De goedkope blauwe zijn eigenlijk te zacht als je het vaak gebruikt en ze vervormen op een gegeef moment. Het is ook wat je gewend bent en hoe goed je het kan verdragen. Heb zelf de blackroll welke veel harder is, maar begint onderhand te zacht te worden om alles goed los te krijgen.quote:Op donderdag 7 april 2016 21:08 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Ik heb er één van 25 euro van een hardloopwinkel en ik zag vorige week exact dezelfde voor een paar euro bij de Action Dus, ik zou zeggen: kijk even bij de plaatselijke Action. Ze zijn blauw.
Je hebt de witte en blauwe foam rollers die zachter zijn en uiteindelijk hun stevigheid en vorm verliezen met een paar maand.quote:Op donderdag 7 april 2016 20:45 schreef Snorrenbaard het volgende:
Iemand aanraders voor een foamroller? lijkt me niet echt iets waarop je moet besparen?
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.quote:Op donderdag 7 april 2016 20:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Deloads zijn een beetje rare dingen in de zin dat ze nogal persoonlijk zijn. Uiteraard gaat niemand na een max dat een week erna nog eens proberen, maar de een hersteld nou eenmaal beter dan de ander.
Ik moet deloaden trouwens. Ik bijt bijna mensen hun hoofd af bij het minste en ben lichamelijk flink moe. Weer eens te lang teveel geprobeerd.
Voor mensen die meer wegen dan 80quote:Op vrijdag 8 april 2016 09:19 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik heb nog nooit gefoamrolled, of is dat voor de wat oudere mensen die pijntjes beginnen te krijgen?
Voor mij werkt het niet, maar als je naar de Bulgarian method kijkt, die trainen de hele tijd op of zelfs over 100%, en jaren geleden niet onverdienstelijk. Het is dus wel mogelijk.quote:Op vrijdag 8 april 2016 08:56 schreef Artoo het volgende:
[..]
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen
En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok
Voor sommigen is dit absoluut mogelijk. Zoals Snakey zei, kijk maar naar de Bulgarian Method. Zelf heb ik voor een periode van 6 weken (+ 6 weken opbouw) op maandag tot en met vrijdag op mijn dagelijkse max (maximaal gewicht dat ik zonder enige twijfel elke dag zou kunnen halen, 95% van mijn 1RM) getraind op paused front squats (clean grip). Elke dag deed ik een volledige warming-up + 1 serie van 1 herhaling op mijn dagelijkse max.quote:Op vrijdag 8 april 2016 08:56 schreef Artoo het volgende:
[..]
Neh, op zich is niet direct door rammen ook voor mij nu wel een goed idee. Vandaag deload training, morgen actief herstel, zondag helemaal rust. En dan maandag beginnen met 5x5.
Op zich herstel ik goed genoeg, maar ik heb nog beste spierpijn van woensdag en ik heb eerder al gemerkt dat een beetje rust goed kan doen
En over elke week maxen: een vriend van me had onlangs samen met iemand getraind die zei dat ze elke week naar een max probeert toe te werken. Ok
Ik herinner me net, en dat is wel belangrijk bij de bulgarian method, dat in de oorspronkelijke training ze heel de dag in de gym waren, zwaar trainde zoals eerder beschreven, maar ook konden gaan slapen of eten wanneer ze dat wilde. Kortom, niks anders dan trainen aan je hoofd geeft wel heel andere perspectieven uiteraard.quote:Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.quote:Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
Wat betreft leesvoer kan ik de Bulgarian Manual van Greg Nuckols aanraden:quote:Op vrijdag 8 april 2016 21:00 schreef Artoo het volgende:
Oké! De Bulgerian Method ken ik niet zo goed, ik zal me eens inlezen. Ik dacht zelf dat iedere week maxen juist omwille van het herstel (op de lange termijn) niet zo'n fijn idee is voor het lichaam, maar dan zit ik er misschien naast.
quote:Op vrijdag 8 april 2016 21:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is een redelijk goed artikel over de bulgarian method.
https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!quote:
Lekker, proficiat. Goed slapen kan zeker veel doen, al heb ik de laatste tijd misschien iets te veel slaap gehad. Gemiddeld ongeveer 9 uur per nacht, met 7,5 uur voel ik me fitter. Maar met het trainen zeker fijn.quote:Op vrijdag 8 april 2016 18:19 schreef star_gazer het volgende:
Lekker 3x170kg deadlift gepakt vandaag Op zich wel fijn, aangezien ik twee weken geleden twee pogingen nodig had voor een enkele rep. Lekker slapen helpt
Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.quote:Op zaterdag 9 april 2016 10:01 schreef Artoo het volgende:
[..]
[..]
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.quote:Op donderdag 7 april 2016 21:47 schreef relativity het volgende:
Waarom gebruiken jullie die foamroller als ik vragen mag? Soort van massage techniek voor na het trainen voor herstel ofzo haha?
Met goede begeleiding is altijd beter, maar absoluut niet noodzakelijk.quote:Op zaterdag 9 april 2016 10:01 schreef Artoo het volgende:
[..]
[..]
Awesome, bedankt voor de heldere uitleg. Interessant! Ik ga de artikelen lezen!
Dit lijkt me echter niet een programma om zonder begeleiding te doen, of wel?
Als we de methode van greg nuckols volgen, is het 1x per dag op minimaal 4 dagen in de week. De originele versie of de varianten waarbij je ook meedere keren per dag traint is een heel ander verhaal, natuurlijk.quote:Op zaterdag 9 april 2016 12:06 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Of zonder 'recovery agents'. Is ook niet echt haalbaar met een baan als je 2x per dag gaat trainen.
Oke en wat moet je precies doen?quote:Op zaterdag 9 april 2016 14:06 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Structureel als onderdeel van de warmup voor het deadliften. Dikke aanrader.
6 verschillende dagen, train 5x pw. 2150kcal en 1950 op rustquote:Op zondag 10 april 2016 13:31 schreef Curlbrah het volgende:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.
Tevens, wat is je kcal intake?
Kcal intake moet je voor jezelf berekenen. Wat een ander doet is niet of zelden van toepassing op jezelf.quote:Op zondag 10 april 2016 13:31 schreef Curlbrah het volgende:
Had dit ook in het gym topic gezet. Met hoeveel verschillende dagen rollen jullie? (indien je split schema hebt) Ik heb nu 4 verschillende dagen. Zit eraan te denken om het terug te brengen naar 3 verschillende dagen gezien het dan wat makkelijker te combineren is.
Tevens, wat is je kcal intake?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |