Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>>Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
29 januari 2017 - Dirk IV Loop (Hoornaar)
• MaleDuck - 5 km
29 januari 2017 - Puinduinrun (Den Haag)
• pijll - 9,4 km
• foetre - 9,4 km
5 februari 2017- Midwinter Marathon(Apeldoorn)
• McTwente - 16 km
• DavetheNL - 16 km
• Voccar- 25 km
5 februari 2017 - Groenhovenloop (Gouda)
• xzaz - 10 km
12 februari 2017 - Noord AA Polderloop (Zoetermeer)
• BlueT - 15 km
12 februari 2017 - Groet Uit Schoorl Run (Schoorl)
• La_Tramposa - 10 km
• foetre - 10 km
12 februari 2017 - Barcelona Half Marathon (Barcelona)
• Devv - HM
25 februari 2017 - Kruikenloop (Tilburg)
• MaleDuck - 10 km
12 maart 2017 - NN CPC Loop (Den Haag)
• La_Tramposa - HM
• BlueT - HM
• Zwabberhark - HM
• SEMTEX - HM
• Hoe-die-nie - HM
• MaleDuck - HM
• GotC - 10 km
• foetre - 10 km
• xMissi - 10 km
• DeHovenier - 10 km
• Quoi - 5 km
18 maart 2017- Northburn 100 (Cromwell)
• rechtsedirecte- 100 miles
18 maart 2017 - Vuurtorentrail (Hollum)
• McTwente - 18 km
19 maart 2017 Ooievaarstrail (Tilburg)
• Foetre - 15 km
19 maart 2017 - Stevensloop (Nijmegen)
• DavetheNL - HM
26 maart 2017 - Venloop (Venlo)
• SEMTEX - HM
• hoe-die-nie - HM
26 maart 2017 Zandvoort Circuit Run (Zandvoort)
• Foetre - 12 km
• xMissi - 5 km
2 april 2017 - Lentemarathon (Amstelveen)
• pijll - Marathon
9 april 2017 - Marathon Rotterdam
• DeLuna - Marathon
• DavetheNL - Marathon
• Murmeli - Marathon
• Happel - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
• indepoeier - Marathon
• Zwabberhark - Marathon
• MrB - Marathon
• foetre - 10,5 km
• xMissi - 10,5 km
17 april 2017 - Boston Marathon (Boston)
• La_Tramposa - Marathon
23 april 2017 - London Marathon (Londen)
• Devv - Marathon
7 mei 2017 - BMO Vancouver Marathon (Vancouver)
• Ajaxfan - Marathon
24 september 2017 - BMW BERLIN-MARATHON (Berlijn)
• Devv - Marathon
8 oktober 2017 - Bank of America Chicago Marathon (Chicago)
• Devv - Marathon
SPOILER: 2017 ChallengeChallenges 2017:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2017.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
Schaal 1:60? Dan heet het "Yasso-en".quote:
Dan ben je best gedisciplineerd.
Zet gelijk de aanval in op mijn maandrecord 
Ik denk dat Guard je hier wel mee kan helpen. Hij heeft wel eens daar een mooie ronde gelopen.quote:Op woensdag 1 februari 2017 14:10 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga binnenkort op trainingsweekend met mijn loopgroep naar de Loonse en Drunense duinen, maar i.t.t. de rest staan er bij mij gewoon lange duurlopen op de planning, o.a. een van 135 min (ca. 27km). Komt er iemand hier uit die regio en is er een leuke route of een manier om die routes te vinden/uit te stippelen?
Maar misschien was dat een trailroute.
Nouja ons huisje staat midden in het natuurgebied dus aan onverhard lopen ontkom je sowieso nietquote:Op woensdag 1 februari 2017 14:14 schreef steffelonio het volgende:
[..]
Ik denk dat Guard je hier wel mee kan helpen. Hij heeft wel eens daar een mooie ronde gelopen.
Maar misschien was dat een trailroute.
Maar dat is ook niet erg, dat doe ik hier ook wel vaak.Misschien kan je hier wat inspiratie opdoen:quote:
Ik ga binnenkort op trainingsweekend met mijn loopgroep naar de Loonse en Drunense duinen, maar i.t.t. de rest staan er bij mij gewoon lange duurlopen op de planning, o.a. een van 135 min (ca. 27km). Komt er iemand hier uit die regio en is er een leuke route of een manier om die routes te vinden/uit te stippelen?
http://www.drunenseduinenloop.nl/parkoers
Ah chill! Als ze die loop nou een maand eerder deden kon ik gewoon meedoenquote:Op woensdag 1 februari 2017 14:18 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Misschien kan je hier wat inspiratie opdoen:
http://www.drunenseduinenloop.nl/parkoers
Een onverhard fietspad vind ik iets anders dan miniblubber paadjes, met zoveel mogelijk heuveltjes erin gepropt
Dat is waar, maar vaak moet je die blubberpaadjes wel echt zelf actief opzoeken en loopt er ook wel een stuk hard zand of gras naastquote:
Je hebt onverhard en onverhard.
Een onverhard fietspad vind ik iets anders dan miniblubber paadjes, met zoveel mogelijk heuveltjes erin gepropt
Maar misschien zeg ik dat vanuit mijn Randstadervaring. Heuveltjes zouden in principe wel goed voor me zijn voor Boston, maar zoveel mogelijk gaat inderdaad te ver 
O ja, de drunense duinenloop. Die ga ik dus ook lopen dit jaar.quote:
[..]
Ah chill! Als ze die loop nou een maand eerder deden kon ik gewoon meedoen
Is volgens mij wel helemaal verhard. Ik denk eigenlijk dat er wel mooiere routes te vinden zijn.
Als ik het parcourskaartje bekijk loopt toch wel meer dan de helft echt door het bos?quote:
[..]
O ja, de drunense duinenloop. Die ga ik dus ook lopen dit jaar.
Is volgens mij wel helemaal verhard. Ik denk eigenlijk dat er wel mooiere routes te vinden zijn.
Ja, maar wel op fietspaden dacht ik.quote:
[..]
Als ik het parcourskaartje bekijk loopt toch wel meer dan de helft echt door het bos?
https://devilstrail.nl/dak-drunense-duinen/
Dat staat er voor vrijdag bij de baantraining op het programma. Ik zie het nut van die training niet zo in voor de gewone sterveling die ook nog eens geen marathon loopt/gaat lopen. Ga ik liever lekker door de blubber met m'n hoofdlampje op.quote:
[..]
Schaal 1:60? Dan heet het "Yasso-en".
Vanavond heuveltraining met de club.
Bedankt, genoeg inspiratie in ieder geval! De uitdaging wordt dan: niet verdwalenquote:
Guard liep op 15/10 de route van de Devils Trail, één dag voor het evenement zelf. Misschien dat je zijn route kan importeren in je GPS-horloge (weet niet hoe, bij de mijne kan dat niet). Dat is denk ik wel een hele mooie route, maar dus wel met veel singletracks en zo. Route is 27km.
https://devilstrail.nl/dak-drunense-duinen/
met routes in horloges zetten heb ik niet zo'n goede ervaringen.@Pijll: enig idee hoe het komt dat je marathontijd relatief veel verschilt met je HM-tijd? Ben je op een langzamer tempo gestart, of ben je op gegeven moment min of meer ingestort?
Mijn PR op de HM (1:49) is van 2012, en toen was ik enorm goed in vorm. Toen ik mijn eerste marathon liep (eind 2013) was ik minder goed in vorm, 2 maanden voor de M liep ik HM's in 1:55-1:57.quote:
Bedankt allemaal nog voor de info over de Yasso 800 en het berekenen van je mogelijk marathon-tijd.
@Pijll: enig idee hoe het komt dat je marathontijd relatief veel verschilt met je HM-tijd? Ben je op een langzamer tempo gestart, of ben je op gegeven moment min of meer ingestort?
In de marathon zelf was ik weggegaan op ca. 6:10/km, na 21 km kwam ik door op 2 uur 10. Dus ca 12% langzamer dan de HM´s. Daarna zakte het tempo echt in, en dan vooral de laatste 10km.
Dus gedeeltelijk was het vorm, gedeeltelijk rustiger gestart, en gedeeltelijk instorten.
Van alles wat dusquote:
[..]
Mijn PR op de HM (1:49) is van 2012, en toen was ik enorm goed in vorm. Toen ik mijn eerste marathon liep (eind 2013) was ik minder goed in vorm, 2 maanden voor de M liep ik HM's in 1:55-1:57.
In de marathon zelf was ik weggegaan op ca. 6:10/km, na 21 km kwam ik door op 2 uur 10. Dus ca 12% langzamer dan de HM´s. Daarna zakte het tempo echt in, en dan vooral de laatste 10km.
Dus gedeeltelijk was het vorm, gedeeltelijk rustiger gestart, en gedeeltelijk instorten.
Niet eenvoudig, een marathon.
Heel eenvoudig. Lopen tot je niet meer kan, en daarna weigeren te stoppen tot je er bent.quote:
[..]
Van alles wat dus
Niet eenvoudig, een marathon.
Dat is mijn 5km tactiekquote:
[..]
Heel eenvoudig. Lopen tot je niet meer kan, en daarna weigeren te stoppen tot je er bent.
Zo bezien is het best simpel.
De 5 km is HARDlopen tot je niet meer kan.quote:
[..]
Dat is mijn 5km tactiek
Zo bezien is het best simpel.
Voor een marathon moet je niet op een tempo weggaan. Je moet gewoon beginnen te lopen alsof je niks bijzonders aan het doen bent.
Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden
Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...
Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..
Geen 16 km de week voor een hm lopen.quote:
Aloha allen, ook hier weer eens advies gevraagd... Heb het einde van 2016 amper tot niet gelopen (denk 2 maanden ruim) en sinds januari weer de draad opgepakt en tot nu toe weer opgebouwd tot ~9km. Daarvoor denk ik ruim 2.5 jaar continu gelopen en mijn standaard was een beetje 3x in de week 10km, soms wat meer en soms wat minder.
Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden
Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...
Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Week 4 zou ik een tandje terug gaan in inspanning. Dan week 5 dezelfde afstand als week 3. Week 6 duurloop 14 km.
Daarna is het een gok. Ik zou zelf de 10 km wedstrijd toch als training doen en 3 km in- en 3 km uitlopen, om zo aan een duurloop van 16 km te komen.
Week 8 rustig aan dus.
Als je perse de 10 km op tempo wil doen zou ik de gok nemen om de hm te kunnen uitlopen op basis van max 14 km duurloop. Of je gebruikt de 10 km wedstrijd als een tempotraining zoals je die doordeweeks doet en doet een dag of wat daarvoor nog een 16 km, maar ik weet niet of dat slim is
Het is erg krap allemaal denk ik.
Oja, dat zie ik nu pas. Dat zou zelfs voor mij al zwaar zijn. Toen ik nog maar weinig hms liep en op de 10 km net onder het uur zat, was het wel andersquote:
Ik vind het wel hele lange intervallen op hele pittige tempo's, en dat dan elke week.. 2x25 min. op HM tempo zou voor mij echt niet te doen zijn in een normale trainingsweek.. Net zoals 4x3km op 10km tempo..
Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..
Hoe zijn jouw tempo's m0ridin?
Mijn meest gehate afstand.quote:
[..]
De 5 km is HARDlopen tot je niet meer kan.
Voor een marathon moet je niet op een tempo weggaan. Je moet gewoon beginnen te lopen alsof je niks bijzonders aan het doen bent.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk
Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn
1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.quote:
[..]
Mijn meest gehate afstand.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk
Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn
Ik denk dat ze het niet op de baan doen, maar inderdaad zal t wel zoiets zijn.quote:
[..]
1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.
Ik heb waarschijnlijk de neiging om weg te sprinten om er vervolgens achter te komen dat 1500 m veel meer is dan 200. Dat heb ik nl al bij 400 m intervallen.
Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).
Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.
Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.
Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).
Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...
Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.
Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)
Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.quote:
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.quote:
[..]
Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.
Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.
Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.
Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far
Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...quote:
Als je je duurlopen op een relaxed tempo loopt, dan zou je toch al best langere duurlopen moeten kunnen opnemen vanaf het begin? Dan zou je best er 4km bij de huidige afstanden op kunnen tellen.
Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.
. En dat komt nu toevallig heel goed uit, want ik heb weer verkoudheid des doods. Hopelijk gaat het morgen weer iets beter 
.Aha, vandaar.quote:
[..]
Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...
Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.
Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.
Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.quote:
[..]
Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.
Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.
Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.
Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far
Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meerquote:
[..]
Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.
De laatste kms horen sowieso niet fijn te voelen natuurlijk, tot je over de finish komt. Had niet helemaal het vertrouwen dat ik hem uit kon lopen doordat ik niet het gevoel had dat ik voldoende lange kms had gemaakt daarvoor.True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...quote:
[..]
Aha, vandaar.
Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.
Kee, das wat anders Jaquote:
[..]
Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meer
[..]
True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...
Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden
Wel mooi dat je echt de verstandige keuzes wil maken ik word daar altijd wel blij van. wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?
Wat toevallig, ik ook!quote:
Willen en doen zijn twee verschillende dingen natuurlijk :p maar door schade en schande wijs geworden hoor, al genoeg onverstandig gedaan en daar zat last van gehad...quote:
[..]
Kee, das wat anders Ja
Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden
wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?
En thanks! Denk vooral aanleg, maar altijd wel sportief geweest (zaalvoetbal en tennis). En op zich, als ik me iets in mijn hoofd haal, kan ik me daar ook echt op focussen dus met momenten ook discipline
Vind het achteraf wel jammer dat ik zo laat begonnen ben met hardlopen, wie weet wat er anders nog in had gezeten, maar beter laat dan nooit en alsnog is het genieten! Meestal dan...
Qua tijden verschillen we nauwelijks. Laat maar weten wat je uiteindelijk doet, misschien kan ik er zelf ook wat inspiratie uit putten.quote:woensdag 1 februari 2017 16:32 schreef m0ridin het volgende:[/b]
@La_Tramposa & Murmeli:
Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).
Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.
Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.
Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).
Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...
Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.
Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)
Ik heb wel wat GPX-jes als je onverhard wil lopen. Verder zijn er wandelknooppunten in de LDD, maar dan kom je net niet op de mooiste plekjesquote:
[..]
Nouja ons huisje staat midden in het natuurgebied dus aan onverhard lopen ontkom je sowieso niet
Verhard kan ook natuurlijk, fietspaden genoeg. Lusje om de Efteling heen, leuk voor het kaartje op Strava
Wanneer is je weekend? Als je er behoefte aan hebt en het een beetje uitkomt kan ik meelopen.
Ik heb ook 2 knieën. Graag gedaan.quote:
http://www.rozemijl.nl/
Mooie prijs hoor, 12,50 voor een mijl
Ik zal er geen moment spijt van hebben als ik op hetzelfde moment elders 26,2 miles loop
Onderweg nog wel het slachtoffer geworden van etnisch profileren....van de hele groep moesten de agenten nou net die ene hardloper met het tintje aanspreken omdat we de stoep op moesten
Dat valt toch best mee? Je zou gewoon een goede zonvakantie gehad kunnen hebben.quote:
Woeiiiii! Lang geleden dat ik zo'n lekkere, natte en voor mijn doen harde interval heb gelopen. Daar word je toch blij van
Onderweg nog wel het slachtoffer geworden van etnisch profileren....van de hele groep moesten de agenten nou net die ene hardloper met het tintje aanspreken omdat we de stoep op moesten
Ik heb ook weer heel lekker getraind na 3 weken het wat zwaarder te hebben gehad.
Was de laatste tijd best moe en gisteren mijn hartslag laten bepalen wel of niet naar bootcamp te gaan. Onder de 60 zou ik gaan, maar ik ben niet gegaan omdat het 52 was, dat vond ik weer té laag aan het eind van een werkdag. Vanochtend rusthartslag van 46, dus dat was gewoon prima.
Vanavond dus lekker soepel een piramidetraining (heuvel) gedaan, daarna nog wat stukjes op tempo. Ging echt goed, voelde alsof ik nog een uur door kon.
Komt óf door niet tevoren eten óf doordat ik niet de vrieskoude lucht hoefde in te ademen.
En met mijn 10k PR zou ik volgens Slate langzamer zijn op de marathon dan met mijn 5k PR (die in pace sneller is dan de 10).
Dat is toch niet per se raar?quote:
Die Slate calculator is raar in mijn geval. Het geeft met mijn PR's op de 5 en de HM een langzamere tijd dan ik heb gelopen. De Runner's World tijd was dan weer te snel.
En met mijn 10k PR zou ik volgens Slate langzamer zijn op de marathon dan met mijn 5k PR (die in pace sneller is dan de 10).
Bij mij is de Slate calculator ook te negatief en de RW calculator te positief. Maar met de Slate calculator ga je dan in ieder geval op een realistischer tijd weg, mooi als je dan nog kunt versnellen.
En blijkbaar is het verval van 5 naar 10km bij jou meer dan gemiddeld waardoor er een langzamere marathontijd uitkomt bij de 10km race.
dat was een goeie heuveltraining 
quote:Op woensdag 1 februari 2017 22:50 schreef motorbloempje het volgende:
Al heb ik me wel voor mijn eerste 10K sinds 1.5 jaar ingeschreven. Er is me modder beloofd.
Dan loop je echt dagen boven de 15km Dat klinkt tof! Die moet ik hebbenquote:Op woensdag 1 februari 2017 22:58 schreef DeLuna het volgende:
Ik kom een club op Strava tegen die tijdens de Tour de France elke dag 10% van de etappe van die dag loopt.
Het enige waar ik de pace voor gebruik is om mezelf af te remmen, nooit om een streeftijd te lopen. Beetje zoals Murmeli het ook doet.
Oh, ik bedoelde het andersom, LT. Mijn snellere 5k pace geeft een langzamere marathontijd.
MoBlo, je had zondag de Safarirun moeten doen als je modder en ijsblub had gewild.
Wanneer is die 10k?
Ik vind het ook wel leuk maar 351km in 3 wekenquote:
quote:Op woensdag 1 februari 2017 23:02 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Ik vind het ook wel leuk maar 351km in 3 weken
Die rekensom had ik nog ff niet gemaaktNou dan doe je 5%. Maar dan wel etappes die op de echte lijken.quote:
[..]
De enige touretappe die ik ooit gelopen heb was overigens ware grootte. Geen schaalmodel.
/kritische noot
Maar hij was wel leuk. Dus hij telt toch wel een beetje...quote:
Een proloog is geen etappe
/kritische noot
.500km?quote:
Ik ga vandaag maar eens echt aan de marathonvoorbereiding beginnen. De afgelopen maand sloeg nergens op. Dat was leuk om een keer te doen maar nu gaan we weer serieus lopen
Veels te warm gekleed, maar netjes mijn programmaatje afgewerkt: 2x 7 min. Lekker man
Mijn knieën zijn trouwens gewoon blauw van afgelopen maandagavond (bootcamp). Niet normaal.
ja oef ik was ook veel te warm gekleed! Maar ook heerlijk om in dat weer lekker door het bos te denderen.quote:
Zo, daar hing me toch effe een beetje lente in de lucht vandaag!
Veels te warm gekleed, maar netjes mijn programmaatje afgewerkt: 2x 7 min. Lekker man
Mijn knieën zijn trouwens gewoon blauw van afgelopen maandagavond (bootcamp). Niet normaal.
Wat moest je doen bij de bootcamp dat je knieen blauw zijn?
Ik heb ook nog steeds een lelijk litteken op mijn scheen omdat we een paar weken terug een of andere rare spring op betonnen bankjes oefening moesten doen en ik dat natuurlijk niet kon zonder er tegenaan te springen
Ik snapte er niks van.Au. Ik voel het bijna.quote:
[..]
ja oef ik was ook veel te warm gekleed! Maar ook heerlijk om in dat weer lekker door het bos te denderen.
Wat moest je doen bij de bootcamp dat je knieen blauw zijn?
Ik heb ook nog steeds een lelijk litteken op mijn scheen omdat we een paar weken terug een of andere rare spring op betonnen bankjes oefening moesten doen en ik dat natuurlijk niet kon zonder er tegenaan te springen
Ik deed de watjes-versie van opdrukken: op mijn knieën.
Ahh ja dat is ook niet fijn op harde stenen. Van die bouwvakkers-kniebeschermers om volgende keerquote:
[..]
Au. Ik voel het bijna.
Ik deed de watjes-versie van opdrukken: op mijn knieën.
Er gaat geen volgende keer komen. Ik vind de lessen kwalitatief niet om over naar huis te schrijven en besteed dat avondje dan liever aan een 3e x hardlopen in de week. Dan maar even wat minder krachttraining. Eerst maar weer eens lopen!quote:
[..]
Ahh ja dat is ook niet fijn op harde stenen. Van die bouwvakkers-kniebeschermers om volgende keer
Slim dan! De meeste oefeningen kun je ook prima op een matje naast je bed doen.quote:
[..]
Er gaat geen volgende keer komen. Ik vind de lessen kwalitatief niet om over naar huis te schrijven en besteed dat avondje dan liever aan een 3e x hardlopen in de week. Dan maar even wat minder krachttraining. Eerst maar weer eens lopen!
.Ik heb al mijn loopschoenen op deze manier gekocht en ik vind het wel prettig dat er goed geanalyseerd wordt welke schoenen goed passen bij mijn loopstijl.quote:
Iemand die een loopanalyse bij (o.a.) Runnersworld heeft laten doen en dat ook kan aanraden? Heb volgens de fysio 'vermoedelijk' compartimentssyndroom dus flink balen, kan niet meer langer dan 20-30 mins hardlopen zonder pijn te voelen en zal derhalve fatsoenlijk schoeisel nodig hebben wil ik nog iets uit m'n benen halen.
Waar ik mijn schoenen koop is de eigenaar sportpodoloog. Ik weet niet hoeveel dit in jouw specifieke geval toe zou voegen, maar je zou er op kunnen letten.
Was lekker, zo na m'n werk!
Heldin!quote:
Puinduinen overleefd! Ik kon alledrie de trapjes min of meer rennend omhoog
Was lekker, zo na m'n werk!
Toch wel, maar hats is niet zo snel onder de indrukquote:
Trapjes? Heeft Yur je wel de goeie duinen laten zien?
Op m'n tandvleesquote:
Kon je d'n Hats nog een beetje bijhouden, YUR?
Na de Balijbrug stelt natuurlijk ook eigenlijk geen enkele klim meer iets voor.quote:
Kon je d'n Hats nog een beetje bijhouden, YUR?
Ik denk dat jij volgend jaar de rokkeveense Dekkerloop moet gaan lopen. De HM gaat over de Balijbrugquote:
[..]
Na de Balijbrug stelt natuurlijk ook eigenlijk geen enkele klim meer iets voor.
.Hier gaat het nog steeds de goede kant op, de laatste weken zit er weer een beetje regelmaat in. Laatste weken sowieso allemaal 55+ weken en eentje van 70+. Voelt goed!
Vandaag een tempoloopje gedaan van 10k, nog wel zwaar, maar redelijk tevreden.
Nog iets meer dan een week voor mijn eerste loopje dit jaar, een marathon
.Effe een marathonnetje tussendoorquote:
Hats is een geboren trailster, alleen weet ze het zelf nog niet
Hier gaat het nog steeds de goede kant op, de laatste weken zit er weer een beetje regelmaat in. Laatste weken sowieso allemaal 55+ weken en eentje van 70+. Voelt goed!
Vandaag een tempoloopje gedaan van 10k, nog wel zwaar, maar redelijk tevreden.
Nog iets meer dan een week voor mijn eerste loopje dit jaar, een marathon
Vanavond heb ik ook weer voor het eerst hardgelopen en wel zonder mijn tape. Het ging best wel oke eigenlijk. Heb wel alles rustig in zone 1 gelopen, anders werd de trainer boos
. We gingen ook trappentraining doen.. Maar dat heb ik even overgeslagen. En daarna diverse plankoefeningen... Niet erg hoor. Maar wel op asfalt.... 
. Hopelijk gaat het zondag ook goed
En ik was de enige met korte mouwen, en ik was gek volgens de rest. Maar ik was wel blij want ik had het gewoon warm.. Had beter ook mijn korte broek aan kunnen trekken haha.
En inderdaad, korte mouwen en korte broek vandaag. Veel te lekker weer
Huh, maar dat wist je van tevoren toch ook wel? Alhoewel ... ik heb er ook niet op gelet hoe laat ik moet startenquote:
Zit nog wel te twijfelen of ik zondag ga lopen bij midwintermarathon. 11.45 is dan tijd die niet echt goed uitkomt ivm reistijd.
, maar ik heb vorig jaar ook gelopen. Hoe lang moet je reizen?
Ik denk het nietquote:
[..]
Ik denk dat jij volgend jaar de rokkeveense Dekkerloop moet gaan lopen. De HM gaat over de Balijbrug
quote:
niet?Nee, ik ga later dit jaar starten met de cursus.quote:
Doe jij trouwens morgen ook examen voor het trainerschap yur? Ik mag mee als proefpupil
Veel plezier morgen
Met de trein is het vanuit jouw woonplaats naar Apeldoorn een klein uur. Dus afhankelijk van hoe ruim je er van tevoren wilt zijn, zou je de trein van 9.20 uur kunnen pakken. Een half uur later moet ook nog kunnen.quote:
Zit nog wel te twijfelen of ik zondag ga lopen bij midwintermarathon. 11.45 is dan tijd die niet echt goed uitkomt ivm reistijd.
Je mag ook bij mij komen crashen. Wij vertrekken met de loopgroep om iets voor 10 uur met de trein. De meesten lopen namelijk de mini marathon.
Doet me meer aan een kinderafstand denken.
Veel plezier alvast zondag! Lijkt me een mooi evenement.
Misschien moet ik maar wat vaker tijdens de week 's morgens gaan lopen, maar als ik niet vrij ben is het nog donker... dat scheelt wel.
Welke afstand ga je doen?quote:Op vrijdag 3 februari 2017 10:24 schreef mosselmossel het volgende:
Zo, mijn week cross-training in de vorm van 2x Green Day zit erop. Goeie kuitentraining is dat. Nu nog een weekendje weg inclusief sauna en dan vanaf maandag weer alleen maar lopen richting de Stevensloop.
Het centrum van Rotterdam loopt trouwens niet echt heel gemakkelijk op vrijdagmiddag
met al die in de wegloperts. Al ben ik op zich maar 1 keer bijna aangereden en 1 keer bijna aangefietst.
Straks filmfestival
Edit: oh en
zon en korte mouwen [ Bericht 17% gewijzigd door Murmeli op 03-02-2017 13:46:13 ]
Ik ga een poging doen officieel Nederlands kampioen HM te worden.quote:
Die uitdaging ga ik aan!quote:
[..]
Ik ga een poging doen officieel Nederlands kampioen HM te worden.
Probeer 'm eerst maar eens onder 2 uur te lopen.quote:
[..]
Ik ga een poging doen officieel Nederlands kampioen HM te worden.
Grapje, jij gaat zo erg een ontzettend PR lopen, joh!
Maar toen had ik m'n proeschrift af. En dronk ik whisky.
Fuck rennen.
Gefeliciteerd!quote:
Ik zou lopen.
Maar toen had ik m'n proeschrift af. En dronk ik whisky.
Fuck rennen.
Dank
Ik ga morgen wel om het goed te maken! Gefeliciteerd!! Nu ligt het bij de commissie of echt naar-de-drukker-af? En proost, een overwinningsloopje komt later wel 😉quote:
Ik zou lopen.
Maar toen had ik m'n proeschrift af. En dronk ik whisky.
Fuck rennen.
Heb de PDF afgerond, naar supervisors gestuurd als een soort van eerste hordequote:
[..]
Gefeliciteerd!! Nu ligt het bij de commissie of echt naar-de-drukker-af? En proost, een overwinningsloopje komt later wel 😉
Nachtje slapen, en dan ook naar de drukker zodat hij naar de commissie kan. Vrijdag gepland ophalen en inleveren Uck rennen.quote:
Toch wel jammer dat ik deze twee warme kort-kort winterdagen niet heb gerend.
Gisteren wel goede krachttraining gedan en nu een zere bilspier. Ouch. Voelt ook wel goed.
Was het bij jullie ook zo mild?
Proost! Goed werk mobloquote:
Ik zou lopen.
Maar toen had ik m'n proeschrift af. En dronk ik whisky.
Fuck rennen.
Gelukkig zit er geen f in dissertation.quote:
Ik miste een f.
Dank
quote:
[..]
Gelukkig zit er geen f in dissertation.
Ik daag jou en LT uit. Ik ging lopen op de ochtend van mijn verdediging
Morgenochtend mag ik 2x 10 min. Begint op te schieten.
Verdediging is ergens in maart denk ik. Ik zal m'n best doen!quote:
Lekker Mo!
Ik daag jou en LT uit. Ik ging lopen op de ochtend van mijn verdediging
Morgenochtend mag ik 2x 10 min. Begint op te schieten.
Lijkt me ook heerlijk hoor! Maar logistiek wordt het allemaal wel lastig, ik moet om 10.30 in Utrecht bij de kapper zijnquote:
Lekker Mo!
Ik daag jou en LT uit. Ik ging lopen op de ochtend van mijn verdediging
Morgenochtend mag ik 2x 10 min. Begint op te schieten.
Maar allicht kan ik uberhaupt niet slapen en dan heb ik 's ochtends alle tijd Heb je al ene datum?quote:
[..]
Lijkt me ook heerlijk hoor! Maar logistiek wordt het allemaal wel lastig, ik moet om 10.30 in Utrecht bij de kapper zijn
Ja over 2 weken is het al..quote:
quote:
Maar 2x 10 minuten loop jij toch in 15 minuten?quote:
[..]
Lijkt me ook heerlijk hoor! Maar logistiek wordt het allemaal wel lastig, ik moet om 10.30 in Utrecht bij de kapper zijn
Dat wist ik inderdaad van tevoren. Het is meer dat ik voor werk morgen naar België ga met de auto en dan 11.45 onhandige tijd is. Ligt wel op de route die ik moet rijden naar België dus dan zou in 1 keer doorrijden het handigste zijn. Moet iets van 3 kwartier reizen.quote:
[..]
Huh, maar dat wist je van tevoren toch ook wel? Alhoewel ... ik heb er ook niet op gelet hoe laat ik moet starten
Hoe lang moet je reizen?
Bedankt voor het aanbod McTwente, maar gaat dus meer om tijd na de hardloopwedstrijd.
Ik voel het ook echt weer hoor, die vorm die aan het terugkomen is. Heerlijk
Wh00p wh00p!quote:
2x 10 min ging makkelijker dan gedacht. Liep met een bekende (de fysio) te babbelen en toen waren ze om!
Ik voel het ook echt weer hoor, die vorm die aan het terugkomen is. Heerlijk
Succes morgen! Waar ga je lopen?quote:
Het hardlopen gisteren ging echt belabberd. Ik kwam niet op snelheid, ik had enorm veel buikpijn, mijn benen voelden moe aan. Ben blij dat ik dat dus uit de weg heb. Kan ik mij concentreren voor mijn wedstrijd morgen.
En dat het gisteren minder ging, maakt niet uit. Mindere loopjes heb je er altijd wel tussen zitten, dan is snelheid bijvoorbeeld helemaal niet van belang. Buikklachten is minder fijn, hoop dat je daar morgen geen last van hebt.
Tussendoor 2 keer een paar minuutjes gewandeld, om even wat te eten en te drinken. Zo'n wandelpauze kan geen kwaad, toch?
Lekker begin vd dag was het!
Gaat goed!!quote:
2x 10 min ging makkelijker dan gedacht. Liep met een bekende (de fysio) te babbelen en toen waren ze om!
Ik voel het ook echt weer hoor, die vorm die aan het terugkomen is. Heerlijk
De Linschoten Skate route trouwens, echt een makkelijke route om te volgen en best mooie stukken, ook een aanrader voor wie in die omgeving woont!Nee joh kan zeker geen kwaad, misschien doe je dat tijdens je hele of halve marathon ook wel.quote:
Ik heb vanmorgen weer een lange duurloop gelopen. Ik blijf het lastig vinden wat nu een geschikt tempo is. Ik heb maar geprobeerd rustig aan te doen, dat ik in ieder geval nog gewoon kon praten.
Tussendoor 2 keer een paar minuutjes gewandeld, om even wat te eten en te drinken. Zo'n wandelpauze kan geen kwaad, toch?
Lekker begin vd dag was het!
Een 10 kilometer in Urmond. Mijn doel is om er maximaal 39 minuten over te doen. Het liefst breek ik ook nog mijn (onofficiële van 38:31) PR, (mijn echte wedstrijd PR is 43.46, dat doe ik met mijn ogen dicht nog) maar dat verwacht ik niet.quote:
Ik heb vanmorgen weer een lange duurloop gelopen. Ik blijf het lastig vinden wat nu een geschikt tempo is. Ik heb maar geprobeerd rustig aan te doen, dat ik in ieder geval nog gewoon kon praten.
Tussendoor 2 keer een paar minuutjes gewandeld, om even wat te eten en te drinken. Zo'n wandelpauze kan geen kwaad, toch?
Lekker begin vd dag was het!
Vandaag 40 SIS Go gelletjes binnengekregen. Die hebben vaak goede aanbiedingen zeg.
Is dit niks voor jou?quote:
Ik heb vanmorgen weer een lange duurloop gelopen. Ik blijf het lastig vinden wat nu een geschikt tempo is. Ik heb maar geprobeerd rustig aan te doen, dat ik in ieder geval nog gewoon kon praten.
Tussendoor 2 keer een paar minuutjes gewandeld, om even wat te eten en te drinken. Zo'n wandelpauze kan geen kwaad, toch?
Lekker begin vd dag was het!
Mij lijkt dat je wel toe bent aan iets langer dan een HM.
Balen mig31 dat het niet lekker ging maar dat heb je helaas wel eens, hopelijk heb je morgen geen buikpijn. Succes alvast.
Ik heb besloten morgen niet te gaan rennen. Gisteren geopereerd aan mijn pols en de (na)pijn is heftiger dan ik hoopte en elke beweging doet enorm pijn... Dus dan maar niet. Ik ga wel mee kijken want mijn collega gaat wel rennen
Succes alvast voor morgen die een wedstrijdje lopen en anders gewoon veel plezier en een fijn weekend
Fly or die! 50m sprinten en dan kijken hoe lang je het tempo vast kunt houden!quote:
Morgen de Asselronde en het welbekende 'help hoe snel ga ik starten' is weer begonnen
Ik hang nog in "wat moet ik áán?!"quote:
Morgen de Asselronde en het welbekende 'help hoe snel ga ik starten' is weer begonnen
Goeie vraag, wat voor weer wordt het morgen eigenlijk?quote:
[..]
Ik hang nog in "wat moet ik áán?!"
Ja dat heb ik ook wel een beetjequote:
[..]
Ik hang nog in "wat moet ik áán?!"
Ga ik doen ja, goed ideequote:
[..]
Fly or die! 50m sprinten en dan kijken hoe lang je het tempo vast kunt houden!
Ja, deze had ik ook al gezien. 30km is wel een mooie afstand. (Al heb ik zo'n afstand nog nooit gelopen) Alleen komt die een week voor de HM van de Drunense duinenloop. Zal eens kijken wat voor afstand voor die dag op het programma staat, misschien kan ik deze dan op een duurloop tempo lopen.quote:
[..]
Is dit niks voor jou?
Mij lijkt dat je wel toe bent aan iets langer dan een HM.
Ik dacht trouwens dat ik een hm-schema aan het volgen was. Maar het is eigenlijk een marathonschema waar een hm-wedstrijd in is opgenomen. Als alles goed blijft gaan, ga ik misschien eind mei de marathon van Tilburg lopen. Het doel zal dan uitlopen zijn en ervaring opdoen met de afstand.
Maar ja, ik ben ook wel een koukleum.
Als je nu duurlopen van 26 km doet dan is een wedstrijd van 30 km over een ruime maand geen probleem.quote:
[..]
Ja, deze had ik ook al gezien. 30km is wel een mooie afstand. (Al heb ik zo'n afstand nog nooit gelopen) Alleen komt die een week voor de HM van de Drunense duinenloop. Zal eens kijken wat voor afstand voor die dag op het programma staat, misschien kan ik deze dan op een duurloop tempo lopen.
Ik dacht trouwens dat ik een hm-schema aan het volgen was. Maar het is eigenlijk een marathonschema waar een hm-wedstrijd in is opgenomen. Als alles goed blijft gaan, ga ik misschien eind mei de marathon van Tilburg lopen. Het doel zal dan uitlopen zijn en ervaring opdoen met de afstand.
Maar als je tijdens de Drunense Duinenloop wil knallen dan is het misschien niet zo'n goed idee.
Wel lekker parcours van trouwens, bij de Duinenloop, heb hem vorig jaar gelopen, in de aanloop naar Hamburg. Mooi en best snel.
Ja, ik wil proberen om bij de drunense duinenloop een pr te lopen.quote:
[..]
Als je nu duurlopen van 26 km doet dan is een wedstrijd van 30 km over een ruime maand geen probleem.
Maar als je tijdens de Drunense Duinenloop wil knallen dan is het misschien niet zo'n goed idee.
Wel lekker parcours van trouwens, bij de Duinenloop, heb hem vorig jaar gelopen, in de aanloop naar Hamburg. Mooi en best snel.
De week ervoor staat 19km op het programma als duurloop (10km makkelijk, 8km hm-tempo, 1km cool-down). Daar past de 30 van atilla niet in. Misschien volgend jaar.
Dat leek me ook een mooi parcours. Dat was een trailroute toch?quote:
Vandaag de midwintermarathon gelopen. Leuk klein evenement heerlijk keuvelend in groepjes lopen. Heel mooie omgeving. Helaas zelf wat last van mijn buitenkant linker knie gekregen waardoor het lopen steeds beroerder ging. Gelukkig was er nog eentje waar het beroerd bij ging en werd het erg gezellig. Na de finish stond de soep met roggebrood al klaar.
Maar ik start pas om 15:00 uurquote:
Zo heel warm wordt het niet morgen. Eind van de ochtend zo'n 5/6 graden, gevoelstemperatuur ligt zo'n 4 graden lager.
Maar ja, ik ben ook wel een koukleum.
Dan is het subtropischquote:
[..]
Maar ik start pas om 15:00 uur
SPOILER7 graden, gevoelstemperatuur 4 graden, volgens buienradar
Kort-kort dan maar, denk ik...quote:
[..]
Dan is het subtropischSPOILER7 graden, gevoelstemperatuur 4 graden, volgens buienradar
ja klopt was bijna volledig onverhard.quote:
[..]
Dat leek me ook een mooi parcours. Dat was een trailroute toch?
Lijkt me gaaf. En het was toch wel snert, hè?quote:
Vandaag de midwintermarathon gelopen. Leuk klein evenement heerlijk keuvelend in groepjes lopen. Heel mooie omgeving. Helaas zelf wat last van mijn buitenkant linker knie gekregen waardoor het lopen steeds beroerder ging. Gelukkig was er nog eentje waar het beroerd bij ging en werd het erg gezellig. Na de finish stond de soep met roggebrood al klaar.
Doe je nu voorzichtig met je knie?
(En pijll kan nu niet meer klagen dat het de naam Midwintermarathon niet mag dragen.)
Lang lang maar dunne stof en dus maar met mouwen die je kunt opstropen. Bedankt voor deze infoquote:
Zo heel warm wordt het niet morgen. Eind van de ochtend zo'n 5/6 graden, gevoelstemperatuur ligt zo'n 4 graden lager.
Maar ja, ik ben ook wel een koukleum.
Zal wel niet gecertificeerd zijn...quote:
[..]
Lijkt me gaaf. En het was toch wel snert, hè?
Doe je nu voorzichtig met je knie?
(En pijll kan nu niet meer klagen dat het de naam Midwintermarathon niet mag dragen.)
Uiteraard was het snert, alhoewel er ook minesronesoep was voor de vegetariers.quote:
[..]
Lijkt me gaaf. En het was toch wel snert, hè?
Doe je nu voorzichtig met je knie?
(En pijll kan nu niet meer klagen dat het de naam Midwintermarathon niet mag dragen.)
inderdaad niet gecetificeerd want ook iets langer, mijn garmin maakte er helemaal een zooitje van door wat bonuskilometers te geven. Strava maakt daar nog meer bonuskilometers van.quote:
[..]
Zal wel niet gecertificeerd zijn...
Weinig tijd om te lopen maar met een beetje passen en meten toch in staat om mijn Northburn training toch op peil te houden.
6 weken te gaan tot mijn zwaarste beproefing tot nu toe
@Rd, is 100 miles toch? Dat heb je eerder gedaan dacht ik? Of is dit parcours zwaarder?
misschien zie ik jullie straks nog!Ok, je gaat dus weg op 1:03. Dat is een klein uurtje onder je PR?quote:
[..]
Ik ga een poging doen officieel Nederlands kampioen HM te worden.
Wat cool, was je één van de lucky few!quote:
Vandaag de midwintermarathon gelopen. Leuk klein evenement heerlijk keuvelend in groepjes lopen. Heel mooie omgeving. Helaas zelf wat last van mijn buitenkant linker knie gekregen waardoor het lopen steeds beroerder ging. Gelukkig was er nog eentje waar het beroerd bij ging en werd het erg gezellig. Na de finish stond de soep met roggebrood al klaar.
Als ik straks mijn training goed afrond heb ik in ieder geval een marathon in 2 dagen gelopen, dat vind ik altijd een fijn moment in de training als dat eenmaal lukt.
Succes! En de anderen ook natuurlijk.quote:
Op naar de Asselronde, mijn eerste wedstrijd in een jaar. De spanning is weer even wennen, maar ik heb er zin in!
Misschien tot straks voor wie ook loopt.
Was erg leuk! wat moet dat worden op 9 april Echt heel tof!quote:
Wij waren gisteren 3 jaar getrouwd en hebben dat gevierd door een running tour te doen tijdens ons weekendje weg
Met redelijk moeie benen aan mijn duurloop begonnen dus erg rustig aan, wat ook niet hielp is dat ik meteen door alle steile heuveltjes in de Scheveningse bosjes ging. Maar naar het einde toe ging het steeds lekkerder en kon ik bij dezelfde hartslag steeds harder lopen Ik had wel erge honger op het laatst maar ik dacht dat is goed, dan train ik de vetverbranding of zo Ook week 6 van de marathonvoorbereiding is weer netjes afgerond, met 87km op de teller!
Vanaf het begin merkte ik al dat ik het tempo van bepaalde mensen niet kon bijhouden, maar ik kon mij aanklampen bij een groep hardlopers die voor mijn gevoel het juiste tempo gingen. Het groepje begon wel na het eerste rondje (3 in totaal) flink uit te dunnen. Een man en een vrouw wisten het groepje uit elkaar te rennen, ik was halverwege de finale ronde de laatste afvaller. Zo moest ik in mijn eentje nog anderhalve km tegen de wind in rennen.
Uiteindelijk ben ik 9de of 10de geworden met een (Strava) tijd van 38:15 (10.4km). Ik heb mijn PR's op de 5km en de 10km compleet verbrijzeld. Ik ben van 38:31 naar 36:47 gegaan op de 10km, en van 18:45 naar 18:09 op de 5 kilometer.
Wow netjes!quote:
Ik kom net terug van de Overmuntheloop 10.4k in Urmond. Over het algemeen weinig deelnemers, maar wel veel die meedoen van Unitas (athletiekvereniging van Sittard).
Vanaf het begin merkte ik al dat ik het tempo van bepaalde mensen niet kon bijhouden, maar ik kon mij aanklampen bij een groep hardlopers die voor mijn gevoel het juiste tempo gingen. Het groepje begon wel na het eerste rondje (3 in totaal) flink uit te dunnen. Een man en een vrouw wisten het groepje uit elkaar te rennen, ik was halverwege de laatste ronde de laatste afvaller. Zo moest ik in mijn eentje de laatste anderhalve km tegen de wind in rennen.
Uiteindelijk ben ik 9de of 10de geworden met een (Strava) tijd van 38:15. Ik heb mijn PR's op de 5km en de 10km compleet verbrijzeld. Ik ben van 38:31 naar 36:47 gegaan op de 10km, en van 18:45 naar 18:09 op de 5 kilometer.
Een seconde of 10-15 had ik nog er vanaf kunnen lopen denk ik, mijn versnelling op het laatste kwam veel te laat.
Best knap voor iemand die pas 2 keer geoefend heeft met intervallen, en nog geen consistentie heeft in het aantal kilometers die hij wekelijks loopt. Naja, het aantal kilometers moet de komende weken ook echt omhoog.
[ Bericht 4% gewijzigd door MiG31 op 05-02-2017 13:17:47 ]
En misschien ook wat minder vaak om middernacht lopen?quote:
Had het ook niet verwacht. Ik had het stukken zwaarder met mijn (langzamere) 5k tempo rondje van een week terug dan meer dan het dubbele vandaag.
Een seconde of 10-15 had ik nog er vanaf kunnen lopen denk ik, mijn versnelling op het laatste kwam veel te laat.
Best knap voor iemand die pas 2 keer geoefend heeft met intervallen, en nog geen consistentie heeft in het aantal kilometers die hij wekelijks loopt. Naja, het aantal kilometers moet de komende weken ook echt omhoog.
Of werkt dat goed voor jou?Zolang mijn hardlooplampje het doet is het geen probleem. Het is lekker rustig op de weg, en ik ga net wat harder lopen als ik om half 1 nog mensen door het bos zie lopen.quote:
[..]
En misschien ook wat minder vaak om middernacht lopen?
Het is al wel eens eerder gezegd, maar met jouw talent moet je gewoon bij een AV gaan.quote:
[..]
Zolang mijn hardlooplampje het doet is het geen probleem. Het is lekker rustig op de weg, en ik ga net wat harder lopen als ik om half 1 nog mensen door het bos zie lopen.
Oke, maar ik bedoel meer dat je dan waarschijnlijk niet optimaal herstelt van die trainingen?quote:
[..]
Zolang mijn hardlooplampje het doet is het geen probleem. Het is lekker rustig op de weg, en ik ga net wat harder lopen als ik om half 1 nog mensen door het bos zie lopen.
SPOILER
Lol @ om half 1 snachts mensen in het bos.
Ben benieuwd hoe het wyccie en DeLuna vergaat/Is vergaan in adoorn.
Leuk GotC en YUR. Ik heb meteen wat zitten Googlen toen ik het gisteren op fb zag. Zoiets kan in best veel steden, cool!
Vanmorgen met een duurloop van 25 km de 8e week van de marathontraining afgesloten. Oefenen met gels en mijn racevest maar weer opgepakt. Ook bij een slome duurloop heeft een gel best nut eigenlijk
En dextro, en speculaasbrokken die de meefietser had
De route kwam bijna langs mijn huis, maar gelukkig liep ik fijn dus het was geen probleem dat ik nog 13 km naar mijn auto moest lopen
Hartslag steeg ook nauwelijks gedurende de loop. Toch wel weer erg genoten, vind het nog steeds heel leuk! Straks ff wat wandelen buiten, anders ga ik me thuis moe en gesloopt zitten voelen, das niks.
Doel was vlak op 5:00 pace te lopen en evt te versnellen de laatste km's en dat is min of meer gelukt. Door de klimmetjes is vlak lopen erg moeilijk, maar gemiddeld bleef ik steeds op mijn geplande pace en de laatste km's gingen op 4:45 volgens mij. Eindtijd 2:02:53 en niet kapot gegaan!
Dit geeft wel vertrouwen.
quote:
[..]
Het is al wel eens eerder gezegd, maar met jouw talent moet je gewoon bij een AV gaan.
Het is op het moment helaas een enorme gebrek aan tijd. Het combineren van studie (+ scriptie), stage en werk lukt nog maar net. Ik ben dus op het moment gedwongen om zo laat nog te gaan hardlopen. Een sociaal leven heb ik al achter mij moeten laten de afgelopen maanden.quote:
[..]
Oke, maar ik bedoel meer dat je dan waarschijnlijk niet optimaal herstelt van die trainingen?
Misschien dat ik in de zomer weer eens bij een AV ga kijken, maar tot dan moet ik het vooral zelf doen. Ik ben er wel van overtuigd dat ik zeker in de buurt van een sub3 marathon kan komen.
Daar ben ik ook van overtuigd. Nu alleen nog even doenquote:
Ik ben er wel van overtuigd dat ik zeker in de buurt van een sub3 marathon kan komen.
Netjesquote:
2:26:36 en ik ben voor de verandering eens niet finaal kapotgegaan vanaf km 18, maar het ging veel beter vanaf km 18
Ik heb hem net onder de 2:20 kunnen houden: 2:19:40
Dat had ik vooraf niet verwacht in dit stadium
Maar ik ging wel steenkapot over de finish.
En Indepoeier: Wow, wat een tijd
Heb je het over jezelf of over hem?quote:
[..]
Daar ben ik ook van overtuigd. Nu alleen nog even doen
Over MiG.quote:
[..]
Heb je het over jezelf of over hem?
Ik ga dit jaar niet eens in de buurt komen van mijn PR, laat staan in de buurt van de 3 uur.
Well done chica!!!quote:
2:26:36 en ik ben voor de verandering eens niet finaal kapotgegaan vanaf km 18, maar het ging veel beter vanaf km 18
Mocht het nou lekker gaan in Nijmegen, misschien ook weer eens in AMersfoort lopen in juni. Was leuk een paar jaar terug.
Ging wel goed eigenlijk, 7 km op de teller.
Acht versnellingen van 30 seconden dus wel pittig maar t ging, zonder kwaaltjes deze ronde.
Las hier weer een hoop goede verhalen, lekker bezig allemaal!
Mooi mooi!quote:
Lekkere verhalen uit Amersfoort! Goede gelopen allemaal!
Mocht het nou lekker gaan in Nijmegen, misschien ook weer eens in AMersfoort lopen in juni. Was leuk een paar jaar terug.
Op karakter gefinishtquote:
Vandaag echt heel zwaar gehad tijdens de Asselronde. Was bang dat het m'n 1e dnf zou worden. Op 16-17 schoot de kramp er bijna in. Op mentaliteit nog wel rond 2,5 uur kunnen finisheb.
16km punt is ook echt zwaar. Je komt net van de zandweg af en denkt dat het makkelijk wordt. Maar het gaat eerst nog 1,5km vals plat omhoog. Ieder jaar zie ik er daar veel sneuvelen...
Ik kwam wel redelijk kapot over de finish!
De eerste kilometers had ik gelukkig rustig aan gedaan, tot we heuvel af gingen en toen ging de rem los en versnelde ik veel vroeger dan ik van plan was. Ergens halverwege liep ik heel inconsistent en had het gevoel dat ik in slow motion liep, terwijl ik niet eens echt zware benen had. Ik was ook steeds stuivertje aan het wisselen met een loper. Dat voelt zo stom. De laatste kilometers kon ik weer wat versnellen ondanks dat ik mijn heupen leken te branden.
En wat heb ik ontzettend gezweet, meteen de eerste kilometers al. Tegenwoordig stinkt mijn zweet ook heel erg. Vroeger rook ik naar bloemetjes.
Oh, en even heel iets anders. De foto's van de Safaritrail en Safarirun zijn prachtig! Met dank aan Eric Beatse, die maakt altijd mooie plaatjes hier in de buurt.
SPOILER: Bij de trail op zaterdag lag er nog sneeuw:
SPOILER:
We moesten klimmen en naar beneden (glijden). Pas op, het is een trail, dus ook troetelbeertjeskots.
SPOILER: En dit was de zondag bij de run. Grotendeels gesmolten, dus heel veel blubber.
Voor de heren is er een Craft thermoshirt (met gratis abs).
Die broek vond ik te erg.
Maar wy, dan is het dus nog wel aardig gegaan zo te lezen
MoBlo, toch. Waarom zou 8k op hobbeltempo geen goede zaak zijn?quote:
Mijn 8km op hobbelmoddertempo gingen natuurlijk in vergelijking met de goede zaken hier nergens over, maar hij was wel pijnvrij en heerlijk
Hartstikke fijn dat je heerlijk hebt gelopen!
Lekker toch? goed bezig.quote:
Mijn 8km op hobbelmoddertempo gingen natuurlijk in vergelijking met de goede zaken hier nergens over, maar hij was wel pijnvrij en heerlijk
Niemand zegt dat het dit jaar moetquote:
[..]
Over MiG.
Ik ga dit jaar niet eens in de buurt komen van mijn PR, laat staan in de buurt van de 3 uur.
Mooi gelopen allemaal in Apeldoorn! Volgend jaar wil ik die weer meepakken! Maar dit jaar vlammen in Schoorl, mijn startnummers zijn al binnen.
Nummers? Hoe vaak doe je mee?quote:
[..]
Niemand zegt dat het dit jaar moet
Mooi gelopen allemaal in Apeldoorn! Volgend jaar wil ik die weer meepakken! Maar dit jaar vlammen in Schoorl, mijn startnummers zijn al binnen.
Het is een NK, dus voor en achter-nummer..quote:
Een thermo is me te warm, maar ze hebben ook een bluray box van Game of Thrones, 6 seizoenenquote:
Oh, en een tip: Bij iBood op dit moment een Odlo thermoshirt (dames) in de aanbieding. Ik heb het besteld, wordt mijn derde Odlo.
Voor de heren is er een Craft thermoshirt (met gratis abs).
oh zoquote:
Wyccie sta je nou zelf ook op die foto's of niet?
[..]
Het is een NK, dus voor en achter-nummer..
Veel loopjes ook!Guard en ik hebben vandaag de Utrechtse Heuvelrug Trail gelopen, was tof! Lekker 31km door de bossen, lekker wat modder enzo. Op de Fivefingers gelopen, kuiten stonden wel lekker strak, maar ging goed.
Nee joh, dat is toch leuk al die marathonvoorpretquote:
Bij de rotterdam marathon krijg je er volgens mij ook 2. Wel weer irritant dat je die weer moet gaan ophalen op die expo.
quote:
[..]
Een thermo is me te warm, maar ze hebben ook een bluray box van Game of Thrones, 6 seizoenen
Die herenthermo zou mij ook te warm zijn. Die is geschikt voor -30.
Die expo's zijn verzonnen voor luie loopjes-organisatoren, die kunnen dan hun flyers in je handen drukken als je (verplicht) langsloopt, ipv dat ze ze onder je ruitenwisser op de parkeerplaats moeten gaan frottenquote:
[..]
Nee joh, dat is toch leuk al die marathonvoorpret
Siberië en Antarctica staan hier niet echt hoog op de wishlistquote:
Nee, LT. Ik ben niet te zien op de foto's.
[..]
Die herenthermo zou mij ook te warm zijn. Die is geschikt voor -30.
Zo kom je wel aan een flyer voor de luxemburg marathon of iets dergelijks.quote:
[..]
Die expo's zijn verzonnen voor luie loopjes-organisatoren, die kunnen dan hun flyers in je handen drukken als je (verplicht) langsloopt, ipv dat ze ze onder je ruitenwisser op de parkeerplaats moeten gaan frotten
Luxemburg heb ik zonder flyer-hulp bedachtquote:
[..]
Zo kom je wel aan een flyer voor de luxemburg marathon of iets dergelijks.
Sprak zaterdag een vrouw die met haar 100e marathon bezig was en vrijwel alles binnen Nederland. Op de vraag wat nu haar mooiste was kon ze niet echt antwoord geven.
100ste marathon en dat vrijwel alleen in Nederland?quote:
Zelf eigenlijk geen idee hoe ik op Luxemburg ben gekomen, dacht wel een flyer maar waar ik die gekregen had dan geen idee.
Sprak zaterdag een vrouw die met haar 100e marathon bezig was en vrijwel alles binnen Nederland. Op de vraag wat nu haar mooiste was kon ze niet echt antwoord geven.
Hoe lang ben je dan wel niet bezig joh?
Daar wil ik wel die halve marathon lopen. Weer eens wat anders om in de avond een HM te lopen.
Dus mijn doel dit jaar: ik wil nu echt eens een loopje in het buitenland doen. Of sowieso eens op vakantie gaan.
Ik weet, ik weet, maar het was verder ook niet heel spannend om meer over te vertellenquote:
[..]
MoBlo, toch. Waarom zou 8k op hobbeltempo geen goede zaak zijn?
Hartstikke fijn dat je heerlijk hebt gelopen!
En om ze nu al half aangekoekt weg te zetten was ook weer zoiets...
Maar door die flyers kom ik altijd wel leuke loopjes tegen. Ik vind het helemaal mooi.quote:
[..]
Die expo's zijn verzonnen voor luie loopjes-organisatoren, die kunnen dan hun flyers in je handen drukken als je (verplicht) langsloopt, ipv dat ze ze onder je ruitenwisser op de parkeerplaats moeten gaan frotten
Hoe ging het heuvelop? Was een leuke klim. Om vervolgens keihard naar beneden te kunnen. Loopje ging goed hier, m'n benen zijn wel stuk nu. Nu kan ik iig lekker lui genieten vd Superbowl.quote:
Ja! Succes Apeldoorners
Die omstandigheden waren overigens niet het weer of zo, maar het feit dat ik druk ben met het voorbereiden van mijn verhuizing. Dus even wat minder trainen en wat meer tijd voor andere zaken.
We organiseren elk jaar 'leagues', waar je dan in een groep wordt ingedeeld op basis van je 10K tijd. Door het jaar wat races, en nou ja, de persoon met de meeste punten (meeste races gewonnen uit de league) wint.
En dan zitten er mensen bij die expres hogere tijden gaan lopen doorgeven zodat ze in een lagere league kunnen komen zodat ze grotere kans hebben om te winnen
_! Echt. Hardlopen is leuk, in clubverband ook, een beetje goed presteren ook als dat je ding is, maar valsspelen?
quote:
quote:
Soms denk ik 'laat me maar gewoon alleen lopen'. De club is leuk, maar er zitten zulke stomme mensen bij
We organiseren elk jaar 'leagues', waar je dan in een groep wordt ingedeeld op basis van je 10K tijd. Door het jaar wat races, en nou ja, de persoon met de meeste punten (meeste races gewonnen uit de league) wint.
En dan zitten er mensen bij die expres hogere tijden gaan lopen doorgeven zodat ze in een lagere league kunnen komen zodat ze grotere kans hebben om te winnen
Hardlopen is leuk, in clubverband ook, een beetje goed presteren ook als dat je ding is, maar valsspelen?
Wij hebben ook zoiets competitie, alleen dan wordt je eindtijd gecorrigeerd voor leeftijd. Dat is heel leuk als je wat ouder bent en al heel lang en vrij snel loopt, want dan word je elk jaar eerste. Ik zou een (extra) correctiefactor op basis van beste prestatie van het jaar ervoor wel een leuke vinden. Of op basis van hoeveelste je in het klassement bent geworden, ofzo.
Ik ben namelijk veruit de jongste, eindig qua tijden bijna elk loopje in de top 3, maar eindig in het klassement altijd ergens onderaan
Hoe groot is die club dan? Je weet toch wel een beetje tot welke tijden mensen in staat zijn en dan kun je direct zien of ze veel te "bescheiden" zijn met hun opgegeven tijd?quote:
Soms denk ik 'laat me maar gewoon alleen lopen'. De club is leuk, maar er zitten zulke stomme mensen bij
We organiseren elk jaar 'leagues', waar je dan in een groep wordt ingedeeld op basis van je 10K tijd. Door het jaar wat races, en nou ja, de persoon met de meeste punten (meeste races gewonnen uit de league) wint.
En dan zitten er mensen bij die expres hogere tijden gaan lopen doorgeven zodat ze in een lagere league kunnen komen zodat ze grotere kans hebben om te winnen
Hardlopen is leuk, in clubverband ook, een beetje goed presteren ook als dat je ding is, maar valsspelen?
Wel bijzonder sneu overigens, dat gedrag....
quote:
Soms denk ik 'laat me maar gewoon alleen lopen'. De club is leuk, maar er zitten zulke stomme mensen bij
We organiseren elk jaar 'leagues', waar je dan in een groep wordt ingedeeld op basis van je 10K tijd. Door het jaar wat races, en nou ja, de persoon met de meeste punten (meeste races gewonnen uit de league) wint.
En dan zitten er mensen bij die expres hogere tijden gaan lopen doorgeven zodat ze in een lagere league kunnen komen zodat ze grotere kans hebben om te winnen
Hardlopen is leuk, in clubverband ook, een beetje goed presteren ook als dat je ding is, maar valsspelen?
wat een sneue lui zeg Ook apart is als er onderscheid wordt gemaakt tussen mannen en vrouwen in de categorieën. De Winter Step One Loop heeft op de HM deze categorieën:quote:
Dat is sowieso een beetje het probleem als je allerlei verschillende categorieen gaat bedenken, dan krijg je discussie over wie waar mee mag doen. Hardlopen is nou net zo'n simpele sport; wie het eerst over de streep komt wint.
Mannen
Senioren
40+
50+
60+
Vrouwen
Senioren
40+
Dat zal wel zijn vanwege een gebrek aan deelnemers, die velden zijn bij vrouwen nooit zo goed gevuldquote:
[..]
Ook apart is als er onderscheid wordt gemaakt tussen mannen en vrouwen in de categorieën. De Winter Step One Loop heeft op de HM deze categorieën:
Mannen
Senioren
40+
50+
60+
Vrouwen
Senioren
40+
Dit dus, mijn vriendin doet aan paardrijden en dat is een jury sport bij uitstek. Soms zijn de plaatsingen echt van 0_oquote:
Dat is sowieso een beetje het probleem als je allerlei verschillende categorieen gaat bedenken, dan krijg je discussie over wie waar mee mag doen. Hardlopen is nou net zo'n simpele sport; wie het eerst over de streep komt wint.
Dat zal inderdaad wel de reden zijn. Maar er zit een heel goede 50+ loopster tussen (landelijke top, verschil met nummer 2 was zo'n 18 minuten), dus een loopmaatje die 40+ is maakt zo geen/minder kans op een goede klassering.quote:
[..]
Dat zal wel zijn vanwege een gebrek aan deelnemers, die velden zijn bij vrouwen nooit zo goed gevuld
Nouja dat vind ik dus op zich best logisch, ik zou het zelf in ieder geval niet leuk vinden als ik een prijs kreeg terwijl iemand van 10 jaar ouder die harder ging dat misschien wel niet krijgt omdat die categorie beter gevuld is.quote:
[..]
Dat zal inderdaad wel de reden zijn. Maar er zit een heel goede 50+ loopster tussen (landelijke top, verschil met nummer 2 was zo'n 18 minuten), dus een loopmaatje die 40+ is maakt zo geen/minder kans op een goede klassering.
Wat een eer, ongeloofwaardig hard gelopen Dat is ook een manier om een compliment te geven.quote:
Mijn duurloop is geflagd op Strava met de melding dat het een ander activiteitstype was
Mja ik bedacht me net dat de verwarring misschien ontstond omdat we de skateroute hebben gelopen en dat in de titel stond. Maar het was toch echt lopen. Maar blijkbaar kun je dan gewoon aanklikken 'er is niks mis met deze activiteit, geloof me' en dan gaat de melding weg.quote:
[..]
Dat is ook een manier om een compliment te geven.
Titel ook al aangepast? Anders ontvang je misschien nog wel meer complimenten.quote:
[..]
Mja ik bedacht me net dat de verwarring misschien ontstond omdat we de skateroute hebben gelopen en dat in de titel stond. Maar het was toch echt lopen. Maar blijkbaar kun je dan gewoon aanklikken 'er is niks mis met deze activiteit, geloof me' en dan gaat de melding weg.
Nee, want de titel klopt en in de beschrijving staat duidelijk dat het een duurloop is.quote:
[..]
Titel ook al aangepast? Anders ontvang je misschien nog wel meer complimenten.
Ik ook niet, ook niet in de titel. Maarja, ik flag niet hè.quote:
ik zie helemaal niets vreemds aan die logging??????
Nouja het gaat om de titel van zaterdag en daar staat dus in de titel 'skateroute'. Maar goedquote:
[..]
Ik ook niet, ook niet in de titel. Maarja, ik flag niet hè.
ophef om niks, ik vond het wel grappig om te melden. . Leuk om ook weer mensen te zien die op de weg terug zijn. Ik heb echt het gevoel alsof het hardloopjaar voor mij dit weekend pas begint met de eerste wedstrijd van het jaar. Ik heb zondag een duurloop met versnelling gedaan. Het duurloop gedeelte ging best goed maar ik ben nog lang niet in wedstrijdvorm. Dat maakt op zich niet zoveel uit, want ik heb mijn pijlen op de CPC halve marathon gericht. Ik denk dat ik dan wel weer iets van de vorm van oktober vorig jaar terug heb.O, zaterdag! Zover had ik niet eens teruggekeken.quote:
[..]
Nouja het gaat om de titel van zaterdag en daar staat dus in de titel 'skateroute'. Maar goed
Ik zag een duurloop van gisteren dus het leek me logisch dat het om die ging, maar blijkbaar loop je dat een dag na een eveneens flinke duurloop, kilometervreter Ja, mijn marathonschema zit zo in elkaar dat ik in principe elke zaterdag een 'kortere duurloop' (die wel steeds langer wordt) met een blok op marathontempo erin, nu was dat 4km, uiteindelijk 12. En op zondag de lange rustige duurloop, die begin je dan niet met frisse benen maar dat is juist wel een goede oefening vind ik. Ik vind het tot nu toe heel fijn werken, ik stond vanmorgen ook op met super lekker herstelde benen, dat zou ik denk ik niet hebben als ik één hele lange duurloop had gedaan.quote:
[..]
O, zaterdag! Zover had ik niet eens teruggekeken.
Dat klinkt wel logisch. Raak je dan Ondanks de niet frisse benen nog wel in een lekker ritme, of is dat ritme afhankelijk van je fitheid op dat moment?quote:
[..]
Ja, mijn marathonschema zit zo in elkaar dat ik in principe elke zaterdag een 'kortere duurloop' (die wel steeds langer wordt) met een blok op marathontempo erin, nu was dat 4km, uiteindelijk 12. En op zondag de lange rustige duurloop, die begin je dan niet met frisse benen maar dat is juist wel een goede oefening vind ik. Ik vind het tot nu toe heel fijn werken, ik stond vanmorgen ook op met super lekker herstelde benen, dat zou ik denk ik niet hebben als ik één hele lange duurloop had gedaan.
Ja zondag gingen de eerste paar kms stroef maar omdat ik rustig aan was begonnen kwam ik er juist steeds lekkerder in!quote:
[..]
Dat klinkt wel logisch. Raak je dan Ondanks de niet frisse benen nog wel in een lekker ritme, of is dat ritme afhankelijk van je fitheid op dat moment?
En net weer terug van een lekker kort maar krachtig lunchpauzerondje
Leuk! Heb je je ook al ingeschreven?quote:
Ik begin ook langzaam aan het idee te wennen dat ik begonnen ben met de marathon voorbereiding. 28 mei, Tilburg. De route komt praktisch langs mijn huis, op ca. km 38. Dan zal ik wel niet meer helemaal fris zitten denk ik.
Nee, dat durf ik nog niet... Ik wil nog even een paar lange duurlopen doen, en me dan inschrijven als alles goed blijft gaan.quote:
[..]
Leuk! Heb je je ook al ingeschreven?
Uiteindelijk primaquote:
[..]
Hoe ging het heuvelop? Was een leuke klim. Om vervolgens keihard naar beneden te kunnen. Loopje ging goed hier, m'n benen zijn wel stuk nu. Nu kan ik iig lekker lui genieten vd Superbowl.
je haalde me vlak voor de top in, dus daarna kon ik lekker naar beneden. Lekker gelopen wel! Niet gewandeld, dat valt me niks tegen. Mooie route ook, al zag je er niet veel van. Het publiek stond er rijen dik voor! De loop was groter dan verwacht, er deden veel mensen mee! Maar ik vond het superleuk!
De luxe van een collega die aan de start woont is heerlijk. Thee en een koekje vooraf, een veilige plek voor m'n tas tijdens het lopen, en naderhand douchen, soep en Turks brood
Volgend jaar wil ik weer!
Bij terugkomst zag ik inderdaad wel dat het in het theater veel drukker was met al die 8k-lopers.
Waar al dat energieoverschot ineens vandaan komt..EPO?quote:
Ik heb gewoon 2x getraind vandaag, lopen en krachttraining
Ssst!quote:
En hee supertof van je eventuele marathonplannen!
Ik zie maar 1 training op Strava. !!quote:
Ik heb gewoon 2x getraind vandaag, lopen en krachttraining
Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.quote:
[..]
Ik zie maar 1 training op Strava. !!
Daarom doe ik geen krachttrainingquote:Op dinsdag 7 februari 2017 07:16 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.
Ik kan niet al mijn geheimen prijsgevenquote:
[..]
Ik zie maar 1 training op Strava. !!
. Het gaat een gevarieerde week worden met vandaag lang rustig, morgen kort iets sneller, donderdag eerste les boulderen, vrijdagochtend hopelijk interval (hier en anders in Barcelona), zaterdag kort rustig en zondag eindelijk weer eens race day . Ik heb toch maar besloten er zondag een wedstrijd van te maken. Dat is een mooi moment om even te kijken waar ik sta.Straks weer 'even' 2x 10 minuten met 5(!) minuten rust. Inmiddels in week 5 van de 8-weekse cursus.
quote:
https://tomtom.com/nl_nl/valentine/
Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!quote:
[..]
Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.
Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?
Je wordt niet heel veel sneller als je voor het formaat Michelinmannetje gaatquote:
[..]
Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!
Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?
Want krachttraining staat gelijk aan michelinmannetje?quote:
[..]
Je wordt niet heel veel sneller als je voor het formaat Michelinmannetje gaat
Begrijpend lezen Hans. En het was een grapje.quote:
[..]
Want krachttraining staat gelijk aan michelinmannetje?
Ok, vooruit dan maar.quote:
[..]
Begrijpend lezen Hans. En het was een grapje.
Nouja krachttraining voor (lange afstands)-lopers is natuurlijk een heel ander verhaal dan wat de meeste mensen onder krachttraining verstaan. Het gaat vooral om kracht-uithoudingsvermogen. Daar valt heel veel tijd mee te winnen ja, en het is ook goed ter blessurepreventie.quote:
[..]
Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!
Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?
Kijk maar eens in de laatste 5km van de marathon wie er nog netjes rechtop loopt, niet zo heel veel mensen.
Maar wij doen dus dingen als 30x een heuplift per kant, buikspieroefeningen met kleine gewichtjes, lunges met een zware bal voor je houden, op één been staan met het andere uitgestrekt omhoog en dan steeds een gewichtje van de grond pakken en neerleggen, glute bridges, allerlei plank variaties.
Maar uit die sporttest die ik laatst gedaan had bleek zelfs dat ik (en vele anderen uit onze groep) ook sneller zouden worden als we wel met zware gewichten zouden gaan trainen, omdat de maximaalkracht in de benen nog niet optimaal was en nog bijv. niet optimaal verdeeld tussen strekken en buigen. Je moet toch elke keer dat je afzet 3x je lichaamsgewicht wegduwen.
) voor de vele hoogtemeters die ik dit jaar wil gaan maken. Het zou mooi zijn als ik er op de weg ook sneller van wordt natuurlijk .In Rotterdam wil ik voor het eerst onder 3:30 lopen. PR is nu 3:31.
En dat het dan gaandeweg de training steeds lekkerder gaat en dat je uiteindelijk een heerlijke training achter de rug hebt?
Ja?
Nou zo'n dag had ik dus totaal niet.
Het begon meh, het bleef meh, het eindigde meh...
Maar goed, ik ben weer geweest; yay me, go team en zulks
Wij beginnen met een rondje grondoefeningen (veel crunches, wat rugspieroefeningen en wat willekeurige oefeningen zoals planken en mountain climbers) en daarna 6 verschillende oefeningen voor armen/benen/core. Ook gewoon bankdrukken en squats/lunges met gewicht, maar techniek en het aantal herhalingen halen zijn veel belangrijker dan het gewicht.
Nouja, straks eerst maar weer rennen. Beetje rustig aan, want ik ben nogal verkouden
Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...
Nee hoor, niet voor allemaal. Lang niet voor allemaal zelfs. De meesten lopen hier ook 10km of tot een HM.quote:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?
Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...
Ik loop gewoon tussen de 5km en 10kmquote:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?
Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...
vind ik gewoon leukWat vind je leuk? Wil je ergens beter in worden? Vind je verhard lopen leuk? Vind je in het bos lopen leuk? Heuvels? Obstakels? Korte afstanden en/of lang?quote:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?
Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...
Kortom: alles kan, doe vooral datgene waar je zin in hebt en/of voldoening uit haalt.
Voorlopige conclusie: ik ben niet heel erg in balans
SPOILER
Al zie ik op deze hierboven een klein stukje schoen van iemand die daar vast anders over denkt...
Ik kan 'm me eigenlijk niet echt herinneren, dus ik denk niet dat je je er al te druk om hoeft te maken.quote:
Kan iemand vertellen over hoe vervelend die bult op 3km van het Schoorl 10km parcours ongeveer is, op een schaal van Afsluitdijk tot Balijbrug?