Bodybuilding topic #98: Met een lunk alarm

quote:

Op maandag 21 februari 2011 20:22 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Zomervakantie is sowieso een ramp in veel sportscholen. Te veel knulletjes die denken dat ze stoer zijn.... Ik train tegenwoordig 's ochtends, dan ontloop ik ze aangezien ze onder schooltijd vaak 's avonds komen.

Gewoon een xtje mee laten trainen met je en het tempo wat hoger leggen, werkt altijd prima bij mij Zijn er maar weinig die vreemd kijken en stoer doen nu

Globaal is mijn schema nu:

dag1
bb bench
push press
incline db bench
lat raises
cable cross
skullcrusher
decline situp weighted.

dag2
squat
dl
bor
pullups
lat pully
shrugs
ez bar curls

Of anders wordt het 2x per week:

squat
dl
bench
bor
pushpress
pullups
decline situp weighted
cable cross

Dus welke is beter optie een of twee?

Doe 1 keer push en 1 keer pull per week met 2 dagen rust tussenin

@ agentperry:

http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

Hoe krijg je trouwens zoveel oefeningen op 1 dag? Ik heb nu 4 oefeningen per dag en zit dan al aan drie kwartier.

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 17:29 schreef Mopst3r het volgende:
Doe 1 keer push en 1 keer pull per week met 2 dagen rust tussenin

Dus split is beter dan fullbody?

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 17:58 schreef das_phantom het volgende:
@ agentperry:

http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

Hoe krijg je trouwens zoveel oefeningen op 1 dag? Ik heb nu 4 oefeningen per dag en zit dan al aan drie kwartier.

Ik doe ook altijd 4-5kwartier. 3 of 4 setjes per oefening 8 reps per setje en ongeveer 1minuut rust tussen setjes dan haal ik alijd makkelijk 7-8 oefeningen in die tijd.
Wat doe jij dan?

Goed topic dit. Ik ben sinds een maand bezig met fitness, maar de begeleiding is wat minder. Kan iemand mij daarom wat advies en tips geven? Mijn doel is om een paar kilo af te vallen, maar voornamelijk spiermassa kweken want ik heb nu spaghetti armpjes. Ik weet dat je niet direct resultaat ziet, maar volgens mij train ik verkeerd. Na het trainen heb ik namelijk nauwelijks spierpijn, terwijl ik toch het maximale pak bij elke oefening. Ik doe 3 setjes van 12 herhalingen.
Cardio is niet zo lastig, dus ik hoop dat iemand me kan helpen bij mijn krachttraining.

Zo train ik, in volgorde:
- Chest press, 35
- Pectoraral fly, 35 (zijkanten naar binnen toe duwen)
- Pulldown (1x tot onder me kin en dan met rug beetje naar achter en 1x dat ik hem achter me nek trek)|
- Seated leg press, 88
- Shoulder press, 20
- Triceps pushown, 20
- Biceps curl, 15

Mijn krachttraining ik begin ik wel met 15 minuten fietsen als warming-up. Uiteraard eet ik na me krachttraining, denk ik, genoeg eiwitten. Ik eet dan gewoon m'n avondeten (meestal stuk vlees of vis, aardappels en groente) met een glas melk erbij en een bakje kwark waar ook nog 26 gram eiwitten in zitten. Tussen 2 krachttrainingen hou ik altijd 1 dag tussen. Is er iemand die mij kan zeggen wat niet goed is en hoe ik anders wel moet trainen? Alvast bedankt.

[ Bericht 1% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 19:41:47 ]

Minder reps, max 8, free weigths gebruiken. En in een maand merk je ook weinig.

Oh en wssl meer eten

Kun je ons wat meer info geven over je op een dag eet, je lengte en je gewicht? Geeft ons een beter beeld.

Uiteraard. Het zijn ook wel vragen die je op internet kan op zoeken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer.

Lengte is 1.83
Gewicht 78
Vetpercentage toen ik begon was 18%.

Ik begin de dag met 2 boterhammen (1x met kaas, 1x pindakaas), kiwi en een glas melk
Daarna over de middag verspreid 3 boterhammen (2x kaas, 1x pindakaas)
Daarna avondeten dus
Na het avondeten meestal nog klein handje nootjes of zo, voor het slapen gaan.

@ Agentperry: dus 3 sets van 8 herhalingen? En weet je misschien een aantal oefeningen die goed zijn om mee te beginnen? En is verder de volgorde etc. goed?

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 19:51 schreef L-D het volgende:
Uiteraard. Het zijn ook wel vragen die je op internet kan op zoeken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer.

Lengte is 1.83
Gewicht 78
Vetpercentage toen ik begon was 18%.

Ik begin de dag met 2 boterhammen (1x met kaas, 1x pindakaas), kiwi en een glas melk
Daarna over de middag verspreid 3 boterhammen (2x kaas, 1x pindakaas)
Daarna avondeten dus
Na het avondeten meestal nog klein handje nootjes of zo, voor het slapen gaan.

@ Agentperry: dus 3 sets van 8 herhalingen? En weet je misschien een aantal oefeningen die goed zijn om mee te beginnen? En is verder de volgorde etc. goed?

Je eet inderdaad niet zoveel Hoeft inderdaad niet, ik neem aan dat je wat van je vet kwijt wilt.
Je vetpercentage, heb je die gemeten met zo'n weegschaal?

De volgorde is inderdaad goed, je begint met grote spiergroepen en sluit af met enkele.
Wat dan minder is, is dat je veelal machines gebruikt, en geen benen traint.

Een beter schema kan zijn, iets meer in de richting van Agentperry:

quote:

Barbell Squat
Deadlift
Barbell Bench Press
Bent Over rows
Military press
Pull-ups
decline situp weighted
cable cross

Dan heb je een full body schema, wat meestal goed werkt voor beginners.

3 sets van 8 herhalingen is goed ja

Ga ze zo even opzoeken op internet, hoe dat moet. Benen doe ik nu met die seated press, doe morgen daar 88 mee denk ik want 79 gaat nu al wat makkelijker. Kuiten moet ik nog wat voor verzinnen, daar is geen machine voor helaas maar wil toch wel wat stevigere kuiten hebben, vooral als je een korte broek aantrekt staat dat toch wel wat beter. Vet is slechts 3 kilo of zo, dus dat heeft niet echt prioriteit.

Wat is dan het verschil tussen een full body schema en andere opties? Lijk me niet dat je een hele dag apart neemt voor alleen je biceps, je kuiten etc maar eerder ene dag borst/biceps en andere dag rug/triceps en een dag voor benen. Maar is dat beter dan een full body, zoals je net gaf?

Maar in ieder geval al bedankt voor de tips, hier kan ik echt wat mee. Bedankt!

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 20:15 schreef L-D het volgende:
Ga ze zo even opzoeken op internet, hoe dat moet. Benen doe ik nu met die seated press, doe morgen daar 88 mee denk ik want 79 gaat nu al wat makkelijker. Kuiten moet ik nog wat voor verzinnen, daar is geen machine voor helaas maar wil toch wel wat stevigere kuiten hebben, vooral als je een korte broek aantrekt staat dat toch wel wat beter. Vet is slechts 3 kilo of zo, dus dat heeft niet echt prioriteit.

Wat is dan het verschil tussen een full body schema en andere opties? Lijk me niet dat je een hele dag apart neemt voor alleen je biceps, je kuiten etc maar eerder ene dag borst/biceps en andere dag rug/triceps en een dag voor benen. Maar is dat beter dan een full body, zoals je net gaf?

Maar in ieder geval al bedankt voor de tips, hier kan ik echt wat mee. Bedankt!

kuiten kan je ook doen op de leg press machine, dan zet je alleen je tenen erop (en wat minder gewicht)

De grap is, dat je als beginner zijnde (doorgaans) veel meer vooruitgang boekt met fullbody ipv split. Ook bouw je dan een goede basis, dan ontwikkel je als het ware een goed allround lichaam.
Split is niet beter of slechter, het ligt eraan waar je het best op gedijt. Nu raad ik fullbody aan

De oefeningen kan je opzoeken op http://www.exrx.net . (Google -> naam van oefening en dan exrx erachter, werkt geheid )

You're welcome!

Ja die site had ik al gezien inderdaad, is alleen zo uitgebreid dat het dus lastig ik maar ik ga ermee aan de slag. En ietsje meer eten. Thanks.

Nog een allerlaatste vraag voor de kleinere spieren (bovenarmen vooral dus). Is dat wel goed wat ik eerst deed? Dus met die kabel zeg maar naar onder duwen en naar boven voor biceps?

[ Bericht 0% gewijzigd door L-D op 22-02-2011 20:39:47 ]

Ik ben net begonnen met trainen en vroeg mij af of het volgende schema een goed schema is:

Push Ups
Squat
Bent over row
Bench press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell curl
Barbell close grip bench press
Calf raises

Tips en/of aanmerkingen? Alvast bedankt!

Edit: doe elke oefening 2x12

Ziet er aardig uit alleen ik zou 3*8 doen, of iig 3*12 want 2 setjes is wel weinig.

Zou squat als eerste doen...
Grootste spiergroep als eerst, dan naar kleinere werken.

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 20:57 schreef Caveat het volgende:
Ik ben net begonnen met trainen en vroeg mij af of het volgende schema een goed schema is:

Push Ups
Squat
Bent over row
Bench press
Dumbell Shoulder Press
Dumbell curl
Barbell close grip bench press
Calf raises

Tips en/of aanmerkingen? Alvast bedankt!

Edit: doe elke oefening 2x12

Alleen Bent Over Row voor rug? Zou er nog wel een Deadlift en/of breed optrekken erbij pakken. Push Ups EN Bench Press heeft ook niet zoveel zin, ik zou Push Ups weglaten.

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 18:21 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Dus split is beter dan fullbody?

[..]

Ik doe ook altijd 4-5kwartier. 3 of 4 setjes per oefening 8 reps per setje en ongeveer 1minuut rust tussen setjes dan haal ik alijd makkelijk 7-8 oefeningen in die tijd.
Wat doe jij dan?

Vind dat beter werken, voor bijna elke spiergroep kun je push en pull oefeningen bedenken.

hier dus

quote:

Op dinsdag 22 februari 2011 23:02 schreef DeRakker. het volgende:
Zou squat als eerste doen...
Grootste spiergroep als eerst, dan naar kleinere werken.

Ik kan na het squatten nooit deadliften, omdat m'n benen dan zo naar de klote zijn.

quote:

Op woensdag 23 februari 2011 17:50 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik kan na het squatten nooit deadliften, omdat m'n benen dan zo naar de klote zijn.

Hier ook.

Heb net creatine gekocht maar het lost niet op, hoeveel water moet je bij een schep van 5gram doen.

En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.

Ik vond creatine wel fijn om te gebruiken, ik krijg er alleen een enorme plofkop van... daarom gebruik ik het dus niet meer gezien ik er ook goed uit wil blijven zien.

quote:

Op woensdag 23 februari 2011 19:42 schreef Agentperry het volgende:
Heb net creatine gekocht maar het lost niet op, hoeveel water moet je bij een schep van 5gram doen.

En hoeveel moet je ervan nemen. Verpakking zei 1e 4 dagen 20g per dag daarna 5g per dag.
Ergens las ik ook 5 gram per dag en 10 gram op trainingsdagen.

Dat dus, 5 in de ochtend, 5 voor en 5 na je training. Zo doe ik het.
En dan de eerste week kun je eventueel 2 extra doseringen nemen ligt eraan hoe je erop reageert.