LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Beste mensen van het goede leven!
Afgelopen week ben ik voor het eerst in de sportschool geweest!
Ik heb 0 ervaring en sport verder ook niet.
Omdat het voor mij helemaal nieuw was heb ik voor 1 uur met een Personal Trainer gesport.
Die heeft mij een 5-tal oefeningen geleerd om de komende tijd mee aan de slag te gaan.
Eerst die Squats en 4 apparaten.
Mijn doel is sterker lijf, betere conditie en een beetje afvallen door meer te bewegen dus.
Idee van dit topic:
- Hoe start je op? Waar begin je mee?
- Wat zijn je doelen?
- Algemene tips en trucs.
- Wat werkt voor jou?
- Motiveren!
Afgelopen week ben ik voor het eerst in de sportschool geweest!
Ik heb 0 ervaring en sport verder ook niet.
Omdat het voor mij helemaal nieuw was heb ik voor 1 uur met een Personal Trainer gesport.
Die heeft mij een 5-tal oefeningen geleerd om de komende tijd mee aan de slag te gaan.
Eerst die Squats en 4 apparaten.
Mijn doel is sterker lijf, betere conditie en een beetje afvallen door meer te bewegen dus.
Idee van dit topic:
- Hoe start je op? Waar begin je mee?
- Wat zijn je doelen?
- Algemene tips en trucs.
- Wat werkt voor jou?
- Motiveren!
Hey wat leuk!
Ik doe meestal gewoon even een warming up door op de fiets te gaan en wat lichte oefeningen daar te doen.
De training programmeer ik altijd rond de vijf grote compounds.
Dus Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press en Rows.
En dan daar variaties op.
Dan rekken en strekken en cooldown. En weer naar huis.
Meestal twee keer per week. Als ik vaker ga, maak ik wel een split-schema voor mezelf.
Succes!!
Ik doe meestal gewoon even een warming up door op de fiets te gaan en wat lichte oefeningen daar te doen.
De training programmeer ik altijd rond de vijf grote compounds.
Dus Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press en Rows.
En dan daar variaties op.
Dan rekken en strekken en cooldown. En weer naar huis.
Meestal twee keer per week. Als ik vaker ga, maak ik wel een split-schema voor mezelf.
Succes!!
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Ik begin meestal met vijf minuten crosstrainer. Daarmee warm ik alle spieren wel op.
Ik probeer vier keer in de week te gaan, maar deze maanden lukt dat niet zo. Er is erg vaak iets. Maar dat geeft niet, dat komt wel weer als het weer rustiger wordt. Tot die tijd ga ik minstens twee en vaak drie keer per week.
Ik ben herstellende van een tenniselleboog, dus ik ben nog een beetje zoekende naar hoe ik mijn trainingen doe. Op het moment doe ik maar waar ik die dag zin in heb. Dat is misschien niet heel goed voor bepaald resultaat, maar ik ben in ieder geval in beweging en ik vind het leuk. Gericht naar een doel werken, komt wel weer.
Ik probeer vier keer in de week te gaan, maar deze maanden lukt dat niet zo. Er is erg vaak iets. Maar dat geeft niet, dat komt wel weer als het weer rustiger wordt. Tot die tijd ga ik minstens twee en vaak drie keer per week.
Ik ben herstellende van een tenniselleboog, dus ik ben nog een beetje zoekende naar hoe ik mijn trainingen doe. Op het moment doe ik maar waar ik die dag zin in heb. Dat is misschien niet heel goed voor bepaald resultaat, maar ik ben in ieder geval in beweging en ik vind het leuk. Gericht naar een doel werken, komt wel weer.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Hoera voor deze topicmakende sportvrouw
Ik sport sinds mei 1x per week met personal trainer en daarnaast 1 à 2 keer zelf, meestal volgens zijn schema's.
Zoals ik elders al zei, ik haat warming up. Als het even kan, doe ik ze niet en doe ik bij alle oefeningen die ik doe de eerste set net onder de max van de vorige keer. De tweede liefst op die max en de derde vaker of zwaarder.
Maar ik had ook vrij recent een zweepslag, wat je training behoorlijk verpest want opeens mag bijna niks meer, dus ik probeer nu even te fietsen, te lopen (nog niet rennen) op de loopband of wat walking lunges zonder gewicht.
Mijn doel was vooral sterker worden en meer definitie dus ook iets afvallen. Laatste gaat een stuk minder hard dan het eerste, maar ik wil ook spieren kweken dus niet weinig eten
Sporten met trainer gaat nog steeds een stukje harder dan alleen. Alleen die ik wel mijn best maar blijkbaar toch minder hard.
Ik sport sinds mei 1x per week met personal trainer en daarnaast 1 à 2 keer zelf, meestal volgens zijn schema's.
Zoals ik elders al zei, ik haat warming up. Als het even kan, doe ik ze niet en doe ik bij alle oefeningen die ik doe de eerste set net onder de max van de vorige keer. De tweede liefst op die max en de derde vaker of zwaarder.
Maar ik had ook vrij recent een zweepslag, wat je training behoorlijk verpest want opeens mag bijna niks meer, dus ik probeer nu even te fietsen, te lopen (nog niet rennen) op de loopband of wat walking lunges zonder gewicht.
Mijn doel was vooral sterker worden en meer definitie dus ook iets afvallen. Laatste gaat een stuk minder hard dan het eerste, maar ik wil ook spieren kweken dus niet weinig eten
Sporten met trainer gaat nog steeds een stukje harder dan alleen. Alleen die ik wel mijn best maar blijkbaar toch minder hard.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Netsplitter
#jesuisMasi
Is dat nog wel fitness? Valt dat niet onder het kopje krachttraining?quote:Op donderdag 22 januari 2026 14:32 schreef capricia het volgende:
Hey wat leuk!
Ik doe meestal gewoon even een warming up door op de fiets te gaan en wat lichte oefeningen daar te doen.
De training programmeer ik altijd rond de vijf grote compounds.
Dus Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press en Rows.
En dan daar variaties op.
Dan rekken en strekken en cooldown. En weer naar huis.
Meestal twee keer per week. Als ik vaker ga, maak ik wel een split-schema voor mezelf.
Succes!!
OxygeneFRL-vrijdag 8 mei 2020 @ 08:52:59: Ik had een pleuris hekel aan je maar nu ik weet dat je tegen een vuurwerkverbod ben, hou ik van je.
Dit is mijn schema, opgesteld door een personal trainer waarmee ik twee sessies heb gedaan, en later nog wat aangepast door mijzelf en Tante Chat. 
(Ik heb vooral een aantal oefeningen met losse gewichten veranderd in apparaten omdat ik geen zin heb in om tussen de brullende en zwetende Polen te staan.)
Dag 1 — Benen & Billen
Leg press 3×12 @ 59 kg
Glute bridge 3×12 @ 30 kg
Prone leg curl 3×12 @ 27 kg
Leg extension 3×12 @ 32 kg
Hip adduction 3×12 @ 39 kg
Hip abduction 3×12 @ 39 kg
Calf press 3×12 @ 39 kg
Planken 3×1 min
Dag 2 — Rug & Biceps
Diverging lat pulldown 3×12 @ 32 kg
Seated row 3×12 @ 25 kg of Diverging seated row @ 18 kg
Chest press
Incline dumbbell row 3×12 @ 6 kg per hand
Biceps curl 3×12 @ 14 kg
Hammer curl 3×12 @ 5 kg
Planken 3×1 min
Dag 3 — Schouders, Triceps & Core
Shoulder press 3×12 @ 14 kg
Side lateral raises 3×12 @ 14 kg
Triceps pushdown 3×12 @ 36 kg
Rotary hip (kickbacks) 3×12 @ 134 kg
Hanging Leg raises
Buik
Onderrug
Planken 3×1 min
De gewichten vind trouwens niet belangrijk, ik doe meestal twee of drie sets tot falen, mits ik dit minimaal acht keer kan.
(Ik heb vooral een aantal oefeningen met losse gewichten veranderd in apparaten omdat ik geen zin heb in om tussen de brullende en zwetende Polen te staan.)
Dag 1 — Benen & Billen
Leg press 3×12 @ 59 kg
Glute bridge 3×12 @ 30 kg
Prone leg curl 3×12 @ 27 kg
Leg extension 3×12 @ 32 kg
Hip adduction 3×12 @ 39 kg
Hip abduction 3×12 @ 39 kg
Calf press 3×12 @ 39 kg
Planken 3×1 min
Dag 2 — Rug & Biceps
Diverging lat pulldown 3×12 @ 32 kg
Seated row 3×12 @ 25 kg of Diverging seated row @ 18 kg
Chest press
Incline dumbbell row 3×12 @ 6 kg per hand
Biceps curl 3×12 @ 14 kg
Hammer curl 3×12 @ 5 kg
Planken 3×1 min
Dag 3 — Schouders, Triceps & Core
Shoulder press 3×12 @ 14 kg
Side lateral raises 3×12 @ 14 kg
Triceps pushdown 3×12 @ 36 kg
Rotary hip (kickbacks) 3×12 @ 134 kg
Hanging Leg raises
Buik
Onderrug
Planken 3×1 min
De gewichten vind trouwens niet belangrijk, ik doe meestal twee of drie sets tot falen, mits ik dit minimaal acht keer kan.
Als je het mij vraagt, is krachttraining een vorm van fitness.quote:Op donderdag 22 januari 2026 17:01 schreef Netsplitter het volgende:
[..]
Is dat nog wel fitness? Valt dat niet onder het kopje krachttraining?
Krachttraining is toch ook wel een onderdeel van fitness? Ook zal ik meer herhalingen doen dan de gemiddelde mannelijke krachttrainer.quote:
[..]
Is dat nog wel fitness? Valt dat niet onder het kopje krachttraining?
Hier start ik op 3x12.
Met af en toe wat cardio erbij. En afhankelijk van de drukte en wat er beschikbaar is, pak ik als vrouw of de vrije gewichten of de apparaten.
Je weet gewoon welke spiergroepen je wil pakken, dus dan kun je ook flexibel zijn
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Dan pak je een grote spiergroep dus 1 x per week. Bijv je benen hit je een keer per week? Of ga je vier keer?quote:
Dit is mijn schema, opgesteld door een personal trainer waarmee ik twee sessies heb gedaan, en later nog wat aangepast door mijzelf en Tante Chat.
(Ik heb vooral een aantal oefeningen met losse gewichten veranderd in apparaten omdat ik geen zin heb in om tussen de brullende en zwetende Polen te staan.)
Dag 1 — Benen & Billen
Leg press 3×12 @ 59 kg
Glute bridge 3×12 @ 30 kg
Prone leg curl 3×12 @ 27 kg
Leg extension 3×12 @ 32 kg
Hip adduction 3×12 @ 39 kg
Hip abduction 3×12 @ 39 kg
Calf press 3×12 @ 39 kg
Planken 3×1 min
Dag 2 — Rug & Biceps
Diverging lat pulldown 3×12 @ 32 kg
Seated row 3×12 @ 25 kg of Diverging seated row @ 18 kg
Chest press
Incline dumbbell row 3×12 @ 6 kg per hand
Biceps curl 3×12 @ 14 kg
Hammer curl 3×12 @ 5 kg
Planken 3×1 min
Dag 3 — Schouders, Triceps & Core
Shoulder press 3×12 @ 14 kg
Side lateral raises 3×12 @ 14 kg
Triceps pushdown 3×12 @ 36 kg
Rotary hip (kickbacks) 3×12 @ 134 kg
Hanging Leg raises
Buik
Onderrug
Planken 3×1 min
De gewichten vind trouwens niet belangrijk, ik doe meestal twee of drie sets tot falen, mits ik dit minimaal acht keer kan.
(Ik vind dit een vreemd schema. Maar als het voor jou werkt en je hebt er lol in, dan heb ik niets gezegd
)Ik kan me met 3x in de week wel een A en B schema voorstellen, maar niet A,B en C.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Met fitness bedoel ik eigenlijk gewoon: de sportschool. 
Apparaten, oefeningen. Whatever.
En ik hoop hier dus wat dingen op te pikken ofzo.
Ik ben dus woensdag gegaan en nu vooral spierpijn in de bovenbenen.
Er was me aangeraden 3 x p/w te gaan maar dat vind ik nogal gortig.
2 x is een prima streven.
Apparaten, oefeningen. Whatever.
En ik hoop hier dus wat dingen op te pikken ofzo.
Ik ben dus woensdag gegaan en nu vooral spierpijn in de bovenbenen.
Er was me aangeraden 3 x p/w te gaan maar dat vind ik nogal gortig.
2 x is een prima streven.
Fitgirl Venco!
Ik blijf het een uitdaging vinden om mijn benen te trainen zonder mijn knie te overbelasten en mijn schouders zonder hoofdpijn als resultaat.
Ik heb mijn weg er inmiddels wel in gevonden maar het voelt tegennatuurlijk om bij sommige oefeningen niet tot of net over de grens te gaan.
Warming up:
Fietsen, flink tempo en weerstand, 10 minuten
Maximaal 4 apparaten
Een stuk of 8 losse oefeningen met een kettlebel, dumbbel, halter of zo'n zware bal.
Laatste energie eruit met de touwen of de roeitrainer
cooling down op de ligfiets of crosstrainer
Ik sport 3x per week, ik probeer de oefeningen per keer af te wisselen maar rug en bovenbenen doe ik altijd.
Ik blijf het een uitdaging vinden om mijn benen te trainen zonder mijn knie te overbelasten en mijn schouders zonder hoofdpijn als resultaat.
Ik heb mijn weg er inmiddels wel in gevonden maar het voelt tegennatuurlijk om bij sommige oefeningen niet tot of net over de grens te gaan.
Warming up:
Fietsen, flink tempo en weerstand, 10 minuten
Maximaal 4 apparaten
Een stuk of 8 losse oefeningen met een kettlebel, dumbbel, halter of zo'n zware bal.
Laatste energie eruit met de touwen of de roeitrainer
cooling down op de ligfiets of crosstrainer
Ik sport 3x per week, ik probeer de oefeningen per keer af te wisselen maar rug en bovenbenen doe ik altijd.
Ik doe het nu 4 maanden ma-di vr-za
Biceps curl 3x10 14kg
Hammer curl 3x10 14kg
Incline 3x12 12kg
Triceps extension 3x12 75kg
Abduction in en out 3x15 80kg
Leg press 3x12x 170kg
Lat puldown 3x6 50kg
Chest press 3x10 35kg
Shoulder press 3x8 25kg
Dat was van dinsdag als ik 3x12 kan dat gaat er weer gewicht bij.
Oja ik ben tegen de 60jaar
Biceps curl 3x10 14kg
Hammer curl 3x10 14kg
Incline 3x12 12kg
Triceps extension 3x12 75kg
Abduction in en out 3x15 80kg
Leg press 3x12x 170kg
Lat puldown 3x6 50kg
Chest press 3x10 35kg
Shoulder press 3x8 25kg
Dat was van dinsdag als ik 3x12 kan dat gaat er weer gewicht bij.
Oja ik ben tegen de 60jaar
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Tip. Neem creatinequote:
Met fitness bedoel ik eigenlijk gewoon: de sportschool.
Apparaten, oefeningen. Whatever.
En ik hoop hier dus wat dingen op te pikken ofzo.
Ik ben dus woensdag gegaan en nu vooral spierpijn in de bovenbenen.
Er was me aangeraden 3 x p/w te gaan maar dat vind ik nogal gortig.
2 x is een prima streven.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Ik ben te lui en volg gewoon een all-body workout uit de app en wat groepslessen. Als ik wat fitter ben, ga ik me wel focussen op lichaamsdelen en die intensiever trainen. Een PT kan je een schema voorleggen en even meekijken de eerste paar keer. Kost dan vijf tientjes ofzo.
Netsplitter
#jesuisMasi
Je zou onder de noemer fitness kunnen laten vallen.quote:
[..]
Als je het mij vraagt, is krachttraining een vorm van fitness.
Vind zelf deze omschrijving wel passend:
Het verschil in een notendop
Fitness is het 'wat' (de activiteit), krachttraining is een 'hoe' (een manier om fitter te worden). Krachttraining is een essentieel onderdeel van een complete fitnessroutine, maar fitness is breder.
Cardio: (aerobics) richt zich op hart & longen en uithoudingsvermogen.
Krachttraining: richt zich op spieren & kracht.
OxygeneFRL-vrijdag 8 mei 2020 @ 08:52:59: Ik had een pleuris hekel aan je maar nu ik weet dat je tegen een vuurwerkverbod ben, hou ik van je.
Netsplitter
#jesuisMasi
Want?quote:
OxygeneFRL-vrijdag 8 mei 2020 @ 08:52:59: Ik had een pleuris hekel aan je maar nu ik weet dat je tegen een vuurwerkverbod ben, hou ik van je.
Betere vochthuishouding in je spieren dus uithoudingsvermogen.quote:
Tientallen studies bevestigen dat het onschadelijk is.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Netsplitter
#jesuisMasi
Voor beginners is het echt compleet nutteloos.quote:
[..]
Betere vochthuishouding in je spieren dus uithoudingsvermogen.
Tientallen studies bevestigen dat het onschadelijk is.
En ik blijf erbij: als je spul nodig hebt omdat je het anders niet red, doe je iets niet goed.
OxygeneFRL-vrijdag 8 mei 2020 @ 08:52:59: Ik had een pleuris hekel aan je maar nu ik weet dat je tegen een vuurwerkverbod ben, hou ik van je.
Is dit ook de volgorde waarin je traint?quote:
Ik doe het nu 4 maanden ma-di vr-za
Biceps curl 3x10 14kg
Hammer curl 3x10 14kg
Incline 3x12 12kg
Triceps extension 3x12 75kg
Abduction in en out 3x15 80kg
Leg press 3x12x 170kg
Lat puldown 3x6 50kg
Chest press 3x10 35kg
Shoulder press 3x8 25kg
Dat was van dinsdag als ik 3x12 kan dat gaat er weer gewicht bij.
Oja ik ben tegen de 60jaar
Ik zou dan bijv altijd de grote spiergroepen (bijv die legpress) altijd voor de kleinere spiergroepen (biceps/triceps) doen.
Is er een reden dat je de kleinere spieren eerst pakt?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Nee is verdeeld over 2 dagen, ik heb maar een uur de tijd incl reis per dag.quote:
[..]
Is dit ook de volgorde waarin je traint?
Ik zou dan bijv altijd de grote spiergroepen (bijv die legpress) altijd voor de kleinere spiergroepen (biceps/triceps) doen.
Is er een reden dat je de kleinere spieren eerst pakt?
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Ah, I see!!quote:
[..]
Nee is verdeeld over 2 dagen, ik heb maar een uur de tijd incl reis per dag.
Vond het al zo veel.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Ik ga zo onregelmatig en heb maar beperkte tijd per keer, dus mn lichaam onderverdelen in drie delen kwam me precies goed uit.quote:
[..]
Dan pak je een grote spiergroep dus 1 x per week. Bijv je benen hit je een keer per week? Of ga je vier keer?
(Ik vind dit een vreemd schema. Maar als het voor jou werkt en je hebt er lol in, dan heb ik niets gezegd
Ik kan me met 3x in de week wel een A en B schema voorstellen, maar niet A,B en C.
Ik denk ook niet in weken maar in 'keren'.
[quote] Op donderdag 22 januari 2026 19:15 schreef capricia het volgende:
[..]
Oh, je had het niet tegen mij.
Op donderdag 22 januari 2026 19:15 schreef capricia het volgende:[..]
Oh, je had het niet tegen mij.
Lateral Raises met 14 kg?quote:
Dit is mijn schema, opgesteld door een personal trainer waarmee ik twee sessies heb gedaan, en later nog wat aangepast door mijzelf en Tante Chat.
(Ik heb vooral een aantal oefeningen met losse gewichten veranderd in apparaten omdat ik geen zin heb in om tussen de brullende en zwetende Polen te staan.)
Dag 1 — Benen & Billen
Leg press 3×12 @ 59 kg
Glute bridge 3×12 @ 30 kg
Prone leg curl 3×12 @ 27 kg
Leg extension 3×12 @ 32 kg
Hip adduction 3×12 @ 39 kg
Hip abduction 3×12 @ 39 kg
Calf press 3×12 @ 39 kg
Planken 3×1 min
Dag 2 — Rug & Biceps
Diverging lat pulldown 3×12 @ 32 kg
Seated row 3×12 @ 25 kg of Diverging seated row @ 18 kg
Chest press
Incline dumbbell row 3×12 @ 6 kg per hand
Biceps curl 3×12 @ 14 kg
Hammer curl 3×12 @ 5 kg
Planken 3×1 min
Dag 3 — Schouders, Triceps & Core
Shoulder press 3×12 @ 14 kg
Side lateral raises 3×12 @ 14 kg
Triceps pushdown 3×12 @ 36 kg
Rotary hip (kickbacks) 3×12 @ 134 kg
Hanging Leg raises
Buik
Onderrug
Planken 3×1 min
De gewichten vind trouwens niet belangrijk, ik doe meestal twee of drie sets tot falen, mits ik dit minimaal acht keer kan.
Ik heb een strict Overhead Press (Barbell) van 65 kilo maar doe Lateral Raises met nog niet eens de helft van 14
Ik vind het zo knap dat mensen 3 a 4x per week kunnen sporten. Ik zou niet weten waar ik de tijd vandaan moest halen. Of de energie
In het kader van fitness: ik doe 1x per week een sportuurtje met een juf die oefeningen geeft. Ik volg dan klakkeloos haar programma
In het kader van fitness: ik doe 1x per week een sportuurtje met een juf die oefeningen geeft. Ik volg dan klakkeloos haar programma
Ha leuk
Ik wil 3 keer per week maar dat haal ik vaak niet
Ik doe dan altijd full body en dan pak ik afhankelijk van waar ik zien in heb ook andere dingen mee
ik doe 5 minuten warm-up cardio
2x20 =
legpress 64 kg
back extension is 35 kg
abdominal crunch 20kg
lat pull 25kg
chest press 15kg
seated row 15
leg curl 23kg
leg extension 20kg
En dan doe ik meestal ook nog
Hip adduction 27 -36kg
Hip abduction 27- 36kg
En na afloop van krachttraining doe ik ook meestal nog 10 a15 min cardio
Mijn doel is niet afvallen ookal ben ik veel te zwaar maar gewoon sterker worden
Ik wil 3 keer per week maar dat haal ik vaak niet
Ik doe dan altijd full body en dan pak ik afhankelijk van waar ik zien in heb ook andere dingen mee
ik doe 5 minuten warm-up cardio
2x20 =
legpress 64 kg
back extension is 35 kg
abdominal crunch 20kg
lat pull 25kg
chest press 15kg
seated row 15
leg curl 23kg
leg extension 20kg
En dan doe ik meestal ook nog
Hip adduction 27 -36kg
Hip abduction 27- 36kg
En na afloop van krachttraining doe ik ook meestal nog 10 a15 min cardio
Mijn doel is niet afvallen ookal ben ik veel te zwaar maar gewoon sterker worden
Ik was niet de enige die daarvan schrok? Net als die plotse 134 bij de kickbackquote:
[..]
Lateral Raises met 14 kg?
Ik heb een strict Overhead Press (Barbell) van 65 kilo maar doe Lateral Raises met nog niet eens de helft van 14
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Sterker worden of uithoudingsvermogen in kracht?quote:Op vrijdag 23 januari 2026 01:01 schreef Budabuddumbam het volgende:
2x20 =
KNIP
Mijn doel is niet afvallen ookal ben ik veel te zwaar maar gewoon sterker worden
Het eerste is ook mijn doel, mijn setjes zijn gewoonlijk 6-10x, soms een uitschieter omhoog als het te makkelijk gaat. Veel korter dus, maar wel zwaarder. Als ik geen 6 herhalingen voor elkaar krijg, doe ik direct erachteraan een drop set, dan doe ik er 10 met wat minder gewicht (als het lukt). Als 10x makkelijk gaat, kan er wel wat gewicht bij.
Op die manier heb ik best een stabiel stijgende lijn.
Af en toe tussendoor eens een training met 15 herhalingen (saaaai) of een met 3 sec op het zwaarste punt vasthouden, laatst een keer alles heel langzaam, voor de afwisseling.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Ik gebruik het apparaat.quote:
[..]
Lateral Raises met 14 kg?
Ik heb een strict Overhead Press (Barbell) van 65 kilo maar doe Lateral Raises met nog niet eens de helft van 14
Je schopt achteruit met je bil- en bovenbeenspier. Je hoeft niet sterk te zijn om daarmee op het apparaat 134 kg te gebruiken.quote:
[..]
Ik was niet de enige die daarvan schrok? Net als die plotse 134 bij de kickback
https://share.google/images/FNNwctQfHpUPqEuH1
Ooooooooohquote:
[..]
Ik gebruik het apparaat.
[ link | afbeelding ]
Nog steeds klasse, uiteraard.
Maar ik dacht twee dumbbells van 14 kilo
(dat kan overigens best als je Partial Lateral Raises doet, is een heerlijke/brute variant)
Echt wel!quote:
[..]
Je schopt achteruit met je bil- en bovenbeenspier. Je hoeft niet sterk te zijn om daarmee op het apparaat 134 kg te gebruiken.
https://share.google/images/FNNwctQfHpUPqEuH1
Ik zie je plaatje niet, dus heb het ongetwijfeld over andere apparaten/ oefeningen, maar pre blessure kon ik op de max 12,5x15 kickbacks en 180x10 op de leg press. Die verhouding is nogal anders dan bij jou.
Waarschijnlijk komt dat doordat we met dezelfde naam en andere oefening/ apparaat gebruiken. Zo niet, snap ik geen donder van jouw beensterkte
Mijn oefeningen:
Kickback
Maar dan met bovenlijf horizontaal en been ook omhoog tot horizontaal of hoger als dat lukt.
Leg press
De exacte kan ik niet vinden, mijne is geel.
Dit geeft wel aan hoe moeilijk het vergelijken is. Apparaat vs los, gewicht per kant of totaal, stang van 20 kg meetellen of niet. Ik had helemaal niet aan al die opties gedacht.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Ik heb echt geen megasterke benen idd.quote:
[..]
Echt wel!
Ik zie je plaatje niet, dus heb het ongetwijfeld over andere apparaten/ oefeningen, maar pre blessure kon ik op de max 12,5x15 kickbacks en 180x10 op de leg press. Die verhouding is nogal anders dan bij jou.
Waarschijnlijk komt dat doordat we met dezelfde naam en andere oefening/ apparaat gebruiken. Zo niet, snap ik geen donder van jouw beensterkte
Mijn oefeningen:
Kickback
[ afbeelding ]
Maar dan met bovenlijf horizontaal en been ook omhoog tot horizontaal of hoger als dat lukt.
Leg press
[ afbeelding ]
De exacte kan ik niet vinden, mijne is geel.
Dit geeft wel aan hoe moeilijk het vergelijken is. Apparaat vs los, gewicht per kant of totaal, stang van 20 kg meetellen of niet. Ik had helemaal niet aan al die opties gedacht.
Bij mijn apparaat is het gewicht idd anders verdeeld. Je traint ook vanuit je knieholte ipv je enkel
Ja, dat is een heel andere kickback dan die @Vanyel doet. Ik doe ook die van Vanyel, sinds kort, maar dat is zo zwaar echt niet te doenquote:
[..]
Ik heb echt geen megasterke benen idd.
Bij mijn apparaat is het gewicht idd anders verdeeld. Je traint ook vanuit je knieholte ipv je enkel
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Edit: nee dat is hem ook niet, maar wel zo'n soort machine en dan met een rol in je knieholte.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo
Dan kon ik dagen niet normaal lopen.
Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo
Dan kon ik dagen niet normaal lopen.
Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.
Lollig plaatjequote:
Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo
Dan kon ik dagen niet normaal lopen.
Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.
[ afbeelding ]
Wel weer een heel ander oefening dan de kickback. Met kickback blijft (bij mij) je been gestrekt, met leg curl niet. Ik deed in het begin dezelfde als jij, later een staande met 1 been. Ook leuk!
Deze
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Oh en nu staat hier nog helemaal niet mijn favorietje 
Wat een lelijk plaatje. Zo met de voet naar buiten en de knie een kilometer voor de teen doe ik hem niet hoor.
Bovendien leun ik meer voorover.
[ Bericht 4% gewijzigd door Vanyel op 23-01-2026 14:20:42 ]
Wat een lelijk plaatje. Zo met de voet naar buiten en de knie een kilometer voor de teen doe ik hem niet hoor.
Bovendien leun ik meer voorover.
[ Bericht 4% gewijzigd door Vanyel op 23-01-2026 14:20:42 ]
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Nou, die squats hadden mij woensdag al direct genekt.
Dat was de eerste oefening die we deden maar telt niet echt als warming up toch?
Ik heb nog steeds aardig pijn in de bovenbenen.
Dat was de eerste oefening die we deden maar telt niet echt als warming up toch?
Ik heb nog steeds aardig pijn in de bovenbenen.
Mijn knie protesteert al terwijl ik naar het plaatje kijk.quote:
Oh en nu staat hier nog helemaal niet mijn favorietje
[ afbeelding ]
Wat een lelijk plaatje. Zo met de voet naar buiten en de knie een kilometer voor de teen doe ik hem niet hoor.
Bovendien leun ik meer voorover.
Meld!
Ga van de week berekenen of ik de gym kan betalen. Vroeger veel gesport en ik wil dat in minder extreme mate weer oppakken.
Ik wil eigenlijk vooral kracht doen. Dat past het beste bij mijn lijf.
Plus wat conditie opbouwen.
Begin met heen fietsen en stukjes loopband. Kracht
En als mijn conditie beter is naar de sportschool lopen en direct kracht.
Nu hopen dat het financieel kan, want ik mis het heel erg merk ik
Ga van de week berekenen of ik de gym kan betalen. Vroeger veel gesport en ik wil dat in minder extreme mate weer oppakken.
Ik wil eigenlijk vooral kracht doen. Dat past het beste bij mijn lijf.
Plus wat conditie opbouwen.
Begin met heen fietsen en stukjes loopband. Kracht
En als mijn conditie beter is naar de sportschool lopen en direct kracht.
Nu hopen dat het financieel kan, want ik mis het heel erg merk ik
Ik heb je even verhuisd voor het daar totaal vervuilt.
Ik blijf nog even hangen op mijn huidige 2x4, teveel napijn nog in mijn kuit, dus even wat andere dingen doen om mijn benen te trainen. Zoals 50kgx8 leg extensions Mijn arme benen.
Maar dit is wel waarom ik met trainer train. Die vindt altijd dat ik dingen best kan, waarvan ik zelf dacht van niet. Zeker 9 van de 10 keer heeft hij gelijk.
Klinkt alsof je eerder gewoon niet gemotiveerd genoeg was?quote:
Ik sportte ook vanochtend met trainer. En ik geloof dat mijn trainer stiekem meeleest hier, want de Bulgarian split squats zitten in mn derde schema
Ik blijf nog even hangen op mijn huidige 2x4, teveel napijn nog in mijn kuit, dus even wat andere dingen doen om mijn benen te trainen. Zoals 50kgx8 leg extensions
Mijn arme benen. Maar dit is wel waarom ik met trainer train. Die vindt altijd dat ik dingen best kan, waarvan ik zelf dacht van niet. Zeker 9 van de 10 keer heeft hij gelijk.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Als we daarheen moeten verhuizen, is het dan handig om onze 44 supergoeie ik ga naar de sportschool!posts daarin te mergen?quote:
LIF / Het grote sport-workout-eet-topic. #11
Of was het meer een tip dat daar ook iets te doen is?
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
Haha, denk dat de trainer me wat onderschatte. Al moet ik zeggen dat ik ze dus ook echt lang al niet gedaan had, en ook lang niet consequent in een schema gezeten heeft, dus dat bij een keertje random er wel in hij niet te zwaar meteen wilde inzetten. Én dat ik nu niet ook al leg press of hack squat of squats gedaan had, dan is het ook wel logisch dat het beter gaat dan als mn benen al volgelopen zijn (wel Romanian deadlifts al gedaan maar da's toch anders).quote:
Ik heb je even verhuisd voor het daar totaal vervuilt.
[..]
Klinkt alsof je eerder gewoon niet gemotiveerd genoeg was?
Ik blijf nog even hangen op mijn huidige 2x4, teveel napijn nog in mijn kuit, dus even wat andere dingen doen om mijn benen te trainen. Zoals 50kgx8 leg extensions
Maar dit is wel waarom ik met trainer train. Die vindt altijd dat ik dingen best kan, waarvan ik zelf dacht van niet. Zeker 9 van de 10 keer heeft hij gelijk.
Bij mij is het gek genoeg vaak andersom. Ik ga in mn eentje vaak al mn grenzen over en heb dan vijf dagen vreselijke spierpijn/blesseer mezelf, hij is wat beter in dat inschatten. Weet vrij goed wanneer ik meer kan dan ik zelf denk, maar ook wanneer het verstandiger is lichter te doen/zo te houden omdat ik bij zwaarder het technisch niet meer netjes kan doen. We begonnen vandaag op 7 en na die set moest ik meteen naar 10, want zag er nog te makkelijk uit.
Ik deed deze vorige week heftig zwaar en had vervolgens een paar dagen last van mijn knie. Niks van gemerkt tijdens het trainen.quote:
Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo
Dan kon ik dagen niet normaal lopen.
Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.
[ afbeelding ]
Dus vandaag moest ik van trainer het bankje verder naar achteren zetten, zodat mijn onderrug geen contact meer maakte met de rugleuning, buik aanspannen en op die manier proberen (wel wat lichter) om te kijken of dat de pijn voorkomt.
Geen idee nog, maar het voelde wel nóg geïsoleeerder en oef.
Op 28 februari 2012 19:20 schreef lezzer en op 31 augustus 2013 21:27 schreef DancingPhoebe:Jezus, Vanyel, wat een fantastische tips geef jij toch altijd!
De 'onze' heeft geen rugleuning.quote:
[..]
Ik deed deze vorige week heftig zwaar en had vervolgens een paar dagen last van mijn knie. Niks van gemerkt tijdens het trainen.
Dus vandaag moest ik van trainer het bankje verder naar achteren zetten, zodat mijn onderrug geen contact meer maakte met de rugleuning, buik aanspannen en op die manier proberen (wel wat lichter) om te kijken of dat de pijn voorkomt.
Geen idee nog, maar het voelde wel nóg geïsoleeerder en oef.
Ik ging vanochtend sporten en ze zijn een deel van de ruimte aan het verbouwen. Alle apparaten zijn daardoor op een hoopje gezet. Dat was apart sporten, ik zat steeds bijna bij iemand anders op schoot.
Maar goed, de seated row op kunnen voeren naar 55 kilo na weken op 45 blijven hangen.
En wat beenspier oefeningen gedaan, ik merk dat de spieren om mijn knie weer sterker worden. Hopelijk houdt dat de pijn voorlopig weg.
|
|
