Wat is CrossFit?
CrossFit® is een manier van kracht -en conditietraining waarbij bewegingen uit de krachtsport, gymnastiek/turnen en het leger zijn overgenomen.
De workouts bestaan uit oefeningen waarbij je lichaam als geheel beweegt. De uitvoering van een workout lijkt op een wedstrijd tegen jezelf of de ander.
CrossFit beoefening past bij personen die fysiek presteren uitdagend vinden en sportief gezien de beste willen zijn.
Een filmpje om een beeld te krijgen:
Waar kan er aan CrossFit gedaan worden?
Klik hier voor een overzicht (niet compleet).
Nuttige links:
http://www.crossfit.com/
http://www.crossfitnederland.nl/
Nieuw topic aangemaakt, aangezien het vorige topic nogal oud was.
Maastricht google ik zo snel ook niet iets.quote:Op dinsdag 16 juli 2013 15:49 schreef G.R.S. het volgende:
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.
M.b.t. de chicks: je bedoelt dit lijstje ws?
Onder andere ja, al zijn sommige wel erg afgetraindquote:
[..]
Maastricht google ik zo snel ook niet iets.
M.b.t. de chicks: je bedoelt dit lijstje ws?
http://crossfitchicks.tumblr.com/
Ik weet niet of alle dames uit de link alleen aan CF doen trouwens maar ze zien er goed uit.
SPT / Het grote Zeta Crossfit Topic#1-De eerste zullen de sterkste zijn
Volgende week ga ik het weer eens proberen maar dan op een andere locatie.
Omdat het steeds gekker moest, kreeg mijn lijf ook weinig kans tot herstel en dat ging bijten met mijn lessen die ik geef.
Het is wel tof om gewoon in alle systemen te trainen. Dat doe ik nu ook wel maar bij CF is het allemaal wat rauwer en explosiever ofzo.
Natuurlijk krijgen vrouwen een goed lijf van CF maar dat krijgen ze ook door krachttraining. Bij CF wordt vaak ook een paleo levenstijl aangenomen. Dat vormt een lijf. CF wordt een levenstijl en dan krijg je er een lijf bij die erbij hoort. Wel mooi hoor!
Lief dagboek dan maar,
Vanavond gestart bij een andere box.
Het was weer even wennen maar na wat mobiliteit, techniek, 2 Tabata trainingen en een amrap was het game over.
Zo lekker! Donderdag weer. Hopla, game on. Gr gr
[ Bericht 0% gewijzigd door Noek op 24-07-2013 01:37:29 ]
Ik zou het bijna plaatsen. Bijna! Maar de ervaring leert me dat ik mezelf de komende maanden/jaren dan nog overal nog tegenkom op FOK! en met een beetje mazzel krijg ik nog een creep achter me aan die mijn adresgegevens gaat posten en mijn kat aan een deurpost spijkert. Dus ik bedank.quote:
Pics van jouw CF lijf? Ter motivering voor andere vrouwen.
Maar ik heb wel wat definitie en daar werk ik hard voor.
Oh, je bent dik. Dacht dat je een crossfitter was.quote:
Nee, ik ben te lang op FOK!.quote:
Maar lekker belangrijk wat jij denkt. Zijn er meer CF-ers op FOK!?
quote:
Uit 2011
SPT / Het grote Zeta Crossfit Topic#1-De eerste zullen de sterkste zijn
Die kreeg ik niet uit de zoekresultaten. Ik pas de OP aan.Realistisch idd.quote:Op woensdag 24 juli 2013 10:43 schreef Noek het volgende:
[..]
Ik zou het bijna plaatsen. Bijna! Maar de ervaring leert me dat ik mezelf de komende maanden/jaren dan nog overal nog tegenkom op FOK! en met een beetje mazzel krijg ik nog een creep achter me aan die mijn adresgegevens gaat posten en mijn kat aan een deurpost spijkert. Dus ik bedank.
quote:Maar ik heb wel wat definitie en daar werk ik hard voor.
Vrouwen met wat definitie:
Goed topic wel.quote:
Uit 2011
SPT / Het grote Zeta Crossfit Topic#1-De eerste zullen de sterkste zijn
Iemand hier die mee gaat doen aan de Lowlands Throwdown?
Ik denk (nog) weinig Crossfitters.quote:
Topic beetje dood? Of gewoon weinig Crossfitters?
Iemand hier die mee gaat doen aan de Lowlands Throwdown?
Wat is Lowlands Throwdown?
Ga na mijn vakantie crossfit combineren met paleo. Sport trouwens bij www.crossfitapeldoorn.nl
Duidelijk weinig crossfitters (of vrijwilligers die zich dood sportenquote:
[..]
Ik denk (nog) weinig Crossfitters.
Wat is Lowlands Throwdown?
)http://lowlandsthrowdown.nl/
Competitie in onze lage landen
qualificaties doe je in je eigen box. Zelf ben ik nu een goede 8 maanden bezig en merk vooral dat ik op kracht en conditie erg groei. Heb ook wel goed nu door wat mijn zwakke en sterke punten zijn. Met name gymnastics is niet iets wat mij ligt, terwijl brute kracht en power elementen mij beter liggen.Paleo vergt wel discipline en is best een aanslag op je portemonnee als je er helemaal strikt aan gaat houden. Ik zou zelf eerst je ontbijt en avondeten op Paleo afstemmen en later pas je hele eetpatroon. Let wel op, dat zeker de eerste weken je lichaam vaag/vermoeid kan reageren op Paleo.quote:
Vet topic! Doe het sinds een maandje of 3/4 meerdere keren in de week. Verder combineer ik het met bootcamp echter is crossfit zoveel leuker. Het tijdelement, vaak nieuwe oefeningen en iedere keer weer helemaal kapot gaan. Merk dat je snel sterker wordt en conditioneel ook snel vooruit gaat. Kan ineens een lang stuk hardlopen door crossfit
Ga na mijn vakantie crossfit combineren met paleo. Sport trouwens bij www.crossfitapeldoorn.nl
Ben zelf actief bij: www.crossfitnewstyle.nl
Heb geen specifiek doel, heb 3 jaar lang aan fitness gedaan maar vond het saai worden. En ben toen een keer een introductieles gaan volgen bij onze box. En dat beviel erg goed, enerzijds het groepselement (group WODS rock) anderzijds de tijden/gewichten waarin je groeit en bizar veel reps haalt.quote:
Dat lijkt me een goede tussenweg. Helemaal is erg lastig. Heb jij nog een bepaald doe? Zelf heb ik straks een keuring voor de commando's en eventueel de politie.
Even afgelopen maandag erbij pakken:
Training duurt 1 uur:
1e onderdeel Warm-up of mini-wod
- 5 min Double unders
- Mobility (soms net Yoga
)2e onderdeel: Strenght
- Backsquat 1RM (Max weight)
Begon met een set 8 reps warm-up met alleen licht gewicht en daarna opbouwen tot je 1rep max. Ik eindigde met een 100kg backsquat, al merk ik dat ik hieraan nog moet werken. Kwam wat wiebelig over.
3e onderdeel: WOD
20min AMRAP (As Much Rounds As Possible)
- 20 reps thrusters (30kg)
- 20 pull-ups
- 20 burpees
Na 20 minuten was ik 5 rondes ver en snakte ik naar adem
Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.
Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.
http://games.crossfit.com/athlete/43446
Helaas geen 100 strict, heb wat kips er tussen (wat toegestaan werd) en uiteindelijk de laatste ronde zelfs wat jumping pullups van moeten maken, mijn armen werden pap.quote:
Heb je serieus 100 correcte pull ups gedaan? Ziek!
Bij mijn eerste les kon ik niet eens 1 pull up uit voeren. Ben begonnen met negatief en nu kan ik er achter elkaar. Voor de keuring moet ik er 6 uit voeren dus dat moet wel goed komen.
Hebben jullie Erwin van Beek nog gevolgd in de VS? Hij is 4e geworden bij de masters.
http://games.crossfit.com/athlete/43446
Heb Erwin niet echt gevolgd, wel mijn oud trainster Carla, welke voor Zuid-Afrika was gekwalificeerd voor de Games.
Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)quote:
Bijna alle crossfitchicks zien er enorm goed uit. Of het enkel alleen door crossfit komt, weet ik niet. Het lijkt me wel interessant en uitdagend om het uit te proberen maarja, in Maastricht kun je het nergens doen.
http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html
Als je het gewoon wilt doen om te crossfitten, dan prima... alleen is zo te zien deze box niet een officiele Crossfit Box. Betekent dus ook dat als je wedstrijden etc. wil gaan doen je dit niet via deze box mag en kan doen. Daarnaast is ook de vraag of de trainers en trainsters Crossfit certified trainers zijn.quote:
[..]
Jawel, wordt in sportcentrum gegeven (3x per week) waar ik sport (CrossTraining)
http://www.bodyvisionmaastricht.nl/html/groepslessen.html
http://map.crossfit.com/ hier kan je de officiele boxen vinden.
Ik wist inderdaad alleen dat de lessen daar gegeven worden. Dat is tenminste iets Daarom noemen ze het mogelijk ook net wat anders, want als officiele box mag je de naam Crossfit ook hanteren.quote:
Ah, dat wist ik niet
Vertel eens wat meer over die officiele box. En zijn die oefeningen niet focking moeilijk?quote:
[..]
Daarom noemen ze het mogelijk ook net wat anders, want als officiele box mag je de naam Crossfit ook hanteren.
Officiele boxen, zijn eigenlijk boxen die de naam Crossfit mogen dragen. Geen rocket science dus, enige wat wel anders kan zijn is dat de trainers bij de officiele boxen ook certified Crossfit Trainers zijn. Daarin zou er verschil kunnen zitten tussen officiele en niet officiele boxen.quote:
[..]
Vertel eens wat meer over die officiele box. En zijn die oefeningen niet focking moeilijk?
Tja de oefeningen? Wat is moeilijk... ik beheers ook zeker niet alles. Je hoeft mij niet te vragen of ik even handstand pushups doe, dan lig ik met mijn snufferd op de grond. Maar waar doel je precies op met moeilijk?
Het begon met een proefles, toen 2x per week en momenteel ga ik 3x per week, nu is het streven om op te werken naar 4x per week.
Tot nu toe is Crossfit echt tof en fun! elke keer wordt je weer uitgedaagd om je grenzen te verlegen en na afloop van een WOD heb je het gevoel dat je echt iets gedaan hebt.
Voor wie het een keer wilt proberen, wees voorbereid op een goede dosis spierpijn haha
Mijn dag gisteren:
Warm-Up:
- Burgener warm-up
Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg
Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.
WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees
Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08
Begin van die gele eeltplekken te krijgenquote:
Spierpijn is inderdaad iets wat er standaard bij gaat horen, net als blaren en eelt op je handen
Mijn dag gisteren:
Warm-Up:
- Burgener warm-up
Strength:
- 3 Power Cleans EMOM 15 min 60% @80Kg
Houdt in wezen in 15 minuten tijd voor powerclean set van 3, en na elke set rust.
WOD:
5 Rounds for time
10 Hang Power Snatch @30Kg
10 Bar Facing Burpees
Time-Cap: 15:00 min
Mijn tijd: 9:08
Doei babyhanden maar het einde van een lange WOD is echt lekker. Heb het gevoel dat je door de druk iedere keer grenzen verlegd. Dit is heel wat anders dan even naar de sportschool gaan.Thats just the beginning, geloof mij met pullups ga je je handen open halen. Zeker met die kip pullups ga je kapot. Heb een keer moeten stoppen ivm compleet open handen (geen pretje). Ook nu weer een blaar door de snatch van gisteren.quote:
[..]
Begin van die gele eeltplekken te krijgen
Wat ik tevens ook heb is met deadliften een blauwe plek altijd net onder mijn pink... zwaar gevoelig.
Klopt Crossfit is wel even anders dan setjes afwerken in een sportschool, het is een stuk effort leveren, grenzen verleggen maar ook een community met gelijk gestemde die het leuk vinden om dood te gaan
Hangt soms van de box af, ozne box heeft als voordeel dat er een parcour gemaakt kan worden met hardloop onderdelen. Als is dat soms ook compleet wacko.quote:
Volledig mee eens, heb is zelfs leuk ipv dat saaie bootcamp. Zou alleen af en toe wat meer willen hardlopen. Daarom doe ik ook twee keer bootcamp de bij zodat ik toch wat afstanden maak.
Een WOD van 3 weken terug (ja met dat warme weer)
5 Rounds for time:
400m run
50 Airsquats
Na die squats is hardlopen erg weird...
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
[ Bericht 0% gewijzigd door Ziran op 15-08-2013 22:50:16 (Spotted a typo) ]
Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...quote:
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.
De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.
Eeh: is het gebruik van handschoenen verboden bij Crossfit?quote:
[..]
Thats just the beginning, geloof mij met pullups ga je je handen open halen. Zeker met die kip pullups ga je kapot. Heb een keer moeten stoppen ivm compleet open handen (geen pretje). Ook nu weer een blaar door de snatch van gisteren.
Wat ik tevens ook heb is met deadliften een blauwe plek altijd net onder mijn pink... zwaar gevoelig.
Klopt Crossfit is wel even anders dan setjes afwerken in een sportschool, het is een stuk effort leveren, grenzen verleggen maar ook een community met gelijk gestemde die het leuk vinden om dood te gaan
Verder blijf ik (als leek) het er wel erg pittig vinden klinken...
En moet er wellicht nog extra informatie in de OP? Een verklarende woordenlijst of zo? Ik zie nogal wat termen die ik niet ken.
40 pull-ups??quote:
Mijn box staat gelukkig in een park, dus wij doen ook veel buiten waaronder ook hardlopen.
Ben nu weer op me werk dus saai met gewichten heffen in de gym en een beetje hardlopen op de loopband that's it voor de aankomende 1,5week nog. ( werk 2 op 2 af )
Mijn laatste wod was :
Buy in:
40 pull-ups
500m Rennen
25m Weighted Lunges
20x Bar facing burpees
25m OH-walk
20x G-2-OH
En dan weer het rijtje van onder naar boven afwerken. ( dus je doet alles dubbel behalve de g-2-oh )
Ik deed dit met 40kg en mijn tijd was 15:21
En de dag ervoor was de WOD ;
6 rondes
8x Row
8x Upright-Row
8x M-press
8x Goodmorning
8x Split squat (r)
8x Split squat (l)
8x Squat to push-press
8x Rom Deadlift
1minuut rest na elke ronde. ( het hele rijtje is 1 ronde bij elkaar )
Ik deed deze met 30KG.
Can't wait to be home again
Na wat jaren fitness te hebben gedaan ben ik overgestapt op Cross-Fit, en het eerste wat ik dacht was "WTF ben ik hier aan het doen". Ik ging de eerste les compleet kapot juist door de vele reps en hoge intensiteit en een butt conditie blijkbaar. Na paar maanden word het beter en beter qua conditie en kracht bij vele reps.quote:
[..]
Eeh: is het gebruik van handschoenen verboden bij Crossfit?
Verder blijf ik (als leek) het er wel erg pittig vinden klinken...
En moet er wellicht nog extra informatie in de OP? Een verklarende woordenlijst of zo? Ik zie nogal wat termen die ik niet ken.
Heel veel fitness gasten die veel pompen gaan dood bij Crossfit of staan verbaasd waarom zij een Kettlebell van 24Kg plots niet meer met veel reps kunnen houden en die Crossfit jokers wel.
Het is zeker pittig, en eigenlijk ga je altijd wel kapot. Enige verschil wat ik heel erg merk aan mijn lichaam is dat het opgepompte weg gaat en ik atletischer begin te worden. Crossfit is natuurlijk ook veel extension oefeningen en ook gymnastics dus heel gek is dat natuurlijk niet.
Wel vind ik Crossfit qua sport heel erg blessure gevoelig. Heb zelf een 4 weken met een pijnlijke arm gelopen vanwege push presses.
Misschien is voor een WOD het toverwoord ook wel scalen. Want 50 reps continu achter elkaar lukt niet iedereen. Doe dan 25 om 25 of 10, 10, 10, 10, 10 met paar sec. rust er tussen.
Qua termen zijn het vaak afkortingen. WODs hebben vaak meiden namen, en zal die even nog voor je opzoeken.
http://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf
Enjoy!!
Onderstaande foto geeft precies aan hoe ik mij soms voel
Vandaag moet ik gewoon lessen geven in de sportschool en ik loop als een cowboy.
Nu gaat crossfit uit van 3 dgn op, 1 dag rust. Dat vind ik wel heftig wb herstel. Ik red het ook niet met mijn werk/sport. Ik kan max. 3 keer per week. Hoe doen jullie dat? Hoe vaak trainen jullie in de week?
Nee niet alleen de G2OH, ook de weighted lunges en OH-walk.quote:Goed even je eerste WOD, een buyin van 40 Pull ups nice...
Maar wat heb je in hemelsnaam gedaan van 40Kg? Denk alleen de G2OH? Wel een heftige WOD.
De 2e is een tabata zo te zien. Wel stevige WODS krijg je voorgeschoteld, neem aan dat je dit al een tijdje doet anders is het echt niet op te brengen als starter.
Zoals ik al zei staat mijn box in een park dus kunnen we makkelijk buiten een parcour uitstippelen.
Dus het was een rechte lijn met elke 25meter een pionnetje zodat je wist dat je bijvoorbeeld de 25m weighted lunges had gedaan dan begon je daar met de volgende oefening.
Ik doe dit pas een maandje of 3 waarvan ongeveer de helft niet kan omdat ik op zee zat voor me werk.
Ik heb wel altijd conditie getraind dus heb heb een goede uithoudingsvermogen, mijn gebrek zit hem alleen nog in de kracht, maar dat gaat steeds beter.
Ja 40 pull-ups moest je eerst doen voordat je met de rest mocht beginnen.quote:40 pull-ups??
Elke keer als ik in de box verschijn en ik de WOD zie denk ik ook bij mezelf dat kan toch nooit. Maar dan fix je het toch en voel je je echt super!
hoe lief! Reebok Nano 3.0
Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten
)Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?
Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks
Zelf Crossfit Nano 2.0 schoenen en heb compressiesokken. Wil nog wel een sportshirt aanschaffen. Wat betreft de schoenen vind ik het beter dan mijn Nike Air Max waar ik eerst op stond. Door een te grote hak niet handig bij ligt oefeningen. Nu met een vlakke zool bij de nano een veel beter stand.quote:
Zojuist een bericht gehad van me vrouwtje dat ze deze voor me heeft besteld
Reebok Nano 3.0
Ben benieuwd hoe ze zitten en hoe het is om er mee te trainen. ( nog een weekje wachten
Gebruiken jullie ook speciale gear voor het CrossFitten? en zo ja waar kopen jullie dit?
Dit is voor mij het eerste speciaal op crossfit gerichte artikel dat ik krijg... oh! hoor zojuist dat ze ook een shirt erbij heeft besteld ! Dus 2 artikelen straks
Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?
gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.quote:
Cool! Ik las wel dat de 3.0 een hele verbetering is tegenover de 2.0 en aangezien jij al dik tevreden bent met de 2.0 moet het wel goed komen bij mij:D
Naar compressiekousen ben ik wel nieuwsgierig.. merk je enig voordeel of is het gewoon iets om er hip uit te zien? En hoe zit het met warmte? Zweet je je niet kapot bij je benen door die sokken?
Even terug naar de schoenen, de 2.0 is prima al heb ik een set terug gestuurd ivm loslaten zool na 2 maanden. Reebok loste dit wel netjes en kosteloos op.
Gisteren was tevens mijn Crossfit Monday training
Warm-Up:
- Double unders (10min)
- Shoulder Mobility
Strength:
- 5 sets van 3 herhalingen weighted pull-ups
WOD:
Time-Cap: 20 Min
Rounds: 5
20 Wallbals (10Kg)
15 Burpees
10 Boxjumps (24 Inch box)
200m run
Mijn tijd: 18:05
[ Bericht 100% gewijzigd door Wicked-Game op 20-08-2013 08:29:19 ]
Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.quote:gebruik de sokken voor deadliften, dat komt nog wel eens tegen je schenen aan. Verder blijkt het ook qua stabiliteit te werken voor je benen. Ik moet zeggen dat die Reebok sokken prima zitten. En qua zweten geen probleem.
Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.
Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.
Ach de sokken zijn niet duur dus het proberen waard.quote:
[..]
Dat klinkt nice! Misschien dat ik het bij de volgende bestelling erbij ga doen dan om het uit te proberen.
Leuke WOD had je, doen jullie de burpees met een push-up erin? want hier zijn de meningen nog wel is verschillend erover, maar in mijn ogen is een burpee zonder push-up geen volledige burpee.
Er lijkt niet echt veel animo voor Crossfit te zijn hier op het forum? terwijl het bij ons in de box steeds drukker wordt en ik nu elke keer rap moet zijn met plaatsjes te reserveren op de tijden die voor mij beste uitkomen.
Burpees is inclusief een pushup, ik zou niet weten hoe je anders een burpee zou moeten doen.
Crossfit is afgezien van de boxen natuurlijk nog redelijk nieuw. Dat het op het forum nog niet leeft kan ik mij voorstellen, al zijn er waarschijnlijk genoeg fitness/bodybuilders die Crossfit kennen. Wat betreft de animo herken ik het wel. Ook onze box word drukker, maar nog niet te druk. Wij hebben misschien ook wel geluk dat we per les ongeveer een 15 man kwijt kunnen en met les schema's van ma,di,woe,do,vrij en zondag genoeg keus.
Ma, Woe, Do zijn er 3 lessen in de avonden.
Di zowel avonden als sochtends 1 les
Vrij 1 les van 18:30 tot 19:30 en daarna 19:30 tot 21:00 open gym.
Zo is ook 1 les sochtends en daarna idem Open Gym.
Warm-up:
- Mobility
Strength:
- 6 sets van 2 herhalingen op 90% van je 1RM
WOD:
WOD1: 8 min AMRAP
- 10 Handrelease Push-ups
- 10 T2B of K2E (Toes to bar, knees to elbow)
3min rest
WOD2: 8 min AMRAP
- 15 KB Swings 24Kg
- 30 Jumping Airsquats
Results:
WOD1: 6 rounds
WOD2: 3 rounds, 15KB Swings en 15 jumping airsquats
Maandag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Woensdag : 0900, 1000, 1900, 2015
donderdag: 2015 ( dit is krachttraining avond )
Vrijdag : 0900, 1000, 1100, 1900, 2015
Zaterdag : 0900, 1000
Bij ons doen ze 8mensen max per les, en het begint steeds voller te raken. Dus als zo door gaat zullen ze wel nog wat lessen erbij doen ( de 0900 uur lessen zijn er ook nog niet zo lang. )
In het algemeen is Crossfit wel echt in een opmars in Nederland, en ik verwacht dan ook dat er veel mensen erop zullen inspringen qua kleding, want op het moment verkoopt alleen Reebok Crossfit kleren en die zijn in No time leeg verkocht. ( Heb ook gemailed met Reebok en ze weten nog niet wanneer ze weer nieuwe shipment krijgen )
Apart dat je 2 WOD's in 1 les hebt. Wel goed gewerkt!
Maandag lekker met de helikopter naar huis en dan woensdag weer eerste les! yeeehaww~
Gewoon eens kijken of er ergens een proefles is. En qua box op locaties blijft het lastig, zo groot is Crossfit "nog" niet.quote:
Ik kijk vooralsnog even de kat uit de boom. Wel apart dat in Eindhoven geen crossfit gegeven wordt.
)Goed, de training van gisterenavond was Insane!
Warm-Up:
- Double unders
- Hip Mobility
- Shoulder Mobility
Strenght:
6 x 3 reps deadlifts van 90% mar 1RM (Mijn max 1RM ligt op 150kg, dus mocht 6x3 reps doen met 135kg)
WOD:
Time-Cap: Insane 15 minutes
200m run
20 Wall-balls (10kg)
200m run
20 Pull-ups
4 Rounds
En ik ben niet binnen de tijd gebleven
3 rondes volbracht en 4e was ik bezig met de wall-balls... wat een fucked up WOD.Pfff het was voor mij de week met de benchmarks!
Maandag Crossfit Total
Backsquat: 90Kg
Shoulderpress: 50Kg
Deadlift: 150Kg
Vandaag was het:
WU:
Mobility
Strength:
5x 65% max 1 rep Deadlift
5x 75% max 1 rep Deadlift
5x 85% max 1 rep Deadlift
5x 65% max 1 rep pushpress/jerk
5x 75% max 1 rep pushpress/jerk
5x 85% max 1 rep pushpress/jerk
WOD benchmark: Grace!
30x Clean & Jerk met 50Kg
Timecap: 10min
Gehaald in: 4:20
Ik zie allemaal mooie WOD's ! Ik zeg doorgaan!
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Voor mij wel. Ik werk in een sportschool en dit geeft mij net de extra prikkel die ik nodig heb. In een sportschool doe ik het dus zelf en gratis. Hier wordt er echt op techniek geramd en je weet nooit wat er gaat komen en dat uit je comfort zone stappen stimuleert mij onwijs.quote:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
Mijn intentie is om over enige tijd mijn eigen box te hebben dus ik train nog ff door, ik mag zo weer!
Daarbij vind ik het community verhaal ook wel tof hoor. Keihard werken, elkaar motiveren en dan eindigen met een tacky high five. /wijf
Ben 37,50 p/maand kwijt in combo met mijn fitness abbo. Dus mag onbeperkt fitnessen en groepslessen doen. Alleen voor Crossfit betaal ik 10,- euro p/mnd extra voor 2 lessen en vrij gebruik van box bij opengyms. Je kan ook naar 15,- voor 3 lessen of 20 euro voor onbeperkt.quote:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'
Crossfit trainers letten heel erg op techniek en spijkeren je echt heel veel bij. Ik dacht ook altijd dat ik goed bezig was, nou in sommige gevallen dus niet. Dus ik vind het persoonlijk een aanrader. En tja wat Noek al zegt, het community idee is gaaf!quote:
Oke, dat is toch wel flink. Ik betaal nu (studententarief) 20 eu per maand.
Hiervoor kan ik in de 'gewone' sportschool van een mat van circa 15 m2 gebruik maken. Verder hebben ze 2 bars voor pull ups, maar wegens het lage plafond geen ruimte voor muscle ups.
Is een box echt een toevoeging en heb je dan altijd begeleiding? Ik merk aan mijzelf dat ik altijd de WOD volg zoals ze staan beschreven
De nano 3.0 schoenen bevallen me echt goed! zoveel beter dan op hardloopschoenen. Compressie shirt geeft me op 1 of andere manier ook een beter gevoel bij de spieren en dit gevoel heb ik ook bij de compressie kousen ( deze heb ik van de week ook nog besteld
)Er zijn weer een paar taaie WOD's voorbij gekomen bij ons maar we hebben het allemaal weer overleefd, ik merk bij mezelf echt vooruitgang ( voorbeeld : optrekken gaat volgens mijn instructeur te makkelijk dus ik moet nu een gewicht aan me hangen. )
Je word dus eigenlijk non stop geprikkelt om jezelf te blijven verbeteren wat mij erg aanspreekt.
Tof om te lezen dat jullie het ook nog allemaal goed volhouden!
Ik betaal trouwens 25euro voor onbeperkt per maand, normaal is dit 50euro maar omdat ik 2weken in de maand weg ben voor werk mag ik voor de helft, echt super aardig van de eigenaren.
WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility
Strength
Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM
WOD
4 Time (Timecap 15 min
)25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40
Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.
Eindtijd: 13:48
Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps
maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )
Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo
Maar vind wel echt leuk dat je progressie niet alleen aan het aantal reps/gewichten of tijd ziet maar ook aan je body. Benieuwd hoe het over een jaar is Totaal 25 min
150 wall ball 7 kilo
Zoveel rondes na de wall ball
5 pull up
10 push up
10 air squat
Pull nog met ringen gedaan.
Totaal 9 rondes. 2 dagen zieke spierpijn. Was 3 weken niet geweest.
Net pull up met of zonder gewicht
3-3-2-2-1-1
For time 3 rondes
400m
10 dead lift
15 burpees
12 min
Verder voor het eerst touw geklommwn, ging best prima.
K betaal 55e in Apeldoornquote:
Weten jullie trouwens de kosten voor een abbo bij een 'box'
Gaat zeker snel. Kon 3/4 geleden niet 1 pull up en zit km rond de 6/7/8 dus ga lekker vooruit. Verder gaat de tijd snel, je motiveert elkaar max dus prima sport ipv het saaie fitness.quote:
Wow Wicked dat is een pittige WOD. Je bent ook flinke progressie aan het maken zie ik, top!
Ik moet nu weer 2weekjes saai in de gym hier aan boord een beetje KT doen en cardio ( beperkte mogelijkheden )
Merken jullie trouwens veranderingen qua spiergroei en dergelijke?
Bij mezelf merk ik dat ik conditie en uithoudingsvermogen echt ziek is. En spiergroei begin ik wel overal langzaam een beetje te zien. Dit gaat natuurlijk niet extreem snel dat is met geen enkele sport zo
Ga is kijken naar jou schoenen. Bij loopt er ook bijna iedereen op. Heb goeie hardloop schoenen maar mis soms wat grip.
Nice broquote:
Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag!
WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility
Strength
Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM
WOD
4 Time (Timecap 15 min
25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40
Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.
Eindtijd: 13:48
Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps
66 Deadlifts, 55 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 20 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg ball
66 Burpees
66 Double-unders
Dit was echt een beeste wod, na 10 minuten bezweet, na 40 minuten 2 liter vocht kwijt.
Tijd: 50:40
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!
WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten
Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Dosis spierpijn hoort nou eenmaal bij CrossFit, vooral als je net begintquote:
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
Het enige wat ik aan kan raden is goede voeding eten na je training.
Ik zelf doe een eiwit shake binnen de eerste 10minuten en binnen 1uur een goede maaltijd.
Tevens zou je ook een foam roller kunnen kopen om voor en na je training te gebruiken, deze is ook perfect om op je rustdag te gebruiken voor als soort van actieve rust.
Na een WOD rustig uitfietsen. Daarna een eiwitshake en eventueel je spieren masseren/rollen. Maar zeker als beginneling hoort spierpijn er nu eenmaal bij.quote:
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!
WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten
Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)
Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?
50-40-30-20-10
Double-Unders
Abmat Sit-ups
Tijd: 9:36
Double Unders liepen niet helemaal super dus wat tijd op verloren. Maar wel heerlijk rustige wod. De filty fifty van vorige week was een bad ass!
Voor de mensen die niet bekend zijn met de filty fifty:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 51:45
En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen
Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeurquote:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Time: 51:45
En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen
Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen. Daarnaast heb ik een eigen speedrope aangeschaft omdat je anders altijd loopt te kutten met de lengte van de touwen.quote:
[..]
Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur
Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?
Als je singles goed kan dan is het zaak zo hoog mogelijk te springen zodat je easy het touw eronder door krijgt. En timing... en dat is lastig i know. Ik ben ook nog geen held met DU. Heb er nu meestal 10 achter elkaar...
100 singles zonder fok up lukt me wel, soms maak ik wel een foutje ervoor maar dan ben ik gewoon al te kapot haha. Eigen speedrope zit ik ook nog over na te denken btw.quote:
[..]
Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen.
Rustig en hoog springen en dan snel met handen ronddraaien is makkelijker gezegd dan gedaan haha, soort van mind fuck.
https://hotshots19.crossfit.com/
6 Rounds for time:
30 Airsquats
19 Powercleans 62,5Kg (deed hem met 50Kg)
7 Strict Pull Ups
400m run
Time: 26:48
En gesloopt
Zo en nu tijd voor vakantie 
Zelf veelal thuis alleen in de wintermaanden in een globo gym waar CF toch wel rare gezichten trekt.
Nice!quote:
Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste
Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan
Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Ik probeer 3/4 keer per week crossfit te doen( moet ook nog waterpolo en wielrennenquote:
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport
)Maar merk wel dat er zoveel te oefenen is (rug is zwak punt, dus moet eigenlijk veel deadlifts doen om clean, clean&jerk, snatch en dergelijke te kunnen doen)
Ik vind het wel steeds leuker worden en heb ook een teammaatje aangestoken met het crossfitvirus! Dus ik heb nu een trainingsmaatje, werkt een stuk lekkerder. Het competitie-element zorgt er ook voor dat je nog een tandje harder kan!
100 pull ups (8x10, 4x5, kipping)
100 push ups( 10x10)
100 sit ups (4 x 25)
100 squads (2x50)
in 15:12.
Niet erg tevreden, het kan denk ik een stuk sneller.
Ik verzuurde al redelijk snel bij de pull ups, dus moest opbreken naar 5x.
Daarna bij de push ups volgelopen armen, dat kost een hoop tijd!
Over een maandje weer proberen!
15mins for find a 1 rep max Back Squat
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees
8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.
Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.quote:
Zojuist deze schoonheden besteld:
[ afbeelding ]
Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste
Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan
Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.
Tips voor DU:quote:
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad
15mins for find a 1 rep max Back Squat
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees
8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.
[..]
Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.
- Heel veel oefenen (logisch)
- probeer eerst: 1 single under, 1 double under, 1 single under 1 double under. Dus: 1-2-1-2-1-2
Dan leer je snel hoe je je touw moet accelereren. Verder is een speed rope erg belangrijk, dan hou je het langer vol ( ik heb mijn eerste 4 touwen op ebay gekocht: zoek op : cable jump rope/ cable speed rope. Voor 10 euro heb je en touw!)
Stel een doel: Probeer 2/3 DU achter elkaar en dan weer 2/3 SU. Succes!
Prima! Hoeveel doe je op je front squat?quote:
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op
Ik kijk nu rogueeurope.eu, maar daar zijn de broeken steeds uitverkocht in mijn maat.
Ik had eerst asics hardloopschoenen. Dat ging prima, maar die nano's zijn geweldig.
- Veel meer stabiliteit tijdens dead lifts, cleans etc
- Lichtere schoen
- Meer grip met touwklimmen
En ze staan awesome.
Ervaring met crossfit in amsterdam? Ben benieuwd hoe het daar gaat!
Maandag krijg ik mijn nano speed en lift schoenen.
Hey dat is goed! Ik doe eigenlijk nooit back squat, die gebruik ik te weinig. Doe voornamelijk front squat(pr 120kg)quote:
Jip, 4 a 5 keer in de week. Deze week PR op de backsquat, 100kg.
Maandag krijg ik mijn nano speed en lift schoenen.
Verder afgelopen week 160 kg deadlift 1 rep max!
Ben benieuwd hoe je schoenen bevallen! Laat je weten hoe je het vindt?
Nano 4.0 besteld. Hopelijk next week binnen..
Kan al niet zonder CF meer
WEDNESDAY 140625
Body-weight back-squat ladder
Rest 5 minutes
3/4 body-weight push-press ladder
Rest 5 minutes
1 1/2 body-weight deadlift ladder
For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.
Heb front squat gedaan ipv back squat: 80 kg 10 ronden
Push-press: 60 kg: 7 ronden + 5 reps
Deadlift: 120 kg: 7 ronden + 3 reps
Dit doe ik op de nano 3.0, vraag me af hoeveel verschil je merkt met de weightlifters.
Gisteren een super super training gehad. Weer zoveel geleerd over het squaten.
Normaal wordt er niet zo kritisch gekeken, billen naar achteren, rechte rug, grote borst, buikspieren aanspanning en squaten maar. Gisteren lag de focus op controleert en LANGZAAM naar beneden en omhoog. Eerst 15 min voorbereidingen gedaan zonder barbell. Hierna met een schijf van 5 kilo om de positie van de schouders goed te houden. Als laatste 5-5-5-5-5 met 60kg. Normaal is dit niet zo zwaar echter door heel langzaam naar beneden te gaan, even te zitten en weer omhoog wel.
Ook voor het eerst mijn liftschoenen aan gehad en wow! Wat een stabiliteit, je zit echt aan de grond genageld. Hierdoor kreeg ik het gewicht veel makkelijk aan de achterkant van mijn voet. Super groot verschil met hardloop schoenen.
De speed nano is een lekkere allround schoen. Dit is meer voor boxjumps, T2B, snelle oefeningen in een WOD zoals clean&jerk.
Training vanavond: 5 sets of
1 hang power clean + 1 power clean
Yihaaa...
Doe sinds half jaartje wat krachttraining maar moet het nog vooral hebben van me goede conditie en doorzettingsvermogen denk ik, ik kan me 100 pull ups echt niet voorstellen
eerste keer dat ik aan de pull up bar ging hangen kreeg ik mezelf niet eens omhoog, hangen en hakken billen en knieeen naar voren gaat redelijk bijvoorbeeld. Die pull ups zie ik wel als streefdoel vind het er altijd zo gaaf uit zien hahaIk kan het gewoon met me onbeperkt sportschool abonnement 43 euro ongeveer.quote:
Als ik zo vrij mag zijn; wat betalen jullie voor de crossfit p/m? En iemand die toevallig in Almelo traint?
De groepslessen waar ik vrijwel nooit tijd voor heb, door wisseldiensten of eerst een schema te doen, zijn zeker wel gebaseerd op cf.
Een aantal vrienden van me zijn al een tijdje actief bij de lokale box en misschien moet ik daar ook eens gaan kijken al liggen de tijden me niet echt, weer die kut 2ploegendienst...
Ik probeer iedere 4 tot 6 weken mn workouts te wijzigen.
Dit is wat ik nu doe.
De laatste keer dat een wod heb mee gedaan was 20 min na mn vrijdag workout en bestond uit:SPOILERMaandag:
Warming up 5min roeien
4x 3-5
Deadlift 150kg
Backsquat 100kg
Legpress 190kg
benchpress 70kg
Pull up
Standing pull over 55kg
Standing barbell shoulder press 50kg
4x20 v sit ups
Woensdag:
Warming up: 10 milde cardio
4 rondes met 1000m roeien tussen de rondes
20 trx push up - knee tucks
20 hanging barbell rows
20 single leg squads (per been) naar een bankje
20 alternating fly's 7,5 kg
20 keer dat stomme battlerope op en neer zwiepen
20 airsquats op een bosuball met een 8kg slamball
20 min hoge intensiteit cardio
Vrijdag:
Wu: 10 min milde cardio
3x 8-12 om en om. Het zijn steeds 2 tegenovergestelde spiergroepen. Zo min mogelijk rust tussen de sets.
Dumbell press 22,5 kg
Dumbell row 27,5kg
Deadlift 95kg
Legpress 120kg
Dumbell fly 10kg
Dumbell reverse fly 7,5kg
Lying leg curl
Backsquat 70kg
Dumbbell bicep curl 12,5kg
Tricep extention overhead cable 32,5kg
15 min hoge intensiteit cardio.
De cardio is meestal een vario trainer voor de hoge intensiteit en een loopband voor de mindere...
Wu: 600m hardlopen (de gym zit op een businesspark en een rondje parkeerplaats is 300m)
For time
21-15-9 met tussen de rondes 300m hardlopen
Kettlebell clean and press 20/16kg
Pushups
Deadlift 60kg
Backsquat 50kg
Boxjumps 45cm
27.45 was mn tijd. En ik was stuk.
Dat zijn toch ook geen pullups manquote:
Jammer dat er nog weinig gepost wordt!! Ik ben sinds 1 maandje aan het crossfitten, ben heel enthousiast!! Voel me soms echt nog een slappeling maar dat komt wel, kan niet wachten om vooruitgangen te gaan zien!
Doe sinds half jaartje wat krachttraining maar moet het nog vooral hebben van me goede conditie en doorzettingsvermogen denk ik, ik kan me 100 pull ups echt niet voorstellen
Ik neem aan dat je die slinger bewegingen bedoelt. Dat is gewoon een pullup voor mensen die geen normale pullups kunnen.Sowieso ben ik, zeker als ik erop terugkijk, niet echt enthousiast over Crossfit. Het is echt de grote ren-je-maar-rot show. Alles moet maar zo explosief en snel mogelijk gebeuren terwijl er 3 in je oren staan te krijsen, bij de Box waar ik was werd totaal niet gelet op uitvoering. Zo moest ik beginnen met een deadlift van 50 kg, met een uitleg van ongeveer 10 sec.
Crossfit heeft als voordeel dat je er wel écht uitgeput van raakt en dat mensen daardoor denken dat je effectief traint, echter als je je verdiept in trainingsmaterie kom je er al snel achter dat je vele malen effectiever kunt trainen.sorry manquote:
[..]
Dat zijn toch ook geen pullups man
Sowieso ben ik, zeker als ik erop terugkijk, niet echt enthousiast over Crossfit. Het is echt de grote ren-je-maar-rot show. Alles moet maar zo explosief en snel mogelijk gebeuren terwijl er 3 in je oren staan te krijsen, bij de Box waar ik was werd totaal niet gelet op uitvoering. Zo moest ik beginnen met een deadlift van 50 kg, met een uitleg van ongeveer 10 sec.
en wij moesten onszelf boven de bar uit omhoog trekken, ik dacht dat dat een pull up was ja. En het was niet dat die in de WOD zat maar dat was gewoon tijdens de basistraining (als kennismaking) die je verplicht eerst 3x maal moest volgen. Bij ons is er gelukkig wel genoeg tijd voor uitleg en controle op de uitvoeringen!Het ligt er gewoon aan wat je doelen zijn. Wil je gewoon lekker actief bezig zijn en vind je het leuk om in groepsverband te werken dan is dit leuk, wil je serieus sterker/gespierder worden dan heb je er imo meer aan om je te verdiepen in zaken als training/voeding. Ik kan je garanderen dat dat i.i.g. meer oplevert. Maar nogmaals, dat is natuurlijk wat je er zelf mee wiltquote:
[..]
sorry man
Echter ben ik het met Nickhguitar eens dat crossfit te gehypt wordt. Dat de focus in het crossfit meer ligt op het snel ontwikkelen van blessures dan het technische gedeelte.
Daarentegen kan je zelf natuurlijk doelen stellen en eerst zorgen dat je eigen techniek goed is voordat je met serieuze gewichten bezig gaat. Ik ben mij ervan bewust dat niet iedereen een goede trainer tot zijn beschikking heeft. Mijn oplossing; Film jezelf. Kijk op youtube naar instructie videos en vergelijk.
Het is niet optimaal, maar kan je wel degelijk helpen om die clean beter uit te voeren, stabiliteit te ontwikkelen bij je kettlebell swings en je meer dan 6 double-unders te doen.
Ik ben nog steeds happy met mijn versie van crossfit, waarin ik elke training mijzelf kan uitdagen om een andere workout te doen!
Afgelopen weekend
Ha mooi! Leuk dit soort evenementen!quote:
http://www.ad.nl/ad/nl/56(...)te-Crossfitter.dhtml
Afgelopen weekend
Ik ben nu deze week (helaas maar) 2 keer in de sportschool geweest en de keuze gemaakt om elke keer 30 minuten te roeien.
Mijn tempo ligt rond de 1.51 met een afstand van 8000-8100 mtr. Ik heb eigenlijk geen idee of dit een beetje op tempo ligt. Mijn slagen zijn 21-22 per minuut.
Helaas moet ik door mijn nieuwe baan wat inleveren op mijn trainingstijd, daar ik dus optimaal nog gebruik wil maken van de uurtjes die ik er kan spenderen, ga ik dus maar wat meer roeien:)
Hoe delen jullie je tijd in tijdens je wods?
Hoe gaat het tegenwoordig met je weightlifters?quote:
Lekkere gewichten Martinous. Hoe lang doe je al crossfit?
Gisteren een super super training gehad. Weer zoveel geleerd over het squaten.
Normaal wordt er niet zo kritisch gekeken, billen naar achteren, rechte rug, grote borst, buikspieren aanspanning en squaten maar. Gisteren lag de focus op controleert en LANGZAAM naar beneden en omhoog. Eerst 15 min voorbereidingen gedaan zonder barbell. Hierna met een schijf van 5 kilo om de positie van de schouders goed te houden. Als laatste 5-5-5-5-5 met 60kg. Normaal is dit niet zo zwaar echter door heel langzaam naar beneden te gaan, even te zitten en weer omhoog wel.
Ook voor het eerst mijn liftschoenen aan gehad en wow! Wat een stabiliteit, je zit echt aan de grond genageld. Hierdoor kreeg ik het gewicht veel makkelijk aan de achterkant van mijn voet. Super groot verschil met hardloop schoenen.
De speed nano is een lekkere allround schoen. Dit is meer voor boxjumps, T2B, snelle oefeningen in een WOD zoals clean&jerk.
Training vanavond: 5 sets of
1 hang power clean + 1 power clean
Dit is wod voor vanavond:
Partner WOD
20 min AMRAP
3 handstand push up
5 snatch 40/60 kg
7 over the box jumps
30 double unders
alternate tasks
Eens. Ben wel een stukje breder geworden maar echt droog worden doe je idd met voeding en vooral geen bier drinken.quote:Op dinsdag 13 januari 2015 19:37 schreef foxx6 het volgende:
Crossfit is wel dikke shit! Hier in Nijmegen heb je ook een mooie locatie. Hoewel je aan de WOD wel echt kapot gaat
[ afbeelding ]
Mijn vriend en ik zijn 3 weken geleden begonnen bij UnScared CrossFit in Utrecht. Allebei zonder enige eerdere CrossFit ervaring. We doen nu 3 x per week CrossFit. Hiervoor hebben we wat in een 'gewone' sportschool getraind.
Onze box is voor ons niet naast de deur (33 km) maar naast onze deur is sowieso geen box te vinden en deze vond ik erg interessant omdat ze er ook aparte powerlift- en gewichtheflessen aanbieden. Verder veel ruimte, materiaal ziet er goed uit en goede coaches.
Omdat we er wel 'helemaal' voor naar Utrecht moeten, hebben vriend en ik met elkaar afgesproken dat we het gewoon maar eens 2 - 3 maanden gaan proberen, kijken hoe het bevalt en of de afstand de moeite waard is. Je kunt toch per maand opzeggen.
Tot nu toe bevalt het erg goed, wij kunnen nog niet zo veel
maar alle workouts worden gescaled zodat je toch wat kunt doen en een stevige workout hebt, maar wel op jouw niveau. De begeleiding is erg goed, er wordt erg gelet op goede techniek.Ik vind het leuk dat je bij CrossFit zowel kracht als conditie traint en dat het altijd afwisselend en uitdagend is.
Vorig jaar wel gekeken ja. Wanneer beginnen ze?quote:
Op Zijn al sinds woensdag bezigquote:Op zondag 26 juli 2015 11:34 schreef Champy het volgende:
[..]
Vorig jaar wel gekeken ja. Wanneer beginnen ze?
Op Youtube is alles terug te vinden op het crossfit kanaal
edit: https://www.youtube.com/user/CrossFitHQ/videos
De meesten hangen in het bodybuilding topicquote:
Zijn er hier maar zo weinig mensen die aan crossfit doen 😢 ?
Oh thxquote:
[..]
De meesten hangen in het bodybuilding topic
, neem ik daar een kijkje.Waar train je?quote:
[..]
Oh thx
Nee helaasquote:
terwijl het zo'n mooie sport is!Nog altijd ermee bezig?quote:
[..]
Nee helaas
Ja, vindt het echt heerlijk om te doen.quote:
Jij crossfit niet toch? Alleen veel crossfit oefeningen
Hoevaak ga je?quote:
[..]
Ja, vindt het echt heerlijk om te doen.
Jij crossfit niet toch? Alleen veel crossfit oefeningen
Uhu, PT, dus geen idee hoe de verhoudingen liggen / wat waarbij hoort.
6 dagen in de week :p dus ben wel redelijk fanatiek haha. Hoe vaak ga jij? En heb je een specifiek doel aangezien je een PT hebt?quote:
[..]
Hoevaak ga je?
Uhu, PT, dus geen idee hoe de verhoudingen liggen / wat waarbij hoort.
Wow dat is netjes. Elke dag een wod dan en zondag rustdag?quote:
[..]
6 dagen in de week :p dus ben wel redelijk fanatiek haha. Hoe vaak ga jij? En heb je een specifiek doel aangezien je een PT hebt?
Ik ga nu 4X in de week.
Afvallen was eerste doel. Nu gewoon fit worden, prestaties verbeteren en shaping. Oftewel alles wat
5 dagen een WOD en 1 dag gewichtheffen. Mijn doel was oorspronkelijk ook afvallen, maar focus me nu meer op sterker worden en dan komt een beter figuur vanzelfquote:
[..]
Wow dat is netjes. Elke dag een wod dan en zondag rustdag?
Ik ga nu 4X in de week.
Afvallen was eerste doel. Nu gewoon fit worden, prestaties verbeteren en shaping. Oftewel alles wat
. Wil je veel afvallen?Gaat allemaal hand in hand hequote:
[..]
5 dagen een WOD en 1 dag gewichtheffen. Mijn doel was oorspronkelijk ook afvallen, maar focus me nu meer op sterker worden en dan komt een beter figuur vanzelf
Totaal zo'n 30kilo als t aan mij ligt. Zit nu op de helft.
Dan ben je echt al super goed bezig! Ik hoef er niet zo veel af 5 kilo zou leuk zijn. Maar blijf nu wel steeds een beetje op het zelfde gewicht terwijl mijn lichaam wel veranderd dus vindt het opzich wel prima. Hopelijk deze zomer eindelijk eens bikini ready hahaquote:
[..]
Gaat allemaal hand in hand he
Totaal zo'n 30kilo als t aan mij ligt. Zit nu op de helft.
Op een gegeven moment moet je/ik het nummer op de weegschaal ook loslaten en vooral op de shaping gaan letten. Aangezien spieren enzo.quote:
[..]
Dan ben je echt al super goed bezig! Ik hoef er niet zo veel af 5 kilo zou leuk zijn. Maar blijf nu wel steeds een beetje op het zelfde gewicht terwijl mijn lichaam wel veranderd dus vindt het opzich wel prima. Hopelijk deze zomer eindelijk eens bikini ready haha
Zijn er specifieke oefeningen die je enorm kut vindt of juist heel leuk?
Ik vind eigenlijk alles wel leuk, behalve overhead squats die vind ik echt Mega kut!quote:
[..]
Op een gegeven moment moet je/ik het nummer op de weegschaal ook loslaten en vooral op de shaping gaan letten. Aangezien spieren enzo.
Zijn er specifieke oefeningen die je enorm kut vindt of juist heel leuk?
En jij dan haha?
Yeeyquote:
Waarom zijn die dan kut?quote:
[..]
Ik vind eigenlijk alles wel leuk, behalve overhead squats die vind ik echt Mega kut!
En jij dan haha?
Ik haaaaat burpees
Alles met gewichten vind ik wel leuk.
OHS en Snatchenquote:
[..]
Ik vind eigenlijk alles wel leuk, behalve overhead squats die vind ik echt Mega kut!
En jij dan haha?
Ik weet niet waarom maar die vind ik gewoon tof, net zoals 1rm max deadliften
quote:
Op Soms vind ik ze best oké. Ligt een beetje aan de voorgaande oefeningenquote:
Op Ik vind squat clean echt mega lekker! Squats natch opzich ook best wel.quote:
Olympisch gewichtheffen met squat ervoor (squatclean, squatsnatch) is standaard kut. Net als Overheadsquatten.
Vind ik ook wel meevallen, vooral als ze over the bar zijn, gewoon verstand op nul. Maar dat vind ik bij alle conditie onderdelen eigenlijk.quote:
Gaat mij ook prima af, maar echt leuk zijn ze niet.quote:
[..]
Vind ik ook wel meevallen, vooral als ze over the bar zijn, gewoon verstand op nul. Maar dat vind ik bij alle conditie onderdelen eigenlijk.
Waar ging het de mist in dan?quote:
De clean ging bij mij verschrikkelijk slecht vandaag
Het idee van dat je er onder moet gaan als t ware.quote:
Dus dieper in de Squat dat ding opvangen.
Gewoon laten vallen als je hem niet kunt halen toch 😉quote:
[..]
Het idee van dat je er onder moet gaan als t ware.
Dus dieper in de Squat dat ding opvangen.
Die Dave Castro is wel echt een beunhaas trouwens.
Nog lang niet geschikt voorquote:
(zal eens vragen of m'n pt meedoet)Ga jij meedoen?
Nee, zal de wods wel doen gok ik, maar niet ingeschreven. In het verleden wel gedaan (toen was ik ook een stuk fitter) en het is wel echt tof om mee te doen.quote:
[..]
Nog lang niet geschikt voor
Ga jij meedoen?
Nope, andere prioriteiten die weken.quote:
Beide niet gedaan en 17.3 ga ik ook niet doenquote:
Hebben jullie de 17.1 gedaan en gaan jullie de 17.2 doen?
Gister een 20 min amrap
3 pullup, 6 pushup, 9 squats
daarna 4-8-12
dan 5-10-15
enzovoort
De spierpijn is echt bizar
) en dan jezelf de hele tijd pijnigen als t misgaat Tempowisselingen oefenen, springstanden (breed,smal,breed,smal) (1 sprong, 2 sprongen, 1 sprong)quote:
Double unders thuis aan t oefenen (hier gaan ze een stuk slechter dan in de box
Dit soort dingen.
Ik kan DU's alleen niet onafgebroken. Maar daarvoor heb ik vooral bovenstaande gedaan
Kan er max 6 met tussenjumps en dan gaat t mis. Achja, het schijnt tijd nodig te hebben
Tijd en techniek. Vooral heeel veeeeel oefenen.quote:
Zal er eens naar kijken
Kan er max 6 met tussenjumps en dan gaat t mis. Achja, het schijnt tijd nodig te hebben
Wel scaled natuurlijk.
Tot welke ronde ben je gekomen en met welke gewichten?quote:
Net de 17.3 mogen doen met de training
Wel scaled natuurlijk.
De eerste 8 min gingen erg goed.quote:
Tot welke ronde ben je gekomen en met welke gewichten?
15kilo, daarna 24 kilo.
3e ronde ging slechter, 29kilo en miste net 3 snatches om door te mogen naar de 12min. In de 1e twee rounds hiervan teveel fouten gemaakt. Te gehaast oa.
Al met al niet slecht denk ik zo. Want pr van de snatch stond op 25 kilo en doe ze niet vaak.
Snatch techniek (komende weken)
Daarna for time
50 bs 30kilo
50 ring rows
50 push ups
50 bs 30kilo
Thuis rustig aan gedaan en daarnet nog 4 rondes Just do it
25 double unders
25 sit ups
Die DU gaan steeds beter. Probeer ze dagelijks te doen als ik geen training heb of als ik denk dat t nog wel kan
Crossfit, is dat ook geschikt als je juist spieren wil bouwen?
Ik ben al dun, dus als ik nog eens vet zou verbranden dan houd ik niks meer over.
Volgens mij juist geschikt.quote:
Even een leek vraag:
Crossfit, is dat ook geschikt als je juist spieren wil bouwen?
Ik ben al dun, dus als ik nog eens vet zou verbranden dan houd ik niks meer over.
En gewoon zorgen dat je genoeg en goed eet, dan zal dat teveel verbranden wel meevallen.
Ja, je bouwt spieren op, echter zijn dit wel functioneele spieren en je zal dus minder snel echt breed worden dan bij fitness.quote:
Even een leek vraag:
Crossfit, is dat ook geschikt als je juist spieren wil bouwen?
Ik ben al dun, dus als ik nog eens vet zou verbranden dan houd ik niks meer over.
Als je het zelfde blijft eten zal je wel vet verliezen, daar zou je dan meer voor moeten gaan eten.
Dan kan ik 4 pizza's in een uur etenquote:Op dinsdag 21 maart 2017 11:53 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Volgens mij juist geschikt.
En gewoon zorgen dat je genoeg en goed eet, dan zal dat teveel verbranden wel meevallen.
Het idee van een bodybouwer past toch niet bij mij. Dus ik ga eens wat informeren in de buurtquote:
[..]
Ja, je bouwt spieren op, echter zijn dit wel functioneele spieren en je zal dus minder snel echt breed worden dan bij fitness.
Als je het zelfde blijft eten zal je wel vet verliezen, daar zou je dan meer voor moeten gaan eten.
Goed eten zei ik, dat staat niet gelijk aan 4 pizza's hequote:
[..]
Dan kan ik 4 pizza's in een uur eten
[..]
Het idee van een bodybouwer past toch niet bij mij. Dus ik ga eens wat informeren in de buurt
If it fits your macros 😂quote:
[..]
Goed eten zei ik, dat staat niet gelijk aan 4 pizza's he
Was een grap natuurlijk.quote:
[..]
Goed eten zei ik, dat staat niet gelijk aan 4 pizza's he
Deze week (afgelopen twee dagen) ben ik gevoelsmatig al goed begonnen met genoeg groenten,f fruit, rijst met kip en ik moet nog wat ander voedsel ontdekken waardoor ik voorlopig geen honger mee van zou krijgen.
Idd, dan is alles mogelijkquote:
Huh? 17.4 loopt toch nog?quote:
Nee, die is de 20ste gesloten.quote:
Lol, dat klopt idd. Heb twee gasten t bij ons nog zien doenquote:
[..]
Nee, die is de 20ste gesloten.
Nee, moet sws veel nog scaled doen. Bij ons doet maar 1 iemand ze officieel mee.quote:
Verder staat hij (wat het ook wordt) wel voor morgen op de planning ja.
Voor jou ook?
Ik heb enkel de 17.3 (scaled) gedaan, vond ie wel een leuke denk ik
Helft van de lessen techniek snatch en daarna nog een wod. Vermaak me goed en vind die technieklessen erg leuk
Waarom snatchen jullie zoveel?quote:
Morgen niet trainen en zaterdag weer snatches
Helft van de lessen techniek snatch en daarna nog een wod. Vermaak me goed en vind die technieklessen erg leuk
Heb ik naar gevraagd. Specifieke lift oefenen voor een x aantal tijd.quote:
Techniek verbeteren, kijken of ik t leuk vind en kijken hoe de progressie dan is.
Team reebok ✌quote:
De Metcons kan ik vandaag ophalen en heb ook nog wat reebok besteld ter vergelijking, woei
Zeker nu mijn double unders steeds beter gaan
Ik onderschat trusters altijd 😅quote:
17.5 is nog best oke te doen (scaled voor mij dan)
Zeker nu mijn double unders steeds beter gaan
Veel schouder in deze oefening natuurlijk. 10 rondes is best wel veel.quote:
90 in totaal dan dus, best pittig
. Daar zaterdag maar eens een training mee doen denk ik zo.
Merk wel gelijk dat ze steviger zijn dan m'n hardloopschoenen (goh
)Maar ook dat ze minder stabiel zijn dan die powerlifter (ondertussen weer teruggestuurd)
Ben benieuwd naar de Reebok. Daarvan ook de lifter besteld.
[ Bericht 32% gewijzigd door Cue_ op 24-03-2017 16:58:36 ]
Hoe valt de maat van de Metcons?quote:
Metcons zijn binnen en passen best goed
Daar zaterdag maar eens een training mee doen denk ik zo.
Merk wel gelijk dat ze steviger zijn dan m'n hardloopschoenen (goh
Maar ook dat ze minder stabiel zijn dan die powerlifter (ondertussen weer teruggestuurd)
Ben benieuwd naar de Reebok. Daarvan ook de lifter besteld.
Nike valt vaak wat klein.
Heb letterlijk de maat besteld die ze aangeven als je je voeten meet. En past eigenlijk perfect.quote:
Hoe valt de maat van de Metcons?
Nike valt vaak wat klein.
Als je hele smalle voeten hebt is hij denk ik minder geschikt want het is wel een wat brede schoen.
Thx!quote:
[..]
Heb letterlijk de maat besteld die ze aangeven als je je voeten meet. En past eigenlijk perfect.
Als je hele smalle voeten hebt is hij denk ik minder geschikt want het is wel een wat brede schoen.
Beste versie als je het mij vraagt 👍quote:Op vrijdag 24 maart 2017 17:38 schreef Rauw. het volgende:
Haal gewoon lekker een paar Nano 4.0 van MP voor een paar tientjes, zijn top.
10 Squat cleans 35 kilo (50 is mn 1rm)
20 knieraises
30 deadlifts 35 kilo.
Die squat clean tikken wil aan zeg. 2 rondes en 31 reps gehaald.
Al met al die niet heel verkeerd.
En trainer sluitte af met "en door dit soort trainingen blijf ik graag tot 22.15 bezig" vond ik wel leuk
Halverwege feb, scaled, ipv double unders, het dubbele aan single inders.
Nu hem RX gedaan en maar een minuut langzamer
3min EMOM 5x squat clean @ 60kg
1 min rust
3 min EMOM 3x squat clean @ 80kg
1 min rust
3 min EMOM 1x squat clean @ 95kg
daarna een korte snelle wod:
3RFT
5 C2B
10 squat cleans @60kg
20 boxjumps 24"
tc van 12 minuten.
ik had 9.04 nodig.
Kijk wel enkel de laatste Heat met de bekendere. De rest is niet heel interessant.
Dat Matt ging winnen, was al vrij snel duidelijk, maar bij de vrouwen was het een mooie strijd Had gelijk zin om te gaan sporten, maar kan nog even niet
Hoe is jullie de 18.1 verlopen?
Ah! Leuk.quote:
Goede kick.
Ik heb hem scaled gedaan.
9 rondes precies, 270 reps. Blij mee.
Wel vermoeide spieren in bovenrug en ook zware onderarmen de volgende dag.
Ben benieuwd wat ze vannacht bedenken.
En bij jou, hoe ging die?
[ Bericht 4% gewijzigd door capricia op 01-03-2018 23:13:58 ]
269 reps ook scaled.quote:
[..]
Ah! Leuk.
Goede kick.
Ik heb hem scaled gedaan.
9 rondes precies, 270 reps. Blij mee.
Wel vermoeide spieren in bovenrug en ook zware onderarmen de volgende dag.
Ben benieuwd wat ze vannacht bedenken.
En bij jou, hoe ging die?
Volgende dag een wod gedaan maar nog teveel spierpijn van de dag ervoor.
Morgen 18.2 doen, 55 burpees en 55 db squats, ik zie mij dat nog niet binnen 12 minuten doen en dan nog een 1rm erbij. Man man man
Hoe ging het?quote:
[..]
269 reps ook scaled.
Volgende dag een wod gedaan maar nog teveel spierpijn van de dag ervoor.
Morgen 18.2 doen, 55 burpees en 55 db squats, ik zie mij dat nog niet binnen 12 minuten doen en dan nog een 1rm erbij. Man man man
De burpees waren hier prima te doen. Maar mijn clean bleef achter.
Scaled gedaan, wil alles dit jaar scaled doen en volgend jaar RX,. Onze box deed het per 3 en de eerste ronde kwamen ze alle 3 niet aan de cleans toe. Ik was klaar op 11 minuten, 50kg clean. 60kg net niet binnen de tijd dus helaas een no-rep. Niet ontevreden.quote:
[..]
Hoe ging het?
De burpees waren hier prima te doen. Maar mijn clean bleef achter.
Oh, dat vind ik veel hoor! 50kg cleanen.quote:
[..]
Scaled gedaan, wil alles dit jaar scaled doen en volgend jaar RX,. Onze box deed het per 3 en de eerste ronde kwamen ze alle 3 niet aan de cleans toe. Ik was klaar op 11 minuten, 50kg clean. 60kg net niet binnen de tijd dus helaas een no-rep. Niet ontevreden.
Ik kwam niet verder dan 38kg.
Haha nja voor mijn doen niet heel veel, al ben ik nog wel een echte crossfit newbie (sinds augustus nu). Was meer tijd te kort. Ik vond 18.1 veel leuker.quote:
[..]
Oh, dat vind ik veel hoor! 50kg cleanen.
Ik kwam niet verder dan 38kg.
Ik ben benieuwd naar 18.3.
. Wel binnen de tijd de db squats en burpees kunnen doen, maar geen tijd meer voor een 1rm clean.Buiten de tijd nog wel gedaan, maar armen waren aardig op dus bleef bij 37.5kg steken. Opzich prima, m'n pr is 40kg
Moet/wil nog wel 18.1 ergens doen..
18.1 was heftiger dan 18.2.quote:
18.2 scaled gedaan, holy fuck
Buiten de tijd nog wel gedaan, maar armen waren aardig op dus bleef bij 37.5kg steken. Opzich prima, m'n pr is 40kg
Moet/wil nog wel 18.1 ergens doen..
Vind ik.
18.1 ging ik zo diep dat ik misselijk was na afloop. Maar wel goed veel reps neergezet.
Het is leuk om zo bezig te zijn.
2000m row
21 deadlift (60%)
21 burpees
21 cleans (60%)
1500m row
15 deadlift (70%)
15 burpees
15 cleans (70%)
1000m row
9 deadlift (80%)
9 burpees
9 cleans (80%)
Het roeien gebeurde in tweetallen (dus per persoon steeds de helft) en je mocht pas beginnen met de volgende ronde roeien als beide klaar waren met de ronde. Toch best heftig na gisteren, wel erg leuk.
18.2 op rx 96 reps, moest nog 4 squats en 10 burpees maar de 12 minuten waren om.
was wellicht toch iets te zwaar nog.
Vind het wel supertof dat je hem RX gedaan hebt.quote:
18.1 had ik scaled 275 reps.
18.2 op rx 96 reps, moest nog 4 squats en 10 burpees maar de 12 minuten waren om.
was wellicht toch iets te zwaar nog.
Ik voelde de dumbells en dacht meteen: die doe ik maar scaled.
Ik kon er vandaag de hele dag nog van genieten door de spierpijn.
For time:
60 single-leg squats, alternating
50 wall-ball shots
40 box jumps, 20-in. box
30 deadlifts, 40kg.
20 power cleans, 30kg.
10 front squats, 20kg.
Tijd 13:36
Gewicht van de deadlift kon zwaarder, maargoed.
Waren het piston Squats? Die vind ik erg zwaar.quote:
Vanmorgen leuke workout gedaan:
For time:
60 single-leg squats, alternating
50 wall-ball shots
40 box jumps, 20-in. box
30 deadlifts, 40kg.
20 power cleans, 30kg.
10 front squats, 20kg.
Tijd 13:36
Gewicht van de deadlift kon zwaarder, maargoed.
Ik deed dit gisteravond.
Deadlifts waren met 50% van 1RM.
Spierpijn valt mee.
deze week wordt t 3x.
Meestal 3 a 4 wod's en dan nog 1 a 2x los krachttraining.
ben bezig de pullups makkelijker te krijgen.
4x pw.quote:
3x een wod en 1x doe ik krachttraining en techniek. Ivm mijn baan bij Defensie kan het ook voorkomen dat ik max 2x kan trainen
Ik kan ze nog niet volledig, dus dan maar tot zo ver mogelijk. En dat is nog niet heel verquote:
[..]
Waren het piston Squats? Die vind ik erg zwaar.
Ik deed dit gisteravond.
Deadlifts waren met 50% van 1RM.
Spierpijn valt mee.
[ afbeelding ]
.Ik train zo'n 3 a 4x per week, waarvan 1x PT.
Sjezus, 18.3
. Sowieso scaled. en muscleups kan ik sowieso niet. (verder geen crossfitter, via PT vooral focus op weightlifting (5x in de week)) Maar af en toe pik je er wel wat van op.
The Games zijn wel gaaf om te zien
Ik heb nog wel eens de neiging om tijd te verliezen bij SU, ben echt geen goede springer.quote:
18.3 weer op scaled, dan bestaat er een kans dat ik 2 ronden afkrijg
kipping pull-ups gingen opeens wel.
scaled 693 reps geloof ik.
Ging best oké vond ik zelf
We begonnen met zoeken naar de 1rm snatch. Ben heel rustig begonnen en ondanks dat er nog veel meer in zat door tijdgebrek niet hoger gekomen dan 45kg. Wel heel veel tips van de coach gehad.
Daarna een wod die nu nog zeer doet:
15 min amrap
10 hang cleans (50/35)
10 push press
10 pullups
De pullups schaal ik nog, die doe ik met een trx. Verder viel het me allemaal niet tegen. Kon aardig doorgaan waar ik normaal de laatste echt naar adem loop te happen.
Het begint weer leuk te worden
Ik heb paar weken terug voor het eerst überhaupt een handstand gedaan.Oh gister een nieuwe 1RM gehaald op de C&J! 42.5kg. Toch weer 2.5 kg erbij, na een zware PT met snatches.
[ Bericht 12% gewijzigd door GotC op 16-03-2018 07:08:30 ]
ik ga deze keer weer voor de RX. kijken hoever ik kom.
Niet dat de bearcrawl mijn favoriete is.. Alles behalve
Die moet ik gelijk op vrijdagochtend doen, geen tijd voor de rest.
Zwaar maar kort. Haha!
Help
HahaEén tip:quote:
Ik heb vanavond een proefles CF.
Help
Doe rustig aan.
Anders is de spierpijn niet leuk meer.
Haha notedquote:
[..]
Eén tip:
Doe rustig aan.
Anders is de spierpijn niet leuk meer.
Ik heb via die box (ik wilde sportschool typen
) een soort van introductieprogramma gedaan dus ik ken wel wat bewegingen enzo, maar is natuurlijk niets in vergelijking met het 'echte' werk. Als de app een beetje klopt staan er squatcleans op het programma, die zijn in ieder geval nieuw voor me Ben benieuwd! Er komen nog 2 andere uit het programma mee, ben ik gelukkig niet de enige beginneling
Oh, leuk! Squatcleans. gewoon niet te veel gewicht pakken en gaan.quote:
[..]
Haha noted
Ik heb via die box (ik wilde sportschool typen
Ben benieuwd! Er komen nog 2 andere uit het programma mee, ben ik gelukkig niet de enige beginneling
Die heb je niet tijdens de introductie gekregen?quote:
Als de app een beetje klopt staan er squatcleans op het programma, die zijn in ieder geval nieuw voor me
Of wel cleans, maar niet specifiek squat cleans?
Verder idd, pvc pijp, 10 kilo staan en dan vooral op techniek en daarna pas zwaarder
Wel cleans inderdaad, maar geen squatcleans. We hebben het toen met dumbells gedaan. Of misschien hebben we wel squatcleans gedaan met de dumbells en kan ik het mij niet meer herinnerenquote:
[..]
Die heb je niet tijdens de introductie gekregen?
Of wel cleans, maar niet specifiek squat cleans?
Verder idd, pvc pijp, 10 kilo staan en dan vooral op techniek en daarna pas zwaarder
Was meer een programma met CF achtige methodiek, dus niet alles kwam voorbij. Voornamelijk werk met lichaamsgewicht, dumbells of kettlebells.
We hadden wel een keer pullups gedaan (met resistance band), toen voelde ik mij wel sterk
Niet heel verkeerd voor dergelijke bewegingen met barbell.. het is toch wel anders dan met een dumbell.
Als ik dat achteraf bekijk, hebben ze daar helemaal gelijk in, bij jouw box. Die beginnerscursussen zijn vaak te kort.quote:
Bij de box waar ik train, daar is het verplicht zo'n 8 weekse cursus te doen waarin je de basics leert.
Niet heel verkeerd voor dergelijke bewegingen met barbell.. het is toch wel anders dan met een dumbell.
Maar waar ik train is dat ook geen 8 weken.
3 X een uur beginnersles en je kunt meedraaien met alle WOD's.
Met gevolg dat er idd soms wel blessures ontstaan, bij beginners. Sws die core-stability, het aanspannen van je complete core bij oefeningen, is iets wat beginners nog helemaal moeten ontwikkelen.
En het is wel een sport waarin mensen aangemoedigd worden bizar veel repetities te doen met gewichten waardoor er een grote kans is dat de techniek op het einde niet helemaal meer goed is.
Ik weet nog wel WODs met 75+ Deadlifts op 60% van je 1RM. En dan zo snel mogelijk. En ik weet ook nog dat dat er niet even goed uitzag bij iedereen op het einde.
En kerels die wel even hetzelfde gewicht willen pakken als een dame die daar al langer rondloopt..tja, dat is vragen om problemen.
Ik heb hiervoor bodypump gedaan en merkte daar al dat veel mensen niet zo op hun vorm letten. Ik heb mezelf toen beloofd om altijd meer op vorm te letten dan op gewicht dus we gaan het meemaken
zwaar maar leuk!Ze hebben in de les zelf zeg maar 3 niveaus (rx, scaled en beginner) en ik deed dan beginner. Bij de warming up enzo wel gewoon hetzelfde, ook om de oefeningen te leren.
Voor mij werden het dus geen squatcleans, maar een amrap 25 min van
10 goblet Squats
10 db clean
10 db push press
10 suitcase deadlifts
Verbeter mij als ik termen verkeerd noem
Het ging best prima. Ik had 10kg gepakt wat mss een beetje enthousiast was, maar het ging best goed. Alleen bij de cleans werd mijn houding wat gecorrigeerd verder was het goed Nu douchen en slapen ofzo
Maar verder klinkt het goed. Nice!
Ik deed 18.5, scaled. Manmanman, ik haat thrusters. Tot 14 jumping pull-ups gekomen, dus best tevreden.
In elke hand een dumbell en dan deadliften. Geen idee hoe ik het beter kan uitleggenquote:
Geen idee wat suitcase deadlifts zijn..
Maar verder klinkt het goed. Nice!
Loop je ook nog hard GotC? Leuk om je ook hier te zien
klinkt goed, die 18.5, goed bezig!Yep! Aan het trainen voor een 12km trailrunquote:
[..]
In elke hand een dumbell en dan deadliften. Geen idee hoe ik het beter kan uitleggen
Loop je ook nog hard GotC? Leuk om je ook hier te zien
CF is wel m'n main sport, maar het is ontzettend tof om te zien hoeveel het helpt bij hardlopen (en m'n lijf 
).18.5 was wel vrij dodelijk voor 7 minuutjes werken.quote:
Leuk miezziej!
Ik deed 18.5, scaled. Manmanman, ik haat thrusters. Tot 14 jumping pull-ups gekomen, dus best tevreden.
ik kwam tot 12 trusters in de 18 reeks. (ook scaled)
En m'n squat clean 2.5 kilo omhoog gekregen naar 62.5
Daarna nog 10min emom
3 tot 4 squat cleans a 45 kilo
2min rust
100 air squats.
Was wel lekker
[ Bericht 12% gewijzigd door Cue_ op 26-03-2018 23:28:45 ]
Kettlebell swing
Goblet squat
Burpee
3/6/9/12/15 etc
En als techniek buikspieren.
Heftig en heerlijk.
Kwam zo lekker in mijn vel thuis. Al was de WOD kut.
[ Bericht 4% gewijzigd door capricia op 26-03-2018 23:24:24 ]
quote:
Zeker met crossfit / heavy lifting, is het heel belangrijk om goed aan je vorm te werken. Hoe leuk het ook is om zwaarder te gaan.
Indeed, indeedquote:
als ik daar geen sterke core door krijg. nu al spierpijn
[ Bericht 100% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:44:15 (spam) ]
quote:
Bejaarde hier.quote:
find your 1rm deadlift in 10 minuten.
ik kwam uit op een 1rm van 200kg.
de skill was death by deadlift. EMOM
2-4-6-8-10-12-14-etc net zolang doorgaan totdat je het aantal reps niet meer binnen de minuut kan volbrengen. met 60% van je 1rm, in mijn geval 120kg.
daarna een korte wod, waar ik 12.45 voor nodig had.
had gisteren ook deadlift in de WOD
5 min amrap
3 burpees
7 push press (40 kilo)
2 min rust
5 min amrap
3 deadlift (100 kilo)
7 burpees
ik voel de spierpijn van het deadliften aanwezig zijn.
quote:
's morgens vroeg ben ik niet op mn best. mn pr is 215, maar dat heb ik pas 1x gehaald en daarna ook niet meerquote:
zo, 200kg is nogal wat. netjes.
had gisteren ook deadlift in de WOD
Dat heb ik ook een hele tijd gehad, PR op 107 gehad en paar maanden later lukte 95 kilo me niet eens meer. Gelukkig nu geen last meer van en lukt 100 me redelijk en staat m'n pr nu op 110.quote:
's morgens vroeg ben ik niet op mn best. mn pr is 215, maar dat heb ik pas 1x gehaald en daarna ook niet meer
Maar frustrerend is het wel.
3 minuten werk - 3 minuten rust
3 min amrap
27 cal row
27 kettlebell swings
Max burpees
3 min amrap
21 cal row
21 kettlebell swings
Max burpees
3 min amrap
18 cal row
18 kettlebell swings
Max burpees
3 min amrap
15 cal row
15 kettlebell swings
Max burpees
3 min amrap
12 cal row
12 kettlebell swings
Max burpees
Score is het aantal burpees uit alle rondes. In mijn geval 74.
2 wods van de 3 gehad.
Tenzij je het echt niet goed doet, natuurlijk..
Stoere meid.quote:
https://www.vice.com/nl/article/vvagg8/dove-campagne-karakter3
Mocht willen dat ik zo'n fysiek had.
Dit iddquote:
Stoere meid.
Mocht willen dat ik zo'n fysiek had.
Wat een toppertje, hier wordt ik nou echt vrolijk van. En het fysiek? Ik vind het er echt niet raar uitzien, gewoon topfitquote:
https://www.vice.com/nl/article/vvagg8/dove-campagne-karakter3
quote:
[..]
Stoere meid.
Mocht willen dat ik zo'n fysiek had.
quote:
Heb je op haar Instagram gekeken? Wat. Een. Lichaam.quote:
[..]
Wat een toppertje, hier wordt ik nou echt vrolijk van. En het fysiek? Ik vind het er echt niet raar uitzien, gewoon topfit
Zekerquote:Op vrijdag 20 april 2018 15:57 schreef CarbonC het volgende:
Heb je op haar Instagram gekeken? Wat. Een. Lichaam.
Al postte ze vanmorgen/gister dat ze 500m geroeit had in 1.44
Dat verbaast me dan toch wel, zelf ooit in 1.42 gedaan. En vond mezelf nou niet echt de snelste
Leuk geprobeerd Koen Verweij.quote:
https://www.vice.com/nl/article/vvagg8/dove-campagne-karakter3