abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_170795616
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 11:52 schreef Rauw. het volgende:
Voor de 5/3/1ers onder ons?

Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.

En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).
  dinsdag 9 mei 2017 @ 12:09:47 #127
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170795702
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 12:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou gewoon Wendler volgen. Na een paar cycles ben je blij met een deload elke 4 weken.

Als je BBB volgt zou ik het programma gewoon volgen. 5 x 10 is er voor een reden.

Ik raad sowieso aan, zeker in het begin, het programma te volgen zoals het is en je niet laten afleiden door van alles wat men op het internet roept. Ik heb mijn programma (531 for strength) nooit aangepast en prima resultaten gehaald.
Dat is precies waarom ik in de war raak.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.

Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier. ^O^

Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.

Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 9 mei 2017 @ 12:22:52 #128
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170795944
quote:
10s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 12:05 schreef Faeroer het volgende:

[..]

wat jij wilt, voordeel van 4 weken plan is dat je wat conservatiever bent en minder kans op roofbouw. ik deed praktisch nooit een deload of rustperiode en dat is gewoon dom geweest (voor mij dan).
Ik pak die deload gewoon volgende week. Thanks
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 9 mei 2017 @ 12:41:29 #129
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_170796361
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 12:09 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is precies waarom ik in de war raak.
in een vervolg heeft hij het over een 7e week deload.

Mijn oorspronkelijke plan was gewoon om de 4e week te deloaden maar twijfel brengt mij toch terug naar de ervaringen hier. ^O^

Betreffende BBB is de deload helemaal wat vaag omschreven, op fora schrijft Wendler zelf dat je moet deloaden naar 3x10 namelijk maar in z'n 13 weeks challenge is niets te vinden over deloaden.

Zoveel informatie, en je moet er zelf maar een goed of fout uit zien te trekken lijkt het.
Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.

Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.

Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
pi_170796547
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 12:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom ben ik altijd erg strikt in het volgen van het oorspronkelijke programma. Zodra je allerlei meningen gaat lezen raak je volledig in de war met de kans dat je aan je programma gaat lopen kloten ten koste van het programma, en dus je tijd en energie die je er insteekt.

Ook als Wendler ergens zegt een deload op week 7 te doen moet je heel goed de context lezen en weten waarom hij dat zegt. Misschien is het helemaal niet van toepassing op jou.

Anyway, door een programma te volgen zoals het geschreven is leer je jezelf kennen. Je zwakke plekken komen vanzelf boven drijven en op basis daarvan kan je eventuele aanpassingen gaan doen of je techniek verbeteren.
7:55 Wendler had het daar laatst ook over ;)
  Forum Admin dinsdag 9 mei 2017 @ 13:15:32 #131
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_170797013
quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 12:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

7:55 Wendler had het daar laatst ook over ;)
Ik volg de training die Andy voor me schrijft tot de letter. Naast dat ik op die manier zelf leer een goed programma te maken (ipv ook totaal in de war te raken door teveel lezen), kan ik me concentreren op m'n lifts. Het enige is dat hoe verder je komt hoe meer je zwaktes en form en techniek fouten naar boven haalt. :P

Wat alleen maar goed is natuurlijk. Ik heb in de twee cycles die ik nu met Andy heb gedaan meer geleerd dan in een jaar in mijn eentje trainen. Hij werkt op basis van mijn feedback dus die moet helder zijn en dan doet hij zijn aanpassingen. Het komt natuurlijk door zijn ervaring, maar met een klein beetje feedback doet hij aanpassingen waarna ik denk; 'heb je naast me gestaan in de gym ofzo?? :o ' :D
pi_170798731
registreer om deze reclame te verbergen
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)

Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/

Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.

Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
  dinsdag 9 mei 2017 @ 14:46:53 #133
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170798795
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.

Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.

Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 9 mei 2017 @ 15:04:25 #134
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_170799202
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 14:46 schreef Rauw. het volgende:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.

Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.

Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.

En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
  Forum Admin dinsdag 9 mei 2017 @ 15:09:45 #135
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  dinsdag 9 mei 2017 @ 15:45:25 #136
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170800202
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 15:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb twee van zijn (e)boeken. Die gebruik ik om m'n 531 te doen, ik ga verder niet op inet zitten lezen. Je moet om te beginnen gewoon 1 programma volgen en je verder niet af laten leiden door allerlei modificaties. Als je 531 BBB doet gewoon dat doen. Alles wat niet of juist wel voor je werkt komt vanzelf boven drijven.

En als je vragen hebt kan je die ook op zijn forum vragen. http://forum.jimwendler.com/forum.php
Hier is natuurlijk ook ervaring aanwezig die ik vragen kan.

Heb 1 boek "gelezen" en verder veel van z'n artikelen op z'n website, maar dan kom je al veel tegen wat niet strookt met elkaar :)

De modificaties laat ik ook voor wat het is, volg het wel zoals ik het eerst geplanned had met de deload na 3 weken ipv 6.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170800601
quote:
7s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 14:46 schreef Rauw. het volgende:
Nou, als je het mij vraagt heeft Wendler er wel een handje van om iets te schrijven en daar later deels op terug te komen of er iets anders van te vinden. Zo zie je hem de ene keer praten over in-season footballtraining en de andere keer is alles wat je extra doet naast 5/3/1 teveel.

Dus ik probeer het zoveel mogelijk en rechtlijnig mogelijk te volgen, maar het programma is inmiddels zo oud en zo vaak gemodified dat het moeilijk is in 1 lijn te blijven met alles wat Wendler vindt of doet. Ik denk echt dat mijn verwarring grotendeels te wijten is aan de modificaties die hij zelf hier en daar toevoegt.

Niet dat verandering verkeerd is, want hij leert zelf ook bij blijkbaar. Maar het maakt het wel lastiger te volgen.
Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.
  dinsdag 9 mei 2017 @ 17:11:38 #138
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170802565
Overhead Squat gedaan, laatste keer was eind februari. Toen 5*5 max 30 kilo.
Nu 3*5 gedaan max 42 *O*

Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training :)
  dinsdag 9 mei 2017 @ 17:50:20 #139
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170803361
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 16:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik denk dat je de meeste gains haalt uit consistentie in je training. Er doen er zo veel 531 met BBB. Aanpassingen komen vanzelf wel.
Dat is dan ook wat ik ga doen de komende tijd,
En als het seizoen weer begint ga ik bezig met
https://www.t-nation.com/(...)to-young-jim-wendler

Dat valt precies gelijk met het einde van de BBB-challenge dus ben benieuwd hoe de groei daarna loopt.

Iedereen bedankt voor de input.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 9 mei 2017 @ 17:53:10 #140
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170803420
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 17:11 schreef Cue_ het volgende:
Overhead Squat gedaan, laatste keer was eind februari. Toen 5*5 max 30 kilo.
Nu 3*5 gedaan max 42 *O*

Daarna Nancy WOD, welke 33 sec sneller was dan eind februari. Dus lekkere training :)
Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 9 mei 2017 @ 17:56:12 #141
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170803480
quote:
10s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 17:53 schreef Rauw. het volgende:

Van alle dingen die ik niet mis aan Crossfit.... OHS, bah.
Hehe :D
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
  dinsdag 9 mei 2017 @ 19:44:49 #142
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_170806659
quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 11:52 schreef Rauw. het volgende:
Voor de 5/3/1ers onder ons?

Deload elke 4e of 7e week?
Wendler en advies op het internet lijkt totaal niet rechtlijnig erin te zijn.

En BBB naar 3x10 ipv 5x10 maar het gewicht wel "hoog"?
Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.

BBB heb ik een tijdje gedaan. Maar het werd, zoals de naam al zegt, mij iets té boring. Die 5 sets waren voor mij op een gegeven moment te veel. Niet omdat het te zwaar werd, maar te saai. En omdat ik van mening ben dat je een programma moet volgen dat bij je past en waar je plezier in beleeft, ben ik overgestapt op een andere template van 5/3/1. Dus: volg het programma of volg een ander programma.

By te way: er zit beweging in mn pakketje. Het boek "5/3/1 forever" bevindt zich nu in Arkansas. Nog eventjes hij is hier :D
  dinsdag 9 mei 2017 @ 20:37:59 #143
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170808169
quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 19:44 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus.

quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 19:44 schreef SuperwormJim het volgende:

volg het programma of volg een ander programma.

Dit is net zo tegensprekend als Wendler in veel gevallen, het programma zegt toch echt week 4 "Deload" bij mij. :9 Maar ik denk dat ik het wel snap, verderop in het programma zoek je toch wel een beetje je eigen weg.

Vind over het algemeen de BBB sets wel goed te doen met de geboden variaties, ben er nooit heel lang mee bezig. Alleen de sets op Squatdag vergen iets meer rust, na 3x10 is de tank dan wel zo goed als leeg en de overige 2 sets moeten dan nog op karakter.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170820703
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.

Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  woensdag 10 mei 2017 @ 06:38:35 #145
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170820841
quote:
1s.gif Op woensdag 10 mei 2017 03:48 schreef Nelvalhil het volgende:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.

Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Denk dat dat geheel ligt aan of je nog geslapen hebt, hoe laat je sport, hoe je je dan voelt , etc.
pi_170822670
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 17:56 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Hehe :D
Leuk is wat anders (vooral omdat ik ze lastig vind), maar gevoelsmatig zijn ze wel handig voor snatches om vertrouwen te krijgen.
Ik ben er niet goed in, maar ik vind de OHS wel echt leuk om te doen.
Een van de meest challenging lifts van Crossfit imho, mobiliteit, kracht, coordinatie alles wordt enorm op de proef gesteld.
Kijk hoe ik World of Tanks speel: http://www.twitch.tv/marquenl
  Forum Admin woensdag 10 mei 2017 @ 10:15:00 #147
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_170822819
quote:
1s.gif Op woensdag 10 mei 2017 03:48 schreef Nelvalhil het volgende:
Ben klaarwakker op het moment, nog geen minuutje geslapen, betwijfel of ik ook nog wat slaap meepak voordat de wekker over een aantal uur gaat.

Nu vraag ik me af of ik later vandaag nog zal sporten; het is legday vandaag. Gewoon relaxt wat cardio, pre-workout nemen en routine volgen of de work-out helemaal skippen?
Ik heb ook wel eens een kutnacht. Ik doe dan gewoon de training die ik moet doen die dag. Een paar uur daarna (zeker na wat eten) moet ik dan wel even de bank van heel dichtbij bekijken voor een uurtje. :P
  Forum Admin woensdag 10 mei 2017 @ 10:19:31 #148
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_170822916
quote:
14s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 19:44 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Deload doe ik wanneer mijn lichaam er nog net niet om vraagt, op gevoel dus. Een beetje zoals de AMRAP bij 5/3/1. Daar ga je ook niet tot failure, maar laat je nog één rep "in de tank zitten". Zo doe ik dat ook met de deload. Als ik merk dat ik nog één cycle kan doen en dat ik daarna echt een deload nodig ga hebben, gooi ik er van tevoren al een deload in. Je moet dan wel de signalen van je lichaam goed kunnen lezen.

Vooral dat laatste dus, en dat weet je nog niet als je er net mee begint. Daarom dus gewoon eerst het (of een) programma volgen zoals het geschreven is.
  woensdag 10 mei 2017 @ 11:33:48 #149
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_170824249
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 mei 2017 14:43 schreef Welten het volgende:
Vraag aan wie wel eens supplementen etc. gebruikt. Ik vind hier en daar wel wat informatie maar niet exact wat ik zoek. Ook een oude post van mr.j (TRV / Drugsbeleid in Dubai) kwam ik tegen maar omdat ik nog een nieuwe gebruiker ben kan ik hem niet PM'en :-)

Over enkele weken ga ik op vakantie naar Dubai en ik wil supplementen meenemen. Ik zat er aan te denken om het volgende te bestellen voor daar en gesealed mee te nemen:
https://www.bodyenfitshop(...)ion/whey-perfection/
https://www.bodyenfitshop(...)ut/bsn/no-xplode-30/
https://www.bodyenfitshop.nl/bcaa-capsules/
https://www.bodyenfitshop(...)creapure-tasty-tabs/

Daarnaast wat vitamine C, visolie etc. Ik hoef geen reactie op mijn supplementen, thanks anyway.

Ik heb expres voor tabs en caps gekozen v.w.b. amino's en creatine i.p.v. poeder. Gevoelsmatig komt dit wat beter over, haha. Ik kan de producten niet bespeuren op verboden stoffen dus het lijkt me niet lastig te worden.. Heeft iemand ervaring? Ik kom zelf niet verder dan lijsten met verboden stoffen / narcotica etc.
Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_170824325
quote:
0s.gif Op woensdag 10 mei 2017 11:33 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Replace B&F met XXL. B&F is onbetrouwbaar (Whey-gate).
Ja, ik heb ook gehoord dat je met XXL wel doorgelaten wordt, want die zijn betrouwbaar. :')
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')