[Dieetclub] #942

Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

[ Bericht 0% gewijzigd door MarkIII op 05-03-2021 16:22:48 ]

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:01 schreef minilot het volgende:
Ha, leuk @:Pinuts! Verder alles ook goed bij de keuring, hoop ik?

Ja ik was kerngezond, dus ik mag er weer een jaar tegenaan.

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:16 schreef MarkIII het volgende:
Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

Hi mark,
Welkom. Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
Kan je eens een lijstje posten van een gemiddelde dag qua eten en beweging?

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:16 schreef MarkIII het volgende:
Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

Nou de meest voor de hand liggende reden waarom je niet afvalt is omdat je minstens net zoveel calorieën binnenkrijgt als dat je verbrandt.

Oftewel je moet minder calorieën eten of je moet meer calorieën verbranden door meer te bewegen (ofwel een combinatie daarvan).

Ik zeg altijd zelf dat afvallen minimaal 90% aan je voeding ligt dus dat je je daar het beste op kan focussen (voordat iedereen hierover valt: ik adviseer zeker om er genoeg bij te bewegen en zelfs nog ook echt te gaan sporten als aanvulling. Maar dan. in eerste instantie met nadruk om je lekkerder en fitter te voelen, want actievere leefstijl is ook lekkerder in je vel zitten, maar de grootste winst om af te vallen bereik je door goed te kijken naar je voeding).

Om eerst een goed overzicht te krijgen is het handig om je statistieken te weten: leeftijd, lengte, gewicht, mate van activiteit. Daarmee kun je een calculator invullen zoals deze: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/

Reken hiermee uit wat je onderhoud is. Dat aantal is wat je moet eten als je gelijk wil blijven op gewicht. Als je op onderhoud eet, val je niet af en kom je niet aan. Daarna is de truc om daar een aantal honderd calorieën onder te gaan zitten. Als je je onderhoud succesvol hebt bepaald (en dat is een kwestie van testen), dan zul je echt afvallen zolang je maar consistent onder je onderhoud eet. (ga niet in een te groot tekort zitten, maar kies voor een bescheiden tekort zodat je langzaam maar gezond afvalt).

Om dit verder goed te kunnen doen is het wel belangrijk dat je heel goed je calorieën telt in bijhoudt (bijv in een app als MyFitnessPal). Vooral in het begin alles religieus tracken. Alles goed afwegen, en ook een eetlepel olie meetellen bijvoorbeeld als je die gebruikt bij het bakken van vlees om maar iets te noemen.

Een groot probleem is dat bijna iedereen makkelijk zijn calorie-inname onderschat. Ruimschoots onderschat. Dus dan denk je dat je goed bezig bent maar elk koekje of tussendoortje telt dan keihard mee waardoor je zeer snel rond of boven je onderhoud eet en dus niet afvalt en in het slechtste geval zelfs aankomt.

het is een simpel trucje als je het eenmaal weet maar je moet er een beetje tijd en discipline in stoppen.

Succes en als je wat meer advies wil hebben of als je wil dat ik met je meereken moet je het maar laten weten.

^ Ik baalde een beetje toen ik de folder zag, mijn diepvries is vol!

O: brood met hagelslag
B: half uur hardlopen
L: brood met kaas, selleriesalade
B: half uur wandelen
T: waspeen
D: sla paprika stamppot met falafel, kwarktaart
B: half uur Wii Fit

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 22:33 schreef Declan-Harp het volgende:
Volgende week kunnen ''we'' weer inslaan bij de AH, alle A-merk vega producten 1+1 gratis.
Vrijdag maar een broodje Vivera kroketburger proberen

Nice!

Ik zag dat de ah nieuwe dingen heeft in de vega. Zoals kibbeling en spareribs. Die laatste moet ik uitproberen!! Gister niet kunnen vinden maar zag bij de Jumbo dat die iig ook vegan kibbeling had dus is meebesteld voor de bezorging maandag.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 10:47 schreef Declan-Harp het volgende:

[..]

Oh dat trekt mij dan weer helemaal niet

O: 2 reepjes kruidkoek
L: Flesje mvv en een peer
D: 2 Italiaanse bollen met boter en vega snijworst + bakje tomatencrème soep + kwark met jam en banaan
B: Wandelen, huishouden en hometrainer

Haha nee dat is ook niks voor jou denk ik. Ik mis spare ribs (kan er niet meer tegen) dus ik ben er wel heel nieuwschierig naar hoe een vegan variant smaakt En kibbeling

Ik ben ondanks niet bewegen en alles toch een halve kilo afgevallen. Ben nu precies 97

L: Crackers met hummus en eiersalade
T: Appel
D: kroketburger (had ik nog over) met aardappeltjes en sla.
T: Kwark met callowfit

Simpel eten afgelopen en komende dagen

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:23 schreef LPFAN het volgende:
T: Kwark met callowfit

Callowfit zijn die sausjes toch ? Ik zie die vaker bij mensen voorbij komen en klinkt wel ideaal. Smaken zo ook echt lekker?

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:31 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Callowfit zijn die sausjes toch ? Ik zie die vaker bij mensen voorbij komen en klinkt wel ideaal. Smaken zo ook echt lekker?

Klopt inderdaad. Ik ben niet zo´n fan van de hartige sausjes, al hoewel ik net wel de mayo variant heb besteld omdat ze het recept hebben veranderd en volgens reviews in de buurt komen van zaanse mayo , dus die wil ik wel weer uitproberen.

Maar ik ben wel enorm fan van de zoete varianten! Vooral de cookies en cream en aardbei variant. Je doet ook best lang met een flesje, je hebt niet veel nodig.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:37 schreef LPFAN het volgende:

[..]

Klopt inderdaad. Ik ben niet zo´n fan van de hartige sausjes, al hoewel ik net wel de mayo variant heb besteld omdat ze het recept hebben veranderd en volgens reviews in de buurt komen van zaanse mayo , dus die wil ik wel weer uitproberen.

Maar ik ben wel enorm fan van de zoete varianten! Vooral de cookies en cream en aardbei variant. Je doet ook best lang met een flesje, je hebt niet veel nodig.

Ah dan toch maar een keer uitproberen dan. Chocolade sausje is wel ideaal voor op pannekoeken of aardbeien ofzo in de zomer.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:40 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Ah dan toch maar een keer uitproberen dan. Chocolade sausje is wel ideaal voor op pannekoeken of aardbeien ofzo in de zomer.

Jah, ze hebben ook een probeerbox voor 7 euro, zitten een heleboel sausjes enzo in om uit te proberen. Qua zoete variant zit de chocolade en salty caramel erin. Dan hoef je niet gelijk zon flesje te kopen.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:42 schreef LPFAN het volgende:

[..]

Jah, ze hebben ook een probeerbox voor 7 euro, zitten een heleboel sausjes enzo in om uit te proberen. Qua zoete variant zit de chocolade en salty caramel erin. Dan hoef je niet gelijk zon flesje te kopen.

Thanks voor de tip !

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 13:02 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Thanks voor de tip !

Graag gedaan!

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 20:23 schreef Declan-Harp het volgende:
Oh het is blijkbaar de Nationale week zonder vlees komende week, want de Coop heeft de Vivera weer voor 99ct. Max 10 pakken per klant Die regel hebben ze vast voor mij bedacht

Hopelijk is mijn voet weer normaal dan van de week

Zo, ik heb nu weer lang genoeg zielig gedaan (sinds afgelopen donderdag is mijn hernia weer terug na een jaar of 2 😕 denk door te weinig sporten, of iig niet afwisselend genoeg en de dyclo werkt niet echt goed ... )! Vanaf morgen maar weer echt netjes eten, proberen voorzichtig te sporten / meer wandelen (iig opbouwen) en schouders eronder 😉

Planning:
O: alpro met granola
T: fruit
L: 2 zelfgebakken boterhammen met pindakaas
T: fruit
D: jackfruit Peking eend
B: grote ronde in het bos, Pilates als de pijn niet te erg is

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 22:58 schreef MeisPluis het volgende:
Zo, ik heb nu weer lang genoeg zielig gedaan (sinds afgelopen donderdag is mijn hernia weer terug na een jaar of 2 😕 denk door te weinig sporten, of iig niet afwisselend genoeg en de dyclo werkt niet echt goed ... )! Vanaf morgen maar weer echt netjes eten, proberen voorzichtig te sporten / meer wandelen (iig opbouwen) en schouders eronder 😉

Planning:
O: alpro met granola
T: fruit
L: 2 zelfgebakken boterhammen met pindakaas
T: fruit
D: jackfruit Peking eend
B: grote ronde in het bos, Pilates als de pijn niet te erg is

Beterschap!

L: Crackers met smeerkaas en hummus
D: Chili Cheese nuggets van Mora met een salade.
T: Appel

B: Rustdag, alleen te voet wat boodschappen
T: Zwarte koffie
D: Iets van Marley Spoon: zelfgesneden oven-patat frites met een boel groenten, kruiden, spiegelei en twee soorten dipsaus. Toe peer en mandarijntje.