LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Aloha allen, ook hier weer eens advies gevraagd... Heb het einde van 2016 amper tot niet gelopen (denk 2 maanden ruim) en sinds januari weer de draad opgepakt en tot nu toe weer opgebouwd tot ~9km. Daarvoor denk ik ruim 2.5 jaar continu gelopen en mijn standaard was een beetje 3x in de week 10km, soms wat meer en soms wat minder.
Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden
Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...
Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden
Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...
Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Ik vind het wel hele lange intervallen op hele pittige tempo's, en dat dan elke week.. 2x25 min. op HM tempo zou voor mij echt niet te doen zijn in een normale trainingsweek.. Net zoals 4x3km op 10km tempo..
Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..
Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Geen 16 km de week voor een hm lopen.quote:Op woensdag 1 februari 2017 15:58 schreef m0ridin het volgende:
Aloha allen, ook hier weer eens advies gevraagd... Heb het einde van 2016 amper tot niet gelopen (denk 2 maanden ruim) en sinds januari weer de draad opgepakt en tot nu toe weer opgebouwd tot ~9km. Daarvoor denk ik ruim 2.5 jaar continu gelopen en mijn standaard was een beetje 3x in de week 10km, soms wat meer en soms wat minder.
Nu heb ik 19 maart de 10km staan (utrecht marathon) en 2 weken daarna op 2 april de halve marathon in berlijn. Eigenlijk wil de komende weken zo algemeen mogelijk trainen om op beiden maximaal te kunnen presteren (en niet heel specifiek voor een grote verbetering van PR op de 10 gaan of juist een PR op de halve om de ander 'maar wat te lopen'). Wel vooral naar de 10 toe in eerste instantie want ja, als ik die al niet lekker kan lopen gaat de halve ook lastig worden
Hoe dan ook, ik loop gemiddeld 3x per week en heb nu voor mezelf het volgende schema in mijn hoofd. Mijn idee is vooral trainen voor de 10k wel, met langere duurlopen ook voor de halve en de basis van de 10 gebruiken als snelheid voor de halve. Duurlopen zijn in het weekend. Mijn januari plan was vooral de kilometers weer wat opbouwen...
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Dat zijn dus 2 sessies per week al, toen ik vorig jaar voor de 5km trainde zat er ook nog een sessie 2x15m@HM bij dus ik wilde die er dan ook nog bij doen, maar dan of 3x15m@HM danwel 2x25m@HM oid. Dit dus als 3e sessie per week...
Ik baseer mijn doeltijd op de halve uiteindelijk vooral op basis van mijn 10k wedstrijd tijd de 2 weken ervoor (en op basis van hoe de langere duurlopen gingen).
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Week 4 zou ik een tandje terug gaan in inspanning. Dan week 5 dezelfde afstand als week 3. Week 6 duurloop 14 km.
Daarna is het een gok. Ik zou zelf de 10 km wedstrijd toch als training doen en 3 km in- en 3 km uitlopen, om zo aan een duurloop van 16 km te komen.
Week 8 rustig aan dus.
Als je perse de 10 km op tempo wil doen zou ik de gok nemen om de hm te kunnen uitlopen op basis van max 14 km duurloop. Of je gebruikt de 10 km wedstrijd als een tempotraining zoals je die doordeweeks doet en doet een dag of wat daarvoor nog een 16 km, maar ik weet niet of dat slim is
Het is erg krap allemaal denk ik.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Oja, dat zie ik nu pas. Dat zou zelfs voor mij al zwaar zijn. Toen ik nog maar weinig hms liep en op de 10 km net onder het uur zat, was het wel andersquote:
Ik vind het wel hele lange intervallen op hele pittige tempo's, en dat dan elke week.. 2x25 min. op HM tempo zou voor mij echt niet te doen zijn in een normale trainingsweek.. Net zoals 4x3km op 10km tempo..
Tenzij je wedstrijdtempo's eigenlijk niet al te zwaar zijn nu..
Hoe zijn jouw tempo's m0ridin?
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Mijn meest gehate afstand.quote:
[..]
De 5 km is HARDlopen tot je niet meer kan.
Voor een marathon moet je niet op een tempo weggaan. Je moet gewoon beginnen te lopen alsof je niks bijzonders aan het doen bent.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk
Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.quote:Op woensdag 1 februari 2017 16:14 schreef Murmeli het volgende:
[..]
Mijn meest gehate afstand.
Doe mij maar een halve marathon, dat is tenminste voor de eerste 10-15 km nog leuk
Edit: bij de club organiseren ze afentoe een 1500 meter wedstrijd en Zwabber vindt het een goed idee als ik die ga meedoen. Ik heb daar ernstige twijfels over. Als ik 5 km al erg vind, moet 1500 m nog erger zijn
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik denk dat ze het niet op de baan doen, maar inderdaad zal t wel zoiets zijn.quote:
[..]
1500m is een heel gekke afstand. De eerste 2 rondes loop je harder dan je ooit gelopen hebt maar denk je; hmm dit voelt veel te makkelijk. In de derde ronde slaat de verzuring ineens in als een bom. En dan de laatste 200 meter denk je weer, oja shit het is al bijna voorbij, ik moet doorrennen! En dan is het over.
Ik heb waarschijnlijk de neiging om weg te sprinten om er vervolgens achter te komen dat 1500 m veel meer is dan 200. Dat heb ik nl al bij 400 m intervallen.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
@La_Tramposa & Murmeli:
Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).
Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.
Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.
Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).
Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...
Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.
Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)
Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).
Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.
Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.
Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).
Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...
Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.
Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)
Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.quote:
Ik heb nu het volgende in mijn hoofd (week 1 is deze week btw):
week 1: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k duurloop
week 2: 12x400m@5k (200m jog), 11k duurloop
week 3: 3km@10k+4x1.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 4: 2x3km@10k+2x1.5km@10k (3 min rust), 14k duurloop
week 5: 24x200m@5k (200m jog), 16k duurloop
week 6: 3x3.5km@10k (3 min rust), 12.5k duurloop
week 7: 6x1.5km@10k (3 min rust), 10k wedstrijd!
week 8: 4x3km@10k (3 min rust), 16-17k duurloop
week 9: <rustig aan>, HM!
Klinkt dit een beetje redelijk? Of zijn er nog dingen aan of af te raden?
Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.quote:
[..]
Ik vind dit ook nogal pittige tempo's. Langer dan 1600m zou ik niet op 10km tempo doen, maar op HM-tempo.
Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.
Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.
Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far
Als je je duurlopen op een relaxed tempo loopt, dan zou je toch al best langere duurlopen moeten kunnen opnemen vanaf het begin? Dan zou je best er 4km bij de huidige afstanden op kunnen tellen.
Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...quote:
Als je je duurlopen op een relaxed tempo loopt, dan zou je toch al best langere duurlopen moeten kunnen opnemen vanaf het begin? Dan zou je best er 4km bij de huidige afstanden op kunnen tellen.
Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.
Ik heb een rustdag 
. En dat komt nu toevallig heel goed uit, want ik heb weer verkoudheid des doods. Hopelijk gaat het morgen weer iets beter 
.
. En dat komt nu toevallig heel goed uit, want ik heb weer verkoudheid des doods. Hopelijk gaat het morgen weer iets beter .
Aha, vandaar.quote:
[..]
Njah, vooral fysiek ben ik een beetje voorzichtig...
Hebe en zwakke knie dus wil mijn afstanden niet te snel opbouwen ook. Probeer me dus zoveel mogelijk aan de '10%' regel te houden om te zorgen dat alles zich een beetje netjes op tempo kan ontwikkelen en aansterken.
Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.
Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.quote:
[..]
Merci, unaniem oordeel over die tempos dus... Ik zal die andes idd wat naar beneden schroeven of anders in ieder geval de intervallen verkleinen.
Even opgezocht hoe mijn voorbereiding vorig jaar was, toch iets meer dan ik in mijn hoofd had. 1x12.5, 1x13, 1x15 en 1x17... Toch wil ik daar dit jaar 1 extra LDL bij stoppen omdat het vorig jaar (ook al) erg minimaal voelde en maar net goed afliep qua kramp ed.
Vorig jaar verder ook niet heel specifiek op snelheid getraind zie ik nu, gewoon mijn afstanden gelopen... Misschien maar het focussen op snelheid en de 10k tempos wat laten varen en iets rustiger daarnaartoe werken. Moet ook uitkijken dat ik mezelf niet overloop natuurlijk.
Thanks voor de feedback, fijn dit even te hebben gechecked hier so far
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meerquote:
[..]
Was vorig jaar je eerste hm? Op zich Is het dan niet vreemd dat het niet fijn voelt. T is natuurlijk toch een pokke-eind.
De laatste kms horen sowieso niet fijn te voelen natuurlijk, tot je over de finish komt. Had niet helemaal het vertrouwen dat ik hem uit kon lopen doordat ik niet het gevoel had dat ik voldoende lange kms had gemaakt daarvoor.True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...quote:
[..]
Aha, vandaar.
Die intervallen zullen voor je knie ook niet zo prettig zijn dan.
Kee, das wat anders Jaquote:
[..]
Haha, true... Maar ik voelde me vooral niet heel top voorbereid bedoelde ik meer
[..]
True, moet ik ook goed in de gaten houden. Maar heb er eerder last van als ik teveel kms maak dan met intervallen/hogere tempos. Maar in beiden gevallen is het een kwestie van goed in de gaten houden en op tijd stoppen als ik toch last krijg...
Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden
Wel mooi dat je echt de verstandige keuzes wil maken 
ik word daar altijd wel blij van. wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Willen en doen zijn twee verschillende dingen natuurlijk :p maar door schade en schande wijs geworden hoor, al genoeg onverstandig gedaan en daar zat last van gehad...quote:
[..]
Kee, das wat anders Ja
Knie goed mee uitkijken inderdaad. Heb er hier ook zo 2. Soms is het gewoon jammer dat je die gasten te vriend moet houden
wat heb jij trouwens voor sportverleden? Je loopt echt snelle tijden! Of is dat gewoon aanleg?
En thanks! Denk vooral aanleg, maar altijd wel sportief geweest (zaalvoetbal en tennis). En op zich, als ik me iets in mijn hoofd haal, kan ik me daar ook echt op focussen dus met momenten ook discipline
Vind het achteraf wel jammer dat ik zo laat begonnen ben met hardlopen, wie weet wat er anders nog in had gezeten, maar beter laat dan nooit en alsnog is het genieten! Meestal dan...
Qua tijden verschillen we nauwelijks. Laat maar weten wat je uiteindelijk doet, misschien kan ik er zelf ook wat inspiratie uit putten.quote:woensdag 1 februari 2017 16:32 schreef m0ridin het volgende:[/b]
@La_Tramposa & Murmeli:
Thanks voor de reacties! Het is inderdaad erg krap, maar op de een of andere manier lopen al mijn voorbereidingen niet helemaal volgens plan ging het de vorige HM ook ongeveer zo (ook die in Berlijn was dat).
Toen had ik iets minder LDL van tevoren (geloof echt maar 1 of 2 keer boven de 12km) en dat was heel erg niet ideaal. Uiteindelijk helemaal naar wens en boven verwachting uit kunnen lopen, maar de kramp begon op te komen de laatste kms dus had ook helemaal anders af kunnen lopen.
Om die reden wilde ik dus wel graag wat vaker die grotere afstanden doen, om te wennen.
Ik heb voor ik een pauze nam nog een 18:30 op de 5km en 38:53 op de 10km gelopen, mijn HM vorig jaar haalde ik in de 1:27:26 (toen mijn PRs ook nog iets minder scherp stonden).
Als 5km pace zou ik dan dus richting de 3:45-3:50 aan willen houden, 10k als 3:50-4:00 en HM in dit geval als ~4:15...
Maar misschien is dit dan inderdaad too much... Even denken en zien hoe ik het wat in kan perken allemaal. (Die 2x25m @ HM waren om dat tempo voor langere tijd aan te wennen ook). De intervallen zijn een beetje gebaseerd op 10km schemas online waar je naar een specifieke tijd toetraint, dus misschien kan ik die ook wat laten varen.
Ik ga er even verder naar kijken (en zoek ook even op hoe ik dit de vorige keer aanpakte)
