[Gezond Slank] #1535 Eten zich gezond en slank

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 07:58 schreef loveli het volgende:
Siral, mooie lijstjes! Hoeveel dagen in de week ga je sporten?

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 07:57 schreef loveli het volgende:

[..]

Voor mij maakt hwet verschil hoe ik wakker word. No carbs - redelijk fris wakker, carbs - slecht uit bed kunnen komen en gaar.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:15 schreef Siral het volgende:

[..]

Ze liggen nu ongeveer rond de 1500 kcal dus ik ben voorlopig wel tevreden.. tis al 500/600 calorieen meer dan voorheen . En vooral andere producten, zoals pindakaas/muesli/noten/bananen/volle yoghurt.

quote:

Ik had gezegd om de dag. Maar ik heb nu 'vakantie' dus ik doe eigenlijk bar weinig de hele dag voor mijn gevoel en kan het niet laten om NIET te gaan.. Maar ik probeer wel echt goed te eten zoals je ziet anders mag ik van mezelf niet gaan. De dietiste heeft ook gezegd dat ik gewoon mag blijven sporten, sowieso als ze straks mijn schema klaar heeft. Ze zegt dat het juist motivatie is voor mijn "herstel".

Ik denk dat ik het voorlopig ff op 4x in de week hou. Afgelopen maandag had ik niet veel gedaan (meer staan lullen met de fitness instructeur haha) dus die tel ik niet echt mee. Dus dan tel ik nu dinsdag, woensdag, zaterdag en zondag als "flink" sporten.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:17 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Ik heb er eigenlijk nooit echt op gelet, maar ik denk niet dat het bij mij zo'n verschil maakt. Als ik 's avonds nog wat eet, bestaat het vaker uit carbs dan uit eiwitten (behalve als ik hardgelopen heb, dan eet ik kwark als ik terug ben). De hoeveelheid licht heeft iig meer invloed.

Siral, tof lijstje !

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:27 schreef loveli het volgende:

[..]

Nice!!

[..]

Hou je jezelf een beetje in de gaten dat je je valkuilen gaat herkennen? Ga je sporten omdat het goed is voor je herstel of om te compenseren dat je meer eet dan hiervoor?

Maandag stonden 80 minuten fitness op je lijstje, heb je 80 minuten met de instructeur gepraat of bleven er toch wel 40 minuten fitness over?

Je zet echt goede stappen, maar je hebt nog heel veel valkuilen te overwinnen. Durf om hulp te vragen als je ze herkent, Het lijkt er voor mij nog veel op dat je keuzes maakt om de verkeerde redenen en die rechtvaardigt met betere argumenten dan welke meespeelden om de keuze te maken

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:40 schreef _aurum_ het volgende:
siralz, kokosbrood is imo zoete troep. wat is er mis met pindakaas?

als je trek hebt in zoetigheid, dan roer je wat zoetstof door je pindakaas -> goed roeren voor je gaat smeren = instant happy

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 16:17 schreef Jagärtrut het volgende:

[..]

Nee, en dat vindi k heel frustrerend! Ik eet al heel lang best netjes. Okay, ik smokkel best wel eens, maar vaak ook niet, en sport 3x in de week, maar er gebeurd weinig/niets.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:41 schreef Siral het volgende:

[..]

Ohh nou het gaat me niet om de zoetheid ofzo, maar het is gewoon lekker en ik dacht misschien is het een goede variatie. Aangezien ik mezelf nu voorgenomen heb om minimaal 1 boterham met calorierijk beleg te nemen.. En dan heb ik nu alleen als optie pindakaas en nutella/hagelslag. Enja dan is nutella en hagelslag natuurlijk niet even gezond. Ookal maakt dat voor mij op dit moment niet echt uit

En sandwichspread? Of beter ook niet doen?

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:44 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

sanwichspread is niet echt Kcal rijk. Dan zou ik gewoon kaas of een vette vlees-soort eten?
Of avocado op je brood, das lekker, gezond en boordevol goede vetten!

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:49 schreef Siral het volgende:

[..]

Iniedergeval calorieRIJKER dan sommige andere dingen en dan gewoon wat meer smeren. Oja natuurlijk, kan ook gewoon 45+ kaas nemen, en welke vette vlees-soort is dan goed? Salami e.d zijn lijkt me niet echt uber geweldig? Cornedbeef misschien?

Nu ga ik echt tot zo.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:54 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Nou ja, sanwichspread zit volgens mij ook weinig gezonds in, en sowieso in hagelslag etc ook niet. Maar dat was op dit moment ook niet jouw voornaamste criteria toch?
ik heb niet zoveel verstand van vlees, als ik vlees op brood eet, dan is het altijd kipfilet
Maar euhh iets van ham ofzo? ik weet het niet, haha.

Succes zo!

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:55 schreef Muis006 het volgende:

[..]

Criterium

Of waren.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:58 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

I know i know, ben nog niet zo lang wakker, mousey, niet zo scherp gelijk he

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:00 schreef Muis006 het volgende:

[..]

Tuurlijk wel

Ik stimuleer jullie graag om het beste uit jezelf te halen.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:37 schreef _aurum_ het volgende:
Phaid heb je ook een bron? ik zit mobiel en enige wat ik van pubmed af kan halen is dat je iig beter/sneller in slaap valt

kijk vanaaf als ik thuis ben nog ff

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:04 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Dan zijn we collega's! Daar studeer ik namelijk voor. En er komt zometeen weer iemand die mij zelf betaalt om hem te leren het beste uit zichzelf te halen

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 08:44 schreef _Calimero_ het volgende:
Ik las deze:

[..]

En moest daarbij denken aan de uitleg van het woord krankzinnigheid van Einstein: 'Altijd dezelfde dingen blijven doen en betere resultaten verwachten'

Als je het al zo lang op deze manier doet, dan werkt het dus blijkbaar niet, het is een goede manier om stabiel te blijven, maar als je écht die kilo's wil verliezen zul je het dus anders aan moeten pakken. Misschien inderdaad anders bewegen, meer krachttraining, of anders eten, meer van het een of minder van het ander, dat zal een kwestie van proberen zijn...

Maar misschien heeft Tink ook wel een goed punt en past dit gewicht goed bij jouw lichaam; wil je dan de rest van je leven bezig zijn een aantal kilo;s minder te wegen, of word je dan gelukkiger door je er bij neer te leggen en jezelf te accepteren zoals je bent en daar een hoop rust mee krijgen? (en je ziet er hartstikke goed uit joh, ook met een buikje, dat is toch helemaal niet erg?)

quote:

The effect of including a conventional snack (cereal bar) and a nonconventional snack (almonds) on hunger, eating frequency, dietary intake and body weight.
Abstract
BACKGROUND:

With the increasing prevalence of being overweight and obesity, dietary strategies to curb hunger levels and increase satiety at lower energy intakes are sought. The frequency of eating and type of snack may influence total energy intake. The present study aimed to assess the impact of providing either a conventional snack (cereal bar) or a nonconventional snack (almonds) on eating frequency, hunger rating, dietary intake, body weight and blood lipids.
METHODS:

Forty-five healthy men (aged 25-50 years, body mass index = 25-35 kg m(-2)) were recruited and allocated to a control, cereal bar or almond snack group. Two packets of cereal bars and almonds were introduced for 12 weeks to the cereal bar group and the almond snack group, respectively. Dietary intakes and eating frequency were assessed by 4-day unweighed diet diaries; visual analogue scales were used to assess hunger ratings; and fasting blood parameters (i.e. glucose, insulin, total cholesterol, triglycerides, low-density lipoprotein cholesterol and high-density lipoprotein cholesterol) were measured at baseline, 6 and 12 weeks. In addition, anthropometric measures (height, weight, skinfold thickness, waist and hip circumference) were measured at baseline, 6 and 12 weeks.
RESULTS:

The present study found no significant change in the eating frequency within groups at 12 weeks. However, the almond snack group had a significantly higher eating frequency than the control group (P < or = 0.05) and cereal bar group (P < or = 0.01). This did not result in higher energy intake, body weight or percentage body fat in the almond snack group.
CONCLUSION:

The present study demonstrated that snacking on almonds, in comparison to cereal bars, promoted a higher eating frequency, but not a higher energy intake. Advice to snack on either almonds or cereal bars did not result in weight gain, suggesting that energy compensation took place.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:10 schreef Muis006 het volgende:

[..]

Ik wilde eerst ook die richting uit, maar ik vind onderzoek doen ook ontzettend leuk.

Misschien combineer ik het wel

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:17 schreef _Calimero_ het volgende:
O
en ik ben verslaafd aan 'angry birds'

quote:

Effects of snack consumption for 8 weeks on energy intake and body weight.
Abstract

BACKGROUND:Consumption of snacks might contribute to the obesity epidemic. It is not clear how the moment of consumption and energy density of snacks can influence the compensatory response to consumption of snacks in the long term.

OBJECTIVE:To investigate the effects of snack consumption for 8 weeks on changes in body weight, emphasizing on moment of consumption and energy density.

DESIGN:In total, 16 men and 66 women (mean age 21.9 years (s.d. 0.3 year), mean body mass index 20.7 kg m(-2) (s.d. 0.2 kg m(-2))) were randomly assigned to one of four parallel groups in a 2 x 2 design: snacks consumed with or between meals and snacks having a low (<4 kJ g(-1)) or high (>12 kJ g(-1)) energy density. For 8 weeks, subjects consumed mandatory snacks that provided 25% of energy requirements on each day. Body weight, body composition, physical activity level (PAL) and energy intake were measured in week 1 and week 8.

RESULTS:There were no differences in changes in body weight between the four groups. Moment of consumption (P=0.7), energy density (P=0.8) and interaction (P=0.09) did not influence body weight. Similarly, there were no differences in changes in body composition, PAL and energy intake between the four groups.

CONCLUSIONS:
Body weight after 8 weeks of snack consumption was not affected by moment of consumption and energy density of snacks. This finding suggests that consuming snacks that are high or low in energy density does not necessarily contribute to weight gain. Healthy, nonobese young adults may be able to maintain a normal body weight through an accurate compensation for the consumption of snacks.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:16 schreef _Calimero_ het volgende:

[..]

Combineren is tha bomb!
Echt hoor, ik zou het liefste 3 dagen in de week shrinkie/sportshrinkie spelen en nog 2 dagen iets heel anders doen. Misschien met kinderen werken, of iets creatiefs (fotografie!! heb niet eens een camera, maar lijkt me wel erg gaaf!) . Heelijk lijkt me dat. Ik ben volgens mij gewoon heel snel verveeld, dan heb ik het gevoel 'vast te zitten in een routine', verlang ik naar vrijheid en ga ik met tegenzin naar mijn werk, hoe leuk dat ook is..

Hoe gaat het met je studie eigenlijk?

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:20 schreef XcUZ_Me het volgende:

[..]

Ik ook . Heb de iPad van het werk thuis en heb het daarop geïnstalleerd .

Maar, ik zit nu op het werk!

Minder leuk, sinds vanochtend is de pijn weer terug. 'Gelukkig' morgen afspraak met de huisarts. Ik vind het wel tijd worden voor doorverwijzing naar een uroloog.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:15 schreef Phaidra het volgende:
Interessant onderzoek:

[..]

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:23 schreef loveli het volgende:

[..]

Van mij mag je de huisarts nu bellen en om een doorverwijzing vragen

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:24 schreef Blurred86 het volgende:

[..]

vind je ja? Ik vind dit soort onderzoeken echt verspilling van onderzoeksgeld eerlijk gezegd. Dus als mensen amandelen als snack nemen eten ze vaker dan als ze een mueslireep nemen maar ze nemen niet meer energie in? Goh, interessant.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:28 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Nou ja, hier wordt toch vaak gezegd dat je van carbs zoveel meer honger krijgt? En dat je beter als T nootjes kan eten omdat dat langer vult? In dat kader vind ik dit onderzoek interessant. Het is misschien geen rocket science, maar ik verbaas me wel over de uitkomst. Op die manier interessant. Niet per se omdat het tot revolutionaire inzichten leidt ofzo. Ik snap daarom ook wel jouw reactie.

Edit: komt uit J Hum Nutr Diet. 2009 Oct;22(5):461-8.

quote:

Op woensdag 29 juni 2011 09:38 schreef Blurred86 het volgende:

[..]

Ah ok, ben zelf meer van het mechanistische en dan zegt dit soort onderzoek niet zo veel volgens mij is dat journal (zo uit mijn hoofd) niet echt een goede en het is niet voor niks dat ze het niet bij een betere weg hebben kunnen krijgen. Ik zou je aanraden om meer naar reviews te kijken dan original research papers, zeker omdat er veel tegenstrijdigheden zijn in dit gebied en je met een review een beter overzicht krijgt van alle onderzoeken samen. 1 op zichzelf staand onderzoek bewijst in principe niets, het moet ook reproduceerbaar zijn en dat blijkt vaak lastig bij dit soort humaan onderzoek.