[Centraal] Bodybuilding topic #85> De zomer komt er weer aan

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 14:58 schreef JoeyT het volgende:
Wat bedoel je trouwens met intensiteit omlaag gooien bij fullbody?

Omdat ik anders nog lig te verkrampen van de vorige sessie

Ik heb wel een week nodig voor herstel. Als ik graag snel sterker wil worden (hetgeen nu het geval is overigens, ben ook pas sins kort weer bezig na lange tijd van inactiviteit) soms zelfs anderhalve week om echt tot het gaatje te kunnen gaan met zwaarder gewicht.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 14:57 schreef Koert het volgende:
Waarom pak je de grote spieren in je lichaam (rug, benen) even vaak als de kleine biceps / triceps?

Omdat ik niet anders gewend ben

Ik doe wel meer oefeningen voor de grote spieren natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2009 15:08 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Dat gaat allemaal prima met fullbody. Overigens durf ik zelfs te beweren dat wanneer het om sterker te worden gaat je meer hebt aan fullbody. Wat betreft massa aanzetten zijn de meningen flink verdeeld.

Bij fullbody moet je gewoon het volume aanpassen. Dus vandaar dat ik nog maar 1 set doe.

Dan zal ik idd wel gewoon nog te veel doen.

Zal het binnenkort eens proberen

Hoort hier niet helemaal thuis in dit topic, aangezien ik er niet opgepompt hoef bij te lopen, maarr heb vandaag een potje creatine gehaald.
Ik heb namelijk een kleine 3 maanden terug mijn scheenbeen gebroken en nu is m'n (gebroken) linkerbovenbeen bijna 2x zo dun als m'n rechter . Dat wil ik weer een beetje gelijk trekken door 4x per week zo'n half uur op de hometrainer te zitten (dit deed ik overigens al 3 weken na de breuk, want er zit een pin in m'n been). Maar de vooruitgang gaat me net niet snel genoeg (kan nu 40% meer wattage trappen, dan de eerste paar keren na de breuk).
Mijn vraag is eigenlijk, hoe lang gebruiken jullie creatine achtereen alvorens even te stoppen met het gebruik ervan? 6 weken gebruiken en dan 2 weken niet?! Op internet lees ik daar nogal wat tegenstrijdigheden over namelijk.
Die oplaadfase (met de verhoogde dosering) schijnt niet echt nodig te zijn las ik, heeft alleen effect op de zeer korte termijn.

quote:

Op zondag 1 maart 2009 14:25 schreef JoeyT het volgende:

[..]

Creatine heb je in deze situatie helemaal niets aan.

Maar een antwoord op de vraag is te lastig ?

Overigens doe ik nog lichte krachttraining. ongeveer anderhalf a 2 uur verspreidt over een week.

Hard aan het trainen (en afzien) voor mijn 1e wedstrijd op 29 maart! 5 dagen in de week trainen doe ik sowieso al, maar nu ook extreem op voeding letten! Ik ben benieuwd hoe ik eindig straks

quote:

Op zaterdag 28 februari 2009 20:50 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Hoort hier niet helemaal thuis in dit topic, aangezien ik er niet opgepompt hoef bij te lopen, maarr heb vandaag een potje creatine gehaald.
Ik heb namelijk een kleine 3 maanden terug mijn scheenbeen gebroken en nu is m'n (gebroken) linkerbovenbeen bijna 2x zo dun als m'n rechter . Dat wil ik weer een beetje gelijk trekken door 4x per week zo'n half uur op de hometrainer te zitten (dit deed ik overigens al 3 weken na de breuk, want er zit een pin in m'n been). Maar de vooruitgang gaat me net niet snel genoeg (kan nu 40% meer wattage trappen, dan de eerste paar keren na de breuk).
Mijn vraag is eigenlijk, hoe lang gebruiken jullie creatine achtereen alvorens even te stoppen met het gebruik ervan? 6 weken gebruiken en dan 2 weken niet?! Op internet lees ik daar nogal wat tegenstrijdigheden over namelijk.
Die oplaadfase (met de verhoogde dosering) schijnt niet echt nodig te zijn las ik, heeft alleen effect op de zeer korte termijn.

Creatine kan je year-round gebruiken. Oplaadfase is inderdaad niet nodig.

quote:

Op zondag 1 maart 2009 17:26 schreef Magnetronmaaltijd_ het volgende:
Hard aan het trainen (en afzien) voor mijn 1e wedstrijd op 29 maart! 5 dagen in de week trainen doe ik sowieso al, maar nu ook extreem op voeding letten! Ik ben benieuwd hoe ik eindig straks

Maatje van mij doet ook wedstrijden.

Die gast is echt huge en ziet er goed uit, maar hij krijgt nauwelijks poot aan de grond.


Persoonlijk zie ik de lol er niet van in, maar evengoed veel succes! Hoop dat je het beter doet dan hij

_{* Webkim komt weer eens even binnenstuiteren.}

Iemand nog interesse in boeken over BB en sportvoeding? Anders gooi ik ze op marktplaats.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 2 maart 2009 11:06 schreef JoeyT het volgende:

[..]

De lol snap ik wel. Als ik in de sportschool sta vergelijk ik mezelf ook met anderen.

Mjah, ik heb dat minder. Want met wie moet ik vergelijken? Er traint vanalles bij mij en met verschillende doeleinden.

Ik vergelijk met mezelf. Maar ik moet er eerlijk bijzeggen dat ik bij zo'n wedstrijd niets te zoeken zou hebben. Wellicht zou ik het anders zien als dat wel zo was, maar zo hoog ligt mijn lat ook niet echt.

Train nu om weer terug te komen op m'n niveau van voor m'n blessure maar ook voor therapeutische doeleinden (heb een flinke polsblessure). En verder zie ik wel.

Ik ben niet zo hardcore zeg maar. Zie het vooral als een hele leuke hobby en een stukje regelmaat en doelstelling in m'n weekinrichting (als in hoe ik de tijd besteed, niet de weekopname afdeling )

vraagje: Heeft het zin om bijvoorbeeld 1 dag na een zware training een whey shake te nemen? Die dag na de training train/sport je niet. Ik weet dat whey erg geschikt is voor pre/post workout voeder vanwege de snelle eiwitten, maar mocht het lichaam niet direct vragen om snelle eiwitten, heeft whey dan nog steeds zin?

quote:

Op zaterdag 7 maart 2009 15:50 schreef mister_popcorn het volgende:
vraagje: Heeft het zin om bijvoorbeeld 1 dag na een zware training een whey shake te nemen? Die dag na de training train/sport je niet. Ik weet dat whey erg geschikt is voor pre/post workout voeder vanwege de snelle eiwitten, maar mocht het lichaam niet direct vragen om snelle eiwitten, heeft whey dan nog steeds zin?

Voor zover ik weet zijn wei-eiwitten vooral goede spierherstellers door de snelle opname en minder goed geschikt als echte opbouwers dan de eiwitten die je vindt in bv kwark of in je vlees.

Maar dat heb ik ook maar van een andere website getrokken, jaren geleden.

Zelf doe ik helemaal niets met shakes.

Hoi
Net begonnen met fitness, train in een 3-dagen schema;

Dag 1 Borst - Triceps - Buik
Dag 2 Rug - Biceps
Dag 3 Schouders - Benen - Buik
Dag 4 rust

Schema

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals te zien wissel ik het gebruik van apparaten en losse gewichten af in voornamelijk Benen-Rug enerzijds en Schouders-Borst-Biceps-Triceps anderzijds. Ik wil proberen de aparaten er zo veel mogelijk uit te filteren puur omdat ik denk dat je daarmee spiergroepen 'isoleert' en omdat ik losse gewichten uitdagender vind + meer plezier aan beleef. Voor rug ligt deadliften natuurlijk voor de hand en leg press zou vervangen moeten worden door sqaut. Iemand nog meer ideeën voor rug oefeningen?

quote:

Op maandag 9 maart 2009 19:49 schreef DurumDoner het volgende:
Hoi
Net begonnen met fitness, train in een 3-dagen schema;

Dag 1 Borst - Triceps - Buik
Dag 2 Rug - Biceps
Dag 3 Schouders - Benen - Buik
Dag 4 rust

Schema

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals te zien wissel ik het gebruik van apparaten en losse gewichten af in voornamelijk Benen-Rug enerzijds en Schouders-Borst-Biceps-Triceps anderzijds. Ik wil proberen de aparaten er zo veel mogelijk uit te filteren puur omdat ik denk dat je daarmee spiergroepen 'isoleert' en omdat ik losse gewichten uitdagender vind + meer plezier aan beleef. Voor rug ligt deadliften natuurlijk voor de hand en leg press zou vervangen moeten worden door sqaut. Iemand nog meer ideeën voor rug oefeningen?

Ik zie dat je teveel borstoefeningen hebt. Ik zou 1 press eruit gooien en om de week afwisselen. Dus week 1 Benchpress en de week daarop Dumbell Press. Je doet nu dubbelop werk. Maximaal 16 sets voor de borst

quote:

Op maandag 9 maart 2009 19:49 schreef DurumDoner het volgende:
Hoi
Net begonnen met fitness, train in een 3-dagen schema;

Dag 1 Borst - Triceps - Buik
Dag 2 Rug - Biceps
Dag 3 Schouders - Benen - Buik
Dag 4 rust

Schema

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals te zien wissel ik het gebruik van apparaten en losse gewichten af in voornamelijk Benen-Rug enerzijds en Schouders-Borst-Biceps-Triceps anderzijds. Ik wil proberen de aparaten er zo veel mogelijk uit te filteren puur omdat ik denk dat je daarmee spiergroepen 'isoleert' en omdat ik losse gewichten uitdagender vind + meer plezier aan beleef. Voor rug ligt deadliften natuurlijk voor de hand en leg press zou vervangen moeten worden door sqaut. Iemand nog meer ideeën voor rug oefeningen?

Ik heb het al eerder gevraagd, maar waarom gaan beginners toch met zo'n ingewikkeld schema aan de slag? Doe gewoon 3x per week FB.

Eensch met rigital is. Intensiteit > volume.

quote:

Op maandag 9 maart 2009 22:40 schreef Magnetronmaaltijd_ het volgende:

[..]

Ik zie dat je teveel borstoefeningen hebt. Ik zou 1 press eruit gooien en om de week afwisselen. Dus week 1 Benchpress en de week daarop Dumbell Press. Je doet nu dubbelop werk. Maximaal 16 sets voor de borst

Goed plan.