Roeien en Ergometeren XVIII: Drukte op de Amstel!

quote:

Op maandag 16 maart 2009 16:33 schreef Kluupkluup het volgende:
Aangezien hier toch bijna meer coaches dan roeiers zijn heb ik even een vraag..
Wanneer we in hoog tempo varen en ik veel kracht moet leveren wordt mijn 'klip'-hand/pols stijf en kan er er bijna niks meer mee.
Ik hou mezef telkens voor dat ik de volgende keer wat minder krampachtig de riem moet vastpakken maar het gebeurt me steeds weer. Heeft er iemand tips?

Ik meen me te herinneren dat eerstejaars geleerd wordt om 'piano te spelen' op de handle tijdens de recovery als blijkt dat er de te veel geknepen wordt. Of constant met de pink omhoog kan ook..

quote:

Op maandag 16 maart 2009 22:05 schreef Dark_Angelus het volgende:
Trouwens baal wel van die ene punt voor Nereus.

1 punt op hun eigen H4K.

1 punt?

quote:

Op maandag 16 maart 2009 22:21 schreef Dark_Angelus het volgende:

[..]

EJZ, 1 punt voor het klassement

Zie ook: http://ejk.interstroom.nl/

Oh op die manier ja

quote:

Op maandag 16 maart 2009 19:21 schreef De_Ananas het volgende:

[..]

Ik ken Vibeke en het is een schat van een mens

Overigens had ik het er met haar gisterne nog over dat ik nooit dacht dat zij stuurtje zou zijn omdat ze normaal altijd zo lief is en je dat niet echt kan gebruiken als stuurtje

Blijkbaar veranderd ze als ze in de boot zit

Vibeke ftw Je omschrijving klopt wel. Ik dacht precies het zelfde toen ik naar haar commentaar op alle mannenploegen stond te luisteren zaterdag vanaf het vlot bij Skoll.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 16:33 schreef Kluupkluup het volgende:
Aangezien hier toch bijna meer coaches dan roeiers zijn heb ik even een vraag..
Wanneer we in hoog tempo varen en ik veel kracht moet leveren wordt mijn 'klip'-hand/pols stijf en kan er er bijna niks meer mee.
Ik hou mezef telkens voor dat ik de volgende keer wat minder krampachtig de riem moet vastpakken maar het gebeurt me steeds weer. Heeft er iemand tips?

Focus op het ontspannen hebben van je binnenhand, je klipt er alleen maar mee. Dus tijdens hoge tempo focussen op ontspanning. Ook moet het wennen, dat hogere kliptempo.

En je gaat niet meer kracht leveren per haal als het tempo omhoog gaat. Als het goed is gaat alleen het tempo omhoog, maar blijf je evenveel kracht zetten.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 22:46 schreef pullup het volgende:

[..]

Vibeke ftw Je omschrijving klopt wel. Ik dacht precies het zelfde toen ik naar haar commentaar op alle mannenploegen stond te luisteren zaterdag vanaf het vlot bij Skoll.

Leuk en aardig, maar dat bekkie mag ze wel wat temperen zolang haar ploeg niet presteert. Haar commentaar op de meeste ploegen raakte verder ook kant noch wal, dus echt iets opschieten deed ze er niet mee.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 21:28 schreef cryforhelp het volgende:
.. veel stuurtjes zijn trutten

Ah! Daarom ben ik niet gezegend met stuurtalent

quote:

Op maandag 16 maart 2009 23:17 schreef Bellah het volgende:

[..]

Ah! Daarom ben ik niet gezegend met stuurtalent

uhuh
kom hier, dan krijg je een knuffel.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 21:28 schreef cryforhelp het volgende:
[...]

En je binnenhand is een gevalletje ontspannen vasthouden, met een mooi knikje in je binnenarm denk ik. Vooral ook goed aan je buitenhand trekken.

Niet helemaal zoals ik het zou brengen. Als je het zo aangeeft denk ik dat het ms toch krampachtig blijft. Het draait er vooral om lekker te hangen aan je buitenhand tijdens de haal en te sturen tijdens de recovery. Zodat de binnenhand alleen het klippen hoeft te doen. Buitenhand oefening gevolgd door white grip helpt hier waarschijnlijk wel in.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 23:17 schreef Bellah het volgende:

[..]

Ah! Daarom ben ik niet gezegend met stuurtalent

Was het frustrerend om mee te fietsen dit weekend? Of heb je wel kunnen genieten van het lekker buiten meefietsen en mooi roeien kijken?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 00:24 schreef Orionis het volgende:

[..]

Niet helemaal zoals ik het zou brengen. Als je het zo aangeeft denk ik dat het ms toch krampachtig blijft. Het draait er vooral om lekker te hangen aan je buitenhand tijdens de haal en te sturen tijdens de recovery. Zodat de binnenhand alleen het klippen hoeft te doen. Buitenhand oefening gevolgd door white grip helpt hier waarschijnlijk wel in.

Het klinkt idd alsof hij teveel met de binnenhand aan het trekken is. Of je moet het zijwieltje van de boot zijn en elke keer je paal door het water moeten duwen. Bovenstaande oefening zou in beide gevallen moeten werken.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 00:27 schreef Orionis het volgende:

[..]

Was het frustrerend om mee te fietsen dit weekend? Of heb je wel kunnen genieten van het lekker buiten meefietsen en mooi roeien kijken?

Ze was iig chagrijnig genoeg om tegen mij te lopen klagen dat haar vriendje ingehaald werd door onze lichte pikken

auw, spierpijn!

ik ging vanochtend naar het krachthonk, maar toen was ik op het briljante idee gekomen om eens te kijken hoeveel gewicht ik kon hebben op de leg press...

(vorige keer had ik al eens 175 gedaan, en ging nog makkelijk)
dus eerst maar eens 220 (12x)...
toen dus maar eens 250 ( 8x)...
en nog maar een keer erop geklommen: 280 kilo (6x)

en nu dus vertyfte spierpijn
en het kutte is dat ik nog een keer moet, want als ik dan gelijk op 280 begin, moet er meer in zitten.

Als jij nou eens op tijd naar bed gaat, dan heb je ook meer tijd om te herstellen

Ik was niet heul chagrijnig! Vond het wel kut om mee te fietsen, vooral omdat je er helemaal niets aan kan doen als het slecht gaat en bovendien was ik best zenuwachtig. Gelukkig was ik de grote klap wel al te boven, maar het blijft niet leuk. Mijn tijd komt nog wel. (heb me wel prima vermaakt met de andere velden hoor, goed roeien is cool)

[ Bericht 7% gewijzigd door Bellah op 17-03-2009 12:19:10 ]

Heb me ook prima vermaakt met roeien kijken! Nappeklapperapper, gefeliciteerd met jullie blik! Mooie prestatie! Ananas natuurlijk ook gefeliciteerd met een mooie tweede plaats voor je kerels!

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 12:37 schreef Orionis het volgende:
Heb me ook prima vermaakt met roeien kijken! Nappeklapperapper, gefeliciteerd met jullie blik! Mooie prestatie! Ananas natuurlijk ook gefeliciteerd met een mooie tweede plaats voor je kerels!

M'n ploeg is 4de geworden algemeen, de instapboot werd 2de

Maar wel eerste van de Kruithuisbokaal

En sorry dat ik niet zoveel tijd had, zat midden in de wedstrijd natuurlijk

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 12:37 schreef Orionis het volgende:
Heb me ook prima vermaakt met roeien kijken! Nappeklapperapper, gefeliciteerd met jullie blik! Mooie prestatie! Ananas natuurlijk ook gefeliciteerd met een mooie tweede plaats voor je kerels!

Eens Gefeli!

Wij staan nu ook eerste in 't klassement.. Oeh!

quote:

Op maandag 16 maart 2009 22:46 schreef pullup het volgende:

[..]

Vibeke ftw Je omschrijving klopt wel. Ik dacht precies het zelfde toen ik naar haar commentaar op alle mannenploegen stond te luisteren zaterdag vanaf het vlot bij Skoll.

Wat ging er eigenlijk mis bij de 1ste divisie dames?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 12:56 schreef De_Ananas het volgende:

[..]

Wat ging er eigenlijk mis bij de 1ste divisie dames?

We hadden een best goed roeiende ploeg die zelfs het oude baanrecord uit 2000 van de olympische acht op de 750 meter brak. Nereus had de betere ploeg op de langere afstand dat was al duidelijk. Op de 2500 meter zaten die ook maar 6 sec achter het uit 1981 stammende baanrecord. (Ik heb mijn twijfels of dat recordwel over dejuiste afstand was maar dat is zelfs voor mij te lang geleden om bij te zijn ) Ook Nereus had dus gewoon een goede ploeg.

Zowel op de 2500 als de 5000 verloren we vooral in het stuk na de eerste kilometer tot halverwege om vervolgens weer wel ongeveer even hard te varen. Door beide ploegen is dit jaar helaas door allerlei bonds verplichtingen weinig gevaren zodat het gewoon een beetje instapppen en zien hoe het gaat was. Helaas kwamen zij dit keer sneller in de juiste baan haal.

Best zuur, we waren gewend geraakt te winnen.

quote:

Op maandag 16 maart 2009 19:19 schreef De_Ananas het volgende:
En we hebben net de pyramide gedaan, iedereen lukte het. Het idee erachter is dat je voorkomt dat de spieren herstellen, als de spieren herstellen dan breken ze daarna snel af en dat wil je 1 of 2 dagen uitstellen zodat ze zondag nog niet volledig ingezakt zijn.

For the record, ik zeg natuurlijk ook maar wat.

Wat bedoel je met "breken ze daarna snel af"? Dat het iedereen 'lukt' is logisch, er zal heus niemand compleet kapot van dat ding af komen, want iedereen kon de 2 dagen daarvoor in totaal 4x nog dieper gaan dan bij die piramide.

Waarom zou je willen voorkomen dat je spieren herstellen? Als je 1 of 2 dagen langer wacht met een dergelijke training zijn je spieren niet direct 'ingezakt' of compleet ontspannen toch? Dan zijn ze juist verder aan het herstellen? Als je deze week 1 intensieve training doet zijn je spieren toch niet ineens ontspannen of in rustmodus of iets dergelijks. Door rust te gunnen komen je spieren en hun lactaat-verwerking op een hoger niveau uit.
Als je maandag herstel gaat bevorderen kun je dinsdag ED/technisch doen om mensen zodoende nog wat beter te neer voor de Head (dan blijven je spieren ook op spanning), woensdag AT varen om het zuur-verwerk-verhaal te verbeteren en tegelijk die techniek van die dag ervoor toepassen. Donderdag rustig aan en vrijdag nog kleine stukjes intensief om je spieren op spanning te brengen.

Het klinkt mij een beetje als korte-termijn gedachte in de oren. Er wordt nu veel nadruk gelegd op komende zondag, terwijl je juist in deze weken met die lactaat-prut bezig wil richting het 2k seizoen toe, om bij de eerste 2k wedstrijd zo lang mogelijk van die 6 minuten hard te kunnen varen zonder dat lactaat niet meer te kunnen verwerken.

nogmaals, ik zeg ook maar wat. Wel interessante discussie dit, wat zeggen anderen?

-edit-
Ow wacht, nu ik nog eens teruglees. Jullie proberen een soort van super-compensatie? Nu nog verder de vernieling in, rest van de week rustig en daardoor in totaal op zondag hoger uit komen?

[ Bericht 5% gewijzigd door Delnooz op 17-03-2009 13:41:19 ]

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 13:29 schreef Delnooz het volgende:

[..]

-edit-
Ow wacht, nu ik nog eens teruglees. Jullie proberen een soort van super-compensatie? Nu nog verder de vernieling in, rest van de week rustig en daardoor in totaal op zondag hoger uit komen?

Naar mijn beste weten loopt supercompensatie over een periode van 6 weken, waarin je 3,5 week normaal traint, daarna een week heel diep en dan anderhalve week wat lichter. Volgens mij krijg je dat in een week niet voor elkaar.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 15:15 schreef Thrawn het volgende:

[..]

Naar mijn beste weten loopt supercompensatie over een periode van 6 weken, waarin je 3,5 week normaal traint, daarna een week heel diep en dan anderhalve week wat lichter. Volgens mij krijg je dat in een week niet voor elkaar.

De periode van 1 week leek mijn inderdaad ook wat kort, maar wellicht een verklaring

Napperklapperrapperapperperper: gefeliciteerd nog!

Ik heb geen idee of supercompensatie in 1 week lukt, maar ik weet wel dat mijn coaches erbij zweren. Als we op zaterdag een race hebben wordt er woensdag ge AT'd tot je erbij neervalt, omdat dan het idee is dat je 'curve' dan hoger uitkomt op de dag van de wedstrijd, en dan dus meer kunt hebben.

Geen idee of het waar is.

Then again- als je die compensatie over een periode van 6 weken doet lijkt me anderhalve week diep gaan wel heel lang? Maak je dan niet meer kapot dan je opbouwt?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 15:15 schreef Thrawn het volgende:

[..]

Naar mijn beste weten loopt supercompensatie over een periode van 6 weken, waarin je 3,5 week normaal traint, daarna een week heel diep en dan anderhalve week wat lichter. Volgens mij krijg je dat in een week niet voor elkaar.

Wij hebben sowieso vorige week zwaar getrained, dan dit weekend de Heineken en dan gisteren een pyramide. Vanaf donderdag doen we het een heel stuk lichter aan voor een paar weken, vooral boottrainingen omdat het steeds langer licht blijft nu.

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 01:49 schreef immortalsean het volgende:
auw, spierpijn!

ik ging vanochtend naar het krachthonk, maar toen was ik op het briljante idee gekomen om eens te kijken hoeveel gewicht ik kon hebben op de leg press...

(vorige keer had ik al eens 175 gedaan, en ging nog makkelijk)
dus eerst maar eens 220 (12x)...
toen dus maar eens 250 ( 8x)...
en nog maar een keer erop geklommen: 280 kilo (6x)

en nu dus vertyfte spierpijn
en het kutte is dat ik nog een keer moet, want als ik dan gelijk op 280 begin, moet er meer in zitten.

wat voor squats staan daar tegenover dan?

quote:

Op dinsdag 17 maart 2009 20:44 schreef Teteteterek het volgende:

[..]

wat voor squats staan daar tegenover dan?

ik weet niet wat tegenover zo'n leg press zou moeten staan, want hier gebruik je alleen je benen voor (zonder rug).

wel is m'n persoonlijke max. op squats 4x 90 kilo (incl. stang), _{maar ik ben nog nooit tot failure gegaan, dus misschien zit er nog wel wat meer in.}

[ Bericht 8% gewijzigd door immortalsean op 17-03-2009 21:21:28 ]

Squads heb ik staan maar 10x 100 KG en geloof een stang van 20KG erbij, maar kan ook 18KG zijn.
Normaal gesproken ga ik maar tot 50KG en dan keer of 25. Denk dat ik mijn max. makkelijk kan verhogen, maar vind het een beetje nutteloos.

En persoonlijk vind ik squads wat waardevoller dan de leg-press. Want heb bij de leg-press niet het gevoel dat ik meer bootsnelheid/ergometersnelheid aan het aanmaken ben. Sowieso is de squad veel effectiever omdat je daar meer spiergroepen mee traint. Ook kleine groepen die voor correctie zorgen.
Maar ieder zo zijn eigen gedachten erbij.

Vandaag me skiff op 19.6km/u gekregen! Was ik helemaal blij mee hehe

het is squat, met een t verder valt er geen misverstand over te bestaan dat de legpress zwaar inferieur is tov squats

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 02:55 schreef Teteteterek het volgende:
het is squat, met een t verder valt er geen misverstand over te bestaan dat de legpress zwaar inferieur is tov squats

tja, ik vind de leg-press gewoon fijn als extra oefening (extra, naast squats) omdat ik hierbij echt m'n benen ga voelen branden. bij de squats begin ik het op gegeven moment wel moeilijk te vinden om de stang omhoog te krijgen, maar ik voel m'n benen niet moe worden, daarom doe ik nu verderop in de training de leg-press erbij.

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 02:07 schreef Sjobber het volgende:
...
Normaal gesproken ga ik maar tot 50KG en dan keer of 25. Denk dat ik mijn max. makkelijk kan verhogen, maar vind het een beetje nutteloos.
...

ja, trainen op krachtuithoudingsvermogen zou inderdaad beter zijn voor het roeien, maar dit is gewoon zo leuk om te doen...

Wauw 19,6 km/h in skiff, hoe krijg je dat voor elkaar?

Momentaan bij heel snel oprijden, of liet je hem uit je handen vallen?

Wat een heerlijke timing om net een week voor de head een flinke kaakontsteking te krijgen . Gelukkig heeft de tandarts me ervan verlost, dus als alles goed gaat ben ik zondag weer redelijk op volle sterkte.

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 06:32 schreef immortalsean het volgende:

[..]

tja, ik vind de leg-press gewoon fijn als extra oefening (extra, naast squats) omdat ik hierbij echt m'n benen ga voelen branden. bij de squats begin ik het op gegeven moment wel moeilijk te vinden om de stang omhoog te krijgen, maar ik voel m'n benen niet moe worden, daarom doe ik nu verderop in de training de leg-press erbij.

Bij squats komt veel meer kijken dan alleen sterke benen. Misschien zou je wat meer uit je squats kunnen halen door wat support oefeningen te doen voor je buikspieren, rug en glutes ( back extensions, goodmornings etc)

Pullup zit jij ook bij Oud-Skoll?

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 13:27 schreef De_Ananas het volgende:
Pullup zit jij ook bij Oud-Skoll?

Jawel

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 14:18 schreef pullup het volgende:

[..]

Jawel

PM

quote:

Op woensdag 18 maart 2009 14:20 schreef De_Ananas het volgende:

[..]

PM

Die gaan we dus missen helaas

Even nog over de Heineken..
Op de site van Orca staat leuk dat de EJD van ze hebben gewonnen..
Maar er staat ook bij dat dit is gebeurd met een invalster van Dames'07, twee van Nereus van vorig jaar en 1 van Skøll. Als dat meisje van Skøll óók ervaren is, dan heeft Orca dus met 4 ervaren Dames gestart ipv 3.. Was dat meisje van Skøll ervaren?