SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Het kan wel degelijk.
Maar voor een niet-beginner zou ik het er ook op houden dat het niet kan. Tenzij je echt all out wil gaan (of bepaalde hormonen wil gebruiken
)
Maar voor een niet-beginner zou ik het er ook op houden dat het niet kan. Tenzij je echt all out wil gaan (of bepaalde hormonen wil gebruiken
)
Intelligent, but fucked up.
Waar kan ik ergens info vinden over voedingsschema's?
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Verdomde eigenwijs
Viva la afca
Viva la afca
De informatie in de OP + de links waar naar verwezen wordt moeten je toch een stuk verder kunnen helpen.quote:Op woensdag 22 april 2009 00:56 schreef Noshiba het volgende:
Waar kan ik ergens info vinden over voedingsschema's?
Want ik train met zwaardere gewichten dan die super brede kerels maar ikzelf ben nog een skinny whiteboy. Dus zou door middel van voeding wat groter willen worden.
Het principe van goede voeding is heel simpel, de discipline is wat het moeilijk maakt
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
op trainingsdagen een (niet al te groot) carb overschot, op geen trainingdagen up de proteine en down the carbs. Het gaat volgens mij niet even hard als een massive bulk, maar weet ook niet wat je doelen zijn.quote:Op dinsdag 21 april 2009 10:47 schreef MoltiSanti het volgende:
Ik ben al geruime tijd bezig met veel sporten en met name ook verantwoord te eten.
Af en toe lees ik ook wat literatuur omdat het hele principe van werken aan een gezond en mooi lichaam me bevalt.
In het boek, burn the fat, feed the muscle van Tom Venuto lees ik:
[..]
terwijl ik in andere boeken lees, en van andere mensen hoor dat dat wel kan?!
Wat is daarover jullie mening?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Tom zegt inderdaad in het boek dat het ook kan, via de zogenaamde zig-zag methode. Theoretisch kan het wel, maar om het in de praktijk te brengen heb je volgens mij ontzettend veel discipline en kennis (over voeding) nodig. Ik denk dat afvallen en dan vervolgens spieren aankomen beter en sneller werkt.quote:Op woensdag 22 april 2009 17:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
op trainingsdagen een (niet al te groot) carb overschot, op geen trainingdagen up de proteine en down the carbs. Het gaat volgens mij niet even hard als een massive bulk, maar weet ook niet wat je doelen zijn.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
Als je overtollig vet hebt, schoner gaat eten... Dan raak je vet kwijt en komt er spier bij hoor.quote:Op vrijdag 24 april 2009 09:45 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Tom zegt inderdaad in het boek dat het ook kan, via de zogenaamde zig-zag methode. Theoretisch kan het wel, maar om het in de praktijk te brengen heb je volgens mij ontzettend veel discipline en kennis (over voeding) nodig. Ik denk dat afvallen en dan vervolgens spieren aankomen beter en sneller werkt.
Gebeurt mij nu ook. Ik kom elke week 100 - 200 gram aan en m'n middel wordt steeds slanker (niet dat ik dik ben ofzo)
Intelligent, but fucked up.
Ik heb persoonlijk ook het idee dat het wel kan.quote:Op vrijdag 24 april 2009 11:45 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Als je overtollig vet hebt, schoner gaat eten... Dan raak je vet kwijt en komt er spier bij hoor.
Gebeurt mij nu ook. Ik kom elke week 100 - 200 gram aan en m'n middel wordt steeds slanker (niet dat ik dik ben ofzo)
Alleen in dat boek is hij vrij radicaal dat het niet kan.
Er zijn wel uitzonderingen voor beginners, dan lukt het wel.
Als je al heel lang getraind hebt, dan kan het ook lukken zegt hij.
Als je dan afvalt, maar toch je spieren traint kunnen je spieren naar hun 'oude' vorm terug keren.
'La operación fue, perfecta' Betancourt
En als je nu slank wilt blijven maar wel spieren wilt kweken??
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Om massa te kweken zul je boven je onderhoud moeten eten.quote:Op vrijdag 24 april 2009 12:38 schreef Alessandro het volgende:
En als je nu slank wilt blijven maar wel spieren wilt kweken??
Je kunt dit onder controle houden door niet teveel boven je onderhoud te gaan zitten en uiteraard te letten op de vetten en carbs, maar door ver boven je onderhoud te gaan zitten zou je sneller kunnen gainen, maar dit gaat dus ook ten koste van je vetpercentage.
Ik kies er zelf voor om niet al te hoog boven mijn onderhoud te gaan zitten, omdat ik het gevoel heb dat extreem bulken en cutten voor mij weinig toegevoegde waarde heeft ten opzichte van een constante 'clean' bulk, maar dat is puur persoonlijk.
"Hier ligt mijn hart, mijn vreugde, mijn verdriet......"
Schitterend!
Schitterend!
clean bulk klinkt wel interessant, als ik uitgecut ben ga ik me daar maar eens in verdiepen.quote:Op vrijdag 24 april 2009 12:53 schreef BoNi het volgende:
[..]
Om massa te kweken zul je boven je onderhoud moeten eten.
Je kunt dit onder controle houden door niet teveel boven je onderhoud te gaan zitten en uiteraard te letten op de vetten en carbs, maar door ver boven je onderhoud te gaan zitten zou je sneller kunnen gainen, maar dit gaat dus ook ten koste van je vetpercentage.
Ik kies er zelf voor om niet al te hoog boven mijn onderhoud te gaan zitten, omdat ik het gevoel heb dat extreem bulken en cutten voor mij weinig toegevoegde waarde heeft ten opzichte van een constante 'clean' bulk, maar dat is puur persoonlijk.
Doe je het op gevoel of hou je precies alles bij?
ik gebruik nu zelf calorieteller.nl maar hoop eigenlijk op een fijnere app.
'La operación fue, perfecta' Betancourt
Yeah clean bulk lijkt me ook wat. Bulken en dan cutten word ik gewoon niet happy van 
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Ik kom even langs om wat advies te vragen mbt eten. Ik ben vrij mager van mezelf over het hele lichaam, maar heb wel een beetje een bierbuik(je). Tenminste; volgens mij komt het van het bier. Nu ben ik benieuwd wat ik het beste kan drinken. Zit dus vooral met de afweging in het weekend
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
"Your only limit is your imagination"
Kom op man, dat kan je toch allemaal zelf wel bedenken.quote:Op zaterdag 25 april 2009 00:43 schreef Vertibird het volgende:
Ik kom even langs om wat advies te vragen mbt eten. Ik ben vrij mager van mezelf over het hele lichaam, maar heb wel een beetje een bierbuik(je). Tenminste; volgens mij komt het van het bier. Nu ben ik benieuwd wat ik het beste kan drinken. Zit dus vooral met de afweging in het weekend
Donderdag het cafe in, dus dan is er nog wel ruim voldoende keuze uit; suggesties?
Vrijdag zit ik bij vrienden, staat vaak alleen cola & bier.. suggesties?
Zaterdag: uitgaan richting discotheken, bier/frisdrank/red bull?
En daarnaast zit ik nog met de keuze voor brood & beleg, Op het moment eet ik vooral witte boterhammen met vlokken of hazelnootpasta, zijn er betere alternatieven of zou ik dit makkelijk kunnen hebben met mijn sportschema? (maandag/woensdag/vrijdag hardlopen, toch wel gemiddeld 5km op een redelijk tempo, vaak binnen de 22 minuten over heuvels. dinsdag/donderdag/zaterdag krachttraining)
- drinken ; water is the key. anders als je dat niet wilt moet je maar light frisdrank drinken ofzo
- volkoren brood met pindakaas, ham, kip of kalkoen filet.
...
Ik ben overgestapt van een 2-daagse split naar FB. Op de tussenliggende dagen probeer ik te cardioen. Het doel is een lichte cut.
Trainingsschema:
Ene dag:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Cable Flys
- Lat pull down
- Pulley row
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
Andere dag:
- Dead Lift
- Barbell Row
- Bench press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
(zowel Squat, Bench Pres als Dead Lift in 1 training vind ik wat veel, vandaar).
Trainingsschema:
Ene dag:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Cable Flys
- Lat pull down
- Pulley row
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
Andere dag:
- Dead Lift
- Barbell Row
- Bench press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Shoulder press / Side Raises / Front Raises (1 van de 3)
- Triceps pull-down
- Bicep barbell curl
- buikspieren
(zowel Squat, Bench Pres als Dead Lift in 1 training vind ik wat veel, vandaar).
Nog 6 dagen en dan mag mijn gips er af 
en direct de sportschool in!
en direct de sportschool in!
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja ietsje uit de hand gelopen maar het was het waard. Nu rustig op weg naar de 100 en dan weer iets van 10 kg cutten. Aandachtspunten zijn de quads + schouders / borst. Straks de beentjesquote:Op donderdag 2 april 2009 09:33 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
aan het cutten van 96 naar 84?? Liep jij met 12 kg vet teveel rond dan? Massive. Misschien de volgende x in de bulk idd iets beter opletten?
En ik heb de eerste baco bois gespot! Ik dacht dat ze nooit zouden komen, maar elk jaar weten ze me weer te verrassen
Gister ook nog nog een nieuw pr gezet, 1 x barbel row 100 kg
@Rigital, ik vind het maar een slecht schema, teveel oefeningen imo voor FB maar als jij er goed op gaat...
Wel een beetje uit blijven kijken. Bot is dan wel aan elkaar gegroeit maar de belastbaarheid is nog wel wat minder. Succes iigquote:Op woensdag 6 mei 2009 15:59 schreef 1517 het volgende:
Nog 6 dagen en dan mag mijn gips er af
Het gaat om mijn pink, hoop dat het allemaal mee valt. Ben bang dat de zwaardere oefeningen, waar ik eindelijk lekker mee bezig was, de eerste tijd niks wordenquote:Op woensdag 6 mei 2009 16:17 schreef JeffreyXL het volgende:
[..]
Wel een beetje uit blijven kijken. Bot is dan wel aan elkaar gegroeit maar de belastbaarheid is nog wel wat minder. Succes iig
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Komt allemaal goed. Gewoon langzaam opbouwen en dan ben je zo terug op je oude niveau. Je spieren hebben een soort geheugen dus zo snel je weer gaat trainen treed deze in werking en boek je sneller vooruitgang dan normaal. Succes iigquote:Op woensdag 6 mei 2009 22:55 schreef 1517 het volgende:
[..]
Het gaat om mijn pink, hoop dat het allemaal mee valt. Ben bang dat de zwaardere oefeningen, waar ik eindelijk lekker mee bezig was, de eerste tijd niks worden
