.
Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.
Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.
Succes!
Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.
Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.
Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.
Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.
Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.
Succes!
quote:
Je bent in ieder geval op de goede weg!
Te intensief beginnen is de meest gemaakte fout, de kans op afhaken wordt daardoor heel groot.
Maar ik zou wel aanraden om de intensiteit van het sporten langzaamaan iets op te bouwen, het liefst zelfs elke dag ongeveer een half uurtje cardio! Resultaat is motiverend, en hoe sneller je resultaat boekt hoe gemotiveerder je zult worden. Let wel op dat je NOOIT overdrijft.
Verder is het eten nog belangrijker dan cardio. Veel mensen maken de fout door te denken dat ze wel een hapje meer kunnen eten nu ze ''toch sporten'', maar daar gaat het al gauw fout.
Bedenk je bijvoorbeeld dat, wanneer je na het hardlopen ' s avonds een zak Dorito' s naar binnen werkt, je rondje van die avond, maar ook die van de volgende avond, wat betreft afvallen eigenlijk bijna nutteloos zijn geweest.
Maak een voedingsschema, eet 5/6 keer per dag, en probeer na het avondeten geen koolhydraten ( brood, crackers, koek ) meer te eten, maar neem als je honger krijgt een bakje yoghurt of desnoods fruitkwark oid.
Succes!
Optimist tot in de kist
Miniem's internetvriendinnetje :P
Bij vlagen briljant, helaas is het momenteel windstil
Miniem's internetvriendinnetje :P
Bij vlagen briljant, helaas is het momenteel windstil
|
|
