SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Het kan wel degelijk.
Maar voor een niet-beginner zou ik het er ook op houden dat het niet kan. Tenzij je echt all out wil gaan (of bepaalde hormonen wil gebruiken
)
Maar voor een niet-beginner zou ik het er ook op houden dat het niet kan. Tenzij je echt all out wil gaan (of bepaalde hormonen wil gebruiken
)
Intelligent, but fucked up.
Waar kan ik ergens info vinden over voedingsschema's?
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Verdomde eigenwijs
Viva la afca
Viva la afca
De informatie in de OP + de links waar naar verwezen wordt moeten je toch een stuk verder kunnen helpen.quote:Op woensdag 22 april 2009 00:56 schreef Noshiba het volgende:
Waar kan ik ergens info vinden over voedingsschema's?
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Het principe van goede voeding is heel simpel, de discipline is wat het moeilijk maakt
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
op trainingsdagen een (niet al te groot) carb overschot, op geen trainingdagen up de proteine en down the carbs. Het gaat volgens mij niet even hard als een massive bulk, maar weet ook niet wat je doelen zijn.quote:Op dinsdag 21 april 2009 10:47 schreef MoltiSanti het volgende:
Ik ben al geruime tijd bezig met veel sporten en met name ook verantwoord te eten.
Af en toe lees ik ook wat literatuur omdat het hele principe van werken aan een gezond en mooi lichaam me bevalt.
In het boek, burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto lees ik:
[..]
terwijl ik in andere boeken lees, en van andere mensen hoor dat dat wel kan?!
Wat is daarover jullie mening?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Tom zegt inderdaad in het boek dat het ook kan, via de zogenaamde zig-zag methode. Theoretisch kan het wel, maar om het in de praktijk te brengen heb je volgens mij ontzettend veel discipline en kennis (over voeding) nodig. Ik denk dat afvallen en dan vervolgens spieren aankomen beter en sneller werkt.quote:Op woensdag 22 april 2009 17:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
op trainingsdagen een (niet al te groot) carb overschot, op geen trainingdagen up de proteine en down the carbs. Het gaat volgens mij niet even hard als een massive bulk, maar weet ook niet wat je doelen zijn.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
Als je overtollig vet hebt, schoner gaat eten... Dan raak je vet kwijt en komt er spier bij hoor.quote:Op vrijdag 24 april 2009 09:45 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Tom zegt inderdaad in het boek dat het ook kan, via de zogenaamde zig-zag methode. Theoretisch kan het wel, maar om het in de praktijk te brengen heb je volgens mij ontzettend veel discipline en kennis (over voeding) nodig. Ik denk dat afvallen en dan vervolgens spieren aankomen beter en sneller werkt.
Gebeurt mij nu ook. Ik kom elke week 100 - 200 gram aan en m'n middel wordt steeds slanker (niet dat ik dik ben ofzo)
Intelligent, but fucked up.
Ik heb persoonlijk ook het idee dat het wel kan.quote:Op vrijdag 24 april 2009 11:45 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Als je overtollig vet hebt, schoner gaat eten... Dan raak je vet kwijt en komt er spier bij hoor.
Gebeurt mij nu ook. Ik kom elke week 100 - 200 gram aan en m'n middel wordt steeds slanker (niet dat ik dik ben ofzo)
Alleen in dat boek is hij vrij radicaal dat het niet kan.
Er zijn wel uitzonderingen voor beginners, dan lukt het wel.
Als je al heel lang getraind hebt, dan kan het ook lukken zegt hij.
Als je dan afvalt, maar toch je spieren traint kunnen je spieren naar hun 'oude' vorm terug keren.
'La operación fue, perfecta' Betancourt
En als je nu slank wilt blijven maar wel spieren wilt kweken??
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Om massa te kweken zul je boven je onderhoud moeten eten.quote:Op vrijdag 24 april 2009 12:38 schreef Alessandro het volgende:
En als je nu slank wilt blijven maar wel spieren wilt kweken??
Je kunt dit onder controle houden door niet teveel boven je onderhoud te gaan zitten en uiteraard te letten op de vetten en carbs, maar door ver boven je onderhoud te gaan zitten zou je sneller kunnen gainen, maar dit gaat dus ook ten koste van je vetpercentage.
Ik kies er zelf voor om niet al te hoog boven mijn onderhoud te gaan zitten, omdat ik het gevoel heb dat extreem bulken en cutten voor mij weinig toegevoegde waarde heeft ten opzichte van een constante 'clean' bulk, maar dat is puur persoonlijk.
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
clean bulk klinkt wel interessant, als ik uitgecut ben ga ik me daar maar eens in verdiepen.quote:Op vrijdag 24 april 2009 12:53 schreef BoNi het volgende:
[..]
Om massa te kweken zul je boven je onderhoud moeten eten.
Je kunt dit onder controle houden door niet teveel boven je onderhoud te gaan zitten en uiteraard te letten op de vetten en carbs, maar door ver boven je onderhoud te gaan zitten zou je sneller kunnen gainen, maar dit gaat dus ook ten koste van je vetpercentage.
Ik kies er zelf voor om niet al te hoog boven mijn onderhoud te gaan zitten, omdat ik het gevoel heb dat extreem bulken en cutten voor mij weinig toegevoegde waarde heeft ten opzichte van een constante 'clean' bulk, maar dat is puur persoonlijk.
Doe je het op gevoel of hou je precies alles bij?
ik gebruik nu zelf calorieteller.nl maar hoop eigenlijk op een fijnere app.
'La operación fue, perfecta' Betancourt
Yeah clean bulk lijkt me ook wat. Bulken en dan cutten word ik gewoon niet happy van 
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Ik kom even langs om wat advies te vragen mbt eten. Ik ben vrij mager van mezelf over het hele lichaam, maar heb wel een beetje een bierbuik(je). Tenminste; volgens mij komt het van het bier. Nu ben ik benieuwd wat ik het beste kan drinken. Zit dus vooral met de afweging in het weekend
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
"Your only limit is your imagination"
Kom op man, dat kan je toch allemaal zelf wel bedenken.quote:Op zaterdag 25 april 2009 00:43 schreef Vertibird het volgende:
Ik kom even langs om wat advies te vragen mbt eten. Ik ben vrij mager van mezelf over het hele lichaam, maar heb wel een beetje een bierbuik(je). Tenminste; volgens mij komt het van het bier. Nu ben ik benieuwd wat ik het beste kan drinken. Zit dus vooral met de afweging in het weekend
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
- drinken ; water is the key. anders als je dat niet wilt moet je maar light frisdrank drinken ofzo
- volkoren brood met pindakaas, ham, kip of kalkoen filet.
...
Ik ben overgestapt van een 2-daagse split naar FB. Op de tussenliggende dagen probeer ik te cardioen. Het doel is een lichte cut.
Trainingsschema:
Ene dag:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Cable Flys
- Lat pull down
- Pulley row
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
Andere dag:
- Dead Lift
- Barbell Row
- Bench press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
(zowel Squat, Bench Pres als Dead Lift in 1 training vind ik wat veel, vandaar).
Trainingsschema:
Ene dag:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Cable Flys
- Lat pull down
- Pulley row
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
Andere dag:
- Dead Lift
- Barbell Row
- Bench press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
(zowel Squat, Bench Pres als Dead Lift in 1 training vind ik wat veel, vandaar).
Nog 6 dagen en dan mag mijn gips er af 
en direct de sportschool in!
en direct de sportschool in!
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja ietsje uit de hand gelopen maar het was het waard. Nu rustig op weg naar de 100 en dan weer iets van 10 kg cutten. Aandachtspunten zijn de quads + schouders / borst. Straks de beentjesquote:Op donderdag 2 april 2009 09:33 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
aan het cutten van 96 naar 84?? Liep jij met 12 kg vet teveel rond dan? Massive. Misschien de volgende x in de bulk idd iets beter opletten?
En ik heb de eerste baco bois gespot! Ik dacht dat ze nooit zouden komen, maar elk jaar weten ze me weer te verrassen
Gister ook nog nog een nieuw pr gezet, 1 x barbel row 100 kg
@Rigital, ik vind het maar een slecht schema, teveel oefeningen imo voor FB maar als jij er goed op gaat...
Wel een beetje uit blijven kijken. Bot is dan wel aan elkaar gegroeit maar de belastbaarheid is nog wel wat minder. Succes iigquote:Op woensdag 6 mei 2009 15:59 schreef 1517 het volgende:
Nog 6 dagen en dan mag mijn gips er af
Het gaat om mijn pink, hoop dat het allemaal mee valt. Ben bang dat de zwaardere oefeningen, waar ik eindelijk lekker mee bezig was, de eerste tijd niks wordenquote:Op woensdag 6 mei 2009 16:17 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Wel een beetje uit blijven kijken. Bot is dan wel aan elkaar gegroeit maar de belastbaarheid is nog wel wat minder. Succes iig
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Komt allemaal goed. Gewoon langzaam opbouwen en dan ben je zo terug op je oude niveau. Je spieren hebben een soort geheugen dus zo snel je weer gaat trainen treed deze in werking en boek je sneller vooruitgang dan normaal. Succes iigquote:Op woensdag 6 mei 2009 22:55 schreef 1517 het volgende:
[..]
Het gaat om mijn pink, hoop dat het allemaal mee valt. Ben bang dat de zwaardere oefeningen, waar ik eindelijk lekker mee bezig was, de eerste tijd niks worden
Jezus Benen, rug en schouders op 1 dag? WTF??
En de topictitel? De zomer komt er weer aan?
Dat is dus de instelling van de Fokkers die trainen?
En de topictitel? De zomer komt er weer aan?
Dat is dus de instelling van de Fokkers die trainen?
Waarom makkelijk doen als je moeilijk bent?
M.b.t. mijn FB schema: ik doe het nu 2-3 weken en het bevalt mij goed.
Niet iedereen is te spreken over mijn schema: wat vinden jullie een goed FB schema?
Niet iedereen is te spreken over mijn schema: wat vinden jullie een goed FB schema?
Hier niet hoor. Hier is zomer lekker doen waar ik zin in heb en ondertussen verder trainen.quote:
Net rustweekje achter de rug. Deze week weer begonnen.
Intelligent, but fucked up.
arm-oefeningen in een FB-schema?quote:Op donderdag 7 mei 2009 16:40 schreef Rigital het volgende:
M.b.t. mijn FB schema: ik doe het nu 2-3 weken en het bevalt mij goed.
Niet iedereen is te spreken over mijn schema: wat vinden jullie een goed FB schema?
(ben geen FP-specialist)
Gister weer lekker setjes benchpress gehad. 4x110kg. laatste met iets hulp.
over weekje of 3 de 120kg proberen
5x5, HST en Rippetoequote:Op donderdag 7 mei 2009 16:40 schreef Rigital het volgende:
M.b.t. mijn FB schema: ik doe het nu 2-3 weken en het bevalt mij goed.
Niet iedereen is te spreken over mijn schema: wat vinden jullie een goed FB schema?
heerlijk die zomer; studeren in de UB, eind van de middag de gym in, alle baco bois die het al lang weer hebben opgegeven, geen spoorstudenten die je lastig vallen, alleen enkele diehards die wel in een te warm hok komen trainen en lekker naar huis fietsen in je korte broek en shirtje.quote:
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik moet het trainen ook weer eens oppikken. Ik hield zelfs een logboek bij en ik zie dat ik een tijd geleden, rond de jaarwisseling, 85 kg kon squatten (dat is geen 1RM natuurlijk), 85 kg kon bankdrukken en 80 kg kon deadliften. En ik trainde maar twee keer in de week. Ik ben (en was toen) 19 jaar en weeg rond de 78 kg (met 1,80 m). Vind ik toch redelijk, wat zeggen jullie?
Ik ben inmiddels al een aantal maandjes gestopt maar ik pik het hopelijk gauw weer op nu de zomer eraan komt.
Ik ben inmiddels al een aantal maandjes gestopt maar ik pik het hopelijk gauw weer op nu de zomer eraan komt.
This isn't even my final form.
Net als bij mij een hoge bench in vergelijking met squat en deadlift.
Maar aardige stats hoor, deadlift kan makkelijk wel iets hoger als je het elke week doet.
Maar aardige stats hoor, deadlift kan makkelijk wel iets hoger als je het elke week doet.
Hoe doen jullie dat, meer benchen? Squat kan ik 180, DL 160, maar op de bench kom ik echt niet verder dan 90 en military press wil ook echt niet hoger dan 50
"Those unforgettable days, for them I live"
Zwaar maar weinigquote:Op zaterdag 9 mei 2009 12:10 schreef zquing het volgende:
Hoe doen jullie dat, meer benchen? Squat kan ik 180, DL 160, maar op de bench kom ik echt niet verder dan 90 en military press wil ook echt niet hoger dan 50
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja, dat komt vooral omdat ik toen ik nog een beginner was (en dus noob) me vooral focuste op borst, want als puberjoch wil je natuurlijk dikke pecs enzo.quote:Op zaterdag 9 mei 2009 12:05 schreef Rejected het volgende:
Net als bij mij een hoge bench in vergelijking met squat en deadlift.
Maar aardige stats hoor, deadlift kan makkelijk wel iets hoger als je het elke week doet.
Inderdaad even wat minder vaak drukken (dus bijvoorbeeld 5x ipv 8x) en dan echt langzaam opbouwen. Als je vandaag 90 kg 8x kan, kun je er volgende week wel 92,5 maar dan 7x. En weer later 95 kg maar dan 5x of 6x. Als je terug wil naar 8x dan is dit ook op te bouwen zodra je geen moeite meer hebt met 95 kg 5x. Gewoon experimenteren, er bestaan wel allerlei methodes op het internet maar je moet echt vooral experimenteren.quote:Op zaterdag 9 mei 2009 12:10 schreef zquing het volgende:
Hoe doen jullie dat, meer benchen? Squat kan ik 180, DL 160, maar op de bench kom ik echt niet verder dan 90 en military press wil ook echt niet hoger dan 50
Met schouders (military press, shoulder press) heb ik inderdaad ook altijd problemen gehad. Dat is altijd wel lastig.
This isn't even my final form.
meer doenquote:Op zaterdag 9 mei 2009 12:10 schreef zquing het volgende:
Hoe doen jullie dat, meer benchen? Squat kan ik 180, DL 160, maar op de bench kom ik echt niet verder dan 90 en military press wil ook echt niet hoger dan 50
Mijn presses liepen achter, dus heb ik tegenwoordig een pres dagje. Beginnen met standing mp's, eerst volume 5 setjes, dus tussen de 6-8 reps, en daarna nog ff n paar setjes van 2 reps knallen. Dan beginnen met close grip benchen, 4 x 6, daarna gewoon benchen met zelfde gewicht als laatste set van de close grips, 3 x 6, proberen gewicht te verhogen. Daarna nog dippen, en push ups of triceps isolatie.
Uiteraard zit hier niet een bepaalde gedachte achter (
) behalve dan dat je je zwakheden flink moet aanpakken, en het werkt voor mij prima. Mp 1 max is 77.5, benchen weet ik niet goed, maar eindig altijd met setjes van 80 kg, wat mi wel aardig is na de schouders en tricpes als te hebben verneukt.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Wat bij mij met benchpress vorig jaar hielp was grof geschut op de smith machine Veel gewicht en puur focussen op de kracht die je zet.
Buiten dat is het ook wel eens fijn om ongenuanceerd wat gewicht weg te drukken zonder je druk te hoeven maken om een correcte techniek e.d.
Dat deed ik gewoon om de week. Als je het constant doet gaan je prestaties er onder lijden.
Veel gewicht en puur focussen op de kracht die je zet.Buiten dat is het ook wel eens fijn om ongenuanceerd wat gewicht weg te drukken zonder je druk te hoeven maken om een correcte techniek e.d.
Dat deed ik gewoon om de week. Als je het constant doet gaan je prestaties er onder lijden.
Intelligent, but fucked up.
cutten! morgen eindelijk beginnen met een heer cutschema 
6 dagen cardio + 3 dagen krachttraining, chill schema en lekkere recepten, beachproofover 2 maanden
6 dagen cardio + 3 dagen krachttraining, chill schema en lekkere recepten, beachproofover 2 maanden
Lalalalala
Shit man 6 dagen cardio, that's the way to do it! Respectquote:Op woensdag 13 mei 2009 00:37 schreef poffu het volgende:
cutten! morgen eindelijk beginnen met een heer cutschema
Ik maak me gewoon helemaal niet druk om gewicht ten opzichte van anderen
Zolang ik progressie boek vind ik het allemaal prima en het boeit me niks of het nou 90 of 120 kilo is.
Ik train om te groeien en niet om te powerliften.
Heerlijk om iedere avond weer te zien hoe jongetjes elkaar in de sportschool afbluffen over het gewicht dat ze benchen, maar vervolgens geen centimeter groeien in maanden tijd, om over hun techniek maar helemaal te zwijgen.
Zolang ik progressie boek vind ik het allemaal prima en het boeit me niks of het nou 90 of 120 kilo is.
Ik train om te groeien en niet om te powerliften.
Heerlijk om iedere avond weer te zien hoe jongetjes elkaar in de sportschool afbluffen over het gewicht dat ze benchen, maar vervolgens geen centimeter groeien in maanden tijd, om over hun techniek maar helemaal te zwijgen.
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
Ik ben nu ongeveer twee maanden geleden begonnen met gewichten e.d. Mezelf eerst een beetje ingelezen op internet en zo. Valt me echt hard mee hoe snel je progressie boekt; zowel qua vooruitgang in gewicht, als vooruitgang in je spiergrootte!
Your only limit is your imagination
Met een MP van 50 kg en een bench van 90+ is het tijd om aan je schouders te werken. Ik kan 55 kg strict MP'en en bench een krappe 70 kg. Verder een tip voor wie meer wil squaten: Boxsquats. Sinds ik me er echt toe zet ben ik in enkele weken naar 100 kg gegaan (van 75 af) en normale squats een easy 5*90, waar ik snel setjes op 100 verwacht. Aanrader dus. Tot slot: 150 squaten en 160 deadliften? Vids or it didn't happen. Niet om een lul te zijn maar in de gym waar ik train squaten de mensen met die verhouding echt niet diep genoeg.
Zit in m'n tweede week Rippetoe. Bevalt stukken beter dan wat aankloten, wat ik voorheen deed.
Vooral deadlift vind ik fijn. Mijn uitvoering (zowel bij squat en DL) kan/moet nog wel beter.
Vooral deadlift vind ik fijn. Mijn uitvoering (zowel bij squat en DL) kan/moet nog wel beter.
Is ondertussen al m'n derde account ofzoquote:Op donderdag 14 mei 2009 18:09 schreef Rejected het volgende:
Geniet er nog maar van.
Goede username en onderschrift
Wat raden jullie overigens aan voor de buikspieren? Dat vind ik echt de vervelendste spiergroep om te trainen. Dus ik zou graag wat afwisseling hiermee willen :p
Your only limit is your imagination
http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises.htmquote:Op donderdag 14 mei 2009 22:58 schreef WeerEenPassVergeten het volgende:
Wat raden jullie overigens aan voor de buikspieren? Dat vind ik echt de vervelendste spiergroep om te trainen. Dus ik zou graag wat afwisseling hiermee willen :p
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Je abs heb je zo getraind met elleboog naar knie crunches, waarbij je een 10 kg schijf achter je hoofd vasthoudt. Ben ik na 2x 10 reps wel klaar
