LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Sterkheidsbaas van alles.
Dat gezegd hebbende, ik wil eigenlijk wel weer terug naar 16/8. Beviel goed, afgelopen jaar. Komt me beter uit, zeker met sporten om 9 uur in de ochtend, waar ik toch structureel weer naar terug wil zo gauw dat fatsoenlijk kan.
Sporten terwijl ik in de 2 uur daarvoor gegeten heb is voor mij echt een no-go. Ik sport te hard en dan moet ik nekken
Om 7 uur ontbijt naar binnen stouwen is echt Vet Kut.
Voor vandaag op het program:
een tunamelt
, yoghurt met dingen , blauwe bessen , carbonara met prei .
In de bewegingcategorie:
De 10-15k stappen, 20 km fietsen om te kunnen sporten (
), sporten.
Sporten terwijl ik in de 2 uur daarvoor gegeten heb is voor mij echt een no-go. Ik sport te hard en dan moet ik nekken
Om 7 uur ontbijt naar binnen stouwen is echt Vet Kut. Voor vandaag op het program:
een tunamelt
, yoghurt met dingen , blauwe bessen , carbonara met prei . In de bewegingcategorie:
De 10-15k stappen, 20 km fietsen om te kunnen sporten (
), sporten.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik ben het helemaal met je eens. Maar de meeste mensen worden het bos ingestuurd met een eet minder beweeg meer advies, dat veel te a-specifiek is om echt te werken. (Waarom is er nooit een reünie van Biggest Loser winnaarsquote:Op donderdag 25 maart 2021 09:50 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Effectief gewicht verliezen vraagt een blijvende verandering in 'meer bewegen, minder eten', geen tijdelijke. Dat is genuanceerd.
De impact van bewegen (calorie-technisch) wordt meestal schromelijk overschat. Is het daardoor onbelangrijk in het proces? Nee, absoluut niet. Het is enorm belangrijk om voldoende te bewegen om gezonder/fitter te worden. Het is belangrijk voor je brien, het is belangrijk voor je motivatie. Spierweefsel verbrandt ook kcal, vetweefsel niet.
Wat betreft eten:
Er valt enorm veel te zeggen voor vasten. Het doet goede dingen voor je lijf, vanbinnen. Het geeft structuur. Maar ook afvallen dmv vasten werkt omdat je meer verbruikt dan je binnenkrijgt.
Onder de streep is gewicht verliezen echt precies zo simpel. Negatieve energiebalans zorgt voor gewichtverlies. Om je gewicht rond een zeker punt te houden, zorg je dat in/uit (en de rest van je leven!) in balans is. Boven die streep is gewicht verliezen en behouden een enorm complex proces. In je lijf en in je hoofd. Het is ook een enorm zwaar proces. En dat is dan nog even los van alles in de maatschappij dat ingesteld is op consumeren en hoe er geld verdient wordt over onze (dikke) ruggen door ons ongezond te houden, want zeker zit daar ook een kern van waarheid in.
Ik lul overigens niet maar een stuk uit m'n nek. I walked the walk.
) Ik doe AD en qua beweging 20k stappen minimaal per dag. Eten op de eetdagen heb ik alleen de regels; geen toegevoegde suikers, geen bewerkte koolhydraten en opletten met overige koolhydraten. Calorieën tellen doe ik niet meer, mijn lichaam blijkt na al die jaren toch een 'vol' signaal te hebben waar ik niet doorheen kan eten. Na de eerste snelle kilo's gaat het nu wat langzamer, maar rond een halve kilo per week is het wel.(vetpercentage daalt ook gestaag)
[ Bericht 2% gewijzigd door HiZ op 25-03-2021 12:40:52 ]
Kunnen jullie mij wat advies geven?
Volgens mijn Fitbit verbrand ik elke dag rond de 2500 kcal, ik heb zelf niet het idee dat ik ook zoveel eet. Tel geen kcal verder, heb het idee dat ik wel redelijk normaal eet.
Kunnen jullie mij aan de hand van mijn eetlijstjes advies geven wat ik anders zou kunnen doen? Zit nu al weken ''vast'' rond hetzelfde gewicht.
Volgens mijn Fitbit verbrand ik elke dag rond de 2500 kcal, ik heb zelf niet het idee dat ik ook zoveel eet. Tel geen kcal verder, heb het idee dat ik wel redelijk normaal eet.
Kunnen jullie mij aan de hand van mijn eetlijstjes advies geven wat ik anders zou kunnen doen? Zit nu al weken ''vast'' rond hetzelfde gewicht.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik weet niet of die vraag ook aan mij gericht was, maar als ik kijk naar de lijstjes in#842 zie ik best veel suiker en geraffineerde koolhydraten in je dieet. Voor zover ik het begrijp maak je het daarmee best moeilijk/onmogelijk voor je lichaam om het opgeslagen vet aan te spreken.quote:Op donderdag 25 maart 2021 15:24 schreef Declan-Harp het volgende:
Kunnen jullie mij wat advies geven?
Volgens mijn Fitbit verbrand ik elke dag rond de 2500 kcal, ik heb zelf niet het idee dat ik ook zoveel eet. Tel geen kcal verder, heb het idee dat ik wel redelijk normaal eet.
Kunnen jullie mij aan de hand van mijn eetlijstjes advies geven wat ik anders zou kunnen doen? Zit nu al weken ''vast'' rond hetzelfde gewicht.
Fruitsuikers? Ik eet redelijk wat fruit inderdaad, maar weinig toegevoegde meende ik.. Ja die proteïnerepen heeft wel wat, maar qua kcal zit dat ook maar op 200 per stuk.quote:
[..]
Ik weet niet of die vraag ook aan mij gericht was, maar als ik kijk naar de lijstjes in#842 zie ik best veel suiker en geraffineerde koolhydraten in je dieet. Voor zover ik het begrijp maak je het daarmee best moeilijk/onmogelijk voor je lichaam om het opgeslagen vet aan te spreken.
Heb je nog meer voorbeelden van producten? Ik snap dus zelf niet wat geraffineerde koolhydraten zijn
(En ja, vraag was ook aan jou gericht, ben wel toe aan nieuwe inzichten
)
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
In de eerste paar posts in het vorige topic zie ik bijvoorbeeld al kruidkoek, witte bolletjes en tagliattequote:
[..]
Heb je nog meer voorbeelden van producten? Ik snap dus zelf niet wat geraffineerde koolhydraten zijn
Let me see you stripped down to the bone
Ja die zijn niet heel oké, dat weet ik en ik maak ook bewust de keus om het wél te nemen. Want ik wil ook af en toe gewoon wat lekkersquote:
[..]
In de eerste paar posts in het vorige topic zie ik bijvoorbeeld al kruidkoek, witte bolletjes en tagliatte
Heb de laatste tijd moeite met IF, het wil niet meer. Daarom neem ik nu een proteïnereep als O, daar zitten tenminste (naast de suikers) ook goede voedingsstoffen in, plus ze vullen bij mij goed.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik denk dat koolhydraten een beetje minderen en wat meer eiwit je goed zal doenquote:
Kunnen jullie mij wat advies geven?
Volgens mijn Fitbit verbrand ik elke dag rond de 2500 kcal, ik heb zelf niet het idee dat ik ook zoveel eet. Tel geen kcal verder, heb het idee dat ik wel redelijk normaal eet.
Kunnen jullie mij aan de hand van mijn eetlijstjes advies geven wat ik anders zou kunnen doen? Zit nu al weken ''vast'' rond hetzelfde gewicht.
Heb je specifieke suggesties voor me?quote:
[..]
Ik denk dat koolhydraten een beetje minderen en wat meer eiwit je goed zal doen
Welke producten laten staan en wat kan ik voor de eiwitten meer nemen? Ik eet nu elke dag 250ml magere kwark en een proteïnereep. Af en toe belegen kaas en gekookte eieren.
Ik drink geen zuivel, is iets van Optimel bij het ontbijt nog een optie? Of zit daar niet genoeg eiwit in?
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Optimel heeft maar 6gram eiwitten per glas, deze 16; https://www.bodyandfit.co(...)smart-protein-drinks
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik bekijk suiker inmiddels als een soort van gif, alles waar suiker in wordt gestopt probeer ik niet te eten. Geraffineerde koolhydraten zittten in van alles, maar ik kan het het best samenvatten als brood, andere dingen die gebakken worden met meel, pasta etc.quote:
[..]
Fruitsuikers? Ik eet redelijk wat fruit inderdaad, maar weinig toegevoegde meende ik.. Ja die proteïnerepen heeft wel wat, maar qua kcal zit dat ook maar op 200 per stuk.
Heb je nog meer voorbeelden van producten? Ik snap dus zelf niet wat geraffineerde koolhydraten zijn
(En ja, vraag was ook aan jou gericht, ben wel toe aan nieuwe inzichten
Ik zie je bijvoorbeeld ook zeggen dat je af en toe dingen neemt 'omdat je ook wel eens wat lekkers wilt'. Dat begrijp ik heel goed. Ik wil ook wel lekkere dingen kunnen eten. Maar je kunt ook op zoek gaan naar lekkere dingen die niet veroorzaken dat je lichaam slechter af is. Nou is lekker voor iedereen anders, maar ik persoonlijk ga als ik lekkere trek heb geen koekje eten maar ik neem een stuk kaas. En als ik yoghurt eet dan neem ik van die volvette turkse yoghurt, die heeft een zo volle smaak dat het onzin is om er suiker bij te nemen. Die is met wat blauwe bessen en amandelen erdoor echt zo lekker dat je gewone ontbijt wel een speciale tractatie lijkt.
Wat ik over verbranding in je lichaam heb geleerd is dat je koolhydraten verbrandt als die beschikbaar zijn uit je eten, of vet als er geen koolhydraten meer zijn. Maar je verbrandt dus absoluut geen vet als er koolhydraten beschikbaar zijn. Ook je lichaamsvet niet. (Voor het gemak laat ik eiwitten er even buiten).
PS. waarom magere kwark? Het is lang niet zo lekker als volle kwark en het maakt ook nog dat je sneller weer wat anders wilt eten.
PPSS. bij nader inzien, ik wil niet soms iets lekkers kunnen eten. Ik wil altijd lekker kunnen eten. En dat is heel goed mogelijk als je de regel 'vet maakt dik' overboord gooit. Dat is namelijk niet alleen niet waar, maar vet-arme producten zijn vaak lang niet zo lekker en dat ondanks het feit dat ze de smaak hebben geprobeerd op te peppen met suiker.
[ Bericht 5% gewijzigd door HiZ op 25-03-2021 17:00:29 ]
Omdat het minder kcal heeft en meer eiwitten denk ik. Als ik geen diepvriesfruit er bij neem dan doe ik er een schepje light-jam voor de zoetigheid in, daar zit ook nauwelijks kcal in.quote:
[..]
PS. waarom magere kwark? Het is lang niet zo lekker als volle kwark en het maakt ook nog dat je sneller weer wat anders wilt eten.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Oh HiZ, ik ben tussen februari 2020 en november 2020 14kg afgevallen met mijn eetlijstjes, dus ergens is er iets wel goed gegaan Probleem is nu die laatste 3kg. Maar beter stilstand dan dat ik weer aankom!
Probleem is nu die laatste 3kg. Maar beter stilstand dan dat ik weer aankom!
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Minder calorieën omdat er minder smaak in zit doordat ze het vet eruit hebben gehaald. Zodat jij er weer smaak bij gaat voegen (en calorieën) om het weer lekkerder te maken. En die smaak komt dan uit voor een flink deel uit suiker, wat echt niet goed is voor jequote:
[..]
Omdat het minder kcal heeft en meer eiwitten denk ik. Als ik geen diepvriesfruit er bij neem dan doe ik er een schepje light-jam voor de zoetigheid in, daar zit ook nauwelijks kcal in.
. Ik denk dat ik per ongeluk de bovenstaande post heb gerapporteerd. Dat was niet de bedoeling (voor de moderatie)
Is volle kwark niet zo zuur dan?quote:
[..]
Minder calorieën omdat er minder smaak in zit doordat ze het vet eruit hebben gehaald. Zodat jij er weer smaak bij gaat voegen (en calorieën) om het weer lekkerder te maken. En die smaak komt dan uit voor een flink deel uit suiker, wat echt niet goed is voor je
Ik denk dat ik per ongeluk de bovenstaande post heb gerapporteerd. Dat was niet de bedoeling (voor de moderatie)
En een schepje jam kan toch geen kwaad, ik vind het wel extreem.. Tenzij je ook doelt op fruitsuikers? (Sap van het diepvriesfruit)
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik ben in de overeenkomstige periode op de 'ouderwetse' manier ook een kilo of 14 afgevallen en in december/januari weer 4 kilo aangekomen. Toen kwam de diabetes toch om de hoek piepen en ben ik het helemaal anders gaan aanpakken en nu zit ik op nog weer 19 kg gewichtsverlies sinds januari. Ik zeg dus niet dat je op de traditionele manier niet kunt afvallen. Ik betwijfel alleen NU of het de juiste manier is om af te vallen. Ik voel namelijk nogal opvallend een verschil tussen de twee.quote:
Oh HiZ, ik ben tussen februari 2020 en november 2020 14kg afgevallen met mijn eetlijstjes, dus ergens is er iets wel goed gegaan
Elke jam staat volgens mij stijf van toegevoegde suikers. Ook halvajam en zo.quote:
[..]
Is volle kwark niet zo zuur dan?
En een schepje jam kan toch geen kwaad, ik vind het wel extreem.. Tenzij je ook doelt op fruitsuikers? (Sap van het diepvriesfruit)
Even gekeken, 8gram per 15gram (dosering). Ja dat is veel, maar niet enorm schokkend toch? Die paar keer per week.quote:
[..]
Elke jam staat volgens mij stijf van toegevoegde suikers. Ook halvajam en zo.
Er tellen natuurlijk veel meer factoren mee
Ik zal in ieder geval proberen meer eiwitten binnen te krijgen, heb al wat eieren staan koken voor het weekend.Edit; je ''mag'' 50gram aan vrije suikers hebben per dag. Denk niet dat ik dat haal met de rest van m'n voeding.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik geef meteen toe dat ik m.b.t. suiker bijna een extremist ben geworden. Maar daar heb ik ook wel redenen voor (suikerziekte en met het cancelen van suiker en koolhydraten in ruil voor vetten 19 kilo afgevallen in 2 maanden terwijl ik nauwelijks het gevoel heb dat ik honger heb of iets mis).quote:
[..]
Even gekeken, 8gram per 15gram (dosering). Ja dat is veel, maar niet enorm schokkend toch? Die paar keer per week.
Er tellen natuurlijk veel meer factoren mee
Een beetje als een ex-roker.
Ik ben ook een ex-roker maar snuif toch altijd even verse rooklucht in als ik langsloopquote:
[..]
Ik geeft meteen toe dat ik m.b.t. suiker bijna een extremist ben geworden. Maar daar heb ik ook wel redenen voor (suikerziekte en met het cancelen van suiker en koolhydraten in ruil voor vetten 19 kilo afgevallen in 2 maanden terwijl ik nauwelijks het gevoel heb dat ik honger heb of iets mis).
Een beetje als een ex-roker.
Suiker is voor mij geen devil, als het maar met mate is.
Veel vet eten vind ik moeilijker als vegetariër.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
quote:
[..]
Ik eet ook geen vlees/vis en ik ben met je eens dat het lastiger is. Maar als je los kunt laten dat volvette kaas ongezond is wordt het stukken makkelijker. Ik experimenteer veel met curries waarin ik kokosmelk gebruik. Eieren bak ik in boter en nagenoeg alle noten zitten goed qua vetten (niet altijd voor koolhydraten). Salade met een dressing van een goede olijfolie en citroensap.
En die Turkse 10% yoghurt, die moet je echt een keer proberen. Dat is een feestje in je mond. Vooral met blauwe bessen en amandelen er doorheen.
Ik heb Gegoogled, kan alleen die van de Zaanse Hoeve vinden? Maat 3gram eiwit :/quote:
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik ga nu eerst even mijn koolhydraten oppeuzelen
Bedankt voor je input HiZ! En Mini en Emmy
Morgen maar even wat nootjes halen.
Bedankt voor je input HiZ! En Mini en Emmy
Morgen maar even wat nootjes halen.
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
Ik zou juist geen noten doen, die hebben meer vet dan eiwit. Denk aan kwark en vlees. Soja, tofu, etc. Welke proteinerepen eet je?quote:
Ik ga nu eerst even mijn koolhydraten oppeuzelen
Bedankt voor je input HiZ! En Mini en Emmy
Morgen maar even wat nootjes halen.
Sojabrokken, daar zweren onze vegan bodybuilders bij. Hebben enorm veel eiwit voor een vegan product. Maak voor de lunch een curry met sojabrokken oid
Ik weet niet eens wat een curry isquote:
[..]
Ik zou juist geen noten doen, die hebben meer vet dan eiwit. Denk aan kwark en vlees. Soja, tofu, etc. Welke proteinerepen eet je?
Ja curry en mayo Ik heb die van het Kruidvat, lekker en goedkoop. https://www.kruidvat.nl/k(...)oteinereep/p/5296572
This doctor said to me; ''Mental illness is not an airborne virus.''
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
And this guy would say ''I don't really even want you to say mental illness.
I want you to say mental injury. You are not this way by accident.''
Cracked up; the Daryll Hammond Story
@HiZ , report gezien, gebeurd echt heeeeeeeeeel veel dat mensen op het verkeerde knopje drukken. Geeft niks.
@Declan-Harp , ik zal je lijstjes eens wat beter in de gaten houden.
Geeft niks. @Declan-Harp , ik zal je lijstjes eens wat beter in de gaten houden.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik heb dus serieus een beetje moeite met aan met kcal komen af en toe. Ik mik op rond 1500 per dag met soms wat lager en dan soms wat hoger.
Ik heb vandaag bv op:
L: 2 Wasa volkoren crackers pindakaas karamel witte chocolade, 2 Wasa volkoren crackers met hüttenkäse+kipfilet
D: vegan kroketburger, 250gr tuinerwtjes, 4 pomme duchesses, eetlepel mayonaise
Dat is 1057 kcal. Dus daar moet echt nog wel wat bij. Ik heb op m'n planning nog bakje fruit, kwark, lijnzaad en granola staan. Maar eigenlijk heb ik dus helemaal geen trek meer.
Ik zoek dus een beetje naar gezonde manieren om m'n maaltijden wat kcal rijker te maken, zonder dat ik er nog voller van raak want ik zat de laatste tijd op een 18/6 schema ongeveer, met eten van 12-18 ongeveer. Dus toetje na de maaltijd vind ik eigenlijk niet zo handig qua timing. Of ik moet toch tussen de L en D wat eten, maar dan heb ik regelmatig eigenlijk ook geen trek.
Ik heb vandaag bv op:
L: 2 Wasa volkoren crackers pindakaas karamel witte chocolade, 2 Wasa volkoren crackers met hüttenkäse+kipfilet
D: vegan kroketburger, 250gr tuinerwtjes, 4 pomme duchesses, eetlepel mayonaise
Dat is 1057 kcal. Dus daar moet echt nog wel wat bij. Ik heb op m'n planning nog bakje fruit, kwark, lijnzaad en granola staan. Maar eigenlijk heb ik dus helemaal geen trek meer.
Ik zoek dus een beetje naar gezonde manieren om m'n maaltijden wat kcal rijker te maken, zonder dat ik er nog voller van raak
want ik zat de laatste tijd op een 18/6 schema ongeveer, met eten van 12-18 ongeveer. Dus toetje na de maaltijd vind ik eigenlijk niet zo handig qua timing. Of ik moet toch tussen de L en D wat eten, maar dan heb ik regelmatig eigenlijk ook geen trek.
Misschien ook boter op je crackers smeren en volle producten gebruiken? Misschien een glas melk erbij drinken? Ik heb geen verstand van je dieet en of dit erin past hoor! Alleen dit komt zo snel in mij opquote:
Ik heb dus serieus een beetje moeite met aan met kcal komen af en toe. Ik mik op rond 1500 per dag met soms wat lager en dan soms wat hoger.
Ik heb vandaag bv op:
L: 2 Wasa volkoren crackers pindakaas karamel witte chocolade, 2 Wasa volkoren crackers met hüttenkäse+kipfilet
D: vegan kroketburger, 250gr tuinerwtjes, 4 pomme duchesses, eetlepel mayonaise
Dat is 1057 kcal. Dus daar moet echt nog wel wat bij. Ik heb op m'n planning nog bakje fruit, kwark, lijnzaad en granola staan. Maar eigenlijk heb ik dus helemaal geen trek meer.
Ik zoek dus een beetje naar gezonde manieren om m'n maaltijden wat kcal rijker te maken, zonder dat ik er nog voller van raak
Boter zou nog wel een idee zijn, dat eet ik eigenlijk nooit (heb het niet eens in huis). En Griekse yoghurt ipv magere kwark kan natuurlijk ook. Veel lekkerder ook, maar eerder overgegaan naar magere kwark om zo makkelijker kcal te minderen. Maar als ik kcal erbij wil natuurlijk prima om weer terug te gaan. Helemaal niet aan gedachtquote:
[..]
Misschien ook boter op je crackers smeren en volle producten gebruiken? Misschien een glas melk erbij drinken? Ik heb geen verstand van je dieet en of dit erin past hoor! Alleen dit komt zo snel in mij op
. Melk vind ik vreselijk vies haha dus die sla ik over. Thanks voor je tips!
Ooooh klinkt goed toch!quote:
[..]
Boter zou nog wel een idee zijn, dat eet ik eigenlijk nooit (heb het niet eens in huis). En Griekse yoghurt ipv magere kwark kan natuurlijk ook. Veel lekkerder ook, maar eerder overgegaan naar magere kwark om zo makkelijker kcal te minderen. Maar als ik kcal erbij wil natuurlijk prima om weer terug te gaan. Helemaal niet aan gedacht
Succes
Voor het eerst in mijn leven last van faalangst. Dat ik haast de diëtiste wil afzeggen uit angst dat het me niet gaat lukken. Als ik morgen eenmaal in het gesprek zit voelt het vast beter. Ik neem een boekje en pen mee en schrijf alles op. Het gaat me lukken...
Het is geen examen, hij/zij gaat jóu helpen!quote:
Voor het eerst in mijn leven last van faalangst.
I knowquote:
[..]
Het is geen examen, hij/zij gaat jóu helpen!
het is ook niet rationeel. Zodra ik uit de wachtkamer ben is het gevoel weg denk ik n
Ik hou het niet precies bij tegenwoordig, maar een globaal beeld van een eet-dag.quote:
@:HiZ Ik ben nu eigenlijk wel benieuwd naar wat jij eet op een dag...
Rond 12 uur : 150g yoghurt (10%) met 100g blauwe bessen en 30g amandelen, soms een omelet van drie eieren
met kaas
Tussendoor : als ik zin heb een stuk kaas, wat noten o.i.d. dat kan een paar keer voorkomen, met mate fruit, maar wel 2 stuks per dag. Soms een banaan.
Avondeten : zelfgemaakte curry (saus gemaakt met kokosmelk) met veel groenten en cashewnoten of een maaltijdsalade met veel ingredienten.
Tijdens het eetvenster drink ik wel suikervrije frisdrank, daarbuiten niet.
Na 8 uur eet ik niet meer.
Ik ben nog niet heel lang bezig op deze manier, dus niet gek veel vatiatie nog. Maar ik kies dingen of laat ze afvallen aan de hand van de vaste regels; er mag geen suiker aan zijn toegevoegd (of een verwaarloosbare hoeveelheid), liever geen geraffineerde koolhydraten. Liever geen plantaardige olie, behalve olijfolie. Aantal calorieën is irrelevant.
Ik denk dat ik ergens tegen de 2000kcal per dag uitkom (maar dat is dus met AD maar één keer in de twee dagen). De meeste calorieën komen uit vet. En dat heeft wel wat raars, want ik heb mijn hele leven gedacht dat vetvrij gezond was. Maar daarvoor bestaat geen enkel bewijs (integendeel).
Ziet er erg gezond en lekker uit!quote:
[..]
Ik hou het niet precies bij tegenwoordig, maar een globaal beeld van een eet-dag.
Rond 12 uur : 150g yoghurt (10%) met 100g blauwe bessen en 30g amandelen, soms een omelet van drie eieren
met kaas
Tussendoor : als ik zin heb een stuk kaas, wat noten o.i.d. dat kan een paar keer voorkomen, met mate fruit, maar wel 2 stuks per dag. Soms een banaan.
Avondeten : zelfgemaakte curry (saus gemaakt met kokosmelk) met veel groenten en cashewnoten of een maaltijdsalade met veel ingredienten.
Tijdens het eetvenster drink ik wel suikervrije frisdrank, daarbuiten niet.
Na 8 uur eet ik niet meer.
Ik ben nog niet heel lang bezig op deze manier, dus niet gek veel vatiatie nog. Maar ik kies dingen of laat ze afvallen aan de hand van de vaste regels; er mag geen suiker aan zijn toegevoegd (of een verwaarloosbare hoeveelheid), liever geen geraffineerde koolhydraten. Liever geen plantaardige olie, behalve olijfolie. Aantal calorieën is irrelevant.
Ik denk dat ik ergens tegen de 2000kcal per dag uitkom (maar dat is dus met AD maar één keer in de twee dagen). De meeste calorieën komen uit vet. En dat heeft wel wat raars, want ik heb mijn hele leven gedacht dat vetvrij gezond was. Maar daarvoor bestaat geen enkel bewijs (integendeel).
Wat bedoel je met eetvenster?
Ik wil niet alleen afvallen en ben daarom begonnen met alternative day fasting. Daarbij eet ik 40 uur niet en dan vervolgens 8 uur wel. Die 8 uur is mijn 'eetvenster'. Daarbij verlies ik gewicht (minder dan een kilo per week nu), schop ik mijn diabetes in remissie en HOOP ik dat ik dat ik het proces van autofagie bevorder. Dit laatste heeft allerlei positieve gezondheidsgevolgen en zou MOGELIJK kunnen helpen tegen overtollige huid na het afvallen.quote:
[..]
Ziet er erg gezond en lekker uit!
Wat bedoel je met eetvenster?
Die 40 uur niet eten klinkt waanzinnig, maar ik heb nauwelijks last van honger en ook geen dwangmatige gedachten aan eten of zo. Ik denk dat ik dit een lange tijd wil en kan volhouden.
Goed, ongeveer 2000 kcal per dag op dagen dat je niet vast. Dus je vast ook nog dagen.quote:
[..]
Ik hou het niet precies bij tegenwoordig, maar een globaal beeld van een eet-dag.
Rond 12 uur : 150g yoghurt (10%) met 100g blauwe bessen en 30g amandelen, soms een omelet van drie eieren
met kaas
Tussendoor : als ik zin heb een stuk kaas, wat noten o.i.d. dat kan een paar keer voorkomen, met mate fruit, maar wel 2 stuks per dag. Soms een banaan.
Avondeten : zelfgemaakte curry (saus gemaakt met kokosmelk) met veel groenten en cashewnoten of een maaltijdsalade met veel ingredienten.
Tijdens het eetvenster drink ik wel suikervrije frisdrank, daarbuiten niet.
Na 8 uur eet ik niet meer.
Ik ben nog niet heel lang bezig op deze manier, dus niet gek veel vatiatie nog. Maar ik kies dingen of laat ze afvallen aan de hand van de vaste regels; er mag geen suiker aan zijn toegevoegd (of een verwaarloosbare hoeveelheid), liever geen geraffineerde koolhydraten. Liever geen plantaardige olie, behalve olijfolie. Aantal calorieën is irrelevant.
Ik denk dat ik ergens tegen de 2000kcal per dag uitkom (maar dat is dus met AD maar één keer in de twee dagen). De meeste calorieën komen uit vet. En dat heeft wel wat raars, want ik heb mijn hele leven gedacht dat vetvrij gezond was. Maar daarvoor bestaat geen enkel bewijs (integendeel).
Een man heeft ~2500 kcal nodig om op gewicht te blijven (give or take, je kan jouw TDEE wel uitrekenen als je wil), daar zit je dus (zelfs op eetdagen) al onder.
Dan val je dus af omdat je een negatieve calorie-balans hebt. Niet omdat je vast. Vasten is alleen maar een hulpmiddel om die disbalans te creeeren.
Sterkheidsbaas van alles.
Het hoofddoel van het vasten is dan ook niet gewicht verliezen. Het vasten helpt wel, maar heeft op dat punt een kleiner effect dan het uitbannen van koolhydraten, want die hebben wel een negatieve uitwerking op het vermogen gewicht kwijt te raken en op het vermogen me te houden aan een levenswijze (hier spreekt een lang leven van ervaring met pogingen om af te vallen).quote:
[..]
Goed, ongeveer 2000 kcal per dag op dagen dat je niet vast. Dus je vast ook nog dagen.
Een man heeft ~2500 kcal nodig om op gewicht te blijven (give or take, je kan jouw TDEE wel uitrekenen als je wil), daar zit je dus (zelfs op eetdagen) al onder.
Dan val je dus af omdat je een negatieve calorie-balans hebt. Niet omdat je vast. Vasten is alleen maar een hulpmiddel om die disbalans te creeeren.
TDEE komt rond de 2500 uit
Jij claimde dat 'meer bewegen, minder eten' een slecht advies was om blijvend gewicht te verliezen. Jij zweert bij het vasten wat je nu doet omdat je er wel gewicht mee verliest.
Maar vasten is natuurlijk gewoon een andere manier van 'minder eten'.
Maar vasten is natuurlijk gewoon een andere manier van 'minder eten'.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik claim dat niet. De mensen die het voorschrijven zeggen zelf dat het niet werkt.quote:
Jij claimde dat 'meer bewegen, minder eten' een slecht advies was om blijvend gewicht te verliezen. Jij zweert bij het vasten wat je nu doet omdat je er wel gewicht mee verliest.
Maar vasten is natuurlijk gewoon een andere manier van 'minder eten'.
Joh, prima. En ik vind het helemaal fijn dat jij er blij mee bent en dat het goede dingen met je doet, maar ik vind het heel naar als je mensen aanraadt maar niet naar professionals te luisteren omdat het voor jou niet gewerkt heeft.
Sterkheidsbaas van alles.
Minder eten en meer bewegen schijnt vaak te helpen heb ik ooit gehoord, of je dat nou links of rechts om doet.
Je hebt in totaal 88 likes gekregen van onze moderators.
Dank je wel voor het uitleggen! Knap dat je dit kan en zet hem opquote:
[..]
Ik wil niet alleen afvallen en ben daarom begonnen met alternative day fasting. Daarbij eet ik 40 uur niet en dan vervolgens 8 uur wel. Die 8 uur is mijn 'eetvenster'. Daarbij verlies ik gewicht (minder dan een kilo per week nu), schop ik mijn diabetes in remissie en HOOP ik dat ik dat ik het proces van autofagie bevorder. Dit laatste heeft allerlei positieve gezondheidsgevolgen en zou MOGELIJK kunnen helpen tegen overtollige huid na het afvallen.
Die 40 uur niet eten klinkt waanzinnig, maar ik heb nauwelijks last van honger en ook geen dwangmatige gedachten aan eten of zo. Ik denk dat ik dit een lange tijd wil en kan volhouden.
Ik heb nergens gezegd dat mensen niet moeten luisteren. Ik heb gezegd dat je niet alles klakkeloos moet aannemen. Daarbij speelt mee dat 'professionals' het op het gebied van onze voeding nogal radicaal mis hebben gehad. Er is bijna een halve eeuw volgehouden dat onverzadigde vetten hart en vaatklachten veroorzaken. NU blijkt dat er geen enkele correlatie tussen het gebruik van onverzadigde vetten en hart en vaatklachten bestaat. Een halve eeuw luisteren naar 'professionals' heeft de meerderheid van het Amerikaanse volk in een staat van diabetes 2 of prediabetes gebracht.quote:
Joh, prima. En ik vind het helemaal fijn dat jij er blij mee bent en dat het goede dingen met je doet, maar ik vind het heel naar als je mensen aanraadt maar niet naar professionals te luisteren omdat het voor jou niet gewerkt heeft.
Geen dank, sterkte met jouw proces. Ik hoop dat er een moment komt dat dit geen gevecht meer voor je is.quote:
[..]
Dank je wel voor het uitleggen! Knap dat je dit kan en zet hem op
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |