[Dieetclub] #943

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 17:28 schreef Declan-Harp het volgende:
Ik ga nu eerst even mijn koolhydraten oppeuzelen
Bedankt voor je input HiZ! En Mini en Emmy

Morgen maar even wat nootjes halen.

Ik zou juist geen noten doen, die hebben meer vet dan eiwit. Denk aan kwark en vlees. Soja, tofu, etc. Welke proteinerepen eet je?

Sojabrokken, daar zweren onze vegan bodybuilders bij. Hebben enorm veel eiwit voor een vegan product. Maak voor de lunch een curry met sojabrokken oid

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 17:42 schreef emmyemmy2 het volgende:

[..]

Ik zou juist geen noten doen, die hebben meer vet dan eiwit. Denk aan kwark en vlees. Soja, tofu, etc. Welke proteinerepen eet je?

Ik weet niet eens wat een curry is Ja curry en mayo

Ik heb die van het Kruidvat, lekker en goedkoop. https://www.kruidvat.nl/k(...)oteinereep/p/5296572

Ik heb dus serieus een beetje moeite met aan met kcal komen af en toe. Ik mik op rond 1500 per dag met soms wat lager en dan soms wat hoger.

Ik heb vandaag bv op:
L: 2 Wasa volkoren crackers pindakaas karamel witte chocolade, 2 Wasa volkoren crackers met hüttenkäse+kipfilet
D: vegan kroketburger, 250gr tuinerwtjes, 4 pomme duchesses, eetlepel mayonaise

Dat is 1057 kcal. Dus daar moet echt nog wel wat bij. Ik heb op m'n planning nog bakje fruit, kwark, lijnzaad en granola staan. Maar eigenlijk heb ik dus helemaal geen trek meer.

Ik zoek dus een beetje naar gezonde manieren om m'n maaltijden wat kcal rijker te maken, zonder dat ik er nog voller van raak want ik zat de laatste tijd op een 18/6 schema ongeveer, met eten van 12-18 ongeveer. Dus toetje na de maaltijd vind ik eigenlijk niet zo handig qua timing. Of ik moet toch tussen de L en D wat eten, maar dan heb ik regelmatig eigenlijk ook geen trek.

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 18:58 schreef vlindertje89 het volgende:
Ik heb dus serieus een beetje moeite met aan met kcal komen af en toe. Ik mik op rond 1500 per dag met soms wat lager en dan soms wat hoger.

Ik heb vandaag bv op:
L: 2 Wasa volkoren crackers pindakaas karamel witte chocolade, 2 Wasa volkoren crackers met hüttenkäse+kipfilet
D: vegan kroketburger, 250gr tuinerwtjes, 4 pomme duchesses, eetlepel mayonaise

Dat is 1057 kcal. Dus daar moet echt nog wel wat bij. Ik heb op m'n planning nog bakje fruit, kwark, lijnzaad en granola staan. Maar eigenlijk heb ik dus helemaal geen trek meer.

Ik zoek dus een beetje naar gezonde manieren om m'n maaltijden wat kcal rijker te maken, zonder dat ik er nog voller van raak want ik zat de laatste tijd op een 18/6 schema ongeveer, met eten van 12-18 ongeveer. Dus toetje na de maaltijd vind ik eigenlijk niet zo handig qua timing. Of ik moet toch tussen de L en D wat eten, maar dan heb ik regelmatig eigenlijk ook geen trek.

Misschien ook boter op je crackers smeren en volle producten gebruiken? Misschien een glas melk erbij drinken? Ik heb geen verstand van je dieet en of dit erin past hoor! Alleen dit komt zo snel in mij op

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 19:41 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Misschien ook boter op je crackers smeren en volle producten gebruiken? Misschien een glas melk erbij drinken? Ik heb geen verstand van je dieet en of dit erin past hoor! Alleen dit komt zo snel in mij op

Boter zou nog wel een idee zijn, dat eet ik eigenlijk nooit (heb het niet eens in huis). En Griekse yoghurt ipv magere kwark kan natuurlijk ook. Veel lekkerder ook, maar eerder overgegaan naar magere kwark om zo makkelijker kcal te minderen. Maar als ik kcal erbij wil natuurlijk prima om weer terug te gaan. Helemaal niet aan gedacht . Melk vind ik vreselijk vies haha dus die sla ik over. Thanks voor je tips!

@HiZ Ik ben nu eigenlijk wel benieuwd naar wat jij eet op een dag...

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 19:43 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Boter zou nog wel een idee zijn, dat eet ik eigenlijk nooit (heb het niet eens in huis). En Griekse yoghurt ipv magere kwark kan natuurlijk ook. Veel lekkerder ook, maar eerder overgegaan naar magere kwark om zo makkelijker kcal te minderen. Maar als ik kcal erbij wil natuurlijk prima om weer terug te gaan. Helemaal niet aan gedacht . Melk vind ik vreselijk vies haha dus die sla ik over. Thanks voor je tips!

Ooooh klinkt goed toch!
Succes

Voor het eerst in mijn leven last van faalangst. Dat ik haast de diëtiste wil afzeggen uit angst dat het me niet gaat lukken. Als ik morgen eenmaal in het gesprek zit voelt het vast beter. Ik neem een boekje en pen mee en schrijf alles op. Het gaat me lukken...

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:16 schreef ChildoftheStars het volgende:
Voor het eerst in mijn leven last van faalangst.

Het is geen examen, hij/zij gaat jóu helpen!

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:18 schreef Hupje het volgende:

[..]

Het is geen examen, hij/zij gaat jóu helpen!

I know het is ook niet rationeel. Zodra ik uit de wachtkamer ben is het gevoel weg denk ik n

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 19:54 schreef Hupje het volgende:
@:HiZ Ik ben nu eigenlijk wel benieuwd naar wat jij eet op een dag...

Ik hou het niet precies bij tegenwoordig, maar een globaal beeld van een eet-dag.

Rond 12 uur : 150g yoghurt (10%) met 100g blauwe bessen en 30g amandelen, soms een omelet van drie eieren
met kaas
Tussendoor : als ik zin heb een stuk kaas, wat noten o.i.d. dat kan een paar keer voorkomen, met mate fruit, maar wel 2 stuks per dag. Soms een banaan.
Avondeten : zelfgemaakte curry (saus gemaakt met kokosmelk) met veel groenten en cashewnoten of een maaltijdsalade met veel ingredienten.

Tijdens het eetvenster drink ik wel suikervrije frisdrank, daarbuiten niet.

Na 8 uur eet ik niet meer.

Ik ben nog niet heel lang bezig op deze manier, dus niet gek veel vatiatie nog. Maar ik kies dingen of laat ze afvallen aan de hand van de vaste regels; er mag geen suiker aan zijn toegevoegd (of een verwaarloosbare hoeveelheid), liever geen geraffineerde koolhydraten. Liever geen plantaardige olie, behalve olijfolie. Aantal calorieën is irrelevant.

Ik denk dat ik ergens tegen de 2000kcal per dag uitkom (maar dat is dus met AD maar één keer in de twee dagen). De meeste calorieën komen uit vet. En dat heeft wel wat raars, want ik heb mijn hele leven gedacht dat vetvrij gezond was. Maar daarvoor bestaat geen enkel bewijs (integendeel).

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:24 schreef HiZ het volgende:

[..]

Ik hou het niet precies bij tegenwoordig, maar een globaal beeld van een eet-dag.

Rond 12 uur : 150g yoghurt (10%) met 100g blauwe bessen en 30g amandelen, soms een omelet van drie eieren
met kaas
Tussendoor : als ik zin heb een stuk kaas, wat noten o.i.d. dat kan een paar keer voorkomen, met mate fruit, maar wel 2 stuks per dag. Soms een banaan.
Avondeten : zelfgemaakte curry (saus gemaakt met kokosmelk) met veel groenten en cashewnoten of een maaltijdsalade met veel ingredienten.

Tijdens het eetvenster drink ik wel suikervrije frisdrank, daarbuiten niet.

Na 8 uur eet ik niet meer.

Ik ben nog niet heel lang bezig op deze manier, dus niet gek veel vatiatie nog. Maar ik kies dingen of laat ze afvallen aan de hand van de vaste regels; er mag geen suiker aan zijn toegevoegd (of een verwaarloosbare hoeveelheid), liever geen geraffineerde koolhydraten. Liever geen plantaardige olie, behalve olijfolie. Aantal calorieën is irrelevant.

Ik denk dat ik ergens tegen de 2000kcal per dag uitkom (maar dat is dus met AD maar één keer in de twee dagen). De meeste calorieën komen uit vet. En dat heeft wel wat raars, want ik heb mijn hele leven gedacht dat vetvrij gezond was. Maar daarvoor bestaat geen enkel bewijs (integendeel).

Ziet er erg gezond en lekker uit!
Wat bedoel je met eetvenster?

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:28 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Ziet er erg gezond en lekker uit!
Wat bedoel je met eetvenster?

Ik wil niet alleen afvallen en ben daarom begonnen met alternative day fasting. Daarbij eet ik 40 uur niet en dan vervolgens 8 uur wel. Die 8 uur is mijn 'eetvenster'. Daarbij verlies ik gewicht (minder dan een kilo per week nu), schop ik mijn diabetes in remissie en HOOP ik dat ik dat ik het proces van autofagie bevorder. Dit laatste heeft allerlei positieve gezondheidsgevolgen en zou MOGELIJK kunnen helpen tegen overtollige huid na het afvallen.

Die 40 uur niet eten klinkt waanzinnig, maar ik heb nauwelijks last van honger en ook geen dwangmatige gedachten aan eten of zo. Ik denk dat ik dit een lange tijd wil en kan volhouden.

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:48 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Goed, ongeveer 2000 kcal per dag op dagen dat je niet vast. Dus je vast ook nog dagen.
Een man heeft ~2500 kcal nodig om op gewicht te blijven (give or take, je kan jouw TDEE wel uitrekenen als je wil), daar zit je dus (zelfs op eetdagen) al onder.

Dan val je dus af omdat je een negatieve calorie-balans hebt. Niet omdat je vast. Vasten is alleen maar een hulpmiddel om die disbalans te creeeren.

Het hoofddoel van het vasten is dan ook niet gewicht verliezen. Het vasten helpt wel, maar heeft op dat punt een kleiner effect dan het uitbannen van koolhydraten, want die hebben wel een negatieve uitwerking op het vermogen gewicht kwijt te raken en op het vermogen me te houden aan een levenswijze (hier spreekt een lang leven van ervaring met pogingen om af te vallen).

TDEE komt rond de 2500 uit

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 21:01 schreef Lonaa het volgende:
Jij claimde dat 'meer bewegen, minder eten' een slecht advies was om blijvend gewicht te verliezen. Jij zweert bij het vasten wat je nu doet omdat je er wel gewicht mee verliest.
Maar vasten is natuurlijk gewoon een andere manier van 'minder eten'.

Ik claim dat niet. De mensen die het voorschrijven zeggen zelf dat het niet werkt.

Minder eten en meer bewegen schijnt vaak te helpen heb ik ooit gehoord, of je dat nou links of rechts om doet.

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 20:39 schreef HiZ het volgende:

[..]

Ik wil niet alleen afvallen en ben daarom begonnen met alternative day fasting. Daarbij eet ik 40 uur niet en dan vervolgens 8 uur wel. Die 8 uur is mijn 'eetvenster'. Daarbij verlies ik gewicht (minder dan een kilo per week nu), schop ik mijn diabetes in remissie en HOOP ik dat ik dat ik het proces van autofagie bevorder. Dit laatste heeft allerlei positieve gezondheidsgevolgen en zou MOGELIJK kunnen helpen tegen overtollige huid na het afvallen.

Die 40 uur niet eten klinkt waanzinnig, maar ik heb nauwelijks last van honger en ook geen dwangmatige gedachten aan eten of zo. Ik denk dat ik dit een lange tijd wil en kan volhouden.

Dank je wel voor het uitleggen! Knap dat je dit kan en zet hem op

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 21:10 schreef Lonaa het volgende:
Joh, prima. En ik vind het helemaal fijn dat jij er blij mee bent en dat het goede dingen met je doet, maar ik vind het heel naar als je mensen aanraadt maar niet naar professionals te luisteren omdat het voor jou niet gewerkt heeft.

Ik heb nergens gezegd dat mensen niet moeten luisteren. Ik heb gezegd dat je niet alles klakkeloos moet aannemen. Daarbij speelt mee dat 'professionals' het op het gebied van onze voeding nogal radicaal mis hebben gehad. Er is bijna een halve eeuw volgehouden dat onverzadigde vetten hart en vaatklachten veroorzaken. NU blijkt dat er geen enkele correlatie tussen het gebruik van onverzadigde vetten en hart en vaatklachten bestaat. Een halve eeuw luisteren naar 'professionals' heeft de meerderheid van het Amerikaanse volk in een staat van diabetes 2 of prediabetes gebracht.

Voor sommigen is het heel belangrijk om wel op professionals te vertrouwen

quote:

Op donderdag 25 maart 2021 21:12 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Dank je wel voor het uitleggen! Knap dat je dit kan en zet hem op

Geen dank, sterkte met jouw proces. Ik hoop dat er een moment komt dat dit geen gevecht meer voor je is.