SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
Laatste post:
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Laatste post:
quote:Wat een schema's af en toe. Denk dat je met dat soort overvolle schema's meer sloopt dan je opbouwt...
'Head smackers', weet iemand wat voor oefening dat is? Al even zitten google-en, maar niet veel zinnigs te vinden. Hetzelfde voor 'rockers'. Ik vind wel iets, maar dat lijkt meer iets voor de abs te zijn.
Zijn meestal kneuzen die op slippers rondlopen, 5 min. rust nemen tussen de set door en 6 x een halfvol flesje water bij gaan vullen om langs de meisjes van 14 af te lopenquote:Op zondag 12 juni 2011 20:22 schreef 7754 het volgende:
[..]
Of dat zijn gasten die niet groeien, of niet opletten wat ze doen en hoe ze groeien.
Ja, inderdaad.quote:
Enige dat ik er bij kan bedenken is jezelf optrekken, maar geen idee waarom ze het dan 'head smackers' noemen.
Merken jullie na zo'n weekje veel achteruitgang?quote:Op zondag 12 juni 2011 20:28 schreef ukga het volgende:
[..]
True. heb ook en dramatische week achter de rug qua trainen en eten
Bij mij is dat echt niet normaal man, hoe hard het gaat als ik een dagje vrijwel niets eet.
Met anabolen moet je ook nog steeds zwoegen in de gym.quote:
[..]
Spuit in de reet en groeien als een beest. En de rest maar zwoegen in de gym. Lach me rot.
Ga gewoon naar DBB.com?quote:
Heb nu ook maar een TR gemaakt, vind het prima dat je vooruitgang boekt, er lol aan beleeft en tevreden met jezelf bent. Maar dat aandachtsgeile hinderlijke gedoe hier van je hebben we nu wel genoeg gezien. Doe gewoon serieus & volwassen mee en dan zal niemand een probleem met je hebben, kunnen we misschien nog wat van je leren ook en andersom.
Kun je dat niet, dan nok je maar af en maak je ergens een forum voor jezelf aan, kun je de hele dag op jezelf geilen en reps geven.
bb.com mag je niet over anabole pratequote:Op zondag 12 juni 2011 20:39 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ga gewoon naar DBB.com?
Heb nu ook maar een TR gemaakt, vind het prima dat je vooruitgang boekt, er lol aan beleeft en tevreden met jezelf bent. Maar dat aandachtsgeile hinderlijke gedoe hier van je hebben we nu wel genoeg gezien. Doe gewoon serieus & volwassen mee en dan zal niemand een probleem met je hebben, kunnen we misschien nog wat van je leren ook en andersom.
quote:
de dokter zei dat mijn testosterongehalte te hoog was. Ik ben aan het overwegen om anticonceptiepillen te slikken om oestrogeen in me systeem te krijgen. Dat kan misschien mijn testosterongehalte wat omlaag dringen.
quote:
ik ga volgend jaar misschien kuurtje test e doen
[img]http://i.minus.com/ibnbBZVlYCvsZI.gif[/img]
quote:
[..]
Ga gewoon naar DBB.com?
Heb nu ook maar een TR gemaakt, vind het prima dat je vooruitgang boekt, er lol aan beleeft en tevreden met jezelf bent. Maar dat aandachtsgeile hinderlijke gedoe hier van je hebben we nu wel genoeg gezien. Doe gewoon serieus & volwassen mee en dan zal niemand een probleem met je hebben, kunnen we misschien nog wat van je leren ook en andersom.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Gelukkig hebben ze op DutchBodyBuilding.com een AAS-subforum voor je. Maar ook daar zullen ze verwachten dat je serieus meedoet.quote:
[..]
bb.com mag je niet over anabole prate
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
thanks , trouwens had vandaag al een mod gepmed dat die mijn account verwijdert , maar heb nog geen antwoord gekregequote:Op zondag 12 juni 2011 20:42 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gelukkig hebben ze op DutchBodyBuilding.com een AAS-subforum voor je. Maar ook daar zullen ze verwachten dat je serieus meedoet.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Je kan ook gewoon je ass naar de kroeg slepen en chicks proberen te imponeren met je armen. Is het probleem ook opgelost, jij geen last van de mannen hier en de mannen hier geen last van jou. Proost!quote:
[..]
thanks , trouwens had vandaag al een mod gepmed dat die mijn account verwijdert , maar heb nog geen antwoord gekrege
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
ik drink niet, ben dit weekend gewoon aan het rusten en leren enzoquote:
[..]
Je kan ook gewoon je ass naar de kroeg slepen en chicks proberen te imponeren met je armen. Is het probleem ook opgelost, jij geen last van de mannen hier en de mannen hier geen last van jou. Proost!
hey mensen verveelde me een beetje dus ging beetje flexen
ben echt verrast over hoe lean ik nog ben heb de afgelope 2 weken ongeveer 500 kcal te veel gegeten
ben echt verrast over hoe lean ik nog ben heb de afgelope 2 weken ongeveer 500 kcal te veel gegeten
Flikker op, kutvent 
Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende:
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Waarom is je buik zo bruin? Smeer je daar soms pindakaas op?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
komt denk ik door het licht .. er schijnt licht op me borst maar niet op me buikquote:
Waarom is je buik zo bruin? Smeer je daar soms pindakaas op?
wedde als mijn fysiek slecht was kreeg ik minder haatquote:
[..]
Jij hebt echt het IQ van een kanarie he.____!
Wedden als jij een slecht fysiek had dat je dan je ook niet zo als een pauper gedragen had?quote:
[..]
wedde als mijn fysiek slecht was kreeg ik minder haat
Ga je aftrekken op foto's van je zelf en troll een eind op naar een ander forum.
Welk deel van "niet op hem reageren" hebben jullie niet begrepen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Morgen is de sportschool ook dicht zie ik. Weet iemand nog oefeningen voor mijn biceps die ik thuis kan doen ?
Werkt pindakaas erop smeren echt ? Sommige zeggen pindakaas sommige zeggen smeerkaas, andere zeggen weer vaseline of brillantine. Wat werkt het beste voor jullie ?
Werkt pindakaas erop smeren echt ? Sommige zeggen pindakaas sommige zeggen smeerkaas, andere zeggen weer vaseline of brillantine. Wat werkt het beste voor jullie ?
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
Je gaat toch niet met pindakaas op in de sportschool rondhuppelen?quote:
Morgen is de sportschool ook dicht zie ik. Weet iemand nog oefeningen voor mijn biceps die ik thuis kan doen ?
Werkt pindakaas erop smeren echt ? Sommige zeggen pindakaas sommige zeggen smeerkaas, andere zeggen weer vaseline of brillantine. Wat werkt het beste voor jullie ?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Niet de troll voeren (met pindakaas!quote:
[..]
Je gaat toch niet met pindakaas op in de sportschool rondhuppelen?
)
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Word je groot en sterk van, die reklame klopt gewoon.. insmeren op je buikspieren + biceps, wrappen met plastic en trainen, spiergroei gaat dan stukken harder.quote:
[..]
Je gaat toch niet met pindakaas op in de sportschool rondhuppelen?
Waarom niet ? Zolang het maar werkt. Ik wil wel van die killer-abs hebben. Het liefst binnen een week.quote:
[..]
Je gaat toch niet met pindakaas op in de sportschool rondhuppelen?
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
Dan moet je er 'n paar XL-potten op gaan smeren.quote:
[..]
Waarom niet ? Zolang het maar werkt. Ik wil wel van die killer-abs hebben. Het liefst binnen een week.
Ik ben geen troll maar iemand die serieus aan zijn lichaam werkt.quote:
[..]
Niet de troll voeren (met pindakaas!
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
Maakt het nog uit met welk merk pindakaas ? of welke soort ?quote:
[..]
Dan moet je er 'n paar XL-potten op gaan smeren.
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
Ik weet niet meer wie en wat ik moet geloven. 
FML
FML
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Ik zelf heb goede ervaringen met het AH-huismerk.quote:
[..]
Maakt het nog uit met welk merk pindakaas ? of welke soort ?
Dankjewel dinsdag even aan mijn moeder vragen of ze het wil halen. Alleen smeren tijdens het trainen of ook in mijn rust ?quote:
[..]
Ik zelf heb goede ervaringen met het AH-huismerk.
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
't is dat ik geen pauper ben anders had ik je mijn pindakaas xtreme fysiek laten zien.quote:Op zondag 12 juni 2011 21:59 schreef Opdekop het volgende:
Ik weet niet meer wie en wat ik moet geloven.
Voor het ontbijt, voor het trainen en voor het slapen gaan.quote:
[..]
Dankjewel dinsdag even aan mijn moeder vragen of ze het wil halen. Alleen smeren tijdens het trainen of ook in mijn rust ?
Zou niet die met stukjes nemen. De zachtere pindakaas wordt beter opgenomen door je abs.quote:
[..]
Maakt het nog uit met welk merk pindakaas ? of welke soort ?
Wil je de pindakaas oraal innemen, kun je beter wel die met stukjes noot nemen. 1 gram meer eiwitten als ik het goed heb, die van AH-huismerk. 21% eiwit.
chin ups zijn goed voor bicepsquote:
Morgen is de sportschool ook dicht zie ik. Weet iemand nog oefeningen voor mijn biceps die ik thuis kan doen ?
Werkt pindakaas erop smeren echt ? Sommige zeggen pindakaas sommige zeggen smeerkaas, andere zeggen weer vaseline of brillantine. Wat werkt het beste voor jullie ?
Op 
Op
Ik snap niet dat jullie zitten te fucken op gespierd123, hij komt met serieuze antwoorden op vragen van andere fokkers. Doen jullie eens ff normaal! Deze jongen is serieus met z'n hobbie bezig.
-weg, zie banmeldtopic-
Als hij gewoon op een volwassen manier meepraat, is er ook niks aan de hand.quote:
Ik snap niet dat jullie zitten te fucken op gespierd123, hij komt met serieuze antwoorden op vragen van andere fokkers. Doen jullie eens ff normaal! Deze jongen is serieus met z'n hobbie bezig.
Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende:
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Is toch leuk man. Vind het vermakelijker dan de "verzin-domme-dingen-die-de-instructeur-zou-kunnen-zeggen" posts. Plus wat al eerder gezegd is komt hij wel met serieuze antwoorden, alleen met een vleugje arrogantie.quote:
[..]
Als hij gewoon op een volwassen manier meepraat, is er ook niks aan de hand.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ik ben ook bezig met trainen en wil wat afvallen, voornamelijk het befaamde bierbuikje. Ik vind zijn posts over schema's interessant en zou ook morgen graag input van hem willen hebben over mijn manier van aanpak. Nu ff geen tijd.
-weg, zie banmeldtopic-
Genoeg mensen hier die ook met serieuze adviezen komen. Die gespierd123 gozer is echt een idioot lol..quote:
Ik ben ook bezig met trainen en wil wat afvallen, voornamelijk het befaamde bierbuikje. Ik vind zijn posts over schema's interessant en zou ook morgen graag input van hem willen hebben over mijn manier van aanpak. Nu ff geen tijd.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
pm me maar kan je wel helpenquote:
Ik ben ook bezig met trainen en wil wat afvallen, voornamelijk het befaamde bierbuikje. Ik vind zijn posts over schema's interessant en zou ook morgen graag input van hem willen hebben over mijn manier van aanpak. Nu ff geen tijd.
Als je doel is om te afvallen, is je dieet het belangrijkst. Je kunt afvallen zonder te sporten als je dieet maar goed is.
Wat een kanker is deze reeks geworden zeg. Ik kom over 5 topics wel terug.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Misschien zegt hij wel hele goeie dingen, maar het is wel allemaal heel tegenstrijdig. Hier is hij aan het braggen over z'n lichaam en gewichten en in een ander topic is hij aan het jammeren dat het door hormonen komt en dat niemand hem aardig vindt omdat hij zo gespierd is.. en dat hij dus vrouwenhormonen wil slikken. Terwijl hij hier zegt aan een kuurtje te willen beginnen.
Wat wil je nou gespierd123?
Wat wil je nou gespierd123?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Het is inderdaad helemaal naar de tering gegaan sinds die gespierd123.
En mensen die op hem blijven reageren.
En mensen die op hem blijven reageren.
Hey mensen,
Ik train nu 1-2 maanden vooral met apparaten, maar ik wil nu toch met losse gewichten gaan werken.
Ik train 3x per week
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Pull-up
Die oefeningen wil dus gaan doen (weet niet of dit goed is voor beginner).
Maar ik weet niet hoeveel sets/reps ik moet doen. Ik wil een goeie mix tussen massa en kracht.
Ik ben er niet zo een die nu voor de zomer gaat trainen. Ik wil gewoon wat sterker worden en wat gespierder. Dus ik hoop dat jullie me kunnen vertellen of deze oefeningen genoeg zijn en hoeveel sets/reps ik moet doen..
Bedankt alvast.
Ik train nu 1-2 maanden vooral met apparaten, maar ik wil nu toch met losse gewichten gaan werken.
Ik train 3x per week
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Pull-up
Die oefeningen wil dus gaan doen (weet niet of dit goed is voor beginner).
Maar ik weet niet hoeveel sets/reps ik moet doen. Ik wil een goeie mix tussen massa en kracht.
Ik ben er niet zo een die nu voor de zomer gaat trainen. Ik wil gewoon wat sterker worden en wat gespierder. Dus ik hoop dat jullie me kunnen vertellen of deze oefeningen genoeg zijn en hoeveel sets/reps ik moet doen..
Bedankt alvast
.
ik zou deadlift, squat en overhead press 3x5 doenquote:
Hey mensen,
Ik train nu 1-2 maanden vooral met apparaten, maar ik wil nu toch met losse gewichten gaan werken.
Ik train 3x per week
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Pull-up
Die oefeningen wil dus gaan doen (weet niet of dit goed is voor beginner).
Maar ik weet niet hoeveel sets/reps ik moet doen. Ik wil een goeie mix tussen massa en kracht.
Ik ben er niet zo een die nu voor de zomer gaat trainen. Ik wil gewoon wat sterker worden en wat gespierder. Dus ik hoop dat jullie me kunnen vertellen of deze oefeningen genoeg zijn en hoeveel sets/reps ik moet doen..
Bedankt alvast
pull ups zoveel als je kunt
bankdrukken zou ik 12-10-8 doen
en de rest van je isolatie oefeningen ook 12-10-8 en elke set zwaarder gewicht
andere topic was voor de grapquote:
Misschien zegt hij wel hele goeie dingen, maar het is wel allemaal heel tegenstrijdig. Hier is hij aan het braggen over z'n lichaam en gewichten en in een ander topic is hij aan het jammeren dat het door hormonen komt en dat niemand hem aardig vindt omdat hij zo gespierd is.. en dat hij dus vrouwenhormonen wil slikken. Terwijl hij hier zegt aan een kuurtje te willen beginnen.
Wat wil je nou gespierd123?
ik heb iedereen geholpen met serieuze vragen check maar na
Oke bedankt, zal het bij de volgende training gebruiken. Ik ga denk ook maar aan de andere mensen daar vragen of ze een beetje kunnen helpen met houding enz
houding? bedoel je daarmee de vorm?quote:
Oke bedankt, zal het bij de volgende training gebruiken. Ik ga denk ook maar aan de andere mensen daar vragen of ze een beetje kunnen helpen met houding enz
als je vorm bedoelt .. is youtube een goed voorbeeld
Waar komen al die sjonnies vandaan .
Ik kom wel over een reeks of 5 terug.
. Ik kom wel over een reeks of 5 terug.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
3x5 dat is toch heel weinig juist? Hier in de sportschool doet in ieder geval niemand het, zelfs de grootste beesten Ik zelf doe altijd 12-10-8-6.
Ik zelf doe altijd 12-10-8-6.
3x5 is puur kracht trainenquote:
3x5 dat is toch heel weinig juist? Hier in de sportschool doet in ieder geval niemand het, zelfs de grootste beesten
tis maar net wat je wilt trainen.quote:
3x5 dat is toch heel weinig juist? Hier in de sportschool doet in ieder geval niemand het, zelfs de grootste beesten
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
als ik die site moet geloven moet ik 6kg amandelen per dag etenquote:
http://swole.me/
wow wat een chille site
27000cal in 9 maaltijden, mn schema is afquote:
http://swole.me/
wow wat een chille site
2947g Carbs
846.6g Fat
1919.4g Protein
27085 Calories
ja kijk bij customize food choices jongequote:
[..]
als ik die site moet geloven moet ik 6kg amandelen per dag eten
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Hahaha dat had ik ook al geprobeerd daar.quote:
[..]
27000cal in 9 maaltijden, mn schema is af
2947g Carbs
846.6g Fat
1919.4g Protein
27085 Calories
Maar ik moet ziek veel eten volgens dat ding.
het probleem vind ik niet om een goed schema te maken... meer om alles binnen te krijgen in de praktijkquote:
[..]
Hahaha dat had ik ook al geprobeerd daar.
Bij mij gaat het eten erg onregelmatig, zit nu ook maar weer aan een bak kwark met noten, baat het niet dan schaadt het ook niet.quote:
[..]
het probleem vind ik niet om een goed schema te maken... meer om alles binnen te krijgen in de praktijk
Bij mij ook. Ik heb weten dat echt heel veel en goed eet, en dan weet ik weer een week bijna niks (en verlies ik meteen een hoop massa)...komt ook door stage/school e.d.. In de vakantie kan ik flink bulken
Tering zeg, goede pijn in mn glutes
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Volgens mij raak je dan zo verstopt, dat ze je open moeten snijden.quote:
[..]
als ik die site moet geloven moet ik 6kg amandelen per dag eten
Slechte workout gehad, bah. Kreeg mijn triceps-programma niet eens af; zware failure na twee sets in mijn laatste oefening (cable pushdown).
Te weinig en slecht gegeten (en teveel gezopen) de afgelopen dagen, goed merkbaar Nouja, morgen begint de werkweek weer; terug in het gareel.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 13-06-2011 10:39:45 ]
Te weinig en slecht gegeten (en teveel gezopen) de afgelopen dagen, goed merkbaar
Nouja, morgen begint de werkweek weer; terug in het gareel.[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 13-06-2011 10:39:45 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ah die cable pushdowns pff die zijn zwaar, die maak ik ook bijna nooit af, die reverse grip tricep pushdowns zijn ook zwaar, die 2 oefeningen ga ik echt op kapot. Dan kan ik de juiste form niet meer houden.quote:
Slechte workout gehad, bah. Kreeg mijn triceps-programma niet eens af; zware failure na twee sets in mijn laatste oefening (cable pushdown).
Te weinig en slecht gegeten (en teveel gezopen) de afgelopen dagen, goed merkbaar
Skullcrushersquote:
[..]
Ah die cable pushdowns pff die zijn zwaar, die maak ik ook bijna nooit af, die reverse grip tricep pushdowns zijn ook zwaar, die 2 oefeningen ga ik echt op kapot. Dan kan ik de juiste form niet meer houden.
Deathlift or Die.
Praktische vraag, onthouden jullie in de sportschool uit het hoofd welke oefeningen / hoeveel reps je moet doen, of lopen jullie rond met een briefje in jullie broekzak?
Confidence through competence
Die moet ik maar eens gaan doen ja, sowieso ga ik mijn schema denk ik flink omgooien.. Soms doe ik 6/7 oefeningen (3 setjes van 12 of 12/10/zwaar-tot-fail) voor een groep en als je dan 2 groepen doet op een dag pffquote:
En sowieso moet er squad+DL in, doen vrij weinig mensen bij mijn gym trouwens (vooral DL niet).
Onthouden maar ik heb wel een (kopie) schema/kaart in de bak liggen met mijn oefeningen mocht ik iets vergeten/willen weten/of alternatiefs doen.quote:Op maandag 13 juni 2011 11:33 schreef Stereotomy het volgende:
Praktische vraag, onthouden jullie in de sportschool uit het hoofd welke oefeningen / hoeveel reps je moet doen, of lopen jullie rond met een briefje in jullie broekzak?
Heb altijd een klein briefje in mijn broekzak zitten. Is een vast onderdeel als ik mijn tas aan het inpakken benquote:
Praktische vraag, onthouden jullie in de sportschool uit het hoofd welke oefeningen / hoeveel reps je moet doen, of lopen jullie rond met een briefje in jullie broekzak?
Kladblok meenemen, opschrijven welke oefening en welk gewicht hoeveel reps en de week erna proberen te verbeteren. Mijn richtlijn is meestal als ik rond de 8 a 10 kom dat het gewicht omhoog kanquote:
Praktische vraag, onthouden jullie in de sportschool uit het hoofd welke oefeningen / hoeveel reps je moet doen, of lopen jullie rond met een briefje in jullie broekzak?
Zo heb je altijd de motivatie om jezelf te verbeteren en ga je niet "slacken"
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ah, ik voelde me altijd een beetje ongemakkelijk met een schema/pen in m'n broekzak omdat de anderen ofwel random ofwel met een goed geheugen dingen deden. Maar blijkbaar valt het wel mee met mijn geheugen.
Confidence through competence
Kladblok en pen geeft toch juist professionaliteit aan? Zeker wanneer je veel oefeningen doet kan je het nooit onthouden lijkt me.
En het is de sleutel tot consistentie, je zal nooit wat vergeten of minder doen dan de weken ervoor dus je gains zullen ook verbeteren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
QFTquote:
En het is de sleutel tot consistentie, je zal nooit wat vergeten of minder doen dan de weken ervoor dus je gains zullen ook verbeteren
Ik hou ook een trainings-logboek bij; zijn er meer mensen die dit doen ?
Wel een exceldocumentje gemaakt voor m'n SS-schema.quote:
[..]
QFT
Ik hou ook een trainings-logboek bij; zijn er meer mensen die dit doen ?
Net ook even 40 min. geweest, alleen kracht, geen cardio. Ging op zich best lekker, goed begin van de dag is dat als je meteen vanuit je bed gaat ontbijten/douchen en dan trainen.
Bij mij op de sportschool heeft iedereen zijn schema op papier. Met de mogelijkheid om je gewichten in te vullen. Dit komt dan ook doordat de instructeurs een hoop schema's maken voor mensen. Wel een goed voordeel is dat je na een week of 6 of je progressie goed bij kan houden. Baal der alleen een beetje van dat de sportschool dicht is vandaag
95% van me laatste trainingssessie weet ik nog wel alles qua gewichten, maar eigenlijk van heel lang weet ik het wel, schrijf het nooit op.
Eerst nog even proberen wat te cutten van 80kg naar 75 in 2 weken gegaan, wil richting 72, BF geen idee niet laten meten. Daarna wat serieuzer gaan trainen, schema omgooien, DL/squats erbij zetten
Eerst nog even proberen wat te cutten van 80kg naar 75 in 2 weken gegaan, wil richting 72, BF geen idee niet laten meten. Daarna wat serieuzer gaan trainen, schema omgooien, DL/squats erbij zetten
5 kilo in 2 weken, GLquote:
95% van me laatste trainingssessie weet ik nog wel alles qua gewichten, maar eigenlijk van heel lang weet ik het wel, schrijf het nooit op.
Eerst nog even proberen wat te cutten van 80kg naar 75 in 2 weken gegaan, wil richting 72, BF geen idee niet laten meten. Daarna wat serieuzer gaan trainen, schema omgooien, DL/squats erbij zetten
Deathlift or Die.
Ik weet nooit precies hoeveel gewicht ik pak (alleen met de compounds wel). Niet belangrijk, als je de laatste set maar tot failure gaat. Zo is elke training bij mij ook iets anders, qua volgorde van oefeningen, qua aantal reps en sets.
Beter CGBP en dips trouwens.
Dan verlaag je toch gewoon je gewicht? Form > weightquote:
[..]
Ah die cable pushdowns pff die zijn zwaar, die maak ik ook bijna nooit af, die reverse grip tricep pushdowns zijn ook zwaar, die 2 oefeningen ga ik echt op kapot. Dan kan ik de juiste form niet meer houden.
Beter CGBP en dips trouwens.
GL? (lijkt op goodluck, maar het is er al af..)quote:
Het is al laag gewicht.. Tricep pushdown aan cable gaat goed, maar reverse grip + met touwtje.. dan verzuur ik super snel. Touwtje wordt 10 kilo 3 setjes van 12 al heel moeilijkquote:
Dan verlaag je toch gewoon je gewicht? Form > weight
Beter CGBP en dips trouwens.
doe je borst trainen op de dag waarop je ook tricep traint?quote:
[..]
GL? (lijkt op goodluck, maar het is er al af..)
[..]
Het is al laag gewicht.. Tricep pushdown aan cable gaat goed, maar reverse grip + met touwtje.. dan verzuur ik super snel. Touwtje wordt 10 kilo 3 setjes van 12 al heel moeilijk
want borst traint tricep indirect kan ervoor zorgen dat je snel verzuurt.
iddquote:
1 gram vet = 9 kcal
1 kg vet = 9000 kcal
5 kg vet = 45.000 kcal
45.000 kcal / 14 dagen = ongeveer 3200 kcal energiedeficientië per dag
Good luck
en niet smokkelen met water he 
Confidence through competence
idd, altijd borst + biceps gedaanquote:
[..]
doe je borst trainen op de dag waarop je ook tricep traint?
want borst traint tricep indirect kan ervoor zorgen dat je snel verzuurt.
feels good
Ik heb vanmorgen geprobeerd ook een goede bodem te leggen met mijn ontbijt dus 2 broodjes pindakaas en een kom yoghurt met cruesli.
Nu richting sportschool om t volgende te doen:
Dumbell Lunge 3x8
Nog 2 apparaten voor benen, weet nog niet welke ook 3x8
Machine Bench Press of gewoon Bench Press 3x8
Incline Dumbell Press 3x8
En dan nog een met dumbells en zo achter mn nek omhoog duwen. Weet niet hoe die heet.
Logisch schema?
Nu richting sportschool om t volgende te doen:
Dumbell Lunge 3x8
Nog 2 apparaten voor benen, weet nog niet welke ook 3x8
Machine Bench Press of gewoon Bench Press 3x8
Incline Dumbell Press 3x8
En dan nog een met dumbells en zo achter mn nek omhoog duwen. Weet niet hoe die heet.
Logisch schema?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Nope, Borst/bicep doe ik altijd op een dag, andere dag: Rug/tricep en laatste dag: Schouder/benen. Wellicht eens andere oefeningen ervoor zoeken of ze verzuren gewoon snel.quote:
[..]
doe je borst trainen op de dag waarop je ook tricep traint?
want borst traint tricep indirect kan ervoor zorgen dat je snel verzuurt.
Ik schrok er ook van, maar de weegschaal zei het toch echt.. ook die bij de sportschool. Gestopt met 12 liter cola per week drinken, geen friet, geen koekjes. Wel veel water drinken, 2 boterhammen + avondeten.quote:
[..]
1 gram vet = 9 kcal
1 kg vet = 9000 kcal
5 kg vet = 45.000 kcal
45.000 kcal / 14 dagen = ongeveer 3200 kcal energiedeficientië per dag
Good luck
8x in 2 weken naar sportschool geweest 3x kracht + cardio + 1 dag cardio (gemiddeld 500/650 calorien per cardio sessie). Leek mij ook al veel, maar ik weeg altijd op op dezelfde 2 weegschalen.
Cruesli is troep met erg veel suiker. Beter neem je muesli.
Voor benen beginnen met squat. Daarna de isolatieoefeningen.
Voor borst 1 flat press, 1 incline press, fly's. Is meer dan voldoende.
Achter je nek omhoog zegt me weinig, 'behind the neck press' (shoulder)?
Wat is je schema nu.. borst/benen.. en de rest? Waarom niet een full body schema zoals meermalen aangeraden?
Voor benen beginnen met squat. Daarna de isolatieoefeningen.
Voor borst 1 flat press, 1 incline press, fly's. Is meer dan voldoende.
Achter je nek omhoog zegt me weinig, 'behind the neck press' (shoulder)?
Wat is je schema nu.. borst/benen.. en de rest? Waarom niet een full body schema zoals meermalen aangeraden?
strekken na elke set kan helpenquote:
[..]
Nope, Borst/bicep doe ik altijd op een dag, andere dag: Rug/tricep en laatste dag: Schouder/benen. Wellicht eens andere oefeningen ervoor zoeken of ze verzuren gewoon snel.
[..]
Ik schrok er ook van, maar de weegschaal zei het toch echt.. ook die bij de sportschool. Gestopt met 12 liter cola per week drinken, geen friet, geen koekjes. Wel veel water drinken, 2 boterhammen + avondeten.
8x in 2 weken naar sportschool geweest 3x kracht + cardio + 1 dag cardio (gemiddeld 500/650 calorien per cardio sessie). Leek mij ook al veel, maar ik weeg altijd op op dezelfde 2 weegschalen.
waarom zo weinig. Ik probeer altijd 5-6 oefeningen voor een groot spiergroep en 3-4 voor kleinerequote:
Ik heb vanmorgen geprobeerd ook een goede bodem te leggen met mijn ontbijt dus 2 broodjes pindakaas en een kom yoghurt met cruesli.
Nu richting sportschool om t volgende te doen:
Dumbell Lunge 3x8
Nog 2 apparaten voor benen, weet nog niet welke ook 3x8
Machine Bench Press of gewoon Bench Press 3x8
Incline Dumbell Press 3x8
En dan nog een met dumbells en zo achter mn nek omhoog duwen. Weet niet hoe die heet.
Logisch schema?
Dat niet alleen maar vet maar ongetwijfeld ook een groot deel water (afhankelijk van je glycogeenvoorraden). Je lichaam kan onmogelijk 3000+ kcal energiereserves per dag leveren uit vet. Daarvoor is de omzetting te langzaam.quote:
Ik schrok er ook van, maar de weegschaal zei het toch echt.. ook die bij de sportschool. Gestopt met 12 liter cola per week drinken, geen friet, geen koekjes. Wel veel water drinken, 2 boterhammen + avondeten.
8x in 2 weken naar sportschool geweest 3x kracht + cardio + 1 dag cardio (gemiddeld 500/650 calorien per cardio sessie). Leek mij ook al veel, maar ik weeg altijd op op dezelfde 2 weegschalen.
En je at maar twee boterhammen + avondeten?
Confidence through competence
12 liter cola per week... gastquote:
Ik schrok er ook van, maar de weegschaal zei het toch echt.. ook die bij de sportschool. Gestopt met 12 liter cola per week drinken, geen friet, geen koekjes. Wel veel water drinken, 2 boterhammen + avondeten.
wat bezielde je.
Waarom zo weinig? Omdat het me genoeg leek om even uit te proberen. Lijkt me dat ik daar wel lang genoeg mee bezig ben?
Ok cruesli is slecht dus. Maar wel lekker hehe.
Ok cruesli is slecht dus. Maar wel lekker hehe.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Ik kan toch moeilijk dikke lijsten met workouts van een uur gaan volgen? Eerst maar eens testen of ik dit wal volhoud.. Hoe zijn jullie dan begonnen?quote:
Waarom nog dingen proberen i.p.v. met een gestructureerd schema aan de slag te gaan?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
naar de gym gaan .. niet te veel denken en het gewoon doenquote:
[..]
Ik kan toch moeilijk dikke lijsten met workouts van een uur gaan volgen? Eerst maar eens testen of ik dit wal volhoud.. Hoe zijn jullie dan begonnen?
Ik drink veel.. maar dan moet je wel slim zijn en de goede dingen drinken. Zoals ik al eerder posten mijn levensstijl is heel slecht geweest, nog altijd niet top maar.. 4x friettent na avond eten deed ik eerst ook, en wonder dat ik niks aankwam toendertijd, enige keer dat ik aangekomen ben is dus door die cola..quote:
[..]
12 liter cola per week... gast
Waterweight zal ook wel een deel meespelen ja, ik drink sowieso 1 liter water voor training + 2 bidons onder, maar zit al dagen steady op 75.. dus het niet alleen na training geweest.quote:
[..]
Dat niet alleen maar vet maar ongetwijfeld ook een groot deel water (afhankelijk van je glycogeenvoorraden). Je lichaam kan onmogelijk 3000+ kcal energiereserves per dag leveren uit vet. Daarvoor is de omzetting te langzaam.
En je at maar twee boterhammen + avondeten?
En ja maar 2 boterhammen en avondeten, zoals gezegd ik eet raar/slecht, zijn ook lange tijden geweest dat ik geen ontbijt at en 10km heen/terug moest fietsen van school. Niet om op te scheppen of iets gek, ik leg alleen uit hoe het was, maar ik heb genoeg energie alleen voor me lichaam moet ik beter doen, waar ik nu mee bezig ben.
Ga kwark met honing eten, Opdekop. Honderd keer beter dan die cruesli van je, en minstens zo lekker.
Mja, whatever works for you.quote:
Waterweight zal ook wel een deel meespelen ja, ik drink sowieso 1 liter water voor training + 2 bidons onder, maar zit al dagen steady op 75.. dus het niet alleen na training geweest.
En ja maar 2 boterhammen en avondeten, zoals gezegd ik eet raar/slecht, zijn ook lange tijden geweest dat ik geen ontbijt at en 10km heen/terug moest fietsen van school. Niet om op te scheppen of iets gek, ik leg alleen uit hoe het was, maar ik heb genoeg energie alleen voor me lichaam moet ik beter doen, waar ik nu mee bezig ben.
Mocht je ooit een plateau tegenkomen of iets anders wat niet werkt, denk hier maar aan terug. Maar tot die tijd doen wat je denkt dat werkt.
Confidence through competence
je kunt cola light drinken, ik drink 1 fles per dag..quote:
[..]
Ik drink veel.. maar dan moet je wel slim zijn en de goede dingen drinken. Zoals ik al eerder posten mijn levensstijl is heel slecht geweest, nog altijd niet top maar.. 4x friettent na avond eten deed ik eerst ook, en wonder dat ik niks aankwam toendertijd, enige keer dat ik aangekomen ben is dus door die cola..
[..]
Waterweight zal ook wel een deel meespelen ja, ik drink sowieso 1 liter water voor training + 2 bidons onder, maar zit al dagen steady op 75.. dus het niet alleen na training geweest.
En ja maar 2 boterhammen en avondeten, zoals gezegd ik eet raar/slecht, zijn ook lange tijden geweest dat ik geen ontbijt at en 10km heen/terug moest fietsen van school. Niet om op te scheppen of iets gek, ik leg alleen uit hoe het was, maar ik heb genoeg energie alleen voor me lichaam moet ik beter doen, waar ik nu mee bezig ben.
ik zou jezelf niet te veel uithongeren ,, dat kan je metabolisme vertragen en dat zorgt ervoor dat je juist langzamer afvalt
Waarom met honing?quote:
Ga kwark met honing eten, Opdekop. Honderd keer beter dan die cruesli van je, en minstens zo lekker.
Je kunt jezelf beter niet aanwennen er onnodige suikers door te gooien en het gewoon eten zoals het is.
Denk erom dat cafeïne de werking van creatine kan beïnvloeden als je dat ook als supplement neemt.quote:
[..]
je kunt cola light drinken, ik drink 1 fles per dag..
ik zou jezelf niet te veel uithongeren ,, dat kan je metabolisme vertragen en dat zorgt ervoor dat je juist langzamer afvalt
Ik drink van dat light/zero zonder caffeïne meuk
Confidence through competence
Is weinig/geen bewijs voor. Zijn ook onderzoeken die als uitkomst hadden dat het niets uitmaakt, heeft Mr. J eens gepost.quote:
[..]
Denk erom dat cafeïne de werking van creatine kan beïnvloeden als je dat ook als supplement neemt.
Voor de smaak. 500 gram kwark zonder toevoegingen is zelfs voor mij te gortig. En die extra kcals kan ik prima gebruiken.quote:
[..]
Waarom met honing?
Je kunt jezelf beter niet aanwennen er onnodige suikers door te gooien en het gewoon eten zoals het is.
Vanillearoma of kaneel is ook lekker door je zuivel, en geen extra suikers.quote:
[..]
Voor de smaak. 500 gram kwark zonder toevoegingen is zelfs voor mij te gortig. En die extra kcals kan ik prima gebruiken.
Confidence through competence
Nouja whatever ik ga gewoon lekker naar de sportschool. Hoi maar weer.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Mja, heb die onderzoeken allemaal wel eens gedownload, mijn meter slaat toch wel wat door naar dat het wel eens beïnvloeding kan hebben. Dus sindsdien geen caffeine meer voor mij (heb het ook niet nodig zoals andere mensen dat 's ochtends écht nodig hebben).quote:
[..]
Is weinig/geen bewijs voor. Zijn ook onderzoeken die als uitkomst hadden dat het niets uitmaakt, heeft Mr. J eens gepost.
Confidence through competence
Lees dit maar eens door.quote:
Hey mensen,
Ik train nu 1-2 maanden vooral met apparaten, maar ik wil nu toch met losse gewichten gaan werken.
Ik train 3x per week
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Pull-up
Die oefeningen wil dus gaan doen (weet niet of dit goed is voor beginner).
Maar ik weet niet hoeveel sets/reps ik moet doen. Ik wil een goeie mix tussen massa en kracht.
Ik ben er niet zo een die nu voor de zomer gaat trainen. Ik wil gewoon wat sterker worden en wat gespierder. Dus ik hoop dat jullie me kunnen vertellen of deze oefeningen genoeg zijn en hoeveel sets/reps ik moet doen..
Bedankt alvast
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Bedankt Hans.
ahh mijne is dicht vandaag ,,,quote:
Nouja whatever ik ga gewoon lekker naar de sportschool. Hoi maar weer.
Ja.. daarom hou ik er wel een beetje rekening mee. Max. 1 kopje koffie per dag.quote:
[..]
Mja, heb die onderzoeken allemaal wel eens gedownload, mijn meter slaat toch wel wat door naar dat het wel eens beïnvloeding kan hebben. Dus sindsdien geen caffeine meer voor mij (heb het ook niet nodig zoals andere mensen dat 's ochtends écht nodig hebben).
Wat wel apart is, eigenlijk, is dat veel PWO supplementen creatine maar tegelijkertijd ook vaak caffeine bevatten.
Zelfs voor jou? Snap nooit wat er zo vreselijk is aan de smaak van kwark. Maar als je de kcals kunt gebruiken, waarom niet.quote:
[..]
Voor de smaak. 500 gram kwark zonder toevoegingen is zelfs voor mij te gortig. En die extra kcals kan ik prima gebruiken.
Ninja editquote:
[..]
Ja.. daarom hou ik er wel een beetje rekening mee. Max. 1 kopje koffie per dag.
Wat wel apart is, eigenlijk, is dat veel PWO supplementen creatine maar tegelijkertijd ook vaak caffeine bevatten.
Confidence through competence
ik lees als er 5 uur tussen caffeine en creatine zit, maakt het niet uit..quote:
maar het zal wel meevallen de effecten van caffeine op creatine
Vreemd dat ze de warming up sets niet beschrijven, SS is 5x5, niet 3x5.quote:
[..]
Lees dit maar eens door.
http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
kent iemand jason genova?
hij is een toekomste pro bodybuilder .. Zijn trainingstijl is echt geweldig
hij is een toekomste pro bodybuilder .. Zijn trainingstijl is echt geweldig
ss = 3*5quote:
[..]
Vreemd dat ze de warming up sets niet beschrijven, SS is 5x5, niet 3x5.
stronglifts = 5*5
als je er toch suikers doorheen gooit dan maar honing, had ook iets met een anabole werking ofzo.quote:
[..]
Waarom met honing?
Je kunt jezelf beter niet aanwennen er onnodige suikers door te gooien en het gewoon eten zoals het is.
Net terug van de sportschool, was nog best druk, tot 2 uur open en allemaal mensen die nog eventjes een uurtje mee wilde pakken. Gelukkig was het laatste half uurtje wel lekker rustig, dus kon goed m'n gang gaan.
Eerste dag SS-schema:
Warming up:
- 5 minuten hometrainer.
- 1*10 dumbell press 6 kg
- 1*5 dumbell press 10 kg
- 1*5 squats zonder gewicht
Workout:
- Squat 3*5 - 20 kg (dus enkel stang)
- Bench Press 3*5 - 30 kg
- Deadlift 1*5 - 30 kg.
- Wat verschillende buikspieroefeningen als afsluiting.
Squats gingen heel soepel, woensdag maar 30 kg van maken. Bench Press ging gewoon lekker, woensdag maar naar 35 kg en deadlift ging ook vrij easy, naar 35, misschien 40 kg woensdag. Was een beetje aftasten natuurlijk, maar voor een eerste workout ging het wel lekker. Nu al zin in woensdag.
Eerste dag SS-schema:
Warming up:
- 5 minuten hometrainer.
- 1*10 dumbell press 6 kg
- 1*5 dumbell press 10 kg
- 1*5 squats zonder gewicht
Workout:
- Squat 3*5 - 20 kg (dus enkel stang)
- Bench Press 3*5 - 30 kg
- Deadlift 1*5 - 30 kg.
- Wat verschillende buikspieroefeningen als afsluiting.
Squats gingen heel soepel, woensdag maar 30 kg van maken. Bench Press ging gewoon lekker, woensdag maar naar 35 kg en deadlift ging ook vrij easy, naar 35, misschien 40 kg woensdag. Was een beetje aftasten natuurlijk, maar voor een eerste workout ging het wel lekker. Nu al zin in woensdag.
Wat is jullie mening over Stomach Vacuums? Wie doet ze? Ik doe ze meestal op het werk tussendoor; heeft wel degelijk effect gehad, aangezien ik behoorlijk uit elkaar staande abs heb (diastasis, wat heb ik daar een teringhekel aan ) en ze volgens mij iets dichter bij elkaar staan nu.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 13-06-2011 14:47:00 ]
) en ze volgens mij iets dichter bij elkaar staan nu.[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 13-06-2011 14:47:00 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
ben je man of vrouw?quote:
Net terug van de sportschool, was nog best druk, tot 2 uur open en allemaal mensen die nog eventjes een uurtje mee wilde pakken. Gelukkig was het laatste half uurtje wel lekker rustig, dus kon goed m'n gang gaan.
Eerste dag SS-schema:
Warming up:
- 5 minuten hometrainer.
- 1*10 dumbell press 6 kg
- 1*5 dumbell press 10 kg
- 1*5 squats zonder gewicht
Workout:
- Squat 3*5 - 20 kg (dus enkel stang)
- Bench Press 3*5 - 30 kg
- Deadlift 1*5 - 30 kg.
- Wat verschillende buikspieroefeningen als afsluiting.
Squats gingen heel soepel, woensdag maar 30 kg van maken. Bench Press ging gewoon lekker, woensdag maar naar 35 kg en deadlift ging ook vrij easy, naar 35, misschien 40 kg woensdag. Was een beetje aftasten natuurlijk, maar voor een eerste workout ging het wel lekker. Nu al zin in woensdag.
snap het niet echt. je moet uitademen, alle lucht uit je longen en dan je adem 20-60seconden inhouden. hoe de neuk doe je dat?quote:
Wat is jullie mening over Stomach Vacuums? Wie doet ze? Ik doe ze meestal op het werk tussendoor; heeft wel degelijk effect gehad, aangezien ik behoorlijk uit elkaar staande abs heb (diastasis, wat heb ik daar een teringhekel aan
Ik vat hem ook niet echt.. het eerste waar ik aandacht was een clysma, maar dat is geen oefeningquote:
[..]
snap het niet echt. je moet uitademen, alle lucht uit je longen en dan je adem 20-60seconden inhouden. hoe de neuk doe je dat?
Kwestie van eerst hyperventileren misschien? Dan zit er al flink wat zuurstof in je bloed. In principe moet je dan makkelijk een halve minuut vol kunnen houden. Merk het als wij met trainen banen onder water moeten zwemmen, na 4x denk je halverwege de baan al dat je dood gaat. Kwestie van een knop omzetten, je hebt altijd nog genoeg zuurstof om de baan af te maken, ook al zeggen je hersenen van niet.quote:
[..]
snap het niet echt. je moet uitademen, alle lucht uit je longen en dan je adem 20-60seconden inhouden. hoe de neuk doe je dat?
Correcte uitvoering is ook vrij lastig. Uitademen en dan je buik zover mogelijk intrekken. Ik houd het meestal niet meer dan 30sec vol. Helpt wel goed trouwens.quote:
[..]
snap het niet echt. je moet uitademen, alle lucht uit je longen en dan je adem 20-60seconden inhouden. hoe de neuk doe je dat?
Deathlift or Die.
quote:
Net terug van de sportschool, was nog best druk, tot 2 uur open en allemaal mensen die nog eventjes een uurtje mee wilde pakken. Gelukkig was het laatste half uurtje wel lekker rustig, dus kon goed m'n gang gaan.
Eerste dag SS-schema:
Warming up:
- 5 minuten hometrainer.
- 1*10 dumbell press 6 kg
- 1*5 dumbell press 10 kg
- 1*5 squats zonder gewicht
Workout:
- Squat 3*5 - 20 kg (dus enkel stang)
- Bench Press 3*5 - 30 kg
- Deadlift 1*5 - 30 kg.
- Wat verschillende buikspieroefeningen als afsluiting.
Squats gingen heel soepel, woensdag maar 30 kg van maken. Bench Press ging gewoon lekker, woensdag maar naar 35 kg en deadlift ging ook vrij easy, naar 35, misschien 40 kg woensdag. Was een beetje aftasten natuurlijk, maar voor een eerste workout ging het wel lekker. Nu al zin in woensdag.
As said, is gewoon aftasten, squats gingen veel te soepel.quote:
Bizar dat je zwaarder kan bench pressen dan squatten :S
Een halve liter kwark, halve liter melk, beetje suiker en een banaan, in de blender en drinken.
[ Bericht 16% gewijzigd door BigSmurf op 13-06-2011 15:36:14 ]
Ik voel nu al spierpijn.
Butterfly [of zoiets, zo'n apparaat en je armen naar elkaar toe drukken] 3x8 10/10/10kg
Leg extension 3x8 15/15/10kg
Leg curl 3x8 15/20/20kg
Oefening met dumbells, armen strekken naar voren 3x8 4kg
Bench press met dumbells 3x8 4kg
Butterfly [of zoiets, zo'n apparaat en je armen naar elkaar toe drukken] 3x8 10/10/10kg
Leg extension 3x8 15/15/10kg
Leg curl 3x8 15/20/20kg
Oefening met dumbells, armen strekken naar voren 3x8 4kg
Bench press met dumbells 3x8 4kg
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
SS is 3x5.quote:
[..]
Vreemd dat ze de warming up sets niet beschrijven, SS is 5x5, niet 3x5.
Bedankt Hans.
ipv suiker kan je beter honing gebruiken.quote:
[..]
As said, is gewoon aftasten, squats gingen veel te soepel.
Een halve liter kwark, halve liter melk, beetje suiker en een banaan, in de blender en drinken.
quote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Waarom is honing zoveel beter dan? Volgens mij zit er trouwens in 1 glas cola al 10x meer suiker dan ik in die blender gegooid heb, maar dat terzijde.quote:
[..]
ipv suiker kan je beter honing gebruiken.
net sinds 10 dagen borst gedaan. Zit ff een kut periode in me leven. ik vreet ook amper nog wat 
Vandaag 1 broodje ei, ben nu maar ff aan het inhalen met een bak kwark inc whey
Vandaag 1 broodje ei, ben nu maar ff aan het inhalen met een bak kwark inc whey
In honing zit fructose; een natuurlijk suiker dat je insuline maar mondjesmaat triggert. Dit in tegenstelling tot sucrose (kristalsuiker), dat bestaat uit een combinatie van glucose en fructose. Glucose triggert je alvleesklier tot het aanmaken van insuline, wat ervoor zorgt dat de suikers uit je bloedbaan worden gehaald en worden opgeslagen. Neem je suiker als je spiervoorraden vol zijn, dan zal de hele rambam worden opgeslagen als vet. En dat wil je dus niet.quote:
[..]
Waarom is honing zoveel beter dan? Volgens mij zit er trouwens in 1 glas cola al 10x meer suiker dan ik in die blender gegooid heb, maar dat terzijde.
Als je toch suiker wilt nemen, doe het dan vlak na je training. Dan wrodt het lekker opgeslagen in je spieren in plaats van in je vetcellen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Met alle respect.. maar het niveau daalt hier wel.
"Met je armen zo bewegen weet niet precies hoe.. 3x8"___!!1
"3x5 20kg squat"
Door dat soort shit..
"Met je armen zo bewegen weet niet precies hoe.. 3x8"
___!!1"3x5 20kg squat"
Door dat soort shit..
Zeg dan hoe het heet ipv te huilen.quote:
Met alle respect.. maar het niveau daalt hier wel.
"Met je armen zo bewegen weet niet precies hoe.. 3x8"
"3x5 20kg squat"
Door dat soort shit..
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
het wordt weer zomer, gewoon even uitzitten.quote:
Met alle respect.. maar het niveau daalt hier wel.
"Met je armen zo bewegen weet niet precies hoe.. 3x8"
"3x5 20kg squat"
Door dat soort shit..
Duidelijke uitleg. Nou heb ik van suikers weinig last moet ik zeggen als het gaat om omzetting naar vet, dronk altijd minstens een fles cola op een dag en daar merkte ik, als ik ernaast gewoon trainde, niks van. Laatste tijd geminderd naar max 2 glazen cola per dag.quote:
[..]
In honing zit fructose; een natuurlijk suiker dat je insuline maar mondjesmaat triggert. Dit in tegenstelling tot sucrose (kristalsuiker), dat bestaat uit een combinatie van glucose en fructose. Glucose triggert je alvleesklier tot het aanmaken van insuline, wat ervoor zorgt dat de suikers uit je bloedbaan worden gehaald en worden opgeslagen. Neem je suiker als je spiervoorraden vol zijn, dan zal de hele rambam worden opgeslagen als vet. En dat wil je dus niet.
Als je toch suiker wilt nemen, doe het dan vlak na je training. Dan wrodt het lekker opgeslagen in je spieren in plaats van in je vetcellen.
Sorry man, dat er hier ook mensen meelezen en posten die net beginnen en niet zo vergevorderd zijn als jij. Snap dat je je ergert aan beachboys hier, maar ik probeer wel gewoon serieus te trainen, reageren en vragen te stellen.quote:
Met alle respect.. maar het niveau daalt hier wel.
"Met je armen zo bewegen weet niet precies hoe.. 3x8"
"3x5 20kg squat"
Door dat soort shit..
Ok na een jaar stilgezeten te hebben ben ik in de eerste week van mei weer gestart. Eerste doel is om vet te verbranden. Dit gaat al aardig goed en kan mijn riem al weer een gaatje strakker zetten
Ben er nog niet, denk nog een maand te moeten cutten. Ben dus ook al druk met mijn voeding.
Als ontbijt neem ik 2 beschuitjes met boter en klein beetje hagelslag. Bij de lunch 1 pistolet gezond, een kop soep, een ei en een beker melk. Dan tussendoor nog een beschuitje en wat fruit. Met eten 's avonds eet ik wat er thuis wordt voorgeschoteld. De hele dag door drink ik water.
Sporten: 30 minuten cardio in afwisselend rustig en dan weer sprint tussendoor = ongeveer 385 calorien verbranden.
Daarna nog een kwartier op de RPM bike. Daarna nog een sessie buikspieroefeningen.
Het vet om mijn buik moet en zal weg gaan....wil toch een soort van sixpack tevoorschijn laten komen.
Vanaf eind juli wil ik meer op krachttraining gaan focussen en dan met een laag vetpercentage groter worden
Ben nu 170cm en week 68,5 kg.
Ben er nog niet, denk nog een maand te moeten cutten. Ben dus ook al druk met mijn voeding.
Als ontbijt neem ik 2 beschuitjes met boter en klein beetje hagelslag. Bij de lunch 1 pistolet gezond, een kop soep, een ei en een beker melk. Dan tussendoor nog een beschuitje en wat fruit. Met eten 's avonds eet ik wat er thuis wordt voorgeschoteld. De hele dag door drink ik water.
Sporten: 30 minuten cardio in afwisselend rustig en dan weer sprint tussendoor = ongeveer 385 calorien verbranden.
Daarna nog een kwartier op de RPM bike. Daarna nog een sessie buikspieroefeningen.
Het vet om mijn buik moet en zal weg gaan....wil toch een soort van sixpack tevoorschijn laten komen.
Vanaf eind juli wil ik meer op krachttraining gaan focussen en dan met een laag vetpercentage groter worden
Ben nu 170cm en week 68,5 kg.
-weg, zie banmeldtopic-
Inderdaad.. dan heb je een goed bmi , weet niet hoe je eruit ziet maar met deze stats zou je niet veel cutten lijkt me.quote:
Zelf 1.72 @75
Misschien een 'skinny fat' lichaam, met relatief veel vet en heel weinig spiermassa.
Nieuwe reeks aangemaakt voor alles wat niet met bodybuilding te maken heeft maar WEL met fitness: Fitness topic
Nieuwe reeks aangemaakt voor alles wat niet met bodybuilding te maken heeft maar WEL met fitness: Fitness topic
Het is bij mij alleen het buikvet wat nog weg moet. De rest is al redelijk gespierd.
-weg, zie banmeldtopic-
baasquote:
Misschien een 'skinny fat' lichaam, met relatief veel vet en heel weinig spiermassa.
Nieuwe reeks aangemaakt voor alles wat niet met bodybuilding te maken heeft maar WEL met fitness: Fitness topic
. kunne we gelijk alle scooterboys die naar kreta gaan deze zomer, door verwijzen
Vallen mijn vragen en progressies betreffende m'n SS schema in Fitness of BB? Just asking, voor het geval er weer mensen gaan huilen.
Kunnen die bicepboi's eindelijk hun ei kwijt zonder gebashed te wordenquote:
Misschien een 'skinny fat' lichaam, met relatief veel vet en heel weinig spiermassa.
Nieuwe reeks aangemaakt voor alles wat niet met bodybuilding te maken heeft maar WEL met fitness: Fitness topic
hoewel ik denk dat er een grijs gebied gaat ontstaan voor sommige discussies
BB.quote:
Vallen mijn vragen en progressies betreffende m'n SS schema in Fitness of BB? Just asking, voor het geval er weer mensen gaan huilen.
Vraagje, in je slaap kan je lichaam herstellen en bouwen etcetc, slapen jullie wel eens nadat je getraind hebt?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Heel soms, omdat ik meestal vroeg op de dag train. ik probeer mn dagelijks ritme zo min mogelijk uit balans te brengen.quote:
Vraagje, in je slaap kan je lichaam herstellen en bouwen etcetc, slapen jullie wel eens nadat je getraind hebt?
Kunnen jullie niet eens wat foto's van jezelf plaatsen? Ben wel benieuwd naar jullie vorderingen.
-weg, zie banmeldtopic-
Yep. Ik ga mezelf geen bodybuilder noemen, maar ben ook geen fitnessboy die 'n half uurtje aan de biceps- en borstspierapparaten hangt en dan weer naar huis gaat.quote:Op maandag 13 juni 2011 17:23 schreef Weissman het volgende:
hoewel ik denk dat er een grijs gebied gaat ontstaan voor sommige discussies
Ja precies, deed ik ook meestal als we heel vroeg naar de sportschool gingen daarna nog even halfuurtje/uurtje in bed kruipen op vrije dagen bijv.quote:
[..]
Heel soms, omdat ik meestal vroeg op de dag train. ik probeer mn dagelijks ritme zo min mogelijk uit balans te brengen.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Al gedaan.quote:
Kunnen jullie niet eens wat foto's van jezelf plaatsen? Ben wel benieuwd naar jullie vorderingen.
Deathlift or Die.
4 oefeningen voor tricep per week en 3 voor bicep .. concentreer me nu meer op rug en benenquote:
[..]
Jij werkt vooral aan je biceps en triceps?
ah is dat de afkorting.. okquote:
[..]
TopicReport a.k.a. de anonieme kliklijn van Fok.
is niks anoniems aan hoor.quote:
[..]
TopicReport a.k.a. de anonieme kliklijn van Fok.
waarom mij reporten heb gewoon een foto geplaatst .. dacht dat dit bodybuilding was maarja
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
quote:
waarom mij reporten heb gewoon een foto geplaatst .. dacht dat dit bodybuilding was maarja
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
-weg, zie banmeldtopic-
Ja ik wordt onzeker er door, kan je nu ff opflikkeren uit dit topic ?quote:
waarom mij reporten heb gewoon een foto geplaatst .. dacht dat dit bodybuilding was maarja
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
jochie je bent 1.70 en amper 70kg, wie denk je daar onzeker mee te maken?quote:
waarom mij reporten heb gewoon een foto geplaatst .. dacht dat dit bodybuilding was maarja
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
Ik lees op dbb iets over zuurstofopname in je bloed, en dat wanneer die minimaal is dat hoofdpijn kan veroorzaken. Maar hoe kan het dat je door te trainen minder zuurstof opneemt? Toch juist meer ivm bloedvaten die wijder worden? [heb flinke hoofdpijn, vrouw he.. ]
Belangrijker ; hoe te voorkomen? Meer rust tussendoor? Heb mn training zonet afgesloten met halfuurtje joggen/lopen, misschien dat achterwege laten?
]Belangrijker ; hoe te voorkomen? Meer rust tussendoor? Heb mn training zonet afgesloten met halfuurtje joggen/lopen, misschien dat achterwege laten?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Leuk is dat.
Inmiddels 1,5 maanden bezig met fitness. (1 uur krachttrainning ,half uur tot 40 minuten cardio) Fullbody. 3x in de week.
Begin gewicht was 76 kg.
Nu zelfs met fitness,krachttraining, minder vet eten,minder eten bijgekomen tot 79 kg.
Doel is eerst afvallen zodat de bierbuik weg is. En daarna alles voor spiermassa. Maar schiet niet echt op zo te zien
Inmiddels 1,5 maanden bezig met fitness. (1 uur krachttrainning ,half uur tot 40 minuten cardio) Fullbody. 3x in de week.
Begin gewicht was 76 kg.
Nu zelfs met fitness,krachttraining, minder vet eten,minder eten bijgekomen tot 79 kg.
Doel is eerst afvallen zodat de bierbuik weg is. En daarna alles voor spiermassa. Maar schiet niet echt op zo te zien
175 76kgquote:
[..]
jochie je bent 1.70 en amper 70kg, wie denk je daar onzeker mee te maken?
Stoppen met krachttraining dus......quote:
Leuk is dat.
Inmiddels 1,5 maanden bezig met fitness. (1 uur krachttrainning ,half uur tot 40 minuten cardio) Fullbody. 3x in de week.
Begin gewicht was 76 kg.
Nu zelfs met fitness,krachttraining, minder vet eten,minder eten bijgekomen tot 79 kg.
Doel is eerst afvallen zodat de bierbuik weg is. En daarna alles voor spiermassa. Maar schiet niet echt op zo te zien
-weg, zie banmeldtopic-
als je traint gebruiken je spieren meer zuurstof ,, kan ervoor zorgen dat er minder zuurstof naar je hersenen gaat , maar weet ik niet zekerquote:
Ik lees op dbb iets over zuurstofopname in je bloed, en dat wanneer die minimaal is dat hoofdpijn kan veroorzaken. Maar hoe kan het dat je door te trainen minder zuurstof opneemt? Toch juist meer ivm bloedvaten die wijder worden? [heb flinke hoofdpijn, vrouw he..
Belangrijker ; hoe te voorkomen? Meer rust tussendoor? Heb mn training zonet afgesloten met halfuurtje joggen/lopen, misschien dat achterwege laten?
gewoon minder eten.. krachttraining blijven doen om je spieren te behoudenquote:
Leuk is dat.
Inmiddels 1,5 maanden bezig met fitness. (1 uur krachttrainning ,half uur tot 40 minuten cardio) Fullbody. 3x in de week.
Begin gewicht was 76 kg.
Nu zelfs met fitness,krachttraining, minder vet eten,minder eten bijgekomen tot 79 kg.
Doel is eerst afvallen zodat de bierbuik weg is. En daarna alles voor spiermassa. Maar schiet niet echt op zo te zien
Door krachttraining kweek je toch meer spieren waardoor je meer energie verbruikt,en dus sneller vet weg kan krijgen?quote:
Ben ik dan 3kg in spieren bijgekomen in 1,5 maand?
Gebruik ook whey-shake,1 coupe op trainingsdag. Wellicht dat ik daar maar mee moet stoppen. Want ik eet echt bijna niks.
denk het nietquote:
[..]
Door krachttraining kweek je toch meer spieren waardoor je meer energie verbruikt,en dus sneller vet weg kan krijgen?
Ben ik dan 3kg in spieren bijgekomen in 1,5 maand?
het maakt me idd onzeker.quote:
waarom mij reporten heb gewoon een foto geplaatst .. dacht dat dit bodybuilding was maarja
blijkbaar maak ik mensen onzeker ofzo
Wil je dat aub niet doen
nee je moet je dagelijkse behoefte uitrekenen ... en 500 calorieen daaronder zitten.quote:
Gebruik ook whey-shake,1 coupe op trainingsdag. Wellicht dat ik daar maar mee moet stoppen. Want ik eet echt bijna niks.
als je te weinig eet verbrand je niet optimaal vet
Krachttraining is zinloos als je niet voldoende voeding binnenkrijgt om je spieren te herstellen.quote:
[..]
gewoon minder eten.. krachttraining blijven doen om je spieren te behouden
Wil je afvallen kun je beter cardio gaan doen.
Nouja,afvallen. Ik woog 76 kg, 1,80. 21 jaar. Volgens mijn instructeur was dit het goede gewicht. Alleen zit ik met een bierbuik, die wil ik toch echt zsm weg hebben.quote:
[..]
Krachttraining is zinloos als je niet voldoende voeding binnenkrijgt om je spieren te herstellen.
Wil je afvallen kun je beter cardio gaan doen.
watt? je kunt in bepaalde maten zelfs spier aankomen in een cutquote:
[..]
Krachttraining is zinloos als je niet voldoende voeding binnenkrijgt om je spieren te herstellen.
Wil je afvallen kun je beter cardio gaan doen.
en kracht kun je sowieso erbij krijgen in een cut
Meer spieren 'kweken' kan niet.quote:
[..]
Door krachttraining kweek je toch meer spieren waardoor je meer energie verbruikt,en dus sneller vet weg kan krijgen?
Ben ik dan 3kg in spieren bijgekomen in 1,5 maand?
Nee. Een redelijk doel is 1-5kg per jaar zuivere spiermassa afhankelijk van je:quote:
[..]
Door krachttraining kweek je toch meer spieren waardoor je meer energie verbruikt,en dus sneller vet weg kan krijgen?
Ben ik dan 3kg in spieren bijgekomen in 1,5 maand?
- Basis
- Genetische aanleg
- Trainingsmethode
- Voeding
- Randfactoren als slaap etc.
- Supplementen/AAS
Zo stoer doen op internet maar wel Ziki boxers dragenquote:
[..]
Jij werkt vooral aan je biceps en triceps?
Deathlift or Die.
exrx.net kan je alles vindenquote:
Wat is nou precies het verschil tussen military en overhead press?
!
is dat het beste wat je kunt verzinnen?quote:
[..]
Zo stoer doen op internet maar wel Ziki boxers dragen
je moet eerst een pic van jezelf posten voordat je iets over mij kunt zeggen
voeten naast elkaar/voeten uit elkaarquote:
Wat is nou precies het verschil tussen military en overhead press?
lekker gegeten vandaag, alleen well bagger.
werd wakker toen hadden mijn ouders het middageten klaar staan.
2 kommen groentensoep
2 boterhammen met kaas
2 van die gehakt rollen in wraps met tomatensaus en kaas eroverheen
toen rond 3 uur
4 roerbak eieren op brood
avondeten(uiteten)
soep
friet
tournedos
en verscheidene groenten
werd wakker toen hadden mijn ouders het middageten klaar staan.
2 kommen groentensoep
2 boterhammen met kaas
2 van die gehakt rollen in wraps met tomatensaus en kaas eroverheen
toen rond 3 uur
4 roerbak eieren op brood
avondeten(uiteten)
soep
friet
tournedos
en verscheidene groenten
Ik heb een paar topics geleden al foto's gepost. Ik spam ze niet nonstop.quote:
[..]
is dat het beste wat je kunt verzinnen?
je moet eerst een pic van jezelf posten voordat je iets over mij kunt zeggen
Deathlift or Die.
Geen zin om mij 2 topics in te lezen, maar 'gespierd123' is een nieuwe storende factor nu Zyzzz weg is?
Zo ja, waarom?
Zo ja, waarom?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ja om ons te irriteren. er zijn al meerdere Tr's gemaakt en in feedback geklaagd. helaas wordt er niets aan gedaanquote:
Geen zin om mij 2 topics in te lezen, maar 'gespierd123' is een nieuwe storende factor nu Zyzzz weg is?
Zo ja, waarom?
je wil niet eens weten wat ie over jou zei
quote:
[..]
naahh .. als niemand een foto stuurt met een beter fysiek dan de mijne .. neem ik aan dat ik de beste fysiek heb
quote:
[..]
Pm Mr.J even
Fotoboek van Mr.J
quote:
[..]
dat is niet breed ... hij is 10 jaar ouder waarschijnlijk en heeft kuur gehad zie ik zo
quote:
[..]
ga op bodybuilding.com kun je zien wat breed is .. die gast wat je mij stuurde stelt niks voor imo
Wat een ongelooflijk kuttopic is dit geworden zeg één van de weinige nadelen van de zomer. Het is niet voor niks dat degene die in december etc. veel posten nu maar wegblijven totdat de grootste patjepeeërs vertrokken zijn.
één van de weinige nadelen van de zomer. Het is niet voor niks dat degene die in december etc. veel posten nu maar wegblijven totdat de grootste patjepeeërs vertrokken zijn.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
De beste jongen is 16 en erg content met zijn fysiek, wil dolgraag iedereen helpen met 'hun fitnessdoelen in 2011' maar zoekt ook non-stop bevestiging voor zijn eigen fysiek, op een erg irritante en kinderachtige manier.quote:
Geen zin om mij 2 topics in te lezen, maar 'gespierd123' is een nieuwe storende factor nu Zyzzz weg is?
Zo ja, waarom?
quote:
heey mensen kunnen we zeggen dat ik de beste fysiek van FOK! heb??
mensen met vragen over voeding en training kunnen me gerust pmen voor volledige routines en voedingsschema's.
http://bodyspace.bodybuilding.com/supernaturall/quote:
[..]
naahh .. als niemand een foto stuurt met een beter fysiek dan de mijne .. neem ik aan dat ik de beste fysiek heb
Maar het is een prima jongen.
Harde gains wel.quote:SuperNaturall changed Weight from 75 kgs. to 75.9 kgs., a 0.9 kg. gain in 13 days
Volgens mij weet je niet wat er met die TR's gebeurt of wel? Er wordt wel degelijk aan gewerkt.quote:
[..]
Ja om ons te irriteren. er zijn al meerdere Tr's gemaakt en in feedback geklaagd. helaas wordt er niets aan gedaan
sig verwijderd door FA
o ok, in dat geval heb ik niets gezegdquote:
[..]
Volgens mij weet je niet wat er met die TR's gebeurt of wel? Er wordt wel degelijk aan gewerkt.
die gains op me bodybuilding profiel kloppen niet. Ik hou het niet echt bijquote:Op maandag 13 juni 2011 20:21 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
De beste jongen is 16 en erg content met zijn fysiek, wil dolgraag iedereen helpen met 'hun fitnessdoelen in 2011' maar zoekt ook non-stop bevestiging voor zijn eigen fysiek, op een erg irritante en kinderachtige manier.
[..]
[..]
http://bodyspace.bodybuilding.com/supernaturall/
Maar het is een prima jongen.
[..]
Harde gains wel.
quote:
[..]
die gains op me bodybuilding profiel kloppen niet. Ik hou het niet echt bij
met stats bedoelen ze op bb.com , de gewichten van oefeningen , lengte , gewichtquote:
Ik snap niet echt waarom je mijn posts op bodybuilding.com volgt...
gespierd123 mag dan op een bepaalde manier posten, maar goed hij is 16... maar wat is het excuus van de rest die nog een stuk kindser bezig zijn door zich zo bezig te houden met die jongen? Vind ik persoonlijk kanslozer.
Idd allemaal haantjesgedrag......de 1 nog stoerdere opmerkingen dan de andere.quote:
gespierd123 mag dan op een bepaalde manier posten, maar goed hij is 16... maar wat is het excuus van de rest die nog een stuk kindser bezig zijn door zich zo bezig te houden met die jongen? Vind ik persoonlijk kanslozer.
-weg, zie banmeldtopic-
hou maar op mijn bodybuilding.com account te volgen, denk goed na over wat je hebt gedaan... het is best wel engquote:
Jij post je foto, ik kijk op je BodySpace voor meer pics (geef je zelfs die aandacht die je zoekt), ik klik door op je posthistory om te zien wat voor Misc'er je bent. Einde. Eng, man.quote:
[..]
hou maar op mijn bodybuilding.com account te volgen, denk goed na over wat je hebt gedaan... het is best wel eng
je hebt all mijn posts gelezen ... 300 in totaal dat weet ik zeker, want anders had je niet mijn info gevonden over mijn naam en woonplaats. Toen ik vroeg hoe je aan die info kwam, zei je dat ene alfred je dat had verteld... maar je had gewoon me posts op bb.com gelezen. Dat is engquote:
[..]
Jij post je foto, ik kijk op je BodySpace voor meer pics (geef je zelfs die aandacht die je zoekt), ik klik door op je posthistory om te zien wat voor Misc'er je bent. Einde. Eng, man.
Je kunt ze allemaal op één pagina weergeven, en veel zijn het er niet. Lang zijn ze evenmin. Lees je sneller door dan een pagina van dit topic. Wilde gewoon even checken of je daadwerkelijk Nederlands was, en dan springen die Nederlandse posts er meteen uit. Big deal brah.quote:
[..]
je hebt all mijn posts gelezen ... 300 in totaal dat weet ik zeker, want anders had je niet mijn info gevonden over mijn naam en woonplaats. Toen ik vroeg hoe je aan die info kwam, zei je dat ene alfred je dat had verteld... maar je had gewoon me posts op bb.com gelezen. Dat is eng
Enger is iemand die een topic opent want hij 'komt teveel spiermassa aan, terwijl hij niet traint', terwijl hij in het andere topic om aandacht loopt te vragen voor zijn fysiek.
Maar goed, zoals hierboven al werd gezegd, het zal wel bij je leeftijd horen. Verder... iets met live love laugh. Het ga je goed, man. Veel succes nog met je fitnessdoelen in 2011.
Ach ja, als hij 16 is ben ik 14 jaar ouder en heb ik wel meer dan 1 cycle gehad. En sure, er zijn zat 'echte' brede monsters te vinden op bb en dbb.quote:
[..]
Ja om ons te irriteren. er zijn al meerdere Tr's gemaakt en in feedback geklaagd. helaas wordt er niets aan gedaan
je wil niet eens weten wat ie over jou zei
Maar goed, in vergelijking met een mannetje van 16 zit er bij mij even een pak meer spiermassa op en ben ik wel breed.
Dat is dan naar alle waarschijnlijkheid zo een jochie dat dan in de kroeg in z'n strakke shirtje (maat M
) met diepe V hals schuchter naar mij zit te kijken en dan uiteindelijk iets durft te vragen. Vaak in de richting welke creatine hij moet nemen om ook zo groot te worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
alfred had het mij ook verteld hoor :S:Squote:
[..]
je hebt all mijn posts gelezen ... 300 in totaal dat weet ik zeker, want anders had je niet mijn info gevonden over mijn naam en woonplaats. Toen ik vroeg hoe je aan die info kwam, zei je dat ene alfred je dat had verteld... maar je had gewoon me posts op bb.com gelezen. Dat is eng
Deathlift or Die.
Laat 'm nou maar, het pubertje wil gewoon graag aandacht.quote:
En ik ben niet breed nee. :p
[ afbeelding ]
vs
[ afbeelding ]
Waar heb jij het over? Ik ben fucking knap.quote:
Bodybuilders zijn echt teringlelijk, echt kanker
Deathlift or Die.
dat is een oude heb betere gepostquote:
En ik ben niet breed nee. :p
[ afbeelding ]
vs
[ afbeelding ]
hoelang ben je + gewicht?
quote:
[..]
Waar heb jij het over? Ik ben fucking knap.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Je zet jezelf voor lul man, Mr. J isquote:
[..]
dat is een oude heb betere gepost
hoelang ben je + gewicht?
Deathlift or Die.
wat lul je ik kan veel breder wordenquote:
[..]
Je zet jezelf voor lul man, Mr. J is
trouwens ik heb ooit een keer de laatste post van het vorige topic aan de OP toegevoegd maar deze is daarna nooit verwijdert door de nieuwe topic opener, dus bij deze een reminder.
Haten op Mr. J.quote:
[..]
dat is een oude heb betere gepost
hoelang ben je + gewicht?
Bitch, please...
w0rdquote:
Mr.J wordt hier praktisch tot god verheven
Watsmetdat, zelfs ik ben bijna even breed als Mr.J
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
hij is breder dan mij atm misschien , maar ik ben 16 en ik weet zeker dat ik breder dan hem word...
Ik heb een broer van 21... dusja ik weet ongeveer wel hoe ik genetisch in elkaar zit en wat ik kan bereiken
Ik heb een broer van 21... dusja ik weet ongeveer wel hoe ik genetisch in elkaar zit en wat ik kan bereiken
Hij heeft ook het beste fysiek van ons allen.quote:
Mr.J wordt hier praktisch tot god verheven
Deathlift or Die.
ik word...quote:
hij is breder dan mij atm misschien , maar ik ben 16 en ik weet zeker dat ik breder dan hem word...
Ik heb een broer van 21... dusja ik weet ongeveer wel hoe ik genetisch in elkaar zit en wat ik kan bereiken
ik word...
je BENT nog niks
Dat is fantastisch voor je, doe er wat mee. En dan kun je daar lekker aan werken en ondertussen gezellig hier in dit topic blijven meeposten. Maar doe gewoon niet zo kinderachtig en irritant, man.quote:
hij is breder dan mij atm misschien , maar ik ben 16 en ik weet zeker dat ik breder dan hem word...
Ik heb een broer van 21... dusja ik weet ongeveer wel hoe ik genetisch in elkaar zit en wat ik kan bereiken
editquote:
[..]
Waar heb jij het over? Ik ben fucking knap.
[ Bericht 4% gewijzigd door Ambrosius op 13-06-2011 22:19:14 (mag wat minder) ]
BOEM
Dat is ook niet nodig. Ik train wat langer dan de meesten hier en heb iets teveel tijd over voor al dat trainen en dieten, that's all.quote:
Mr.J wordt hier praktisch tot god verheven
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik train nu 8 maandenquote:
[..]
ik word...
ik word...
je BENT nog niks
Prima, zien we in Juni 2016 je nieuwe foto's.quote:
hij is breder dan mij atm misschien , maar ik ben 16 en ik weet zeker dat ik breder dan hem word...
Ik heb een broer van 21... dusja ik weet ongeveer wel hoe ik genetisch in elkaar zit en wat ik kan bereiken
Godfather Bodybuilding topic reeks
en wie vergelijkt verschillende poses met elkaar...quote:
[..]
Prima, zien we in Juni 2016 je nieuwe foto's.
we hebben ook nog geen pics van jouw rug/benen gezien.quote:
[..]
en wie vergelijkt verschillende poses met elkaar...
u jelly? u mad?quote:
Bodybuilders zijn echt teringlelijk, echt kanker
edit:
wtf
quote:
[..]
we hebben ook nog geen pics van jouw rug/benen gezien.
quote:
quote:
quote:
[..]
wie wilt er een pic van me triceps zien
quote:
Waarom is dit zo voorspelbaar, waarom maak ik in mijn hoofd die posts al af, waarom lees ik uberhaupt nog hier.quote:
[..]
naahh .. als niemand een foto stuurt met een beter fysiek dan de mijne .. neem ik aan dat ik de beste fysiek heb
quote:
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
Waarom is dit zo voorspelbaar, waarom maak ik in mijn hoofd die posts al af, waarom lees ik uberhaupt nog hier.
huh wanneer heb ik gezegd ' wie wilt er een pic van mijn tricep zien'quote:
[..]
we hebben ook nog geen pics van jouw rug/benen gezien.
Jongens, ik weet gewoon niet meer wat ik moet eten. Alle kwark en noten heb ik al naar binnen gewerkt, en daarnet ook al boterhammen met pindakaas gehad en de kipfilet is voor morgen op brood.
Misschien toch nog maar ff een banaantje of zo..
Ellende altijd als alles in huis op is
Misschien toch nog maar ff een banaantje of zo..
Ellende altijd als alles in huis op is
olie drinken .. als je wilt aankomenquote:
Jongens, ik weet gewoon niet meer wat ik moet eten. Alle kwark en noten heb ik al naar binnen gewerkt, en daarnet ook al boterhammen met pindakaas gehad en de kipfilet is voor morgen op brood.
Misschien toch nog maar ff een banaantje of zo..
Ellende altijd als alles in huis op is
Eet gewoon lekker een banaan, zal voor 1 dag geen kwaad kunnen.quote:
Jongens, ik weet gewoon niet meer wat ik moet eten. Alle kwark en noten heb ik al naar binnen gewerkt, en daarnet ook al boterhammen met pindakaas gehad en de kipfilet is voor morgen op brood.
Misschien toch nog maar ff een banaantje of zo..
Ellende altijd als alles in huis op is
Deathlift or Die.
Geen idee man, misschien zit Alfred weer op je keyboard? Er gebeuren sowieso rare dingen met het forum, ik weet zeker dat ik meerdere malen gelezen heb dat je weg zou gaan uit dit topic en je account wilde laten verwijderen, maar je zit nog steeds hier, draaiend in hetzelfde kleine patroontje. Zal ook wel een neppost zijn dan?quote:
[..]
[..]
huh wanneer heb ik gezegd ' wie wilt er een pic van mijn tricep zien'
quote:
hallo wie wilt er pokemon kaarten ruilen heb nog een magikarp sterretje 8 van de 70 eerste editie
watHavermout met melk.quote:
Jongens, ik weet gewoon niet meer wat ik moet eten. Alle kwark en noten heb ik al naar binnen gewerkt, en daarnet ook al boterhammen met pindakaas gehad en de kipfilet is voor morgen op brood.
Misschien toch nog maar ff een banaantje of zo..
Ellende altijd als alles in huis op is
quote:
[..]
u jelly? u mad?
edit: [ afbeelding ]
wtf
_!Watquote:
[..]
olie drinken .. als je wilt aankomen opgenomen wilt worden in het ziekenhuis
Fixed.
quote:
200ml olijfolie per dag drinke .. verandert in testosteron
2
Deathlift or Die.
Kan er alweer normaal gereageerd worden of is die idioot met onderontwikkelde borst nog steeds bezig?
Zit aan de yoghurt met cornflakes. Of is dat net zo evil als cruesli?
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd over de 1000 kcal aan voedsel naar binnen gestouwd volgens mij.
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd over de 1000 kcal aan voedsel naar binnen gestouwd volgens mij.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Je moet wel misselijk zijn zeg.quote:
Zit aan de yoghurt met cornflakes. Of is dat net zo evil als cruesli?
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd over de 1000 kcal aan voedsel naar binnen gestouwd volgens mij.
Deathlift or Die.
Ik moet zeggen dat mijn huid er zoveel beter uitziet sinds ik zoveel eiwit eet tegenwoordig.
Hoe kan jij trouwens op gewicht blijven als je maar 1000 kcal per dag eet?
Zijn het van die gesuikerde cornflakes? Zo nee, prima voer lijkt me.quote:
Zit aan de yoghurt met cornflakes. Of is dat net zo evil als cruesli?
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd over de 1000 kcal aan voedsel naar binnen gestouwd volgens mij.
Hoe kan jij trouwens op gewicht blijven als je maar 1000 kcal per dag eet?
quote:
200ml olijfolie per dag drinke .. verandert in testosteron
Alleen als je in aanmerking wilt komen voor een levertransplantatie.
Motorolie werkt beter!quote:
200ml olijfolie per dag drinke .. verandert in testosteron
quote:Op maandag 13 juni 2011 22:45 schreef gamezz het volgende:
[..]
Lijkt me een goede toevoeging voor iedereen die niet vies is van een beetje extra vet. Bedankt gespierd123.
Heb ik ook! Laatste tijd ging dit toch al wel goed.quote:
Ik moet zeggen dat mijn huid er zoveel beter uitziet sinds ik zoveel eiwit eet tegenwoordig.
Maar ik zit wel meer op de WC sinds ik zo veel eiwitten naar binnen werk!
Leer jezelf aan naar de energietabellen te kijken. Je energie komt uit drie macronutrienten: suikers (koolhydraten), vetten en eiwitten (proteinen).quote:
Zit aan de yoghurt met cornflakes. Of is dat net zo evil als cruesli?
Vandaag voor het eerst sinds lange tijd over de 1000 kcal aan voedsel naar binnen gestouwd volgens mij.
Al je voedsel is zo opgebouwd. Koolhydraten en eiwitten geven 4 kcal/gram, vetten 9 kcal/gram.
Dus als je volgende keer een vraag naar energie hebt, *kijk* wat er in je voedsel zit. Als het eenmaal vermalen is in je maag als een groen prutje blijft dat er maar van over.
Confidence through competence
Een beetje wel, maar alsnog honger.quote:
Nee geen gesuikerde cornflakes, mooi dan wordt dat mijn vervanging voor cruesli.quote:
Ik moet zeggen dat mijn huid er zoveel beter uitziet sinds ik zoveel eiwit eet tegenwoordig.
[..]
Zijn het van die gesuikerde cornflakes? Zo nee, prima voer lijkt me.
[ afbeelding ]
Hoe kan jij trouwens op gewicht blijven als je maar 1000 kcal per dag eet?
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
echte hardcore mensen die halen hun eiwitten uit rauwe kip geblend met olijfolie en als tussendoortje rauwe eieren met schil op eten , maar ligt eraan hoe serieus je het wilt doen
Ik hoop dat je je accountverwijdering intrekt, zodat dit soort parels voor altijd beschikbaar blijven. Dit soort prachttips motiveren me alleen maar meer om je posthistory's te stalken, ik zou ze maar mislopen.quote:
echte hardcore mensen die halen hun eiwitten uit rauwe kip geblend met olijfolie en als tussendoortje rauwe eieren met schil op eten , maar ligt eraan hoe serieus je het wilt doen
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |