SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Je kan nooit genoeg rear delts trainen.quote:Op donderdag 9 februari 2017 11:02 schreef BredeBroeder het volgende:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewichtquote:Op donderdag 9 februari 2017 11:54 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Je kan nooit genoeg rear delts trainen.
Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
Alleen de eerste reps, rom wordt steeds groter naarmate je het gewicht naar beneden gooit.quote:
[..]
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewicht
https://www.t-nation.com/(...)the-mountain-dog-way
https://www.t-nation.com/training/rear-delt-destroyer-sets
Eet al sinds begin januari onder maintenance en in die 5 weken 3 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt (iets meer dan 0.5kg p/w, dat was mijn richtlijn) dus dat zit in orde en bij de compounds niks ingeleverd, eigenlijk allemaal wel zelfs iets sterker op geworden. Wel relatief minder dan in de bulk, maar dat is vrij logisch als je wat minder eet.
Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water.
Nu maar zien wat de komende periode me brengt!
Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water.
Nu maar zien wat de komende periode me brengt!
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Maar ik kan 't mis hebben...
5 * 10quote:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
12 10 8 6 4
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.quote:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.
Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?quote:Op donderdag 9 februari 2017 14:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.
Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.
[ afbeelding ]
Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
Zoiets doe ik ook. Maar ik pak iets van 1x in de 2 weken een extra oefening voor traps, meestal deze.quote:
[..]
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?
https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Of deze, ook leuk.
https://www.facebook.com/(...)s/10154669084826117/
[ Bericht 15% gewijzigd door Snakey op 09-02-2017 15:50:33 ]
Rep range variëren moet je wel in combinatie met je doelen uitvoeren. Dus kijk eerst wat je wil bereiken en pas aan de hand daarvan je rep ranges aan of niet.quote:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Maar je kan sets van 5x5 doen voor relatief meer kracht, 3x8-12 meer hypertrofie, 3x15-20 voor spieruithoudingsvermogen, drop sets, supersets etc. Zijn heel veel mogelijkheden die je hier voor kan gebruiken. Eventueel kan je ook om de 6 weken je programmering d.m.v. reps meer op kracht, hypertrofie of spieruithoudingsvermogen te richten.
In het begin is vooral belangrijk om het gewicht langzaam aan te verhogen terwijl je techniek goed blijft voor progressieve overload.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En je reprange aanpassen aan het soort oefening. Deadlifts zul je mij nooit van mn leven met 15 reps zien doen. Squats heel incidenteel.
Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15.
Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:quote:
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.
Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:
Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.
Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.
Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks, ik ben volgens mij wel aanvullend verzekerd dus als dit niet werkt dat zal ik naar de fysio gaan. Maar wilde dit eigenlijk nog niet doen omdat deze blessure redelijk onschuldig is en ik dit liever open houdt voor als er iets serieus is.quote:
[..]
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:
Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.
Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:
Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.
[ afbeelding ]
Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.
Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Eigen kracht en motivatiequote:
Wat is de beste pre workout momenteel?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.quote:
https://supermassnutrition.com/en/products/286-2/quote:
[..]
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Maar ik kan 't mis hebben...
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?quote:
Wat is de beste pre workout momenteel?
Ik doe het altijd tijdens een pull dag (dus idd rug/bic). Dag erna push en dan 'voel' ik de traps nog wel van de dag ervoor. Daarom doe ik het ook op een pull dag, want dan kan ik 2 dagen erna, tijdens legs, de barbell bij m'n traps zetten zonder dat ik het voel. Als ik traps de dag voor legs (dus alleen squats) zou doen zou ik het voelen en zou het me irriteren.quote:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Voor traps doe ik ook shurgs en/of face pulls (meestal 1), is wel genoeg
Nou eerst dat probleem met die adductoren oplossen, dat wordt anders niks. Na 1,5 set gedeload na 40kg durf ik niet meer te zakken 
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillenquote:
[..]
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig.quote:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen.
Bij mij groeien mijn traps vanzelf met conventional deadlifts. Ben wel blessed wat dat betreft en hoef er geen extra aandacht aan te besteden. Pecs daarentegen groeien bij mij een stuk moeilijker, helaas.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Dat heb ik ook. Voor powerlifting maakt dat niet zoveel uit, maar ik vind het er een beetje vreemd uitzien. Groot lichaam met amper pecs.quote:
Bij mij groeien mijn traps vanzelf met conventional deadlifts. Ben wel blessed wat dat betreft en hoef er geen extra aandacht aan te besteden. Pecs daarentegen groeien bij mij een stuk moeilijker, helaas.
Ik kreeg net bericht dat ik in mei m'n eerste meet kan doen. 
Het hier in Mijas, dus dat wordt een thuiswedstrijd voor me. Sort of.
Het hier in Mijas, dus dat wordt een thuiswedstrijd voor me. Sort of.
Ik zou wel eens willen weten wat het verschil isquote:
[..]
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillen
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
Doe eens gewoon lief, ofzo.
Kneuterigheid heerscht!
Kneuterigheid heerscht!
Dat lijkt me totaal afhankelijk van je doelen.quote:Op zaterdag 11 februari 2017 08:31 schreef MohMi het volgende:
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
Afhankelijk van je doelen, maar met zoveel reps in 1x verlies je op zeker form en techniek waardoor de kans op een blessure enorm wordt. Met een korte rustpauze voorkom je dat.quote:
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
Dus die schrugs kan ik beste op de rug dag doen?quote:
[..]
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig.
Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Zal niet veel uitmaken. Pak het gewoon mee op de dag wanneer het je goed uit komt.quote:
[..]
Dus die schrugs kan ik beste op de rug dag doen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.quote:
[..]
Dat lijkt me totaal afhankelijk van je doelen.
Doe eens gewoon lief, ofzo.
Kneuterigheid heerscht!
Kneuterigheid heerscht!
Boven de 15 reps, tenzij je mechanische dropsets doet of iets anders exotisch doet lijkt mij dan meer richting cardio dan spieropbouw.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Als vrouw zal je nooit bulky worden als je geen steroïde gebruikt, niet druk om maken en gewoon zwaar trainen.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Gisteren high rep benen gedaan op 4*20 op ongeveer 20-30% van mijn 1 rm, 3 oefeningen en mijn knieën voelen na die ene training alweer beter dan na twee weken rust. Vanaf nu elke dag bodyweight squats.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Ik zou als vrouw zijnde niet zo bang zijn om "bulky" te worden.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Ik denk dat 75 reps wel erg veel is, dan train je toch vooral conditie. Waarom niet gewoon setjes van 15-20? Dan train je nog steeds spier uithoudingsvermogen.
No problemquote:
Gisteren high rep benen gedaan op 4*20 op ongeveer 20-30% van mijn 1 rm, 3 oefeningen en mijn knieën voelen na die ene training alweer beter dan na twee weken rust. Vanaf nu elke dag bodyweight squats.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat is je eigen interpretatie. Het is geen cardio en komt ook niet in de buurt hoe je het went of keert. Is dan lokaal spieruithoudingsvermogen trainen i.p.v. calorieën verbranden.quote:
[..]
Boven de 15 reps, tenzij je mechanische dropsets doet of iets anders exotisch doet lijkt mij dan meer richting cardio dan spieropbouw.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dan kan je gewoon 15-20 reps hanteren in sets van 4 per spiergroep zit je dan goed. 60 tot 80 reps in totaliteit voor een spiergroep is voldoende intensiteit als je uitdagende gewichten pakt.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
75 reps heeft als voordeel dat je in 1 set als je werk klaar hebt. Alleen de gewichten/oefeningen die je pakt zijn niet echt uitdagend te noemen. Techniek gaat meestal lijden onder hoge herhalingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bovendien kan je meer volume pakken als je meerdere sets doet ipv 1x75.quote:
[..]
Dan kan je gewoon 15-20 reps hanteren in sets van 4 per spiergroep zit je dan goed. 60 tot 80 reps in totaliteit voor een spiergroep is voldoende intensiteit als je uitdagende gewichten pakt.
75 reps heeft als voordeel dat je in 1 set als je werk klaar hebt. Alleen de gewichten/oefeningen die je pakt zijn niet echt uitdagend te noemen. Techniek gaat meestal lijden onder hoge herhalingen.
haha doe je meer dan de meeste gasten in mijn gymquote:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.
Yeaah
netjes, bw en lengte?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
BW?quote:
haha doe je meer dan de meeste gasten in mijn gym
netjes, bw en lengte?
Daarom ook 'richting' en niet 'is'. Hoger aantal reps kan zeker nuttig zijn, doe het vaak genoeg met dropsets. Kan je net even wat meer pompen zonder dat de intensiteit te hoog wordt. Vooral bij isolatie oefeningen merk ik dat het goed te doen is.quote:
[..]
Dat is je eigen interpretatie. Het is geen cardio en komt ook niet in de buurt hoe je het went of keert. Is dan lokaal spieruithoudingsvermogen trainen i.p.v. calorieën verbranden.
