Fok! Dieetclub deeltje 97

quote:

Op maandag 22 mei 2006 16:56 schreef Troel het volgende:
Ik heb pas naar Oprah zitten kijken met Kirsty Alley. Die is ook erg veel afgevallen

Met d'r dansgebeuren

Dat was inderdaad een leuke uitzending, Oprah kan echt niet dansen. Kirsty deed 't wel aardig (maar die had natuurlijk ook veel meer geoefend)

Zo, ik ben terug. Op de slagroom na (is daar geen lightversie van? ) eet ik best een goede (en dure ) maaltijd vanavond, denk ik Ga Phil ook maar eens aanzetten

Ik moest trouwens weer van alles weggooien: ketjap, citroensap... zonde dus misschien een reden om het wat vaker te gebruiken

Verder heb ik muesli + witte chocovlokken gekocht die ga ik morgen even over mijn beschuitje strooien. Was het maar alvast morgen

Zozo wat een geklets weer hier

Erg slechte tvp dit.
Gisteren een beetje veel gegeten, dus net maar eens lekker een kippensoepje op met een bruine boterham

quote:

Op maandag 22 mei 2006 17:24 schreef ymme het volgende:
Zozo wat een geklets weer hier

Erg slechte tvp dit.
Gisteren een beetje veel gegeten, dus net maar eens lekker een kippensoepje op met een bruine boterham

Wat is veel in jouw geval? Is het trouwens wel goed om een dag amper iets te eten, omdat je 's avonds uit eten gaat, of bijv zoals jij blijkbaar doet een dag heel weinig eten, omdat je de vorige dag teveel hebt gehad?

quote:

Op maandag 22 mei 2006 17:19 schreef Viking84 het volgende:
ketjap, citroensap...

Dan moet je het echt heel heel heel weinig gebruiken, ik wist niet eens dat die dingen overstuur konden gaan

quote:

Op maandag 22 mei 2006 17:29 schreef miss_dynastie het volgende:

[..]

Dan moet je het echt heel heel heel weinig gebruiken, ik wist niet eens dat die dingen overstuur konden gaan

Idd
M'n ketjap was in augustus 2005 al ter ziele en m'n citroensap heeft het juist verleden maand begeven Ik heb het misschien één keer gebruikt sinds ik hier woon (bijna 2 jaar). Maar ik wil eens gaan experimenteren met Indiase curry's (waar vind ik die eigenlijk?), dus dan zal ik het wel weer nodig hebben

*koken gaat

quote:

Op maandag 22 mei 2006 17:29 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Wat is veel in jouw geval? Is het trouwens wel goed om een dag amper iets te eten, omdat je 's avonds uit eten gaat, of bijv zoals jij blijkbaar doet een dag heel weinig eten, omdat je de vorige dag teveel hebt gehad?

's ochtends een flink ontbijt met harde broodjes.
Als lunch qich (of hoe schrijf je dat)
Tussendoor van allerlei lekkere dingen (vooral veel chocolade en chips)
's avonds 2 stukken vlees, en heel veel stampot wortelen met hachee

Wat wel heel lekker.
Heb vandaag gewoon gegeten hoor. Maar ik hou een soort balans dagje.

En nee natuurlijk is het niet goed, om de ene dag veel te eten, en dan de dag ernaar heel weinig.
Je stofwisseling moet op gang blijven natuurlijkl.
Het is wel goed om die dag ernaar veel groentes te eten

quote:

Op maandag 22 mei 2006 17:19 schreef Viking84 het volgende:
Zo, ik ben terug. Op de slagroom na (is daar geen lightversie van? ) eet ik best een goede (en dure ) maaltijd vanavond, denk ik Ga Phil ook maar eens aanzetten

Ik moest trouwens weer van alles weggooien: ketjap, citroensap... zonde dus misschien een reden om het wat vaker te gebruiken

Verder heb ik muesli + witte chocovlokken gekocht die ga ik morgen even over mijn beschuitje strooien. Was het maar alvast morgen

Je reactie op de slagroom.
Wat werd er jouw net verteld...... Je moet kcal binnen krijgen om vet te verbranden.
Nou ga je juist meer Kcal eten, zit je weer te zeuren of er geen slagroom in Light versie is.
wees er niet teveel mee bezig, dat werkt avenrecht. Is gewoon een tip hoor

Tis ook nooit goed he?

ik ga zo speklapjes zonder zwoerd bakken ( ) geen idee of dat een beetje te doen is, maar ze waren wel in de aanbieding.

Ik vind speklappen zonder zwoerd lekkerde dan met zwoerd.

Als ik ze dan toch met zwoerd heb, dan moet deze ook kei hard zijn, zodat je lekker kunt knabbelen hieraan

Zo, ik kijk een halve dag niet in dit topic, en gelijk kan ik flink bijlezen

Isabeau, ik zou het niet zo erg vinden om me dat afwassen nog langer te onthouden om te kijken of het beter is voor je eczeem

Viking, ik denk (net als de rest hier) dat je erg obsessief bezig bent met eten. Je eet veel te weinig, wat je al een tijdje weet. Er zijn tips gegeven, toch blijf je te weinig eten en gaat meer sporten. Het is je allemaal wel bekend, maar hoe vaak moeten we je nog tips geven? Een scheutje slagroom door een avondmaaltijd kan echt niet veel kwaad hoor, en zeker niet als je toch nooit boven de 1200 kcal uitkomt!
Ik eet 's avonds gewoon wat ik lekker vind, en bereken van tevoren al hoeveel kcal ik ongeveer overhoud voor mijn tussendoortjes. Eet ik 's avonds mager, eet ik overdag een liga of sultana extra en een soepje bij de lunch erbij. Eet ik wat calorierijker, eet ik alleen fruit en opkikkertjes.

Nou, zoals altijd wil die kerriesaus weer eens niet stevig worden bij mij. Wat doe ik fout? Heb het gekookt met water, de slagroom erbij gekeild en het is nog even waterig als in het begin, terwijl het al gekookt heeft

Gekookt met water?

Wat ik me voorstel bij kipkerrie:
kip bakken in olie
groenten toevoegen (ui/prei/paprika/etc)
slagroom + kerrie erbij
et voila

Maar om een saus beter te binden, kan je maizena toevoegen

quote:

Op maandag 22 mei 2006 18:18 schreef Kroeltroel het volgende:
Gekookt met water?

Wat ik me voorstel bij kipkerrie:
kip bakken in olie
groenten toevoegen (ui/prei/paprika/etc)
slagroom + kerrie erbij
et voila

Maar om een saus beter te binden, kan je maizena toevoegen

ik ben het gewend om het in een aparte pan te koken (zo doen m'n moeder en zus het) maar jij gooit het dus rechtstreeks bij de kip?

quote:

Op maandag 22 mei 2006 18:18 schreef Kroeltroel het volgende:
Gekookt met water?

Wat ik me voorstel bij kipkerrie:
kip bakken in olie
groenten toevoegen (ui/prei/paprika/etc)
slagroom + kerrie erbij
et voila

Maar om een saus beter te binden, kan je maizena toevoegen

daar had m'n huisgenoot het ook al over, maar dat heb ik niet in huis en m'n moeder/zus doen dat ook niet en bij hen wil de saus wel stevig worden

Ehm, ik maak het eigenlijk nooit (vriend houdt niet van kerrie)
maar wat bedoel je met apart koken? Bedoel je daarmee de rijst of de kip/groente?
Want hoe ik het zou maken is dus de rijst wel koken, en de rest bakken. De kerriepoeder zou ik trouwens toch al toevoegen bij het bakken van de kip, en niet pas bij het toevoegen van de room.

Zo, het is gelukt, hoor Het duurde even, maar de saus werd uiteindelijk toch redelijk stijf. Maar ik heb wel veel te veel gemaakt. Nog iemand hier die nog moet eten?

@ Kroeltroel: vier pannen op het vuur: één voor kip, één voor het koken van de kerriesaus, één voor rijst en één voor kerriepoeder later gooi ik alles bij elkaar en houd ik alleen de rijst apart

Kip, groente en saus gaan bij mij in 1 pan, alleen de rijst gaat apart. Ik ben nu trouwens roti kip aan het maken Wel de makkelijke versie, met kipfilet, aardappeltjes, sperzieboontjes en ui. Ik heb wel echte roti's van de toko, zelf bakken vind ik te lang duren en deze zijn toch veel lekkerder dan ik het zelf kan maken

Ik wilde net zeggen, volgens mij wacht je dan niet lang genoeg, en idd viking
Ik eet sperzieboontjes (350 gram ), vind ik zoooooooooooooooooooooo lekker he

quote:

Op maandag 22 mei 2006 15:41 schreef Troel het volgende:

[..]

QLTEL, je moet nodig Christans site updaten!

qltel schrijf je met kleine letters..

Maar je hebt wel gelijk..

Heb mezelf aangesloten bij de Fok Dieetclub.

Op 1 mei begonnen met afvallen: toen woog ik 103,7. Vanmorgen was het 95,7: dus de eerste 3 weken al 8,0 kg verloren. Mijn streven is PERMANENT onder de 85 kg.

Sinds ik in 1998 na een klinische opname gestopt ben met alcohol, heb ik mijn verslavingsgedrag voortgezet in dwangmatig met eten bezig zijn. Dus mezelf voornemen geen frisdrank en vreten te gaan halen, en dat dan uiteindelijk toch weer doen (hetzelfde als ik eerst met drank deed).
Dit gaat nu al jaren door: met af en toe een "gezondere periode" waarin ik afval, dat gaat echter maar een paar maanden goed, en daarna jojo ik het er weer aan.

Vorig jaar ook van 102-104 naar 92 afgevallen, en in de herfst kwam het er weer bij.

Nu dus het streven de 85 kg te gaan halen: ik focus me erop, dus dit ga ik halen. Waarschijnlijk ergens in juli. (jaja, ik weet dat het gezonder is geleidelijk af te vallen, maar ben ik te ongeduldig voor).

Wat doe ik ervoor:
Het is vooral wat ik niet doe, geen pizza, friet, kroketten, chips, cola, brokken kaas, snoep, koek.
En ik verbrand ook wat meer: 2 keer per week naar de sportschool, en regelmatig fietstochten maken. Vanmiddag voor het eerst 50 km, dit in 2:51 uur . Omdat ik de kracht kan opbrengen dat bewegen te doen, gaat het afvallen vrij snel.

Qua eten heb ik iig nog geen vervanging gevonden voor het vreten. Momenteel is het brood met zoet (vleeswaren durf ik nog niet, teveel de neiging het op te vreten), fruit, en spaghetti met geraspte kaas en saus uit blik. En water, en ook Crystal Clear.

Het doel is dus 85 kg halen, en er permanent onder blijven. Ik ben mager gebouwd, met buik. En 85 kg (BMI 21,9) geeft nog steeds een buikje, maar het lijkt me een reëel streven waar ik tevreden mee kan zijn

Welkom, Peter6000! Je gaat voortvarend van start! Knap dat je er al 8 kilo af hebt

Volgens mij eet je redelijk gezond, al is het wel een tikje eenzijdig (vooral de spaghetti).

Waarom ben je bang dat je dóóreet als je vleeswaren neemt? Is het geen optie om dan gewoon een ons tegelijk te kopen? In vleeswaren zitten belangrijke voedingsstoffen en als je magere varianten neemt, hoef je niet bang te zijn voor de calorieën als je een ons achter elkaar opeet.

@ Rewino Tnx, is idd erg eenzijdig nog: zo`n 5 dagen per week spaghetti, en verder eigenlijk niets warms (vorige week wel een keertje lekker eieren gebakken). Moet nog dingen verzinnen die lekker zijn en niet teveel tijd kosten om klaar te maken. Maar eerlijk gezegd momenteel nog geen zin daarover na te denken, en ik vind de eenzijdigheid wel ff overzichtelijk. Vleeswaren in de koelkast betekent dat ik me niet kan beheersen en het pak (of de rest) in één keer opeet. Is niet eens zo`n zeer dat ik me dan druk maak om de calorieën, maar voel me dan zo`n vreetzak na afloop. Maar een zo klein mogelijke hoeveelheid kopen, is zeker een optie.

@ Troel dat doorzettingsvermogen lukt de eerste weken vooral door het snelle resultaat, en de (wat langzamere) vooruitgang met het sporten. Op lange termijn wordt het moeilijker, of ik "wat lekkers" dan kan beperken tot af en toe.

Heb de voorgaande 96 topics niet doorgelezen, dus zal vast wel eens genoemd zijn: maar voor users met drempelvrees voor een sportschool is Fysiofit misschien een optie. Dat is fitnessen in een veilige omgeving onder begeleiding van een fysiotherapeut. Eerst een gezamenlijke warming up in een apart zaaltje, en daarna met een individueel schema de grote zaal in.
Ben daar toevallig ingerold na een knie-ingreep, maar heb er wel de basis geleerd van hoe te sporten in een sportschool.

Inmiddels train ik zelfstandig, het prettigst vind ik het nog steeds wel op de rustige tijden. Maar mijn ervaring is dat ik er (ondanks dat ik absoluut geen sportschooltype uiterlijk heb) gewoon rustig kan trainen zonder het idee te hebben in de gaten gehouden te worden. Vrijwel iedereen is vooral met zichzelf bezig.

Wat ik ook wel herken uit dit topic, is de neiging veel te sporten, en weinig te eten. En dat er dan gezegd wordt dat dat niet gezond is.
Ik doe het momenteel ook zo: ik weet dat het beter zou zijn geleidelijk af te vallen, maar de drang naar snel resultaat, maakt toch dat ik niet optimaal gezond bezig ben.

Als werkende moeder met kind kook ik ook niet echt uitgebreid hoor Maar in een half uurtje kun je best een aardige maaltijd op tafel zetten. Begrijp ik goed dat je alleen woont? Dan kan ik me er wel wat bij voorstellen dat je uitgebreid koken ook niet ziet zitten. Ik heb lang alleen gewoond en ik had er een bloedhekel aan om een half uur (of langer) te koken en het dan in 5 minuten "gezellig" in je eentje op te eten. Gevolg is vaak dat je naar verkeerde dingen grijpt...

Ik train ook onder begeleiding van een fysiotherapeut, zij helpt me om conditie op te bouwen en mijn spieren in beweging te krijgen. Door het vele afvallen blijf ik maar blessures oplopen

Vanmorgen heeft ze mijn bovenbeenspier weer aangepakt. Ik zou er waarschijnlijk wel last van krijgen, zei ze. Inderdaad. Vanmiddag lette ik niet op en zette een te schuine pas. Ik sloeg zowat dubbel van de pijn en moest echt een tijdje blijven staan. Voor de verandering schoot de pijn door de hele spier heen in plaats van alleen helemaal bovenaan te zitten, zoals "normaal". Auauauauau!

quote:

Op maandag 22 mei 2006 21:27 schreef Rewimo het volgende:
quote

Idd, alleen is maar alleen, dus het waren veel pizza`s, kant en klaar maaltijden, en friet.
Mijn kookkunsten zijn momenteel beperkt tot eieren, spaghetti en groentes uit blik: maar mag op termijn wel wat uitgebreid worden (tot max een half uur, dat wel ) Wil dat nu nog ff niet, want in het begin mislukt het (wat logisch is), en die ergernis en toch al een leeg gevoel in mijn maag wil ik er ff niet bij hebben.

Erg vervelend lijkt me dat: die blessures, ondanks de begeleiding.
Ik vind trainen soms leuk, en dan vooral de momenten van vooruitgang: en dat alles ff lukt maken het de moeite waard.

En het is een gegeven dat het gewoon noodzaak is aan beweging (hoe bescheiden ook) te gaan of blijven doen.

Jeetje wat gaat dit topic snel!

Ik woon ook alleen en idd ook nooit zin om voor mezelf te koken. Dus vaak magnetronmaaltijden zoals spaghetti, lasagna of een pizza in de oven. Wel lekker maar niet echt gezond.
Sinds ik me hier aangemeld heb (vorige week zaterdag), heb ik braaf iedere avond voor mezelf gekookt. En dat wil zeggen: stukje vlees, gekookte aardappelen en groenten. En tot nu toe bevalt het prima eik.

En ook wat actiever in het huishouden, want dat was echt een ramp bij mij. Maar daarvoor moet ik ff Isa bedanken voor die link in het vorige topic. Al braaf iedere avond mijn aanrecht glimmend schoon. Tis een begin.... Bedankt Isa!
Dus voorlopig ben ik wel tevreden met mezelf, alleen nog wat meer bewegen.

Welkom Peter6000!
Ik sluit me aan bij Urnie en Rewimo: voor jezelf koken is niet leuk. Zelfs al eet je langzaam, dan nog zit er meer tijd in het koken, dan in het opeten zelf. Toch kan je ook denken aan rijst met stoomgroentjes en wat vlees. Dat is bijna even snel klaar als spaghetti met saus. Of een stoomschotel met vis... Of je kan eenmaal per week iemand uitnodigen om samen te eten (of is dat meer iets 'vrouwelijks'?)

Sinds ik samenwoon, heb ik mijn vriend (nota bene al 4j samen) verbaasd met mijn kookkunsten. We hadden een weekendrelatie, dus vaak gingen we gewoon uit eten. Eigenlijk kook ik nog het liefst voor veel mensen, zoals met nieuwjaar, toen waren we met 15 personen en het was heerlijk...
Eten kan zo fijn zijn

Het gezelligste aan koken is het samen opeten ja, voor meer mensen koken vind ik ook leuk, dus ik geniet in de weekends als qltel er is Met Christan samen eten is niet altijd een genoegen, omdat hij een slechte eter is, al gaat het wat beter de laatste tijd. Maar ja.

Ik ben weer 3 ons kwijt, ondanks de roti en niet roeien vanwege mijn been.

Goeiemorgen allemaal
de vlag hangt uit vandaag, dus ik loop vandaag de hele dag zielig met een warme kruik te zeulen

Leef erg geïsoleerd, dus mensen om samen mee te koken of eten heb ik niet.

Alweer een halve kilo kwijt: het gaat belachelijk snel: zondag 96,1 ; maandag 95,7 ; dinsdag 95,2.
Maar goed: zoals al meerdere keren getypt: het gaat mij er vooral om het streefgewicht te behouden, en niet na een paar maanden terug te jojo-en. En dus een eet en beweegpatroon te ontdekken waar ik me prettig bij voel, en wat ik lang volhoud. Wat ik nu doe is iets wat ik hooguit een paar maanden volhoud.
Mijn buik is nog steeds dik, en ik zie geen verschil met het begin.
Ik ga niet net als vorig jaar geforceerd mijn broek die een maat kleiner is aandoen... dat ie dan nauwelijks past. Daar wacht ik mee tot ik onder de 90 kg zit.

Vanavond wordt het droog, dan ga ik net als gisteren 50 km fietsen.
En niet al te veel eten, ik begin de dag zometeen met een bordje spaghetti (hoe verrassend ), gisteren de warme maaltijd overgeslagen.

Kook anders een keertje iets langer, maar dan veel meer. Dan kun je het invriezen en heb je toch een paar dagen wat anders te eten dan spaghetti en opwarmen duurt niet zo lang.

Mijn moeder heeft op de Zwarte Markt twee prima spijkerbroeken voor me gescoord

mooi Rewimo, jij blijft zo kleren kopen zeg!!!
Ik wil eigenlijk ook wel weer een paar andere broeken, maarja, alles past nog wel redelijk goed, dus ik denk niet dat vriendje erin trapt..

Ik moet er nog aan wennen dat ik bijna overal kleren kan kopen, nu ik weer in de reguliere maten val

Als ik dat eenmaal doorheb...

ja, dat zal voor jou wel heel raar zijn...
Ik val nog steeds net tussen wal en schip lijkt het soms...
ik zit onderin de grote maten winkels, en helemaal bovenin de gewone matenwinkels...
Ik hoop maar dat dat nog gaat veranderen..

Wow, ik kijk even niet en alweer een half topic verder
Ik heb ge-update Bijna een kilo er af sinds de vorige keer.
Had al jaren niet meer onder de 78 gewogen. Eigenlijk was het zelfs 77.6, maar ik geef mezelf wat speelruimte

We moeten óf langzamer gaan met de topics óf de chocolade-meet vervroegen... dit lijkt natuurlijk nergens naar.
We zijn straks een maand te vroeg bij topic 100!

wow marchien, dat gaat lekker zeg, dat moet wel een goed gevoel geven..
zo zie je maar dat klimmen oook goed voor de lijn is...

mijn weekendkilo was er vanmorgen ook ineens af, maarja, nu moet het eindleijk eens doorzetten naar beneden toe

viking: nog een dingetje: t is misshcien wel slim om idd echt alles in te voeren op valtaf bijvoorbeeld. als je zegt dat je 10-15 rostirondjes eet, dat si volgens mij alleen al behoorlijk wat calorieën...checkt op valtaf...

10 rostirondjes is 650 ckal...dus t lijkt me sterk dat je dan niet aan de 1200 komt...en dat is zonder het meerekenen van bakvet (denk dat je ze in de oven doet dus dan klopt dat wel).

wellicht dat je inderdaad doordat je geen vlees eet toch niet aan de voldoende calorieën komt, ook met zulke aardappelproducten, kweetniet.

maar vooral: wees niet zo bang om dingen met meer dan 100ckal per 100 gra te eten. als j ze met mate eet geeft dat niks!

ik ben vandaag ziek...ga tussendemiddag wel op mijn werk wat spullen ophalen om thuis wat te lezen, maar blijf verder nog lekker even in bed...

Beterschap Kwakveense

*Zojuist twee bonbonnetjes van de baas heeft gekregen en naar binnen gewerkt*

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 10:11 schreef kwakveense het volgende:
viking: nog een dingetje: t is misshcien wel slim om idd echt alles in te voeren op valtaf bijvoorbeeld. als je zegt dat je 10-15 rostirondjes eet, dat si volgens mij alleen al behoorlijk wat calorieën...checkt op valtaf...

10 rostirondjes is 650 ckal...dus t lijkt me sterk dat je dan niet aan de 1200 komt...en dat is zonder het meerekenen van bakvet (denk dat je ze in de oven doet dus dan klopt dat wel).

wellicht dat je inderdaad doordat je geen vlees eet toch niet aan de voldoende calorieën komt, ook met zulke aardappelproducten, kweetniet.

maar vooral: wees niet zo bang om dingen met meer dan 100ckal per 100 gra te eten. als j ze met mate eet geeft dat niks!

ik ben vandaag ziek...ga tussendemiddag wel op mijn werk wat spullen ophalen om thuis wat te lezen, maar blijf verder nog lekker even in bed...

Misschien valt het idd wel wat mee Ik zal toch eens goed bijhouden wat ik nu eigenlijk eet. Broodbeleg laat ik vaak achterwege, maar daar kunnen behoorlijk wat kcal in zitten.

, ik had vanochtend met brood willen ontbijten, maar ik kreeg het totaal niet weg en de kwark was op Dus nu zit ik weer met een appel. Maar ga straks uit college wel meteen kwark kopen, zodat ik niet weer in zo'n situatie kom.

Je had je broodjes ook mee kunnen nemen naar college, en ze in de pauze even op kunnen eten, dat is iig beter dan een appel als ontbijt...

ik kreeg net een mailtje van mijn begeleidster, ze heeft deze week geen tijd, of we het even konden verschuiven naar volgende week..
ik wacht GVD al 4 weken totdat zij eens tijd heeft......

Bijna luch tijd.
Ik ga me dadelijk een lekker eitje koken, plaatje ontbijtkoek erbij.
2 afgebakken broodjes die op moeten.
En een glaasje vers geperste sinasappelsap

Heb ik jullie nou lekker gemaakt

Ik mag om 12 uur weg hier en dan ga ik thuis ook eens wat lekkers brouwen

Rewimo, ze waren lekker hè? Ik heb ze ook op zitten peuzelen

Gisteren ruim 20 km gefietst en dat voel ik vandaag in mn knieën. Die twee zitten me altijd dwars! Op de bonbonnetjes na ben ik vandaag goed bezig. Twee boterhammen met kaas en komkommer, een paar worteltjes en een appel gegeten. Zo even lunchen en vanavond een salade in de stad eten

quote:

Op dinsdag 23 mei 2006 13:32 schreef Ikiskoel het volgende:
Rewimo, ze waren lekker hè? Ik heb ze ook op zitten peuzelen

Errug lekker

steekt iedereen even een hart onder de riem

ik zie dat ik (terecht) uit de lijst ben verwijderd
misschien dat ik binnenkort weer begin, maar ik kan me op het moment niet toe zetten me heeeeeeeeel erg bezig te houden met lijnen.. al let ik nog wel steeds redelijk op wat ik eet

ik zie dat er aardig wat dames zijn die ontzettend goed gaan dus echt daarvoor

Faithy

Gezellig dat je even langskomt Enne als je een update doet verschijn je weer in het lijstje, als ik het goed begrepen heb (voor als je daar weer aan toe bent ).