[Dieetclub] #942

Vandaag een iets minder verantwoord lijstje want werk en eettijden zijn weer lastig...

O: kwark + mango
S: uur kracht/cardio
T: 3 maiswafels
L: boterham met 3 eieren, soepje
T: kwark
T: eiwitreep
Late D: mcdonalds

Wilde het liefst de Mac skippen maar werken tot 10 uur vanavond en moeten onderweg eten. Meenemen gaat lastig qua warm en alle collega's hebben al besloten dat het weer mac wordt. Maar ga denk ik gewoon een paar nuggets en een kleine hamburger nemen. Dat was ong. 650 kcal wat best oke is.
En liefst wil ik nu niet te veel zout want vrijdag moet ik voor het werk weer medisch gekeurd worden en dan moet ik ook weer op de weegschaal

Gister is er van mijn lijstje niks terecht gekomen want lopen wou niet. Naar de wc was al een opgave Gaat vandaag gelukkig stukje beter dus poging om normaal te eten:

L: crackers met hummus en eiersalade
T: Oats niet
D: Rijstsalade
T: Kwark met Callowfit

Zes seconden wall sit voordat het zeer begon te doen. Ik ben daar niet voor gemaakt Kudos voor @Pinuts!

Lijst!
B: Uur hardgelopen met sprint-intervallen. Tevens boel huishouden.
T: Koffie met sojamelk, paascakeje wegens moeder op bezoek
D: https://www.theguardian.c(...)ioli-felicity-cloake met zuurdesembrood en zoute boter, toe een stoofpeertje en een glas zoete ingekookte stoofpeertjeswijn
B: Twee uur durende avondwandeling

Morgen dagje vasten

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 17:31 schreef Declan-Harp het volgende:
Hebben jullie Fitbits ook storing?
Hij synchroniseert niet meer, pakt de bluetooth niet en na het uitloggen kan ik niet meer inloggen.

Ja!

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 17:57 schreef Declan-Harp het volgende:

[..]

Ligt het gelukkig niet aan mij Dikke paniek hier

Same

Ik kom hier heel voorzichtig wéér om het hoekje spieken..

Het gaat nu vier dagen goed en ik heb wat nieuwe motivatie geloof ik. En vanaf vrijdag een paar dagen vrij, dat geeft wat meer ruimte in m'n hoofd.

S: grit strength
L: twee volkoren boterhammen, twee gebakken dubbeldooier eieren, restje geitenkaas
T: drie chocolade paaseitjes die ik van de buren kreeg
D: grote zak curry Indiase stijl vd Lidl
B: 30min wandelen

Ik bedenk me nu pas dat ik m'n schaaltje frambozen toe ben vergeten te eten.. oeps.

Doe aan IF met niet een heel vast tijdsschema, afgelopen dagen ergens tussen 11-14 eerste maaltijd (mik op rond 12u maar soms al eerder trek en soms pas later) en ergens tussen 18-19 einde van eetwindow.

Nieuwe slimme weegschaal besteld zodat ik niet meer handmatig in app hoef te zetten. En nu dan maar volhouden

@vlindertje89 (weer) welkom, dan. Zet 'm op!

De kg die er in het weekend in 1x bij kwam, ging er nu weer in 1x af. Een paar dagen soep eten en de tijd van de maand, denk ik.

Lijstje
O: brood met hagelslag
L: brood met kaas/sla, ham
B: korte wandeling
D: rösti, sperziebonen en varkensfilet, magere kwark
B: half uur Wii Fit
Wel mijn stappendoel gehaald, dat lukt niet altijd op woensdagen.

Geen oordeel verder hoor @Hupje, louter oprechte verbazing over zo vaak de dag beginnen met een boterham met hagelslag

@vlindertje89 Hai!

En snotver, nét geen dertigduizend stappen gehaald vandaag, maar de route naar tandenborstel en daarna bed zo is er niet lang genoeg meer voor

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 22:09 schreef minilot het volgende:
Geen oordeel verder hoor @:Hupje, louter oprechte verbazing over zo vaak de dag beginnen met een boterham met hagelslag

Ik eet 's ochtends op de automatische piloot, dus wat er open is gaat op de boterham En hagelslag = chocola dus lekker
En geloof het of niet, ik heb vandaag een grote bak kwark gekocht om een paar keer met kwark te kunnen ontbijten komende week.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 22:14 schreef Hupje het volgende:

[..]

Ik eet 's ochtends op de automatische piloot, dus wat er open is gaat op de boterham En hagelslag = chocola dus lekker
En geloof het of niet, ik heb vandaag een grote bak kwark gekocht om een paar keer met kwark te kunnen ontbijten komende week.

Ik geloof je! Kwarkze!

quote:

Op donderdag 4 maart 2021 07:02 schreef Declan-Harp het volgende:
@:minilot volgende keer even goed met je arm schudden

Ha! Hoe beviel je maaltijdvervanger?

SaaiLijst:
B: Boodschappen en huishouden
T: Zwarte koffie en elektrolytenbruistabletje

Vastendagje beviel weer prima Tot dusver in elk geval.

Morgen weer eten en weer hardlopen!

Alleen drinken lijkt me inderdaad 'moeilijk' voor het eet-gevoel.

Mijn gewicht was nog gelijk aan gisteren. Maar vandaag at ik weer soep... Ik ga het zien morgen.
Vandaag:
O: Kwark met havermout en rozijnen
L: brood met selleriesalade, ham
B: 40 min wandelen
T: 2 Oreo's
D: pompoensoep, 2 broodjes met sla, een halve hamburger en ketchup, sojakwarktaart
B: halfuur Wii Fit / 10 minute solution

Lijst!

O: 36-urige vast vanmorgen gebroken middels banaan met pindakaas en een mok zwarte koffie
B: Al gedaan: hardlopen (7km temporun) en een uur wandelen. Nog halfslachtig van plan: arm- en schouderoefeningen met gewichtjes
D: Vegaburger met patat frites en salade. Gele kiwi en een appel toe.
T & B: Mogelijk nog wat sterke drank en fysieke jolijt met mijn lief

L: crackers met hummus en eiersalade
T: Graze oats bite
D: Vivera Chickenburger met aardappeltjes en appelmoes
T: Kwark met Callowfit

Vandaag jaarlijkse medische keuring gehad voor mijn werk. Kreeg complimenten van de arts over mijn gewicht

Lijstje:
O: kwark + mango
T: 3 maiswafels
L: 2 harde broodjes
D: indiase curry, klein ijsje na
T: eiwitreep
B: 1000 ziekenhuisgangen doorlopen

Ha, leuk @Pinuts! Verder alles ook goed bij de keuring, hoop ik?

Bij nader inzien blijkt mijn Marley Spoon-testdoos+fruitbox tóch op tijd dus mijn D wordt anders:
D: Spatzle met paddestoelen, ui en wortel in roomsaus met vegakipstukjes in mosterdmarinade. Toe pruimen en peer.

Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

[ Bericht 0% gewijzigd door MarkIII op 05-03-2021 16:22:48 ]

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:01 schreef minilot het volgende:
Ha, leuk @:Pinuts! Verder alles ook goed bij de keuring, hoop ik?

Ja ik was kerngezond, dus ik mag er weer een jaar tegenaan.

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:16 schreef MarkIII het volgende:
Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

Hi mark,
Welkom. Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
Kan je eens een lijstje posten van een gemiddelde dag qua eten en beweging?

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 16:16 schreef MarkIII het volgende:
Hallo ik ben nieuw.
Ik kan maar niet afvallen en ik weet niet waardoor dit komt. Zelf gebruik ik geen speciaal dieet alleen caloriëen tellen. Ik ben dus tijdens 2020 maarliefst 17 kg aangekomen en dit wil ik nu weg.
Vóór 2020 hield de kilos weg met veel fietsen. Nu fiets ik me rot en nog houd ik een opgeblazen buik. Ik snap dit niet! Help kunnen jullie inzichten met mij delen?

Nou de meest voor de hand liggende reden waarom je niet afvalt is omdat je minstens net zoveel calorieën binnenkrijgt als dat je verbrandt.

Oftewel je moet minder calorieën eten of je moet meer calorieën verbranden door meer te bewegen (ofwel een combinatie daarvan).

Ik zeg altijd zelf dat afvallen minimaal 90% aan je voeding ligt dus dat je je daar het beste op kan focussen (voordat iedereen hierover valt: ik adviseer zeker om er genoeg bij te bewegen en zelfs nog ook echt te gaan sporten als aanvulling. Maar dan. in eerste instantie met nadruk om je lekkerder en fitter te voelen, want actievere leefstijl is ook lekkerder in je vel zitten, maar de grootste winst om af te vallen bereik je door goed te kijken naar je voeding).

Om eerst een goed overzicht te krijgen is het handig om je statistieken te weten: leeftijd, lengte, gewicht, mate van activiteit. Daarmee kun je een calculator invullen zoals deze: https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/

Reken hiermee uit wat je onderhoud is. Dat aantal is wat je moet eten als je gelijk wil blijven op gewicht. Als je op onderhoud eet, val je niet af en kom je niet aan. Daarna is de truc om daar een aantal honderd calorieën onder te gaan zitten. Als je je onderhoud succesvol hebt bepaald (en dat is een kwestie van testen), dan zul je echt afvallen zolang je maar consistent onder je onderhoud eet. (ga niet in een te groot tekort zitten, maar kies voor een bescheiden tekort zodat je langzaam maar gezond afvalt).

Om dit verder goed te kunnen doen is het wel belangrijk dat je heel goed je calorieën telt in bijhoudt (bijv in een app als MyFitnessPal). Vooral in het begin alles religieus tracken. Alles goed afwegen, en ook een eetlepel olie meetellen bijvoorbeeld als je die gebruikt bij het bakken van vlees om maar iets te noemen.

Een groot probleem is dat bijna iedereen makkelijk zijn calorie-inname onderschat. Ruimschoots onderschat. Dus dan denk je dat je goed bezig bent maar elk koekje of tussendoortje telt dan keihard mee waardoor je zeer snel rond of boven je onderhoud eet en dus niet afvalt en in het slechtste geval zelfs aankomt.

het is een simpel trucje als je het eenmaal weet maar je moet er een beetje tijd en discipline in stoppen.

Succes en als je wat meer advies wil hebben of als je wil dat ik met je meereken moet je het maar laten weten.

^ Ik baalde een beetje toen ik de folder zag, mijn diepvries is vol!

O: brood met hagelslag
B: half uur hardlopen
L: brood met kaas, selleriesalade
B: half uur wandelen
T: waspeen
D: sla paprika stamppot met falafel, kwarktaart
B: half uur Wii Fit

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 22:33 schreef Declan-Harp het volgende:
Volgende week kunnen ''we'' weer inslaan bij de AH, alle A-merk vega producten 1+1 gratis.
Vrijdag maar een broodje Vivera kroketburger proberen

Nice!

Ik zag dat de ah nieuwe dingen heeft in de vega. Zoals kibbeling en spareribs. Die laatste moet ik uitproberen!! Gister niet kunnen vinden maar zag bij de Jumbo dat die iig ook vegan kibbeling had dus is meebesteld voor de bezorging maandag.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 10:47 schreef Declan-Harp het volgende:

[..]

Oh dat trekt mij dan weer helemaal niet

O: 2 reepjes kruidkoek
L: Flesje mvv en een peer
D: 2 Italiaanse bollen met boter en vega snijworst + bakje tomatencrème soep + kwark met jam en banaan
B: Wandelen, huishouden en hometrainer

Haha nee dat is ook niks voor jou denk ik. Ik mis spare ribs (kan er niet meer tegen) dus ik ben er wel heel nieuwschierig naar hoe een vegan variant smaakt En kibbeling

Ik ben ondanks niet bewegen en alles toch een halve kilo afgevallen. Ben nu precies 97

L: Crackers met hummus en eiersalade
T: Appel
D: kroketburger (had ik nog over) met aardappeltjes en sla.
T: Kwark met callowfit

Simpel eten afgelopen en komende dagen

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:23 schreef LPFAN het volgende:
T: Kwark met callowfit

Callowfit zijn die sausjes toch ? Ik zie die vaker bij mensen voorbij komen en klinkt wel ideaal. Smaken zo ook echt lekker?

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:31 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Callowfit zijn die sausjes toch ? Ik zie die vaker bij mensen voorbij komen en klinkt wel ideaal. Smaken zo ook echt lekker?

Klopt inderdaad. Ik ben niet zo´n fan van de hartige sausjes, al hoewel ik net wel de mayo variant heb besteld omdat ze het recept hebben veranderd en volgens reviews in de buurt komen van zaanse mayo , dus die wil ik wel weer uitproberen.

Maar ik ben wel enorm fan van de zoete varianten! Vooral de cookies en cream en aardbei variant. Je doet ook best lang met een flesje, je hebt niet veel nodig.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:37 schreef LPFAN het volgende:

[..]

Klopt inderdaad. Ik ben niet zo´n fan van de hartige sausjes, al hoewel ik net wel de mayo variant heb besteld omdat ze het recept hebben veranderd en volgens reviews in de buurt komen van zaanse mayo , dus die wil ik wel weer uitproberen.

Maar ik ben wel enorm fan van de zoete varianten! Vooral de cookies en cream en aardbei variant. Je doet ook best lang met een flesje, je hebt niet veel nodig.

Ah dan toch maar een keer uitproberen dan. Chocolade sausje is wel ideaal voor op pannekoeken of aardbeien ofzo in de zomer.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:40 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Ah dan toch maar een keer uitproberen dan. Chocolade sausje is wel ideaal voor op pannekoeken of aardbeien ofzo in de zomer.

Jah, ze hebben ook een probeerbox voor 7 euro, zitten een heleboel sausjes enzo in om uit te proberen. Qua zoete variant zit de chocolade en salty caramel erin. Dan hoef je niet gelijk zon flesje te kopen.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 12:42 schreef LPFAN het volgende:

[..]

Jah, ze hebben ook een probeerbox voor 7 euro, zitten een heleboel sausjes enzo in om uit te proberen. Qua zoete variant zit de chocolade en salty caramel erin. Dan hoef je niet gelijk zon flesje te kopen.

Thanks voor de tip !

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 13:02 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Thanks voor de tip !

Graag gedaan!

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 20:23 schreef Declan-Harp het volgende:
Oh het is blijkbaar de Nationale week zonder vlees komende week, want de Coop heeft de Vivera weer voor 99ct. Max 10 pakken per klant Die regel hebben ze vast voor mij bedacht

Hopelijk is mijn voet weer normaal dan van de week

Zo, ik heb nu weer lang genoeg zielig gedaan (sinds afgelopen donderdag is mijn hernia weer terug na een jaar of 2 😕 denk door te weinig sporten, of iig niet afwisselend genoeg en de dyclo werkt niet echt goed ... )! Vanaf morgen maar weer echt netjes eten, proberen voorzichtig te sporten / meer wandelen (iig opbouwen) en schouders eronder 😉

Planning:
O: alpro met granola
T: fruit
L: 2 zelfgebakken boterhammen met pindakaas
T: fruit
D: jackfruit Peking eend
B: grote ronde in het bos, Pilates als de pijn niet te erg is

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 22:58 schreef MeisPluis het volgende:
Zo, ik heb nu weer lang genoeg zielig gedaan (sinds afgelopen donderdag is mijn hernia weer terug na een jaar of 2 😕 denk door te weinig sporten, of iig niet afwisselend genoeg en de dyclo werkt niet echt goed ... )! Vanaf morgen maar weer echt netjes eten, proberen voorzichtig te sporten / meer wandelen (iig opbouwen) en schouders eronder 😉

Planning:
O: alpro met granola
T: fruit
L: 2 zelfgebakken boterhammen met pindakaas
T: fruit
D: jackfruit Peking eend
B: grote ronde in het bos, Pilates als de pijn niet te erg is

Beterschap!

L: Crackers met smeerkaas en hummus
D: Chili Cheese nuggets van Mora met een salade.
T: Appel

B: Rustdag, alleen te voet wat boodschappen
T: Zwarte koffie
D: Iets van Marley Spoon: zelfgesneden oven-patat frites met een boel groenten, kruiden, spiegelei en twee soorten dipsaus. Toe peer en mandarijntje.