[Kettlebell #1] Een eigen onderkomen

quote:

Op donderdag 12 juni 2014 19:56 schreef Champy het volgende:

[..]

En hoe zien die eruit dan?
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up

Deze twee:

Wat doe je verder voor oefeningen?

Heeft er iemand ervaring met vinyl gecoate kettlebells? Zoals bijvoorbeeld deze kettlebells: http://gorillasports.nl/kettlebells/vinyl/f/4/v/21

Het enige waar je op moet letten is de volgorde van je oefeningen en een balans tussen push en pull oefeningen. De oefeningen waar je moeite mee hebt zouden dus het dichtste na je warming up moeten zitten. Voor de warming up zorg ik dat ik warm ben en eventueel de schouders gestretched heb wanneer ik ga snatchen. Altijd wat halo's tijdens de warming up en vervolgens lunges of squats plus wat swings.

Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.

10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)

Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.

Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)

Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro ) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:

5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)

5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)

5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)

Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)

quote:

Op dinsdag 24 juni 2014 22:50 schreef Noek het volgende:
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.

Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.

Is je partner PT? Kracht is het probleem ook niet lijkt me, voor mij in ieder geval niet. Het zijn vooral de techniek en conditie die vooruit moeten gaan om de snatchtest te halen.

quote:

Op donderdag 26 juni 2014 10:35 schreef Molleman het volgende:
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.

Ik heb zelf dit boek:


En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB

quote:

Op donderdag 26 juni 2014 16:44 schreef fathank het volgende:
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.

Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?

[ Bericht 49% gewijzigd door Klokov op 27-06-2014 16:07:42 ]

quote:

Op zaterdag 28 juni 2014 16:09 schreef Molleman het volgende:

[..]

Goede film ja!

Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.

Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?

quote:

Op zaterdag 28 juni 2014 13:04 schreef fathank het volgende:

[..]

Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekker

Het is even wennen in het begin inderdaad.

Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.