SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Even een vraag tussendoor. Ik doe nu ook aan 'bodybuilding' en iemand vertelde me daar dat je soort zalf moeten kopen die je huid soepeler maakt, omdat anders je huid onderhuids kan 'scheuren' zegmaar. Zodat je spieren wel groeien maar je huid niet. Is dit verstandig om te doen?
Zou eerst een kijken of je uberhaupt last krijgt van straie zoals dat heet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Shit shit shit. Gisteren tijdens de cardiotraining heb ik een tussenribspier op twee plaatsen verziekt. Hoe het kan weet ik niet (die spieren liggen etgen de binnenkant van je ribbenkast), maar het doet GRUWELIJK veel pijn
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:
05:00 :: Brinta,melk + eiwit
08:00 :: Bruinbrood + kipfilet
09:00 :: Bruinbrood + gekookt ei
10:00 :: Roggebrood + kipfilet
11:00 :: Bruinbrood + pindakaas
12:00 :: Bruinbrood + kipfilet
13:00 :: Bruinbrood + pindakaas
14:00 :: Bruinbrood + kipfilet
15:00 :: Appel
16:00 :: Banaan
17:00 :: Kwark
18:00 :: Training
19:00 :: eiwit shake
20:00 :: Tonijn
Totaal:
Eiwit :: 225,9
Koolh :: 285,4
Vet :: 56,89
Kcal :: 2511
Het probleem:
Eiwit : 25,9 te veel:
Koolh :: 84,6 te weinig
Vet :: 11,89 te veel
Kcal :: 179 te weinig
Wat vinden jullie van het schema, en wat is de oplossing voor het probleem?
Zelf zie ik nog graag een warme maaltijd in de lijst, maar geen idee hoe ik dat ga doen...
05:00 :: Brinta,melk + eiwit
08:00 :: Bruinbrood + kipfilet
09:00 :: Bruinbrood + gekookt ei
10:00 :: Roggebrood + kipfilet
11:00 :: Bruinbrood + pindakaas
12:00 :: Bruinbrood + kipfilet
13:00 :: Bruinbrood + pindakaas
14:00 :: Bruinbrood + kipfilet
15:00 :: Appel
16:00 :: Banaan
17:00 :: Kwark
18:00 :: Training
19:00 :: eiwit shake
20:00 :: Tonijn
Totaal:
Eiwit :: 225,9
Koolh :: 285,4
Vet :: 56,89
Kcal :: 2511
Het probleem:
Eiwit : 25,9 te veel:
Koolh :: 84,6 te weinig
Vet :: 11,89 te veel
Kcal :: 179 te weinig
Wat vinden jullie van het schema, en wat is de oplossing voor het probleem?
Zelf zie ik nog graag een warme maaltijd in de lijst, maar geen idee hoe ik dat ga doen...
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
ik zou er niet op gaan letten hoeveel gram je van alles binnen krijgt. ik zou er echt helemaal gek van worden als ik me elke dag eraan zou moeten houden. je kunt toch gewoon in de spiegel kijken, als je te droog bent neem je wat meer eten. ben je te dik dan neem je wat minder of ga je cardio doen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Leuk dat je een schema post, kun je iets vertellen over je lengte, gewicht en evt. je vetpercentage?
Denk dat je te weinig koolhydraten tot je neemt en wat te veel vet...
Denk dat je te weinig koolhydraten tot je neemt en wat te veel vet...
Sta je om 5 uur op voor je werk/school of om te etenquote:Op zondag 27 november 2005 14:27 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:
05:00 :: Brinta,melk + eiwit
08:00 :: Bruinbrood + kipfilet
09:00 :: Bruinbrood + gekookt ei
10:00 :: Roggebrood + kipfilet
11:00 :: Bruinbrood + pindakaas
12:00 :: Bruinbrood + kipfilet
13:00 :: Bruinbrood + pindakaas
14:00 :: Bruinbrood + kipfilet
15:00 :: Appel
16:00 :: Banaan
17:00 :: Kwark
18:00 :: Training
19:00 :: eiwit shake
20:00 :: Tonijn
Totaal:
Eiwit :: 225,9
Koolh :: 285,4
Vet :: 56,89
Kcal :: 2511
Het probleem:
Eiwit : 25,9 te veel:
Koolh :: 84,6 te weinig
Vet :: 11,89 te veel
Kcal :: 179 te weinig
Wat vinden jullie van het schema, en wat is de oplossing voor het probleem?
Zelf zie ik nog graag een warme maaltijd in de lijst, maar geen idee hoe ik dat ga doen...
Dat is ook het probleem sherlockquote:Op zondag 27 november 2005 17:02 schreef Devlinsect het volgende:
Leuk dat je een schema post, kun je iets vertellen over je lengte, gewicht en evt. je vetpercentage?
Denk dat je te weinig koolhydraten tot je neemt en wat te veel vet...
Ben 182cm 70kg met een randje vet bij de heup
Verder wel redelijk droog, want woog 65kg toen ik begon met trainen.
Wil nog een x een huidplooimeting doen, want zo'n elektrometing gaf 7% de laatste x, en dat kan denk ik niet, want er zit nog genoeg.
en echt een probleem is dit eten ook niet, want ik nam het meeste van het lijstje al mee naar mn werk.
Heb alleen 2 snee brood uit de lijst gehaald, vervangen door een stukje roggebrood, en ipv het fruit thuis eten neem ik het mee naar mn werk.
Wekker gaat om 04:45, half 6 van huis af
Ben rond 18:00 uur thuis, ik ga niet langs start maar direct naar de sportschool.
Warm eten...Meestal snij ik een ui, wat knoflook en de tonijn onder de gril.
Maar soms geen tijd dus dan is het gelijk tonijn uit blik.
Daarom zoek ik nog een oplossing voor het warm eten zodat ik dat mee kan nemen in het schema.
In het weekend wat vaker tijd voor warm eten, dan is het vaak rijst en groente en soms een aardappel.
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
en moet ik dan die tonijn laten schieten?
of kan ik die later nog eten?
of kan ik die later nog eten?
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
ok, SHE-tje is ook weer vol in de running...alleen stuit ik deze week ineens op een mateloos irritant gegeven
met name borst/tricep en bicep zit echt in not time vol...zo erg, dat ik echt nog geen veertje kan oppakken als ik klaar ben met trainen
Hoe haal ik net even dat beetje extra uit die spier?? Moet ik rekken? Creatine?
Ik word er gek van en wil er een set bij
IMijn schema is dik in orde, dus overbelasting is het niet..gun ze goed de rust. Voeding is ook in orde ( al eet ik weinig tot geen vlees meer, maar wel genoeg hoogwaardig eiwit )
Wat te doen??
met name borst/tricep en bicep zit echt in not time vol...zo erg, dat ik echt nog geen veertje kan oppakken als ik klaar ben met trainen
Hoe haal ik net even dat beetje extra uit die spier?? Moet ik rekken? Creatine?
Ik word er gek van en wil er een set bij
IMijn schema is dik in orde, dus overbelasting is het niet..gun ze goed de rust. Voeding is ook in orde ( al eet ik weinig tot geen vlees meer, maar wel genoeg hoogwaardig eiwit )
Wat te doen??
Kerel, dit is echt slecht voor je gebit, om 't uur iets eten.quote:Op zondag 27 november 2005 14:27 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:
"lijst"
13 happies per dag... Ik zou d'r echt 'n paar samenvoegen hoor
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
mijn tanden bulken echt van het glazuur. volgens mij komt dat door alle melk die ik drink.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Maandag -> Borst
Dinsdag -> Rug
Woensdag -> Schouders
Donderdag -> Armen + Benen
rust, en weer beginnen met borst en de lijst weer afmaken.
Dinsdag -> Rug
Woensdag -> Schouders
Donderdag -> Armen + Benen
rust, en weer beginnen met borst en de lijst weer afmaken.
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
Verlaag het gewicht en verhoog de aantal bewegingen. Als je niets meer kan na de training, heb je te hard getraind.quote:Op maandag 28 november 2005 21:53 schreef SHE het volgende:
ok, SHE-tje is ook weer vol in de running...alleen stuit ik deze week ineens op een mateloos irritant gegeven
met name borst/tricep en bicep zit echt in not time vol...zo erg, dat ik echt nog geen veertje kan oppakken als ik klaar ben met trainen
Hoe haal ik net even dat beetje extra uit die spier?? Moet ik rekken? Creatine?
Ik word er gek van en wil er een set bij
IMijn schema is dik in orde, dus overbelasting is het niet..gun ze goed de rust. Voeding is ook in orde ( al eet ik weinig tot geen vlees meer, maar wel genoeg hoogwaardig eiwit )
Wat te doen??
Rekken kan een mogelijkheid zijn om het verzuurde gevoel wat weg te nemen na de oefening. Creatine zou je als vrouw zijnde niet moeten gaan gebruiken. Tenzij je doel is om spiermassa te bouwen.
Je opent je post met dat je deze week weer volledig in de running bent. Kan ook zijn dat je je spieren een tijd niet hebt getraind en nu wel. Dan zullen de eerste twee weken wel moeizaam gaan.
maar serieus,quote:Op dinsdag 29 november 2005 10:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Kerel, dit is echt slecht voor je gebit, om 't uur iets eten.
13 happies per dag... Ik zou d'r echt 'n paar samenvoegen hoor
wat is de max per dag dan?
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
Tandartsen raden aan 3x per dag. Maar daar moet je je niet te veel van aantrekken. Zolang je maar goed poetst is er geen probleem. De meeste mensen nemen maar 3 maaltijden per dag, maar vergeet niet dat elke kop thee/koffie of frisdrank ook je zuurtegraad veranderd. Dus al met al krijgt bijna iedereen veel meer dan 3 zuurmomenten per dag.quote:Op dinsdag 29 november 2005 13:24 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
[..]
maar serieus,
wat is de max per dag dan?
(FWIW: 32 en nog steeds geen enkele vulling. En ik eet meestal de hele dag door.)
Ceci n'est pas une signature.
Over dat warm eten/ tonijn. Ik zou gewoon om 19:30 warm eten, en dan één van die broodmaaltijden vervangen/ verminderen en dan tonijn eten. Of tonijn op brood natuurlijk .
Thanks dude!
Het hoeft ook niet 100% te kloppen, maar wel zo veel mogelijk!
En het is best raar, normaal at ik ook bijna hetzelfde, maar dat ontbijt hakt er goed in als je dat al jaren overslaat!
Het hoeft ook niet 100% te kloppen, maar wel zo veel mogelijk!
En het is best raar, normaal at ik ook bijna hetzelfde, maar dat ontbijt hakt er goed in als je dat al jaren overslaat!
If I don't make it in heaven I'll run shit in Hades
heheh, tjah, genetisch natuurlijk te verwachten, maar jou karakter heeft vast geen zin om zich daar aan aan te passenquote:
Je kan inderdaad creatine proberen, maar verzuring zal daar niet heel veel mee afnemen.
Ter info, bij velen is het wel zo dat biceps enorm snel "vol zit" Kijk even naar de intensiteit van je oefening en of je de volgorde kan aanpassen.
_Disruption by Design, by any means necessary_
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
genetica is gewoon een smoes. ik heb hem ook jaren gebruikt voor me kuiten. in plaats van het af te schuiven op genetica, kun je beter een plan maken om iets aan te pakken. ik train me kuiten nu 2 keer in de week (rippen, negatieve herhalingen, met hulp, steeds wat gewicht er af halen enz enz). je moet gewoon een plan maken en je daar aan houden, zoals het altijd is met bb.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Wil eigenlijk weer gaan trainen, ook al is het thuis heb alle spullen ervoor dus... Nu doe ik al aan bankdrukken, squatten deed ik eerst ook. Maar nu wil ik ook gaan deadliften. Kan ik dit zonder begleiding doen? Heb wel een redelijk goed boek met veel oefeningen erin (Krachttraining, een anatomische benadring door Frédéric Delavier) waarin die uitvoerig behandeld word maar ben toch nog een beetje huiverig...
Absoluut niet waar.quote:Op woensdag 30 november 2005 18:21 schreef diep-in-de-war het volgende:
genetica is gewoon een smoes.
Alles valt of staat met je genetische aanleg. Je kan door te focussen op bepaalde spiergroepen wel de verhouding aardig rechttrekken, maar zwakke punten zullen in verhouding altijd zwakke punten blijven.
Of denk je dat een Marcus Ruhl niet weet hoe hij zijn triceps moet trainen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nouja eigenlijk is de oefening niet zo erg moeilijk, maar je verkloot je rug als je je rug niet hol houdt. Nu lijkt dat niet zo lastig, maar veel mensen hebben moeite om hun rug hol te houden en weten niet hoe ze hun bekken moeten kantelen. Dit is wel te leren en na enige oefening kan iedereen het, maar je moet het wel even weten.quote:Op woensdag 30 november 2005 18:38 schreef Semargofni het volgende:
Wil eigenlijk weer gaan trainen, ook al is het thuis heb alle spullen ervoor dus... Nu doe ik al aan bankdrukken, squatten deed ik eerst ook. Maar nu wil ik ook gaan deadliften. Kan ik dit zonder begleiding doen? Heb wel een redelijk goed boek met veel oefeningen erin (Krachttraining, een anatomische benadring door Frédéric Delavier) waarin die uitvoerig behandeld word maar ben toch nog een beetje huiverig...
Mmm ok bedankt voor je tips . Tsja als ik squat let ik er altijd goed op dat ik mijn kont goed naar achter houd en mijn rug recht is bij die oefening volgens mij het belangrijkst. Zal de deadlift nog eens goed bekijken en dan proberen zonder al teveel gewicht, heb een niet al te sterke rug volgens mij en hoop hem zo ook een beetje te verstevigen.
Juist!quote:Op woensdag 30 november 2005 18:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Absoluut niet waar.
Alles valt of staat met je genetische aanleg. Je kan door te focussen op bepaalde spiergroepen wel de verhouding aardig rechttrekken, maar zwakke punten zullen in verhouding altijd zwakke punten blijven.
Of denk je dat een Marcus Ruhl niet weet hoe hij zijn triceps moet trainen?
_Disruption by Design, by any means necessary_
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
I'll describe the way I feel ...You're my new Achilles heel
Can this savior be for real. Or are you just my seventh seal?
quote:Op woensdag 30 november 2005 18:53 schreef Mr.J het volgende:
Absoluut niet waar.
Alles valt of staat met je genetische aanleg. Je kan door te focussen op bepaalde spiergroepen wel de verhouding aardig rechttrekken, maar zwakke punten zullen in verhouding altijd zwakke punten blijven.
Of denk je dat een Marcus Ruhl niet weet hoe hij zijn triceps moet trainen?
wat is er mis met zijn triceps? als je de achterliggende spiergroep maar op een juiste manier aanpakt zal ie echt wel groeien. gewoon dingen om blijven gooien en blijven uitproberen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ik heb gisteren voor het eerst sinds 1,5 jaar me armen weer is opgemeten. ik schrok me kapot. ik dacht dat ik niet meer zo erg groeide. me armomtrek is nu 47,5 cm (ik sta nog 2,5 cm achter op arnold op zijn 18e ). de vorige keer dat ik ze gemeten had was het nog 44.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
In verhouding veel. Zoek nog maar eens goed naar foto's en probeer dan niet 1tje te posten waar het net niet duidelijk opstaat om je gelijk te halen.quote:Op donderdag 1 december 2005 13:44 schreef diep-in-de-war het volgende:
[..]
[afbeelding]
wat is er mis met zijn triceps? als je de achterliggende spiergroep maar op een juiste manier aanpakt zal ie echt wel groeien. gewoon dingen om blijven gooien en blijven uitproberen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik zat te googlen en bij de meeste foto's doet ie dubbele biceps voorzijde of borst aanspannen enzo. ik kan niks vinden met triceps.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Zo maar een paar fototjes. Z'n triceps is gewoon uit verhouding.
In mijn optiek is dat genetica, in de jouwe het feit dat Ruhl en/of zijn begeleider niet weten hoe je triceps goed aanpakt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik vind persoonlijk dat bi Ronnie Coleman zijn biceps absoluut niet in verhouding is met de rest van zijn lichaam
ik heb een trainingsvideo van hem, daar drukt ie 1000 kilo weg met de benchpress. ik zat gisteren voor het eerst boven de 300 kilo, 320 kilo 11 keer.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
nee kilo, man ik ben toch niet scheel. hij deed er schijven op van 50 kilo per stuk. dan is het een kwestie van tellen he.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ongeveer 1100kg ja (2300 pound).
The Cost of Redemption op 1 uur, 18 minuten en 38 seconden.
The Cost of Redemption op 1 uur, 18 minuten en 38 seconden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben pas begonnen met 'bodybuilding' en heb na een aantal weken een schema gekregen, is het een goed schema? (Ik ga natuurlijk uit van wel )
1.
TRICEPS: Push down / French press / Zittend Extension
BORST: Bankdrukken / Schuindrukken / Flys / Dippen
2.
BICEPS: Haltercurl / Scottcurl / Concent. curl
RUG: Roeien / Pulldown / Double Roeien /Romanchair
3. Benen etc.: Kniebuigen / Legg ext. / Legcurl / Kuiten
SCHOUDERS: Nekdrukken / Bent over / Lateral / Shrugs
En dan kan ik zelf nog kiezen wanneer ik buikoefening doe. Welke oefening kan ik daar het best voor doen?
1.
TRICEPS: Push down / French press / Zittend Extension
BORST: Bankdrukken / Schuindrukken / Flys / Dippen
2.
BICEPS: Haltercurl / Scottcurl / Concent. curl
RUG: Roeien / Pulldown / Double Roeien /Romanchair
3. Benen etc.: Kniebuigen / Legg ext. / Legcurl / Kuiten
SCHOUDERS: Nekdrukken / Bent over / Lateral / Shrugs
En dan kan ik zelf nog kiezen wanneer ik buikoefening doe. Welke oefening kan ik daar het best voor doen?
Ik hoop wel dat je de arm oefeningen na de borst/rug oefeningen doet?quote:Op donderdag 1 december 2005 21:10 schreef Knoekie het volgende:
Ik ben pas begonnen met 'bodybuilding' en heb na een aantal weken een schema gekregen, is het een goed schema? (Ik ga natuurlijk uit van wel )
1.
TRICEPS: Push down / French press / Zittend Extension
BORST: Bankdrukken / Schuindrukken / Flys / Dippen
2.
BICEPS: Haltercurl / Scottcurl / Concent. curl
RUG: Roeien / Pulldown / Double Roeien /Romanchair
3. Benen etc.: Kniebuigen / Legg ext. / Legcurl / Kuiten
SCHOUDERS: Nekdrukken / Bent over / Lateral / Shrugs
En dan kan ik zelf nog kiezen wanneer ik buikoefening doe. Welke oefening kan ik daar het best voor doen?
Voor je buik heb je 2 basis oefeningen die ik zelf erg lekker vind.
eerste voor de bovenste buikspieren de bench crunch:
# Ga op de grond liggen naast een bankje en leg je kuiten op de bank, zodat je benen een hoek van negentig graden met je bovenlichaam maken
# Leg je handen op je borst en houd ze daar. Ga dus niet met je handen naar voren zwaaien om toch die herhaling voor elkaar te krijgen.
# Breng nu je hoofd langzaam richting je benen door je schouderbladen van de grond te tillen, maar houd de rest van je rug op de grond. Dit is een heel korte beweging, maar genoeg om de spieren te trainen
# Knijp je buikspieren hard samen!
# Ga weer terug naar beneden, maar houd je schouderbladen los van de grond zodat er spanning op je spieren blijft staan.
Gebruik wel gewicht op je borst, want je buikspieren moet je als elke andere spier trainen. dus 3 setjes hiervan met flink veel gewicht en je zult spierpijn krijgen in je buik .
Voor de onderste doe ik de reverse crunch:
Plaatje erbij om het de verduidelijken
Pak dus iets stevigs vast, want met meer gewicht tussen je voeten moet je behoorlijk veel kracht zetten.
Ga dus omhoog en omlaag met je benen, maar niet gaan zwaaien. Probeer ook niet de grond te raken met je voeten.
Zelf doe ik deze ook met gewicht en ik klem dan gewoon dumbells tussen mijn voeten en dat gaat prima . Zelf vind ik dit echt een heerlijke oefening, voel ze de volgende dag altijd nog erg goed .
.
Uhm, Ik doe bijvoorbeeld op dag 1. Die 1ste oefeningen. Dan de volgende keer 2 en dan weer 3 en dan begin ik weer met 1.quote:Op donderdag 1 december 2005 22:24 schreef frenkck het volgende:
[..]
Ik hoop wel dat je de arm oefeningen na de borst/rug oefeningen doet?
Ik zal het morgen proberen. Bedankt
Armen altijd als laatste doen, want als je triceps al uitgeput zijn kan je niet echt hard gaan voor je borst. Zie de borst training als een goede opwarmer voor de triceps om het daarna af te maken .quote:Op donderdag 1 december 2005 22:40 schreef Knoekie het volgende:
[..]
Uhm, Ik doe bijvoorbeeld op dag 1. Die 1ste oefeningen. Dan de volgende keer 2 en dan weer 3 en dan begin ik weer met 1.
Ik zal het morgen proberen. Bedankt
Ja, ik begin altijd met de triceps en dan met de armen.quote:Op donderdag 1 december 2005 23:16 schreef frenkck het volgende:
[..]
Armen altijd als laatste doen, want als je triceps al uitgeput zijn kan je niet echt hard gaan voor je borst. Zie de borst training als een goede opwarmer voor de triceps om het daarna af te maken .
Trouwens ik ben eerst een hele tijd naar zo'n 'trendy' fitnessruimte gegaan. . Nu zit ik bij zo'n echte sportschool allemaal oude dingen enzo. Veel leuker (en nog goedkoper ook ). En daar heb ik het echt gevoel dat ik wat doe. Ook dacht ik echt dat die grote kerels een beetje minachtend zouden doen , maar als je iets fout doet zeggen ze altijd hoe het wel moet. Vooroordelen
. Nu zit ik bij zo'n echte sportschool allemaal oude dingen enzo. Veel leuker (en nog goedkoper ook 
, maar als je iets fout doet zeggen ze altijd hoe het wel moet. 
ik heb alleen the unbelievable ronny cooleman. maar ik bedoel nog markus ruhl made in germany heet ie geloof ik.quote:Op donderdag 1 december 2005 18:46 schreef Mr.J het volgende:
Ongeveer 1100kg ja (2300 pound).
The Cost of Redemption op 1 uur, 18 minuten en 38 seconden.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
