Bodybuilding topic #112 Strikt bazen.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 11:00 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

Had ik in de gym van de universiteit ook, nou ik heb me toch kapot gelachen daar, vroeg ook aan hem of ze shakes hadden, zijn antwoord : nee aan valsspelen doen we hier niet

_!
Ik heb me uitgeschreven bij mn huidige gym omdat er hier op 3 minuten een nieuwe gym is.
Hoor ik dat ik daar een verplichte test moet afleggen?!
Snap ik echt niet, ik train voor mezelf en dus echt niet voor hen.

[ Bericht 2% gewijzigd door Ethanolic op 31-05-2011 12:19:14 ]

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:04 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

_!
Hoor ik dat ik daar een verplichte test moet afleggen?!

Dat zal per gym anders zijn.. bij mijne is dat niet, je kon optioneel een introductie les doen van een half uur of zo dan lieten ze wat zien, en als je nieuw bent willen ze graag met je praten wat je doel is en als je wilt voor het doel een schema opstellen.

Als je iets niet weet kun je het vragen of ze zien het zelf en komen het uitleggen.
Verplichte cursus vind ik wel streng.. stel je switched van gym zoals jij... dan sta je echt dude.. serious?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:19 schreef Geo3kant het volgende:

[..]

Dat zal per gym anders zijn.. bij mijne is dat niet, je kon optioneel een introductie les doen van een half uur of zo dan lieten ze wat zien, en als je nieuw bent willen ze graag met je praten wat je doel is en als je wilt voor het doel een schema opstellen.

Als je iets niet weet kun je het vragen of ze zien het zelf en komen het uitleggen.
Verplichte cursus vind ik wel streng.. stel je switched van gym zoals jij... dan sta je echt dude.. serious?

Ja, ik train toch voor mezelf? Lijkt net alsof het dan een bezigheidsdingetje is voor die instructeurs daar. Als ze met tips willen komen over m'n houding enzo dan kunnen ze dat altijd doen, maar ik heb geen zin om een fiets- en krachttest te gaan doen. Ik haat fietsen.

Toen ik ging kijken bij mijn uni over hoe en wat voor na de vakantie zag ik ook dat je een verplichte introles krijgt. Maar heeft dit niet meer met aansprakelijkheid te maken als er iets misgaat?

Wat bestaan er echt een trieste sportscholen als ik het zo lees

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 11:10 schreef Demon_Hunter het volgende:
Bah wat heb ik een hekel aan shakes met water ipv melk...

Dat had ik ook totdat ik Berry Blast probeerde van protein perfection. Die is zelfs met water nog fucking lekker.

Maakt het veel uit dan (tijdens de cut?) of je melk of water gebruikt?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:40 schreef Geo3kant het volgende:
Maakt het veel uit dan (tijdens de cut?) of je melk of water gebruikt?

Zit ca 5gr suiker per 100ml in.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:38 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Dat had ik ook totdat ik Berry Blast probeerde van protein perfection. Die is zelfs met water nog fucking lekker.

berryblast met water is echt een pure, pure bazen shake idd

Haha Zyzz, hoezo heet je kurwa, je noemt jezelf toch geen hoer?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:55 schreef ukga het volgende:

[..]

berryblast met water is echt een pure, pure bazen shake idd

Die heb ik nu voor me staan, vind m nog wel erg zoet

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 12:24 schreef Jac0bus het volgende:
Toen ik ging kijken bij mijn uni over hoe en wat voor na de vakantie zag ik ook dat je een verplichte introles krijgt. Maar heeft dit niet meer met aansprakelijkheid te maken als er iets misgaat?

Not sure, maar hier kom je er zonder pasje niet in...

Maar ik begrijp het ook wel. Je moet toch basiskennis hebben van dingen voordat je bezig gaat met de machines en gewichten.

Ik ben al een tijdje aan het trainen, gemiddeld 2 keer per week.
Ik pak de ene keer benen + schouders, de andere keer borst + rug.
Ik ben wel aardig gegroeid, zeker gezien ik een smalle bouw heb.
Alleen nu wil ik 't nog iets serieuzer aan gaan pakken. Maandag heb ik een afspraak
in de sportschool om een trainingsschema te gaan maken.
Nu doe ik alleen nog maar de standaardapparaten en nog geen deadlifts, squats of bankdrukken.
Ik ben 1.84 en zit op een vrij contstant gewicht van 69 kilo.

Ik roei op dinsdagavond, woensdagavond en donderdagavond. Op die dagen kan ik dan eigenlijk geen sportschool doen omdat ik dan al kapot ben voor ik moet roeien.
Kan ik beter twee keer per week trainen op maandag en vrijdag of drie keer per week op maandag, vrijdag en zaterdag? En hoe zouden jullie het dan verdelen qua spiergroepen? Twee keer fullbody of splitten?

Daarnaast zie ik allerlei verhalen over eetschema's en dergelijken. Ik eet nu 's ochtends 4 bruine boterhammen met worst, smiddags 2 tosti's met kipfilet en kaas en soms 2 boterhammen met ei. 's Avonds een pasta-maaltijd of rijst met kip. Voordat ik ga slapen neem ik een bak magere kwark met magere yoghurt met aardbeismaak.
Mijn vraag hierover is: is het genoeg? Moet ik er nog wat aan toevoegen? Eiwitshakes neem ik liever niet, dat wordt mij afgeraden door de dokter omdat ik maar 1 nier heb.
En maakt het voor die magere kwark nog uit dat er magere yoghurt bij zit en moet je echt pure magere kwark hebben of is dat niet zo'n probleem?

Nou voortaan ga ik weer eind van de middag/begin avond trainen. Ochtend vond ik niet echt een succes.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:16 schreef Tinos85 het volgende:
Nou voortaan ga ik weer eind van de middag/begin avond trainen. Ochtend vond ik niet echt een succes.

Waarom niet?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:10 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Ik roei op dinsdagavond, woensdagavond en donderdagavond. Op die dagen kan ik dan eigenlijk geen sportschool doen omdat ik dan al kapot ben voor ik moet roeien.
Kan ik beter twee keer per week trainen op maandag en vrijdag of drie keer per week op maandag, vrijdag en zaterdag? En hoe zouden jullie het dan verdelen qua spiergroepen? Twee keer fullbody of splitten?

Daarnaast zie ik allerlei verhalen over eetschema's en dergelijken. Ik eet nu 's ochtends 4 bruine boterhammen met worst, smiddags 2 tosti's met kipfilet en kaas en soms 2 boterhammen met ei. 's Avonds een pasta-maaltijd of rijst met kip. Voordat ik ga slapen neem ik een bak magere kwark met magere yoghurt met aardbeismaak.
Mijn vraag hierover is: is het genoeg? Moet ik er nog wat aan toevoegen? Eiwitshakes neem ik liever niet, dat wordt mij afgeraden door de dokter omdat ik maar 1 nier heb.
En maakt het voor die magere kwark nog uit dat er magere yoghurt bij zit en moet je echt pure magere kwark hebben of is dat niet zo'n probleem?

Zit je in een roeiteam? Verbruik je zeker heel veel kcal. Wil je echt heel veel groeien moet je ook wel veel eten.
In magere yoghurt zit veel suiker maar als je zo ecto bent als jij maakt dat niet veel uit lijkt me, zolang je maar veel langzame eiwitten binnenkrijgt.

Soms baal ik er van dat ik geen ecto ben, zoveel eten wat je wilt zonder je druk te maken over VP.

Had het idee dat ik een stuk minder kracht had. Het ging allemaal wat moeizamer.

Lees hier vaak van die grote kwalitatieve verhalen met de vraag: doe ik het goed? Volgens mij kun je het best je verhaal zo opschrijven:

1. Hoeveel kcal verbruik je op een dag? BMR in kcal met correctie voor activiteit
2. Hoeveel eet je op een dag? kcal uitrekenen, verhoudingen macronutrienten uitrekenen

3. Wat is je doel? Vet verliezen, spier opbouwen? Stem je voeding en je training op elkaar af

Kijk deze baas: http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:37 schreef AardEngel het volgende:
Kijk deze baas: http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html

Synthol

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:38 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Synthol

Nee man, gewoon whey shakes en curlen in het squat rack!

meestal als ik in een nieuwe gym kom waar instructie verplicht is zeggen ze meestal tegen mij dat ik het niet hoef te volgen. Ze kijken me van top tot teen aan en zien dat ik heel wat jaartjes ervaring heb in de gym. Ik zou het ook als een belediging zien als ik verplicht aan zo'n instructie mee moet doen.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:37 schreef AardEngel het volgende:
Kijk deze baas: http://www.dumpert.nl/med(...)ten_op_bovenarm.html

zulke armen en dan nog zo weinig gewicht bicepsen
synthol stakker spuit dan gelijk stront in je spieren

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:33 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Zit je in een roeiteam? Verbruik je zeker heel veel kcal. Wil je echt heel veel groeien moet je ook wel veel eten.
In magere yoghurt zit veel suiker maar als je zo ecto bent als jij maakt dat niet veel uit lijkt me, zolang je maar veel langzame eiwitten binnenkrijgt.

Ja, ik roei in een 8. Ik zag inderdaad op de verpakking staan dat er 4 gr suiker per 100 gram kwark/yoghurt zat, wel natuurlijke suikers. Als suikers vooral probleem zijn voor vet dan maakt het voor mij weinig uit.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:36 schreef Stereotomy het volgende:
Lees hier vaak van die grote kwalitatieve verhalen met de vraag: doe ik het goed? Volgens mij kun je het best je verhaal zo opschrijven:

1. Hoeveel kcal verbruik je op een dag? BMR in kcal met correctie voor activiteit
2. Hoeveel eet je op een dag? kcal uitrekenen, verhoudingen macronutrienten uitrekenen

3. Wat is je doel? Vet verliezen, spier opbouwen? Stem je voeding en je training op elkaar af

Dat wil ik best doen, is daar een handige site voor?
1. Hoe weet ik hoeveel kcal ik op een dag verbruik?
Ik had wel ooit berekend dat mijn dagelijkse energiebehoefte 2600 kcal was, dat was volgens mij berekend als gevorderde beginner met matige overige activiteit.
2. De tweede zin snap ik geen reet van, wat zijn macronutrienten? Qua kcal kwam ik uit op 2000 ofzo, is wel heel weinig..
3. Doel is duidelijk spier opbouwen, vet verliezen niet nodig. Ik wil vooral spieren in de benen opbouwen, dat loopt op dit moment achter. Verder vooral breder worden.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 15:53 schreef ZetaOS het volgende:

Proof Home Workout Can Work!

Ik schat 15 tot 18% vet. @85kg

Als ik al op 16 zat volgens sommigen moet dit wel 12 zijn.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 16:05 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Het is soms ook zo moeilijk te schatten, en die computer weegschalen...Echt betrouwbaar zijn die niet en wijken zo 30% af had ik gelezen.

Hoe lang ben je trouwens?

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 15:52 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

Dat wil ik best doen, is daar een handige site voor?
1. Hoe weet ik hoeveel kcal ik op een dag verbruik?
Ik had wel ooit berekend dat mijn dagelijkse energiebehoefte 2600 kcal was, dat was volgens mij berekend als gevorderde beginner met matige overige activiteit.

Je kunt dit schatten, en als je niet aan al teveel (kracht)training doet, kun je het zelfs berekenen door een tijdje je gewicht te volgen gekoppeld aan wat je verbrandt. Schatten is een goed begin:

http://en.wikipedia.org/w(...)_estimation_formulas

De meeste calculators op internet zijn op één van bovenstaande formules gebaseerd:

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html#

De hoeveelheid dagelijkse kcal die je hier te zien krijgt is een goed begin om een dieet op te baseren. Afhankelijk van of je (veel) vet verliest of juist aankomt kun je je gemiddeld aantal kcal op een dag naar boven of beneden bijstellen.

quote:

2. De tweede zin snap ik geen reet van, wat zijn macronutrienten? Qua kcal kwam ik uit op 2000 ofzo, is wel heel weinig..

Macronutrienten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit zijn de bouwstoffen uit voedsel die je energie leveren. Je lichaam verbrandt dit. De Euro 95 of Diesel die je in je auto gooit, zeg maar.

Micronutrienten, ook belangrijk, zijn bijvoorbeeld vitamines, mineralen. Qua energiehomeostase spelen ze niet een denderende rol, net zoals motorolie en ruitensproeivloeistof niet een grote rol spelen in het van A naar B brengen van je auto, maar je moet er natuurlijk wel voor zorgen dat je er genoeg van hebt.

2000 is erg weinig voor jou, waarschijnlijk is dit je uitgerekende BMR (Basal Metabolic Rate). Als je in coma lag, dan zou je 2000 kcal verbranden. Je moet dit nog middels een correctiefactor voor activiteit corrigeren.

quote:

3. Doel is duidelijk spier opbouwen, vet verliezen niet nodig. Ik wil vooral spieren in de benen opbouwen, dat loopt op dit moment achter. Verder vooral breder worden.

Denk dat de meeste hier dan zullen aanraden dat je je maintenance aantal kcal eet (maintenance is wanneer je lichaam geen overmatig energie als vetreserve hoeft op te slaan) + 10 tot 20% daarboven omdat spieropbouw daarbovenop nog energie kost.

Daarnaast genoeg eiwitten eten, maar gezien je maar één nier hebt, idd niet excessief en verdeeld over de dag. Meestal wordt 0.8-1.4 gram per kilo lichaamsgewicht aangeraden.

Zelf ben ik van mening dat het gebruik van superhoeveelheden eiwitten in krachttraining misschien iets overrated is (is een mening, als iemand een andere mening is toegedaan hoor ik graag argumenten waarom). Bekijk bijvoorbeeld deze vaak geciteerde studie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125

Een koolhydraatsupplement geeft even goede resultaten als een isocalorische (van zelfde hoeveelheid energie) koolhydraat+eiwitsupplement bovenop een normaal dieet bij krachttraining.

Is misschien een beetje veel info dit, skip de details maar.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 11:00 schreef Demon_Hunter het volgende:

[..]

Had ik in de gym van de universiteit ook, nou ik heb me toch kapot gelachen daar, vroeg ook aan hem of ze shakes hadden, zijn antwoord : nee aan valsspelen doen we hier niet

onze gym op de uni precies hetzelfde. eerste keer daar kwam ik ook om een schema vragen, ze vroegen "wat wil je conditie of spiergroei" ik koos voor de laatste, kreeg ik een waslijst met 12 apparaten en werd mij aangeraden toch minimaal 15 herhalingen te maken.
en dat noemen ze dan een universitair sportcentrum. alleen maar mbo paupers die daar als instructeur rondlopen. eentje kwam me laatst zelfs vertellen dat ik met bankdrukken echt mijn borst niet mag aanraken

Kom mensen, die lui doen hun best

Thuis trainen vind ik dat alleen aan je ego werken/vergroten. Dan nog je moet nog best wel duur spul aanschaffen en de moivatie hebben.

inderdaad. een beetje squatrack kost al snel 500euro. als ik na mijn studie een baan heb(en nog steeds train) richt ik wssl wel een kleine home gym in. nu heb ik er simpelweg geen geld voor.

Enigste wat ik ook thuis doe zijn de abdominals.

ik doe niet aan abs. heb van mezelf vrij goed zichtbare borstspieren en vind het trainen verder vrij nutteloos.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 16:27 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Je kunt dit schatten, en als je niet aan al teveel (kracht)training doet, kun je het zelfs berekenen door een tijdje je gewicht te volgen gekoppeld aan wat je verbrandt. Schatten is een goed begin:

http://en.wikipedia.org/w(...)_estimation_formulas

De meeste calculators op internet zijn op één van bovenstaande formules gebaseerd:

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html#

De hoeveelheid dagelijkse kcal die je hier te zien krijgt is een goed begin om een dieet op te baseren. Afhankelijk van of je (veel) vet verliest of juist aankomt kun je je gemiddeld aantal kcal op een dag naar boven of beneden bijstellen.

[..]

Macronutrienten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit zijn de bouwstoffen uit voedsel die je energie leveren. Je lichaam verbrandt dit. De Euro 95 of Diesel die je in je auto gooit, zeg maar.

Micronutrienten, ook belangrijk, zijn bijvoorbeeld vitamines, mineralen. Qua energiehomeostase spelen ze niet een denderende rol, net zoals motorolie en ruitensproeivloeistof niet een grote rol spelen in het van A naar B brengen van je auto, maar je moet er natuurlijk wel voor zorgen dat je er genoeg van hebt.

2000 is erg weinig voor jou, waarschijnlijk is dit je uitgerekende BMR (Basal Metabolic Rate). Als je in coma lag, dan zou je 2000 kcal verbranden. Je moet dit nog middels een correctiefactor voor activiteit corrigeren.

[..]

Denk dat de meeste hier dan zullen aanraden dat je je maintenance aantal kcal eet (maintenance is wanneer je lichaam geen overmatig energie als vetreserve hoeft op te slaan) + 10 tot 20% daarboven omdat spieropbouw daarbovenop nog energie kost.

Daarnaast genoeg eiwitten eten, maar gezien je maar één nier hebt, idd niet excessief en verdeeld over de dag. Meestal wordt 0.8-1.4 gram per kilo lichaamsgewicht aangeraden.

Zelf ben ik van mening dat het gebruik van superhoeveelheden eiwitten in krachttraining misschien iets overrated is (is een mening, als iemand een andere mening is toegedaan hoor ik graag argumenten waarom). Bekijk bijvoorbeeld deze vaak geciteerde studie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12094125

Een koolhydraatsupplement geeft even goede resultaten als een isocalorische (van zelfde hoeveelheid energie) koolhydraat+eiwitsupplement bovenop een normaal dieet bij krachttraining.

Is misschien een beetje veel info dit, skip de details maar.

Koolhydraatsupplement is zeg maar een soort van koolhydraatshake? Dat klinkt goed, hoe heet dat, kan je 't bij elke sportschool kopen?

2000 kcal vond ik dus ook al erg weinig, als dat net zoveel is als dat je in coma zou verbruiken zal ik het wel verkeerd berekend hebben. Naar al die calculators enzo ga ik later kijken.

Bedankt in elk geval voor de informatie en de hulp! Zijn wel veel details maar ik geloof dat ik 't wel ongeveer snap. Ik ga er later even naar kijken en berekenen enzo.

De koolhydraatsupplement is gebruikt voor onderzoeksdoeleinden, hoe je deze studie moet interpreteren is dat veel en goed eten en hard trainen je spiergroei positief bevordert vergeleken met normaal eten en hard trainen.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 17:36 schreef Stereotomy het volgende:
De koolhydraatsupplement is gebruikt voor onderzoeksdoeleinden, hoe je deze studie moet interpreteren is dat veel en goed eten en hard trainen je spiergroei positief bevordert vergeleken met normaal eten en hard trainen.

Ah ok, duidelijk. Dat had ik al wel opgemaakt, dat veel en goed eten belangrijk is om te groeien.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 17:38 schreef ZetaOS het volgende:
Ik gebruik naast normale eiwitten shakes ook Shakeology, dat laatste is een aanrader om maaltijden te vervangen in de cut.

http://www.shakeology.com(...)ae4c7b&groupId=59860

Dus:

150 kcal per portie, opgebouwd uit 1 gram vet, 17 gram carbs en 18 gram eiwitten. Daarnaast nog een lading aan micronutrienten.

Klinkt als twee volkorenboterhammen met rosbief en een vitaminepil in shake vorm en een leuke naam.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 17:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee dat valt mee, kost bijna niks. paar dumbells, DIY TRX denk nog geen 75 euro.
Beter dan die 75 tot 100 euro per maand voor de sportscholen hier in mijn regio.
Dat van het ego vergroten, wat bedoel je daar mee?

ik betaal 80 euro per JAAR. en dan kan ik ook nog gratis tennissen, squashen, voetballen, rugbyen, hockeyen, volleyballen, etc.
en paaldanslessen van de europees kampioene paaldansen

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 14:34 schreef Ethanolic het volgende:
Soms baal ik er van dat ik geen ecto ben, zoveel eten wat je wilt zonder je druk te maken over VP.

zo chill is t niet.. je moet je juist wel druk maken om eten... of je genoeg binnen krijgt.
Als je te weinig eet vliegen de kilo's eraf... daar gaat je harde werkt... dus nee chill niet

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 17:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nee dat valt mee, kost bijna niks. paar dumbells, DIY TRX denk nog geen 75 euro.
Beter dan die 75 tot 100 euro per maand voor de sportscholen hier in mijn regio.
Dat van het ego vergroten, wat bedoel je daar mee?

Ja want er is geen sportschool te vinden voor minder dan 75 euro per maand.

quote:

Op dinsdag 31 mei 2011 16:39 schreef Agentperry het volgende:

[..]

onze gym op de uni precies hetzelfde. eerste keer daar kwam ik ook om een schema vragen, ze vroegen "wat wil je conditie of spiergroei" ik koos voor de laatste, kreeg ik een waslijst met 12 apparaten en werd mij aangeraden toch minimaal 15 herhalingen te maken.
en dat noemen ze dan een universitair sportcentrum. alleen maar mbo paupers die daar als instructeur rondlopen. eentje kwam me laatst zelfs vertellen dat ik met bankdrukken echt mijn borst niet mag aanraken

goede universiteit

ik ken uberhaupt geen sportschool die 75 per maand durft te vragen