[Hardlopen] #1242 - Waar we de de kerstkilo's er weer aflopen

Nog 60km tot de 1500

Maar poh, want zijn m'n benen uitgeput. Nog heel eventjes doorbijten en in januari herstellen

Ik nog 44. Mijn jaartotaal-PR van 1558 lijkt me echter onhaalbaar.

Beetje voorbarig hoor, van die kerstkilo's!

quote:

Op maandag 21 december 2020 13:08 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Ja voor wat ik begrepen heb zijn intervallen en tempo / threshold trainingen toch wel de 'bread & butter' om sneller te lopen. Afgezien van meer kilometers lopen.

Ik heb laatst uit deze twee video's weer inspiratie gehaald voor een paar tempo workouts. Deze zijn meer voor de 10km maar bevatten in de basis meer dan genoeg relevante info.

HOW TO RUN A SUB 45-MIN 10km! | Training Tips and 4 Essential Workouts

How To Run A SUB 45 MINUTE 10K

Heb best wat filmpjes gekeken al. Vind die coach sage ook wel de moeite.

Punt is dat ik alles wel ongeveer doe. Maar specifieker wordt YouTube niet. Denk dat ik deze cyclus zonder sportschool wat meer tempo/threshold/fartlek toevoeg op dagen dat ik me goed voel.

En als het weer mee zit wat uren op de fiets maak voor nog wat meer aërobe capaciteit.

Heb afgelopen maanden elke dag gemiddeld 1,5 uur getraind, misschien ook wat meer rust nemen.

P. S. Vandaag mijn eerste ‘trail’ gelopen door een modderig bos. Erg leuk! Nu nog schoenen die daar wat beter bij passen 🤔

[ Bericht 3% gewijzigd door Spanky78 op 21-12-2020 21:35:11 ]

Vanavond weer ruim een uur gelopen. Door de wind en regen lag de gevoelstemperatuur best laag.

quote:

Op donderdag 3 december 2015 08:14 schreef La_Tramposa het volgende:
Kan me nu ook wel wat meer voorstellen bij zo'n Marcothon, niet om het trainen maar gewoon om je dag fris te beginnen is elke dag kort rennen wel lekker..

Ik heb de Marcothon altijd onwijze onzin gevonden, maar ik zit nu al op 23 dagen achter elkaar lopen op 22 december. Dus wat moet ik nu doen?

Nul motivatie om te lopen hier. December wordt een magere maand.

Nieuw horloge besteld

Mn TomTom vervangen met een Garmin Forerunner 45. Ik ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 22 december 2020 13:36 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik heb de Marcothon altijd onwijze onzin gevonden, maar ik zit nu al op 23 dagen achter elkaar lopen op 22 december. Dus wat moet ik nu doen?

31 december uit principe niet lopen?

quote:

Op dinsdag 22 december 2020 13:36 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik heb de Marcothon altijd onwijze onzin gevonden, maar ik zit nu al op 23 dagen achter elkaar lopen op 22 december. Dus wat moet ik nu doen?

Doorpakken tot en met 32 december

Dit jaar is alles anders door Corona, dus precies de tijd om tegen je principes in te gaan.

Nee toch

@Geerd, speciaal voor jou heb ik vanmiddag door de wijk Palenstein gelopen.

Kerstkado voor mezelf; na een goede ervaring in het bos deze week een paar trailschoenen gekocht.

Opbouwen gaat hier erg lekker. Geloof het of niet, maar ik ga deze maand waarschijnlijk voor het eerst totaal 100km lopen. Loop nu eindelijk echt frequent en nu ook met structureel meer kilometers per keer. Hoop dat ik deze flow kan vasthouden, dan zou 2021 een PR jaar moeten worden

Beetje jammer van die rare dip in de hartslag van grofweg een kilometer, geen idee waar dat door komt, maar verder bevalt de optische meter van de Polar best prima.



Net 10km gelopen, ik had de race pace ingesteld op een uur, niet al te gek doen. Uiteindelijk bleef ik wat tijd winnen, ging richting twee minuten onder het schema, toch ook maar richting drie minuten en dat vond ik hard genoeg. Maar ja, rustiger lopen 'lukte' niet echt, dus doorgetrokken want nu was ik ook wel benieuwd wat er nog in zat en uiteindelijk geëindigd in 54:43

Dat - slechts 3:30 boven mijn PR - had ik écht niet verwacht, gezien het geringe aantal kilometers dat ik recent gelopen heb - voor vandaag deze maand twee keer 8km en één keer 10km en that's it, vorige maand nog wat minder. Wel bijna elke werkdag tekeer blijven gaan op de hometrainer heeft het niveau vrij aardig gehouden blijkbaar. Met de opbouw ben ik ook wel erg tevreden:

5:57
5:52
5:32
5:39
5:24
5:25
5:14
5:15
5:22
5:00

Het regende overigens de hele weg, misschien hielp de extra zuurstof

Heerlijke training gedaan als bodem voor het kerstschranzen en zuipen! 😝

quote:

Op donderdag 24 december 2020 16:42 schreef La_Tramposa het volgende:
Heerlijke training gedaan als bodem voor het kerstschranzen en zuipen! 😝

Beetje herstellen met kerst.

Ik loop wel gewoon door ook. Maar waar ik normaal best let op eten is dat met kerst even een paar dagen niet zo.

Week niet gelopen (vervelende blessure), alleen veel gefietst, en vandaag geeft m'n garmin ondanks dat toch een stijging in VO2MAX aan .
Rondje stelde weinig voor maar heb wel zin om komende dagen nog een lange duurloop in het zonnetje te lopen .
In de regen/bewolking loop ik alleen als het echt moet (gerichte training voor wedstrijden).

quote:

Op vrijdag 25 december 2020 00:13 schreef Sport_Life het volgende:
Week niet gelopen (vervelende blessure), alleen veel gefietst, en vandaag geeft m'n garmin ondanks dat toch een stijging in VO2MAX aan .
Rondje stelde weinig voor maar heb wel zin om komende dagen nog een lange duurloop in het zonnetje te lopen .
In de regen/bewolking loop ik alleen als het echt moet (gerichte training voor wedstrijden).

Welke wedstrijden

quote:

Op vrijdag 25 december 2020 00:13 schreef Sport_Life het volgende:
Week niet gelopen (vervelende blessure), alleen veel gefietst, en vandaag geeft m'n garmin ondanks dat toch een stijging in VO2MAX aan .
Rondje stelde weinig voor maar heb wel zin om komende dagen nog een lange duurloop in het zonnetje te lopen .
In de regen/bewolking loop ik alleen als het echt moet (gerichte training voor wedstrijden).

Echt? Bij mij andersom: ik doe nergens wedstrijden voor, maar ik liefst elke dag sporten, hardlopen, gewichten tillen, wielrennen, ook als het slecht weer is.

Zo, 22km in de pocket. In de loop van de dag maar eens de tank weer aanvullen

Ik heb mijn kerstontbijt er ook al afgelopen. Van mij mag het al lente worden.