"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Nee, oke. Ik dacht al. Dat "vriendin" gedeelte liet me twijfelen.quote:Op vrijdag 16 september 2011 17:34 schreef Weissman het volgende:
[..]
Nee, iedereen weet welke users ik bedoel.
als je met tegenzin gaat trainen heeft het geen nut.quote:Op vrijdag 16 september 2011 18:09 schreef rouletteking het volgende:
Bah, al 2 weken niet getraind, geen zin / motivatie. Kan iemand me even een denkbeeldige schop naar de gym geven?
blijf gewoon thuis als je geen zin hebt, wordt zo toch nooit wat.quote:
Bah, al 2 weken niet getraind, geen zin / motivatie. Kan iemand me even een denkbeeldige schop naar de gym geven?
ectoquote:
Bah, al 2 weken niet getraind, geen zin / motivatie. Kan iemand me even een denkbeeldige schop naar de gym geven?
quote:
wtf hoe kom je aan m'n fotoquote:
Laat ik het maar weer doen danquote:
Bah, al 2 weken niet getraind, geen zin / motivatie. Kan iemand me even een denkbeeldige schop naar de gym geven?
Oh en de kwark van de Jumbo is het beste en goedkoopste
Ik drink mn eiwitshakes altijd gewoon met water meestal van XXL
Planet Fitness is kut
*Voeg "motiverend" Youtube filmpje hier toe*
Smeer pindakaas voor het beste resultaat
Kunnen we gewoon lullen over nuttige info over trainen nu?
Wat zijn de beste oefeningen voor bovenkant rug? Barbell rows en facepulls doe ik nu. Nog iets anders erbij doen?
Dan heb je ook de beweging van boven je hoofd naar beneden voor je lats gehad. Al is dat technisch best nog wel een opgave in het begin.Ik doe zelf overhand cable rows met een brede stang/grip en dan boven je tepels uitkomen.
Aankomende woensdag begin ik weer. Schade valt mee.
Maar ik vroeg het mij af in het algemeen.
Ja chin ups deed ik al, afwisselend met deadlifts. Misschien maar eens zo'n riem gaan zoeken om zwaardere chins te maken.quote:
Chin ups, zie vorige topic
Best veel machines pakt hij.quote:
Gewoon dumbell tussen je benen klemmen. Heb je geen riem nodig voorlopig.quote:
[..]
Ja chin ups deed ik al, afwisselend met deadlifts. Misschien maar eens zo'n riem gaan zoeken om zwaardere chins te maken.
[..]
Best veel machines pakt hij.
Wide grip pull ups, I sayquote:
Ja laten we dat doen.
Wat zijn de beste oefeningen voor bovenkant rug? Barbell rows en facepulls doe ik nu. Nog iets anders erbij doen?
Verdomme, alles was bezet, ben ipv uur bijna 2 uur bezig geweest om door mijn schema te komen!
Had het vroeger weleens na het squatten.quote:Op vrijdag 16 september 2011 21:37 schreef CantFazeMe het volgende:
Even een vraag, wie van jullie heeft er wel eens tintelingen gehad in armen/handen na het (tijdens) trainen of op rustdag?
Supplementeer je toevallig beta-alanine? Dan krijg je ook tintelingen, circa 10 min na inname, maar dat was jou dan ongetwijfeld al opgevallen dat het daar dan aan lag.
Biggahquote:
Op 
Prutser.quote:
Bah, al 2 weken niet getraind, geen zin / motivatie. Kan iemand me even een denkbeeldige schop naar de gym geven?
) enthousiast gemaakt en ze is al bij een gym langsgeweest om te kijken, heb haar gevraagd specifiek te zoeken naar een gym met barbells en schijven, rack, etc. Dit zodat ze niet in zo'n dure healthgym voor hipsters komt. Afijn, gevonden dus. Alles is er, en ze betaalt minder dan ik, voor meer materiaal. Jelly much.Ze is lange tijd ziek geweest (Pfeiffer) en wil nu dansen weer oppakken, maar dit er dus bij doen. In eerste instantie cardio + squat en deadlift, laag gewicht en high-rep, voor algemene conditie en extra ontwikkeling van... het vrouwelijke achterlijfje. (
) Zijn er verder nog oefeningen die echt niet mogen ontbreken? Zat al te denken aan lunges, maar zou dansen + squat + deadlift niet voldoende zijn nu? Ja, good men! Dan gaan we rouwe eieren drinken en 108 kilo wegen.
Nee. Alleen Whey.quote:
[..]
Had het vroeger weleens na het squatten.
Supplementeer je toevallig beta-alanine? Dan krijg je ook tintelingen, circa 10 min na inname, maar dat was jou dan ongetwijfeld al opgevallen dat het daar dan aan lag.
wut?quote:Op zaterdag 17 september 2011 13:37 schreef Panzermaus het volgende:
Heb mijn vriendin (Weissman
Ze is lange tijd ziek geweest (Pfeiffer) en wil nu dansen weer oppakken, maar dit er dus bij doen. In eerste instantie cardio + squat en deadlift, laag gewicht en high-rep, voor algemene conditie en extra ontwikkeling van... het vrouwelijke achterlijfje. (
ik snap echt helemaal niks van dit verhaalquote:
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 17-09-2011 17:23:04 ]
Heb het even nagevraagd en ze zeiden dat ze meer power racks neer willen zetten, maar ik was toch een beetje gehecht aan die ene
quote:
Dat is zelfs voor panzermuis in zijn begindagen teveel
Overkopen en in je voortuin zetten bro. Iedereen in je hood afschrikken!quote:Op zaterdag 17 september 2011 17:48 schreef seto het volgende:
Godverdomme, heeft mijn sportschool mijn favoriete power rack weggegooid (toegegeven, hij was al best oud maar functioneerde nog prima) en in plaats daarvan staat er nu een hele grote smith machine
Heb het even nagevraagd en ze zeiden dat ze meer power racks neer willen zetten, maar ik was toch een beetje gehecht aan die ene
Yeah buddy!quote:
[..]
Overkopen en in je voortuin zetten bro. Iedereen in je hood afschrikken!
Trouwerij enzo gehad drnet. Die blikken als mensen zien dat ik tonijnsalade etc hebben meegebrachtSPOILERdagboek-post
''We krijgen straks te eten hoor
''Priceless
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-09-2011 23:12:35 ]
Uhm, jawohl. Waarom niet ? Waarom zo dat uberhaupt raar zijn ?quote:
Jij gaat me niet vertellen dat je zelf gemaakt voedsel mee hebt genomen naar een bruiloft
maar volgens mij bedoelen we allebei iets anders. Ooit op een turkse bruiloft geweest ?
Voor meisjes misschien.quote:
Gleufdier gaat nergens heen.quote:Op zaterdag 17 september 2011 15:55 schreef DeMessias het volgende:
Binnenkort spreekt 'ie van z'n ex-vriendin.
Nee, haha.quote:
quote:
[..]
Genoeg mensen die hier posten met een enorme kennis van zaken.
Een enkeling die hier elke week trollt met zijn ''vriendin'', kwark of ego-verhaal.
, komt hij zelf dagboekposten over zijn Turkse bruiloft. 
Hoe kijken jullie hier tegen aan?
Zelf split ik al jaren en durf overstap niet aan.
Waar hebben jullie de meeste VVM mee geboekt?
Ik vind dit ook niet echt normaal ofzoquote:Trouwerij enzo gehad drnet. Die blikken als mensen zien dat ik tonijnsalade etc hebben meegebrachtSPOILERdagboek-post
''We krijgen straks te eten hoor
Priceless
Whey not, was vanavond op een hockeyfeest, banaan, fles water en een ei gingen gewoon mee hoor.quote:
[..]
Ik vind dit ook niet echt normaal ofzo
Armpje drukken met 2 man als tegenstander, win for me.
Pertinent onwaar.quote:
Zoals ik al zei, hebben we allebei een ander beeld van wat ik eigenlijk bedoel. Maar tja, prioriteiten verschillen nogalquote:
Ik vind dit ook niet echt normaal ofzo
Eckte bazen snappen het welquote:
Whey not, was vanavond op een hockeyfeest, banaan, fles water en een ei gingen gewoon mee hoor.
Armpje drukken met 2 man als tegenstander, win for me.
In de middag kan dat bijvoorbeeld, magere kwark met noten-mix zijn, 1 banaan, 3 eieren.
Man man man, "Eieren zijn niet goed voor je", Ow, ben je aan het afvallen of zo?, Ze hebben ook kroketten hoor, "Nou jij eet gezond" (op een afkeurende toon)
Bitch, wie ben jij om te oordelen over mijn voeding, ze eten allemaal Gefrituurde zooi, altijd elke dag, maar het huis is te klein als je daar iets over zegt.
Net als of een broodje kroket wel normale gezonde voeding is.
En dan hebben we het over mensen die naar normale maatstaten Morbide Obesitas hebben of zware hart-problemen op hun 41e.
O, en ze menen allemaal een zoon, man, klein kind die groter, droger en sterker is en dat zonder al dat rare eten wat ik neem.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2011 16:33:49 ]
Oké.quote:
Zo wie zo, vind ik het altijd bewonderkijk dat ze bijvoorbeeld met werk altijd wat te zeggen hebben over je eten.
In de middag kan dat bijvoorbeeld, magere kwark met noten-mix zijn, 1 banaan, 3 eieren.
Man man man, "Eieren zijn niet goed voor je", Ow, ben je aan het afvallen of zo?, Ze hebben ook kroketten hoor, "Nou jij eet gezond" (op een afkeurende toon)
Bitch, wie ben jij om te oordelen over mijn voeding, ze eten allemaal Gefrituurde zooi, altijd elke dag, maar het huis is te klein als je daar iets over zegt.
Net als of een broodje kroket wel normale gezonde voeding is.
En dan hebben we het over mensen die naar normale maatstaten Morbide Obesitas hebben of zware hart-problemen op hun 41e.
O, en ze hebben allemaal een zoon, man, klein kind die groter, droger en sterker is en dat zonder al dat rare eten wat ik neem.
Take it easy broquote:
Zo wie zo, vind ik het altijd bewonderkijk dat ze bijvoorbeeld met werk altijd wat te zeggen hebben over je eten.
In de middag kan dat bijvoorbeeld, magere kwark met noten-mix zijn, 1 banaan, 3 eieren.
Man man man, "Eieren zijn niet goed voor je", Ow, ben je aan het afvallen of zo?, Ze hebben ook kroketten hoor, "Nou jij eet gezond" (op een afkeurende toon)
Bitch, wie ben jij om te oordelen over mijn voeding, ze eten allemaal Gefrituurde zooi, altijd elke dag, maar het huis is te klein als je daar iets over zegt.
Net als of een broodje kroket wel normale gezonde voeding is.
En dan hebben we het over mensen die naar normale maatstaten Morbide Obesitas hebben of zware hart-problemen op hun 41e.
O, en ze hebben allemaal een zoon, man, klein kind die groter, droger en sterker is en dat zonder al dat rare eten wat ik neem.
Yep, sla maar eens een piccolini over op een verjaardag of zeg nee tegen een stuk taart. Wind van voren kan ik je vertellen.quote:
Zo wie zo, vind ik het altijd bewonderkijk dat ze bijvoorbeeld met werk altijd wat te zeggen hebben over je eten.
In de middag kan dat bijvoorbeeld, magere kwark met noten-mix zijn, 1 banaan, 3 eieren.
Man man man, "Eieren zijn niet goed voor je", Ow, ben je aan het afvallen of zo?, Ze hebben ook kroketten hoor, "Nou jij eet gezond" (op een afkeurende toon)
Bitch, wie ben jij om te oordelen over mijn voeding, ze eten allemaal Gefrituurde zooi, altijd elke dag, maar het huis is te klein als je daar iets over zegt.
Net als of een broodje kroket wel normale gezonde voeding is.
En dan hebben we het over mensen die naar normale maatstaten Morbide Obesitas hebben of zware hart-problemen op hun 41e.
O, en ze menen allemaal een zoon, man, klein kind die groter, droger en sterker is en dat zonder al dat rare eten wat ik neem.
Al die afkeurende shit omdat iemand op zijn voeding let 100reps achter elkaar?quote:
Net mn chin up bar opgehangen, alleen bij iedere rep (doe er met gemak 100 achter elkaar) ben ik bang dat alles naar beneden stort :p
Dan doe je waarschijnlijk iets fout in de uitvoering. Of je bent echt bizar sterk...
troll of foutquote:
[..]
100reps achter elkaar?
Dan doe je waarschijnlijk iets fout in de uitvoering. Of je bent echt bizar sterk...
Priceless, hoe sommige mensen dat zó persoonlijk kunnen opvatten.quote:
Yep, sla maar eens een piccolini over op een verjaardag of zeg nee tegen een stuk taart. Wind van voren kan ik je vertellen.
ik bulk op bier en pizza en ga fucking goed
1. Phil Heath
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi
11. Shawn Rhoden
12. Edward Nunn
13. Johnnie Jackson
14. Marius Dohne
15. Craig Richardson
16. Ben White
16. Evgeny Mishin
16. Frank McGrath
16. Marc LaVoie
16. Marcus Haley
16. Michael Kefalianos
16. Robert Piotrkowicz
16. Robert Burneika
16. Troy Alves
quote:
Phil Heath is the new Mr. Olympia
September 17, 2011
Call it a changing of the guard. In a mirror image of last year's final, Phil Heath and Jay Cutler were the last men standing, waiting for the announcement that would declare one as the next Mr. Olympia. Tonight, in a reversal of roles, it was Heath's turn to hold the Sandow and the $200,000 first-place check.
Heath has grown by leaps and bounds since winning his first two contests in his rookie year in 2006 and those years of effort unveiled a work (that is still in progress!) that had legends such as Chris Cormier and Flex Wheeler speechless the moment he stepped onstage at last night's prejudging. At this evening's finals, it was more of the same as his ridiculously full muscle bellies and miniscule joints created an image that can only be described as cartoonish - a term that seems to have grown in usage since last night. Add to that, great proportions, improved v-taper (the word narrow no longer applies), stellar separation and 3-D muscle that jumps to life with each pose and you have what many are already labeling as one of the greatest physiques ever. Heath is now the thirteenth man to wear the title of greatest bodybuilder ever in the Olympia's 47-year history. The scary thing is that he's not even close to reaching his prime and with his desire to take his physique even further, the sky is the limit for the 31-year old known as The Gift.
Jay Cutler, off from the size and condition that won him Sandow number four last year, simply didn't have an answer for the Heath arsenal this day. Still, he fought to the end and carried himself with the poise and dignity of a true champion, giving a heartfelt speech that ended with Cutler proclaiming Heath, "the new king."
Kai Greene finished third and his combination of size and detail had many wanting more direct comparisons with Heath. The Predator has finally gotten the Olympia monkey off his back (fourth in '09 and seventh last year) and promises to be even better next year.
A much-improved Victor Martinez placed fourth, with a rejuvenated Dennis Wolf in fifth and a sharper Dexter "The Blade" Jackson in sixth. Seventh place finisher Toney "The X-Man" Freeman continues to go strong and Brandon Curry, who placed eighth in his rookie O appearance, shows great promise for the future. Ronny Rockel and Hidetada Yamagishi rounded out the ninth and tenth spots, respectively.
Joe Weider's 2011 Olympia concludes and Phil Heath is the new Mr. Olympia, Iris Kyle is a seven-time Ms. Olympia, Nicole Wilkins wins her second Figure Olympia title, Adela Garcia is a six-time Fitness Olympia champion and Nicole Nagrani is the new Bikini Olympia champion.[
quote:
Ach ik laat dat compleet langs mij heen gaan, en dan weet je ook direct wie je vrienden zijn. Ik drink zowaar geen bier, maar wel andere drank met mate(n).quote:
[..]
Yep, sla maar eens een piccolini over op een verjaardag of zeg nee tegen een stuk taart. Wind van voren kan ik je vertellen.
Ik ben vroeger altijd wel meso geweest, ik krijg nog altijd rare blikken naar me toe geworpen als ik die dingen afsla.quote:
[..]
Yep, sla maar eens een piccolini over op een verjaardag of zeg nee tegen een stuk taart. Wind van voren kan ik je vertellen.
They hatin', dat ik dankzij dezelfde discipline een jonge god ben.
Door al die roids groeien de ingewanden ook, echt smerig idd. Verder vraag ik me altijd af hoe sterk zo'n mr Olympia is in vergelijking met die kerels van "de sterkste man van de wereld" enzo.quote:
Ingewanden groeien niet door roids. Die gut komt van IGF-I.quote:
[..]
Door al die roids groeien de ingewanden ook, echt smerig idd. Verder vraag ik me altijd af hoe sterk zo'n mr Olympia is in vergelijking met die kerels van "de sterkste man van de wereld" enzo.
niet zo sterk, hoezo?quote:
[..]
vraag ik me altijd af hoe sterk zo'n mr Olympia is in vergelijking met die kerels van "de sterkste man van de wereld" enzo.
quote:
Wat zijn goeie argumenten om m'n ouders over te halen, zodat ik thuis wat fitnessapparatuur kan neerzetten. Ze zijn 'bang' dat ik er te veel mee bezig ga, en daar vinden ze me nog te jong voor. Over een half jaar ben ik 'op papier' volwassen
Of jezelf.
...mannen
rustig aan hequote:
Je ouders de deur uitschoppen.
Of jezelf.
...mannen
Excuus geaccepteerd.quote:
Godver de godver. Zaterdag naar Defqon.1 Australia geweest. Zoveel pijn in mn kuiten en quads van het stampen dat ik mn workout gisteren heb overgeslagen
SPOILER
HGH toch..?quote:
[..]
Ingewanden groeien niet door roids. Die gut komt van IGF-I.
Sorry komt van die steroiden allemaal man HEULEMAAL OPGEFOKT dikke spierballen alles.quote:
Ok toch niet.
Wordt er nog getraind vandaag of is de maandag een no-go vanwege de maandagavonddrukte?
Maandag overdagquote:Op maandag 19 september 2011 10:51 schreef Opdekop het volgende:
Sorry komt van die steroiden allemaal man HEULEMAAL OPGEFOKT dikke spierballen alles.
Ok toch niet.
Wordt er nog getraind vandaag of is de maandag een no-go vanwege de maandagavonddrukte?
Zit ik op school. Hoewel al die trappen op en af met die 50kg boekentas natuurlijk al een workout op zich is.quote:
Gewoon opdrukken en squatten met die rugtas. Military press kan ook. Wees creatiefquote:Op maandag 19 september 2011 10:54 schreef Opdekop het volgende:
Zit ik op school. Hoewel al die trappen op en af met die 50kg boekentas natuurlijk al een workout op zich is.
Ook daarom kan je vrouwen niet serieus nemen.quote:
Ik heb geen rugzak jongens, wat denken jullie wel niet van me. Zoooo stylish onverantwoord! Lekker mn rugje verpesten met een tas die aan mn arm bungelt.
Ik ben vannacht anders nog aardig serieus genomen!quote:
[..]
Ook daarom kan je vrouwen niet serieus nemen.
Grapje natuurlijk, altijd lachen. Lachspieren moeten ook getraind worden.
Hoeveel reps en hoveel sets doe je dan?quote:
[..]
Ik ben vannacht anders nog aardig serieus genomen!
Grapje natuurlijk, altijd lachen. Lachspieren moeten ook getraind worden.
__!!ecto zeker?
ja t0g, vrijDaG av0Nd biCeps p0mpUh :$ :$quote:
Ga in de sportschool vervelend doen!quote:
[..]
ja t0g, vrijDaG av0Nd biCeps p0mpUh :$ :$
't is middag, moet jij niet in de keuken staan?quote:Op maandag 19 september 2011 12:40 schreef Opdekop het volgende:
[..]
Ga in de sportschool vervelend doen!
Wie zegt dat ik daar niet sta? Vrouwen kunnen multitasken enz.quote:
[..]
't is middag, moet jij niet in de keuken staan?
Je mag wel een lekkere lunch voor me maken.quote:
[..]
Wie zegt dat ik daar niet sta? Vrouwen kunnen multitasken enz.
Nee, komt voornamelijk door de IGFs die worden geproduceerd (voornamelijk in de lever) als reactie op GH.quote:
Op basis van mijn gegevens en doel krijg ik dit beginnersschema.
Is er wellicht iemand met suggesties? Of is voorgesteld schema voor de eerste week of 8 prima? Ik beschouw mezelf als beginner. Ben van mezelf wel redelijk fit en heb tot een half jaar geleden ook regelmatig gesport (lees 2 a 3 keer per week).
3x per week Full Body is een goed beginnersschema. Schema is best ok, voor de grote spiergroepen borst en rug 2 oefeningen, voor de andere 1. Het enige nadeel is: slechts 1 oefening voor de benen. En dan nog niet eens de squat. Oplossing: squat toevoegen en klaar. Succes!quote:
Na te lang gelanterfant te hebben, ben ik weer begonnen met sporten. Ik kan me met name goed vinden in de no-nonsense website van scoobyworkshop.
Op basis van mijn gegevens en doel krijg ik dit beginnersschema.
Is er wellicht iemand met suggesties? Of is voorgesteld schema voor de eerste week of 8 prima? Ik beschouw mezelf als beginner. Ben van mezelf wel redelijk fit en heb tot een half jaar geleden ook regelmatig gesport (lees 2 a 3 keer per week).
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 19-09-2011 14:18:42 ]
Thanksquote:
[..]
3x per week Full Body is een goed beginnersschema. Schema is best ok, voor de grote spiergroepen borst en rug 2 oefeningen, voor de andere 1. Het enige nadeel is: slechts 1 oefening voor de benen. En dan nog niet eens de squat. Oplossing: squat toevoegen en klaar. Succes!
Vervelende van mijn sportschool is dat ze maar één zo'n cage hebben om squats te doen. En die is ALTIJD bezet :\
Als je er heen loopt een iemand vraagt hoeveel setjes hij nog moet.. wil wel eens helpen. Meeste mensen voelen zich dan opgejaagd en zijn dan vaak snel klaar met de oefeningquote:
[..]
Thanks
Vervelende van mijn sportschool is dat ze maar één zo'n cage hebben om squats te doen. En die is ALTIJD bezet :\
Daarbij heb ik een zwakke onderrug, dus om eerlijk te zijn ben ik een beetje huiverig om squats te doen. Is leg press + leg curl een goed alternatief?Voetballen.quote:
Laatst gehoord trouwens: "Dat is een homo oefening, zo met je kont naar achter"
.Dat dus.quote:
Voor de rest: in geval van lichamelijke klachten afstemmen met een fysiotherapeut. En langzaam opbouwen en focussen op goede techniek.
Als je goed gaat squatten zul je zien dat je onderrug verbeterdquote:
Hehe, daar ben ik misschien weer net te netjes voor
Even een vraag: hoor je squats in je rug te voelen? Ik bedoel niet echt trainen ofzo, maar meer van als je het gewicht weer terug zet dat je ff in je rug wel het gevoel hebt dat je iets zwaars op je schouders had zitten? Of hoor je helemaal niks te voelen in je rug?
Want ook ik heb een zwakke onderrug(DL is nog lager dan SQ op het moment).
maar mijn bovenbenen wist nog niet zo goed wat er gebeurde.
Ik heb het nooit gelooft maar het is echt zo anders als leg-press,
dit smaakt zeker naar meer, maar ga wel langzaam opbouwen.
Helaas heb ik alleen een smith-rek ter beschikking
Waar ik sport hebben ze wel een keer serieus geinvesteerd
Tot mijn grote blijdschap was oa deze aangeschaft
Is er enigzins een relatie mbt gewicht tussen zo'n legpress en squatten?
Bijv 100kg legpress = 50 squat
geen idee of dat klopt maar ik ben op zoek naar wat ik max zou kunnen gaan proberen zonder alles te overbelasten of is dat meer afhankelijk hoe sterk je rug is
lol, whutquote:
Plate-loaded leg press is wel lekker ja. Wel maximale ROM pakken, dan krijg je die plaat de eerste rep bijna niet weg zonder je broek vol te schijten
maximale ROMRange Of Motion. Zo dicht mogelijk op de plaat zittenquote:
Dag 1 Borst-Triceps
Dumbbelldrukken schuin 12-12-10-10
Bankdrukken 12-12-10-10
Flyes 12-12-10
Liggend triceps strekken 12-12-10
Pushdowns 12-12-10
Dag 2 Rug-Biceps
Voorovergebogen roeien 12-12-10-10
Pulldown 12-12-10
Zittend roeien 12-12-10
Dumbbel roeien 12-12-10
Curlen met stang 12-12-10
Curlen met dumbbels 12-12-10
Hammer curl 12-12-10
Dag 4 Schouders
Nekdrukken zittend 12-12-10
Zijwaarts heffen 12-12-10
Voorovergebogen zijwaarts heffen 12-12-10
+ nog een stuk of 3 a 4 andere schouderoefeningen
Dag 3 Benen en kuiten
Squat 15-15-12-12
Leg press 15-15-12-12
Leg extension 15-15-12
Leg curl 15-15-12
Deadlift gestrekte benen 15-15-12
Staant kuitheffen 15-15-15
Zittend kuitheffen 15-15-15
Plank max-max
Crunches 15-15
Beenheffen 15-15
Ik doe schouders echt apart omdat ik vind dat mijn schouders totaal geen kracht hebben
Verder is mijn grote nadeel dat dag1=ma dag2=di dag3=wo dag4=do
vr, za, zo heb ik echt geen tijd om te trainen, is dit dan wel verstandig?
neem sowieso na de training altijd een shake, wat hopelijk een snellere herstel geeft
NEE.quote:
Is dit trouwens een goed schema?
cijfers oefeningen cijfers
Zoek op stronglifts, en begin daar maar mee.
Waarom zoveel reps?quote:
Is dit trouwens een goed schema?
Dag 1 Borst-Triceps
Dumbbelldrukken schuin 12-12-10-10
Bankdrukken 12-12-10-10
Flyes 12-12-10
Liggend triceps strekken 12-12-10
Pushdowns 12-12-10
Dag 2 Rug-Biceps
Voorovergebogen roeien 12-12-10-10
Pulldown 12-12-10
Zittend roeien 12-12-10
Dumbbel roeien 12-12-10
Curlen met stang 12-12-10
Curlen met dumbbels 12-12-10
Hammer curl 12-12-10
Dag 4 Schouders
Nekdrukken zittend 12-12-10
Zijwaarts heffen 12-12-10
Voorovergebogen zijwaarts heffen 12-12-10
+ nog een stuk of 3 a 4 andere schouderoefeningen
Dag 3 Benen en kuiten
Squat 15-15-12-12
Leg press 15-15-12-12
Leg extension 15-15-12
Leg curl 15-15-12
Deadlift gestrekte benen 15-15-12
Staant kuitheffen 15-15-15
Zittend kuitheffen 15-15-15
Plank max-max
Crunches 15-15
Beenheffen 15-15
Ik doe schouders echt apart omdat ik vind dat mijn schouders totaal geen kracht hebben
Verder is mijn grote nadeel dat dag1=ma dag2=di dag3=wo dag4=do
vr, za, zo heb ik echt geen tijd om te trainen, is dit dan wel verstandig?
neem sowieso na de training altijd een shake, wat hopelijk een snellere herstel geeft
we zijn op de goede wegwas laatst aan het deadliften, stond een newbe ecto achter me en ik zweer je datie naar mn achterwerk keekquote:
[..]
Voetballen.
Laatst gehoord trouwens: "Dat is een homo oefening, zo met je kont naar achter"
niet dat ie zo mooi is230 kg legpress = 120 squat. Wij hebben precies dezelfde hier.quote:
afgelopen vrijdag voor het eerst squats gedaan, heeeeel rustig aan
maar mijn bovenbenen wist nog niet zo goed wat er gebeurde.
Ik heb het nooit gelooft maar het is echt zo anders als leg-press,
dit smaakt zeker naar meer, maar ga wel langzaam opbouwen.
Helaas heb ik alleen een smith-rek ter beschikking
Waar ik sport hebben ze wel een keer serieus geinvesteerd
Tot mijn grote blijdschap was oa deze aangeschaft
[ afbeelding ]
Is er enigzins een relatie mbt gewicht tussen zo'n legpress en squatten?
Bijv 100kg legpress = 50 squat
geen idee of dat klopt maar ik ben op zoek naar wat ik max zou kunnen gaan proberen zonder alles te overbelasten of is dat meer afhankelijk hoe sterk je rug is
Er is nul komma nul om dat te onderbouwen.quote:Op maandag 19 september 2011 17:26 schreef Jac0bus het volgende:
Klopt trouwens dat hele verhaal dat je lichaam na je workout maar maximaal 20g eiwit opneemt of komt dat van iemand met een Ph. D. in Broscience?
Nieuw topic openenquote:
Weet iemand of je op DBB alle reacties in een topic op 1 pagina kan krijgen ?
quote:
dat werkt serieus??quote:
[..]
NEE.
Zoek op stronglifts, en begin daar maar mee.
zal het eens gaan proberen
2 zinnetjes snap ik niet in de excel sheet:
• After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.
• After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.
Als je dit 2x hebt moeten doen moet je switchen naar 3x5 etc.
Als ik terug kon in de tijd dan was ik graag minder dom geweest en had ik dolgraag een schema zoals stronglifts gevolgd. Dan was ik nu echt een beest geweest...quote:
[..]
dat werkt serieus??
zal het eens gaan proberen
2 zinnetjes snap ik niet in de excel sheet:
• After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.
• After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.
Ergo, leer squatten, en leer deadliften, en leer benchen, mp's en bor's. Zoek ze op op het www, en schrijf desnoods de tips voor techniek op en neem ze mee, en geef jezelf n training of 20 (maand of 2) om die oefeningen te leren. Daarna echt beginnen. Dat zou ik doen, als ik terug kon in de tijd...
Als je slim bent en écht gemotiveerd, doe je hetzelfde! En anders kijk je over n paar jaar het zelfde terug als ik (en dat is ook geen schande)
.quote:
[..]
Als ik terug kon in de tijd dan was ik graag minder dom geweest en had ik dolgraag een schema zoals stronglifts gevolgd. Dan was ik nu echt een beest geweest...
Ergo, leer squatten, en leer deadliften, en leer benchen, mp's en bor's. Zoek ze op op het www, en schrijf desnoods de tips voor techniek op en neem ze mee, en geef jezelf n training of 20 (maand of 2) om die oefeningen te leren. Daarna echt beginnen. Dat zou ik doen, als ik terug kon in de tijd...
Als je slim bent en écht gemotiveerd, doe je hetzelfde! En anders kijk je over n paar jaar het zelfde terug als ik (en dat is ook geen schande)
IQ-loze, homofobe opmerking.quote:
[..]
Voetballen.
Laatst gehoord trouwens: "Dat is een homo oefening, zo met je kont naar achter"
Ik mag hopen dat deze dombo niet bij jou in het team zit?
Volledig mee eens; goede post.quote:
[..]
Als ik terug kon in de tijd dan was ik graag minder dom geweest en had ik dolgraag een schema zoals stronglifts gevolgd. Dan was ik nu echt een beest geweest...
Ergo, leer squatten, en leer deadliften, en leer benchen, mp's en bor's. Zoek ze op op het www, en schrijf desnoods de tips voor techniek op en neem ze mee, en geef jezelf n training of 20 (maand of 2) om die oefeningen te leren. Daarna echt beginnen. Dat zou ik doen, als ik terug kon in de tijd...
Als je slim bent en écht gemotiveerd, doe je hetzelfde! En anders kijk je over n paar jaar het zelfde terug als ik (en dat is ook geen schande)
Waarom zou je dat willen? Bij een topic als "Je hebt iets nieuws gekocht en je MOET het showen" krijg je dan 592 pagina's in een keer: dat kan lang duren en veel geheugen vreten (vgl. Breezah topic hier op Fok).quote:
Weet iemand of je op DBB alle reacties in een topic op 1 pagina kan krijgen ?
Inderdaad het enige nadeel van alle 300 reacties op 1 pagina zetten, maarja dat neem ik maar voor lief.quote:
[..]
Waarom zou je dat willen? Bij een topic als "Je hebt iets nieuws gekocht en je MOET het showen" krijg je dan 592 pagina's in een keer: dat kan lang duren en veel geheugen vreten (vgl. Breezah topic hier op Fok).
beetje je kont naar achter steken zodat iedereen kijkt
beter gewoon leg extensions, krijg je shredded quads van
Ophouden.quote:
squatten is wel voor gays ja
beetje je kont naar achter steken
beter gewoon leg extensions, krijg je shredded quads van
Kan niet meer zitten of staan door de verhoogde spiertonus in m'n onderrug..
Cardio zat er dus niet meer in.
Ik denk dat je dan iets afgebroken hebt man, dit is niet gezond.quote:
Damn, doe al 5jaar aan KT maar heb eigenlijk nog nooit gedeadlift, tot vanavond!
Kan niet meer zitten of staan door de verhoogde spiertonus in m'n onderrug..
Cardio zat er dus niet meer in.
Nee voelt wel gewoon goed zeg maar,quote:
[..]
Ik denk dat je dan iets afgebroken hebt man, dit is niet gezond.
Gewoon veel bloed erin
Ik wel ja.quote:
Zijn jullie hier allemaal actieve posters op DBB dan (just curious)?
waarom niet brahquote:
Damn, doe al 5jaar aan KT maar heb eigenlijk nog nooit gedeadlift, tot vanavond!
Kan niet meer zitten of staan door de verhoogde spiertonus in m'n onderrug..
Cardio zat er dus niet meer in.
squat je wel?
pullups/rows?
Nu was ik gisteren weer de pull-ups aan het doen en vanuit het niets gebeurde het weer. Gelukkig kon ik het apparaat snel genoeg loslaten waardoor het niet zo erg was als de vorige keer.
Het is wel flink balen, want het sporten wordt er zo niet leuker op
[ Bericht 100% gewijzigd door Reneuh op 20-09-2011 08:21:05 (sorry, dubbel) ]
5 jaar krachttraining zonder een enkele keer DL ?quote:
Damn, doe al 5jaar aan KT maar heb eigenlijk nog nooit gedeadlift, tot vanavond!
Kan niet meer zitten of staan door de verhoogde spiertonus in m'n onderrug..
Cardio zat er dus niet meer in.
Mijn beachboi-alarm gaat hier af
In dat opzicht heb je wel gelijk maar sommige topics hebben 6 paginas met mss 4 of 5 reacties waar je wat aan hebt.quote:
Waarom zou je dat willen? Bij een topic als "Je hebt iets nieuws gekocht en je MOET het showen" krijg je dan 592 pagina's in een keer: dat kan lang duren en veel geheugen vreten (vgl. Breezah topic hier op Fok).
Nog niet, heb er al heel lang een account. Maar ga er wel steeds meer posten ipv hierquote:
Zijn jullie hier allemaal actieve posters op DBB dan (just curious)?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2011 09:27:39 ]
) Ook gaat hetzelfde gewicht makkelijker. (zwaartepunt en alles) Had er al eerder over gelezen maar kon het niet voor elkaar krijgen, dan lag hij op mijn schouders. Kwestie van schouders naar achteren en dan schouders naar beneden.Hoe squatten jullie eigenlijk?
Niet, dansen en voetballen is al genoegquote:
Wat gebeurt er met een thunderclap headache?quote:
Bah... aantal maanden geleden tijdens de pull-ups een acuut geval van zgn. thunderclap headache gehad. Onderzoeken e.d. gehad, geen afwijkingen kunnen vinden. Lumbaalpunctie gehad, ook niets kunnen vinden.
Nu was ik gisteren weer de pull-ups aan het doen en vanuit het niets gebeurde het weer. Gelukkig kon ik het apparaat snel genoeg loslaten waardoor het niet zo erg was als de vorige keer.
Het is wel flink balen, want het sporten wordt er zo niet leuker op
In welke grot heb jij de afgelopen 5 jaar geleefd en getraind dat je nooit op het idee kwam of gebracht werd om deadlifts te doen?quote:
Damn, doe al 5jaar aan KT maar heb eigenlijk nog nooit gedeadlift, tot vanavond!
Kan niet meer zitten of staan door de verhoogde spiertonus in m'n onderrug..
Cardio zat er dus niet meer in.
--SPOILERJe traint toch niet bij Fit 4 Free?
Hebben jullie die linkerbicep van Jay gezien tijdens de Mr. Olympia. Dat zag er toch niet uit. Het schijnt dat hij zijn biceps gescheurd heeft, maar er gaan ook geruchten dat er een spuit (synthol?) fout gegaan is.
Aan de ene kant jammer dat hij niet weer gewonnen heeft, aan de andere kant: Phil was gewoon beter en het zou goed zijn als de nadruk weer wat meer op symmetrie (eens met Robuust89) en esthetiek komt te liggen i.p.v. slechts op lompe (spier)massa.
Jay is en blijft de beste bodybuilder van het afgelopen decennium: 4x eerste en 6x tweede is gewoon erg goed. Ik denk alleen niet dat hij volgend jaar de titel zal heroveren.
Ding moet op je traps?quote:Op dinsdag 20 september 2011 09:51 schreef Panzermaus het volgende:
Damn, wat zijn lowbar-squats fijner zeg! Heb normaal altijd blauwe plekken in mijn nek omdat ik hem hoger heb, maar zo ligt hij stabieler en doet geen pijn meer. (eerder beet ik me er gewoon doorheen
Hoe squatten jullie eigenlijk?
Ja doe ik ook? Als je je handen zoals ongeveer als het plaatje daarboven doet maken mijn traps altijd een soort plateautje waar hij precies op past.quote:
Is wel een flink stuk leesvoer!
Lol, vegetarier aanspoorsite zeker?
Spiermassa verkrijgen uit alleen koolhydraten. Dat men maar 35/40 gram eiwitten nodig heeft, en BB hun spieren verkrijgen uit noten ipv biefstukje
als je genoeg noten wegwerkt wil dat prima, in 100 gram noten zitten ook 25 gram eiwitten.quote:
http://michmyer1.tripod.com/Voeding.htm
Is wel een flink stuk leesvoer!
Lol, vegetarier aanspoorsite zeker?
Spiermassa verkrijgen uit alleen koolhydraten. Dat men maar 35/40 gram eiwitten nodig heeft, en BB hun spieren verkrijgen uit noten ipv biefstukje
Kwestie van macro's. Altijd.
Pfff zie zoveel tegenstrijdige verhalen tegenwoordig
Ach zolang ik nog steeds gain zal het wel goed zitten met die bulten eiwitten en koolhydraten
Veel onzin en nul referenties, kan zo de prullenbak in.quote:
http://michmyer1.tripod.com/Voeding.htm
Is wel een flink stuk leesvoer!
Lol, vegetarier aanspoorsite zeker?
Spiermassa verkrijgen uit alleen koolhydraten. Dat men maar 35/40 gram eiwitten nodig heeft, en BB hun spieren verkrijgen uit noten ipv biefstukje
Daarom zeg ik een vegetarier website. Omdat ze vooral over plantaardige eiwitten lullen, en dierlijke als giftig worden gezienquote:
[..]
Veel onzin en nul referenties, kan zo de prullenbak in.
Noten bevatten rond de 550-600 kcal per 100 gr, zou je bijv. 200 gr eiwit willen eten, zul je 800 gr noten moeten eten. Dit komt neer (uitgaande van 550 kcal per 100 gr noten) op 4400 kcal. Ik zou het dus niet prima durven te noemen hehe.quote:
[..]
als je genoeg noten wegwerkt wil dat prima, in 100 gram noten zitten ook 25 gram eiwitten.
Dan nog maar niet te spreken over de hoeveelheden vet die je dan binnenkrijgt.quote:
[..]
Noten bevatten rond de 550-600 kcal per 100 gr, zou je bijv. 200 gr eiwit willen eten, zul je 800 gr noten moeten eten. Dit komt neer (uitgaande van 550 kcal per 100 gr noten) op 4400 kcal. Ik zou het dus niet prima durven te noemen hehe.
quote:
Hebben jullie die linkerbicep van Jay gezien tijdens de Mr. Olympia. Dat zag er toch niet uit. Het schijnt dat hij zijn biceps gescheurd heeft, maar er gaan ook geruchten dat er een spuit (synthol?) fout gegaan is.
Aan de ene kant jammer dat hij niet weer gewonnen heeft, aan de andere kant: Phil was gewoon beter en het zou goed zijn als de nadruk weer wat meer op symmetrie (eens met Robuust89) en esthetiek komt te liggen i.p.v. slechts op lompe (spier)massa.
Jay is en blijft de beste bodybuilder van het afgelopen decennium: 4x eerste en 6x tweede is gewoon erg goed. Ik denk alleen niet dat hij volgend jaar de titel zal heroveren.
voor de rest wel met je post eens.
als je geen traps hebt kan het pijn doen.quote:
zie bij mij in de gym wel eens gastjes met zo'n kussentje squatten
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 20-09-2011 21:00:07 ]
Netjes. Hoeveel herhalingen?quote:
Vandaag flat dumbell press met 2 * 40 kg gedaan.
2 * 6quote:
En dat is een probleem omdat? Ik leg altijd gewoon mijn handdoek over mijn schouders, voelt veel fijner en squat ook fijner.quote:
[..]
voor de rest wel met je post eens.
[..]
als je geen traps hebt kan het pijn doen.
zie bij mij in de gym wel eens gastjes met zo'n kussentje squatten
In het begin kan het misschien een beetje pijn doen, maar na een paar weken squatten is die pijn er niet meer.
Hoe houd jij je armen? Ik heb ook wel is gezien dat je ze gekrruist kan houdenquote:
ik doe frontsquats, met backsquats krijg ik ziek veel pijn in mn rotator cuffs.
Paar keer squats gedaan, lag iedere keer de rest van de dag op bed door hoofdpijn vanuit mn nek
weightlifting style dus niet gekruistquote:
[..]
Hoe houd jij je armen? Ik heb ook wel is gezien dat je ze gekrruist kan houden
Paar keer squats gedaan, lag iedere keer de rest van de dag op bed door hoofdpijn vanuit mn nek
Leuk speelgoed om je LB training mee af te maken, paar van die sprintjes.
Geloof verder dat Zetos bij bulkpowder z'n whey bestelde? Tevreden erover?
Wat is een Prower T-Sled?quote:
wij hebben een prowlert!!! hoe vet
Leuk speelgoed om je LB training mee af te maken, paar van die sprintjes.
Geloof verder dat Zetos bij bulkpowder z'n whey bestelde? Tevreden erover?
Edit: Aha! http://www.elitefts.com/documents/prowler.htm
Ik heb de site gelezen, beetje Waarheid mixen met bro-wetenschappen en linkse propaganda.quote:
http://michmyer1.tripod.com/Voeding.htm
Is wel een flink stuk leesvoer!
Lol, vegetarier aanspoorsite zeker?
Spiermassa verkrijgen uit alleen koolhydraten. Dat men maar 35/40 gram eiwitten nodig heeft, en BB hun spieren verkrijgen uit noten ipv biefstukje
Zal mij niet verbazen als de PT`s & de Romulans achter deze waanzin zitten....
Het enige wat ik wel wil uitlichten is dat onze vriend Mike Mentzer juist een koolhydraten dieet had, ook tijdens de cut of bulk.
Geeft je te denken... en nee dat waren geen snoepjes en taartjes.
Ja, zeker in tijden dat eiwitten duur zijn, kan je hier besparen.quote:Geloof verder dat Zetos bij bulkpowder z'n whey bestelde? Tevreden erover?
Whey smaakt zeer goed, Ei-eiwitten als bedorven melk (maar dat is altijd zo met Ei-poeders), Hemp eiwitten zijn van goede kwalitijd en smaken vezelrijk, het geen dat ze ook zijn.
Creatine daar, smaakte beetje zuur.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2011 09:58:52 ]
Het meest beestachtige conditie apparaat wat er is, wij hebben er 1 zelf gemaakt op de club en er zijn al meerdere mensen in die tijd kotsend van het veld gegaan erdoor om nog maar te zwijgen over de verschrikkelijke pomp die je krijgt in je benenquote:
[..]
Wat is een Prower T-Sled?
Edit: Aha! http://www.elitefts.com/documents/prowler.htm
ok, thnx. Hoe deed jij het dan met verzendkosten? Jij had er toch ooit iets besteld?quote:
[..]
Ik heb de site gelezen, beetje Waarheid mixen met bro-wetenschappen en linkse propaganda.
Zal mij niet verbazen als de PT`s & de Romulans achter deze waanzin zitten....
Het enige wat ik wel wil uitlichten is dat onze vriend Mike Mentzer juist een koolhydraten dieet had, ook tijdens de cut of bulk.
Geeft je te denken... en nee dat waren geen snoepjes en taartjes.
[..]
Ja, zeker in tijden dat eiwitten duur zijn, kan je hier besparen.
Whey smaakt zeer goed, Ei-eiwitten als bedorven melk (maar dat is altijd zo met Ei-poeders), Hemp eiwitten zijn van goede kwalitijd en smaken vezelrijk, het geen dat ze ook zijn.
Creatine daar, smaakte beetje zuur.
Geloof tegenwoordig 200 plus pond en dan gratis verzondkosten overseas.
Uuh even op fok zoeken, had al een keer de totale rekening gepost.quote:
[..]
ok, thnx. Hoe deed jij het dan met verzendkosten? Jij had er toch ooit iets besteld?
Geloof tegenwoordig 200 plus pond en dan gratis verzondkosten overseas.
Was niet duur, 7 pounds of zo, bij 5 kg poeder ben je dan nog steeds goedkoper uit.
gewoon pussy en overbodigquote:
[..]
En dat is een probleem omdat? Ik leg altijd gewoon mijn handdoek over mijn schouders, voelt veel fijner en squat ook fijner.
ik moet altijd een beetje lachen als ik gasten nog geen 100kg zie squatten, maar wel met pussy pad
Quotje van die website, onderdeel vasten:quote:
http://michmyer1.tripod.com/Voeding.htm
Is wel een flink stuk leesvoer!
Lol, vegetarier aanspoorsite zeker?
Spiermassa verkrijgen uit alleen koolhydraten. Dat men maar 35/40 gram eiwitten nodig heeft, en BB hun spieren verkrijgen uit noten ipv biefstukje
Je zult ontgiften en dit zul je merken aan de kleur van je tong die kleuren aanneemt van vaalgeel tot zelfs bruin of zwart! Op je tanden en je tandvlees kan een stinkend laagje vastzetten (poets je tanden meer). Een slechte adem hoort er dus bij.
Nou als mijn tong bruin of zwart wordt, is het met enige spoed naar de huisarts of eerste hulp post!
Lol! Wat een idiotquote:
[..]
Quotje van die website, onderdeel vasten:
Je zult ontgiften en dit zul je merken aan de kleur van je tong die kleuren aanneemt van vaalgeel tot zelfs bruin of zwart! Op je tanden en je tandvlees kan een stinkend laagje vastzetten (poets je tanden meer). Een slechte adem hoort er dus bij.
Nou als mijn tong bruin of zwart wordt, is het met enige spoed naar de huisarts of eerste hulp post!
Dan had mijn tong allang zwart of bruin moeten zijn lijkt me, en dan zat ik idd hier niet meer op mijn werk.
http://www.facebook.com/photo.php?pid=4102365&id=343920511745
Hoezo uit verhouding
Hoeveel spuiten zullen deze gehad hebben
Edit: is facebook album.... Ff zappen tussen de foto's en dan zie je wel 2 gasten met fucking opgeblazen bovenarmen
Sowieso die koppen
Guidos.. Lol[ Bericht 13% gewijzigd door Poidertje op 21-09-2011 11:58:19 ]
En dit heeft met bodybuilding te maken omdat ??quote:
Trouwens... Chek deze gasten eens
http://www.facebook.com/photo.php?pid=4102365&id=343920511745
Hoezo uit verhouding
Hoeveel spuiten zullen deze gehad hebben
Edit: is facebook album.... Ff zappen tussen de foto's en dan zie je wel 2 gasten met fucking opgeblazen bovenarmen
Sowieso die koppen
Omdat hier wel herl vaak gesproken wordt over het type bicepboy... En wat het gebruik van synthol kan opleveren?quote:
[..]
En dit heeft met bodybuilding te maken omdat ??
T ziet er niet uit, ga dan echt trainen!
net zoveel als beachboi's, bicepsbavianen, pindakaas en de vriendin van Panzermaus er iets mee te maken hebben.quote:
synthol heeft niks met bb te maken idd
probeer het dan eens in KLB.quote:
Omdat hier wel herl vaak gesproken wordt over het type bicepboy... En wat het gebruik van synthol kan opleveren?
T ziet er niet uit, ga dan echt trainen!
... .so so lkkr hor leuke jongen ze bicep is HOT!quote:
Trouwens... Chek deze gasten eens
http://www.facebook.com/photo.php?pid=4102365&id=343920511745
Hoezo uit verhouding
Hoeveel spuiten zullen deze gehad hebben
Edit: is facebook album.... Ff zappen tussen de foto's en dan zie je wel 2 gasten met fucking opgeblazen bovenarmen
Sowieso die koppen
:hearteyes:Gast wat, mogen meisjes niet squatten en deadliften?quote:
[..]
net zoveel als beachboi's, bicepsbavianen, pindakaas en de vriendin van Panzermaus er iets mee te maken hebben.
[..]
[ Bericht 8% gewijzigd door Panzermaus op 21-09-2011 13:15:55 ]
+ de buurvrouw, de postbode, voetbal, fietsen, vrouwelijke klasgenoten die zeggen dat je te gespierd wordt etc..quote:
[..]
net zoveel als beachboi's, bicepsbavianen, pindakaas en de vriendin van Panzermaus er iets mee te maken hebben.
Hoe komen die kuiten zo? Synthol?quote:
bekijk de url van het plaatje eens.quote:
[..]
Hoe komen die kuiten zo? Synthol?
Hmquote:
[..]
bekijk de url van het plaatje eens.
Alsof er elk moment twee aliens uit de kuiten komen kruipen.
.... Zijn er blijkbaar genoeg die het gebruiken. Die kuiten zijn idd niet echt in verhouding
Die triceps lijken me trouwens ook niet echt oke, alsof ze erop geplakt zijn
Gast, google maar eens!quote:
ja omdat er wat plaatjes rondzwerven op internet van ecto's met opgespoten biceps en een enkele wedstrijd builder met synthol injecties zijn er 'genoeg' die het gebruiken
Maar whatever, genoeg gediscuseerd.
__!ik heb eens zitten lezenquote:
[..]
NEE.
Zoek op stronglifts, en begin daar maar mee.
maar de ene zegt iets anders dan de andere
is het de bedoeling dat je 5x5 hetzelfde gewicht pakt? of juist dat je elke set meer pakt
Elke workout pak je meer, 5 lbs meestal.quote:
[..]
ik heb eens zitten lezen
maar de ene zegt iets anders dan de andere
is het de bedoeling dat je 5x5 hetzelfde gewicht pakt? of juist dat je elke set meer pakt
Jij had ook SS gedaan in het begin toch? Hoe lang kon jij de lineaire progressie volhouden voor bijv. squats? 7.5 kg erbij elke week, dat kan je niet zo heel lang volhouden toch? En schouders groeien toch ook niet zo hard dat je elke workout 2.5kg er bij kan doen?quote:
[..]
Elke workout pak je meer, 5 lbs meestal.
Misschien ook ff langs de huisarts om er zeker van te zijn dat mijn rug nog wel klopt, heb 5 jaar in een supermarkt gewerkt toen ik van veilig tillen nog nooit had gehoord
De buurvrouw haar opa had ook bij de SS gezeten, groot als fuck!quote:
[..]
Jij had ook SS gedaan in het begin toch? Hoe lang kon jij de lineaire progressie volhouden voor bijv. squats? 7.5 kg erbij elke week, dat kan je niet zo heel lang volhouden toch? En schouders groeien toch ook niet zo hard dat je elke workout 2.5kg er bij kan doen?
Mr. Olympia 1944?quote:
[..]
De buurvrouw haar opa had ook bij de SS gezeten, groot als fuck!
[ afbeelding ]
Doe ff een topicreport man.quote:
Haal effe die animal plaatjes weg, kan Fok! problemen mee krijgen (ivm Google Adsense).
Wat voor animal plaatjes? En hoezo kan FOK! daar problemen mee krijgen door Google Adsense?quote:
Haal effe die animal plaatjes weg, kan Fok! problemen mee krijgen (ivm Google Adsense).
Hij bedoeld dat Google AdSense niet uitbetaalt als er tetten of ander pornografisch materiaal op de site staan. Hier zijn geen tetten te zien in de post van 16meter, dus denk niet dat het problemen oplevertquote:
[..]
Wat voor animal plaatjes? En hoezo kan FOK! daar problemen mee krijgen door Google Adsense?
Hiermee kan Fok! hun adsense kwijt raken en als dat gebeurd stopt fok! er gewoon mee.
Report aanmaken kan ook, maar nu weten jullie ook dat het in het vervolg niet meer gepost kan en mag worden.
Report verzonden
quote:
Niet uitbetaald, je bedoeld ze een ban kunnen riskeren, ze zijn er al 1x onderuit gekomen.
Hiermee kan Fok! hun adsense kwijt raken en als dat gebeurd stopt fok! er gewoon mee.
Report aanmaken kan ook, maar nu weten jullie ook dat het in het vervolg niet meer gepost kan en mag worden.
Report verzonden
Daar komt de ban.vragen om bans, discussies over synthol
squatten met pussy pad __! En ik vraag niet om bans.
Als je gewoon even meewerkt, aangezien het bestaan van Fok! er vanaf hangt, maargoed het is leuker om ergens tegen aan te schoppen en over te zeiken he.
quote:
________!Misplaatst altruïsme. Fok! is niet minder dan een commercieel bedrijf.quote:
Opgeruimd
En ik vraag niet om bans.
Als je gewoon even meewerkt, aangezien het bestaan van Fok! er vanaf hangt, maargoed het is leuker om ergens tegen aan te schoppen en over te zeiken he.
Mooi woordquote:
[..]
Misplaatst altruïsme. Fok! is niet minder dan een commercieel bedrijf.
Moest hem even opzoeken, maar die blijft erin. Ze mag alles maar ik zie de meerwaarde er niet van in dat jij dat hier moet melden. Daarnaast heb ik mijn twijfels over je vriendin, volgens mij is ze nogal fictief.quote:Op woensdag 21 september 2011 13:07 schreef Panzermaus het volgende:
Gast wat, mogen meisjes niet squatten en deadliften?
quote:
Ik zag vandaag wat nieuws, iemand die aan het deadliften was in de Smith?
Lolquote:
Ik zag vandaag wat nieuws, iemand die aan het deadliften was in de Smith?
Was het de ''vriendin'' van Panzermaus ?quote:
Ik zag vandaag wat nieuws, iemand die aan het deadliften was in de Smith?
Z'n mattie stond toe te kijkenquote:
Z'n deadlift spotter matties konden er niet bij zijn.
Ik kwam een vraag stellen. Namelijk of er voor meisjes verder nog belangrijke basisoefeningen zijn behalve squat en deadlift.quote:
[..]
Ze mag alles maar ik zie de meerwaarde er niet van in dat jij dat hier moet melden. Daarnaast heb ik mijn twijfels over je vriendin, volgens mij is ze nogal fictief.
quote:
Ik zag vandaag wat nieuws, iemand die aan het deadliften was in de Smith?
Waarom moeten vrouwen anders trainen?quote:
[..]
Ik kwam een vraag stellen. Namelijk of er voor meisjes verder nog belangrijke basisoefeningen zijn behalve squat en deadlift.
vrouwen moeten alleen squatten ik wil niet dat vrouwen grotere armen hebben als ik zelf.quote:
[..]
Waarom moeten vrouwen anders trainen?
Ook vrouwen hebben allemaal hun eigen doelen. Maar die van mij is momenteel alleen geinteresseerd in benen + ass trainen, voor de rest voetbalt danst ze, en ik vroeg me dus af of je dan aan squat en dl genoeg hebt. Waarop Weissman nu al bijna 10 posts over mijn "fictieve vriendin" praat inplaats van gewoon ontopic te blijven.quote:
[..]
Waarom moeten vrouwen anders trainen?
quote:
[..]
Was het de ''vriendin'' van Panzermaus ?
Spuiten? Stelt weinig voor hoor. Een pussy met een nichtenkop, maar spieren zijn er niet te zien...quote:
Trouwens... Chek deze gasten eens
http://www.facebook.com/photo.php?pid=4102365&id=343920511745
Hoezo uit verhouding
Hoeveel spuiten zullen deze gehad hebben
Edit: is facebook album.... Ff zappen tussen de foto's en dan zie je wel 2 gasten met fucking opgeblazen bovenarmen
Sowieso die koppen
Wil je nu impliceren dat de verhalen over je fictieve vriendin wel OT zijn ?quote:
Waarop Weissman nu al bijna 10 posts over mijn "fictieve vriendin" praat inplaats van gewoon ontopic te blijven.
Siktergit lan. Hij stelde een vraag.. je zeurt te lang door over iets onbelangerijks.quote:
[..]
Wil je nu impliceren dat de verhalen over je fictieve vriendin wel OT zijn ?
geregistreerd op: dinsdag 20 september 2011 @ 17:43quote:
Siktergit lan. Hij stelde een vraag.. je zeurt te lang door over iets onbelangerijks.
Who the fuck ben jij nou weer ?
Kutkloon
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2011 20:31:58 ]
Ga nou maar OT klein kind.quote:
[..]
geregistreerd op: dinsdag 20 september 2011 @ 17:43
Who the fuck ben jij nou weer ? Kutkloon
Ik ben alles behalve ''klein''quote:
Gedraag je er dan ook naar.quote:
[..]
Ik ben alles behalve ''klein''
Why ? Ik heb ook een vraag over kwark. Welke heeft de meeste eiwitten ?quote:
Die van je vader.quote:
[..]
Why ? Ik heb ook een vraag over kwark. Welke heeft de meeste eiwitten ?
Graag OT reageren, het was een serieuze vraag.quote:
Rustig maar jongen, er is nog leven na Fok hoor.quote:
Opgeruimd
En ik vraag niet om bans.
Als je gewoon even meewerkt, aangezien het bestaan van Fok! er vanaf hangt, maargoed het is leuker om ergens tegen aan te schoppen en over te zeiken he.
Beenvliesontsteking en verrotte rotator cuffs dus kan helemaal niets meer.
Baar hangt dus vast...
Ik heb het nog niet geprobeerd wegens: 't is een fitness waar het merendeel voor cardio komt
Wil je nou vooruit of geld besparen?quote:
Nieuwe fitness wegens veel goedkoper. Hebben ze geen squatrek. Kun je 't hiermee ook?
[ afbeelding ]
Baar hangt dus vast...
Ik heb het nog niet geprobeerd wegens: 't is een fitness waar het merendeel voor cardio komt
Dit is een Smith en dat is het net-niet.
Wegens student moet ik aan beide denken.quote:
[..]
Wil je nou vooruit of geld besparen?
Dit is een Smith en dat is het net-niet.
Die Smith wordt door Technogym Multipower genoemd en in de fitness vooral als bench press gebruikt.
Klopt maar ik doe nog een postgraduaat in Brussel als spoorstudent. Anders had ik daar direct voor getekendquote:
Weet niet waar je studeert maar in de meeste steden kun je als student goedkoop bij een studentensportcentrum sporten en die zijn vaak niet eens slecht.
Train zelf op school. Is niet groot, maar ze hebben alles wat je moet hebben. Maandagavond moet je wel 'ns wachten om wat te kunnen doen maar dat is overal wel zo denk ik.quote:
Weet niet waar je studeert maar in de meeste steden kun je als student goedkoop bij een studentensportcentrum sporten en die zijn vaak niet eens slecht.
Ben nu bezig met cardio, zie langzaam al wat resultaat maar ben er nog niet. Vetpercentage is 13,5% momenteel, maar streef iig naar 12%. Zal nog wel ff duren dus, maar erna met een nieuw schema beginnen voor krachttraining. Tot die tijd afzien en uren maken op de fiets, loopband en step.
Dat je 't volhoudt..imo niets saaiers dan cardio.quote:
[..]
Train zelf op school. Is niet groot, maar ze hebben alles wat je moet hebben. Maandagavond moet je wel 'ns wachten om wat te kunnen doen maar dat is overal wel zo denk ik.
Ben nu bezig met cardio, zie langzaam al wat resultaat maar ben er nog niet. Vetpercentage is 13,5% momenteel, maar streef iig naar 12%. Zal nog wel ff duren dus, maar erna met een nieuw schema beginnen voor krachttraining. Tot die tijd afzien en uren maken op de fiets, loopband en step.
Cardio is wel leuk, maar niet binnen...quote:
[..]
Dat je 't volhoudt..imo niets saaiers dan cardio.
werkt een biceps blaster goed?
ik heb gehoord dat je m.b.v. pindakaas snel een sixpack kunt krijgen, klopt dat?
welke oefeningen voor vriendin, ze wil een betere ass enzo?
wat als de buurvrouw vraagt of ik aan de anabolen zit?
moet ik squatten in de smith of in een squat rek?
bicep curl 5x20
ab crunch 5x35
chest press machine 6x20
is dit schema goed voor meer massa?
hoe kan ik gemotiveerd blijven, ik heb eigenlijk nooit zin om te trainen?
ik wil dikke armen en blokjes, maar wil zeker niet zo'n vieze bodybuilder worden, wat nu?
ik had vandaag weer een kater en opnieuw als een wijf getraind, is dat slecht?
welke kwark heeft de meeste eiwitten?
chickies zeggen dat ik veel te gespierd word, ik ben al bijna 85kg, hoe ga ik daarmee om?
als ik squat doet de stang heel veel pijn, dat is niet leuk, mag ik dan zo'n kussentje gebruiken?
ik doe aan voetbal, hoef ik mijn benen dan niet meer te trainen?
[ Bericht 47% gewijzigd door 16meter op 22-09-2011 10:16:51 ]
Rip aan de nabestaanden
Tering griep. Trainen kan ik wel vergeten en veel meer dan een shake, een laffe salade en wat pasta krijg ik er op een dag ook niet in
Not sure if serious...quote:
welke whey moet ik halen?
werkt een biceps blaster goed?
welke oefeningen voor vriendin, ze wil een betere ass enzo?
wat als de buurvrouw vraagt of ik aan de anabolen zit?
moet ik squatten in de smith of in een squat rek?
bicep curl 5x20
ab crunch 5x35
chest press machine 6x20
is dit schema goed voor meer massa?
hoe kan ik gemotiveerd blijven, ik heb eigenlijk nooit zin om te trainen?
ik wil dikke armen en blokjes, maar wil zeker niet zo'n vieze bodybuilder worden, wat nu?
ik had vandaag weer een kater en opnieuw als een wijf getraind, is dat slecht?
welke kwark heeft de meeste eiwitten?
chickies zeggen dat ik veel te gespierd word, ik ben al bijna 85kg, hoe ga ik daarmee om?
als ik squat doet de stang heel veel pijn, dat is niet leuk, mag ik dan zo'n kussentje gebruiken?
Helaas zien sommige nog steeds niet dat het ''grappen'' waren.quote:
Dit zijn dezelfde afgezaagde 'grapjes' die hier honderd keer per topic worden gemaakt. De enige die ik mis is 'ik voetbal al, dus ik hoef benen niet te trainen'
Zet het in OT anders, maar ga het zelf niet elke x herhalen dan...quote:
Dit zijn dezelfde afgezaagde 'grapjes' die hier honderd keer per topic worden gemaakt. De enige die ik mis is 'ik voetbal al, dus ik hoef benen niet te trainen'
Gewoon negeren die hap.
Dat is geen vraag brah. Maar ik heb 'ik doe aan voetbal, hoef ik mijn benen dan niet meer te trainen?' er voor je bij gezet.quote:
De enige die ik mis is 'ik voetbal al, dus ik hoef benen niet te trainen'
Plus het smeren van pindakaas.quote:
Dit zijn dezelfde afgezaagde 'grapjes' die hier honderd keer per topic worden gemaakt. De enige die ik mis is 'ik voetbal al, dus ik hoef benen niet te trainen'
Ik heb mijn rechter enkelband gerafeld (als in, niet helemaal gescheurd maar wel een beetje) dus ik ga de komende weken noodgedwongen alleen mijn bovenlichaam trainen
Die zijn net voorbij...quote:
De beachboi weken zijn aangebroken
Heb er vandaag nog 2 gespot. Überecto's compleet met oorbelletjes en narcistische blik.quote:
Tja, je ziet er vaak wel een paar. Ik kan me er niet zo druk om maken, alleen als ze de benchpress bezet houden maar helemaal niets doen of zo, maar dan spreek ik ze gewoon aan.quote:
[..]
Heb er vandaag nog 2 gespot. Überecto's compleet met oorbelletjes en narcistische blik.
dat ja. vandaag ook weer.quote:
Ja hier is het ook weer raak hoor, nieuwe jaars die allemaal even macho willen doen terwijl ze overduidelijk nog nooit enkele ervaring hebben opgedaan.
met z'n 4en door de gym struinen, en dan elkaar leren pose curls te doen terwijl ze gewoon FUCKING HARD MOETEN DEADLIFTEN EN SQUATTEN GODVERREDOMME
Niet op het zuidelijk halfrond in een stad met een surfcultuurquote:
Dat wordt zwemmen voor cardioquote:
De beachboi weken zijn aangebroken
Ik heb mijn rechter enkelband gerafeld (als in, niet helemaal gescheurd maar wel een beetje) dus ik ga de komende weken noodgedwongen alleen mijn bovenlichaam trainen
Helemaal met zijn kont naar achter en blik gefixeerd op de andere kant van de zaal.
http://gawker.com/5602520(...)-people-for-a-living
Denk eind 30, ziet er in eerste aanzich beetje uit als een Nazi met zztop baard, maar dt is hij beslist niet.
Sommige video met een baard dus.
Bezig in zijn eigen gym, weet de naam er helaas niet van.
Gebruikt hij Roids, nou dacht het wel, sterker nog kan niet missen.
Weet iemand wie ik bedoel of heeft de link naar zijn youtube kanaal?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 22-09-2011 16:37:44 ]
Zeker lastig, uur lang hetzelfde doen. Zonder iPod zou ik het helemaal niet trekken. Maar de aanhouder wint he. Maar ik moet wel, ff vetpercentage omlaag brengen.quote:
[..]
Dat je 't volhoudt..imo niets saaiers dan cardio.
Jazeker, fiets normaal vaak uurtje of 2 door de duinen maar als het regent is het wel kut.quote:
Snap het ook niet. Ga liever een rondje fietsen in de stad of net buiten de stad als het toch alleen maar om nutteloos energie verbranden gaat.
Jezus, die eerste gast.quote:
Op Nee heb al gevoetbald.quote:
het is hier veel te rustig vandaag, iedereen thuisgebleven met een kater? motivatie weg?
Chef: jij hebt wel vaak blessures, niet?quote:
De beachboi weken zijn aangebroken
Ik heb mijn rechter enkelband gerafeld (als in, niet helemaal gescheurd maar wel een beetje) dus ik ga de komende weken noodgedwongen alleen mijn bovenlichaam trainen
Precies.quote:
[..]
Zet het in OT anders, maar ga het zelf niet elke x herhalen dan...
Gewoon negeren die hap.
Meisjes moeten gewoon net zo snoeihard aan KT (alle spiergroepen) doen als mannen. Krijgen ze een goed lichaam van.quote:
[..]
Ik kwam een vraag stellen. Namelijk of er voor meisjes verder nog belangrijke basisoefeningen zijn behalve squat en deadlift.
[..]
Ik voel je pijn man. Ik heb al paar jaar last van mijn rug, niet echt scherpe pijn maar altijd een beetje op de achtergrond alleen is dat laatst wat erger geworden. Dinsdag effe langs de fysio dus en tot die tijd alleen bovenlijfquote:
Ja hier is het ook weer raak hoor, nieuwe jaars die allemaal even macho willen doen terwijl ze overduidelijk nog nooit enkele ervaring hebben opgedaan.
Voel me net zo'n tjappie die alleen komt curlen(waarvan ik dacht dat ze niet bestonden, maar ik heb ze gezien 
)vet filmpje, alleen helaas slecht geluid.
Keer is niet allemaal grote opgepompte anabolen spuiters.
Zojuist nog een paar bboys die een half uur lang alleen maar benchpressenquote:
[..]
Ik voel je pijn man. Ik heb al paar jaar last van mijn rug, niet echt scherpe pijn maar altijd een beetje op de achtergrond alleen is dat laatst wat erger geworden. Dinsdag effe langs de fysio dus en tot die tijd alleen bovenlijf
Ik ben als nieuwe mensen deadliften en squatten in plaats van meteen allerlei onnodig moeilijke oefeningen gaan doen. Nu ben ik zelf ook pas iets meer dan een half jaar serieus bezig maar op zo'n manier heb ik nog nooit gefitnessed.Ja volgens mij zijn vele grote jongens in de sportschool ook maar als 15-jarig knaapje begonnen door de curlen in het squatrek. En dan pas naar mate ze langer trainen meer lezen over trainen en voeding enzo. Ik ben blij dat ik dat vooraf al goed gelezen hebquote:
[..]
Zojuist nog een paar bboys die een half uur lang alleen maar benchpressen
Nee dat lijkt zo, mijn timing is gewoon geweldig.quote:
[..]
Chef: jij hebt wel vaak blessures, niet?
[..]
Precies.
quote:
En dan pas naar mate ze langer trainen meer lezen over trainen en voeding enzo. Ik ben blij dat ik dat vooraf al goed gelezen heb
Kijk dat is een stuk meer motiverend en inhoudsvol dan de reet van de vriendin van Panzermaus.quote:
Bannetje van een maand voor me kiezen gehad, maar ik heb er geen minuut minder hard om getrained. ik heb btw een (soort van foto)log op dutch bodybuild forum aangemaakt laatst
http://forum.dutchbodybui(...)-voorstellen-285782/
Voordat je begon was je wel een scharminkel zeg. Ik was iets steviger, maar wel met de ecto armpjes.
Maar wat lees ik, je wilt in de zomer naar 5%? Je gaat wedstrijden doen? Of je wil gewoon uber beachboy worden?
[ Bericht 8% gewijzigd door 16meter op 23-09-2011 18:13:08 ]
nee voornamelijk wat meer definitie hebben voor op het strand ( je wilt toch patsen als je er goed uitzietquote:
Netjes. Ik ben een beetje zoals jij qua bouw, precies dezelfde lengte, alleen wat groter (104kg) en vetter (14%). en geen handschoentjes
Voordat je begon was je wel een scharminkel zeg. Ik was iets steviger, maar wel met de ecto armpjes.
Maar wat lees ik, je wilt in de zomer naar 5%? Je gaat wedstrijden doen? Beachboy?
)momenteel ben ik 84 kilo met 11% vet. 104 kilo is wel echt beestachtig. zit je ook op dbb?
Ik heb btw nog een drukbank te koop. iemand interesse?
[TK] Bench press bank incl halter (30 mm) en wat losse gewichten
ik denk dat ik er dichterbij zit... lijkt beetje een copy van mijquote:
Netjes. Ik ben een beetje zoals jij qua bouw, precies dezelfde lengte, alleen wat groter (104kg) en vetter (14%). en geen handschoentjes
Voordat je begon was je wel een scharminkel zeg. Ik was iets steviger, maar wel met de ecto armpjes.
Maar wat lees ik, je wilt in de zomer naar 5%? Je gaat wedstrijden doen? Of je wil gewoon uber beachboy worden?
1.95, 86kg.
Toen ik begon 67kg.
Dus eigenlijk beetje dezelfde weg
vind t ook zonde... vet maakt je alleen maar groterquote:
Als je 2% eraf cut ben je al ripped man.. 5% is heel veel werk en ook veel meer massa verliezen. Alleen de moeite waard als je zo'n huge freak bent als de pro's en het podium op moet.
pics?quote:
[..]
Kijk dat is een stuk meer motiverend en inhoudsvol dan de reet van de vriendin van Panzermaus.
En wat ^
.Zo waar he. Ik ken serieus gasten die trainen, dan een wheyshake nemen en daarna lekker patat gaan vreten bij Piet Patat om de hoek.quote: