Centraal CrossFit topic

quote:

Op dinsdag 10 september 2013 08:59 schreef Wicked-Game het volgende:
Mijn maandagavond, ik ga dood aan crossfit dag!

WU
- Double Unders
- Shoulder Mobility

Strength

Shoulder Press
x5 @ 65% van max 1RM
x5 @ 75% van max 1RM
x5 @ 85% van max 1RM

WOD

4 Time (Timecap 15 min )

25 Hang Power Cleans 62,5 / 40
50 Wall Balls (10Kg)
75 Burpees
50 KB Swings 24/16
25 OHS 62,5 / 40

Even kanttekening heb hem niet volgens de gewichten gedaan zoals beschreven, dat is ook nuts tenzij je een die hard lifter bent. Hangpowerclean nu met 40Kg, Wallballs zoals voorgeschreven, KB Swings zoals voorgeschreven 24Kg en de OHS ook met de 40Kg.

Eindtijd: 13:48

Ik vermoed dat ik de hangpowerclean iets zwaarder had gekund, maar trainer vond het geen goed idee ivm de vele reps maar goed 75 burpees halverwege de WOD is een complete fuckup voor je armen. Stond met de OHS ook flink te shaken.

Nice bro

Vandaag de volgende workout gedaan:

66 Deadlifts, 55 kg
66 Box jump, 24 inch box
66 Kettlebell swings, 20 kg
66 Knees to elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 30 kg
66 Wall ball shots, 10 kg ball
66 Burpees
66 Double-unders

Dit was echt een beeste wod, na 10 minuten bezweet, na 40 minuten 2 liter vocht kwijt.
Tijd: 50:40

Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!

WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten

Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?

quote:

Op zondag 15 september 2013 15:56 schreef Tazzy24 het volgende:

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?

Dosis spierpijn hoort nou eenmaal bij CrossFit, vooral als je net begint
Het enige wat ik aan kan raden is goede voeding eten na je training.
Ik zelf doe een eiwit shake binnen de eerste 10minuten en binnen 1uur een goede maaltijd.
Tevens zou je ook een foam roller kunnen kopen om voor en na je training te gebruiken, deze is ook perfect om op je rustdag te gebruiken voor als soort van actieve rust.

quote:

Op zondag 15 september 2013 15:56 schreef Tazzy24 het volgende:
Ik ben ook 1,5 maand geleden begonnen met CF. Ik vind het echt onwijs tof om te doen! Heb geen fitness/krachttraining achtergrond maar vind CF de ideale manier om iets aan kracht/lenigheid te doen. Ik betaal 50 E per maand en mag dan onbeperkt trainen.
Lig nu na te "genieten" van de spierpijn van gisteren!

WOD
6 Rondes
Frontsquat 60/40 kg
400 m run
Timecap 40 minuten

Mijn tijd : 31:28 ( gewicht 27,5 kg Frontsquat)

Iemand tips om spierpijn tegen te gaan/verminderen?

Na een WOD rustig uitfietsen. Daarna een eiwitshake en eventueel je spieren masseren/rollen. Maar zeker als beginneling hoort spierpijn er nu eenmaal bij.

Na vorige week de filty fifty nu eens een wat rustigere WOD, en tevens benchmark:

50-40-30-20-10

Double-Unders
Abmat Sit-ups

Tijd: 9:36

Double Unders liepen niet helemaal super dus wat tijd op verloren. Maar wel heerlijk rustige wod. De filty fifty van vorige week was een bad ass!

Voor de mensen die niet bekend zijn met de filty fifty:

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Time: 51:45

En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen

quote:

Op dinsdag 17 september 2013 21:56 schreef Wicked-Game het volgende:

50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Time: 51:45

En met een gevoel alsof ik zwaar moest kotsen

Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur

Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?

quote:

Op woensdag 18 september 2013 09:28 schreef Ziran het volgende:

[..]

Zo een 50/50 lijkt me ook wel een leuke uitdaging! ga het is een keer voorstellen aan de instructeur

Double Unders is nog steeds mijn nightmare.. ik kan er 1 en soms 2 achter elkaar maar thats it -_- Volgens mij wil ik te snel... meer oefenen i guess. Jij nog tips voor de DU?

Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen. Daarnaast heb ik een eigen speedrope aangeschaft omdat je anders altijd loopt te kutten met de lengte van de touwen.

Als je singles goed kan dan is het zaak zo hoog mogelijk te springen zodat je easy het touw eronder door krijgt. En timing... en dat is lastig i know. Ik ben ook nog geen held met DU. Heb er nu meestal 10 achter elkaar...

quote:

Op woensdag 18 september 2013 17:21 schreef Wicked-Game het volgende:

[..]

Hoeveel singles kan je nu achter elkaar? Als je dat al niet onder controle hebt zou ik mij eerst daar op focussen.

100 singles zonder fok up lukt me wel, soms maak ik wel een foutje ervoor maar dan ben ik gewoon al te kapot haha. Eigen speedrope zit ik ook nog over na te denken btw.

Rustig en hoog springen en dan snel met handen ronddraaien is makkelijker gezegd dan gedaan haha, soort van mind fuck.

Dat spierpijn er bij hoort heb ik inderdaad gemerkt. Foamroller ligt in de box, toch maar eens proberen. Qua actief herstel doe ik meestal de volgende dag een herstelloopje. Hopelijk went m'n lichaam snel aan CF..er is nog een hoop te doen!

Zo afgelopen woensdag een memorial WOD gedaan.

https://hotshots19.crossfit.com/

6 Rounds for time:
30 Airsquats
19 Powercleans 62,5Kg (deed hem met 50Kg)
7 Strict Pull Ups
400m run

Time: 26:48

En gesloopt Zo en nu tijd voor vakantie

Trainen jullie in een globo of ergens bij een box.

Zelf veelal thuis alleen in de wintermaanden in een globo gym waar CF toch wel rare gezichten trekt.

Zijn er mensen in Tilburg/omgeving die aan crossfit doen? Zo ja, waar trainen jullie dan?

Jullie nog een beetje aan het sporten? Ga lekker in het nieuwe jaar. Vraagje, ben opzoek naar lange sokken voor crossfit. Iemand tips? Zag ze even niet op reebok.

I am doing a cross fit training for years now. Except from proteins i will recommned some fat burner unless you can get ABC acai berry from some website. That is detoxicating you ang burns even more energy rezulting more effecient training - crossfit.

Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport

quote:

Op zondag 20 april 2014 08:17 schreef Weissman het volgende:

Do it for yourself | Motivational | Rich Froning Jr

Nice!

Zojuist deze schoonheden besteld:



Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste

Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan

Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.

quote:

Op zaterdag 8 maart 2014 22:22 schreef stoeltafel het volgende:
Wordt er nog een beetje getraind? Deze week 5 keer getraind, begin echt lekker fit te worden. Oefeningen gaan beter, kicke sport

Ik probeer 3/4 keer per week crossfit te doen( moet ook nog waterpolo en wielrennen )

Maar merk wel dat er zoveel te oefenen is (rug is zwak punt, dus moet eigenlijk veel deadlifts doen om clean, clean&jerk, snatch en dergelijke te kunnen doen)
Ik vind het wel steeds leuker worden en heb ook een teammaatje aangestoken met het crossfitvirus! Dus ik heb nu een trainingsmaatje, werkt een stuk lekkerder. Het competitie-element zorgt er ook voor dat je nog een tandje harder kan!

Gisteravond in een veel te hete sportschool "Angie" mogen doen.

100 pull ups (8x10, 4x5, kipping)
100 push ups( 10x10)
100 sit ups (4 x 25)
100 squads (2x50)

in 15:12.

Niet erg tevreden, het kan denk ik een stuk sneller.
Ik verzuurde al redelijk snel bij de pull ups, dus moest opbreken naar 5x.
Daarna bij de push ups volgelopen armen, dat kost een hoop tijd!

Over een maandje weer proberen!

Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad

15mins for find a 1 rep max Back Squat

Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op

For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees

8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 17:13 schreef Martinous het volgende:
Zojuist deze schoonheden besteld:

[ afbeelding ]

Ik hoop dat ze passen, het waren de laatste

Ik ga binnenkort ook maar is het touw van rogue bestellen; de sr-1
Mijn double-unders gaan perfect, 100 gaat prima
Werk nu aan mijn triple-unders, waarvan ik nu top 20 achter elkaar kan

Letten jullie trouwens op je voedsel inname?? Paleo ofzoiets?
Ik eet nu eigenlijk veel kipfilet, vis, kwark en dergelijke en vul het aan met eiwitten.

Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.

quote:

Op donderdag 24 april 2014 08:37 schreef stoeltafel het volgende:
Heel netjes toch, vooral ziek dat je 100 pulls ups kan. Gisteren ook lekkere training gehad

15mins for find a 1 rep max Back Squat

Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op

For time
15-12-9
Clusters 25kg
burpees

8:00. had nog beetje last van mijn onderrug vandaar het lage gewicht.
Doe het volgende maand een jaar en het blijft leuk en ga met de week vooruit.

[..]

Ziek! Heb je nog tips voor de DU? Singles gaan prima en kan er wel wat achter elkaar maar mis beetje de souplesse, super vet. Qua voeding eet ik doordeweeks 80% paleo, sinds een tijdje maar heel serieus is het niet. Let gewoon op de voeding alleen de weekenden gaan altijd vis door hier bier. In de ochtend eet ik altijd magere kwark met bosvruchten zoals bessen, frambozen, enz. Dit is geen paleo maar ga dit niet vervangen. Wil na de vakantie van volgende week doordeweeks wat strenger zijn. Merk dat je er even op let je heel snel droog kan worden.

Tips voor DU:

- Heel veel oefenen (logisch)
- probeer eerst: 1 single under, 1 double under, 1 single under 1 double under. Dus: 1-2-1-2-1-2
Dan leer je snel hoe je je touw moet accelereren. Verder is een speed rope erg belangrijk, dan hou je het langer vol ( ik heb mijn eerste 4 touwen op ebay gekocht: zoek op : cable jump rope/ cable speed rope. Voor 10 euro heb je en touw!)

Stel een doel: Probeer 2/3 DU achter elkaar en dan weer 2/3 SU. Succes!

quote:

Op donderdag 24 april 2014 08:37 schreef stoeltafel het volgende:
Nieuw PR, 95KG, had nog kracht over maar de tijd was op

Prima! Hoeveel doe je op je front squat?

Nog geen 1RM geprobeerd maar train meestal met 70kg dus zit redelijk in de buurt. 100kg moet lukken voor de backsquat. Vanavond ga ik jou tips in praktijk brengen. Heb al wel een goed touw, rx rope uit de VS, speciaal voor crossfit. Gisteren het dunnere touw erom gedaan zodat het draaien gaat, ben benieuwd.