SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gewoon een xtje mee laten trainen met je en het tempo wat hoger leggen, werkt altijd prima bij mijquote:Op maandag 21 februari 2011 20:22 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
Zomervakantie is sowieso een ramp in veel sportscholen. Te veel knulletjes die denken dat ze stoer zijn.... Ik train tegenwoordig 's ochtends, dan ontloop ik ze aangezien ze onder schooltijd vaak 's avonds komen.
Zijn er maar weinig die vreemd kijken en stoer doen nu
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Globaal is mijn schema nu:
dag1
bb bench
push press
incline db bench
lat raises
cable cross
skullcrusher
decline situp weighted.
dag2
squat
dl
bor
pullups
lat pully
shrugs
ez bar curls
Of anders wordt het 2x per week:
squat
dl
bench
bor
pushpress
pullups
decline situp weighted
cable cross
Dus welke is beter optie een of twee?
dag1
bb bench
push press
incline db bench
lat raises
cable cross
skullcrusher
decline situp weighted.
dag2
squat
dl
bor
pullups
lat pully
shrugs
ez bar curls
Of anders wordt het 2x per week:
squat
dl
bench
bor
pushpress
pullups
decline situp weighted
cable cross
Dus welke is beter optie een of twee?
Doe 1 keer push en 1 keer pull per week met 2 dagen rust tussenin
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
@ agentperry:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Hoe krijg je trouwens zoveel oefeningen op 1 dag? Ik heb nu 4 oefeningen per dag en zit dan al aan drie kwartier.
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Hoe krijg je trouwens zoveel oefeningen op 1 dag? Ik heb nu 4 oefeningen per dag en zit dan al aan drie kwartier.
Dus split is beter dan fullbody?quote:
Doe 1 keer push en 1 keer pull per week met 2 dagen rust tussenin
Ik doe ook altijd 4-5kwartier. 3 of 4 setjes per oefening 8 reps per setje en ongeveer 1minuut rust tussen setjes dan haal ik alijd makkelijk 7-8 oefeningen in die tijd.quote:
@ agentperry:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Hoe krijg je trouwens zoveel oefeningen op 1 dag? Ik heb nu 4 oefeningen per dag en zit dan al aan drie kwartier.
Wat doe jij dan?
Goed topic dit. Ik ben sinds een maand bezig met fitness, maar de begeleiding is wat minder. Kan iemand mij daarom wat advies en tips geven? Mijn doel is om een paar kilo af te vallen, maar voornamelijk spiermassa kweken want ik heb nu spaghetti armpjes. Ik weet dat je niet direct resultaat ziet, maar volgens mij train ik verkeerd. Na het trainen heb ik namelijk nauwelijks spierpijn, terwijl ik toch het maximale pak bij elke oefening. Ik doe 3 setjes van 12 herhalingen.
Cardio is niet zo lastig, dus ik hoop dat iemand me kan helpen bij mijn krachttraining.
Zo train ik, in volgorde:
- Chest press, 35
- Pectoraral fly, 35 (zijkanten naar binnen toe duwen)
- Pulldown (1x tot onder me kin en dan met rug beetje naar achter en 1x dat ik hem achter me nek trek)|
- Seated leg press, 88
- Shoulder press, 20
- Triceps pushown, 20
- Biceps curl, 15
Mijn krachttraining ik begin ik wel met 15 minuten fietsen als warming-up. Uiteraard eet ik na me krachttraining, denk ik, genoeg eiwitten. Ik eet dan gewoon m'n avondeten (meestal stuk vlees of vis, aardappels en groente) met een glas melk erbij en een bakje kwark waar ook nog 26 gram eiwitten in zitten. Tussen 2 krachttrainingen hou ik altijd 1 dag tussen. Is er iemand die mij kan zeggen wat niet goed is en hoe ik anders wel moet trainen? Alvast bedankt.
[ Bericht 1% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 19:41:47 ]
Cardio is niet zo lastig, dus ik hoop dat iemand me kan helpen bij mijn krachttraining.
Zo train ik, in volgorde:
- Chest press, 35
- Pectoraral fly, 35 (zijkanten naar binnen toe duwen)
- Pulldown (1x tot onder me kin en dan met rug beetje naar achter en 1x dat ik hem achter me nek trek)|
- Seated leg press, 88
- Shoulder press, 20
- Triceps pushown, 20
- Biceps curl, 15
Mijn krachttraining ik begin ik wel met 15 minuten fietsen als warming-up. Uiteraard eet ik na me krachttraining, denk ik, genoeg eiwitten. Ik eet dan gewoon m'n avondeten (meestal stuk vlees of vis, aardappels en groente) met een glas melk erbij en een bakje kwark waar ook nog 26 gram eiwitten in zitten. Tussen 2 krachttrainingen hou ik altijd 1 dag tussen. Is er iemand die mij kan zeggen wat niet goed is en hoe ik anders wel moet trainen? Alvast bedankt.
[ Bericht 1% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 19:41:47 ]
Kun je ons wat meer info geven over je op een dag eet, je lengte en je gewicht? Geeft ons een beter beeld. 
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Uiteraard. Het zijn ook wel vragen die je op internet kan op zoeken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer.
Lengte is 1.83
Gewicht 78
Vetpercentage toen ik begon was 18%.
Ik begin de dag met 2 boterhammen (1x met kaas, 1x pindakaas), kiwi en een glas melk
Daarna over de middag verspreid 3 boterhammen (2x kaas, 1x pindakaas)
Daarna avondeten dus
Na het avondeten meestal nog klein handje nootjes of zo, voor het slapen gaan.
@ Agentperry: dus 3 sets van 8 herhalingen? En weet je misschien een aantal oefeningen die goed zijn om mee te beginnen? En is verder de volgorde etc. goed?
Lengte is 1.83
Gewicht 78
Vetpercentage toen ik begon was 18%.
Ik begin de dag met 2 boterhammen (1x met kaas, 1x pindakaas), kiwi en een glas melk
Daarna over de middag verspreid 3 boterhammen (2x kaas, 1x pindakaas)
Daarna avondeten dus
Na het avondeten meestal nog klein handje nootjes of zo, voor het slapen gaan.
@ Agentperry: dus 3 sets van 8 herhalingen? En weet je misschien een aantal oefeningen die goed zijn om mee te beginnen? En is verder de volgorde etc. goed?
Je eet inderdaad niet zoveelquote:
Uiteraard. Het zijn ook wel vragen die je op internet kan op zoeken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer.
Lengte is 1.83
Gewicht 78
Vetpercentage toen ik begon was 18%.
Ik begin de dag met 2 boterhammen (1x met kaas, 1x pindakaas), kiwi en een glas melk
Daarna over de middag verspreid 3 boterhammen (2x kaas, 1x pindakaas)
Daarna avondeten dus
Na het avondeten meestal nog klein handje nootjes of zo, voor het slapen gaan.
@ Agentperry: dus 3 sets van 8 herhalingen? En weet je misschien een aantal oefeningen die goed zijn om mee te beginnen? En is verder de volgorde etc. goed?
Hoeft inderdaad niet, ik neem aan dat je wat van je vet kwijt wilt. Je vetpercentage, heb je die gemeten met zo'n weegschaal?
De volgorde is inderdaad goed, je begint met grote spiergroepen en sluit af met enkele.
Wat dan minder is, is dat je veelal machines gebruikt, en geen benen traint.
Een beter schema kan zijn, iets meer in de richting van Agentperry:
Dan heb je een full body schema, wat meestal goed werkt voor beginners.quote:Barbell Squat
Deadlift
Barbell Bench Press
Bent Over rows
Military press
Pull-ups
decline situp weighted
cable cross
3 sets van 8 herhalingen is goed ja
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ga ze zo even opzoeken op internet, hoe dat moet. Benen doe ik nu met die seated press, doe morgen daar 88 mee denk ik want 79 gaat nu al wat makkelijker. Kuiten moet ik nog wat voor verzinnen, daar is geen machine voor helaas maar wil toch wel wat stevigere kuiten hebben, vooral als je een korte broek aantrekt staat dat toch wel wat beter. Vet is slechts 3 kilo of zo, dus dat heeft niet echt prioriteit.
Wat is dan het verschil tussen een full body schema en andere opties? Lijk me niet dat je een hele dag apart neemt voor alleen je biceps, je kuiten etc maar eerder ene dag borst/biceps en andere dag rug/triceps en een dag voor benen. Maar is dat beter dan een full body, zoals je net gaf?
Maar in ieder geval al bedankt voor de tips, hier kan ik echt wat mee. Bedankt!
Wat is dan het verschil tussen een full body schema en andere opties? Lijk me niet dat je een hele dag apart neemt voor alleen je biceps, je kuiten etc maar eerder ene dag borst/biceps en andere dag rug/triceps en een dag voor benen. Maar is dat beter dan een full body, zoals je net gaf?
Maar in ieder geval al bedankt voor de tips, hier kan ik echt wat mee. Bedankt!
kuiten kan je ook doen op de leg press machine, dan zet je alleen je tenen erop (en wat minder gewicht)quote:
Ga ze zo even opzoeken op internet, hoe dat moet. Benen doe ik nu met die seated press, doe morgen daar 88 mee denk ik want 79 gaat nu al wat makkelijker. Kuiten moet ik nog wat voor verzinnen, daar is geen machine voor helaas maar wil toch wel wat stevigere kuiten hebben, vooral als je een korte broek aantrekt staat dat toch wel wat beter. Vet is slechts 3 kilo of zo, dus dat heeft niet echt prioriteit.
Wat is dan het verschil tussen een full body schema en andere opties? Lijk me niet dat je een hele dag apart neemt voor alleen je biceps, je kuiten etc maar eerder ene dag borst/biceps en andere dag rug/triceps en een dag voor benen. Maar is dat beter dan een full body, zoals je net gaf?
Maar in ieder geval al bedankt voor de tips, hier kan ik echt wat mee. Bedankt!
De grap is, dat je als beginner zijnde (doorgaans) veel meer vooruitgang boekt met fullbody ipv split. Ook bouw je dan een goede basis, dan ontwikkel je als het ware een goed allround lichaam.
Split is niet beter of slechter, het ligt eraan waar je het best op gedijt. Nu raad ik fullbody aan
De oefeningen kan je opzoeken op http://www.exrx.net . (Google -> naam van oefening en dan exrx erachter, werkt geheid
)You're welcome!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ja die site had ik al gezien inderdaad, is alleen zo uitgebreid dat het dus lastig ik maar ik ga ermee aan de slag. En ietsje meer eten. Thanks.
Nog een allerlaatste vraag voor de kleinere spieren (bovenarmen vooral dus). Is dat wel goed wat ik eerst deed? Dus met die kabel zeg maar naar onder duwen en naar boven voor biceps?
[ Bericht 0% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 20:39:47 ]
Nog een allerlaatste vraag voor de kleinere spieren (bovenarmen vooral dus). Is dat wel goed wat ik eerst deed? Dus met die kabel zeg maar naar onder duwen en naar boven voor biceps?
[ Bericht 0% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 20:39:47 ]
Ik ben net begonnen met trainen en vroeg mij af of het volgende schema een goed schema is:
Push Ups
Squat
Bent over row
Bench press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell curl
Barbell close grip bench press
Calf raises
Tips en/of aanmerkingen? Alvast bedankt!
Edit: doe elke oefening 2x12
Push Ups
Squat
Bent over row
Bench press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell curl
Barbell close grip bench press
Calf raises
Tips en/of aanmerkingen? Alvast bedankt!
Edit: doe elke oefening 2x12
Alleen Bent Over Row voor rug? Zou er nog wel een Deadlift en/of breed optrekken erbij pakken. Push Ups EN Bench Press heeft ook niet zoveel zin, ik zou Push Ups weglaten.quote:
Ik ben net begonnen met trainen en vroeg mij af of het volgende schema een goed schema is:
Push Ups
Squat
Bent over row
Bench press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell curl
Barbell close grip bench press
Calf raises
Tips en/of aanmerkingen? Alvast bedankt!
Edit: doe elke oefening 2x12
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Vind dat beter werken, voor bijna elke spiergroep kun je push en pull oefeningen bedenken.quote:
[..]
Dus split is beter dan fullbody?
[..]
Ik doe ook altijd 4-5kwartier. 3 of 4 setjes per oefening 8 reps per setje en ongeveer 1minuut rust tussen setjes dan haal ik alijd makkelijk 7-8 oefeningen in die tijd.
Wat doe jij dan?
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
hier dus
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ik kan na het squatten nooit deadliften, omdat m'n benen dan zo naar de klote zijn.quote:
Zou squat als eerste doen...
Grootste spiergroep als eerst, dan naar kleinere werken.
Deathlift or Die.
Hier ook.quote:
[..]
Ik kan na het squatten nooit deadliften, omdat m'n benen dan zo naar de klote zijn.
Heb net creatine gekocht maar het lost niet op, hoeveel water moet je bij een schep van 5gram doen.
En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.
En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.
Ik vond creatine wel fijn om te gebruiken, ik krijg er alleen een enorme plofkop van... daarom gebruik ik het dus niet meer gezien ik er ook goed uit wil blijven zien.
Dat dus, 5 in de ochtend, 5 voor en 5 na je training. Zo doe ik het.quote:
Heb net creatine gekocht maar het lost niet op, hoeveel water moet je bij een schep van 5gram doen.
En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.
En dan de eerste week kun je eventueel 2 extra doseringen nemen ligt eraan hoe je erop reageert.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Dat klinkt wel als heel veel maarja ik probeer het eens.quote:
[..]
Dat dus, 5 in de ochtend, 5 voor en 5 na je training. Zo doe ik het.
En dan de eerste week kun je eventueel 2 extra doseringen nemen ligt eraan hoe je erop reageert.
15 gram creatine?quote:
[..]
Dat dus, 5 in de ochtend, 5 voor en 5 na je training. Zo doe ik het.
En dan de eerste week kun je eventueel 2 extra doseringen nemen ligt eraan hoe je erop reageert.
Pis je allemaal uit.
Deathlift or Die.
Op DBB zeggen veel mensen dat oplaadfase maar onzin is en dat je aan 5 gr per dag gewoon genoeg is.quote:
Heb net creatine gekocht maar het lost niet op, hoeveel water moet je bij een schep van 5gram doen.
En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ohja gevonden, ik weet genoeg. Wanneer neem je het dan in op trainingsdagen, 's ochtends of voor de training (of 2 keer)?
quote:1.The More Creatine You Take, The Better.
You've seen some sick bodybuilders chugging down 10-20 grams of creatine. Is it worth it? According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted. In another study performed at the Human Performance Laboratory at Ball State University, scientists confirmed that lower doses of creatine monohydrate (5g/day) are effective, and that results can even be achieved without a loading phase.
2.Creatine Loading Is Mandatory.
Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.
Persoonlijk zou ik het sochtends nemen. Ik neem aan dat één scoop 5 gram is?quote:
Ohja gevonden, ik weet genoeg. Wanneer neem je het dan in op trainingsdagen, 's ochtends of voor de training (of 2 keer)?
[..]
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Bron?quote:
[..]
15 gram creatine?
Pis je allemaal uit.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
quote:
Dat stond op dbbquote:According to scientists at St. Francis Xavier University in Nova Scotia, at 0.1 grams per kilogram of bodyweight, male athletes excreted 46% of the ingested creatine within 24 hours. For a 220 pound lifter, this means that if he consumes 10g of creatine, 46%, or 4.6g of creatine, is wasted.
Ik heb me voedingsschema gemaakt alleen ik zit nu op de 2600 CAL en moet aan de 3200 CAL komen.
Nu zie je dat ik al aardig veel moet eten op 1 dag dus meer kan er denk ik niet bij, misschien nog bij de magere kwark maar meer niet.
Je ziet ook dat de ratio 40/40/20 niet klopt, iets teveel eiwitten maar dat is geen probleem.. maar ik moet iets meer Koolhydraten hebben. Iemand tips?
Verdere kritiek/feedback ook welkom.
Nu zie je dat ik al aardig veel moet eten op 1 dag dus meer kan er denk ik niet bij, misschien nog bij de magere kwark maar meer niet.
Je ziet ook dat de ratio 40/40/20 niet klopt, iets teveel eiwitten maar dat is geen probleem.. maar ik moet iets meer Koolhydraten hebben. Iemand tips?
Verdere kritiek/feedback ook welkom.
If not now, then when.
Ik snap echt niet hoe jullie zoveel eten weg krijgen op een dag... Dan zit ik savonds met t gevoel alsof ik een bom in me buik heb. Gelukkig gain ik aardig wat spiermassa terwijl ik ~100 kcal onder me onderhoud eet.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Het valt OPZICH wel mee, het lijkt veel. Bijvoorbeeld 2 sneetjes volkoren met kalkoenfilet erop is zo weg, gekookt eitje ook en 2 rijstewafels ook. Het is licht eten.quote:
Ik snap echt niet hoe jullie zoveel eten weg krijgen op een dag... Dan zit ik savonds met t gevoel alsof ik een bom in me buik heb. Gelukkig gain ik aardig wat spiermassa terwijl ik ~100 kcal onder me onderhoud eet.
If not now, then when.
Het zijn geen grote maaltijden nee maar over de hele dag genomen is het wel aardig wat. Laat staan dat ik de tijd heb om zo regelmatig te kunnen eten. Dat is bij mij het probleem namelijk.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Tsjaa, ik zit op school en op de aangegeven tijdstippen door de dag door heb ik pauze, dus dan eten.quote:
Het zijn geen grote maaltijden nee maar over de hele dag genomen is het wel aardig wat. Laat staan dat ik de tijd heb om zo regelmatig te kunnen eten. Dat is bij mij het probleem namelijk.
If not now, then when.
Ik werk 4 dagen p/w van 15:00 tot 22:00 met 1 pauze van 30 minuten.. 
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Dan kun je het toch zo inplannen.
9:00 whey, brinta melk
12:00 volkoren, kalkoen filet, eitje, enzo
14:30 voor je weg gaat even het zelfde en dan met slankie 20+ bijv.
en dan neem je gewoon rijst met kipfilet bijv mee in een bakje gemixt met groenten eet je het in die pauze
en dan als je gaat trainen whey
en 's avonds kwark om 22:00.
Kan best, je moet het alleen willen.
9:00 whey, brinta melk
12:00 volkoren, kalkoen filet, eitje, enzo
14:30 voor je weg gaat even het zelfde en dan met slankie 20+ bijv.
en dan neem je gewoon rijst met kipfilet bijv mee in een bakje gemixt met groenten eet je het in die pauze
en dan als je gaat trainen whey
en 's avonds kwark om 22:00.
Kan best, je moet het alleen willen.
If not now, then when.
Heb ik al bij de grote maaltijd 180 gram is best genoeg hoor. Verder weet ik niet waar ik groenten kan inplannen want het wordt dan wel iets teveel.quote:Op donderdag 24 februari 2011 20:11 schreef caroline88 het volgende:
Mag nog wel een beetje groente bij.
Ik wil het liefst een voedselproduct met veel koolhydraten wat de ratio naar 40 brengt en met weinig eiwitten zodat me eiwit ratio stabiel blijft. Vandaar de rijstewafels omdat die veel koolhydraten bevatten, helaas niet genoeg.
Helaas weet ik de waarde van die roerbakgroenten niet.
If not now, then when.
Dat is ongeveer wat ik doe, maar vergeet niet dat ik ook nog moet trainen, waardoor er nog eens 2 uur afvallen. Dus dan heb ik voor trainen/werk maar 4 uurtjes om te eten.. Kom ik nog steeds lang niet aan me kcalquote:
Dan kun je het toch zo inplannen.
9:00 whey, brinta melk
12:00 volkoren, kalkoen filet, eitje, enzo
14:30 voor je weg gaat even het zelfde en dan met slankie 20+ bijv.
en dan neem je gewoon rijst met kipfilet bijv mee in een bakje gemixt met groenten eet je het in die pauze
en dan als je gaat trainen whey
en 's avonds kwark om 22:00.
Kan best, je moet het alleen willen.
Zou je dat van die ratio's kunnen toelichten? Heb t nooit begrepenquote:
[..]
Heb ik al bij de grote maaltijd 180 gram is best genoeg hoor. Verder weet ik niet waar ik groenten kan inplannen want het wordt dan wel iets teveel.
Ik wil het liefst een voedselproduct met veel koolhydraten wat de ratio naar 40 brengt en met weinig eiwitten zodat me eiwit ratio stabiel blijft. Vandaar de rijstewafels omdat die veel koolhydraten bevatten, helaas niet genoeg.
Helaas weet ik de waarde van die roerbakgroenten niet.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Vraagje aan de kenners hier. Sinds een maandje of 4/5 slik ik medicatie voor mijn ADHD. Wordt er rustiger van wat relax is voor school. Als bijwerking is de eetlust veel minder geworden. Ben van 86 naar 78 kilo gegaan. Was ook te dik dus het is niet erg. Ben 1.80 en weeg dus 78 maar er moet nog wat af, vooral rond de middel. Nu train ik 5 dagen in de week, half uurtje cardio en 2 keer 3 oefeningen per spiergroep. Het probleem, als je het zo wilt noemen is dat ik relatief weinig voeding binnen krijg.
Vanmorgen een boterham met sardientje met sla en een glas verse jus. In de middag is de eetlust erg waardoor ik bijna niks eet. Wel drink ik veel water. Als lunch/avond eten heb ik vandaag een groot bord rijst met tonijn in olijf olie en een appel erin gegeten met een glas melk.
Vraag is, kan ik nu toch breed worden of val ik alleen af? Moet erbij zeggen dat ik de oefeningen echt goed uitvoer. Reps van 12-10-8 met goede rust pauze erin en een goede uitvoering.
Doel, nog iets afvallen rond me middel dit doe ik met de cardio en iets breder worden door de krachttraining. Ben btw 25 jaar. Als tussendoortje eet ik wat fruit, crackertje of rijstewafel.
Vanmorgen een boterham met sardientje met sla en een glas verse jus. In de middag is de eetlust erg waardoor ik bijna niks eet. Wel drink ik veel water. Als lunch/avond eten heb ik vandaag een groot bord rijst met tonijn in olijf olie en een appel erin gegeten met een glas melk.
Vraag is, kan ik nu toch breed worden of val ik alleen af? Moet erbij zeggen dat ik de oefeningen echt goed uitvoer. Reps van 12-10-8 met goede rust pauze erin en een goede uitvoering.
Doel, nog iets afvallen rond me middel dit doe ik met de cardio en iets breder worden door de krachttraining. Ben btw 25 jaar. Als tussendoortje eet ik wat fruit, crackertje of rijstewafel.
Snel vraagje. Mijn huidige lunch bestaat vaak uit 150 gram pasta, 180 gram tonijn (blikje op water) en een paar lepels pesto. Goede lunch?
Pasta teveel suiker.. vervang het voor kalkoenfilet op volkoren brood wat ik zou doen. Tonijn is prima.quote:
Snel vraagje. Mijn huidige lunch bestaat vaak uit 150 gram pasta, 180 gram tonijn (blikje op water) en een paar lepels pesto. Goede lunch?
If not now, then when.
Ik zou van die medicatie af blijven en gewoon uitrekenen wat je onderhoud (calorie aantal wat je per dag nodig hebt) moet eten en veel trainen maar dan ook 15 min cardio van te voren, uurtje Krachttrainen daarna nog tot 500 cal in totaal cardio en jezelf slopen. Daar wordt je ook wel rustiger van.quote:
Vraagje aan de kenners hier. Sinds een maandje of 4/5 slik ik medicatie voor mijn ADHD. Wordt er rustiger van wat relax is voor school. Als bijwerking is de eetlust veel minder geworden. Ben van 86 naar 78 kilo gegaan. Was ook te dik dus het is niet erg. Ben 1.80 en weeg dus 78 maar er moet nog wat af, vooral rond de middel. Nu train ik 5 dagen in de week, half uurtje cardio en 2 keer 3 oefeningen per spiergroep. Het probleem, als je het zo wilt noemen is dat ik relatief weinig voeding binnen krijg.
Vanmorgen een boterham met sardientje met sla en een glas verse jus. In de middag is de eetlust erg waardoor ik bijna niks eet. Wel drink ik veel water. Als lunch/avond eten heb ik vandaag een groot bord rijst met tonijn in olijf olie en een appel erin gegeten met een glas melk.
Vraag is, kan ik nu toch breed worden of val ik alleen af? Moet erbij zeggen dat ik de oefeningen echt goed uitvoer. Reps van 12-10-8 met goede rust pauze erin en een goede uitvoering.
Doel, nog iets afvallen rond me middel dit doe ik met de cardio en iets breder worden door de krachttraining. Ben btw 25 jaar. Als tussendoortje eet ik wat fruit, crackertje of rijstewafel.
Geloof me die medicatie schiet je niet veel mee op.
If not now, then when.
Je moet zorgen dat de verhouding van je eiwit 40 is, van je koolhydraten 40 en je vetten 20 waar je uit komt op 100%. Zelf snap ik er ook niet veel van. Maar heb begrepen dat de 40/40/20 verhouding de goede is.quote:
[..]
Dat is ongeveer wat ik doe, maar vergeet niet dat ik ook nog moet trainen, waardoor er nog eens 2 uur afvallen. Dus dan heb ik voor trainen/werk maar 4 uurtjes om te eten.. Kom ik nog steeds lang niet aan me kcal
[..]
Zou je dat van die ratio's kunnen toelichten? Heb t nooit begrepen
Check me schema maar, daar zie je onderaan die verhouding.
If not now, then when.
Bedankt maar je weet volgens mij niet waarover je praat. Het gaat om de rust in me hoofd, niet lichamelijk maar dit is niet relevant. Maar wat gebeurd er als me cardio en kracht training doet maar meer calorieën verbruikt dan er binnen komt. Ja je valt af maar kunnen je spieren ook groeien?quote:Op donderdag 24 februari 2011 21:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik zou van die medicatie af blijven en gewoon uitrekenen wat je onderhoud (calorie aantal wat je per dag nodig hebt) moet eten en veel trainen maar dan ook 15 min cardio van te voren, uurtje Krachttrainen daarna nog tot 500 cal in totaal cardio en jezelf slopen. Daar wordt je ook wel rustiger van.
Geloof me die medicatie schiet je niet veel mee op.
Ja die medicatie verkleint je eetlust, heb al eerder gehoord van mensen die ADHD hebben en Ritalin slikken die er gestopt mee zijn en veel beter eten, slapen, trainen alles. Dus ik zie het voordeel van die medicatie er totaal niet in.quote:
[..]
Bedankt maar je weet volgens mij niet waarover je praat. Maar wat gebeurd er als me cardio en kracht training doet maar meer calorieën verbruikt dan er binnen komt. Ja je valt af maar kunnen je spieren ook groeien?
Je kan ook op natuurlijke wijze rustig blijven.
Ik neem aan dat je wilt afvallen wat je zei dus dan kun je niet tegelijk spieren opbouwen, hetgeen wat ze "Cutten" noemen.
Dus, je eet op onderhoud. Ik bijvoorbeeld heb 3200 CAL per dag nodig, voor cutten moet je er 500 onder liggen die je er af traint met cardio. Dus je moet niet 500 CAL minder eten.
Nadat jij je doel hebt bereikt ga je "Bulken" dat is dus 500 CAL boven je onderhoud liggen waardoor je aankomt maar waardoor je spieren ook goed kunnen groeien. Daarna als de zomer weer er aankomt ga je weer cutten (vetverliezen) en daarna zie je je opgebouwde spieren verschijnen.
Misschien is met iemand praten die er echt verstand van heeft? Die rust is wel te verhelpen.
If not now, then when.
Slik de medicatie pas net en stop al over 5 maanden, het is alleen voor school zoals concentreren beter gaat, daarom. Maar het is zeker niet zo zwart wit als jij het zegt en ik slik geen Ritalin. Verder kan je ook zeggen hoe groot de onrust is als ik toch medicatie slik.
Nu ontopic, bedankt voor je voor je uitleg en kennis. Ik wil nu dus cutten, is het nog goed om dan kracht training te doen? Ga over 7 weken naar me vriendin dus dan zou het mooi zijn als ik resultaat zie. Als laatste, hoe bereken je hoeveel je nodig hebt ? Gemiddeld verbruik je toch 2000 cal per dag.
Nu ontopic, bedankt voor je voor je uitleg en kennis. Ik wil nu dus cutten, is het nog goed om dan kracht training te doen? Ga over 7 weken naar me vriendin dus dan zou het mooi zijn als ik resultaat zie. Als laatste, hoe bereken je hoeveel je nodig hebt ? Gemiddeld verbruik je toch 2000 cal per dag.
