Rewimo, begin rustig met een lage weerstand. En dan rustig opbouwen, begin met een minuutje en bouw dat langzaam uit. Heb je een hartslagmeter? Probeer dan je hartslag optimaal te houden:
- Bepaal je rusthartslag: dit is je hartslag in ruste (kan je het beste bepalen 's-morgens voor je uit bed gaat)
- Bereken je maximale hartslag: 220 - je leeftijd
- Bereken je hartslagreserve: Maximale hartslag - Rusthartslag
- Bereken nu wat 65% procent van je maximale hartslag is: (Hartslagreserve x 65%) + Rusthartslag
Bron: http://www.giantpt.com/Vo(...)_vliegende_start.htmVoorbeeld:
- Mijn rusthartslag is 65
- Mijn maximale hartslag is 220-27=193
- Mijn hartslagreserve is 193-65=128
- 65% = (128*0.65)+65=148Als je rond deze hartslag zit ben je het meest efficient bezig en over het algemeen is trainen bij deze hartslag ook goed vol te houden. Loop dus niet te hard van stapel. Gewoon rustig aan.
Na het steppen even je spieren losmaken, beetje schudden, beetje strekken. Volgens mij moet het dan helemaal goed gaan.
p.s. Als je geen hartslagmeter hebt: zorg dan dat je niet buiten adem raakt, dan ben je te enthousiast bezig! Je moet het er warm van krijgen, maar niet het idee hebben dat je dood gaat!
Dit is mijn uitspraak en daar zult u het mee moeten doen.
***Levi was here***