SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 50 alweer. Nu met vernieuwde OP.
Vorig topic:http://forum.fok.nl/topic/925877
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op �dual factor training� of �fitness fatigue model�.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten � mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic:http://forum.fok.nl/topic/925877
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op �dual factor training� of �fitness fatigue model�.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten � mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
En hoe zit het met "opgeblazen" uit zien? Iemand ooit last van gehad? Of is dat echt iets wat je alleen bij de "bagger" creatine's tegen komt.
Ik heb toevallig vandaag een potje clout gekregen van die poolse collega van me. Voor maar 50 euro, hij ken iemand die daar in het magazijn werkt Heb er ook een boekje bij gekregen van prometeus oid, en daarin staat in een onafhankdelijke test dat clout het beste is wat betreft spieropbouw, kracht en spiercelvergrotend(wtf is dat).quote:Op maandag 30 oktober 2006 16:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
-Supermarkt
-www.xxlnutrition.nl -> huismerk monohydraat, zeer goedkoop en werkt goed.
-Swole is erg goed, Clout nog beter. Maar beide zijn erg duur en dus kan je beter eerst een (goedkope, want het is toch allemaal hetzelfde) monohydraat proberen. Hoogstwaarschijnlijk slaat dat goed aan (bij een enkeling niet).
Ik heb er nooit last van gehad, misschien dat die mensen het niet goed gebruikten of dat ze er niet tegen konden.quote:Op maandag 30 oktober 2006 16:47 schreef redguy2222 het volgende:
En hoe zit het met "opgeblazen" uit zien? Iemand ooit last van gehad? Of is dat echt iets wat je alleen bij de "bagger" creatine's tegen komt.
ada fare stop stalking me
Over het algemeen heeft monohydraat een relatief slechte opname, waardoor er een overschot kan ontstaan (vocht vasthouden, bol hoofd). Bij ethyl ester creatine heb je dit over het algemeen veel minder omdat de opname veel beter is. Daar betaal je dan ook voor..
Voor iedereen is het echter anders. Sommigen hebben er geen tot vrijwel geen last van; bij anderen ligt dat anders.
ivosnivo: Nice dat je Clout hebt gekregen. Het is idd een van de allerbeste creatines ter wereld, helaas is de prijs dan ook 60-70 euro per maand ofzo.
Voor iedereen is het echter anders. Sommigen hebben er geen tot vrijwel geen last van; bij anderen ligt dat anders.
ivosnivo: Nice dat je Clout hebt gekregen. Het is idd een van de allerbeste creatines ter wereld, helaas is de prijs dan ook 60-70 euro per maand ofzo.
Ahzo, dus zodra je iets meer betaald (Bv. voor een pot Clout, Ethyl ester) zul je dat soort effecten toch al minder hebben. Dan ga ik zo meteen eens rond kijken om wat te bestellen.
ivosno jij kunt niet zeker nog zo'n pot voor 50¤ fixen?
ivosno jij kunt niet zeker nog zo'n pot voor 50¤ fixen?
Ik heb hem dan voor 50, maar er zitten 50 schepjes in en je moet 2 schepjes per dag hebben . Das maar 25 dagen.quote:Op maandag 30 oktober 2006 16:57 schreef LedZep het volgende:
Over het algemeen heeft monohydraat een relatief slechte opname, waardoor er een overschot kan ontstaan (vocht vasthouden, bol hoofd). Bij ethyl ester creatine heb je dit over het algemeen veel minder omdat de opname veel beter is. Daar betaal je dan ook voor..
Voor iedereen is het echter anders. Sommigen hebben er geen tot vrijwel geen last van; bij anderen ligt dat anders.
ivosnivo: Nice dat je Clout hebt gekregen. Het is idd een van de allerbeste creatines ter wereld, helaas is de prijs dan ook 60-70 euro per maand ofzo.
. Das maar 25 dagen.Nee sorry ga ik niet aan beginnen. Ik had die pot noz ook bij hem gekocht voor 50. En vooral voor de eerste keer dat je creatine gebruikt, het is wel de sterkste. Ik zou rustig aan beginnen.quote:Op maandag 30 oktober 2006 16:59 schreef redguy2222 het volgende:
Ahzo, dus zodra je iets meer betaald (Bv. voor een pot Clout, Ethyl ester) zul je dat soort effecten toch al minder hebben. Dan ga ik zo meteen eens rond kijken om wat te bestellen.
ivosno jij kunt niet zeker nog zo'n pot voor 50¤ fixen?
Hij vertelde me dat je er een rode kop van kon krijgen omdat je doorbloeding veel beter wordt. En tintelingen enzo
Probleem is alleen dat je het 10 min voor je training in moet nemen, en 5 uur erna. Dat betekend dat als ik gewerkt heb en ik ga trainen daarna, ik me wekker moet zetten in me slaap om het in te nemen
ada fare stop stalking me
de krachttoename is verwerpelijk, as in dat als je ermee stopt je de toename terug kwijt bentquote:Op maandag 30 oktober 2006 16:53 schreef redguy2222 het volgende:
En hoe zit het met "opgeblazen" uit zien? Iemand ooit last van gehad? Of is dat echt iets wat je alleen bij de "bagger" creatine's tegen komt.
Bijwerkingen hangen van persoon tot persoon af
verder staat de benaming creatinekuur zo raar
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat was wel de bedoeling. Ze heeft alleen op gruwelijke wijze misbruik gemaakt van mijn naiviteit wat dat betreft. Ben 't slachtoffer van omstandigheden...quote:Op maandag 30 oktober 2006 16:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dame, koffievisite, 01:00AM ? Geloof er geen snars van
Aan de andere kant had het wel dat mijn tokkie bovenburen nu eens zelf geluidsoverlast meemaakten. Ze stonden om 0.30 op de vloer te stampen of het wat rustiger kon.
Dan was ik op mijn beurt natuurlijk weer zo aardig om het kussen van de dame in kwestie af te pakken zodat ze nog eens goed konden meegenieten met haar (zeer) luidruchtige manier van de liefde bedrijven.
[ Bericht 7% gewijzigd door Mr.J op 30-10-2006 18:44:27 ]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat kost zo´n dame nou per uur?quote:Op maandag 30 oktober 2006 18:37 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat was wel de bedoeling. Ze heeft alleen op gruwelijke wijze misbruik gemaakt van mijn naiviteit wat dat betreft. Ben 't slachtoffer van omstandigheden...
Aan de andere kant had het wel dat mijn tokkie bovenburen nu eens zelf geluidsoverlast meemaakten. Ze stonden om 0.30 op de vloer te stampen of het wat rustiger kon.
Dan was ik op mijn beurt natuurlijk weer zo aardig om het kussen van de dame in kwestie af te pakken zodat ze nog eens goed konden meegenieten met haar (zeer) luidruchtige manier van de liefde bedrijven.
* Sloper gaat ook maar weer eens een potje crea bestellen. Maar eens zo'n duurdere proberen dit keer, want van die van XXL kreeg ik puisten zo groot als knikkers...
2 Glazen wijn en de aanblik op mijn goddelijke lichaam.quote:
Ik heb deze nu sinds vandaag: http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=162&PHPSESSID=23ac233e086fb356b5fe3b440afb551dquote:* Sloper gaat ook maar weer eens een potje crea bestellen. Maar eens zo'n duurdere proberen dit keer, want van die van XXL kreeg ik puisten zo groot als knikkers...
Denk dat dit voor mij een blijvertje zal worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En de rest van de avond moest je zeker je kop houden en mocht je aan de slagquote:Op maandag 30 oktober 2006 21:31 schreef Mr.J het volgende:
2 Glazen wijn en de aanblik op mijn goddelijke lichaam.
jeez, neukertjes op de zondagavond...zondag is toch juist om bij te komen
tvp
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik merk dat als ik met gewichten train m'n armen moe zijn als ik bijvoorbeeld 100x met de ene arm en 100x met de andere arm achter elkaar doe, maar wanneer ik het in setjes van bijvoorbeeld 25 doe ik een stuk langer door kan blijven gaan, wat is de beste techniek om te trainen? Lang met 1 arm achter elkaar en uitputtend of afwisselen met 2 armen en langer door gaan?
Ik ben mezelf in principe, dus ben ik in feite mij.
Webicon max 100kB, geen 260kB
Webicon max 100kB, geen 260kB
Er zijn idd heel wat kcals verbrandt. Zonde, zonde.quote:Op maandag 30 oktober 2006 23:50 schreef Frautie het volgende:
[..]
En de rest van de avond moest je zeker je kop houden en mocht je aan de slag
Lang uitslapen en/of siesta en je bent zat bijgekomen hoor. Tijd en energie zat verder.quote:jeez, neukertjes op de zondagavond...zondag is toch juist om bij te komen
Godfather Bodybuilding topic reeks
100 Herhalingen is best veel, ik maak er meestal tussen de 5 en 10.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 00:34 schreef Zebbie het volgende:
Ik merk dat als ik met gewichten train m'n armen moe zijn als ik bijvoorbeeld 100x met de ene arm en 100x met de andere arm achter elkaar doe, maar wanneer ik het in setjes van bijvoorbeeld 25 doe ik een stuk langer door kan blijven gaan, wat is de beste techniek om te trainen? Lang met 1 arm achter elkaar en uitputtend of afwisselen met 2 armen en langer door gaan?
ada fare stop stalking me
Een zwaarder gewicht pakken en met moeite 8 herhalingen eruit persenquote:Op dinsdag 31 oktober 2006 00:34 schreef Zebbie het volgende:
Ik merk dat als ik met gewichten train m'n armen moe zijn als ik bijvoorbeeld 100x met de ene arm en 100x met de andere arm achter elkaar doe, maar wanneer ik het in setjes van bijvoorbeeld 25 doe ik een stuk langer door kan blijven gaan, wat is de beste techniek om te trainen? Lang met 1 arm achter elkaar en uitputtend of afwisselen met 2 armen en langer door gaan?
zou zebbie het broertje van zep(pie) zijn?
Verder echt lekker getraind net, fullsquats gedaan, 2 x95 kilo, dus nog maar 5 kilo's verwijdert van wat ik voor 't einde van het jaar wil hebben wel 'n beetje trillen in het onderlichaam tijdens het omhoogkomen, maar je kan niet alles hebben.
Verder nog 3x5 60 kilo bench, en 3x5 70 kilo benchen, dus aardig volume. Ook nog 4 setjes van 6 reps chinnen, en daarna supersetje biceps/triceps. Lekkers weer
(PS, voor de mensen die moeite hebben met de fullsquat, boxsquats hebben mij echt geholpen...)
Verder echt lekker getraind net, fullsquats gedaan, 2 x95 kilo, dus nog maar 5 kilo's verwijdert van wat ik voor 't einde van het jaar wil hebben wel 'n beetje trillen in het onderlichaam tijdens het omhoogkomen, maar je kan niet alles hebben.
wel 'n beetje trillen in het onderlichaam tijdens het omhoogkomen, maar je kan niet alles hebben.Verder nog 3x5 60 kilo bench, en 3x5 70 kilo benchen, dus aardig volume. Ook nog 4 setjes van 6 reps chinnen, en daarna supersetje biceps/triceps. Lekkers weer
(PS, voor de mensen die moeite hebben met de fullsquat, boxsquats hebben mij echt geholpen...)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik ga er nu vandoor en wil hetvolgende gedaan hebben als ik over een anderhalf uur terug ben (ik moet verdomme fietsen!)
fullsquats, setjes van 45 kg op aardig volume
hanging cleans + pushpress, idem
dumbell pushpress, 1*25
4 of 5 chins
fullsquats, setjes van 45 kg op aardig volume
hanging cleans + pushpress, idem
dumbell pushpress, 1*25
4 of 5 chins
Heeft er toevallig iemand een linkje naar een website met daarop een schema hoeveel caloriën je gebruikt bij welke oefening?
Pain is temporary, pride is forever
Dat zal mij niet zoveel uitmaken, het gaat mij gewoon er om, om over me huidige grenzen te komen, want ik hang nu al ongeveer een maand of 2 vast op de zelfde gewichten bij bijna alle oefeningen, terwijl mijn eet/train/slaap schema's 100% in orde zijn.quote:Op maandag 30 oktober 2006 17:12 schreef Calyptus het volgende:
[..]
de krachttoename is verwerpelijk, as in dat als je ermee stopt je de toename terug kwijt bent
Bijwerkingen hangen van persoon tot persoon af
Dan moet je iets gaan aanpassen gooi je schema om, of ga anders trainen. Train je nu b.v. 3x8 een gewicht, gooi dan gewoon eens 5 kilo erbij. Stel dat je dan maar 5 reps haalt... boeie, gewoon doen, daarna 8x 5 kilo minder, en dan nog 12x nog 5 kilo minder.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 13:20 schreef redguy2222 het volgende:
[..]
Dat zal mij niet zoveel uitmaken, het gaat mij gewoon er om, om over me huidige grenzen te komen, want ik hang nu al ongeveer een maand of 2 vast op de zelfde gewichten bij bijna alle oefeningen, terwijl mijn eet/train/slaap schema's 100% in orde zijn.
Doe in ieder geval iets om uit de sleur te komen waar je in gekomen bent. (bovenstaande manier heeft mij over een grens geholpen bij benchen)
Heerlijke training dus. Heb er gewoon buikpijn van, goed teken lijkt me. Zwaar intensief, best diep gegaan, en die drie keer 50 op de squat ging makkelijk! Even volume opbouwen op dat gewicht en dan komt die illustere 60, met die grote platen, ineens wel erg dichtbijquote:Op dinsdag 31 oktober 2006 12:06 schreef J-Will het volgende:
ik ga er nu vandoor en wil hetvolgende gedaan hebben als ik over een anderhalf uur terug ben (ik moet verdomme fietsen!)
fullsquats, setjes van 45 kg op aardig volume
CHECK! heb hetvolgende achter de rug: 5*stang, 5*35, 5*40, 3*5*45, 3*50 (pr met deze goede techniek!)
hanging cleans + pushpress, idem
Min of meer CHECK! Heb het met dumbells gedaan, iemand anders moest squatten. Flink volume op een dumbell van 22,5 kg, met één arm
dumbell pushpress, 1*25
FAIL! Maar door het flinke volume van de clean & pushpress maakt het me niet uit, had er waarschijnlijk best één keer ingezeten
4 of 5 chins
CHECK! Heb tweemaal drie reps op bodyweight gedaan, daarna tweemaal vier reps
Zodirect maar weer even trainen!
Eerst even 30 min lang de muziek voluit zodat ik er helemaal zin in heb en dan vandaag eindelijk eens de 140kg pakken op de bench!
To be continued!!
Eerst even 30 min lang de muziek voluit zodat ik er helemaal zin in heb en dan vandaag eindelijk eens de 140kg pakken op de bench!
To be continued!!
Rustig aan he niks overbelasten he (je kan ook al meer squaten en deadliften )quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 15:03 schreef McGilles het volgende:
Zodirect maar weer even trainen!
Eerst even 30 min lang de muziek voluit zodat ik er helemaal zin in heb en dan vandaag eindelijk eens de 140kg pakken op de bench!
To be continued!!
ada fare stop stalking me
quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 15:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Rustig aan he niks overbelasten he (je kan ook al meer squaten en deadliften )
ff undercover mee aan het volgen
no pain, no gain
Schema's heb ik al mee gekloot, had weinig zin, behalve dan dat smolov squat schema was Led postte, dat heeft me wel flink wat vooruitgang opgeleverd, verder niet echt veel. En ben natuurlijk ook gewoon nieuwsgierig naar de effecten van creatine.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 13:35 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dan moet je iets gaan aanpassen gooi je schema om, of ga anders trainen. Train je nu b.v. 3x8 een gewicht, gooi dan gewoon eens 5 kilo erbij. Stel dat je dan maar 5 reps haalt... boeie, gewoon doen, daarna 8x 5 kilo minder, en dan nog 12x nog 5 kilo minder.
Doe in ieder geval iets om uit de sleur te komen waar je in gekomen bent. (bovenstaande manier heeft mij over een grens geholpen bij benchen)
Godver!quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 15:42 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Rustig aan he niks overbelasten he (je kan ook al meer squaten en deadliften )
Weer niet gelukt! Ik kreeg hem zo'n 15cm van mij borst af maar toen ging het echt niet meer en heeft de spotter mee moeten helpen
Wel nog op het einde van de training een setje squat gedaan van 24 herhalingen met 80kg, fullsquat!
Nu kijk ik helemaal wazig en voel me duizelig, maar goed rusten vanavond dus!
hahaha, 24 x 80quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 17:50 schreef McGilles het volgende:
[..]
Godver!
Weer niet gelukt! Ik kreeg hem zo'n 15cm van mij borst af maar toen ging het echt niet meer en heeft de spotter mee moeten helpen
Wel nog op het einde van de training een setje squat gedaan van 24 herhalingen met 80kg, fullsquat!
Nu kijk ik helemaal wazig en voel me duizelig, maar goed rusten vanavond dus!
Voor de mensen die trouwens nog uitrusting zoeken, www.plutosport.nl, voor goedkope trainingsshizzle ed
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zit nu op 140 5x. Wat squat en deadlift je momenteel? Ik squat parallel.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 17:50 schreef McGilles het volgende:
[..]
Godver!
Weer niet gelukt! Ik kreeg hem zo'n 15cm van mij borst af maar toen ging het echt niet meer en heeft de spotter mee moeten helpen
Wel nog op het einde van de training een setje squat gedaan van 24 herhalingen met 80kg, fullsquat!
Nu kijk ik helemaal wazig en voel me duizelig, maar goed rusten vanavond dus!
ada fare stop stalking me
Ik squat tegenwoordig alleen nog maar full, dan zit ik op 5x5x100 max ongeveer, maar ik heb een beetje problemen met mijn quadriceps aan de bovenkant en de zijkant van mijn kuit, beetje stijfheid.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 18:12 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zit nu op 140 5x. Wat squat en deadlift je momenteel? Ik squat parallel.
Deadlift wil de laatste tijd niet echt erg goed, problemen met grip (wat ik eerst niet had)
Meestal opbouwende setjes naar 5x150 ongeveer, max heb ik geen idee van maar ik had in juni oid 200 gedeadlift.
Hoe snel ga je eigenlijk wat zien van je trainingen. Ik snap dat het per persoon verschillend is maar hoe snel kan je aankomen ongeveer? Ik train nu 3 keer per week. En dat 2 maanden. Ik merk wel dat ik meer gewicht kan gaan doen. Maar het is nog niet te zien ofzo. Dit is normaal neem ik aan?
Ik train nu 7 weken en ik zie een aardig verschil in mijn biceps en borstspieren (Pectoralis Major), ook zijn mijn schouders ietsje breder geworden. Maar dat is omdat ik er onwijs op let, mensen uit mijn omgeving zien het niet echt.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
I'm chasing your tail, binnenkort ga ik es breathing squats met 80kg doenquote:Op dinsdag 31 oktober 2006 18:25 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik squat tegenwoordig alleen nog maar full, dan zit ik op 5x5x100 max ongeveer, maar ik heb een beetje problemen met mijn quadriceps aan de bovenkant en de zijkant van mijn kuit, beetje stijfheid.
Deadlift wil de laatste tijd niet echt erg goed, problemen met grip (wat ik eerst niet had)
Meestal opbouwende setjes naar 5x150 ongeveer, max heb ik geen idee van maar ik had in juni oid 200 gedeadlift.
Ben je alweer zwaarder geworden? Want laatst was je ineens 107kg amper 2 maanden na die dip van 95kg oid. Je bent toch niet weer vet aan het worden?
Nee, je bent klaarblijkelijk slecht bezig. Dat moet je niet verkeerd opvatten hoor. Het is geen ramp en ook niks om je voor te schamen; 95% van de beginnende krachttrainers begint slecht. Lees veel over trainings- en voedingstheorie en verdiep je in wat voor jou zou moeten werken, probeer dingen uit etc. In het eerste jaar is 20kg aankomen toch wel het minimum als alles goed voor elkaar is (ongeacht genetische aanleg). Natuurlijk is dat theoretisch, want zoals ik al zei begint niemand goed, ook ik niet. Zelf heb ik een half jaar verspilt aan machines en 15-reppers etc.quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 19:14 schreef Wenzo het volgende:
Hoe snel ga je eigenlijk wat zien van je trainingen. Ik snap dat het per persoon verschillend is maar hoe snel kan je aankomen ongeveer? Ik train nu 3 keer per week. En dat 2 maanden. Ik merk wel dat ik meer gewicht kan gaan doen. Maar het is nog niet te zien ofzo. Dit is normaal neem ik aan?
ik zet even een tvptje. Interessant om mee te lezen e.d
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
Nee nu zit ik stabiel op 102 en ik ben even sterk als toen ik 107 woog, dus dat gaat goed!quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 21:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
I'm chasing your tail, binnenkort ga ik es breathing squats met 80kg doen
Ben je alweer zwaarder geworden? Want laatst was je ineens 107kg amper 2 maanden na die dip van 95kg oid. Je bent toch niet weer vet aan het worden?
Eten doe ik alleen rustig aan, gewoon 3x 4 boterhammen overdag met allemaal een glas melk en gewoon avondeten en een shake voor het slapen, voor de rest heb ik alle eiwit producten zoals kwark/kip etc de deur uit gedaan! Gewoon lekker boterhammen en niet meer letten op de voeding. Ik was namelijk teveel bezig met in mijn hoofd rekenen hoeveel eiwitten/kcal ik binnen kreeg en dat ongeveer de dag door.
Ik vond die 24x 80 zeer goed bevallen met squatten, echt een aanrader om 1x in de week even op het eind te doen !
Idd, ik eet nu ook gewoon wat brood overdag met melk, en voor de rest niks. Al dat extra gedoe zorgt (iig bij mij) alleen maar voor onnodig reken- en stresswerk.quote:Op woensdag 1 november 2006 00:03 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nee nu zit ik stabiel op 102 en ik ben even sterk als toen ik 107 woog, dus dat gaat goed!
Eten doe ik alleen rustig aan, gewoon 3x 4 boterhammen overdag met allemaal een glas melk en gewoon avondeten en een shake voor het slapen, voor de rest heb ik alle eiwit producten zoals kwark/kip etc de deur uit gedaan! Gewoon lekker boterhammen en niet meer letten op de voeding. Ik was namelijk teveel bezig met in mijn hoofd rekenen hoeveel eiwitten/kcal ik binnen kreeg en dat ongeveer de dag door.
Ik vond die 24x 80 zeer goed bevallen met squatten, echt een aanrader om 1x in de week even op het eind te doen !
20 kg vetvrije massa in het eerste jaar, en dan ook nog minimaal, is wel erg optimistisch?quote:Op dinsdag 31 oktober 2006 21:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
In het eerste jaar is 20kg aankomen toch wel het minimum als alles goed voor elkaar is (ongeacht genetische aanleg).
Dus van "1.80m @ 60kg @ 12% vet" naar "1.80m @ 80kg @ 12% vet".
20 kg aankomen is geen probleem.
[ Bericht 5% gewijzigd door BertV op 01-11-2006 09:11:32 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat heb ik precies hetzelfde!quote:Op woensdag 1 november 2006 08:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Idd, ik eet nu ook gewoon wat brood overdag met melk, en voor de rest niks. Al dat extra gedoe zorgt (iig bij mij) alleen maar voor onnodig reken- en stresswerk.
Gewoon lekker boterhammen eten en ik zie de prestaties er niet onder lijden!
Ledzep gaat altijd uit van waarden die proffesionele trainers halen bij hun mannetjes.
Ik vind persoonlijk dat als je net begint met fitness (want om het meteen BB te gaan noemen...) Dat je blij moet zijn met wat meer detail van het lichaam en misschien 5 spieren erbij. Het echte zware werk komt later wel.
(Maarja zo denk ik er over, ik weet dat genoeg (zoals ledje) er heel anders over denken )
Ik vind persoonlijk dat als je net begint met fitness (want om het meteen BB te gaan noemen...) Dat je blij moet zijn met wat meer detail van het lichaam en misschien 5 spieren erbij. Het echte zware werk komt later wel.
(Maarja zo denk ik er over, ik weet dat genoeg (zoals ledje) er heel anders over denken )
Ik denk dat je met een beetje aankloten het eerste jaar maar toch je best doen dat je zeker wel 5kg VVM kan winnen, wat ook best netjes is vind ik zelf!quote:Op woensdag 1 november 2006 09:20 schreef ConQuestador het volgende:
Ledzep gaat altijd uit van waarden die proffesionele trainers halen bij hun mannetjes.
Ik vind persoonlijk dat als je net begint met fitness (want om het meteen BB te gaan noemen...) Dat je blij moet zijn met wat meer detail van het lichaam en misschien 5 spieren erbij. Het echte zware werk komt later wel.
(Maarja zo denk ik er over, ik weet dat genoeg (zoals ledje) er heel anders over denken )
Je kunt het aankloten noemen, maar ondertussen versterk je de aanhechting van de spieren.
Direct met je 1.80m @ 60kg aan de dumbbells en dan ook nog maximaal resultaat, dan moet je wel een instructeur naast je hebben staan.
Direct met je 1.80m @ 60kg aan de dumbbells en dan ook nog maximaal resultaat, dan moet je wel een instructeur naast je hebben staan.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik ben zelf een jaar naar de sportschool geweest .. eerst cardio via zo'n programmaatje , daar werd ik zat van toen het wat zwaardere werk. Je zag al snel verschil in mijn armen , borstspieren en schouders alleen het verveelde mij erg snel. Het werd een beetje het zelfde en om resultaat te krijgen moet je wel doorgaan.
Ik ben er maar mee gestopt. Doe nu thuis gewoon simpele oefeningen met halters, opdrukken en buikspieren. Verder doe ik nu al ongeveer een jaar aan Muay Thai en daarbij drukken we ook wel op, conditie training etc.
Ik ben er maar mee gestopt. Doe nu thuis gewoon simpele oefeningen met halters, opdrukken en buikspieren. Verder doe ik nu al ongeveer een jaar aan Muay Thai en daarbij drukken we ook wel op, conditie training etc.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
net heerlijk ge-bankdrukt en gerowt. Chinnen gaat ook steeds beter. 4 keer, perfect rustig, heerlijk.
Ik denk dat vijf ook lukt, maar heb verdomme eelt wat behoorlijk pijn doet.
Ik denk dat vijf ook lukt, maar heb verdomme eelt wat behoorlijk pijn doet.
Eelt dat pijn doet?quote:Op woensdag 1 november 2006 11:15 schreef J-Will het volgende:
net heerlijk ge-bankdrukt en gerowt. Chinnen gaat ook steeds beter. 4 keer, perfect rustig, heerlijk.
Ik denk dat vijf ook lukt, maar heb verdomme eelt wat behoorlijk pijn doet.
Eelt is toch gewoon dikkere huid wat op plaatsen komt waar het veel schuurt ed. Dus zou toch beschermend moeten werken ipv pijn doen. Dat doet het bij mij iig
Probeer eerst te hangen aan alle 8 vingers, aan het eerste kootje, zonder dat er vel dubbel gaat.quote:Op woensdag 1 november 2006 11:15 schreef J-Will het volgende:
net heerlijk ge-bankdrukt en gerowt. Chinnen gaat ook steeds beter. 4 keer, perfect rustig, heerlijk.
Ik denk dat vijf ook lukt, maar heb verdomme eelt wat behoorlijk pijn doet.
Eelt wat pijn doet zou dat vel kunnen zijn wat dubbel gaat.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik heb geen eelt op mijn eerste kootje... en dat is het enige wat ik gebruik met chinnen.quote:Op woensdag 1 november 2006 12:50 schreef J-Will het volgende:
nee echt de druk op de eeltplek, die doet pijn. Ook veel last van bij deadliften
hm, toch 10kg per kootje als je het netjes verdeelt.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
True, natuurlijk. Ik zeg ook niet dat het een vereiste is om 20kg VVM in het eerste jaar te halen, maar alleen dat je dat wel als maatstaaf zou kunnen nemen; het is fysiek mogelijk. Dat je het niet haalt omdat 1. je de kennis niet hebt en 2. geen coach hebt, doet niets af aan het feit dat het wel kán. De gedachte dat sommige coaches zelfs 15kg VVM in het eerste halfjaar op hun studenten plakken lijkt mij simpelweg een enorme motivator om niet te snel tevreden te zijn met je 2cm gegroeide schouderomtrek. Hoge doelen = hoge prestaties.quote:Op woensdag 1 november 2006 09:20 schreef ConQuestador het volgende:
Ledzep gaat altijd uit van waarden die proffesionele trainers halen bij hun mannetjes.
Ik vind persoonlijk dat als je net begint met fitness (want om het meteen BB te gaan noemen...) Dat je blij moet zijn met wat meer detail van het lichaam en misschien 5 spieren erbij. Het echte zware werk komt later wel.
(Maarja zo denk ik er over, ik weet dat genoeg (zoals ledje) er heel anders over denken )
zal volgende keer proberen, dank voor de tipquote:Op woensdag 1 november 2006 13:32 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik heb geen eelt op mijn eerste kootje... en dat is het enige wat ik gebruik met chinnen.
hm, toch 10kg per kootje als je het netjes verdeelt.
Al lijkt het me heel raar vasthouden.
Ik begin ook last te krijgen van eelt, alleen bij chinnen heb je er last van, alle andere oefeningen heb ik blijkbaar de stang net anders beet ofzo.
Onzin dit.quote:Op woensdag 1 november 2006 13:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
True, natuurlijk. Ik zeg ook niet dat het een vereiste is om 20kg VVM in het eerste jaar te halen, maar alleen dat je dat wel als maatstaaf zou kunnen nemen; het is fysiek mogelijk. Dat je het niet haalt omdat 1. je de kennis niet hebt en 2. geen coach hebt, doet niets af aan het feit dat het wel kán. De gedachte dat sommige coaches zelfs 15kg VVM in het eerste halfjaar op hun studenten plakken lijkt mij simpelweg een enorme motivator om niet te snel tevreden te zijn met je 2cm gegroeide schouderomtrek. Hoge doelen = hoge prestaties.
Je hebt sowieso genetisch erg verschillende mensen, dus je kan nooit zomaar aangeven hoeveel iemand zou kunnen halen.
20kg aankomen in het eerste jaar is gewoon al erg veel, en 20kg VVM is op natuurlijke wijze bijna onmogelijk.
Ik denk 9 - 10 kg VVM in het eerste jaar... daarbij was ik daarvoor ook nog 's flink afgevallen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Genetisch verschil is "onzin", aangezien dat alleen betrekking heeft op je potentieel en niet op de gains die je de eerste jaren maakt. Slappe excuses voor weinig resultaten.quote:Op woensdag 1 november 2006 14:19 schreef DjMark het volgende:
[..]
Onzin dit.
Je hebt sowieso genetisch erg verschillende mensen, dus je kan nooit zomaar aangeven hoeveel iemand zou kunnen halen.
20kg aankomen in het eerste jaar is gewoon al erg veel, en 20kg VVM is op natuurlijke wijze bijna onmogelijk.
Als jij denkt dat het onmogelijk is om 20kg VVM aan te maken in 1 jaar, moet je dat zelf weten, maar de praktijk is anders. Dat is geen mening, maar een feit.
Hoppa, na 3 weken 85kg 1 keer te hebben gemilitary pressed heb ik er vandaag 2 uit weten te persen.
Hoera voor mij enzo
Hoera voor mij enzo
ada fare stop stalking me
Op naar BW military pressquote:Op woensdag 1 november 2006 15:58 schreef ivosnivo het volgende:
Hoppa, na 3 weken 85kg 1 keer te hebben gemilitary pressed heb ik er vandaag 2 uit weten te persen.
Hoera voor mij enzo
100Kg is eerst me streven. Maar ik gebruik me benen totaal niet he, op youtube zie je ze vaak heel erg smokkelen met de benen.quote:
ada fare stop stalking me
dan is het een pushpress. Die kan ik met net 50 kg Maar is voor mij een betere oefening, explosiviteit enzo. Volgende week proberen een begin te maken met jerks. Beginnen met lege bar, kijken hoe het gaat.
waarschijnlijk begrijp jij de term VVM niet echt.quote:Op woensdag 1 november 2006 15:35 schreef LedZep het volgende:
[..]
Genetisch verschil is "onzin", aangezien dat alleen betrekking heeft op je potentieel en niet op de gains die je de eerste jaren maakt. Slappe excuses voor weinig resultaten.
Als jij denkt dat het onmogelijk is om 20kg VVM aan te maken in 1 jaar, moet je dat zelf weten, maar de praktijk is anders. Dat is geen mening, maar een feit.
Hij zegt alleen dat het KAN, niet dat het de norm is. Ik denk dat een scharminkel van 1.90 bij 70 k zoiets echt moet kunnen halen hoor. Maar dan heb je het dus over mensen die nog nooit fatsoenlijk gegeten hebben en geen halter aangeraakt.
Dat betwijfel ik.quote:Op woensdag 1 november 2006 17:20 schreef DjMark het volgende:
[..]
waarschijnlijk begrijp jij de term VVM niet echt.
Vrij Vette Massa.quote:Op woensdag 1 november 2006 17:20 schreef DjMark het volgende:
[..]
waarschijnlijk begrijp jij de term VVM niet echt.
ada fare stop stalking me
20kg vvm in 1 jaar?
Maybe iemand met supergenen en vanaf dag 1 al goede begeleiding. Anders no way.
Maybe iemand met supergenen en vanaf dag 1 al goede begeleiding. Anders no way.
Godfather Bodybuilding topic reeks
10 tot 15kg lijkt me wel goed mogelijk.
20 Ook wel maar dan moet je er al wel veel vanaf weten.
[ Bericht 46% gewijzigd door ivosnivo op 01-11-2006 19:41:47 ]
20 Ook wel maar dan moet je er al wel veel vanaf weten.
[ Bericht 46% gewijzigd door ivosnivo op 01-11-2006 19:41:47 ]
ada fare stop stalking me
Ik ben nu 7 weken bezig ongeveer en ben 4 kilo aan gekomen (Begon met 62 kilo, nu 66), maar of het VVM is, geen idee. Gewoon flink eten, elke dag 2 shaky's en 4 keer per week flink fitnessen. Ik geloof wel dat 20 kilo in een jaar mogelijk is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Je moet bedenken dat dat onder begeleiding van de beste coaches ter wereld is. Coach Rippetoe doet het heel simpel; die laat zijn studenten 3x per week trainen, elke training zware squats + wat compounds, 3000-4000kcal vast voedsel + 1 gallon (3,7L) melk per dag + 1x per week een "all-you-can-eat"dinertje. Als ondervoedde 18 jarige of jonger van 65-70kg vliegen de kilo's er dan aan, als je daarbij neemt dat intensiteit en volume onder strict toezicht van de big boss zelf gebeurd, persoonlijke begeleiding etc.quote:Op woensdag 1 november 2006 18:42 schreef Mr.J het volgende:
20kg vvm in 1 jaar?
Maybe iemand met supergenen en vanaf dag 1 al goede begeleiding. Anders no way.
Aight, het maakt me niet uit dat alleen hij erin slaagt gemiddeld 10-15kg VVM in het eerste halfjaar bij zijn lifters plakt; het feit dát het gebeurt ( en trust me, hij kan het) is al een bewijs (voor mij) dat het mogelijk is, en een motivatie (mijn) doelen hoger te stellen.
McGilles: ik heb nieuws voor je
Vandaag fullsquat 80kg x 30 reps
Ik moet er bij zeggen dat ik daarvoor geen werksets heb gedaan (volgens mij deed jij een 5x5 voor je all-out set met 80kg), alleen opwarming. Maar goed, ik weeg wel een flinke 30kg minder, dus je mag wat harder gaan werken vanaf nu
natural 20 kilo vvm in 1 jaar, mja, lijkt me wel mogelijk mits goede genen, perfecte rust/voedingsbalans, beginneling, genoeg tijd om te trainen en een goede coach.
Natural 20 kilo in 1 jaar en vetpercentage quasi hetzelfde gebleven, dat lijkt me al een heel pak moeilijker
20 kilo per jaar en non-natural, piece of cake als alles vrij goed zit
Trouwens 3.7 liter per dag??? Dan ben ik heel de dag misselijk...
Morgen checkup bij dokter en steunverband af enkel, en dan 1ste keer squatten in 7 maanden
Natural 20 kilo in 1 jaar en vetpercentage quasi hetzelfde gebleven, dat lijkt me al een heel pak moeilijker
20 kilo per jaar en non-natural, piece of cake als alles vrij goed zit
Trouwens 3.7 liter per dag??? Dan ben ik heel de dag misselijk...
Morgen checkup bij dokter en steunverband af enkel, en dan 1ste keer squatten in 7 maanden
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik ben nu 5,5 weken bezig en al 9 kilo aangekomen.quote:Op woensdag 1 november 2006 19:37 schreef Skazminko het volgende:
Ik ben nu 7 weken bezig ongeveer en ben 4 kilo aan gekomen (Begon met 62 kilo, nu 66), maar of het VVM is, geen idee. Gewoon flink eten, elke dag 2 shaky's en 4 keer per week flink fitnessen. Ik geloof wel dat 20 kilo in een jaar mogelijk is.
Heb echter ook geen idee hoeveel daarvan vet is
iemand een idee hoe dit te meten zonder dat je naar een sportschool moet?
Doe je netjes!quote:Op woensdag 1 november 2006 20:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je moet bedenken dat dat onder begeleiding van de beste coaches ter wereld is. Coach Rippetoe doet het heel simpel; die laat zijn studenten 3x per week trainen, elke training zware squats + wat compounds, 3000-4000kcal vast voedsel + 1 gallon (3,7L) melk per dag + 1x per week een "all-you-can-eat"dinertje. Als ondervoedde 18 jarige of jonger van 65-70kg vliegen de kilo's er dan aan, als je daarbij neemt dat intensiteit en volume onder strict toezicht van de big boss zelf gebeurd, persoonlijke begeleiding etc.
Aight, het maakt me niet uit dat alleen hij erin slaagt gemiddeld 10-15kg VVM in het eerste halfjaar bij zijn lifters plakt; het feit dát het gebeurt ( en trust me, hij kan het) is al een bewijs (voor mij) dat het mogelijk is, en een motivatie (mijn) doelen hoger te stellen.
McGilles: ik heb nieuws voor je
Vandaag fullsquat 80kg x 30 reps
Ik moet er bij zeggen dat ik daarvoor geen werksets heb gedaan (volgens mij deed jij een 5x5 voor je all-out set met 80kg), alleen opwarming. Maar goed, ik weeg wel een flinke 30kg minder, dus je mag wat harder gaan werken vanaf nu
Maar ja, ik had daarvoor al een max efford bench gedaan + setje dumbellpress en daarna inderdaad 5x5 naar max met squat.
Maar dan nog vind ik het een nette prestatie!
Je middel opmeten, wordt je middelomtrek groter : dan zit er een gedeelte vet bij. Blijft je middel gelijk, dan is het zo goed als pure spieren wat je wint.quote:Op woensdag 1 november 2006 22:58 schreef D.Rose het volgende:
iemand een idee hoe dit te meten zonder dat je naar een sportschool moet?
Ik ben nu nu zo'n 5 kg gegroeid in 3 maanden, maar mijn middel is wel enkele cms gegroeid (trainen we er later wel weer eens af )
Even hier, omdat het fitnesstopic zo dood als wat is.
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.My 2 cents. Maar ik kom pas net kijken, dus ik hoor graag wat van jullie...Hardloper.
IG @webkim
Digitale vetmeters geven je dan wel een getal die je met een korrel zout moet nemen, maar het verloop van je vetpercentage kun je natuurlijk wel volgen.quote:Op woensdag 1 november 2006 22:58 schreef D.Rose het volgende:
[..]
ik ben nu 5,5 weken bezig en al 9 kilo aangekomen.
Heb echter ook geen idee hoeveel daarvan vet is
iemand een idee hoe dit te meten zonder dat je naar een sportschool moet?
(mits gemeten op zelfde tijdstip, lege blaas, droge voeten, ehm. )
Handgemaakt | Doggerland-overlever
quote:Op donderdag 2 november 2006 11:03 schreef Webkim het volgende:
Even hier, omdat het fitnesstopic zo dood als wat is.
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:Zonder de spoiler te hebben gelezen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.My 2 cents. Maar ik kom pas net kijken, dus ik hoor graag wat van jullie...
Cardio, Cardio en Cardio. Laat haar wandelen en fietsen buiten de sportschool, binnen wat roeien en dat langlauf-apparaat. En spinnen natuurlijk Voor afvallen is het gewoon zaak een hoop te verbranden en minder naar binnen te werken.
Zelfs dat niet.quote:Op donderdag 2 november 2006 11:05 schreef BertV het volgende:
[..]
Digitale vetmeters geven je dan wel een getal die je met een korrel zout moet nemen, maar het verloop van je vetpercentage kun je natuurlijk wel volgen.
(mits gemeten op zelfde tijdstip, lege blaas, droge voeten, ehm. )
Digitale vetmeters werken met een formule.
Je moet namelijk ook je gewicht aangeven.
En zo'n vetmeter werkt dus alleen voor een normaal gemiddeld persoon.
Als jij bijvoorbeeld 1m80 bent en 75 kg, dan zal je vetpercentage redelijk kloppen.
En stel dat dat ding dan 10% zegt.
En tijd later ben je 10kg aangekomen, en je vet is gelijk gebleven, dan zal dat apparaat ws zeggen dat je meer vet hebt, gewoon omdat je zwaarder bent, en dus kwa gewicht niet meer aan het gemiddelde voldoet.
3x per week full body kracht (als ze het niet leuk vind heeft ze pech) gevolgd door een 1/2 uurtje cardio.quote:Op donderdag 2 november 2006 11:03 schreef Webkim het volgende:
Even hier, omdat het fitnesstopic zo dood als wat is.
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
En laat haar stoppen met zichzelf de hele dag volvreten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op donderdag 2 november 2006 11:03 schreef Webkim het volgende:
Even hier, omdat het fitnesstopic zo dood als wat is.
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:ik vind je gedachte goed. Alleen een paar opmerkingen/vragen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.My 2 cents. Maar ik kom pas net kijken, dus ik hoor graag wat van jullie...
Waarom 3 setjes van 12 herhalingen?
En ik zou machines en gebruik van losse gewichten afwisselen. Dan laat je d'r er al kennis mee maken...
En cardio als laatst zou ik max. een half uurtje doen met cooldown. Want anders ben je veel te lang bezig met trainen. Leuk voor ff, maar na een tijdje ben je 't imo spuugzat.Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Die formule gaat idd uit van een "normale" lichaamsbouw maar doet ook een weerstandsmeting waar hopelijk ook iets mee gedaan wordt. Ook moet je het waterpercentage, wat je vaak los kan zien, in de gaten houden. Meer spier is meer water.quote:Op donderdag 2 november 2006 12:04 schreef DjMark het volgende:
[..]
Zelfs dat niet.
Digitale vetmeters werken met een formule.
Je moet namelijk ook je gewicht aangeven.
En zo'n vetmeter werkt dus alleen voor een normaal gemiddeld persoon.
Als jij bijvoorbeeld 1m80 bent en 75 kg, dan zal je vetpercentage redelijk kloppen.
En stel dat dat ding dan 10% zegt.
En tijd later ben je 10kg aangekomen, en je vet is gelijk gebleven, dan zal dat apparaat ws zeggen dat je meer vet hebt, gewoon omdat je zwaarder bent, en dus kwa gewicht niet meer aan het gemiddelde voldoet.
Op een gegeven moment klopt er niks meer van idd, maar vet is er bij mij sneller aan dan spier. Spiegels werken zonder formule en weerstandsmeting.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Uiteraard word er ook wat gedaan met de weerstand, anders is het apparaatje vrij nutteloos
Spiegel is inderdaad een van de beste raadgevers vind ik.
Spiegel is inderdaad een van de beste raadgevers vind ik.
Niet als je bigorexia hebt, dan moet je met het meetlint aan de slag.quote:Op donderdag 2 november 2006 14:44 schreef DjMark het volgende:
Uiteraard word er ook wat gedaan met de weerstand, anders is het apparaatje vrij nutteloos
Spiegel is inderdaad een van de beste raadgevers vind ik.
ada fare stop stalking me
ZE HEBBEN AAN DE SPIEGELS GEROMMELD!quote:Op donderdag 2 november 2006 15:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Niet als je bigorexia hebt, dan moet je met het meetlint aan de slag.
...echt, de spiegels in de sportschool staan een fraktie bol, ik vertrouw ze niet.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Hier ook, bij de cardio apparaten lijk je dunner. En bij de losse dumbels lijk je brederquote:Op donderdag 2 november 2006 15:54 schreef BertV het volgende:
[..]
ZE HEBBEN AAN DE SPIEGELS GEROMMELD!
...echt, de spiegels in de sportschool staan een fraktie bol, ik vertrouw ze niet.
ada fare stop stalking me
In Webkim's voorbeeld zou ik net als MrJ gewoon 3x per week fullbody kracht + half uur cardio doen. Wat kracht betreft ben ik altijd voor de combo squat - bench press / military press - bent row, omdat voor "fitness" dat meer dan genoeg is, de meeste spiergroepen allemaal wel aanspreekt, je snel klaar bent (vooral als je het niet zo heel leuk vindt) en het alledrie losse gewicht - oefeningen zijn, zodat je ook genoeg synergisten en stabilisatoren betrekt bij de beweging.
Iedereen kent mijn afkeer van apparaten, maar in dit geval is het argument "van de tegenpartij" (die ik normaalgesproken wel als goed punt beschouw), namelijk dat je je echt op de spier zelf kan concentreren (bv bij chest press puur op de borst ) ook niet echt van toepassing, omdat die vrouw niet geinteresseerd is in het kweken van spieren. 3 oefeningen met los gewicht; dat is in een half uurtje klaar. Half uur cardio erbij,, dus tijdgebrek is geen sprake van .
Iedereen kent mijn afkeer van apparaten, maar in dit geval is het argument "van de tegenpartij" (die ik normaalgesproken wel als goed punt beschouw), namelijk dat je je echt op de spier zelf kan concentreren (bv bij chest press puur op de borst ) ook niet echt van toepassing, omdat die vrouw niet geinteresseerd is in het kweken van spieren. 3 oefeningen met los gewicht; dat is in een half uurtje klaar. Half uur cardio erbij,, dus tijdgebrek is geen sprake van .
Ik ben sprakeloos...quote:Op donderdag 2 november 2006 16:27 schreef LedZep het volgende:
zou ik net als MrJ
Godfather Bodybuilding topic reeks
We kunnen het hele bodybuilding draadje wel sluiten, nu jullie het eens zijn geworden is er niks meer aanquote:
Foto's genomen na 3 dagen niet trainen, span niks aan. Ben druk aan het bulken Me schouders en bovenkant borst en triceps zijn er wel op vooruit gegaan. Me biceps wordt iets minder voor me gevoel, raakt wat overtraint denk ik. En me benen zijn gegroeid maar dat is hier niet te zien
En de foto's zijn in brakke kwaliteit zoals jullie van me gewend zijn
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 02-11-2006 20:22:30 ]
ada fare stop stalking me
doen het niet
ik ga overmorgen pas weer, een eerste poging tot een mega-squat-set. Ik zit te denken aan 20 reps op 30 kg ofzo, het zal in ieder geval zwaar worden.
ik ga overmorgen pas weer, een eerste poging tot een mega-squat-set. Ik zit te denken aan 20 reps op 30 kg ofzo, het zal in ieder geval zwaar worden.
Tip: hou je onderbroek aanquote:Op donderdag 2 november 2006 20:01 schreef ivosnivo het volgende:
[afbeelding]
[afbeelding]
Foto's genomen na 3 dagen niet trainen, span niks aan. Ben druk aan het bulken Me schouders en bovenkant borst en triceps zijn er wel op vooruit gegaan. Me biceps wordt iets minder voor me gevoel, raakt wat overtraint denk ik. En me benen zijn gegroeid maar dat is hier niet te zien
En de foto's zijn in brakke kwaliteit zoals jullie van me gewend zijn
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Kwam net onder de douche vandaanquote:
Ga volgende week is proberen fatsoenlijke foto's te maken.
ada fare stop stalking me
Je hebt gelijk. Dit gaat te verquote:
ivosnivo: geile foto's, daar weet ik vanavond laat wel raad mee
J-Will: 8RM gewicht pakken (is 40kg bij jou als ik je log zo zie) en daar 20 reps mee maken, altijd leuk
@ Ivo;
Je hebt je taille aardig verbeterd. Nice! Verder een goede borst en veel massa op de armen.
Vergeet echter niet je schouders volledig te trainen want op foto 2 lijkt het alsof je voorste en achterste koppen iets achter lopen.
Je hebt je taille aardig verbeterd. Nice! Verder een goede borst en veel massa op de armen.
Vergeet echter niet je schouders volledig te trainen want op foto 2 lijkt het alsof je voorste en achterste koppen iets achter lopen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |