[centraal] BodyBuilding-Topic deel 15

spierpijn is een beloning van een goede training.

Even een vraag tussendoor. Ik doe nu ook aan 'bodybuilding' en iemand vertelde me daar dat je soort zalf moeten kopen die je huid soepeler maakt, omdat anders je huid onderhuids kan 'scheuren' zegmaar. Zodat je spieren wel groeien maar je huid niet. Is dit verstandig om te doen?

Shit shit shit. Gisteren tijdens de cardiotraining heb ik een tussenribspier op twee plaatsen verziekt. Hoe het kan weet ik niet (die spieren liggen etgen de binnenkant van je ribbenkast), maar het doet GRUWELIJK veel pijn

Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:

05:00 :: Brinta,melk + eiwit
08:00 :: Bruinbrood + kipfilet
09:00 :: Bruinbrood + gekookt ei
10:00 :: Roggebrood + kipfilet
11:00 :: Bruinbrood + pindakaas
12:00 :: Bruinbrood + kipfilet
13:00 :: Bruinbrood + pindakaas
14:00 :: Bruinbrood + kipfilet
15:00 :: Appel
16:00 :: Banaan
17:00 :: Kwark
18:00 :: Training
19:00 :: eiwit shake
20:00 :: Tonijn

Totaal:

Eiwit :: 225,9
Koolh :: 285,4
Vet :: 56,89
Kcal :: 2511

Het probleem:

Eiwit : 25,9 te veel:
Koolh :: 84,6 te weinig
Vet :: 11,89 te veel
Kcal :: 179 te weinig

Wat vinden jullie van het schema, en wat is de oplossing voor het probleem?
Zelf zie ik nog graag een warme maaltijd in de lijst, maar geen idee hoe ik dat ga doen...

ik zou er niet op gaan letten hoeveel gram je van alles binnen krijgt. ik zou er echt helemaal gek van worden als ik me elke dag eraan zou moeten houden. je kunt toch gewoon in de spiegel kijken, als je te droog bent neem je wat meer eten. ben je te dik dan neem je wat minder of ga je cardio doen.

en wanneer ga je warm eten dan?

Leuk dat je een schema post, kun je iets vertellen over je lengte, gewicht en evt. je vetpercentage?

Denk dat je te weinig koolhydraten tot je neemt en wat te veel vet...

quote:

Op zondag 27 november 2005 14:27 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:

05:00 :: Brinta,melk + eiwit
08:00 :: Bruinbrood + kipfilet
09:00 :: Bruinbrood + gekookt ei
10:00 :: Roggebrood + kipfilet
11:00 :: Bruinbrood + pindakaas
12:00 :: Bruinbrood + kipfilet
13:00 :: Bruinbrood + pindakaas
14:00 :: Bruinbrood + kipfilet
15:00 :: Appel
16:00 :: Banaan
17:00 :: Kwark
18:00 :: Training
19:00 :: eiwit shake
20:00 :: Tonijn

Totaal:

Eiwit :: 225,9
Koolh :: 285,4
Vet :: 56,89
Kcal :: 2511

Het probleem:

Eiwit : 25,9 te veel:
Koolh :: 84,6 te weinig
Vet :: 11,89 te veel
Kcal :: 179 te weinig

Wat vinden jullie van het schema, en wat is de oplossing voor het probleem?
Zelf zie ik nog graag een warme maaltijd in de lijst, maar geen idee hoe ik dat ga doen...

Sta je om 5 uur op voor je werk/school of om te eten

quote:

Op zondag 27 november 2005 17:02 schreef Devlinsect het volgende:
Leuk dat je een schema post, kun je iets vertellen over je lengte, gewicht en evt. je vetpercentage?

Denk dat je te weinig koolhydraten tot je neemt en wat te veel vet...

Dat is ook het probleem sherlock

Ben 182cm 70kg met een randje vet bij de heup
Verder wel redelijk droog, want woog 65kg toen ik begon met trainen.
Wil nog een x een huidplooimeting doen, want zo'n elektrometing gaf 7% de laatste x, en dat kan denk ik niet, want er zit nog genoeg.

en echt een probleem is dit eten ook niet, want ik nam het meeste van het lijstje al mee naar mn werk.
Heb alleen 2 snee brood uit de lijst gehaald, vervangen door een stukje roggebrood, en ipv het fruit thuis eten neem ik het mee naar mn werk.

Wekker gaat om 04:45, half 6 van huis af
Ben rond 18:00 uur thuis, ik ga niet langs start maar direct naar de sportschool.

Warm eten...Meestal snij ik een ui, wat knoflook en de tonijn onder de gril.
Maar soms geen tijd dus dan is het gelijk tonijn uit blik.
Daarom zoek ik nog een oplossing voor het warm eten zodat ik dat mee kan nemen in het schema.
In het weekend wat vaker tijd voor warm eten, dan is het vaak rijst en groente en soms een aardappel.

Waarom eet je dan niet gewoon om 19:00-19:30 warm?

en moet ik dan die tonijn laten schieten?
of kan ik die later nog eten?

ok, SHE-tje is ook weer vol in de running...alleen stuit ik deze week ineens op een mateloos irritant gegeven

met name borst/tricep en bicep zit echt in not time vol...zo erg, dat ik echt nog geen veertje kan oppakken als ik klaar ben met trainen

Hoe haal ik net even dat beetje extra uit die spier?? Moet ik rekken? Creatine?
Ik word er gek van en wil er een set bij

IMijn schema is dik in orde, dus overbelasting is het niet..gun ze goed de rust. Voeding is ook in orde ( al eet ik weinig tot geen vlees meer, maar wel genoeg hoogwaardig eiwit )

Wat te doen??

Oh en Mr. J, mag ik je mailadres druif...ik heb wat hulp nodig met iets anders

quote:

Op zondag 27 november 2005 14:27 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
Ik heb me verdiept in de wereld van de voeding, en kom op het volgende uit:

"lijst"

Kerel, dit is echt slecht voor je gebit, om 't uur iets eten.
13 happies per dag... Ik zou d'r echt 'n paar samenvoegen hoor

mijn tanden bulken echt van het glazuur. volgens mij komt dat door alle melk die ik drink.

21 jaar, geen gaatjes!
Colgate

quote:

Op dinsdag 29 november 2005 10:45 schreef ik_jij_en_jou het volgende:
21 jaar, geen gaatjes!
Colgate

Heb je ook al een fatsoenlijk trainingsschema dan?

Maandag -> Borst
Dinsdag -> Rug
Woensdag -> Schouders
Donderdag -> Armen + Benen
rust, en weer beginnen met borst en de lijst weer afmaken.

quote:

Op maandag 28 november 2005 21:53 schreef SHE het volgende:
ok, SHE-tje is ook weer vol in de running...alleen stuit ik deze week ineens op een mateloos irritant gegeven

met name borst/tricep en bicep zit echt in not time vol...zo erg, dat ik echt nog geen veertje kan oppakken als ik klaar ben met trainen

Hoe haal ik net even dat beetje extra uit die spier?? Moet ik rekken? Creatine?
Ik word er gek van en wil er een set bij

IMijn schema is dik in orde, dus overbelasting is het niet..gun ze goed de rust. Voeding is ook in orde ( al eet ik weinig tot geen vlees meer, maar wel genoeg hoogwaardig eiwit )

Wat te doen??

Verlaag het gewicht en verhoog de aantal bewegingen. Als je niets meer kan na de training, heb je te hard getraind.

Rekken kan een mogelijkheid zijn om het verzuurde gevoel wat weg te nemen na de oefening. Creatine zou je als vrouw zijnde niet moeten gaan gebruiken. Tenzij je doel is om spiermassa te bouwen.

Je opent je post met dat je deze week weer volledig in de running bent. Kan ook zijn dat je je spieren een tijd niet hebt getraind en nu wel. Dan zullen de eerste twee weken wel moeizaam gaan.

quote:

Op dinsdag 29 november 2005 10:01 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Kerel, dit is echt slecht voor je gebit, om 't uur iets eten.
13 happies per dag... Ik zou d'r echt 'n paar samenvoegen hoor

maar serieus,
wat is de max per dag dan?

quote:

Op dinsdag 29 november 2005 13:24 schreef ik_jij_en_jou het volgende:

[..]

maar serieus,
wat is de max per dag dan?

Tandartsen raden aan 3x per dag. Maar daar moet je je niet te veel van aantrekken. Zolang je maar goed poetst is er geen probleem. De meeste mensen nemen maar 3 maaltijden per dag, maar vergeet niet dat elke kop thee/koffie of frisdrank ook je zuurtegraad veranderd. Dus al met al krijgt bijna iedereen veel meer dan 3 zuurmomenten per dag.

(FWIW: 32 en nog steeds geen enkele vulling. En ik eet meestal de hele dag door.)

Over dat warm eten/ tonijn. Ik zou gewoon om 19:30 warm eten, en dan één van die broodmaaltijden vervangen/ verminderen en dan tonijn eten. Of tonijn op brood natuurlijk .

Thanks dude!

Het hoeft ook niet 100% te kloppen, maar wel zo veel mogelijk!
En het is best raar, normaal at ik ook bijna hetzelfde, maar dat ontbijt hakt er goed in als je dat al jaren overslaat!

quote:

Op maandag 28 november 2005 21:53 schreef SHE het volgende:


Wat te doen??

heheh, tjah, genetisch natuurlijk te verwachten, maar jou karakter heeft vast geen zin om zich daar aan aan te passen
Je kan inderdaad creatine proberen, maar verzuring zal daar niet heel veel mee afnemen.

Ter info, bij velen is het wel zo dat biceps enorm snel "vol zit" Kijk even naar de intensiteit van je oefening en of je de volgorde kan aanpassen.