[centraal] BodyBuilding-Topic deel 15

genetica is gewoon een smoes. ik heb hem ook jaren gebruikt voor me kuiten. in plaats van het af te schuiven op genetica, kun je beter een plan maken om iets aan te pakken. ik train me kuiten nu 2 keer in de week (rippen, negatieve herhalingen, met hulp, steeds wat gewicht er af halen enz enz). je moet gewoon een plan maken en je daar aan houden, zoals het altijd is met bb.

Wil eigenlijk weer gaan trainen, ook al is het thuis heb alle spullen ervoor dus... Nu doe ik al aan bankdrukken, squatten deed ik eerst ook. Maar nu wil ik ook gaan deadliften. Kan ik dit zonder begleiding doen? Heb wel een redelijk goed boek met veel oefeningen erin (Krachttraining, een anatomische benadring door Frédéric Delavier) waarin die uitvoerig behandeld word maar ben toch nog een beetje huiverig...

quote:

Op woensdag 30 november 2005 18:38 schreef Semargofni het volgende:
Wil eigenlijk weer gaan trainen, ook al is het thuis heb alle spullen ervoor dus... Nu doe ik al aan bankdrukken, squatten deed ik eerst ook. Maar nu wil ik ook gaan deadliften. Kan ik dit zonder begleiding doen? Heb wel een redelijk goed boek met veel oefeningen erin (Krachttraining, een anatomische benadring door Frédéric Delavier) waarin die uitvoerig behandeld word maar ben toch nog een beetje huiverig...

Nouja eigenlijk is de oefening niet zo erg moeilijk, maar je verkloot je rug als je je rug niet hol houdt. Nu lijkt dat niet zo lastig, maar veel mensen hebben moeite om hun rug hol te houden en weten niet hoe ze hun bekken moeten kantelen. Dit is wel te leren en na enige oefening kan iedereen het, maar je moet het wel even weten.

Mmm ok bedankt voor je tips . Tsja als ik squat let ik er altijd goed op dat ik mijn kont goed naar achter houd en mijn rug recht is bij die oefening volgens mij het belangrijkst. Zal de deadlift nog eens goed bekijken en dan proberen zonder al teveel gewicht, heb een niet al te sterke rug volgens mij en hoop hem zo ook een beetje te verstevigen.

quote:

Op woensdag 30 november 2005 18:53 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Absoluut niet waar.

Alles valt of staat met je genetische aanleg. Je kan door te focussen op bepaalde spiergroepen wel de verhouding aardig rechttrekken, maar zwakke punten zullen in verhouding altijd zwakke punten blijven.

Of denk je dat een Marcus Ruhl niet weet hoe hij zijn triceps moet trainen?

Juist!

quote:

Op woensdag 30 november 2005 18:53 schreef Mr.J het volgende:

Absoluut niet waar.

Alles valt of staat met je genetische aanleg. Je kan door te focussen op bepaalde spiergroepen wel de verhouding aardig rechttrekken, maar zwakke punten zullen in verhouding altijd zwakke punten blijven.

Of denk je dat een Marcus Ruhl niet weet hoe hij zijn triceps moet trainen?

wat is er mis met zijn triceps? als je de achterliggende spiergroep maar op een juiste manier aanpakt zal ie echt wel groeien. gewoon dingen om blijven gooien en blijven uitproberen.

ik heb gisteren voor het eerst sinds 1,5 jaar me armen weer is opgemeten. ik schrok me kapot. ik dacht dat ik niet meer zo erg groeide. me armomtrek is nu 47,5 cm (ik sta nog 2,5 cm achter op arnold op zijn 18e ). de vorige keer dat ik ze gemeten had was het nog 44.

ik zat te googlen en bij de meeste foto's doet ie dubbele biceps voorzijde of borst aanspannen enzo. ik kan niks vinden met triceps.

wat een engerd is het toch ook

Ik vind persoonlijk dat bi Ronnie Coleman zijn biceps absoluut niet in verhouding is met de rest van zijn lichaam

ik heb een trainingsvideo van hem, daar drukt ie 1000 kilo weg met de benchpress. ik zat gisteren voor het eerst boven de 300 kilo, 320 kilo 11 keer.

1000 kilo benchpress? Pounds zul je bedoelen. (of je bent heeel erg diep in de war)

Die triceps van Marcus Ruhl is inderdaad ongeveer net zo groot/klein als zijn biceps

nee kilo, man ik ben toch niet scheel. hij deed er schijven op van 50 kilo per stuk. dan is het een kwestie van tellen he.

1100 kg? Dat lijkt me een absoluut record of niet?

Ik ben pas begonnen met 'bodybuilding' en heb na een aantal weken een schema gekregen, is het een goed schema? (Ik ga natuurlijk uit van wel )

1.
TRICEPS: Push down / French press / Zittend Extension
BORST: Bankdrukken / Schuindrukken / Flys / Dippen

2.
BICEPS: Haltercurl / Scottcurl / Concent. curl
RUG: Roeien / Pulldown / Double Roeien /Romanchair

3. Benen etc.: Kniebuigen / Legg ext. / Legcurl / Kuiten
SCHOUDERS: Nekdrukken / Bent over / Lateral / Shrugs

En dan kan ik zelf nog kiezen wanneer ik buikoefening doe. Welke oefening kan ik daar het best voor doen?

quote:

Op donderdag 1 december 2005 21:10 schreef Knoekie het volgende:
Ik ben pas begonnen met 'bodybuilding' en heb na een aantal weken een schema gekregen, is het een goed schema? (Ik ga natuurlijk uit van wel )

1.
TRICEPS: Push down / French press / Zittend Extension
BORST: Bankdrukken / Schuindrukken / Flys / Dippen

2.
BICEPS: Haltercurl / Scottcurl / Concent. curl
RUG: Roeien / Pulldown / Double Roeien /Romanchair

3. Benen etc.: Kniebuigen / Legg ext. / Legcurl / Kuiten
SCHOUDERS: Nekdrukken / Bent over / Lateral / Shrugs

En dan kan ik zelf nog kiezen wanneer ik buikoefening doe. Welke oefening kan ik daar het best voor doen?

Ik hoop wel dat je de arm oefeningen na de borst/rug oefeningen doet?

Voor je buik heb je 2 basis oefeningen die ik zelf erg lekker vind.

eerste voor de bovenste buikspieren de bench crunch:

# Ga op de grond liggen naast een bankje en leg je kuiten op de bank, zodat je benen een hoek van negentig graden met je bovenlichaam maken
# Leg je handen op je borst en houd ze daar. Ga dus niet met je handen naar voren zwaaien om toch die herhaling voor elkaar te krijgen.
# Breng nu je hoofd langzaam richting je benen door je schouderbladen van de grond te tillen, maar houd de rest van je rug op de grond. Dit is een heel korte beweging, maar genoeg om de spieren te trainen
# Knijp je buikspieren hard samen!
# Ga weer terug naar beneden, maar houd je schouderbladen los van de grond zodat er spanning op je spieren blijft staan.

Gebruik wel gewicht op je borst, want je buikspieren moet je als elke andere spier trainen. dus 3 setjes hiervan met flink veel gewicht en je zult spierpijn krijgen in je buik .

Voor de onderste doe ik de reverse crunch:

Plaatje erbij om het de verduidelijken



Pak dus iets stevigs vast, want met meer gewicht tussen je voeten moet je behoorlijk veel kracht zetten.

Ga dus omhoog en omlaag met je benen, maar niet gaan zwaaien. Probeer ook niet de grond te raken met je voeten.

Zelf doe ik deze ook met gewicht en ik klem dan gewoon dumbells tussen mijn voeten en dat gaat prima . Zelf vind ik dit echt een heerlijke oefening, voel ze de volgende dag altijd nog erg goed .

quote:

Op donderdag 1 december 2005 22:24 schreef frenkck het volgende:

[..]

Ik hoop wel dat je de arm oefeningen na de borst/rug oefeningen doet?

Uhm, Ik doe bijvoorbeeld op dag 1. Die 1ste oefeningen. Dan de volgende keer 2 en dan weer 3 en dan begin ik weer met 1.

Ik zal het morgen proberen. Bedankt

quote:

Op donderdag 1 december 2005 22:40 schreef Knoekie het volgende:

[..]

Uhm, Ik doe bijvoorbeeld op dag 1. Die 1ste oefeningen. Dan de volgende keer 2 en dan weer 3 en dan begin ik weer met 1.

Ik zal het morgen proberen. Bedankt

Armen altijd als laatste doen, want als je triceps al uitgeput zijn kan je niet echt hard gaan voor je borst. Zie de borst training als een goede opwarmer voor de triceps om het daarna af te maken .

quote:

Op donderdag 1 december 2005 23:16 schreef frenkck het volgende:

[..]

Armen altijd als laatste doen, want als je triceps al uitgeput zijn kan je niet echt hard gaan voor je borst. Zie de borst training als een goede opwarmer voor de triceps om het daarna af te maken .

Ja, ik begin altijd met de triceps en dan met de armen.

Trouwens ik ben eerst een hele tijd naar zo'n 'trendy' fitnessruimte gegaan. . Nu zit ik bij zo'n echte sportschool allemaal oude dingen enzo. Veel leuker (en nog goedkoper ook ). En daar heb ik het echt gevoel dat ik wat doe. Ook dacht ik echt dat die grote kerels een beetje minachtend zouden doen , maar als je iets fout doet zeggen ze altijd hoe het wel moet. Vooroordelen

quote:

Op donderdag 1 december 2005 18:46 schreef Mr.J het volgende:
Ongeveer 1100kg ja (2300 pound).

The Cost of Redemption op 1 uur, 18 minuten en 38 seconden.

ik heb alleen the unbelievable ronny cooleman. maar ik bedoel nog markus ruhl made in germany heet ie geloof ik.