Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 14

Zojuist de 5 k gelopen, meer om wakker te worden dan echt snel te zijn, maar ging wel lekker, ondanks dat ik zwaar overdressed was met deze hitte.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 09:07 schreef PieterBas het volgende:

[..]

Netjes hoor .

Dankjewel, ik ben er nog steeds echt heel blij mee. En het leuke is dat dit de eerste avond was van een vierdaagse trimlopen, dus ik mag het alle volgende dinsdagavonden in mei nog proberen te verbeteren. En daar ga ik zeker mijn best voor doen. Hardlopen is zo veel leuker dan fitness, want je kunt echt meten dat je vooruitgang boekt.

quote:

Hopelijk vanavond weer een kilometertje of 7 lopen

Ik zou haast ook wel willen, maar ik hou toch een dagje rust. Veel plezier en succes vanavond.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 09:14 schreef pfaf het volgende:
Zojuist de 5 k gelopen, meer om wakker te worden dan echt snel te zijn, maar ging wel lekker, ondanks dat ik zwaar overdressed was met deze hitte.

Had ik inderdaad ook gisteren. Ik ben met lange mouwen gaan lopen omdat het zo waaide, maar na 500 meter al was het veel te warm. Het lijkt koud door de donkere lucht enzo, maar eigenlijk is het, zeker voor als je gaat hardlopen, warm zat.

Had maandag dus een shirt aangetrokken, vanwege de temperatuur maar kon 'm een aantal keer uitknijpen. Volgende keer met regen kies ik voor een jack.

Begin me overigens een beetje zorgen te maken. Had maandag een klein pijntje aan de rechterkant van m'n rechtervoet, maar inmiddels voel ik het in dien mate dat het bij lopen lastig is. Koelen, hooghouden, het gaat wel iets beter, hopelijk is het gauw over

Ook maar begonnen met hardlopen. Even goeie schoenen laten aanmeten, en stukje gelopen. Hoop snel van de eerste looppijntjes af te zijn, zodat ik echt op conditie kan gaan lopen. Mijn spieren moeten nog erg wennen aan het hardlopen .

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 11:34 schreef freud het volgende:
Ook maar begonnen met hardlopen. Even goeie schoenen laten aanmeten, en stukje gelopen. Hoop snel van de eerste looppijntjes af te zijn, zodat ik echt op conditie kan gaan lopen. Mijn spieren moeten nog erg wennen aan het hardlopen .

Duurt een week of drie en dan zijn de beginnerskwalen wel over Volhouden dus en niet te snel willen gaan

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 11:37 schreef Adelante het volgende:

[..]

Duurt een week of drie en dan zijn de beginnerskwalen wel over Volhouden dus en niet te snel willen gaan

Neuh, had ik begrepen. Zijn vooral mijn schenen die ik voel. Ik squash en fitness al (cardio), maar met het lekkere weer is het zonde om binnen te zitten. Ik ben begonnen met 5km interval, om mijn spieren te laten wennen. Mijn doel is om in de herfst toch zo'n 10km te kunnen lopen.

Ik heb begrepen dat je in ieder geval 2x per week moet lopen om een beetje vooruitgang te boeken?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 09:31 schreef p-etr-a het volgende:

Dankjewel, ik ben er nog steeds echt heel blij mee.

En terecht! Het is een mooie tijd!

Ik heb vandaag 7,5 km gelopen in 44:14 (gewoon privé) en dat was weer een recordje voor mij. Wat me elke keer nog steeds opbreekt, is m'n 'hartstreek'. M'n benen willen meestal wel, ik heb geen last meer van steken in m'n zij en ik ben ook niet erg blessuregevoelig. Maar het is op een gegeven moment net alsof m'n hart ontploft.

Wat is hetgeen dat jullie opbreekt?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 12:34 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

En terecht! Het is een mooie tijd!

Ik heb vandaag 7,5 km gelopen in 44:14 (gewoon privé) en dat was weer een recordje voor mij. Wat me elke keer nog steeds opbreekt, is m'n 'hartstreek'. M'n benen willen meestal wel, ik heb geen last meer van steken in m'n zij en ik ben ook niet erg blessuregevoelig. Maar het is op een gegeven moment net alsof m'n hart ontploft.

Wat is hetgeen dat jullie opbreekt?

Kramp in mijn kuiten.. Mijn kuiten zijn altijd mijn zwakke plek, en te hard openen.. Op een 5 km de eerste kilometer in 3 minuut 10 lopen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 11:49 schreef freud het volgende:

Zijn vooral mijn schenen die ik voel.

hou dat goed in de gaten. scheenbeen kan een erg vervelende blessure worden

quote:

Ik squash en fitness al (cardio), maar met het lekkere weer is het zonde om binnen te zitten. Ik ben begonnen met 5km interval, om mijn spieren te laten wennen. Mijn doel is om in de herfst toch zo'n 10km te kunnen lopen.

van 0 tot 10km kan, als je een schema volgt, in een week of 12 zonder al teveel problemen. wil je de 10k binnen het uur lopen dan is het verstandiger om wat meer tijd te nemen.

quote:

Ik heb begrepen dat je in ieder geval 2x per week moet lopen om een beetje vooruitgang te boeken?

2 x per week is minimaal maar kan wel voldoende zijn. zorg er dan wel voor dat je slechts 1x per 2 weken interval training doet. de andere 3 keren langzame duurlopen inplannen

Thanx voor de tips. Het scheelt denk ik dat mijn conditie al redelijk is. Mijn spieren moet wennen aan een andere inzet merk ik wel. Langzame duurloop betekent dat ik in een lager dan normaal tempo moet gaan lopen? Ik loop qua ritme het lekkerste zo tempo 10 a 11 merk ik.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 13:55 schreef freud het volgende:
Thanx voor de tips. Het scheelt denk ik dat mijn conditie al redelijk is. Mijn spieren moet wennen aan een andere inzet merk ik wel. Langzame duurloop betekent dat ik in een lager dan normaal tempo moet gaan lopen? Ik loop qua ritme het lekkerste zo tempo 10 a 11 merk ik.

je moet lopen in een tempo wat je gemakkelijk langere tijd vol kan houden. en dan nog een stapje langzamer. zeg zo'n 8,5-9 km per uur.

dit is iets wat je echt moet leren voordat je het kunt. ongeveer 70% van je trainingen doe je op deze snelheid. je hebt als voordeel dat je dan ook goed op je looptechniek kunt letten.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 12:34 schreef Claudia_x het volgende:
En terecht! Het is een mooie tijd!

Thanks!

quote:

Ik heb vandaag 7,5 km gelopen in 44:14 (gewoon privé) en dat was weer een recordje voor mij. Wat me elke keer nog steeds opbreekt, is m'n 'hartstreek'. M'n benen willen meestal wel, ik heb geen last meer van steken in m'n zij en ik ben ook niet erg blessuregevoelig. Maar het is op een gegeven moment net alsof m'n hart ontploft.

Zeker een goede tijd! Loop je ook wedstrijden? Ik ben daarin veel sneller, hoewel ik al een tijd niet meer meet tijdens trainingen omdat ik dan de hele tijd op mijn horloge kijk. Ik denk dat jij in een wedstrijd de 7,5 misschien ook wel vijf minuten sneller zou kunnen lopen.

Het klinkt wel raar (en ook een beetje eng) trouwens wat jij beschrijft, van je hart. Is je hartslag te hoog ofzo?

[/quote]
Wat is hetgeen dat jullie opbreekt?
[/quote]

Steken in de zij, soms. Maar het breekt me niet echt op moet ik zeggen. Het is alleen wel erg irritant. Verder mijn haar: het waait de hele tijd in mijn gezicht. Ik had gisteren een haarband om, maar die schoof er na twee kilometer ofzo al af. Zijn er ook speciale loophaarbanden die niet wegschuiven?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 12:34 schreef Claudia_x het volgende:

Ik heb vandaag 7,5 km gelopen in 44:14 (gewoon privé) en dat was weer een recordje voor mij. Wat me elke keer nog steeds opbreekt, is m'n 'hartstreek'. M'n benen willen meestal wel, ik heb geen last meer van steken in m'n zij en ik ben ook niet erg blessuregevoelig. Maar het is op een gegeven moment net alsof m'n hart ontploft.

Al eens overwogen om naar je huisarts te gaan?
Met een verrekt spiertje kun je nog wel eens een risico nemen... met je hart niet (lijkt mij).

quote:

Wat is hetgeen dat jullie opbreekt?

looptechniek... ik ben een moeilijke/zware loper.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 16:18 schreef p-etr-a het volgende:

Zeker een goede tijd! Loop je ook wedstrijden?

Nee, dat durf ik (nog) niet. Ik wil zeker weten dat het goed zit met mijn conditie en ik geen flater sla. En ik weet ook niet waar ik moet beginnen. Drempelvrees. Maar ik woon in Amsterdam, dus er zal zich vast wel een of andere interessante loop aandienen.

quote:

Het klinkt wel raar (en ook een beetje eng) trouwens wat jij beschrijft, van je hart. Is je hartslag te hoog ofzo?

Ik heb 8 maanden geleden een longinfarct gehad en ik denk dat mijn longen nog niet helemaal hersteld zijn. Gek genoeg merk ik het vooral aan m'n hart als er iets mis gaat met m'n longen. Het schijnt dat de rechterzijde van het hart de longen van bloed voorziet en bij inspanning harder moet pompen om meer bloed naar de longen te krijgen. Dus daar zal dat 'ontplofte hart'-gevoel wel vandaan komen. Ik heb binnenkort weer een afspraak met mijn internist, dus dan zal ik hem ernaar vragen.

quote:

Steken in de zij, soms. Maar het breekt me niet echt op moet ik zeggen. Het is alleen wel erg irritant. Verder mijn haar: het waait de hele tijd in mijn gezicht. Ik had gisteren een haarband om, maar die schoof er na twee kilometer ofzo al af. Zijn er ook speciale loophaarbanden die niet wegschuiven?

Ah, die kleine irritaties zijn wel herkenbaar. Momenteel erger ik me vooral aan de oortjes van mijn mp3-speler die niet goed blijven zitten. Ik heb nieuwe gekocht speciaal voor het hardlopen, maar die blijven niet goed om m'n oren geklemd zitten.

Steken in m'n zij krijg ik als ik het eten niet goed getimed heb (te weinig of te veel tijd ertussen) of als ik niet goed ademhaal. Nu ik daar beter op let, heb ik er ook geen last meer van. Een oplossing voor je haarprobleem weet ik niet. Misschien een dikkere band kopen?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 17:16 schreef Freeflyer het volgende:

Al eens overwogen om naar je huisarts te gaan?
Met een verrekt spiertje kun je nog wel eens een risico nemen... met je hart niet (lijkt mij).

Ik maak me niet echt zorgen, want ik heb in januari nog uitgebreid longfunctieonderzoek gehad. Alles zag er goed uit.

quote:

looptechniek... ik ben een moeilijke/zware loper.

Probeer je daar ook iets aan te doen?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 17:23 schreef Claudia_x het volgende:

Probeer je daar ook iets aan te doen?

Jazeker, ik ben met name om deze reden lid geworden van een loopgroep. Binnen de loopgroep wordt er tijdens de trainingen aandacht besteed aan loopscholing/looptechniek.

Binnen een paar maanden merkte ik al vooruitgang. Nu is het zaak om dat langzamerhand door te trekken zodat ik straks de 10km onder de 50 minuten kan lopen. Ik loop nu de 10km in 1 uur.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 17:23 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

Ik maak me niet echt zorgen, want ik heb in januari nog uitgebreid longfunctieonderzoek gehad. Alles zag er goed uit.
[..]

Probeer je daar ook iets aan te doen?

wat mij opbreekt is ook mijn longen, en mijn hart. Ik kan gewoon niet meer zuurstof opnemen dan de max. Ik probeer nu echt te leren veel effectiever en rustiger te zijn tijdens het lopen, en daarmee meer zuurstof voor het lopen over te houden.

Heb nog een keer hardgelopen vandaag, ging proberen zo snel mogelijk 5,5 km af te leggen. Uiteindelijk ging het in 19:25, onmogelijk snel (17 km/h) en ik ben dan ook onmogelijk kapot nu.
En nu vakantie in Milaan, en dan 1,5 week niet lopen....rust

Zodra je boven de 15km per uur komt dan behoor je tot de snelle lopers.
Met ademhalingstechnieken kun je wel beter je hartslag sturen.

Ik zal eens kijken of ik het artikeltje nog kan vinden wat daarover ging.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 17:19 schreef Claudia_x het volgende:
Nee, dat durf ik (nog) niet. Ik wil zeker weten dat het goed zit met mijn conditie en ik geen flater sla. En ik weet ook niet waar ik moet beginnen. Drempelvrees. Maar ik woon in Amsterdam, dus er zal zich vast wel een of andere interessante loop aandienen.

Als eerste loop is het slim om een groot evenement te nemen, want daar doen veel nauwelijks getrainde mensen aan mee. Gisteren bij de kleine trimloop was de langzaamste op de 6 km bijvoorbeeld binnen in 36 minuten, nou, er zijn veel beginnende hardlopers die dat niet halen, en laatste worden bij je eerste wedstrijd is denk ik niet erg leuk. Zeker in Amsterdam denk ik dat er genoeg lopen zijn met honderden of misschien wel duizenden deelnemers, waar je lekker veilig tussen loopt. Voordeel van een kleine loop is weer dat je tijd ook echt klopt. Mijn ervaring met een grote loop is dat het aan het begin echt dringen is(maar tot nu toe heb ik er een gedaan dus ervaringsdeskundig ben ik niet).

quote:

Ik heb 8 maanden geleden een longinfarct gehad en ik denk dat mijn longen nog niet helemaal hersteld zijn. Gek genoeg merk ik het vooral aan m'n hart als er iets mis gaat met m'n longen. Het schijnt dat de rechterzijde van het hart de longen van bloed voorziet en bij inspanning harder moet pompen om meer bloed naar de longen te krijgen. Dus daar zal dat 'ontplofte hart'-gevoel wel vandaan komen. Ik heb binnenkort weer een afspraak met mijn internist, dus dan zal ik hem ernaar vragen.

Ja, dat snap ik best, dat dat samenhangt. Het lijkt me wel goed om dit met een specialist te overleggen inderdaad! Hou je er na het lopen ook nog lang last van?

quote:

Ah, die kleine irritaties zijn wel herkenbaar. Momenteel erger ik me vooral aan de oortjes van mijn mp3-speler die niet goed blijven zitten. Ik heb nieuwe gekocht speciaal voor het hardlopen, maar die blijven niet goed om m'n oren geklemd zitten.

Het ziet er wat stom uit, maar ik maak ze vast met leukoplast. Dat werkt prima.

quote:

Steken in m'n zij krijg ik als ik het eten niet goed getimed heb (te weinig of te veel tijd ertussen) of als ik niet goed ademhaal. Nu ik daar beter op let, heb ik er ook geen last meer van. Een oplossing voor je haarprobleem weet ik niet. Misschien een dikkere band kopen?

Klopt, soms is het bij mij ook het eten. Dat is niet altijd perfect in te plannen. Ik zal eens kijken of ik een dikkere of misschien heel strakke band kan vinden. Ik heb ook nog gedacht aan speldjes, maar dat is toch niet erg prettig tijdens het lopen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 17:16 schreef Freeflyer het volgende:
looptechniek... ik ben een moeilijke/zware loper.

Hoe ben je erachter gekomen dat je looptechniek niet goed is? Ik vind het moeilijk om dat bij mezelf te beoordelen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 18:52 schreef Grumpey het volgende:
wat mij opbreekt is ook mijn longen, en mijn hart. Ik kan gewoon niet meer zuurstof opnemen dan de max. Ik probeer nu echt te leren veel effectiever en rustiger te zijn tijdens het lopen, en daarmee meer zuurstof voor het lopen over te houden.

Misschien zou je eens iets moeten proberen als trompet spelen, dat is goed voor je ademhaling. Wel een erg drastische maatregel misschien, maar jij zit volgens mij op hoog niveau en als zoiets je dan tegenhoudt, kan het je de moeite wellicht waard zijn.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 19:38 schreef Freeflyer het volgende:
Zodra je boven de 15km per uur komt dan behoor je tot de snelle lopers.
Met ademhalingstechnieken kun je wel beter je hartslag sturen.

Ik zal eens kijken of ik het artikeltje nog kan vinden wat daarover ging.

Interessant!

Ik weet dat mijn ademhaling beter kan. Bij hoge inspanning ben ik geneigd te gaan hyperventileren (dat was de enige negatieve uitkomst uit het longfunctieonderzoek). Ik merk ook dat ik vaak mijn ademhaling 'vastzet', als ik bijvoorbeeld achter de computer zit. Zelfs mijn slaap zou waarschijnlijk gebaat zijn bij ademhalingstechnieken om tot rust te komen.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 18:52 schreef Grumpey het volgende:

En nu vakantie in Milaan, en dan 1,5 week niet lopen....rust

Risotto alla Milanese. Enjoy!

Bedankt voor de tips, p-etr-a. Ik volg je vorderingen al een tijdje met veel interesse. Leuk om iemand (een vrouw) tegen te komen die er serieus mee bezig is! (Van de mannen verwacht ik niet anders dan dat ze fanatiek zijn.)

had 2 weken geen 6 KM meer gelopen en dat voelde ik.. pff dat je conditie zo snel achteruit gaat. Heb dus net weer 6 km gelopen in 28 minuten, maar het ging alles behalve lekker... Maarja je moet de duurloop dus echt bijhouden (of ben ik daarvan een uitzondering) anders gaat je conditie achteruit. Liep ditzelfde rondje ook in 25 minuten paar weken terug...

Voor het haarprobleem: hoe lang haar heb je? als je lang haar hebt met een pony kun je je haar onvlechten in je langere plukken, en dan is het uit je gezicht!

Mijn been deed weer pijn tijdens het dansen vandaag, dus ik moet maar wel naar de fysio. Bah! Ik heb daar zo'n hekel aan! Nu las ik wel laatst dat je zoiets hebt als steunkousen, voor je onderbenen (waar ik dus pijn heb) die klachten kunnen voorkomen en wegnemen. Misschien dat dat nog een idee is. Ik vroeg me al altijd af waarom sommige mensen hun sokken zo raar omhoog doen bij t rennen, maar dat zijn dan dus steunkousen . verder moet ik maar nieuwe schoenen. Misschien dat ik morgen maar eens een loopananyse moet laten doen. Ben zo bang dat ze me te dure schoenen aansmeren :S, maar misschien moet ik daar toch maar eens advies inwinnen.

Over prestaties bij wedstrijden: als je 9.5 km per uur of harder lioopt sta je bij de middelgrote lopen absoluut niet voor paal. Bij bv de nike city run kwamen er na 45 minuten nog 5 km lopers binnen. Nou als ik zo langzaam was zou ik niet meedoen, maar er is dus een bepaalde marge Als je twijfelt of je mee wil doen aan een loop kun je kijken bij de uitslagen uit het verleden, en kijken waar jij zou staan.
Op 22 juni is in het Amsterdamse bos de midzomernachtcross over 5 of 10 km, en dat is een heel leuke laagdrempelige loop.Ik heb vorig jaar ook meegedaan en het is zeker een aanrader!
http://www.midzomernachtcross.nl/

[ Bericht 15% gewijzigd door annoh op 09-05-2007 21:43:23 ]

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 20:29 schreef Claudia_x het volgende:
Bedankt voor de tips, p-etr-a. Ik volg je vorderingen al een tijdje met veel interesse. Leuk om iemand (een vrouw) tegen te komen die er serieus mee bezig is! (Van de mannen verwacht ik niet anders dan dat ze fanatiek zijn.)

Ik vind het leuk om te horen dat je mijn hardloopavontuur volgt! Zelf lees ik ook zo veel mogelijk de verhalen van de mensen hier, soms raak ik het overzicht kwijt omdat er in totaal best veel verhalen door elkaar lopen, maar ik weet van elke loper wel iets over het niveau en de prestaties.

En over mijn aanpak:
Als ik het niet zo serieus nam, zouden er ook geen vorderingen zijn, zo bekijk ik dat. Maar er is nog een lange weg te gaan. In vergelijking met de mensen op de atletiekvereniging ben ik een groentje, en dat ben ik gelukkig ook echt. Het is nu nog wel fijn om als excuus aan te voeren dat ik pas net begonnen ben, alleen op een gegeven moment houdt dat op.

Ik merk wel dat ik wat te zwaar ben om echt snel te worden. Tenzij ik nog meer afval (ben al ruim dertig kilo kwijt), kan ik geen toptjiden neerzetten, denk ik. De winnaars zijn naar mijn idee vrijwel altijd meisjes of vrouwen van onder de zestig kilo. En ik zeg wel dat ik dat niveau niet ambieer, maar stiekem heeft iedereen wel eens de droom om als eerste te finishen, toch?

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 21:11 schreef Gelderland het volgende:
had 2 weken geen 6 KM meer gelopen en dat voelde ik.. pff dat je conditie zo snel achteruit gaat. Heb dus net weer 6 km gelopen in 28 minuten, maar het ging alles behalve lekker... Maarja je moet de duurloop dus echt bijhouden (of ben ik daarvan een uitzondering) anders gaat je conditie achteruit. Liep ditzelfde rondje ook in 25 minuten paar weken terug...

Dat heb ik ook gemerkt! Ik had vorig weekend (met koninginnedag en alles erbij) vijf dagen niet gelopen, en de eerste training na die periode was loodzwaar. Dan moet je nagaan twee weken... Je bent dus geen uitzondering, tenzij we het allebei zijn.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 21:34 schreef annoh het volgende:
Voor het haarprobleem: hoe lang haar heb je? als je lang haar hebt met een pony kun je je haar onvlechten in je langere plukken, en dan is het uit je gezicht!

Hey, dat is een goed idee, bedankt!

Pff als ik die tijden hierzo zie 6km in 26min...dat red ik nooit

Ik ben nu zo'n kleine 3 maanden aan het lopen, 3x in de week, volgens dit trainings schema http://www.bramboterham.nl/trainingschema.html (nu week 11 training 2) en heb vandaag een tovve Nike+ gekocht gaaf dingetje.
Kon namelijk eindelijk eens zien hoe snel ik liep... ik had vandaag een training van 30min en liep 4,57km... had iets meer verwacht eigenlijk... Maar we houden vol

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 23:03 schreef lj_lightning het volgende:
Pff als ik die tijden hierzo zie 6km in 26min...dat red ik nooit

Ik ben nu zo'n kleine 3 maanden aan het lopen, 3x in de week, volgens dit trainings schema http://www.bramboterham.nl/trainingschema.html (nu week 11 training 2) en heb vandaag een tovve Nike+ gekocht gaaf dingetje.
Kon namelijk eindelijk eens zien hoe snel ik liep... ik had vandaag een training van 30min en liep 4,57km... had iets meer verwacht eigenlijk... Maar we houden vol

Nike + is dat wat? Ik ben het namelijk ook van plan aan te schaffen?
Je hoeft je ook niet doodstaren op tijden en afstanden van anderen

Ik ga 9 juni in zwolle 4 engelse mijlen (6,4 km) lopen. Mooie tussenstap voor de 10km.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 12:47 schreef PieterBas het volgende:

[..]

Kramp in mijn kuiten.. Mijn kuiten zijn altijd mijn zwakke plek, en te hard openen.. Op een 5 km de eerste kilometer in 3 minuut 10 lopen.

Herkenbaar

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 21:34 schreef annoh het volgende:
Mijn been deed weer pijn tijdens het dansen vandaag, dus ik moet maar wel naar de fysio. Bah! Ik heb daar zo'n hekel aan! Nu las ik wel laatst dat je zoiets hebt als steunkousen, voor je onderbenen (waar ik dus pijn heb) die klachten kunnen voorkomen en wegnemen. Misschien dat dat nog een idee is. Ik vroeg me al altijd af waarom sommige mensen hun sokken zo raar omhoog doen bij t rennen, maar dat zijn dan dus steunkousen . verder moet ik maar nieuwe schoenen. Misschien dat ik morgen maar eens een loopananyse moet laten doen. Ben zo bang dat ze me te dure schoenen aansmeren :S, maar misschien moet ik daar toch maar eens advies inwinnen.

Ik ken je medische geschiedenis niet. Loop je bij een specialist? Als je steunkousen nodig hebt, krijg je ze voorgeschreven, aangemeten en vergoed van je zorgverzekeraar. 'Normale' steunkousen schijnen onvoldoende druk te geven, maar je moet ook weer geen gespecialiseerde dingen hebben die te strak zitten. (Ik was zelf juist zo blij dat ik het ziekenhuis uitkwam zonder steunkousen te hoeven dragen. )

quote:

Over prestaties bij wedstrijden: als je 9.5 km per uur of harder lioopt sta je bij de middelgrote lopen absoluut niet voor paal. Bij bv de nike city run kwamen er na 45 minuten nog 5 km lopers binnen. Nou als ik zo langzaam was zou ik niet meedoen, maar er is dus een bepaalde marge Als je twijfelt of je mee wil doen aan een loop kun je kijken bij de uitslagen uit het verleden, en kijken waar jij zou staan. Op 22 juni is in het Amsterdamse bos de midzomernachtcross over 5 of 10 km, en dat is een heel leuke laagdrempelige loop.Ik heb vorig jaar ook meegedaan en het is zeker een aanrader!
http://www.midzomernachtcross.nl/

Klinkt goed! 'Helaas' zit ik dan in Portugal, maar ik zal proberen uit te blijven kijken naar interessante lopen. Ik wil in ieder geval eerst de 10km in een uur kunnen lopen, maar dat zal niet al te lang meer duren.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 22:48 schreef p-etr-a het volgende:

Ik vind het leuk om te horen dat je mijn hardloopavontuur volgt! Zelf lees ik ook zo veel mogelijk de verhalen van de mensen hier, soms raak ik het overzicht kwijt omdat er in totaal best veel verhalen door elkaar lopen, maar ik weet van elke loper wel iets over het niveau en de prestaties.

Er zijn niet veel mensen die van vanuit het niets met hardlopen beginnen en het lang en serieus vol weten te houden, dus daarom trek je de aandacht wel. Net als Liejannuh, trouwens. Ik vind mensen die op jonge leeftijd met hardlopen zijn begonnen (en dus reeds weten hoe het moet) echt bevoorrecht! Maar ik ben vastbesloten om een inhaalslag te plegen en against all odds als 25+er alsnog een niet onverdienstelijk hardloper te worden.

Haruki Murakami (één van mijn helden) is pas na zijn dertigste begonnen met hardlopen. Sindsdien (de laatste achttien jaar) heeft hij elk jaar een marathon gelopen met een PR van 3 uur en 34 minuten. "It takes strength to concentrate. Running helps me to be strong." Wat een man.

Ik vond dit trouwens wel herkenbaar: "I normally listen to rock while running. I found that the simpler the rhythm, the better. For example, Creedence Clearwater Revival, John Mellencamp or The Beach Boys. I record this music on MD disks so I can listen to them with my Walkman on my run. There was this one time when I tried a 100K ultramarathon, I was tempted to listen to Mozart’s Magic Flute from the beginning to the end, but I gave up on it in the middle of the course. It was exhausting. Since then I found opera not to be a good fit for running."

quote:

Ik merk wel dat ik wat te zwaar ben om echt snel te worden. Tenzij ik nog meer afval (ben al ruim dertig kilo kwijt), kan ik geen toptjiden neerzetten, denk ik. De winnaars zijn naar mijn idee vrijwel altijd meisjes of vrouwen van onder de zestig kilo. En ik zeg wel dat ik dat niveau niet ambieer, maar stiekem heeft iedereen wel eens de droom om als eerste te finishen, toch?

Als ik niet het idee zou hebben dat ik er redelijk goed in zou kunnen zijn, zou ik er ook niet aan zijn begonnen. Al is het voordeel van een sport als hardlopen wel dat je vooral tegen jezelf loopt. Het verbeteren van mijn eigen tijden maakt het interessant.

Ik ben niet te zwaar, maar ik denk wel dat ik het verkeerde figuur heb om echt hard te kunnen lopen (geen atletisch 'recht' figuur maar een zandloperfiguur). Ik heb het er vroeger eens met een fitnessinstructeur over gehad, en die had het over smalle polsen/enkels als graadmeter voor een goed postuur. Zit hier iets in? Ik heb ooit in een aflevering van Noorderlicht vernomen dat Kenianen zulke goede hardlopers zijn vanwege hun lange, slanke onderbenen:

quote:

Toen de Denen hun onderzoek een jaar of tien geleden begonnen, hadden ze aantal hypothesen over de vraag waarom Kenianen zulke goede lopers waren. Die testten ze stuk voor stuk. Kwam het omdat Kenianen in hun jeugd al veel lopen, bij gebrek aan gemotoriseerd vervoer? Dat kon het niet zijn: Deense jongeren lopen doorgaans even veel. Ook in de voedingsmiddelen kon geen verschil met Denemarken worden aangetoond. Evenmin bleek de hoogte - zeeniveau in Denemarken, 2000 meter in Kenia - een factor van belang.

De voorlopige conclusie luidde dat de loopefficiëntie van Kenianen om de een of andere reden groter is: met een even groot zuurstofverbruik presteren ze meer. Op zoek naar waar dat verschil in schuilgaat, ontdekten de onderzoekers dat de beenlengte tussen de inwoners van beide landen varieert. Dat bleek opmerkelijk: een Deens lichaam is gemiddeld vijf centimeter groter dan dat van Kenianen, maar Kenianen hebben gemiddeld twee centimeter langere benen. Nader onderzoek leerde echter dat dat ook niet de reden kan zijn voor het verschil in sportprestaties.

"Ik kon nog maar een ding bedenken," zegt sportfysioloog Henrik Larsen. Uit eerder verricht onderzoek wist hij dat het zuurstofverbruik van lopers die trainen met gewichten om de enkels, enorm sterk toeneemt. Dat bracht hem op het idee dat het volume van het been van een Keniaan systematisch zou kunnen verschillen van dat van het been van een Deen, dat dan zwaarder zou moeten zijn. Met een erg eenvoudig experiment testte hij dat idee: hij plaatste het onderbeen van Kenianen in een bak met water, en mat hoeveel het waterpeil steeg. Hetzelfde deed hij met de benen van Denen en andere niet-Kenianen. Conclusie: de onderbenen van Kenianen zijn verhoudingsgewijs lang en slank gebouwd, zodat zij per afgelegde afstand minder zuurstof verbruiken dan mensen die van nature zwaardere benen hebben.

"Dat verschil is niet met training te overbruggen," stelt Larsen. "Van een ezel is geen renpaard te maken; je kunt alleen een snelle ezel worden die het normaal gesproken zal afleggen tegen de geboren renpaarden."

Bron

Na een tijdje meegelezen te hebben dan ook maar even voorstellen. Ik deed altijd niks aan bewegen. Door alleen mijn voedingspatroon te veranderen was ik 10 kilo afgevallen en op het juiste gewicht. Toen ben ik begonnen met hardlopen zodat ik weer wat meer mag eten en toch op gewicht blijf.

Ik loop nu zo'n 3 maanden hard en het begint inmiddels erg verslavend te worden. Ik doe nu 3 keer per week de 6 km in 35 minuten. Als ik na een week of twee merk dat ik de afstand makkelijk loop dan plak ik er een km aanvast. Tot nu toe gaat dat erg goed. Ik was helemaal niet van plan om fanatiek te gaan worden maar omdat je met hardlopen je prestaties zo duidelijk ziet en kan bijhouden kan ik het niet laten om steeds het rondje wat groter te maken.

Heb na 2 maanden een loopanalyse laten doen bij run2day en daar Nike + Vomero 2 schoenen aangeschaft die een stuk comfortabeler lopen dan m'n vorige paar. Als ik het nog langer volhoud wil ik misschien nog zo'n iPod nano kopen en een hardslagmeter. Ik gebruik nu een oude iPod Shuffle met podcasts van Tiesto of Dance department wat me goed bevalt.

Ik lees steeds over interval trainingen maar die doe ik dus niet. Wat is het nadeel als je traint zoals ik het doe en geen interval doe? Ik heb wel altijd op de terug weg 2 grote hellingen op zo'n beetje 3/4 van m'n training en op die hellingen ga ik altijd goed kapot. Maar dat is niet hetzelfde als een echte interval training denk ik?

Volgens mij is interval alleen om echt je sneleheid te trainen. Maar ik weet het niet zeker, ben nog niet zo lang begonnen met hardlopen.

Ik lees ook al een tijdje mee hier en heb toch ook maar is besloten mee te posten.
Ongeveer 2 maanden terug ben ik begonnen met hardlopen. Ik rookte toen nog en kon ongeveer een minuut hardlopen ( ). Inmiddels ben ik gestopt met roken en red ik makkelijk een half uur !
Nu probeer ik wat sneller te gaan lopen want ren nu nog geen 10 km per uur. En dat lijkt me toch wel leuk.
Dus als jullie tips hebben om wat sneller te gaan

trouwens erg leuk om de verhalen van iedereen te lezen hier!

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 19:44 schreef p-etr-a het volgende:

Hoe ben je erachter gekomen dat je looptechniek niet goed is? Ik vind het moeilijk om dat bij mezelf te beoordelen.

Ik doe aan Adventure Racen. Lopen is een belangrijk onderdeel daarin. Binnen het team ben ik de langzaamste loper. Dit heeft mij aan het nadenken gezet. Mijn schoonzus loopt al jaren en is op een gegeven moment een keer een stuk met mij gaan lopen. Daar kwam uit dat er wel het een en ander verbeterd kon worden.

Via haar in aanraking gekomen met de loopgroep waar ik nu train.

quote:

Op woensdag 9 mei 2007 21:34 schreef annoh het volgende:
Mijn been deed weer pijn tijdens het dansen vandaag, dus ik moet maar wel naar de fysio. Bah! Ik heb daar zo'n hekel aan! Nu las ik wel laatst dat je zoiets hebt als steunkousen, voor je onderbenen (waar ik dus pijn heb) die klachten kunnen voorkomen en wegnemen. Misschien dat dat nog een idee is. Ik vroeg me al altijd af waarom sommige mensen hun sokken zo raar omhoog doen bij t rennen, maar dat zijn dan dus steunkousen . verder moet ik maar nieuwe schoenen. Misschien dat ik morgen maar eens een loopananyse moet laten doen. Ben zo bang dat ze me te dure schoenen aansmeren :S, maar misschien moet ik daar toch maar eens advies inwinnen.

Bram Som loopt ook met zulke sokken, heb recent nog een interview gelezen met hem over deze sokken.

Als ik nieuwe loopschoenen koop vraag ik altijd naar het model wat ik nu al heb. Vaak hebben ze achter in het magazijn nog wel overjarige modellen staan. Die zijn meestal wel wat goedkoper

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 10:15 schreef skidmarks het volgende:

Ik lees steeds over interval trainingen maar die doe ik dus niet. Wat is het nadeel als je traint zoals ik het doe en geen interval doe? Ik heb wel altijd op de terug weg 2 grote hellingen op zo'n beetje 3/4 van m'n training en op die hellingen ga ik altijd goed kapot. Maar dat is niet hetzelfde als een echte interval training denk ik?

Er is veel geschreven over verschillende manieren van trainen. Ik denk dat Google je vriend kan zijn om daar het een en ander over te vinden.

Interval training is met name gericht op snelheid verhogen. Ook veranderen de waarden van de anaeroob / aeroob / lactaat etc. drempels in je lichaam door deze vorm van trainen. Ook hier geldt dat Google je meer kan vertellen.

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 10:32 schreef zoutig het volgende:
Volgens mij is interval alleen om echt je snelheid te trainen. Maar ik weet het niet zeker, ben nog niet zo lang begonnen met hardlopen.

[....]

Dus als jullie tips hebben om wat sneller te gaan

Je geeft zelf het antwoord al

[ Bericht 30% gewijzigd door Freeflyer op 10-05-2007 12:26:38 (aanvulling) ]

Ja maar interval heeft volgens mij nog niet zoveel nut? Daar moet je toch al een goede basis conditie voor hebben? Ik doelde meer op wat harder rennen zonder buiten adem te raken tips.

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 12:40 schreef zoutig het volgende:
Ja maar interval heeft volgens mij nog niet zoveel nut? Daar moet je toch al een goede basis conditie voor hebben? Ik doelde meer op wat harder rennen zonder buiten adem te raken tips.

Interval heeft altijd nut en als je een half uur kunt hardlopen is je conditie in die zin ook voldoende om er wat mee te doen.

Onthoud dat je trainingsarbeid voor ongeveer 70% uit langzame duurlopen bestaat en de rest uit interval of fartlek. Snelheid trainen doe je toch echt door interval training niet door je duurlopen steeds sneller te doen. De meeste mensen trainen te veel en te hard.

In de praktijk betekent dit voor iemand die 2 x per week loopt dat je per 2 weken 1 training besteed aan interval of fartlek. De rest bestaat uit de langzame duurlopen.

Mocht je geen zin in fartlek of interval hebben denk dan eens aan HIIT training. Lijkt sterk op interval training alleen dan hoog intensief in weinig tijd. Op Fok! is er een topic aan gewijd: Vetverbranden met HIIT (deel 2) (Let niet op het vetverbranden).

ik dacht echt dat interval was voor mensen die echt al goed konden hardlopen enzo

Ik denk namelijk niet dat ik stukken harder kan rennen in mijn half uurtje. En om nou korter te gaan rennen vind ik ook weer niet leuk. Dan word het helemaal zo'n klein rondje.

Ik ga iig even kijken naar dat hiit, bedankt

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 13:15 schreef zoutig het volgende:
ik dacht echt dat interval was voor mensen die echt al goed konden hardlopen enzo

Ik denk namelijk niet dat ik stukken harder kan rennen in mijn half uurtje. En om nou korter te gaan rennen vind ik ook weer niet leuk. Dan word het helemaal zo'n klein rondje.

Ik ga iig even kijken naar dat hiit, bedankt

Ik heb echt een hekel aan interval training.. Meestal als mijn coach niet aanwezig is op de training, kan ik korte interval training krijgen van 11*300meter met 100 meter actief herstel..

actief herstel is dan dat je dus als nog op redelijk tempo loopt?

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 13:20 schreef zoutig het volgende:
actief herstel is dan dat je dus als nog op redelijk tempo loopt?

het is niet rennen, maar ook niet wandelen.. dribbelen

volgens mij dribbel ik al meeste van de tijd

nee maar ik denk echt dat ik voor interval toch een betere conditie moet hebben.
Ik zal ff kijken op runinfo.nl enzo. Daar staan volgens mij wel schema's

Dacht ik met koninginnedag eindelijk mijn eerste halve marathon te gaan lopen, komt er ineens een niet verwacht kampioensfeest tussendoor. Komende zondag loop ik in Den Bosch tijdens de vestingloop dus mijn eerste. Heb alleen anderhalve week niet getraind dus moet eigenlijk nog wel wat gaan doen.

Je hardlopen laten schieten voor pisvee

Anyway, succes. Had vandaag toch maar bedacht dat ik gewoon m'n schema ging doorlopen, weliswaar voorzichtig, ondanks de kleine dubieuziteiten eerder omschreven. Kwam moeilijk op gang, maar ging zeker als een speer, m'n target heb ik gehaald. En de pijn is zo goed als weg

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 09:05 schreef PieterBas het volgende:

[..]

Nike + is dat wat? Ik ben het namelijk ook van plan aan te schaffen?
Je hoeft je ook niet doodstaren op tijden en afstanden van anderen

Ik vind het erg gaaf ik heb niet van die fancy nike+ schoenen maar 'gewone' Nike running shoes, maar heb dat ding met een stukje klitteband (dan gaat het niet schuiven) achter m'n veters geklemd
en het werkt heul goed je kan precies zien hoe hard je waar loopt en hoe lang, hoeveel Kcal etc en ook je Pace (voetstap afstand) het wordt allemaal verteld door een lieve mevrouw via je iPod Nano

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 15:35 schreef lj_lightning het volgende:

[..]

Ik vind het erg gaaf ik heb niet van die fancy nike+ schoenen maar 'gewone' Nike running shoes, maar heb dat ding met een stukje klitteband (dan gaat het niet schuiven) achter m'n veters geklemd [afbeelding]
en het werkt heul goed je kan precies zien hoe hard je waar loopt en hoe lang, hoeveel Kcal etc en ook je Pace (voetstap afstand) het wordt allemaal verteld door een lieve mevrouw via je iPod Nano

Er zijn nu ook minder fancy Nike+ schoenen. De bekende Nike Pegasus en Air Structure zijn nu ook in de + plus variant te krijgen

Zo, ik heb net eindelijk een loopanalyse laten doen, en ik loop neutraal en heb een goede looptechniek. Mijn klachten aan mn been lijken te liggen aan het gebrek aan vering in mijn oude schoen, dus dat klinkt allemaal wel goed en positief. De nieuwe schoenen zijn 120 euro, en ergens blijf ik het idee houden dat ze er wel erg veel geld aan verdienen. Maargoed, ik zal ze maar geloven, het waren aardige jongens. Morgen mijn eerste loop op mijn nieuwe schoenen! Ik ben benieuwd!

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 16:02 schreef annoh het volgende:
Zo, ik heb net eindelijk een loopanalyse laten doen, en ik loop neutraal en heb een goede looptechniek. Mijn klachten aan mn been lijken te liggen aan het gebrek aan vering in mijn oude schoen, dus dat klinkt allemaal wel goed en positief. De nieuwe schoenen zijn 120 euro, en ergens blijf ik het idee houden dat ze er wel erg veel geld aan verdienen. Maargoed, ik zal ze maar geloven, het waren aardige jongens. Morgen mijn eerste loop op mijn nieuwe schoenen! Ik ben benieuwd!

Zo snel al op je nieuwe schoenen.. Ik loop ze nog eerst even in... gewoon naar school/werk/stage aan ... en dan even op mijn oude lopen.. dan een korte duurloopje op je nieuwe..

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 10:11 schreef Claudia_x het volgende:
Er zijn niet veel mensen die van vanuit het niets met hardlopen beginnen en het lang en serieus vol weten te houden, dus daarom trek je de aandacht wel. Net als Liejannuh, trouwens. Ik vind mensen die op jonge leeftijd met hardlopen zijn begonnen (en dus reeds weten hoe het moet) echt bevoorrecht! Maar ik ben vastbesloten om een inhaalslag te plegen en against all odds als 25+er alsnog een niet onverdienstelijk hardloper te worden.

Hardlopen is juist een sport waarin je als je niet meer piepjong bent ook nog wat kunt bereiken, dat is juist zo leuk. Als vijftienjarige ben je bijvoorbeeld al te laat voor turnen, maar begin je op je dertigste met hardlopen, dan kan je nog vele jaren door.

quote:

Als ik niet het idee zou hebben dat ik er redelijk goed in zou kunnen zijn, zou ik er ook niet aan zijn begonnen. Al is het voordeel van een sport als hardlopen wel dat je vooral tegen jezelf loopt. Het verbeteren van mijn eigen tijden maakt het interessant.

Zeker, maar het is af en toe ook leuk om te zien dat je anderen achter je laat. Je weet alleen nooit iets van hun achtergrond en dus is het interessanter om te kijken naar je eigen tijden.

quote:

Op donderdag 10 mei 2007 12:11 schreef Freeflyer het volgende:
Ik doe aan Adventure Racen. Lopen is een belangrijk onderdeel daarin. Binnen het team ben ik de langzaamste loper. Dit heeft mij aan het nadenken gezet. Mijn schoonzus loopt al jaren en is op een gegeven moment een keer een stuk met mij gaan lopen. Daar kwam uit dat er wel het een en ander verbeterd kon worden.

Interessant. Ik denk dat mijn looptechniek ook voor verbetering vatbaar is, want ik doe maar wat. Kan je bij een atletiekvereniging zomaar vragen of ze daar naar willen kijken, of moet je dan eerst lid worden?

Als je naar Run2day gaat, koop eerst even de Glamour (glossy magazine) van juni, dan krijg je 20% korting!

Las ik natuurlijk ook net een uurtje nadat ik schoenen had gekocht.

Ik ben ook wel geinteresseerd in zo'n loopcursus. Ik weet namelijk dat ik de motoriek van een dronken pinguin heb, dus qua lopen zal er ook vast wel iets fout gaan. Maar ik ploeter eerst nog wel ff lekker door. Straks weer even tussen de buien door.

Wow dat is behoorlijk wat korting! Krijg je die op het hele assortiment? Dan worden schoenen van 120 euro (wat best veel paren kosten) 96 euro... Behoorlijk verschil!

Ohw sorry, alleen op de gehele collectie van Nike. Maar dat scheelt inderdaad wel erg veel.

Actie loopt van 10 mei t/m 6 juni.

Ik ga binnenkort nog even kijken bij de Tombo Sport. Ze houden er helaas mee op en hebben daarom opruiming, misschien zit er nog iets bij voor een prikkie...