[Hardlopen] #1149 Ben jij een marathonmodel?

Of loop je een modelmarathon?

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 12:22 schreef La_Tramposa het volgende:
Of loop je een modelmarathon?

Schaal 1:60? Dan heet het "Yasso-en".

Wat zonde, de streak van Ron Hill is voorbij na 52 jaar...
Dan ben je best gedisciplineerd.

Ik mag vanavond weer. Fijn lopen op de eerste van de maand in deze korte maand Zet gelijk de aanval in op mijn maandrecord

Ik ga binnenkort op trainingsweekend met mijn loopgroep naar de Loonse en Drunense duinen, maar i.t.t. de rest staan er bij mij gewoon lange duurlopen op de planning, o.a. een van 135 min (ca. 27km). Komt er iemand hier uit die regio en is er een leuke route of een manier om die routes te vinden/uit te stippelen?

Misschien moet ik een dropping voor mezelf organiseren, vanaf station Den bosch

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:10 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga binnenkort op trainingsweekend met mijn loopgroep naar de Loonse en Drunense duinen, maar i.t.t. de rest staan er bij mij gewoon lange duurlopen op de planning, o.a. een van 135 min (ca. 27km). Komt er iemand hier uit die regio en is er een leuke route of een manier om die routes te vinden/uit te stippelen?

Ik denk dat Guard je hier wel mee kan helpen. Hij heeft wel eens daar een mooie ronde gelopen.

Maar misschien was dat een trailroute.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:14 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Ik denk dat Guard je hier wel mee kan helpen. Hij heeft wel eens daar een mooie ronde gelopen.

Maar misschien was dat een trailroute.

Nouja ons huisje staat midden in het natuurgebied dus aan onverhard lopen ontkom je sowieso niet Maar dat is ook niet erg, dat doe ik hier ook wel vaak.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:18 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Misschien kan je hier wat inspiratie opdoen:
http://www.drunenseduinenloop.nl/parkoers

Ah chill! Als ze die loop nou een maand eerder deden kon ik gewoon meedoen

Je hebt onverhard en onverhard.
Een onverhard fietspad vind ik iets anders dan miniblubber paadjes, met zoveel mogelijk heuveltjes erin gepropt

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:18 schreef steffelonio het volgende:
Je hebt onverhard en onverhard.
Een onverhard fietspad vind ik iets anders dan miniblubber paadjes, met zoveel mogelijk heuveltjes erin gepropt

Dat is waar, maar vaak moet je die blubberpaadjes wel echt zelf actief opzoeken en loopt er ook wel een stuk hard zand of gras naast Maar misschien zeg ik dat vanuit mijn Randstadervaring. Heuveltjes zouden in principe wel goed voor me zijn voor Boston, maar zoveel mogelijk gaat inderdaad te ver

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:18 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ah chill! Als ze die loop nou een maand eerder deden kon ik gewoon meedoen

O ja, de drunense duinenloop. Die ga ik dus ook lopen dit jaar.
Is volgens mij wel helemaal verhard. Ik denk eigenlijk dat er wel mooiere routes te vinden zijn.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:20 schreef steffelonio het volgende:

[..]

O ja, de drunense duinenloop. Die ga ik dus ook lopen dit jaar.
Is volgens mij wel helemaal verhard. Ik denk eigenlijk dat er wel mooiere routes te vinden zijn.

Als ik het parcourskaartje bekijk loopt toch wel meer dan de helft echt door het bos?

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:22 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Als ik het parcourskaartje bekijk loopt toch wel meer dan de helft echt door het bos?

Ja, maar wel op fietspaden dacht ik.

Guard liep op 15/10 de route van de Devils Trail, één dag voor het evenement zelf. Misschien dat je zijn route kan importeren in je GPS-horloge (weet niet hoe, bij de mijne kan dat niet). Dat is denk ik wel een hele mooie route, maar dus wel met veel singletracks en zo. Route is 27km.

https://devilstrail.nl/dak-drunense-duinen/

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 12:33 schreef pijll het volgende:

[..]

Schaal 1:60? Dan heet het "Yasso-en".

Dat staat er voor vrijdag bij de baantraining op het programma. Ik zie het nut van die training niet zo in voor de gewone sterveling die ook nog eens geen marathon loopt/gaat lopen. Ga ik liever lekker door de blubber met m'n hoofdlampje op.

Vanavond heuveltraining met de club.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:26 schreef steffelonio het volgende:
Guard liep op 15/10 de route van de Devils Trail, één dag voor het evenement zelf. Misschien dat je zijn route kan importeren in je GPS-horloge (weet niet hoe, bij de mijne kan dat niet). Dat is denk ik wel een hele mooie route, maar dus wel met veel singletracks en zo. Route is 27km.

https://devilstrail.nl/dak-drunense-duinen/

Bedankt, genoeg inspiratie in ieder geval! De uitdaging wordt dan: niet verdwalen met routes in horloges zetten heb ik niet zo'n goede ervaringen.

Bedankt allemaal nog voor de info over de Yasso 800 en het berekenen van je mogelijk marathon-tijd.

@Pijll: enig idee hoe het komt dat je marathontijd relatief veel verschilt met je HM-tijd? Ben je op een langzamer tempo gestart, of ben je op gegeven moment min of meer ingestort?

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:32 schreef steffelonio het volgende:
Bedankt allemaal nog voor de info over de Yasso 800 en het berekenen van je mogelijk marathon-tijd.

@Pijll: enig idee hoe het komt dat je marathontijd relatief veel verschilt met je HM-tijd? Ben je op een langzamer tempo gestart, of ben je op gegeven moment min of meer ingestort?

Mijn PR op de HM (1:49) is van 2012, en toen was ik enorm goed in vorm. Toen ik mijn eerste marathon liep (eind 2013) was ik minder goed in vorm, 2 maanden voor de M liep ik HM's in 1:55-1:57.

In de marathon zelf was ik weggegaan op ca. 6:10/km, na 21 km kwam ik door op 2 uur 10. Dus ca 12% langzamer dan de HM´s. Daarna zakte het tempo echt in, en dan vooral de laatste 10km.

Dus gedeeltelijk was het vorm, gedeeltelijk rustiger gestart, en gedeeltelijk instorten.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:46 schreef pijll het volgende:

[..]

Mijn PR op de HM (1:49) is van 2012, en toen was ik enorm goed in vorm. Toen ik mijn eerste marathon liep (eind 2013) was ik minder goed in vorm, 2 maanden voor de M liep ik HM's in 1:55-1:57.

In de marathon zelf was ik weggegaan op ca. 6:10/km, na 21 km kwam ik door op 2 uur 10. Dus ca 12% langzamer dan de HM´s. Daarna zakte het tempo echt in, en dan vooral de laatste 10km.

Dus gedeeltelijk was het vorm, gedeeltelijk rustiger gestart, en gedeeltelijk instorten.

Van alles wat dus
Niet eenvoudig, een marathon.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:52 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Van alles wat dus
Niet eenvoudig, een marathon.

Heel eenvoudig. Lopen tot je niet meer kan, en daarna weigeren te stoppen tot je er bent.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:53 schreef pijll het volgende:

[..]

Heel eenvoudig. Lopen tot je niet meer kan, en daarna weigeren te stoppen tot je er bent.

Dat is mijn 5km tactiek
Zo bezien is het best simpel.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:57 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Dat is mijn 5km tactiek
Zo bezien is het best simpel.

De 5 km is HARDlopen tot je niet meer kan.
Voor een marathon moet je niet op een tempo weggaan. Je moet gewoon beginnen te lopen alsof je niks bijzonders aan het doen bent.

Aloha allen, ook hier weer eens advies gevraagd... Heb het einde van 2016 amper tot niet gelopen (denk 2 maanden ruim) en sinds januari weer de draad opgepakt en tot nu toe weer opgebouwd tot ~9km. Daarvoor denk ik ruim 2.5 jaar continu gelopen en mijn standaard was een beetje 3x in de week 10km, soms wat meer en soms wat minder.

Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden

Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...

Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):

week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!

Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...

Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).

Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?

Ik vind het wel hele lange intervallen op hele pittige tempo's, en dat dan elke week.. 2x25 min. op HM tempo zou voor mij echt niet te doen zijn in een normale trainingsweek.. Net zoals 4x3km op 10km tempo..

Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 15:58 schreef m0ridin het volgende:
Aloha allen, ook hier weer eens advies gevraagd... Heb het einde van 2016 amper tot niet gelopen (denk 2 maanden ruim) en sinds januari weer de draad opgepakt en tot nu toe weer opgebouwd tot ~9km. Daarvoor denk ik ruim 2.5 jaar continu gelopen en mijn standaard was een beetje 3x in de week 10km, soms wat meer en soms wat minder.

Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden

Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...

Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):

week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!

Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...

Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).

Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?

Geen 16 km de week voor een hm lopen.
Week 4 zou ik een tandje terug gaan in inspanning. Dan week 5 dezelfde afstand als week 3. Week 6 duurloop 14 km.
Daarna is het een gok. Ik zou zelf de 10 km wedstrijd toch als training doen en 3 km in- en 3 km uitlopen, om zo aan een duurloop van 16 km te komen.

Week 8 rustig aan dus.

Als je perse de 10 km op tempo wil doen zou ik de gok nemen om de hm te kunnen uitlopen op basis van max 14 km duurloop. Of je gebruikt de 10 km wedstrijd als een tempotraining zoals je die doordeweeks doet en doet een dag of wat daarvoor nog een 16 km, maar ik weet niet of dat slim is

Het is erg krap allemaal denk ik.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:08 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik vind het wel hele lange intervallen op hele pittige tempo's, en dat dan elke week.. 2x25 min. op HM tempo zou voor mij echt niet te doen zijn in een normale trainingsweek.. Net zoals 4x3km op 10km tempo..

Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..

Oja, dat zie ik nu pas. Dat zou zelfs voor mij al zwaar zijn. Toen ik nog maar weinig hms liep en op de 10 km net onder het uur zat, was het wel anders

Hoe zijn jouw tempo's m0ridin?

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 14:59 schreef pijll het volgende:

[..]

De 5 km is HARDlopen tot je niet meer kan.
Voor een marathon moet je niet op een tempo weggaan. Je moet gewoon beginnen te lopen alsof je niks bijzonders aan het doen bent.

Mijn meest gehate afstand.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk

Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:14 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Mijn meest gehate afstand.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk

Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn

1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:20 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.

Ik denk dat ze het niet op de baan doen, maar inderdaad zal t wel zoiets zijn.

Ik heb waarschijnlijk de neiging om weg te sprinten om er vervolgens achter te komen dat 1500 m veel meer is dan 200. Dat heb ik nl al bij 400 m intervallen.

Vanavond weer met de groep, weer kapot gaan...

@La_Tramposa & Murmeli:

Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).

Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.

Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.

Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).

Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...

Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.

Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 15:58 schreef m0ridin het volgende:
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):

week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!

Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?

Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:35 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.

Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.

Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.

Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.

Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far

Als je je duurlopen op een relaxed tempo loopt, dan zou je toch al best langere duurlopen moeten kunnen opnemen vanaf het begin? Dan zou je best er 4km bij de huidige afstanden op kunnen tellen.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:51 schreef steffelonio het volgende:
Als je je duurlopen op een relaxed tempo loopt, dan zou je toch al best langere duurlopen moeten kunnen opnemen vanaf het begin? Dan zou je best er 4km bij de huidige afstanden op kunnen tellen.

Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...

Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.

Ik heb een rustdag . En dat komt nu toevallig heel goed uit, want ik heb weer verkoudheid des doods. Hopelijk gaat het morgen weer iets beter .

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:54 schreef m0ridin het volgende:

[..]

Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...

Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.

Aha, vandaar.

Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 16:48 schreef m0ridin het volgende:

[..]

Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.

Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.

Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.

Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far

Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 17:36 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.

Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meer De laatste kms horen sowieso niet fijn te voelen natuurlijk, tot je over de finish komt. Had niet helemaal het vertrouwen dat ik hem uit kon lopen doordat ik niet het gevoel had dat ik voldoende lange kms had gemaakt daarvoor.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 17:14 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Aha, vandaar.

Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.

True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 17:39 schreef m0ridin het volgende:

[..]

Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meer De laatste kms horen sowieso niet fijn te voelen natuurlijk, tot je over de finish komt. Had niet helemaal het vertrouwen dat ik hem uit kon lopen doordat ik niet het gevoel had dat ik voldoende lange kms had gemaakt daarvoor.

[..]

True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...

Kee, das wat anders Ja

Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden Wel mooi dat je echt de verstandige keuzes wil maken ik word daar altijd wel blij van.

wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?

Ik heb hier ook 2 knieën

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 18:13 schreef Quoi het volgende:
Ik heb hier ook 2 knieën

Wat toevallig, ik ook!

Zal wel een vrouwending zijn dan...

N=3.

quote:

Op woensdag 1 februari 2017 17:52 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Kee, das wat anders Ja

Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden Wel mooi dat je echt de verstandige keuzes wil maken ik word daar altijd wel blij van.

wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?

Willen en doen zijn twee verschillende dingen natuurlijk :p maar door schade en schande wijs geworden hoor, al genoeg onverstandig gedaan en daar zat last van gehad...

En thanks! Denk vooral aanleg, maar altijd wel sportief geweest (zaalvoetbal en tennis). En op zich, als ik me iets in mijn hoofd haal, kan ik me daar ook echt op focussen dus met momenten ook discipline

Vind het achteraf wel jammer dat ik zo laat begonnen ben met hardlopen, wie weet wat er anders nog in had gezeten, maar beter laat dan nooit en alsnog is het genieten! Meestal dan...

quote:

woensdag 1 februari 2017 16:32 schreef m0ridin het volgende:[/b]
@La_Tramposa & Murmeli:

Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).

Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.

Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.

Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).

Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...

Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.

Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)

Qua tijden verschillen we nauwelijks. Laat maar weten wat je uiteindelijk doet, misschien kan ik er zelf ook wat inspiratie uit putten.