Fitness! Beginners en gevorderden.

Ik vind het zo knap dat mensen 3 a 4x per week kunnen sporten. Ik zou niet weten waar ik de tijd vandaan moest halen. Of de energie

In het kader van fitness: ik doe 1x per week een sportuurtje met een juf die oefeningen geeft. Ik volg dan klakkeloos haar programma

Ha leuk

Ik wil 3 keer per week maar dat haal ik vaak niet
Ik doe dan altijd full body en dan pak ik afhankelijk van waar ik zien in heb ook andere dingen mee

ik doe 5 minuten warm-up cardio

2x20 =
legpress 64 kg
back extension is 35 kg
abdominal crunch 20kg
lat pull 25kg
chest press 15kg
seated row 15
leg curl 23kg
leg extension 20kg

En dan doe ik meestal ook nog

Hip adduction 27 -36kg
Hip abduction 27- 36kg

En na afloop van krachttraining doe ik ook meestal nog 10 a15 min cardio
Mijn doel is niet afvallen ookal ben ik veel te zwaar maar gewoon sterker worden

quote:

Op donderdag 22 januari 2026 22:32 schreef Oriente het volgende:

[..]
Lateral Raises met 14 kg?

Ik heb een strict Overhead Press (Barbell) van 65 kilo maar doe Lateral Raises met nog niet eens de helft van 14

Ik was niet de enige die daarvan schrok? Net als die plotse 134 bij de kickback

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 01:01 schreef Budabuddumbam het volgende:
2x20 =
KNIP
Mijn doel is niet afvallen ookal ben ik veel te zwaar maar gewoon sterker worden

Sterker worden of uithoudingsvermogen in kracht?
Het eerste is ook mijn doel, mijn setjes zijn gewoonlijk 6-10x, soms een uitschieter omhoog als het te makkelijk gaat. Veel korter dus, maar wel zwaarder. Als ik geen 6 herhalingen voor elkaar krijg, doe ik direct erachteraan een drop set, dan doe ik er 10 met wat minder gewicht (als het lukt). Als 10x makkelijk gaat, kan er wel wat gewicht bij.
Op die manier heb ik best een stabiel stijgende lijn.

Af en toe tussendoor eens een training met 15 herhalingen (saaaai) of een met 3 sec op het zwaarste punt vasthouden, laatst een keer alles heel langzaam, voor de afwisseling.

quote:

Op donderdag 22 januari 2026 22:32 schreef Oriente het volgende:

[..]
Lateral Raises met 14 kg?

Ik heb een strict Overhead Press (Barbell) van 65 kilo maar doe Lateral Raises met nog niet eens de helft van 14

Ik gebruik het apparaat.

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 06:35 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Ik was niet de enige die daarvan schrok? Net als die plotse 134 bij de kickback

Je schopt achteruit met je bil- en bovenbeenspier. Je hoeft niet sterk te zijn om daarmee op het apparaat 134 kg te gebruiken.

https://share.google/images/FNNwctQfHpUPqEuH1

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 08:34 schreef -Spring het volgende:

[..]
Ik gebruik het apparaat.

[ link | afbeelding ]

Oooooooooh
Nog steeds klasse, uiteraard.

Maar ik dacht twee dumbbells van 14 kilo (dat kan overigens best als je Partial Lateral Raises doet, is een heerlijke/brute variant)

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 08:35 schreef -Spring het volgende:

[..]
Je schopt achteruit met je bil- en bovenbeenspier. Je hoeft niet sterk te zijn om daarmee op het apparaat 134 kg te gebruiken.

https://share.google/images/FNNwctQfHpUPqEuH1

Echt wel!

Ik zie je plaatje niet, dus heb het ongetwijfeld over andere apparaten/ oefeningen, maar pre blessure kon ik op de max 12,5x15 kickbacks en 180x10 op de leg press. Die verhouding is nogal anders dan bij jou.
Waarschijnlijk komt dat doordat we met dezelfde naam en andere oefening/ apparaat gebruiken. Zo niet, snap ik geen donder van jouw beensterkte

Mijn oefeningen:
Kickback

Maar dan met bovenlijf horizontaal en been ook omhoog tot horizontaal of hoger als dat lukt.

Leg press

De exacte kan ik niet vinden, mijne is geel.

Dit geeft wel aan hoe moeilijk het vergelijken is. Apparaat vs los, gewicht per kant of totaal, stang van 20 kg meetellen of niet. Ik had helemaal niet aan al die opties gedacht.

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 11:28 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Echt wel!

Ik zie je plaatje niet, dus heb het ongetwijfeld over andere apparaten/ oefeningen, maar pre blessure kon ik op de max 12,5x15 kickbacks en 180x10 op de leg press. Die verhouding is nogal anders dan bij jou.
Waarschijnlijk komt dat doordat we met dezelfde naam en andere oefening/ apparaat gebruiken. Zo niet, snap ik geen donder van jouw beensterkte

Mijn oefeningen:
Kickback
[ afbeelding ]
Maar dan met bovenlijf horizontaal en been ook omhoog tot horizontaal of hoger als dat lukt.

Leg press
[ afbeelding ]
De exacte kan ik niet vinden, mijne is geel.

Dit geeft wel aan hoe moeilijk het vergelijken is. Apparaat vs los, gewicht per kant of totaal, stang van 20 kg meetellen of niet. Ik had helemaal niet aan al die opties gedacht.

Ik heb echt geen megasterke benen idd.
Bij mijn apparaat is het gewicht idd anders verdeeld. Je traint ook vanuit je knieholte ipv je enkel

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 11:56 schreef -Spring het volgende:

[..]
Ik heb echt geen megasterke benen idd.
Bij mijn apparaat is het gewicht idd anders verdeeld. Je traint ook vanuit je knieholte ipv je enkel

Ja, dat is een heel andere kickback dan die @Vanyel doet. Ik doe ook die van Vanyel, sinds kort, maar dat is zo zwaar echt niet te doen

Edit: nee dat is hem ook niet, maar wel zo'n soort machine en dan met een rol in je knieholte.

Dit is 'm:

Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo

Dan kon ik dagen niet normaal lopen.

Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 13:39 schreef exode het volgende:
Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo

Dan kon ik dagen niet normaal lopen.

Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.

[ afbeelding ]

Lollig plaatje
Wel weer een heel ander oefening dan de kickback. Met kickback blijft (bij mij) je been gestrekt, met leg curl niet. Ik deed in het begin dezelfde als jij, later een staande met 1 been. Ook leuk!

Deze

Oh en nu staat hier nog helemaal niet mijn favorietje



Wat een lelijk plaatje. Zo met de voet naar buiten en de knie een kilometer voor de teen doe ik hem niet hoor.
Bovendien leun ik meer voorover.

[ Bericht 4% gewijzigd door Vanyel op 23-01-2026 14:20:42 ]

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 14:14 schreef Vanyel het volgende:
Oh en nu staat hier nog helemaal niet mijn favorietje

[ afbeelding ]

Wat een lelijk plaatje. Zo met de voet naar buiten en de knie een kilometer voor de teen doe ik hem niet hoor.
Bovendien leun ik meer voorover.

Mijn knie protesteert al terwijl ik naar het plaatje kijk.

Meld!

Ga van de week berekenen of ik de gym kan betalen. Vroeger veel gesport en ik wil dat in minder extreme mate weer oppakken.

Ik wil eigenlijk vooral kracht doen. Dat past het beste bij mijn lijf.

Plus wat conditie opbouwen.
Begin met heen fietsen en stukjes loopband. Kracht
En als mijn conditie beter is naar de sportschool lopen en direct kracht.

Nu hopen dat het financieel kan, want ik mis het heel erg merk ik

Ik heb je even verhuisd voor het daar totaal vervuilt.

quote:

Op maandag 26 januari 2026 13:01 schreef vlindertje89 het volgende:
Ik sportte ook vanochtend met trainer. En ik geloof dat mijn trainer stiekem meeleest hier, want de Bulgarian split squats zitten in mn derde schema . En omdat ik mezelf een slappeling vond na @:Vanyel dr 2x16kg, deed ik ze vandaag met 1x10kg ipv 1x4kg. Ging best wel goed .

Klinkt alsof je eerder gewoon niet gemotiveerd genoeg was?

Ik blijf nog even hangen op mijn huidige 2x4, teveel napijn nog in mijn kuit, dus even wat andere dingen doen om mijn benen te trainen. Zoals 50kgx8 leg extensions Mijn arme benen.
Maar dit is wel waarom ik met trainer train. Die vindt altijd dat ik dingen best kan, waarvan ik zelf dacht van niet. Zeker 9 van de 10 keer heeft hij gelijk.

LIF / Het grote sport-workout-eet-topic. #11

quote:

Op maandag 26 januari 2026 14:28 schreef D. het volgende:
LIF / Het grote sport-workout-eet-topic. #11

Als we daarheen moeten verhuizen, is het dan handig om onze 44 supergoeie ik ga naar de sportschool!posts daarin te mergen?

Of was het meer een tip dat daar ook iets te doen is?

quote:

Op maandag 26 januari 2026 14:22 schreef Vanyel het volgende:
Ik heb je even verhuisd voor het daar totaal vervuilt.
[..]
Klinkt alsof je eerder gewoon niet gemotiveerd genoeg was?

Ik blijf nog even hangen op mijn huidige 2x4, teveel napijn nog in mijn kuit, dus even wat andere dingen doen om mijn benen te trainen. Zoals 50kgx8 leg extensions Mijn arme benen.
Maar dit is wel waarom ik met trainer train. Die vindt altijd dat ik dingen best kan, waarvan ik zelf dacht van niet. Zeker 9 van de 10 keer heeft hij gelijk.

Haha, denk dat de trainer me wat onderschatte. Al moet ik zeggen dat ik ze dus ook echt lang al niet gedaan had, en ook lang niet consequent in een schema gezeten heeft, dus dat bij een keertje random er wel in hij niet te zwaar meteen wilde inzetten. Én dat ik nu niet ook al leg press of hack squat of squats gedaan had, dan is het ook wel logisch dat het beter gaat dan als mn benen al volgelopen zijn (wel Romanian deadlifts al gedaan maar da's toch anders).

Bij mij is het gek genoeg vaak andersom. Ik ga in mn eentje vaak al mn grenzen over en heb dan vijf dagen vreselijke spierpijn/blesseer mezelf, hij is wat beter in dat inschatten. Weet vrij goed wanneer ik meer kan dan ik zelf denk, maar ook wanneer het verstandiger is lichter te doen/zo te houden omdat ik bij zwaarder het technisch niet meer netjes kan doen. We begonnen vandaag op 7 en na die set moest ik meteen naar 10, want zag er nog te makkelijk uit.

quote:

Op vrijdag 23 januari 2026 13:39 schreef exode het volgende:
Ik doe deze en ga bij het derde setje altijd dood, terwijl ik 'maar' op 20 kilo zit. Met mijn PT deed ik van deze supersetjes.
1x12 x 27,5 kilo
1x8 a 10 x 27,5 kilo
dood
1x12 x 20 kilo

Dan kon ik dagen niet normaal lopen.

Zelf doe ik 3 setjes van 12 x 20 kilo en die laatste reeks gaat echt op wilskracht.

[ afbeelding ]

Ik deed deze vorige week heftig zwaar en had vervolgens een paar dagen last van mijn knie. Niks van gemerkt tijdens het trainen.

Dus vandaag moest ik van trainer het bankje verder naar achteren zetten, zodat mijn onderrug geen contact meer maakte met de rugleuning, buik aanspannen en op die manier proberen (wel wat lichter) om te kijken of dat de pijn voorkomt.
Geen idee nog, maar het voelde wel nóg geïsoleeerder en oef.

quote:

Op maandag 2 februari 2026 12:24 schreef Vanyel het volgende:

[..]
Ik deed deze vorige week heftig zwaar en had vervolgens een paar dagen last van mijn knie. Niks van gemerkt tijdens het trainen.

Dus vandaag moest ik van trainer het bankje verder naar achteren zetten, zodat mijn onderrug geen contact meer maakte met de rugleuning, buik aanspannen en op die manier proberen (wel wat lichter) om te kijken of dat de pijn voorkomt.
Geen idee nog, maar het voelde wel nóg geïsoleeerder en oef.

De 'onze' heeft geen rugleuning.

Ik ging vanochtend sporten en ze zijn een deel van de ruimte aan het verbouwen. Alle apparaten zijn daardoor op een hoopje gezet. Dat was apart sporten, ik zat steeds bijna bij iemand anders op schoot.

Maar goed, de seated row op kunnen voeren naar 55 kilo na weken op 45 blijven hangen.

En wat beenspier oefeningen gedaan, ik merk dat de spieren om mijn knie weer sterker worden. Hopelijk houdt dat de pijn voorlopig weg.