SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
eh? Dat slaagt gewoon op niksquote:Op zondag 5 maart 2006 22:21 schreef Del_Toro het volgende:
ah compound is overrated
tenzij je een hernia wilt, doe zo door
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Met 'weinig' geef je dat kneusje nog erg veel krediet.quote:Op zondag 5 maart 2006 22:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Van meneer Del Toro kunnen we weinig "ergens op slaande"-berichten verwachten denk ik.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ach, ik ben politiek links .quote:Op maandag 6 maart 2006 07:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Met 'weinig' geef je dat kneusje nog erg veel krediet.
.
na 1 maand van nouwelijks trainen (blesures, en daarna niet echt zin meer voor het eerst in me leven). heb ik nu 2 weken vakantie en grootse plannen. mijn bedoeling is om mijn 4 trainingen per week, op te splitsen in 8 trainingen verdeelt over 4 dagen. heb vandaag dag 1 achter de rug, enorme kramp en pijn in me hamstrings, dat belooft wat voor morgen
selfdestruction, the only way to a happy life
(blesures, en daarna niet echt zin meer voor het eerst in me leven). heb ik nu 2 weken vakantie en grootse plannen. mijn bedoeling is om mijn 4 trainingen per week, op te splitsen in 8 trainingen verdeelt over 4 dagen. heb vandaag dag 1 achter de rug, enorme kramp en pijn in me hamstrings, dat belooft wat voor morgen 
selfdestruction, the only way to a happy life
ada fare stop stalking me
's Morgens én 's middags / 's avonds dus naar de sportschool? Fanatiekeling!quote:Op maandag 6 maart 2006 23:22 schreef ivosnivo het volgende:
na 1 maand van nouwelijks trainen (blesures, en daarna niet echt zin meer voor het eerst in me leven). heb ik nu 2 weken vakantie en grootse plannen. mijn bedoeling is om mijn 4 trainingen per week, op te splitsen in 8 trainingen verdeelt over 4 dagen. heb vandaag dag 1 achter de rug, enorme kramp en pijn in me hamstrings, dat belooft wat voor morgen
selfdestruction, the only way to a happy life
Ik train momenteel 3x per week fullbody:
Zondag:
Heavy squat
High rep deadlift
Press oefening (bench / shoulder)
Rows
+ nevenoefeningen (hamstrings / triceps / core etc)
Dinsdag (speed day):
Speed squat (10x2)
Speed bench press (8x3)
Speed deadlift (10x2)
Rows
Core
Donderdag:
Heavy deadlift
Press oefening (bench / shoulder)
Rows
+ nevenoefeningen
Schema is lang niet altijd zoals hierboven; maar ik probeer elke training sowieso deadlifts + rows + een pressoefening te doen voor gelijknamige ontwikkeling (bovenlichaam-onderlichaam / press-pull).
Ik probeer een lift (zoals bv. deadlift of squat) zo vaak mogelijk te doen om er gewenning in te krijgen, dit is een principe dat o.a. Pavel (voormalig trainer van legereenheden) en andere krachtsporters gebruiken; dit heeft ook te maken met de zogenaamde "old-skool"stijl: het nabootsen van het keiharde werk dat men vroeger dagelijks deed.
wie kan voor mij een doeltreffend programma opstellen voor mijn biceps..
Voor mijn gevoel verzuur ik veel sneller en wordt mijn kracht minder bij deze groep dan bij andere spiergroepen. Laatste tijd "lijkt" het zelfs eerder achteruit te gaan dan vooruit kwa kracht...
Dus... iemand suggesties..
doelstelling: vooral kracht maar zeker ook massa
Voor mijn gevoel verzuur ik veel sneller en wordt mijn kracht minder bij deze groep dan bij andere spiergroepen. Laatste tijd "lijkt" het zelfs eerder achteruit te gaan dan vooruit kwa kracht...
Dus... iemand suggesties..
doelstelling: vooral kracht maar zeker ook massa
misschien dat je ze overtraint? sla ze is een week over. ik denk dat de barbell curl de enige echte massa oefening is voor je biceps.quote:Op dinsdag 7 maart 2006 18:31 schreef Dacide het volgende:
wie kan voor mij een doeltreffend programma opstellen voor mijn biceps..
Voor mijn gevoel verzuur ik veel sneller en wordt mijn kracht minder bij deze groep dan bij andere spiergroepen. Laatste tijd "lijkt" het zelfs eerder achteruit te gaan dan vooruit kwa kracht...
Dus... iemand suggesties..
doelstelling: vooral kracht maar zeker ook massa
ada fare stop stalking me
dit is een korte training of zie ik dat verkeerd? rows is dumbell row? die oefening heb ik nooit gedaan eigenlijk omdat ik voor me gevoel teveel bezig ben met balans enzo in plaats van me rug te isoleren. ik doe wel vaak een soort van roei oefening met een losse stang. voorover gebogen staan zeg maar. die vind ik wel mega lekker, omdat je je rug vol voelt stromen met bloed. bovenaan even vasthouden, en goed uitstrekken, ik pak de stang dan met dezelfde greep beet als met de barbell curl oefening.quote:Op dinsdag 7 maart 2006 17:31 schreef LedZep het volgende:
Dinsdag (speed day):
Speed squat (10x2)
Speed bench press (8x3)
Speed deadlift (10x2)
Rows
Core
ada fare stop stalking me
nope.. overtrainen doe ik ze al helemaal niet..quote:Op dinsdag 7 maart 2006 18:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
misschien dat je ze overtraint? sla ze is een week over. ik denk dat de barbell curl de enige echte massa oefening is voor je biceps.
Over het algemeen ziet mijn biceps training er zo uit:
3 a 4 setjes van +/- 8 reps : Standing Barbell Curl
3 a 4 setjes +/-8 reps: Alternate standing curls (gewoon staand met 2 dumbells, weet niet of de oefening zo heet)
3 a 4 setjes +/-8 reps: Preacher Curls (met zo'n machine)
soms wissel ik iets af en doe ik zo'n concentration curl of Incline dumbbell curl..
als er staat +/-8 wil dit meestal zeggen tussen de 8 en de 10.. laatste setje tussen de 6 en de 8
Met dat schema moet je zeker verbeteren, indien je dit niet doet zou ik eerder naar de rest gaan kijkenquote:Op dinsdag 7 maart 2006 19:10 schreef Dacide het volgende:
[..]
nope.. overtrainen doe ik ze al helemaal niet..
Over het algemeen ziet mijn biceps training er zo uit:
3 a 4 setjes van +/- 8 reps : Standing Barbell Curl
3 a 4 setjes +/-8 reps: Alternate standing curls (gewoon staand met 2 dumbells, weet niet of de oefening zo heet)
3 a 4 setjes +/-8 reps: Preacher Curls (met zo'n machine)
soms wissel ik iets af en doe ik zo'n concentration curl of Incline dumbbell curl..
als er staat +/-8 wil dit meestal zeggen tussen de 8 en de 10.. laatste setje tussen de 6 en de 8
Eet je genoeg en vooral, train je progressief met de gewichten, of doe je altijd maar hetzelfde aantal reps en kilogram?
Hoeveel rustpauze neem je tussen sets?
Trouwens heb ik ook mijn eerste plateau ondervonden met biceps, en ik ken er nog. Dan is het gewoon kwestie van doorzetten en niet opgeven, en ms nog gefrustreerder gaan trainen om wat extra uit die biceps te persen
Oh en niet iedereen beseft dat hij aan het overtrainen is, ms moet je je biceps eens een weekje laten rusten, want krachtvermindering kan echt wel duiden op overtraining
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Sommigen krijgen een gigantische biceps van 16 sets per week, anderen zweren bij slechts 1 oefening met 3 sets en sommigen isoleren em helemaal niet (waaronder ik).
Nou ik was zonet toch weer bijna 1,5 uur bezig . Vandaag deed ik dit:quote:Op dinsdag 7 maart 2006 18:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
dit is een korte training of zie ik dat verkeerd? rows is dumbell row? die oefening heb ik nooit gedaan eigenlijk omdat ik voor me gevoel teveel bezig ben met balans enzo in plaats van me rug te isoleren. ik doe wel vaak een soort van roei oefening met een losse stang. voorover gebogen staan zeg maar. die vind ik wel mega lekker, omdat je je rug vol voelt stromen met bloed. bovenaan even vasthouden, en goed uitstrekken, ik pak de stang dan met dezelfde greep beet als met de barbell curl oefening.
Fullsquat (speed)
Bench press (speed)
Deadlift (speed)
T-bar row (losse bar)
Side bent met tricep extension (supersets)
Dumbbell row met side press (supersets)
Wat buikspieroefeningen
Die supersets deed ik eigenlijk alleen om tijd te besparen, de oefeningen hebben op zich niks met elkaar te maken. Maar desondanks toch aardig lang bezig geweest dus.
Rows doe ik zowel met bar (bent over row), de originele t-bar (dus 1 kant van de bar beladen met gewichten en dan roeien; de andere kant ligt op de grond), dumbbell rows, cable rows, pendlay rows (barbell rows maar dan rug horizontaal met de grond) etc.
Ik wissel de oefeningen vaak af om gewenning te voorkomen (ook omdat ik ze zo vaak doe)
Een schema als wat ik heb (alles meerdere keren belasten + niet in spiergroepen denken, maar in bewegingen) is over het algemeen ontzettend goed voor krachtontwikkeling en ook goed voor hypertrofie, maar een voorwaarde is dat je niet tot failure traint. Dan moeten de spieren namelijk veel te lang herstellen en dat kan hier niet.
www.xxlnutrition.nlquote:Op dinsdag 7 maart 2006 20:50 schreef joeyzzz het volgende:
Vraagje: weet iemand waar ik goede en goedkope eiwitpoeder kan kopen?
Kan je er een paar aanraden? Bijv. die jij gebruikt. Er is namelijk heel veel keuze en ik heb er nog niet zo veel verstand van.quote:
Ja zou kunnen dat ik idd op een plateau aanbeland ben... ik train biceps 1x per week (heel soms 2xt ).quote:Op dinsdag 7 maart 2006 20:15 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Met dat schema moet je zeker verbeteren, indien je dit niet doet zou ik eerder naar de rest gaan kijken
Eet je genoeg en vooral, train je progressief met de gewichten, of doe je altijd maar hetzelfde aantal reps en kilogram?
Hoeveel rustpauze neem je tussen sets?
Trouwens heb ik ook mijn eerste plateau ondervonden met biceps, en ik ken er nog. Dan is het gewoon kwestie van doorzetten en niet opgeven, en ms nog gefrustreerder gaan trainen om wat extra uit die biceps te persen
Oh en niet iedereen beseft dat hij aan het overtrainen is, ms moet je je biceps eens een weekje laten rusten, want krachtvermindering kan echt wel duiden op overtraining
eten doe ik voldoende (kan altjid beter ja).. tja en rust.. hmmm (mag wel meer idd)
(mag wel meer idd)tussen sets meestal (globaal) paar minuten rust... 3 a 4 ofzo schat ik.
ik bouw idd progressief op ja.
Moet zeggen dat ik meestal eerst rug doe en dan biceps.. misschien eens een keer beginnen met biceps..
Nee, niet beginnen met biceps. Dan is die rugtraining ook haast weggegooid. Doe dan es biceps op een andere dag, bv. als je borst + triceps en rug + biceps doet draai het dan es om, gooi biceps bij borst en triceps bij rug. Dan train je je armen 1x in isolatie en 1x met de compounds. Of varieer in reps/ sets, verras je lichaam elke training weer met andere oefeningen, ga es een tijdje alleen maar reverse grip pulldowns / chins doen voor je biceps.. er zijn genoeg mogelijkheden.quote:Op dinsdag 7 maart 2006 21:14 schreef Dacide het volgende:
[..]
Ja zou kunnen dat ik idd op een plateau aanbeland ben... ik train biceps 1x per week (heel soms 2xt ).
eten doe ik voldoende (kan altjid beter ja).. tja en rust.. hmmm (mag wel meer idd)
tussen sets meestal (globaal) paar minuten rust... 3 a 4 ofzo schat ik.
ik bouw idd progressief op ja.
Moet zeggen dat ik meestal eerst rug doe en dan biceps.. misschien eens een keer beginnen met biceps..
Ik gebruik (nog) geen supplementen . Het eigen merk van XXL Nutrition staat bekend als erg goed en goedkoop, dus die kan je eens proberen.quote:Op dinsdag 7 maart 2006 20:58 schreef joeyzzz het volgende:
[..]
Kan je er een paar aanraden? Bijv. die jij gebruikt. Er is namelijk heel veel keuze en ik heb er nog niet zo veel verstand van.
Ik ga idd niet eerst biceps en dan rug... ik was al aant denken om morgen eens relax biceps en triceps te trainen..quote:Op dinsdag 7 maart 2006 22:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, niet beginnen met biceps. Dan is die rugtraining ook haast weggegooid. Doe dan es biceps op een andere dag, bv. als je borst + triceps en rug + biceps doet draai het dan es om, gooi biceps bij borst en triceps bij rug. Dan train je je armen 1x in isolatie en 1x met de compounds. Of varieer in reps/ sets, verras je lichaam elke training weer met andere oefeningen, ga es een tijdje alleen maar reverse grip pulldowns / chins doen voor je biceps.. er zijn genoeg mogelijkheden.
gister heb ik intensief schouders getraind en vandaag alleen borst. (deze week lekker relax.. 1 spiergroep per keer ipv 2)
denk morgen biceps en dan triceps. donderdag benen, vrijdag rug..
buikspieren en beetje cardio pak ik wel ergens tussendoor.
Ik ga in elk geval eens wat meer varieren zoals je zegt.. (kwa grip etc).
ik koop meestal emmers van 5 kg op www.hercules-fitness.com of ze goed zijn weet ik niet, goedkoop zijn ze welquote:Op dinsdag 7 maart 2006 20:58 schreef joeyzzz het volgende:
[..]
Kan je er een paar aanraden? Bijv. die jij gebruikt. Er is namelijk heel veel keuze en ik heb er nog niet zo veel verstand van.
ada fare stop stalking me
Mijn biceps gaat nu ook niet echt geweldig vooruit, moet zeggen dat mijn prioriteiten ook wel veranderd zijn. Denk nu meer van "och die biceps groeit toch wel mee". Terwijl ik eigenlijk ben begonnen met trainen om grotere armen te krijgen. Denk dat ik wat meer moet varieren idd, dat is de sleutel om als je op een plateau zit dat te doorbreken.
Wat zijn nu eigenlijk supersets? Ik dacht 2 oefeningen achter elkaar doen en dan om-en-om met geen rust er tussen. En wat houden die speed trainingen in?
Wat zijn nu eigenlijk supersets? Ik dacht 2 oefeningen achter elkaar doen en dan om-en-om met geen rust er tussen. En wat houden die speed trainingen in?
Gisteren was er 1 barbell curls aan het doen en het leek wel of hij iemand aan het kontneuken was, zo erg bewoog hij met z'n lichaam
ja mooi is dat he, of als ze de stang laten zakken tot ie horizontaal is en dan nog steeds enorm met hun lichaam moeten smokkelen om hem weer omhoog te krijgen.
ada fare stop stalking me
Tis ook best een kunst om je mannelijke-patser-drang aan de kant te zetten en het met wat minder gewicht te doen
haha ja precies:)quote:Op woensdag 8 maart 2006 11:48 schreef Sloper het volgende:
Tis ook best een kunst om je mannelijke-patser-drang aan de kant te zetten en het met wat minder gewicht te doen
volgens mij zijn ze bij ons in de sportschool vaak te bang dat ieder kijkt en ziet wat voor gewicht ze doen.. soort van paranoia idee
Heb 1x gehad dat een kereltje dat net een jaartje trainde vond dat hij wel erg goed bezig was aangezien hij ook hetzelfde als ik kon bankdrukken.
Heb hem daarna mee laten doen en dit keer met een iets betere techniek (understatement) dan hij hanteerde. Ineens drukte hij niet meer zoveel.
Wat wel leuk was dat hij mijn "of je het nu met 10 of 210kg doet, dat maakt niet, zolang je de spier maar stimuleerd" visie bleef volgen en zodoende stukken beter vooruit ging dan z'n vrienden.
Heb hem daarna mee laten doen en dit keer met een iets betere techniek (understatement) dan hij hanteerde. Ineens drukte hij niet meer zoveel.
Wat wel leuk was dat hij mijn "of je het nu met 10 of 210kg doet, dat maakt niet, zolang je de spier maar stimuleerd" visie bleef volgen en zodoende stukken beter vooruit ging dan z'n vrienden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb 100000000x meer respect voor iemand die geen schijven op een stang heeft en de oefening netjes uitvoert, dan dat ik een slingeraap bezig zie
ik kan me nog herrinneren dat ik na 2 maanden trainen (toen ik net begonnen was) voor het eerst wilde bankdrukken. en de grootst mogelijke moeite moest doen om de lichte stang (van 10 kg ofzo) te bankdrukken. ik had echt totaal geen balans.
ik kan me nog herrinneren dat ik na 2 maanden trainen (toen ik net begonnen was) voor het eerst wilde bankdrukken. en de grootst mogelijke moeite moest doen om de lichte stang (van 10 kg ofzo) te bankdrukken. ik had echt totaal geen balans.
ada fare stop stalking me
ja hehe.. ik ook.
Heeft iemand trouwens ook het probleem dat als je in de bulk zit voornamelijk in je buik aankom?
Heeft iemand trouwens ook het probleem dat als je in de bulk zit voornamelijk in je buik aankom?
Vetreserves worden vaak rond je middel opgeslagen ja. Sad but true.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik was helemaal trots toen ik voor het eerst kon drukken met 10 kilo aan beide kantenquote:Op woensdag 8 maart 2006 16:06 schreef ivosnivo het volgende:
ik heb 100000000x meer respect voor iemand die geen schijven op een stang heeft en de oefening netjes uitvoert, dan dat ik een slingeraap bezig zie
ik kan me nog herrinneren dat ik na 2 maanden trainen (toen ik net begonnen was) voor het eerst wilde bankdrukken. en de grootst mogelijke moeite moest doen om de lichte stang (van 10 kg ofzo) te bankdrukken. ik had echt totaal geen balans.
Kan je nagaan hoe blij je nu 5 jaar later bent met 12,5kg per kant.quote:Op woensdag 8 maart 2006 16:29 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik was helemaal trots toen ik voor het eerst kon drukken met 10 kilo aan beide kanten
Godfather Bodybuilding topic reeks
Supersets is idd 1 oefening doen en dan gelijk erachter aan een andere oefening, dan rusten en dan weer beide oefeningen.quote:Op woensdag 8 maart 2006 00:03 schreef Semargofni het volgende:
Mijn biceps gaat nu ook niet echt geweldig vooruit, moet zeggen dat mijn prioriteiten ook wel veranderd zijn. Denk nu meer van "och die biceps groeit toch wel mee". Terwijl ik eigenlijk ben begonnen met trainen om grotere armen te krijgen. Denk dat ik wat meer moet varieren idd, dat is de sleutel om als je op een plateau zit dat te doorbreken.
Wat zijn nu eigenlijk supersets? Ik dacht 2 oefeningen achter elkaar doen en dan om-en-om met geen rust er tussen. En wat houden die speed trainingen in?
Je hebt er verschillende:
1 spiergroep belasten, bv. eerst bankdrukken en dan gelijk daarna flyes voor borst
2 compleet verschillende spiergroepen belasten, bv. eerst dips en dan chins (of eerst bankdrukken en dan calf raises
voorvermoeien; je doet bv. eerst leg extension en daarna squats.
Ik ben persoonlijk alleen een fan van de tweede soort omdat ik niet denk dat supersets voor 1 spiergroep een echte toegevoegde waarde hebben. Ik doe ze dan ook alleen puur uit tijdsbesparing.
Een speed oefening doe je met zo'n 60% van je 1RM (dus laag gewicht), maar met je maximale kracht en dus maximale snelheid. Dit is goed voor je explosiviteit, snelheid en het kan je maximum lifts flink omhoog helpen. Voor de bench press niet meer dan 3 herhalingen, squat 2 en deadlift 1 of 2. Vaak neem je weinig rust (30 sec / 1 min hoogstens) De lage herhalingen zijn noodzakelijk om de techniek te behouden (doe je meer dan gaat je techniek vaak flink achteruit). Als alternatief doe je veel sets (8-12).
Ja en laten we MrJ met z'n 7,5 kilo aan beide kanten niet vergeten. Gefeliciteerd jongen!quote:Op woensdag 8 maart 2006 16:33 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kan je nagaan hoe blij je nu 5 jaar later bent met 12,5kg per kant.
Ik weet niet of dit bericht 100% thuis hoort in dit topic, maar goed, hier zitten de kenners ;-)
Ik ben van plan om een roeitrainer aan te schaffen als aanvulling op mijn thuis-fitness attributen.
Nu heb ik echter geen enkel idee welke ik moet nemen. Zijn er zaken waar ik rekening mee moet houden? Wat is nu echt een goede roeitrainer? Wat moet ik hebben en wat niet?
Mijn budget ligt rond de 250 euro. Het liefst koop ik tweedehands want er is genoeg aanbod op Marktplaats enz.
Iemand tips?
Ik ben van plan om een roeitrainer aan te schaffen als aanvulling op mijn thuis-fitness attributen.
Nu heb ik echter geen enkel idee welke ik moet nemen. Zijn er zaken waar ik rekening mee moet houden? Wat is nu echt een goede roeitrainer? Wat moet ik hebben en wat niet?
Mijn budget ligt rond de 250 euro. Het liefst koop ik tweedehands want er is genoeg aanbod op Marktplaats enz.
Iemand tips?
Toen ik voor t eerst bankdrukte.. boh toch wel zwaar zo'n stang (olympische stang 20 kg).. Balanseren kon ik al helemaal niet..quote:Op woensdag 8 maart 2006 16:29 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Ik was helemaal trots toen ik voor het eerst kon drukken met 10 kilo aan beide kanten
nu train ik bijna een jaartje...
gewicht dat ik normaal op een goede manier kan handelen is zo'n 60 a 65 kilo..
max dat ik ooit gedrukt hebt was 75 kilo (3 reps)
Tnx, 't koste heel wat jaartjes, maar dit is een kroon op mijn werk.quote:Op woensdag 8 maart 2006 16:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja en laten we MrJ met z'n 7,5 kilo aan beide kanten niet vergeten. Gefeliciteerd jongen!
Godfather Bodybuilding topic reeks
ff kicken want ik weet nog steeds niks ervan , en vermoedens kun je niet veel meequote:Op zondag 5 maart 2006 21:33 schreef Genjuro het volgende:
Ik heb nog een vraagje: Hoe zit het nu in hemelsnaam met de rechte buikspier. Ik heb nu al een paar keer gehoord dat je niet apart de onderste/bovenste/middelste recht buikspier kan trainen omdat het maar 1 spier is(zelfde principe als "binnekant van borst trainen") die door pezen wordt verdeelt.
En dan hoor ik weer het omgekeerde, dat je ze wel apart kan trainen
Wie weet een antwoord?
, en vermoedens kun je niet veel mee
100 kb is de limiet voor webicons, verklein de jouwe hier:
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
Grote avatar? Verkleinen dat ding met de Fok! Avatar resizer
doen jullie er gewichten op? ik kan hem nu heel gecontroleerd doen zonder gewichten. het gaat tenslotte toch om de uitvoering.quote:Op woensdag 8 maart 2006 16:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja en laten we MrJ met z'n 7,5 kilo aan beide kanten niet vergeten. Gefeliciteerd jongen!
ada fare stop stalking me
Harrrdcore!quote:Op woensdag 8 maart 2006 17:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
doen jullie er gewichten op? ik kan hem nu heel gecontroleerd doen zonder gewichten. het gaat tenslotte toch om de uitvoering.
Harrrdcore!
Hmm, interresante vraag....Ik zou het niet weten. Weet wel dat Coleman in 1 van z'n video's (on the road ofzo) liet zien dat hij o.a. z'n biceps trainde met een barbell, en dat 7x van beneden totdat je ellebogen 90graden maakten en 7x vanaf 90graden tot aan z'n borst en 7x helemaal van boven naar beneden. Dit deed hij omdat hij volgens hem zo de lower, upper en de whole bicep trainde.quote:Op woensdag 8 maart 2006 17:26 schreef Genjuro het volgende:
[..]
ff kicken want ik weet nog steeds niks ervan , en vermoedens kun je niet veel mee
Die training heet ook wel 21'en en is een goede oefening om de biceps eens in de zoveel tijd te laten schrikken, maar er bestaan geen upper en lower part van de biceps . (Wel een binnen- en buitenkant overigens)quote:Op woensdag 8 maart 2006 17:59 schreef Sloper het volgende:
[..]
Hmm, interresante vraag....Ik zou het niet weten. Weet wel dat Coleman in 1 van z'n video's (on the road ofzo) liet zien dat hij o.a. z'n biceps trainde met een barbell, en dat 7x van beneden totdat je ellebogen 90graden maakten en 7x vanaf 90graden tot aan z'n borst en 7x helemaal van boven naar beneden. Dit deed hij omdat hij volgens hem zo de lower, upper en de whole bicep trainde.
jaaaaaaaaaaaaaa dat heb ik heel vroeger een keer geleerd van een beer in de sportschool, 21en noemde hij dat. dat kun je met veel meer oefeningen doen. ik doe dat nog veel te weinig, maar zo af en toe is dat best goed, om de boel ik goed stuk te maken.
ada fare stop stalking me
Jij hebt wel heel wat beren rondlopen daar bij die sportschool van je he?quote:Op woensdag 8 maart 2006 18:14 schreef ivosnivo het volgende:
jaaaaaaaaaaaaaa dat heb ik heel vroeger een keer geleerd van een beer in de sportschool, 21en noemde hij dat. dat kun je met veel meer oefeningen doen. ik doe dat nog veel te weinig, maar zo af en toe is dat best goed, om de boel ik goed stuk te maken.
Lukt me nog niet echt, mijn binnenkantborst groeit niet echt meequote:Op woensdag 8 maart 2006 16:33 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Kan je nagaan hoe blij je nu 5 jaar later bent met 12,5kg per kant.
Je was nergens welkom?quote:Op woensdag 8 maart 2006 18:25 schreef ivosnivo het volgende:
ik heb dan ook al in 8,5 jaar tijd in 7 sportscholen getraind
nee ik verhuis wel is, en in elke sportschool heb je weer andere apparatuur, en andere chicks.
ada fare stop stalking me
Smaldrukken.quote:Op woensdag 8 maart 2006 18:32 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Lukt me nog niet echt, mijn binnenkantborst groeit niet echt mee
Godfather Bodybuilding topic reeks
