De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Ook lekker makkelijk. Ik zat vandaag weer op de Body & Fit webshop. Ik weet niet waarom mijn hoofd altijd ineens weer denkt dat ik dat soort dingen nodig heb. Ik begon m'n mandje te vullen tot ik me realiseerde dat ik eigenlijk alleen maar tussendoortjes in mijn mandje had en toen heb ik het maar weer weggeklikt.
Ik ben vanavond begonnen met een koolhydraatarm programma: Puur Figuur.
M'n ouders doen het al een tijdje, en zijn er erg tevreden over. De recepten zien er lekker uit, dus ik dacht, ik probeer het gewoon! Het is een vier weken maaltijdplan voor ontbijt, lunch, diner en twee tussendoortjes. Ik heb de variant waarbij alle maaltijden volgens hen max 15 minuten kosten om te bereiden.
Ze zijn wat minder streng dan andere koolhydraatarme plannen, want ze tellen vezels niet mee in de koolhydraten, en er zit dus wel fruit en veel groente in. Gemiddeld zitten de menu's op 68g koolhydraten en 30g vezels per dag, dus +-100g koolhydraten per dag in totaal. Niet super beperkt dus, maar wel voornamelijk koolhydraten uit groente/fruit en niet uit pasta en brood ed.
Op dit moment eet ik een bord zalm met snijbonen, spinazie en broccoli in een kerrie-kokossaus. Bevalt prima!
Morgenochtend een kokosshake met mango en frambozen, ik heb er nu al zin in.
@ MyrVlinder, klinkt goed, veel succes!
Oh dat klinkt eigenlijk wel als een fijne manier van 'koolhydraatarm'. Ik vond de beperking op groente- en fruitsoorten altijd zo apart.quote:Op dinsdag 13 oktober 2020 20:31 schreef vlindertje89 het volgende:
Klinkt interessant, dino meloen!
Ik ben vanavond begonnen met een koolhydraatarm programma: Puur Figuur.
M'n ouders doen het al een tijdje, en zijn er erg tevreden over. De recepten zien er lekker uit, dus ik dacht, ik probeer het gewoon! Het is een vier weken maaltijdplan voor ontbijt, lunch, diner en twee tussendoortjes. Ik heb de variant waarbij alle maaltijden volgens hen max 15 minuten kosten om te bereiden.
Ze zijn wat minder streng dan andere koolhydraatarme plannen, want ze tellen vezels niet mee in de koolhydraten, en er zit dus wel fruit en veel groente in. Gemiddeld zitten de menu's op 68g koolhydraten en 30g vezels per dag, dus +-100g koolhydraten per dag in totaal. Niet super beperkt dus, maar wel voornamelijk koolhydraten uit groente/fruit en niet uit pasta en brood ed.
Op dit moment eet ik een bord zalm met snijbonen, spinazie en broccoli in een kerrie-kokossaus. Bevalt prima!
Morgenochtend een kokosshake met mango en frambozen, ik heb er nu al zin in.
Ja, ik ook! Precies de reden waarom ik daar eigenlijk nooit aan was begonnen. Hier eet ik als je alles volgt zelfs meer groente dan ik normaal at. In m'n eten van vanavond zat 200g zalm, 200g spinazie, 200g snijbonen en 100g broccoli. Heerlijk, ik hou van groente! En ook gewoon één a twee stuks fruit per dag.quote:
[..]
Oh dat klinkt eigenlijk wel als een fijne manier van 'koolhydraatarm'. Ik vond de beperking op groente- en fruitsoorten altijd zo apart.
Thanks Declan-Harp!
Ik wil de komende vier weken het plan echt helemaal volgen en dan kijken hoe ik me erbij voel. Ik hoop naast wat af te vallen, vooral ook wat meer energie te krijgen, dat zou echt heel fijn zijn.
En dan kijk ik na die vier weken wel verder, waarschijnlijk doe ik dan binnen dezelfde richtlijnen wat meer m'n eigen ding, paar keer per week zelfde ontbijtje ofzo ipv elke dag een andere
Ik heb een cheat dagje vandaag. Met mijn verjaardag mag dat wel (vind ik).
Maar in grote lijnen ziet mijn dag er zo uit:
O: Skyr met appelmoes, banaan en muesli
T: kwart galiameloen
L: naanbrood met gerookte zalm
T: de andere kwart galiameloen
D: kip met boursin en perzik en een tomaten salade
T: stuk taart en chocolade
Netjes genoeg.
Ik was vanmorgen opeens een kilo lichter
Eet ik er vandaag vást weer aan 
L: 2 speltbroodjes met vega snijworst en een halve bak citroenkwark
T: Plakje havermoutcake en een banaan
D: Weet ik nog niet. Kind is uit logeren vanavond.
B: Beetje wandelen her en der
Edit; vanavond sowieso nog een zakje strooigoed
D: pompoencurry met buikspek
T: ons eerste eigen biertje dat we gaan verkopen
B: 10k stappen en heel veel flesjes bier bottelen/sjouwen
En lekker, @Declan-Harp, een kilo eraf!
Lekker lijstje ook allebei.
Mijne vandaag:
O: shake van ongezoete amandelmelk, dikke kokosmelk, mango, frambozen, gebroken lijnzaad en pompoenpitten
T: handje ongezouten pistachenoten
L: twee crackers met hüttenkäse, Italiaanse kruiden en zongedroogde tomaat
T: 2 gekookte eitjes
D: Zalm met ricotta-broccolirijst
Hier alles semi-prima, nog vijf uur tot ik de 72-urige vast gehaald heb
Dat red ik sowieso wel! Af en toe (in totaal twee keer per dag) een vlaagje van ghreline-hormoon en dan dus een half uur trek, maar waait dan weer over. Heel goed te doen, voel me fysiek ook gewoon wel okee, afgezien van het feit dat het op een heel lege maag nogal ruk slapen is en ik het vannacht met krap vier uur onder zeil moest doen. 
Daar schijn je bij langer vasten wel aan te wennen, maar ik vind eten wel te lekker en leuk om het voorlopig langer dan drie dagen te willen proberen Lijstje, want vandaag voor het eerst sinds zondag weer een maaltijd!
B: Beetje huishouden, uur wandelen
T: Koffie
D: Peperkipcurry met een boel ui + knoflookboontjes + eierbroodjes. Toe druiven en verse pruimen.
Ik bedacht me voordat ik 's avonds uitgebreid ging eten wel eens dat ik dan overdag niets zou eten zodat ik in de avond veel honger had. Maar dat werkte nooit, ik kreeg juist veel minder op.
Succes met de laatste uurtjes
Dat zullen we vanavond merken. Ik heb sowieso wel een flinke eetlust, 'moeite om iets op te krijgen' heb ik volgens mij maar zelden aan den lijve meegemaakt!quote:
Misschien een stomme vraag, Mini. Maar als je zolang gevast hebt, kun je dan als die eerste maaltijd wel veel eten of kost dat je moeite?
Ik bedacht me voordat ik 's avonds uitgebreid ging eten wel eens dat ik dan overdag niets zou eten zodat ik in de avond veel honger had. Maar dat werkte nooit, ik kreeg juist veel minder op.
Declan, nog niet op de weegschaal gestaan, maar moest net wel gaatje bijprikken in mijn riem
Dank voor succeswens, de CUL-SC maakt het laatste stukje momenteel toch even pittig met al dat gekakel over lekker eten 
En ons eten is niet lekker?quote:
[..]
Dat zullen we vanavond merken. Ik heb sowieso wel een flinke eetlust, 'moeite om iets op te krijgen' heb ik volgens mij maar zelden aan den lijve meegemaakt!
Declan, nog niet op de weegschaal gestaan, maar moest net wel gaatje bijprikken in mijn riem
Mooi dat je al verschil merkt, hopelijk blijft het ook zo! In de eens-in-de-hoeveel-tijd wil je zo'n vast inplannen?
Hangt met name van mijn lief af, ik doe het deels omdat het voor hem echt scheelt als we het samen doen en die heeft nog wel op z'n minst vijfentwintig kilo te gaanquote:Op woensdag 14 oktober 2020 13:31 schreef Declan-Harp het volgende:
[..]
Mooi dat je al verschil merkt, hopelijk blijft het ook zo! In de eens-in-de-hoeveel-tijd wil je zo'n vast inplannen?
Ik denk zo elke twee weken een keer achtenveertig uur en sporadisch langer wanneer zin erin.
Had ik voor morgen ook al op de planning staan
Enfin, uiteraard nu mentaal het hek van de dam dus erachteraan nog een krentenbol met zoute boter en ahornsiroop
Ik ga maar gauw aan het avondeten beginnen
quote:Op woensdag 14 oktober 2020 16:05 schreef minilot het volgende:
Heh, toch net niet gehaald. Daarnet roerei met likje mayo, sriracha en bosui gegeten. Lekkerste roerei ooit wel zo, na sinds zondag niks gegeten
Enfin, uiteraard nu mentaal het hek van de dam dus erachteraan nog een krentenbol met zoute boter en ahornsiroop
Ik ga maar gauw aan het avondeten beginnen
Volgende keer extra veel motivatie!
Ik heb nog na zitten denken over OMAD. Dat lukt me eigenlijk alleen op m'n bijslaap-dagen en zelfs dan wil ik het helemaal nietquote:
Yup, nou ja, het aanvankelijke doel was 60 uur: tweeënhalve dag. Dat in elk geval ruimschoots gehaald. Over een tijdje weer eens proberen
Dus dat idee skippen we weer. 18-6 IF werkt vooralsnog het beste bij mij, dus mooi zo laten.
+ 2 mandarijntjes en een zelfgemaakte bananenmilkshake. Kruidnootjes geskipt.quote:
Mijn D wordt stamppot andijvie met vega spekjes bij m'n bff
Had ik voor morgen ook al op de planning staan
Prima dagje dus, hopelijk is die kg er morgen nog af
T - Blauwe bessen
L - Tomatensoep met brood en een halve komkommer
T - Galiameloen
D - Zalm, spinazie, champignons, volkoren mie en een tl boursin light.
T: -
L: Crackers met groente spread, pindakaas, 1 roggebroodje met stroop
T: peer en appel
D: groenteschijf, gebakken aardappels en boontjes
B: rondje lopen, misschien hardlopen
T: Zwarte koffie
B: Huishouden, 20.000 stappen
D: https://smittenkitchen.com/2020/10/skillet-turkey-chili/ en toe mandarijntjes en zelfgemaakte melkchocolade/karamelmousse met wat chilipeper en kaneel erin
Mijn bijna 72-urige vast leverde bij weging vanmorgen (toen zat de maaltijd van gisterenavond er nog in z'n geheel in
) ruim tweeënhalve kilo gewichtsverlies op. Deels natuurlijk gewoon regulier watergewicht/glycogeenopslag-shizzle maar ook na gister weer begonnen met eten, zit mijn riem in elk geval nu nog steeds comfortabel een gaatje strakker dan vorige week 
Keurig!quote:
Lijst!
T: Zwarte koffie
B: Huishouden, 20.000 stappen
D: https://smittenkitchen.com/2020/10/skillet-turkey-chili/ en toe mandarijntjes en zelfgemaakte melkchocolade/karamelmousse met wat chilipeper en kaneel erin
Mijn bijna 72-urige vast leverde bij weging vanmorgen (toen zat de maaltijd van gisterenavond er nog in z'n geheel in
Ik heb gisteren naast een stuk taart ook nog 1,5 reep chocolade gegeten. Maar hey, met je verjaardag moet je lekker kunnen snoepen.
Vandaag:
O: Skyr met muesli en banaan
T: klein peertje
L: 3 sneden brood met kipfilet en komkommer
T: mandarijn
D: ravioli uit de oven
B: uur bodypump les
Helaas is de les na mijn bodypump afgezegd. Had daar best wel zin in. Maar goed, heb gelukkig nog mijn bodypump les!
En lekker Declan-Harp dat de kilo er vanmorgen nog steeds af was!
Ik had gisteren best wel trek overdag, dus wat extra dingen gegeten, maar wel koolhydraatarm (Griekse yoghurt, augurk met plakje kipfilet).
Vandaag:
O (net): smoothie van een mini avocado, blauwe bessen, kleine banaan, gebroken lijnzaad en ongezoete amandelmelk. Lekker!!
T: handje pistachenootjes
L: Roerei met cherrytomaatjes en spinazie
T: wortel met dip van hüttenkäse met paprikapoeder
D: courgette pasta met kip pesto
L: Halve bak citroenkwark + 3 kleine wraps met kaas en houmous
T: Zakje strooigoed en wat druiven
D: Volkorenrijst met wokgroente, nepvleesjes en ketjap
B: Niet al te veel Wandelen in het bos
[ Bericht 9% gewijzigd door PoesInDoos op 15-10-2020 14:35:53 ]
Lijstje dan maar:
B: Flink huishouden
T: Koffie
D: Geroosterde-tomaten/groentensoep, pompoenbroodjes met kruidige geitenkaas. Verse ananas toe.
B: 20.- á 30.000 stappen (avondwandeling)
Late L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
D: Tomaten crème soep met een naanbroodje en een bakje ijs na
B: 2x BSO op en neer wandelen
[ Bericht 3% gewijzigd door PoesInDoos op 16-10-2020 08:52:42 ]
Vandaag is zoiets de planning:
O:Twee gebakken eieren, 3 IKEA plantballs, spinazie en cottage cheese
L: Erwtensoep
T: Blauwe bessen
D: Boerenkool met vegan juicy steak en jus
T: Edame boontjes
Die edamameboontjes, eet jij die zo uit zo’n bonduelleblikje? Of doe je daar eerst nog iets mee?quote:
Het gaat deze week gelukkig weer wat beter. Al heb ik gisteren wel erg veel uit de pindakaaspot zitten lepelen, maar achja.
Vandaag is zoiets de planning:
O:Twee gebakken eieren, 3 IKEA plantballs, spinazie en cottage cheese
L: Erwtensoep
T: Blauwe bessen
D: Boerenkool met vegan juicy steak en jus
T: Edame boontjes
Vooral niet die uit een blikje. Al gooi ik die soms in een salade. Maar ik eet ze zoals bij de sushi, dus gewoon nog in de peul kort gekookt. Toevallig laat ik Picnic nu komen, die hebben ze uit de vriezer net zoals bij de toko. Bij andere supermarkten heb ik ze nog niet gevonden in de peul.quote:
Die edamameboontjes, eet jij die zo uit zo’n bonduelleblikje? Of doe je daar eerst nog iets mee?
Ah, zo. Ik ken ze ook alleen maar uit een blikje, heb ze nooit anders gezien. Maar eens binnenlopen bij de toko dus.quote:
[..]
Vooral niet die uit een blikje. Al gooi ik die soms in een salade. Maar ik eet ze zoals bij de sushi, dus gewoon nog in de peul kort gekookt. Toevallig laat ik Picnic nu komen, die hebben ze uit de vriezer net zoals bij de toko. Bij andere supermarkten heb ik ze nog niet gevonden in de peul.
Vanmorgen maar weer eens weegschaal, -0.9 sinds maandag. Vocht natuurlijk, en ik had zondag ook nog eens sushi gegeten (maar maandagavond ook nog pizza, begon pas dinsdagavond). Maar eens zien hoe het er na twee weken voor staat, maar in elk geval wel een motiverende start
Ik hoop wel dat over een dag of twee m'n zin in brood/snoep/koek/tosti's/chips weg is
gelukkig heb ik dat allemaal niet in huis dus kan ik er niet naar handelen.Zooo vlinder al 0,9kg! Door koolhydraten hou je meer vocht vast dus zou goed kunnen dat het vocht is. Maar je bent goed op weg!
Gisteren heb ik een snaaibui gekregen. Ik had te weinig gegeten bij mijn diner (uit een bakje, was al eerder klaargemaakt dus kon niet nog meer opscheppen). Gelukkig is het gebleven bij 4 blokjes pure chocolade, een hele bak aardbeien en een beeeetje ananas.
Vandaag:
O: Skyr met blauwe bessen en muesli
T: mandarijn en een peer
L: baguette kipfilet
D: zoete aardappel stamppot met boerenkool, zongedroogde tomaten, amandelen, feta en een pompoen soepje
B: 2 uur dansles
Even mijn verjaardag goed gevierd en heb 0,5% vet extra aan mijn broek hangen. Zo demotiverend.
Lijstje van vandaag:
O: blauwe bessen smoothie met muesli
B: uur krachttraining
L: bananen pannenkoekjes met aardbeien en beetje chocolade
D: kippen soep met brood en ei
Fijn weekend
Ben je heel klein? Maat 36 en tegen ongezond gewicht klinkt echt apart. Klopt de weegschaal wel? Maar dat kan aan mij liggen hoor, ik ben lang.quote:
Ik word zo moe van die weegschaal. Bijna een kilo aangekomen (0,5% in lichaamsvet). Zit bijna tegen een ongezond bmi aan terwijl ik maatje 36 heb (ik ben een gevalletje skinny fat). Nu weet ik dat ik niet naar bmi en niet maar gewicht moet kijken en alleen naar vet % maar toch.
Even mijn verjaardag goed gevierd en heb 0,5% vet extra aan mijn broek hangen. Zo demotiverend.
Lijstje van vandaag:
O: blauwe bessen smoothie met muesli
B: uur krachttraining
L: bananen pannenkoekjes met aardbeien en beetje chocolade
D: kippen soep met brood en ei
Sorry maar knappe weegschaal/vetmeting heb je als je kan concluderen dat je na een verjaardagsetentje 0,5% vettoename hebtquote:
Ik word zo moe van die weegschaal. Bijna een kilo aangekomen (0,5% in lichaamsvet). Zit bijna tegen een ongezond bmi aan terwijl ik maatje 36 heb (ik ben een gevalletje skinny fat). Nu weet ik dat ik niet naar bmi en niet maar gewicht moet kijken en alleen naar vet % maar toch.
Even mijn verjaardag goed gevierd en heb 0,5% vet extra aan mijn broek hangen. Zo demotiverend.
Lijstje van vandaag:
O: blauwe bessen smoothie met muesli
B: uur krachttraining
L: bananen pannenkoekjes met aardbeien en beetje chocolade
D: kippen soep met brood en ei
Je snapt toch ook wel dat dat niet zo werkt toch?
Ik weet niet hoe je dat meet maar als dat idd op zo’n slimme weegschaal is, kun je daar echt niets uit concluderen. Heb er zelf ook een maar als ik drie keer op de weegschaal sta dan krijg ik daar drie verschillende metingen die zo maar 1-1,5% uit elkaar kunnen liggen.
Hoogstens is het een fijne tool om over een hele lange periode een trendlijn uit te krijgen die door zijn samplesize wel iets vertelt. Maar zou het voor de dagelijkse/wekelijkse meting niet gebruiken als je zo gevoelig bent voor zgnd slecht nieuws.
Consistency over een lange periode is key. Je hebt dan nog meer aan maandelijks foto’s maken en vergelijken. Je doet iig krachttraining dus dat is goed als je idd ‘skinny fat’ bent zoals je zelf zegt.
Nouja bmi van 24 en maat 36 kan wel toch?quote:
[..]
Ben je heel klein? Maat 36 en tegen ongezond gewicht klinkt echt apart. Klopt de weegschaal wel? Maar dat kan aan mij liggen hoor, ik ben lang.
Ik meet in de sportschool, neem aan dat die redelijk accuraat is. Ik ben gewoon even teleurgesteld, dat mag toch wel?quote:
[..]
Sorry maar knappe weegschaal/vetmeting heb je als je kan concluderen dat je na een verjaardagsetentje 0,5% vettoename hebt
Je snapt toch ook wel dat dat niet zo werkt toch?
Ik weet niet hoe je dat meet maar als dat idd op zo’n slimme weegschaal is, kun je daar echt niets uit concluderen. Heb er zelf ook een maar als ik drie keer op de weegschaal sta dan krijg ik daar drie verschillende metingen die zo maar 1-1,5% uit elkaar kunnen liggen.
Hoogstens is het een fijne tool om over een hele lange periode een trendlijn uit te krijgen die door zijn samplesize wel iets vertelt. Maar zou het voor de dagelijkse/wekelijkse meting niet gebruiken als je zo gevoelig bent voor zgnd slecht nieuws.
Consistency over een lange periode is key. Je hebt dan nog meer aan maandelijks foto’s maken en vergelijken. Je doet iig krachttraining dus dat is goed als je idd ‘skinny fat’ bent zoals je zelf zegt.
Teleurgesteld in een mini beetje gewicht/vet. Als je je daar al druk om moet maken..quote:
[..]
Ik meet in de sportschool, neem aan dat die redelijk accuraat is. Ik ben gewoon even teleurgesteld, dat mag toch wel?
Ook in de sportschool hangt het er maar vanaf wat voor soort meting en/of apparaat het is; die zijn zeker een stuk minder accuraat dan je zou denken; zeker dan is het helemaal een momentopname omdat het een stuk lastiger is om elke keer op de sportschool onder dezelfde omstandigheden te meten (wat heb je aan, wat heb je gegeten, ben je naar de wc geweest etc etc).quote:
[..]
Ik meet in de sportschool, neem aan dat die redelijk accuraat is. Ik ben gewoon even teleurgesteld, dat mag toch wel?
Tuurlijk mag je teleurgesteld maar ik zou het zonde vinden als je elke keer datje zo’n meting hebt weer down bent en jezelf misschien een schuldgevoel aanpraat.
Er mag best wel eens wat meer aandacht komen om een gezonde relatie met eten te krijgen. Betekent ook dat je weleens iets ‘teveel’ eet maar dat je dan niet meteen van jezelf zou moeten balen. Ook omdat het natuurlijk niet meteen betekent dat je daadwerkelijk 1 kilo of 0,5% meet vet hebt na een dagje iets teveel eten. Daar moet je wel iets langer structureel extra calorieën binnenkrijgen die er niet uitgaan.
En niks is zo grillig als gewicht. Ik heb me inmiddels 6 weken niet meer gewogen, heb ook niet zo strikt meer op m’n eten gelet, maar merkte dat ik toch net ff lekker in mn vel zat. (Om je een idee te geven, ik weeg zo tussen de 82-84 optimaal, vind ik voor mezelf.
2 dagen geleden weer eens gewogen, was 87.6 kg. Dag daarna 85.6 kg. Vanochtend 84.6
Heb ik nu echt 3 kg gewicht kwijtgeraakt binnen drie dagen? Nee natuurlijk niet. Op de eerste dag heb ik gewogen zonder dat ik naar de wc was geweest; had de dagen ervoor intensief getraind waardoor je spierpijn hebt, je lichaam moet herstellen en je spieren vocht vasthouden. Dag later wel gewoon mn vaste ritueel gedaan en vanochtend was ik zo laag omdat we gister een huisfeestje hadden met een stimulerend middeltje waardoor ik het avondeten heb overgeslagen.
Wat ik maar probeer te zeggen: niet zoveel waarde hechten aan zo’n kleine momentopname. Gewicht fluctueert zoveel om verschillende redenen dat je jezelf onnodig gek maakt. Blijf gewoon de goede dingen doen en kijk naar een wat langer termijn. Als je dat consistent goed doet kan het niet anders dat je goede resultaten haalt.
Geen aanval, behulpzaam bedoeld, kijk maar wat je ermee doet
Nou niet zo snel op je teentjes getrapt zijn.quote:
Nou ja, mijn doel is om een minder vet percentage te hebben. Als je me dat een keertje niet lukt dan mag ik toch wel teleurgesteld zijn even? Maar ik zal het onthouden dat ik geen negatieve emoties hier mag plaatsen.
Luna geeft volgens mij goede uitleg.
Niemand zegt dat je geen negatieve emoties hier mag plaatsen.
T: 2 mandarijntjes
D: Verse snijbonen, vega steak en rösti
B: Huishouden en wandelen
Nouja, dan morgen maar weer oppakken... Vanmorgen 0.4 zwaarder dan vorige week, maar zal vooral zout/koolhydraten zijn.PATAT alleen is niet zo'n drama, maar de klodders mayo...quote:
Gister minder gezond gegeten, dus wilde vandaag wel weer even gezond doen. Ga ik bij mijn ouders eten, en eten we friet
Gelukkig vind ik fritessaus lekkerder dan mayoquote:
[..]
PATAT alleen is niet zo'n drama, maar de klodders mayo...
Dan eet ik liever niksquote:
[..]
Gelukkig vind ik fritessaus lekkerder dan mayo
Vandaag tot dusverre gegeten:
260g varkensschnitzel
4 knackebrod, 2 daarvan met banaan, 2 met speculoos op wat ongezouten lurpak boter
qua snacks 1 quaker havermout breaks banaan pecan, 1 klein zakje lays nibbits, 1 kopje warme chocolademelk
straks nog ff lekker bakje cornflakes denk ik
L: Kwark/fruit/lijnzaad en anderhalf volkoren tosti
T: Paar pruimen en een paar amaretti koekjes
D: Stamppot andijvie met stukjes kaas en vega rookworst
B: Wandelen
[ Bericht 5% gewijzigd door PoesInDoos op 18-10-2020 14:55:50 ]
Uitrustze!Beetje vitaminenarm dagje vandaag, morgen weer een boel groenten
T: Koffie, zelfgebakken chocoladekoekje (hopelijk maar twee ofzo: http://www.pastrypal.com/2014/02/chocolate-sables/ )
B: Twee uur wandelen in het bosje naast mijn dorp (en twintig minuten heen- en twintig minuten terugfietsen)
D: Meergranenkaaspannenkoeken met stroop.
Verse ananas toe*boks*quote:
Fibromyalgiequote:
Fysieke reden voor daar zo kapot van zijn, @:Declan-Harp?
Beetje vitaminenarm dagje vandaag, morgen weer een boel groenten
T: Koffie, zelfgebakken chocoladekoekje (hopelijk maar twee ofzo: http://www.pastrypal.com/2014/02/chocolate-sables/ )
B: Twee uur wandelen in het bosje naast mijn dorp (en twintig minuten heen- en twintig minuten terugfietsen)
D: Meergranenkaaspannenkoeken met stroop.
Ah, vandaarquote:
Oh en T: hapje ongebakken koekjesdeeg
Cookie doughquote:
[..]
Ah, vandaar
Oh en T: hapje ongebakken koekjesdeeg
Kan sinds vorige week wel weer rustig aan met de crosstrainer maar het roeiapparaat zit er écht nog niet in voorlopig, daar baal ik stevig van..
L: 2 kleine wraps kaas/houmous + banaan en mandarijn
T: 3 maiswafels met eiersalade
D: Sla met Bieze rauwkost, opgebakken aardappeltjes en vega nuggets
Nouja, ik vind dat klein. Ik heb een bmi van 24 maar kom echt niet in een maatje 36.quote:
Nouja bmi van 24 en maat 36 kan wel toch?
Zelfs al zou ik erin komen, instant hoog water. En zó lang ben ik niet eens.quote:
[..]
Nouja, ik vind dat klein. Ik heb een bmi van 24 maar kom echt niet in een maatje 36.
L: Salade met geitenkaas
T: Groenten met yoghurtdip
T: Edameboontjes
D: Rijst met wat groenten gewokt
Alles behalve de edameboontjes via toogoodtogo, had mazzel met veel gezonde producten.
Haha, dat ook! Dat zijn wel echt struggles nu ik wat afgevallen ben. Kan flink wat maten kleiner aan, maar m'n armen en benen zijn niet ineens korter geworden.quote:
[..]
Zelfs al zou ik erin komen, instant hoog water. En zó lang ben ik niet eens.
Gelukkig draag ik graag jeans, die zijn nog wel in breedte- en lengtematen te koop.quote:
[..]
Haha, dat ook! Dat zijn wel echt struggles nu ik wat afgevallen ben. Kan flink wat maten kleiner aan, maar m'n armen en benen zijn niet ineens korter geworden.
Maar als ik kijk naar waar m'n maat 44 komt qua lengte, wil ik dezelfde in 36 niet proberen. 
En omdat vergelijken soms best grappig is: da's ook bij BMI 24.
(Ok, de 44 is nu wat te groot, 42 zit waarschijnlijk perfect)Maar niet @mini kleinquote:
[..]
Nouja, ik vind dat klein. Ik heb een bmi van 24 maar kom echt niet in een maatje 36.
Maiswafels geruild voor een oliebol. #Faalquote:
B: Anderhalf uur fitness
L: 2 kleine wraps kaas/houmous + banaan en mandarijn
T: 3 maiswafels met eiersalade
D: Sla met Bieze rauwkost, opgebakken aardappeltjes en vega nuggets
Ik kom deze maanden niet door zo jongens
Over lengtes gesproken, zijn we niet allemaal te kort voor ons gewicht?
T: Koffie met melk, handje gedroogde abrikozen
D:
@Declan-Harp Ik ben te kort voor alles
Nu heb ik weer hongerquote:
B: 20.000 stappen
T: Koffie met melk, handje gedroogde abrikozen
D: [ afbeelding ]
Denk dat dat het is ja. Eigenlijk had ik gewoon 1.80 moeten zijn, dan was mijn gewicht perfect.quote:
Over lengtes gesproken, zijn we niet allemaal te kort voor ons gewicht?
Lijstje:
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: goulashsoep, aardappeltjes, biefstuk, broccoli
Vandaag even geen sport, want heb behoorlijk spierpijn van gisteren, wat ik eigenlijk niet verwacht had. Heb gisteren gewoon getraind, maar niet zwaarder of anders dan normaal. Dus niet helemaal verwacht. Dus vandaag rustdagje en morgen weer lekker sporten.
B: Dag 1 van couch-to-5km hardloopoefendingesje. Voor de zoveelste keer
T: Koffie
D: Sushirijst, edamame, groentengyoza, spitskoolsalade, ingemaakte komkommer, snacknori
Restje verse ananas toeD: Penne Macaroni met champignons, puntpaprika en ricottasaus
B: 2x schoo/bso op en neer wandelen
[ Bericht 9% gewijzigd door PoesInDoos op 20-10-2020 16:35:14 ]
Dit keer met wat extra magnesium, dat schijnt te helpen bij het beter slapen. We gaan het zien!
. Zie het zelf nog niet echt, maar je ziet jezelf natuurlijk iedere dag. Had toch begin fotos moeten maken . Vind het wel grappig dat iedereen dan vraagt wat je geheim is. Net alsof ik dan ineens met een magisch pilletje kom. Nee, het is gewoon hard werken hoor.Lijstje:
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: proteïne pannekoek met beetje pure chocoladepasta
T: kwark, appel
D: zilvervliesrijst, kipfilet, wokgroente
S: 75 min boksen (op 1.5 meter dus vooral techniek/krachttraining)
T: eiwitshake
Wat is die HP-sauce?quote:
B: 20.000 stappen
T: Koffie met melk, handje gedroogde abrikozen
D: [ afbeelding ]
@:Declan-Harp Ik ben te kort voor alles
https://en.m.wikipedia.org/wiki/HP_Saucequote:
Maar was op bij de Albert Heijn dus even zelf gemaakt en Harry Potter-verwijzing op de pot geplakt omdat zomaar
SPOILER
Zondag 71.8 (wel wat zout de dag ervoor)
Maandag 71.4
Dinsdag 71.0
Vandaag 70.4
Gisteren was ik al heel blij met 71, dus vandaag helemaal verbaast. Nog 0.4 kg tot mijn doel. Had in eerste instantie de eerste week van november als streefdatum maar wellicht wordt het dus al eerder
Vanmorgen 77,1 dikke prima.
L: Kwark met blauwe bessen en banaan + 2 roggebrood met eiersalade
T: Reep kruidkoek
D: Gyrossalade met paprika, tzatziki en stukjes pita + bakje vanille vla
B: Huishouden en wandelen
[ Bericht 2% gewijzigd door PoesInDoos op 21-10-2020 09:43:54 ]
Wat zij zegt.quote:
Declan, zulke fluctuaties zijn toch hartstikke normaal? Watergewicht, glycogeen, hoeveel poep zit er nog in je darmstelsel, noem het maar op! Wat jij ervaart als jojo-en klinkt mij in de oren als het gewoon heel gebruikelijk functioneren van je lijf
T: Koffie, 1 grotendeels door peuter gebakken koekje. Hopelijk eentje.
D: Ik eet met mijn broertje en het wordt bezorgpizza. Ik bestel er wel een side salad bij ofzo
Thuis nog wat fruit toe, ik denk banaan en een pruim of twee.B: Net gedaan: dag 2 van week 1 couch-to-5kmhardloopdinges. Misschien vanmiddag nog een eind wandelen.
T: Koffie
D: Gravlax met dillesaus en toast vooraf, dan Zweedse gehaktballetjes met saus en knolselderijsalade (Zwedenweek op CUL), fruit toe
..en dan rondje vasten tot rijsttafel zaterdagavond
T: 2 reepjes kruidkoek
T: Mandarijntje
L: 3 kleine wraps met kaas en houmous
T: 3 kiwi's MET schil
D: Spruitjes (ook van TGTG) met pindasaus en een vega schnitzel
B: Flinke wandeling gemaakt vanmorgen (5km) + losse stappen
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: carpaccio, gnocchi met spinazie en rode saus
S: 75 min boksen
T: eitwitshake
Huh? Is dat eetbaar?quote:
Hoofdletter Oquote:
Ja! En super lekker! Kwam ik een tijd terug tegen in een speciaal topic hier op FOK!. Kontjes afsnijden en de rest in plakjes. Het heeft dezelfde structuur als een druivenschil. Klinkt gek, maar zodra je het in je mond hebt snap je wat ik bedoel
CUL / Kiwi's met schil eten.
T: Koffie, kcalloos sportdrankje
D: -
B: Avondwandeling van ca. 2 uur
Morgen dus uitgebreide rijsttafel van Ron Blaauw, zo'n zin in!
B: Uur cardio
T: Proteïne drankje
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: 3 kiwi's
D: Domino's Pizza met cheesy crust
[ Bericht 3% gewijzigd door PoesInDoos op 23-10-2020 10:25:24 ]
Verder opvallend vroeg op de dag al een rommelende maag
Heb ik gewoonlijk eigenlijk nooit meer last van tot het echt etenstijd is. Wellicht wegens morgen ongesteld moeten worden.. Had ik even niet aan gedacht bij vastenvoornemen 
En jou mini-Mini loopt dat gewoon mee?quote:
Onverwachte extra B: 50 min. naar grote speeltuin wandelen, 70 min. van speeltuin naar huis via de bieb wandelen. Zo kom ik wel aan mijn stappen!
Verder opvallend vroeg op de dag al een rommelende maag
O: banaan
T: -
B: heen en terug fietsen naar de stad, vriend heeft online schonen besteld, niet mooi dus ruilen en nieuwe uitzoeken (hij kan heel moeilijk online kopen en heeft echt echt echt nieuwe nodig)
L: crackers met tomaat American, avocado en kipfilet
T: kiwibessen, appel
D: andijviestamppot met spekjes en worst
B: op en neer lopen naar winkel voor laatste boodschappen
Morgen maak ik zelf Indonesische rijsttafel dus dat vandaag ook maar voorbereiden 😎
T: Reepje kruidkoek
L: Kwark met jam, banaan en mandarijn + 2 roggebrood met boter en kaas
T: Bakje kruidnoten
D: Bakje rijst uit de vriezer
B: Niet zoveel, rustdagje
Lijst!
B: Niks. Lui.
L:
Toe banaan en wat gedroogde abrikozen.
D: -
Knap van je ventje hoor!quote:
Declan, deels zelf lopen, deels loopfiets, deels op mijn nek
Lijst!
B: Niks. Lui.
L: [ afbeelding ]
Toe banaan en wat gedroogde abrikozen.
D: -
Ziet er heerlijk uit!
Dat mag ook wel voor die prijsquote:
(Het is de helft van deze rijsttafel:
https://www.thuisuiteten.nl/ron-gastrobar-at-home-by-ron-blaauw )
Enneh, dat ventje heeft jongere benen dan ik en eindeloos veel energie
Holy shitquote:
[..]
Dat mag ook wel voor die prijs
(Het is de helft van deze rijsttafel:
https://www.thuisuiteten.nl/ron-gastrobar-at-home-by-ron-blaauw )
Enneh, dat ventje heeft jongere benen dan ik en eindeloos veel energie
Zo verrekte trots op 'm!Ik gelijk gebleven, maar hoop toch op uiteindelijk iets van anderhalve kilo extra eraf nog in verband met hele toffe broek waar ik al vijftien jaar niet in pas
Lijst!
B: Net gedaan: dag 1 van week 2 couch-to-5km'hard'loopdinges. Vanmiddag nog drie kwartier wandelen.
T: Koffie
L: Tweede helft van rijsttafel
Banaan en mandarijn toe.T: Koffie en koekje (hopelijk 1) bij schoonouders
D: -
T: Laatste paar Amaretti koekjes
L: 2 witte bolletjes met eiersalade, een banaan en een stukje banaan-havermout-pindakaas prut uit de oven
T: 3 kiwi's
D: 3 witte bolletjes met vega rookworst, curry en mayo + bak vanille Skyr
B: Huishouden en boodschappen doen
Yup, wel allemaal andere gerechtjes dan gister. Net op:quote:
Nu het bij één koekje zien te houden op visite bij de schoonpeeps!
Wauwquote:
[..]
Yup, wel allemaal andere gerechtjes dan gister. Net op:
[ afbeelding ]
Nu het bij één koekje zien te houden op visite bij de schoonpeeps!
SPOILER
Goed bezig, gefeliciteerd ! Fijn he, progressie zien 😉quote:
Progress foto! De (stretch) broek die ik aanheb zakt me steeds af.. is maatje 40!SPOILER[ afbeelding ]
Ja heerlijk, ik blijf maar naar mezelf loeren in spiegels en ramenquote:
Goed
[..]
Goed bezig, gefeliciteerd ! Fijn he, progressie zien 😉
W00t, leuk! Vanaf welke maat kom je?quote:
Progress foto! De (stretch) broek die ik aanheb zakt me steeds af.. is maatje 40!SPOILER[ afbeelding ]
42!quote:
[..]
W00t, leuk! Vanaf welke maat kom je?
Één koekje werd het inderdaad, maar ook twee likeurtjes en een drietal pepernoten. Naja, valt nog meequote:
[..]
Nu het bij één koekje zien te houden op visite bij de schoonpeeps!
L: Kwark met jam, verse aardbeien en banaan + 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 kiwi's en een koekje
D: Ratatouille (aubergine, paprika, champignons, courgette) met verse tomatensaus + vega burger
D is bijna geheel van TGTG.
T: Koffie. Moet vandaag zo'n vijftig brownies zien te bakken en zorgen dat ik er nul opeet
D: Pompoengnocchi met saliebotersaus, toe appel, banaan en mandarijn
's Ochtends alvast wat brood/bolletjes smeren? ''Verpakt'' fruit (banaan, appel etc) wat niet knoeit tijdens het eten. Of denk ik nu véél te simpel?quote:
Hebben jullie misschien tips voor gezonde tussendoortjes en lunch. Die makkelijk in de auto te eten zijn. Komende weekenden gaan we veel onderweg zijn. En kwam er dit weekend achter dat droge crackers ook geen lekkere optie is
Fruit is sowieso altijd goedquote:
[..]
's Ochtends alvast wat brood/bolletjes smeren? ''Verpakt'' fruit (banaan, appel etc) wat niet knoeit tijdens het eten. Of denk ik nu véél te simpel?
Ik eet het liefst geen brood, maar misschien zijn wraps wel een idee
Ja die knoeien (met het juiste beleg) ook nietquote:
[..]
Fruit is sowieso altijd goed
Ik eet het liefst geen brood, maar misschien zijn wraps wel een idee
En ik neem aan dat het alleen 's weekends is, dus dan hoeft het niet persé hééél gezond te zijn toch?
Zeker waarquote:
[..]
Ja die knoeien (met het juiste beleg) ook niet
En ik neem aan dat het alleen 's weekends is, dus dan hoeft het niet persé hééél gezond te zijn toch?
Zolang je niet bij elke pomp een broodje bal haalt komt het wel goedquote:
Precies, dat is het vooral.quote:
[..]
Zolang je niet bij elke pomp een broodje bal haalt komt het wel goed
Geen kiwi's en vega burger. Heb genoeg groenten voor een goede vullende maaltijd.quote:
B: Anderhalf uur fitness
L: Kwark met jam, verse aardbeien en banaan + 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 kiwi's en een koekje
D: Ratatouille (aubergine, paprika, champignons, courgette) met verse tomatensaus + vega burger
D is bijna geheel van TGTG.
Late L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 kleine wraps met kaas en houmous
D: Aardappel-broccoli ovenschotel met vega gehakt, groentesaus en geraspte kaas
B: 2x school/bso op en neer wandelen
B: Net gedaan: dag 2 van week 2 couch-to-5km'hard'loopdinges. Verder straks lopend zware boodschappen halen
T: Koffie
D: Spaghetti bolognese naar dit recept: https://www.davidlebovitz(...)-tomato-beef-recipe/ + groene salade en appel, mandarijn en medjooldadels toe
Jij was al voor 7u aan het hardlopen?quote:
Lijst!
B: Net gedaan: dag 2 van week 2 couch-to-5km'hard'loopdinges. Verder straks lopend zware boodschappen halen
T: Koffie
D: Spaghetti bolognese naar dit recept: https://www.davidlebovitz(...)-tomato-beef-recipe/ + groene salade en appel, mandarijn en medjooldadels toe
Werd om kwart over vijf wakker om te plassen, dus ik dacht, ik ga maar evenquote:
[..]
Jij was al voor 7u aan het hardlopen?
Ik heb een ukkie om voor te zorgen hè, ik kan niet zomaar op elk gewenst tijdstip gaan hollen Ik doe het je niet na!quote:
[..]
Werd om kwart over vijf wakker om te plassen, dus ik dacht, ik ga maar even
Je peut gaat nog niet naar de pzs?
Jawel hoor, twee ochtenden in de week, maar die tijd vul ik bij voorkeur met dingen in huis waarbij -ie in de weg zou lopenquote:
[..]
Ik doe het je niet na!
Je peut gaat nog niet naar de pzs?
Slimquote:
[..]
Jawel hoor, twee ochtenden in de week, maar die tijd vul ik bij voorkeur met dingen in huis waarbij -ie in de weg zou lopen
Ik ga ook héél hard (naar m'n bed toe) rennen nu. Bye!
Gehakt vergetenquote:
Bijslaaps
Late L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 kleine wraps met kaas en houmous
D: Aardappel-broccoli ovenschotel met vega gehakt, groentesaus en geraspte kaas
B: 2x school/bso op en neer wandelen
Had het al voorbereid, haal kind van de bso, hij komt binnen.. snifft en keer en vraagt of de wc weer verstopt zit
Dude..
Zit nu in de oven, nu ruikt het weer lekker.
En voor vanavond nog een bakje zelfgeteelde babydruifjes van de buurvrouw.
[ Bericht 3% gewijzigd door PoesInDoos op 27-10-2020 17:20:04 ]
B: Anderhalf uur fitness
L: Kwark met jam, 2 kiwi's en een mandarijn + 3 maiswafels met eiersalade
T: Havermoutcupcake (of 2)
D: Gevulde pasta met wokgroenten, vega gehakt en mascarpone saus
B: Huishouden, klein wandelingetje van een uur
T: Koffie, twee vijf chocoladekoekjes met zoete pindakaasvulling
D: Ovenschotel van kip, groenten en kaassaus, ernaast geroosterde broccoli. Mandarijntje en wat gedroogd fruit toe
[ Bericht 1% gewijzigd door minilot op 28-10-2020 23:52:16 ]
T: Zakje suikervrije winegums
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 kaascroissantjes
T: Grapefruit
D: Gekookte aardappelen met haricort verts en een spinazie-kaas filet
O (nu): Alpro Limoen met granola en moerbeien
L: Omelet met groente
T: fruit
D: Rundervink met bloemkool en gebakken aardappels
B: rondje lopen buiten
. Maar goed, nu weer op de gezonde tour verder.O: Kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: erwtensoep
S: 75 min boksen (voornamelijk cardio op dit moment ivm afstand)
Gefeliciteerd!quote:
Paar dagen wat losser gegeten door verjaardag. Vind het ook zo zonde om taart dan weg te gooien
O: Kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: erwtensoep
S: 75 min boksen (voornamelijk cardio op dit moment ivm afstand)
Ik mag over vier weken weer los met het gebak
Elk (Corona)-nadeel heb ze voordeel (Visite verspreid over meerdere dagen = vaker gebak )L: Bak vanille Skyr en een banaan
T: 2 krentenbolletjes
D: Tomatencrème soep met een focaccia
B: 10k stappen
@Helsinki
@Myraela
@senesta
@minilot
@Sarabi
@IJsdraakje
@Defox
@Lonaa
@-Spring
@emmyemmy2
Joe, kom eens terug, het is hier zo stil!
Joe, aan het goede adres hier!quote:
Het gaat eigenlijk best goed hoor. Trend gaat naar beneden. Deze maand 2 kg eraf. 3/4 keer per week sporten. Wordt sterker en beter so that's nice.quote:
[..]
Joe, aan het goede adres hier!
L: tosti ham/kaas met ketchup
T: een bier
D: Shashuka met verse worst en champignons. Met een plak brood
T: ik denk een appel. Mogelijjk nog wat snacks en een bier.
Oh kijk!quote:Op vrijdag 30 oktober 2020 20:46 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Het gaat eigenlijk best goed hoor. Trend gaat naar beneden. Deze maand 2 kg eraf. 3/4 keer per week sporten. Wordt sterker en beter so that's nice.
Altijd leuk om te horen Ik werd geroepen?
Delen graag.quote:Op vrijdag 30 oktober 2020 20:59 schreef Myraela het volgende:
* Myraela is Oreo koekjes met chocolade aan het eten.
Ik werd geroepen?
Sorry! Vandaag was niet een hele brave dag Vrijdag is voor mij een beetje een "cheatdag" 
Niet heel dramatisch maar dan staat er in de avond wel een stukje kaas of plakje worst op tafel.Ik heb mijn waardes wat aangepast, ik wil graag mijn koolhydraten op een dag wat omhoog, eigenlijk vooral om wat fruit te kunnen eten want dat miste ik echt het meest van alles.
Maar na twee jaar binnen dezelfde waardes blijven voelt het spannend en onwennig.
Goede nieuws is dat ik in ieder geval nog niet ben aangekomen
Ik kijk het even een maandje aan, kijken wat mijn lijf doet.Nah, ach
O: wasa vezelrijk crackers met johma oude kaas salade,
T: bakje turkse yoghurt met zomerfruit en noten,
L: overgeslagen
T: plakje worst en pompoencakje
D: tomatensoep, twee frikandellen en een atkins volkorenbol.
En nu aan de kaasblokjes
Erg druk de laatste tijd, een voordeel ook te druk om te veel te eten.
Ik ga het weer oppakken. Iedere dag loopt het lekker tot ongeveer eind van de middag.O: mango, eiwitshake (want kwark is op)
T: maiswafels
L: 2 harde broodjes
T: ?
D: aardappel, broccoli, varkenshaasje
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 kleine wraps met kaas en houmous
T: Bakje strooigoed
D: Zilvervliesrijst met wokgroenten, nepvleesjes en pindasaus
L: 1 boterham met kruidenkaas en tomaatjes, 1 boterham met pindakaas, 1 boterham met vega smeerworst en tomaatjes
T: fruit (appel, halve banaan en een mandarijn)
A: pompoenrisotto en daarna een appel
T: 2 rijstwafels met appelstroop
B: 9k stappen. Misschien straks nog een kleine wandeling met de hond zodat ik de 10k haal.
L: 2 krentenbolletjes met boter + kwark/fruit/lijnzaad
T: Bakje paprikachips
D: Patat en frikandellen uit de oven + bakje ijs
O: -
L: -
T: Helft van Pools baksel met kokos/suikerglazuur en puddingvulling. Tevens Pools worstje.
D: - (hoop ik
)B: Beetje huishouden. Had gister ruim dertigduizend stappen dus vandaag lui
L: groentesoep en 3 sneetjes zelfgemaakt brood met aioli
T: twee glazen rosé
A: romige pasta met prei, geroosterde walnoten en pecorino. Een stukje appeltaart toe.
T: fruitreepje (appel)
B: 4,5k stappen gezet en in huis gerommeld. Straks nog een goede wandeling proberen te maken. Of anders morgen want ik heb weer last van m’n voet
.S: 75 min boksen (cardio op dit moment)
T: eiwitshake
L: 2 harde broodjes
T: kwark
D: ovenschotel met aardappel en groente
T: misschien nog een pakje maiswafels.
Vandaag gewogen op 70.4. Dus met een beetje geluk behaal ik volgend weekend mijn doel door onder de 70 te wegen
Nja. Hartstikke extra trek natuurlijk door dat gesnack van vanmiddag, dus dus toch wel erge behoefte aan avondeten vanavond. Pot kant-en-klare bigos (Poolse zuurkoolstoof) opengetrokken, sodabroodje van speltmeel bij gebakken en toe nog wat in port gestoofde stoofperen toe. Morgen weer een dagquote:
Waren eigenlijk een vastendagje van plan, maar aankomende week is Poolse week op CUL en daarvoor moest vandaag een bezoek gebracht aan Poolse winkel en dat is helemaal niet handig indien trek
O: -
L: -
T: Helft van Pools baksel met kokos/suikerglazuur en puddingvulling. Tevens Pools worstje.
D: - (hoop ik
B: Beetje huishouden. Had gister ruim dertigduizend stappen dus vandaag lui
T: Koffie met melk
B: Net gedaan: dag 2 van week 3 couch-to-5km'hard'loopdinges
D: Spinaziefritatta met gegrillde kielbasa. Divers fruit toe.
B: Avondwandeling van ca. twee uur
B: Anderhalf uur fitness
L: 2 kleine wraps kaas/houmous, banaan en een klein bakje Skyr
T: Mandarijntjes
D: Stamppot-zuurkool met vega rookworst en ananas
+ Onverwachte T van half stukje kersenvlaai op visite bij mijn mamsquote:
Lijstjeeeeh:
T: Koffie met melk
B: Net gedaan: dag 2 van week 3 couch-to-5km'hard'loopdinges
D: Spinaziefritatta met gegrillde kielbasa. Divers fruit toe.
B: Avondwandeling van ca. twee uur
O: yoghurt met moerbeien en blauwe bessen (granola was op)
T: kruidnoten ...
L: Banaan
D: (eigenlijk late lunch of vroeg diner) 2 pitabroodjes, 1 met groenteballetjes van de ikea, de ander met surimi avocado salade
B: op en neer lopen van auto naar werk en vv (parkeerplaat is bijna 15 minuten lopen) en fitness
Ik moet weer even in het gareel, merk dat ik er wel heel makkelijk vanaf stap ...
En daar kwam nog een broodje döner kebab bij met frietquote:
O: 2 boterhammen met kaas en tomaat
L: groentesoep en 3 sneetjes zelfgemaakt brood met aioli
T: twee glazen rosé
A: romige pasta met prei, geroosterde walnoten en pecorino. Een stukje appeltaart toe.
T: fruitreepje (appel)
B: 4,5k stappen gezet en in huis gerommeld. Straks nog een goede wandeling proberen te maken. Of anders morgen want ik heb weer last van m’n voet
. En toen kon er nog wel een punt appeltaart bij. Meh.Vandaag:
O: 2 sneetjes brood met kruidenkaas en tomaatjes, 1 beker Optimel
L: 1 kop pompoen/wortelsoep en een speltbroodje met kruidenkaas + tomaat en een speltbroodje met sweet pepper roomkaas + tomaat. Daarna een zelfgemaakt gembershotje op
. T: latte macchiatio en stukje appeltaart (en dan is de taart op
) A: de pasta van gisteravond, gezouten karamelvla toe.
T: oliebol met Nutella
B: boodschappen en wandelen. Hoop op 10k stappen uit te komen aan het einde van de dag.
[ Bericht 2% gewijzigd door Helsinki op 02-11-2020 18:55:25 (lijstje bijgewerkt ) ]
En hoe bevalt C25K jou? Ik was de vorige keer tot 4.5km gekomen en toen ging mn knieblessure kut doen dus toen stopte ik. EN toen was ik trots genoeg dat ik het nu een paar maanden niet meer heb gedaanquote:
Lijstjeeeeh:
T: Koffie met melk
B: Net gedaan: dag 2 van week 3 couch-to-5km'hard'loopdinges
D: Spinaziefritatta met gegrillde kielbasa. Divers fruit toe.
B: Avondwandeling van ca. twee uur
Vorige week wel weer begonnen, bij week 4. Maar dat was iets te veel voor mn schenen om mee te starten dus vandaag weer even bij week 3 beginnen.D: Pastasalade; sla, mini penne, komkommer, tomaatjes, kaas, croutons en tuinkruiden slasaus
B: Wandelen
T: Koffie
B: Vandaag onze trouwdag, dus wie weet
D: https://www.seasonwithlove.nl/vega-poolse-krokiety/ met Poolse komkommersalade en wat ovenpatatjes. Fruit toe!
Mijn lief is een kilo aangekomen en nou is -ie helemaal knorrig
Heb 'm er een standje voor gegeven (voor het knorrige, niet voor de kilo)Heel goed! Maar pas bij week 3, dus dat zegt nog niet zoveelquote:
Heb een paar jaar geleden met dit schema wel al eens tot de vijf kilometer gered, ik moet zeggen dat het nu met zowat twintig kilo minder wel een stuk soepeler gaat! En vind het ook serieus leuk, dat scheelt: playlist van mijn eigen muziek, gesorteerd op bij mijn passen aansluitende beats + 's morgens vroeg onder de maan en sterren moederziel alleen buiten is ook tof Vind het nu op de rustdagen 's morgens serieus jammer dat ik niet ga hollen Nadeel is wel dat ik er knetterveel trek van krijg, dat maakt omad-vasten iets meer een uitdaging
Maar een beetje fitter worden heeft nu wel prioriteit en ik heb al een prima gezond gewicht nu Anyway, vanmorgen begonnen met een wandeling van een uur. Zo maar eens wat eten.
Planning:
O: 2 sneetjes brood met kaas en tomaten + komkommer
L: hetzelfde denk ik.
A: stoofvlees, zelfgemaakte frieten en stoofperen
Tussendoor fruit.
Probeer eens gemberthee te drinken 's avonds, dat helpt mij altijd wel bij snaaidrang. Verse gember in stukjes snijden (of raspen voor een pittigere smaak) en in een thee-ei pleuren.quote:
Bij mij gaat het in de avond iedere keer mis. Iemand tips? Ik heb niet het idee dat ik overdag te weinig eet.
Anyway, vanmorgen begonnen met een wandeling van een uur. Zo maar eens wat eten.
Planning:
O: 2 sneetjes brood met kaas en tomaten + komkommer
L: hetzelfde denk ik.
A: stoofvlees, zelfgemaakte frieten en stoofperen
Tussendoor fruit.
Hoeveel (water) drink je? Ik wil er nog wel eens intrappen dat ik eigenlijk dorst heb, maar dat verwar met trek. Ook zit er bij mij een hoop gewoonte in, da's helaas letterlijk even op je handen zitten.quote:
Bij mij gaat het in de avond iedere keer mis. Iemand tips? Ik heb niet het idee dat ik overdag te weinig eet.
Anyway, vanmorgen begonnen met een wandeling van een uur. Zo maar eens wat eten.
Planning:
O: 2 sneetjes brood met kaas en tomaten + komkommer
L: hetzelfde denk ik.
A: stoofvlees, zelfgemaakte frieten en stoofperen
Tussendoor fruit.
En bij daadwerkelijk trek: ga voor iets hoog in proteïne, dan vermijd je in ieder geval de suikerpiek.
En, het is irritant, maar voer je eten op een avondsnaaidag eens in en meet hoeveel je binnen krijgt. Inschatten blijft moeilijk, ik zit er ondanks mijn lange tijd braaf alles invoeren nog steeds wel eens compleet naast met mijn hoeveelheden.
O: limoen yoghurt met moerbeien
L: 4x crackers met zelfgemaakte avocado / surimi salade
T: fruit (meloen en druiven)
D: Lekkerbekje, wortel, rijst
B: rondje lopen tijdens de lunch, misschien handlopen
Dit wist ik eerst nietquote:
[..]
(of raspen voor een pittigere smaak)
blokjes gember vond ik eerst niet zo lekker, maar raspen werkt zo veel beter.Ik drink het alleen als ik last van m'n keel heb, of als m'n gember dusdanig is uitgedroogd dat het niet meer te snijden isquote:
[..]
Dit wist ik eerst niet
O: kwark met blauwe bessen en moerbeien
T: -
L: 2x Super smoothie (mijn O was eigenlijk de lunch
) - 1 keer Innocent en 1 x vers op het werkT: meloen
D: aardappels, kipkrokant schnitzel, wortels
B: rondje lopen met de lunch, evt hardlopen als ik op tijd thuis ben
B: Week 3 (van 8) C25K-'hard'loopdingesje afgerond!
B: Nog een uurtje gewandeld, zware boodschappen lopend gehaald en straks een boel huishouden
T: Koffie, beetje pure chocolade
D: Broertje komt eten. Sloppy Joes (pittig gehakt/groenten-prutje) op volkoren broodjes met zoetzure augurk en zelfgemaakte coleslaw. Fruit toe.
Ik had gister nog aanvullende T van cake, gemaakt door mijn echtgenoot en mijn peuter
S: Zware dingen tillen.
B: Uur wandelen mit das Hund.
L: tunamelt
D: BIGOS!
Met brood.T: een hoeveelheid fruit. Ik heb nog druiven, blauwe bessen, mandarijn, appel, kiwi.
En jaaaaaa @ de bigos! Wij eten 'm vrijdag pas. Om de dag wel even aan de kook gooien met extra scheut wijn en vleesfond en dan weer terugkomen. Zo benieuwd!
Eens opsnorren wat de kcals en macro's ervan zijn
Dat hangt er nog even vanaf. Er wordt nog druk overlegd hoe of wat er wel kan en hoe dat er dan uit moet zien. Zo is het bijv. een oplossing om alleen maar open uren te doen. Dan kan je dus wel sporten. We gaan het zien.quote:
Je crossfitshizzle is nou zeker geschrapt @:Lonaa?
Ik ga niet de kcal van de Bigos uitrekenen.
Laat ik het zo zeggen: ik verbrand er ruim 3000 op een dag, de tunamelt is 450 (fantastisch) dus het zal me jeuken. Mij zal het in die zin ook jeuken want maar één maaltijd per dag, maar gewoon wel benieuwdquote:
[..]
Ik ga niet de kcal van de Bigos uitrekenen.
T: Stukje Oreo taart
D: K&K groente quiche
B: 11k stappen
De directeur had een bagel Tuna melt van bagels & beans over, die kon ik niet laten staan ... was echt ontzettend lekker!quote:
Planning vandaag:
O: kwark met blauwe bessen en moerbeien
T: -
L: 2x Super smoothie (mijn O was eigenlijk de lunch
T: meloen
D: aardappels, kipkrokant schnitzel, wortels
B: rondje lopen met de lunch, evt hardlopen als ik op tijd thuis ben
Dus vanavond een extra rondje lopen 😁
B: 75 min cardio
L: 2 Italiaanse bollen met vega salami
T: Peer en mandarijn
T: Proteïnereep
D: Rösti rondjes, bloemkool en vega vissticks
Uiteindelijk 15k stappen gezet vandaag.
[ Bericht 8% gewijzigd door PoesInDoos op 05-11-2020 18:24:35 ]
T; -
L: Wrap met halloumi, gegrilde paprika en humus
T: Meloen en appel
D: patatas bravas, snijbonen / wortels en Ikea groenteworstje
B: rondje met de lunch en evt vanavond
RIP voor de nabestaandenquote:
Ik kocht een zak peanut butter cups. Waarom.
Ik kreeg zo'n pakje gratisch van de AH, moet me bedwingen om ze alle drie achterelkaar op te eten. Extra T dus
Dat ziet er goed uit! Beter niet kopen dus? 😉quote:
[ afbeelding ]
Ik kreeg zo'n pakje gratisch van de AH, moet me bedwingen om ze alle drie achterelkaar op te eten. Extra T dus
Het is lekker, maar vind het niet de 3 euro nog wat waard. Maar ik ben ook een skere Suzy.quote:
[..]
Dat ziet er goed uit! Beter niet kopen dus? 😉
Ik wacht altijd op aanbiedingen 😉quote:
[..]
Het is lekker, maar vind het niet de 3 euro nog wat waard. Maar ik ben ook een skere Suzy.
Planning vandaag:
O: -
T: 2 crackers tomaat American
L: 1 of 2 nieuwe haring 😁 en denk iets van brood
T: fruit
D: vega spaghetti
B: boodschappen doen, rondje met de lunch
Dan zal het wel meevallenquote:
[..]
Ik wacht altijd op aanbiedingen 😉
Planning vandaag:
O: -
T: 2 crackers tomaat American
L: 1 of 2 nieuwe haring 😁 en denk iets van brood
T: fruit
D: vega spaghetti
B: boodschappen doen, rondje met de lunch
Maar gratisch is altijd beter B: Fietsen
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 roggebrood met eiersalade
T: Een peer
D: Penne met roomsaus, spinazie en tomaatjes
. O: Een dubbele boterham met vega smeerworst
L: grote kop goulashsoep, 2 kampioentjes erbij. Besmeerd met kruidenkaas en vega smeerworst. Tomaatjes erop.
T: 3 maiswafels met appelstroop
A: frietje met mayonaise en een kaassouflé
T: 2 honing-kaneel speltkoekjes
B: 8k stappen tot nu toe, maar ga misschien nog even met de hond lopen zo. Dan red ik de 10k wel voor vandaag.
Het voelt vooral lekker omdat ik mezelf totaal niet uitgehongerd heb en ook nog lekker van een frietje, pizza of hamburger heb kunnen genieten. Gewoon de perfecte balans gevonden tussen gezond en genieten.
En nu? Ik denk even rustig aan en even hier van genieten, en daarna weer gewoon verder. Ik ben nog niet helemaal waar ik wil zijn, maar dit was wel een doel wat me al jaren lang niet gelukt is!
You go girl!quote:
De vlag kan uit het in eindelijk zo ver. Na jaren maar weer proberen en het maar 3 weken vol houden nam ik me dit keer voor dat ik het dit keer echt anders ging doen en gewoon balans ging zoeken en het echt ging volhouden. Een week of 15 geleden dan echt mijn 'aller laatste poging' gestart op 78 kg. En nu, 15 weken later mijn streefgewicht behaald, door onder de 70 kg te komen. Vanmorgen een mooie 69.7 op de weegschaal.
Het voelt vooral lekker omdat ik mezelf totaal niet uitgehongerd heb en ook nog lekker van een frietje, pizza of hamburger heb kunnen genieten. Gewoon de perfecte balans gevonden tussen gezond en genieten.
En nu? Ik denk even rustig aan en even hier van genieten, en daarna weer gewoon verder. Ik ben nog niet helemaal waar ik wil zijn, maar dit was wel een doel wat me al jaren lang niet gelukt is!
L: Kwark met jam en 2 kleine bananen + 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 mandarijnen
D: Broodtoast met brie
B: Flink huishouden en stukje wandelen
L: 3 volkoren boterhammen met houmous en kaas
T: Banaan en 2 mandarijnen
D: Bakje rijst uit de vriezer
B: Rest van het huishouden + stukje fietsen (10km)
[ Bericht 1% gewijzigd door PoesInDoos op 08-11-2020 14:40:50 ]
Mooie prestatie in dat tijdsbestek en jeuj voor af en toe gewoon een hamburger Geinig: mijn lief en ik zijn allebei zo'n anderhalve kilo aangekomen sinds een paar weken geleden begonnen met drie keer in de week hardlooptraining, maar onze broeken zitten sindsdien wel duidelijk losser. Prima dus
Ik vanmorgen 55.5, hij 113.4 - ik weeg nog altijd minder dan de helft. Duurt denk ik niet zo lang meer
Lijst!
T: Koffie met melk
L: Twee porties zurek, Poolse soep met o.a. knolgewassen, ui, worst, spek en zuurdesem. Twee gekookte eieren erbij. Stoofperen (in port) en handje gemixt gedroogd fruit toe.
B: Half uurtje naar grote speeltuin gefietst, meegespeeld en gevoetbald, drie kwartier teruggefietst langs de molens van Kinderdijk
O: kwark met granola, moerbeien en blauwe bessen
T: -
L: 2 boterhammen - leverworst & kip - en 2 crackers tomaat American
T: bakje chips en 2 mini mergpijpjes
D: andijviestamp met spekjes
B: grote ronde lopen
Morgen:
O: kwark met granola, moerbeien en blauwe bessen
T: fruit
L: groenterijst, paprika, ui en halloumi (en misschien een beetje satesaus maar geen idee of dat smaakt 😄)
T: fruit
D: zoete aardappel friet, nepvis & wortels
B: rondje lopen, hopelijk hardlopen als ik op tijd thuis ben
Gefeliciteerd!!quote:
De vlag kan uit het in eindelijk zo ver. Na jaren maar weer proberen en het maar 3 weken vol houden nam ik me dit keer voor dat ik het dit keer echt anders ging doen en gewoon balans ging zoeken en het echt ging volhouden. Een week of 15 geleden dan echt mijn 'aller laatste poging' gestart op 78 kg. En nu, 15 weken later mijn streefgewicht behaald, door onder de 70 kg te komen. Vanmorgen een mooie 69.7 op de weegschaal.
Het voelt vooral lekker omdat ik mezelf totaal niet uitgehongerd heb en ook nog lekker van een frietje, pizza of hamburger heb kunnen genieten. Gewoon de perfecte balans gevonden tussen gezond en genieten.
En nu? Ik denk even rustig aan en even hier van genieten, en daarna weer gewoon verder. Ik ben nog niet helemaal waar ik wil zijn, maar dit was wel een doel wat me al jaren lang niet gelukt is!
B: Anderhalf uur fitness
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 roggebrood eiersalade
T: Proteïnereep
D: Aardappel-broccoli ovenschotel met groentesaus en geraspte kaas
Goed bezig.quote:
Vetpercentage weer omlaag en spiermassa omhoog. 75,4kg nu bij Basic-Fit
B: Anderhalf uur fitness
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 roggebrood eiersalade
T: Proteïnereep
D: Aardappel-broccoli ovenschotel met groentesaus en geraspte kaas
Mag ik vragen hoe men betrouwbaar zijn vetpercentage kan meten? Kan dat ook "professioneel" voor een klein bedrag bijvoorbeeld?
Stap eens een goede fitness binnen, vraag een meting en proefles aan, klaarquote:
[..]
Goed bezig.
Mag ik vragen hoe men betrouwbaar zijn vetpercentage kan meten? Kan dat ook "professioneel" voor een klein bedrag bijvoorbeeld?
Basic-Fit heeft zo'n speciale weegschaal staan in de club. Ik ben hier ruim een kg lichter, dus ik vind het betrouwbaar
Ik mag donderdag weer...
O: kwark, mango
L: boterham, 2 eieren, erwtensoep
T: pakje maiswafels
D: rijst, goulash, iets van groente
T: kwark
Ik kijk vooral ook naar de spiegel, mijn buik is echt aanzienlijk platter! Ik heb (helaas) niet een beste voorgevel, dus mijn buik stak altijd uit, vond dat zó erg..quote:
@:Declan-harp Lekker bezig! Dan is vetpercentage weten echt fijn vind ik, aangezien je soms qua gewicht gelijk kan zijn gebleven maar toch net als jij vet kwijt bent geraakt.
Ik mag donderdag weer...
O: kwark, mango
L: boterham, 2 eieren, erwtensoep
T: pakje maiswafels
D: rijst, goulash, iets van groente
T: kwark
Nu is het weer andersom O - Skyr met pompoenpitten en sesamzaden
T - Aardbeien
L - Tomatensoep met drie volkoren boterhammen
T - Sinaasappelsap, vers geperst van drie sinaasappels
D - Zilvervliesrijst met linzencurry
Wel een super lekker lijstje vandaag, heel zomersquote:Op maandag 9 november 2020 18:33 schreef Meridiaan het volgende:
Hier gaat het met vlagen oké en zoals gisteren weer wat minder oké. Ach ja, story of my life wbt eten en over het algemeen gaat het sinds 2019 heel prima. Bewegen daarentegen doe ik echt te weinig, al loop ik gelukkig heel veel op werk.
O - Skyr met pompoenpitten en sesamzaden
T - Aardbeien
L - Tomatensoep met drie volkoren boterhammen
T - Sinaasappelsap, vers geperst van drie sinaasappels
D - Zilvervliesrijst met linzencurry
L: Kwark met jam, banaan en een mandarijn + 2 kleine wraps kaas/houmous
T: Bakje strooigoed
D: Tagliatelle met een zakje Unox stoofpotje + toetje
https://www.ah.nl/product(...)ch-stoofpotje-linzen
[ Bericht 34% gewijzigd door PoesInDoos op 10-11-2020 13:26:45 ]
B: Wandelen
L: Vanille kwark en 3 maiswafels met eiersalade
T: Snoep! (Het is 11 november
)D: Ovenkrieltjes, snijbonen en een vega steak
T: Nog meer snoep!
Heb het bij een paar snoepjes gehouden vandaag, wie had dat ooit durven dromen
Normaliter was het twee weken lang vreten vreten vreten rond deze tijd... Ook dat is progressie !quote:
Trots!
Heb het bij een paar snoepjes gehouden vandaag, wie had dat ooit durven dromen
Lijstje:
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham me 2 eieren, pasteitje met kipragout
D: sushi
(niet onbeperkt, dus 8 a 10 stukjes gehad, dus dieettechnisch helemaal prima)T: kwark
B: 75 min cardio
L: Kwark met bramen en banaan + 2 kleine wraps kaas/houmous
T: 2 Mandarijnen
D: Plaattaart met crème fraiche, spinazie, prei en mozzarella
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark, denk ook nog een eiwitreep want wil pas na sporten eten
S: uur krachttraining
D: ?
Vandaag mijn vetpercentage meting weer. En aangezien ik dit weekend mijn doel had bereikt wil ik dit eigenlijk even vieren met iets ongezonds. Echter stond deze meting nog op de planning dus heb ik dat maar even uitgesteld om deze meting niet te 'verpesten'. Dus vanavond ga ik wel iets ongezonds eten. Alleen zit nog in dilemma of het pizza, maccie of pokebowl (niet perse ongezond maar wel lekker en veel kcal
) wordt.Pizza natuurlijk!quote:
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark, denk ook nog een eiwitreep want wil pas na sporten eten
S: uur krachttraining
D: ?
Vandaag mijn vetpercentage meting weer. En aangezien ik dit weekend mijn doel had bereikt wil ik dit eigenlijk even vieren met iets ongezonds. Echter stond deze meting nog op de planning dus heb ik dat maar even uitgesteld om deze meting niet te 'verpesten'. Dus vanavond ga ik wel iets ongezonds eten. Alleen zit nog in dilemma of het pizza, maccie of pokebowl (niet perse ongezond maar wel lekker en veel kcal
Nu lekker genieten van mijn pizza
Goed gedaanquote:
Zo, weer een goede meting gehad. Ik zit nu op 26.5% met 69 kg. Dat betekent dat er in 5 weken iets meer dan 2.5% en 3 kg af is
Nu lekker genieten van mijn pizza
En lekker eten!L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
D: Piccolini's en een bakje ijs
B: Beetje wandelen her en der
Voor de meeste mensen hier niet spannend, maar voor Fitbit haalde ik op veel dagen niet meer dan 2-3k.
De eerste paar jaar was daarom mijn doel ook maar 7,5k. Maar sinds 3 jaar dus 10k.
Wauw!quote:
Vandaag nog mijn 10k stappen halen en dan heb ik 3jaar lang elke dag 10k stappen gezet
Voor de meeste mensen hier niet spannend, maar voor Fitbit haalde ik op veel dagen niet meer dan 2-3k.
De eerste paar jaar was daarom mijn doel ook maar 7,5k. Maar sinds 3 jaar dus 10k.
Ben je in die drie jaar nooit een dag zó ziek geweest dat je je bed niet wou uitkomen?
Ik kan me niet meer herinneren hoe ik het vorig jaar met mijn dubbele longontsteking heb gedaan, maar ik heb het wel gedaanquote:
[..]
Wauw!
Ben je in die drie jaar nooit een dag zó ziek geweest dat je je bed niet wou uitkomen?
ookal hielp frisse lucht toen juist wel.quote:
[..]
Ik kan me niet meer herinneren hoe ik het vorig jaar met mijn dubbele longontsteking heb gedaan, maar ik heb het wel gedaan
Mooie prestatie!
Wauw respect hoor. Ik ben nu die persoon die 2 a 3k haalt per dag. Hoe heb je het opgekrikt? Veel wandelen of veel door 'dagelijkse activiteiten'?quote:
Vandaag nog mijn 10k stappen halen en dan heb ik 3jaar lang elke dag 10k stappen gezet
Voor de meeste mensen hier niet spannend, maar voor Fitbit haalde ik op veel dagen niet meer dan 2-3k.
De eerste paar jaar was daarom mijn doel ook maar 7,5k. Maar sinds 3 jaar dus 10k.
Vaker gaan wandelen, maar wel korte wandelingen. Meestal rond de 20min.quote:
[..]
Wauw respect hoor. Ik ben nu die persoon die 2 a 3k haalt per dag. Hoe heb je het opgekrikt? Veel wandelen of veel door 'dagelijkse activiteiten'?
Nu ook aan het opbouwen om 15km te wandelen
maar dat doe ik maar 1 a 2x per week.Bakje ijs ingeruild voor een kleine choco milkshake. Kind omgekocht zodat we nog een blokje kunnen wandelenquote:
T: Reepje kruidkoek
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
D: Piccolini's en een bakje ijs
B: Beetje wandelen her en der
T: maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: spaghetti bolognese
S: 75 minuten kracht/cardio
T: eiwitshake, klein stukje appeltaart
T: 2 kleine appelkoekjes
L: Half bakje airfryer patat met mayo
(Waren niet thuis, vandaar
)D: Rode kool, saté schnitzel en 2 leftover Piccolini's
T: Bakje strooigoed bij de film
B: Met moeite 5k stappen
L: Twee witte bolletjes met curry/mayo en vega rookworst + proteïne toetje
T: 2 mandarijnen
D: Tomatencrème soep met breekbrood en roomkaas
B: Huishouden
O: - na opstaan meteen weggegaan om kaartjes van alzheimer weg te brengen naar collectanten met hun opbrengst (we zijn coördinator in ons dorp) - ruim 12.000 stappen en 2 uur onderweg geweest
L: 2 paprika/ chili wraps met roomkaas, gerookte zalm, halve avocado en komkommer , en zelfgemaakte smoothie
T: fruit - appel / mandarijn
D: denk spareribs halen 😎
Drinken: heel veel thee!
O: kwark, mango
S: 75 min cardio/kracht
T: eiwitshake
L: 2 harde broodjes
T: chips (ong 100 gram), stukje chocolade
D: kipfilet, rijst, wokgroente
T: kwark
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 witte bolletjes met leftover roomkaas en een half plakje oude kaas
T: 2 kiwi's en een plakje boerencake
D: Bieze rauwkost met sla, croutons en kaas + notenballetjes en een paar krieltjes
O: sojayoghurt, muesli, zonnebloempitjes, blauwe bessen
T: banaan met klein lepeltje pindacacaopasta, 3 mandarijnen
L: 2 volkoren boterhammen met 1,5 ei (incidenteel koop ik een doosje eieren), 1 volkorenboterham met tomaatjes, basilicum. Alles met margarine
T: bordje komkommer, wortel, tomaat met beetje bietenhoumous
D: kikkererwtenpasta met pompoen/ui saus met broccoli, halve ananas
Gemiddeld 63, zoals altijd.quote:
Hier zitten best wel wat Fitbit gebruikers, toch? Hebben jullie sinds de laatste update ineens ook een iets lagere rusthartslag?
Mijn hartslag gaat nooit enorm hoog, dat scheelt me enorm veel zoneminuten
Neuh, ik hang al heel lang tussen de 54 en de 58.quote:
Hier zitten best wel wat Fitbit gebruikers, toch? Hebben jullie sinds de laatste update ineens ook een iets lagere rusthartslag?
Nope, geen last vanquote:
Hier zitten best wel wat Fitbit gebruikers, toch? Hebben jullie sinds de laatste update ineens ook een iets lagere rusthartslag?
. )L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: Banaan
D: Volkoren rijst met wokgroenten, nepvleesjes en pindasaus
[ Bericht 27% gewijzigd door PoesInDoos op 17-11-2020 17:53:51 ]
L: Bak bosbessen Skyr en een Russisch ei slaatje
T: Bakje cheese nacho's met kaasdip
D: Broccoli met cheddar, spinazie-kaas filet en 3 rösti rondjes
T: appel, banaan
L: minestronesoep, 1 volkoren pita
B: lunchwandelen (30 min), hoop nog een uur bodybalance in mijn planning te stoppen
T: Paprika, komkommer, kerstomaat
D: Mushroom&Ale pie
T: Klein zakje strooigoed (zat in m'n schoen vanmorgen
)L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 kleine wraps kaas/houmous
T: Peer en 2 mandarijnen
D: Tagliatelle met een Unox stoofpotje en champignons
Meer mensen die hier mee hebben gestruggeld of misschien nog steeds doen?
[ Bericht 1% gewijzigd door Pinuts op 22-11-2020 23:27:41 ]
Jup. Mijn oplossing (of poging tot) om in mijn ritme te blijven, is het stellen van een sportdoel. Zelfs als mijn eten wat minder netjes is, blijft de beweging in ieder geval op peil.quote:
Meer mensen die hier mee hebben gestruggeld of misschien nog steeds doen?
In theorie dan, want met allemaal afgelaste evenementen is er met de pet naar gooien erg gemakkelijk.
O: havermout met geprakte banaan, 4 dadels, aardbeien, lijnzaad en walnoten
L: 2 sneeën volkoren brood met ui, tomaat, kruiden, olijven en hummus
T: wortels met hummus & appel
D: Ottolenghi linzen tomaat linzen iets
B: schuren & verven kozijn in de kelder (dus hoeft niet zo netjes als van een schilder, dat scheelt
), rondje lopen of hardlopenIk ben bezig om steeds meer vegetarisch en vegan te gaan eten, vanuit milieu oogpunt en ben er steeds meer van overtuigd dat dit iets gezonder is
ben me in aan het lezen op "How not to die", lijkt een mooie leidraad te zijn (ik heb al veel gelezen over voeding en zo, dus ben nog steeds op zoek naar het beste en makkelijkste voor mij). Hoewel je dat ook kan volgen als je vlees en zo eet, dus wel heel handig voor mij thuis.Hopelijk eet ik dan ook meer groente en wat gezonder, dat zou alweer helpen
Vanmorgen zat ik eindelijk weer eens op 82,9, heb mezelf goed herpakt denk ik. Ik probeer echt elke dag minimaal die 10000 stappen te halen en de laatste 3 weken lukt me dat ook echt, als het overdag niet lukt pak ik ze ‘s avonds wel en zoek echt mijn momenten. Mijn doel is uiteindelijk rond de 70 te gaan wegen, maar ik doe het in kleine stapjes, mijn eerstvolgende doel is 80. O: Water, 2 volkoren boterhammen met pittige kipfilet en een bakje koffie.
T: 2 kiwi’s sungold.
L: Kom stevige tomatensoep van Unox en water.
T: 225 gram frambozen, 1 plakje volkoren ontbijtkoek en water.
D: Vanavond sushi eten bij mijn schoonouders, maar ben van plan het rustig aan te doen. Rijst groei ik heel snel op
Beweging; ga proberen na het avondeten nog een eindje te wandelen.
Blijf nog steeds steken rond de 77kg, ik ga er niet meer vanuit dat ik de 75 haal voor 1 januari. Vind dat verder prima hoor! Ik blijf gezond eten en 2x per week sporten
Komend weekend wel lekker genieten van gebak
Jup, hier ook steeds dezelfde lijstjes. Topic lijkt ook een beetje dood, maar zal na 1 januari wel weer een opleving krijgenquote:
Ik ben maar gestopt met de dagelijkse lijstjes, was toch telkens een herhaling van een herhaling van een herhaling
Blijf nog steeds steken rond de 77kg, ik ga er niet meer vanuit dat ik de 75 haal voor 1 januari. Vind dat verder prima hoor! Ik blijf gezond eten en 2x per week sporten
Komend weekend wel lekker genieten van gebak
.Ik ga denk ik tot het einde van het jaar gewoon door met hoe het nu gaat. Geen echte doelen, maar gewoon gezond eten. En dan na 1 jan weer echt een doel stellen. Vind december sowieso altijd een beetje lastig qua afvallen, want ja, lekker eten
Belangrijkste dat ik onder de 70 blijf, nog iets eraf is fijn, maar zo niet dan ook niet getreurd.
Ik vier verder niets, alleen de verjaardag van m'n zoon dit weekendquote:
[..]
Jup, hier ook steeds dezelfde lijstjes. Topic lijkt ook een beetje dood, maar zal na 1 januari wel weer een opleving krijgen
Ik ga denk ik tot het einde van het jaar gewoon door met hoe het nu gaat. Geen echte doelen, maar gewoon gezond eten. En dan na 1 jan weer echt een doel stellen. Vind december sowieso altijd een beetje lastig qua afvallen, want ja, lekker eten
Belangrijkste dat ik onder de 70 blijf, nog iets eraf is fijn, maar zo niet dan ook niet getreurd.
Scheelt enorm in verleidingen! Uiteraard met/rond Kerst en O&N wat extra's, maar verder blijf ik ook gewoon normaal doen Heb hier al wel eens meegeschreven, maar doe dat al een tijd niet meer.
Gewicht blijft een strijd. Wel sinds januari een sport gevonden die ik leuk vind. Ik merk dat mijn conditie echt al een stuk beter is nu!
Ik heb ooit (3-4 jaar geleden)108 gewogen en ben toen afgevallen tot 80. Toen daarna jojo-en tussen de 80 en 92.
Nu weer onderweg richting de 80 (81,8 momenteel) en dan daarna richting de 68 uiteindelijk!
Lijstje vandaag:
O: mugcake van havermout, cacao, banaan en ei
T: Hero b’tween zero hazelnoot/chocola
L: 4 Wasa volkoren. 2 met filet americain en 2 met 30+ oude kaas, een gekookt eitje
T: Granny Smith + 8 kruidnootjes
D: mediterraanse spinaziestamppot
T: 2 Tiny Tony’s
B: 4x op en neer naar school fietsen om mijn meiden te halen/brengen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Shopaholic1984 op 24-11-2020 19:48:26 ]
O: yoghurt, banaan, muesli, gepofte durum tarwe
B: les Boxing bag
T: Hero between zero
L: 4 Wasa volkoren, 2 met 30+ oude kaas en 2 met filet americain
T: granny smith en een ei
D: lichtpittig roerbakgehakt met kokosrijst
B: 8 km wandelen met een vriendin
T: 2 Tiny Tony’s
Lijstje vandaag:
O: yoghurt, banaan, muesli, gepofte durum tarwe
T: Hero between zero
L: 2 wortelwraps met zuivelspread light en kalkoenfilet, 100 gram wortels
T: gekookt ei en een granny smith
B: lesje steps via less Mills on demand (proefmaandje)
D: zoete aardappelschotel Nacho stijl
T: 2 Tiny tony’s
Ik weet dat maten stom zijn, maar mijn hoofd heeft serieus moeite met geloven dat ik een medium moet hebben. Vandaag binnengekregen en aangezien ik toch maar braaf de maattabel heb gevolgd, past alles perfect, maar die twijfel vooraf...
Ooit stop ik met direct xl'en willen kopen. Hoop ik.
Herkenbaarquote:
Ooit stop ik met direct xl'en willen kopen. Hoop ik.
L: 2 Beemsterkaasbroodjes en een klein bakje proteïne kwark
T: Paar oploskoffie (suikerbommetjes) en een hoekje gebak, paar soesjes
D: Groentebodem quiche
B: 10k stappen + huishouden
Zal je altijd zien dat je er straks ineens 1 kg onder zit.quote:
Keurig dagje gehad! Vanmorgen wéér 76,7kg, ik moet er toch ooit eens ONDER zien te komen?
Vandaag hier ook prima dagje. Alleen was mijn zalm denk ik niet meer helemaal goed, want tijdens het sporten moest ik ineens naar de wc rennen. Best beschamend midden in een les
Dat is me afgelopen tijd nog niet geluktquote:
[..]
Zal je altijd zien dat je er straks ineens 1 kg onder zit.
Vandaag hier ook prima dagje. Alleen was mijn zalm denk ik niet meer helemaal goed, want tijdens het sporten moest ik ineens naar de wc rennen. Best beschamend midden in een les
Ooit.. ooit Jakkes, was het daarna wel over?
Ik was blij toen de les klaar wasquote:
Jakkes, was het daarna wel over?
Vanmorgen 69.4. Volgende week wordt lastiger want dan zit ik vanwege werk dinsdag tm vrijdag in een hotel. Ga wel proberen de verleidingen te weerstaan, maar je hebt het dan toch minder in de hand.
Ben sinds een tijdje wel weer gek op pannekoeken tussen de middag. Kwam erachter dat er per 100 gram pannekoekenmix naar iets van 180 kcal inzitten. Gebruik zelf 75 gram voor 2 pannekoeken en met wat extra ei en eiwitpoeder heb je voor zo'n 300 kcal een lekkere en goed vullende maaltijd
Ook gewoon doorgaan hè, bikkel!quote:
[..]
Ik was blij toen de les klaar was
Vanmorgen 69.4. Volgende week wordt lastiger want dan zit ik vanwege werk dinsdag tm vrijdag in een hotel. Ga wel proberen de verleidingen te weerstaan, maar je hebt het dan toch minder in de hand.
Ben sinds een tijdje wel weer gek op pannekoeken tussen de middag. Kwam erachter dat er per 100 gram pannekoekenmix naar iets van 180 kcal inzitten. Gebruik zelf 75 gram voor 2 pannekoeken en met wat extra ei en eiwitpoeder heb je voor zo'n 300 kcal een lekkere en goed vullende maaltijd
Dat in combinatie met lichamelijke activiteit (kracht of conditie) is bij mij altijd succesvol geweest en ging ook nooit jojo'en.
Gisteren tapas gehaald. Dat was lekker. Natuurlijk te veel gegeten.
Vandaag een goede dag:
O: yoghurt, muesli, banaan
B: lesje Boxing bag
T: granny smith
L: 2 Wasa crackers met filet americain en een ei. Wortel tortilla met zuivelspread en kalkoenfilet
T: between zero
D: gebakken gnocchi met grove pesto en courgette/cherrytomaat/spinazie
T: Tiny Tony en een wijntje.
Welkom!quote:
Ik kom me melden, ik ga vanaf maandag beginnen aan mijn poging flink wat kilo's af te vallen, heb op moment geen weegschaal, maar ben nu rond de 189 en 115 kilo zwaar. Deze week ben ik gestopt met alcohol en dat bevalt nu al heel goed. Vanmorgen voor eerst 3 kwartier wezen zwemmen, vanaf maandag wil ik een redelijk simpel dieet gaan beginnen, in de morgen een bakje yoghurt met muesli, overdag een paar rijstwafels met beetje honing, en s'avonds een gewone warme maaltijd zonder al te veel vet. Ik ben van plan om 4 a 5 keer per week te gaan zwemmen, gecombineerd met misschien nog 1 a 2 keer hardlopen of wielrennen. Mijn doel is om in een maand of 4 op rond de 92 kilo uit te komen, en hopelijk dan ook gestopt te zijn met roken. Ga dit topic volgen
Ten eerste wil ik je niet ontmoedigen, je voeding klinkt behoorlijk weinig. Ga eens uitrekenen wat je BMR op dit moment is. Vooral die 'paar rijstwafels' gedurende de dag lijkt me bij lange na niet genoeg om op te leven voor een volwassen man. Met dit dieet zal je misschien op nog geen 1000 kcal per dag uitkomen, daar waar een gezonde man er zeker 2500 eet normaal.
Ja ik denk dat je gelijk hebt, wellicht ga ik de lunch wat aanvullen, op zich scheelt het dat ik niet echt een snoeper ben, dus dat scheelt wel voor mij qua discipline.quote:
Kan deze voedingswaarde wel kloppen? Ik dacht ach 1 loempia erbij is wel lekker, maar volgens de verpakking maar 64 kcal per loempia. Dat klinkt echt extreem weinig in mijn oren.
link
Het zijn dan ook mini loempia's, kan wel kloppen danquote:
Iemand hier wel eens de Vietnamese loempia's van de ah gehad?
Kan deze voedingswaarde wel kloppen? Ik dacht ach 1 loempia erbij is wel lekker, maar volgens de verpakking maar 64 kcal per loempia. Dat klinkt echt extreem weinig in mijn oren.
link
Ik heb deze wel eens; https://www.ah.nl/producten/product/wi183225/ah-loempia-groente zelfde aantal kcal per 100gr. Zit gewoon veel groente in!
Vandaag een flinke hoek Oreo taart én patat + chili cheese kroket gehad... Morgen weer lekker normaal doen en naar de fitness. En echte kerstsnacks zijn er ook niet, dus de verleidingen voor dit jaar (muv de oliebollen op 31dec!) zijn weer voorbij.Ik vond ze niet echt mini. Gewoon 'normaal'. Zoals je ze ook bij de loempiakraam haalt, maar inderdaad niet zo'n maaltijdloempia. Maar positief verrast. Dacht altijd dat die onder de 'slecht eten categorie' (voor zover dat bestaat natuurlijk maar je snapt me wel) vielen. Ga ik er wellicht vaker eentje bij etenquote:
[..]
Het zijn dan ook mini loempia's, kan wel kloppen dan
Ik heb deze wel eens; https://www.ah.nl/producten/product/wi183225/ah-loempia-groente zelfde aantal kcal per 100gr. Zit gewoon veel groente in!
Dat geldt denk ik alleen als je ze frituurtquote:
[..]
Ik vond ze niet echt mini. Gewoon 'normaal'. Zoals je ze ook bij de loempiakraam haalt, maar inderdaad niet zo'n maaltijdloempia. Maar positief verrast. Dacht altijd dat die onder de 'slecht eten categorie' (voor zover dat bestaat natuurlijk maar je snapt me wel) vielen. Ga ik er wellicht vaker eentje bij eten
Ik mik ze in de oven!
O: havermout met lijnzaad, amandelmelk, kaneel, hele appel
T: banaan, 2 mandarijnen
L: salade van gegrilde groente, linzen, veel kerstomaatjes, rucola, mosterd-dressing
T: 2 mandarijnen, nog meer fruit, misschien een volkoren knackebrod met 100% pindakaas
D: Aardappelsoep, volkoren afbakbroodje, misschien nog wat extra groente/fruit
B: 2x 20 minuten fietsen van/naar werk, misschien korte lunchwandeling
Ik heb m'n Basic-Fit abo opgezegd. Vanaf morgen geldt ook dáár een mondkapjesplicht. Ben niet van plan om met m'n vieze vingers steeds dat ding op en af te doen
Schiet z'n doel ook compleet voorbij dan.Ja, dat gaat eigenlijk prima. Ik heb wel geleerd dat ik het 'plantaardig' moet noemen, want 'plantaardig' is een dieet/eetgewoonte, terwijl 'vegan' een lifestyle is, die ik niet volledig volg.quote:
@:Tuindier is het vegan eten goed vol te houden?
Ik heb m'n Basic-Fit abo opgezegd. Vanaf morgen geldt ook dáár een mondkapjesplicht. Ben niet van plan om met m'n vieze vingers steeds dat ding op en af te doen
Het uitgangspunt is ook gewoon zoveel mogelijk plantaardig. Laatst had ik echt zin in een eitje, dus toen hebben we dat ook gewoon gekocht. Zelfde geldt voor kaas: een echte lekkere vervanger heb ik nog niet gevonden, dus grote kans dat ik binnenkort eens een lekker stukje oude kaas koop. Denk ook niet dat dat minder gezond is dan de vegan-kaas, want die zit ook vol verzadigd vet. Het maakt mee-eten bij familie ook wat makkelijker.
Aan de andere kant: 95% van de tijd eet ik plantaardig, dus in die zin is het veel minder dierlijk dan hiervoor.
Duidelijk! Bedankt voor je uitlegquote:
[..]
Ja, dat gaat eigenlijk prima. Ik heb wel geleerd dat ik het 'plantaardig' moet noemen, want 'plantaardig' is een dieet/eetgewoonte, terwijl 'vegan' een lifestyle is, die ik niet volledig volg.
Het uitgangspunt is ook gewoon zoveel mogelijk plantaardig. Laatst had ik echt zin in een eitje, dus toen hebben we dat ook gewoon gekocht. Zelfde geldt voor kaas: een echte lekkere vervanger heb ik nog niet gevonden, dus grote kans dat ik binnenkort eens een lekker stukje oude kaas koop. Denk ook niet dat dat minder gezond is dan de vegan-kaas, want die zit ook vol verzadigd vet. Het maakt mee-eten bij familie ook wat makkelijker.
Aan de andere kant: 95% van de tijd eet ik plantaardig, dus in die zin is het veel minder dierlijk dan hiervoor.
Ik krijg vandaag dit boek van de bieb, ga ik zo ophalen, en het kookboek. Dus ben heel benieuwd. Heb de app al wel gedownload en doe mijn best om al zo veel mogelijk volgens die dailyDozen te eten. Ik heb nog niet alles in huis (Vooral voor die "bloem-iets" groente niet), maar probeer in de buurt te komen. Ga niet helemaal vegan/vegetarisch eten, maar iig zo vaak mogelijk (en vlees is altijd van de lokale boer of met veel sterretjes van de supermarkt). Heb je veel moeite om je eraan te houden?quote:
Het principe is gebasseerd op dit boek (How not to Die). Vond ik een erg nuttig boek. Op www.nutritionfacts.org staat ook veel nuttige informatie daarover.
Daarom vandaag:
O: havermout met 1 banaan, 4 dadels, lijnzaad, noten, blauwe bessen, blauwe bessen
L: taco dinges: mais, bonen, paprika, vegan gehakt, tortilla chips en kaas - daarbij sla, 1/2 avocado, creme fraiche en beetje taco saus
T: 2 manderijnen
D: paprika soep denk ik. Kan ook brood worden met iets erbij.
Bij mij werkt het omdat ik niet iedere dag alle 12 wil halen. Dat schrijft Dr Greger ook dat dat voor veel mensen het beste werkt: 'perfect is the enemy of good', dus ik probeer het voor mezelf ook zo te zijn. Ik vind de spruitjes ed ook het lastigste, maar door die app word ik wel vaker getriggerd die te nemen. Heb nu ook gekookte kikkererwten in de vriezer liggen, zodat ik als ik een lunchsalade maak, of avondeten, of soep daar makkelijk een klein handje van erbij kan gooien. Heb ik weer een vinkje extra verdient.quote:
[..]
Ik krijg vandaag dit boek van de bieb, ga ik zo ophalen, en het kookboek. Dus ben heel benieuwd. Heb de app al wel gedownload en doe mijn best om al zo veel mogelijk volgens die dailyDozen te eten. Ik heb nog niet alles in huis (Vooral voor die "bloem-iets" groente niet), maar probeer in de buurt te komen. Ga niet helemaal vegan/vegetarisch eten, maar iig zo vaak mogelijk (en vlees is altijd van de lokale boer of met veel sterretjes van de supermarkt). Heb je veel moeite om je eraan te houden?
Daarom vandaag:
O: havermout met 1 banaan, 4 dadels, lijnzaad, noten, blauwe bessen, blauwe bessen
L: taco dinges: mais, bonen, paprika, vegan gehakt, tortilla chips en kaas - daarbij sla, 1/2 avocado, creme fraiche en beetje taco saus
T: 2 manderijnen
D: paprika soep denk ik. Kan ook brood worden met iets erbij.
Het helpt me juist ook wel om bepaalde dingen te laten staan, omdat het 'rode'/sterk geprocessde voedingsmiddelen zijn en ik dan liever iets lekkers neem dat groen of oranje is.
Ja het boek ga ik deze week aan beginnen, dus dan komen die dingen vanzelf wel boven drijven wat voor mij wel en niet gaat werken. Ik probeer er met alles zo in te staan: want als je iedere dag alles moet eten wordt het een dagtaak volgens mij. Maar ik merk al met de app dat ik er bewuster mee bezig ben om te kijken wat ik neem als eten - dus even geen boterhammen maar toch maar de bonenschotel bijv. Eigenlijk net zo lekker maar wat meer moeite. En dan kan ik vanavond altijd nog boterhammen eten.quote:
[..]
Bij mij werkt het omdat ik niet iedere dag alle 12 wil halen. Dat schrijft Dr Greger ook dat dat voor veel mensen het beste werkt: 'perfect is the enemy of good', dus ik probeer het voor mezelf ook zo te zijn. Ik vind de spruitjes ed ook het lastigste, maar door die app word ik wel vaker getriggerd die te nemen. Heb nu ook gekookte kikkererwten in de vriezer liggen, zodat ik als ik een lunchsalade maak, of avondeten, of soep daar makkelijk een klein handje van erbij kan gooien. Heb ik weer een vinkje extra verdient.
Het helpt me juist ook wel om bepaalde dingen te laten staan, omdat het 'rode'/sterk geprocessde voedingsmiddelen zijn en ik dan liever iets lekkers neem dat groen of oranje is.
Ik heb zo'n dag waarop ik het niet warm kan krijgen en maar blijf eten.
O: yoghurt, aardbei, muesli, gepofte durum tarwe
B: lesje Boxing bag
T: banaan
T: Hero between zero reep
L: rucola, peen julienne, pijnboompitten, gerookte kip, arla 22+, gekookt ei, eetlepeltje zuivelspread light.
T: appel
T: schuimpjes (waar ik later achter kwam dat ze 45 kcal per stuk waren 🙈.
D: tomatensoep met ciabatta
B: 8 km wandelen met een vriendin
Lijstje vandaag:
O: yoghurt, aardbei, muesli, gepofte durum tarwe
T: banaan
L: 2 wortelwraps met zuivelspread en gerookte zalm, 100 gram wortel, gekookt ei
T: appel + paar kruidnoten
D: broodje pulled chicken met coleslaw
Voor wat @MeisPluis "bloem-iets" groente noemt, dat zijn de kruisbloemigen / koolfamilie groentes neem ik aan?quote:
[..]
Bij mij werkt het omdat ik niet iedere dag alle 12 wil halen. Dat schrijft Dr Greger ook dat dat voor veel mensen het beste werkt: 'perfect is the enemy of good', dus ik probeer het voor mezelf ook zo te zijn. Ik vind de spruitjes ed ook het lastigste, maar door die app word ik wel vaker getriggerd die te nemen. Heb nu ook gekookte kikkererwten in de vriezer liggen, zodat ik als ik een lunchsalade maak, of avondeten, of soep daar makkelijk een klein handje van erbij kan gooien. Heb ik weer een vinkje extra verdient.
Het helpt me juist ook wel om bepaalde dingen te laten staan, omdat het 'rode'/sterk geprocessde voedingsmiddelen zijn en ik dan liever iets lekkers neem dat groen of oranje is.
Mag je valsspelen door die te combineren met de groene groente (dus boerenkool) of moet je dan 2x zoveel boerenkool eten?
Hmm. Lijkt me wel, want lijkt me ook dat de bessen onder een van je porties fruit vallen. Anders ben je wel heel veel fruit aan het eten per dag.
Wel een interessant ding. Ik eet ook plantaardig en probeer me soort van losjes aan die doelen te houden (regelmatig spinazie en boerenkool, volkoren granen, veel peulvruchten, klein handje noten iedere dag, altijd lijnzaad door m'n ontbijt) maar ik zou op die 12 alsnog niet fantastisch scoren denk ik
Die bedoel ik idd 😉 nee dan moet je dus idd dubbel zoveel eten. Ik heb wel eens geprobeerd een dag menu in elkaar te zetten maar dat valt nog niet mee. Ik moet er ook echt een keer goed voor gaan zitten ala ik het boek uitheb.quote:
[..]
Voor wat @:MeisPluis "bloem-iets" groente noemt, dat zijn de kruisbloemigen / koolfamilie groentes neem ik aan?
Mag je valsspelen door die te combineren met de groene groente (dus boerenkool) of moet je dan 2x zoveel boerenkool eten?
Hmm. Lijkt me wel, want lijkt me ook dat de bessen onder een van je porties fruit vallen. Anders ben je wel heel veel fruit aan het eten per dag.
Wel een interessant ding. Ik eet ook plantaardig en probeer me soort van losjes aan die doelen te houden (regelmatig spinazie en boerenkool, volkoren granen, veel peulvruchten, klein handje noten iedere dag, altijd lijnzaad door m'n ontbijt) maar ik zou op die 12 alsnog niet fantastisch scoren denk ik
Ik heb het 1 dag geprobeerd en je moest echt best wat eten om aan alle 12 te voldoen ...
(Ik zit er heel voorzichtig al een tijdje aan te denken om een blog te beginnen, gericht op groente uit eigen tuin en gezond eten, dit systeem zou dan een van de ondersteunende dingen zijn vandaar dat ik er wel serieus mee bezig zijn. Maar ben nog een beetje aan het nadenken over het hele concept 😉)
[ Bericht 9% gewijzigd door MeisPluis op 04-12-2020 17:16:35 ]
Maar goed, nu wil ik dus dat even een beetje loslaten, even een reset. Maar hoe vinden jullie de juiste balans?
Ojaz en heb momenteel ook nog 4 weken vakantie. Dat werkt ook niet echt mee voor mijn regelmaat
Zowel calories in (alles goed bijhouden en inplannen in MyFitnessPall) als calorie out (dagelijks een calorie-Fitbit doel aan verbrande calorieën). En ik weeg me elke dag, en vergelijk weekgemiddelds.
Als ik bovenstaande elke dag gewoon in elk geval goed heb gedaan, weet ik dat ik afval. En ben ik compleet in control, wat wel lekker is.
Maar je vraagt om balans, en dat is wel moeilijker natuurlijk. Als ik een van de twee wat meer loslaat, dan kan ik het op zich nog wel steeds zo houden dat ik enigszins gelijk blijf. Of af en toe er wat bij. Die periodes heb ik ook en vind ik het ook geen probleem.
Bij mij gaat het vooral mis als ik min 2 van de drie echt loslaat. Als ik me niet meer weeg en ik laat het eten weer los, kan ik binnen enkele weken weer redelijk wat aankomen. Nu heb ik redelijk wat speling, maar ben toch graag in een bepaalde bandbreedte waar ik me het lekkerst in voel.
Dat was altijd zo rond de 82.
Ter illustratie van bovenstaande: tot 28 augustus was ik op deze manier sinds 7 april weer terug afgevallen van 92 kg naar 82 kg. (ik had vorig jaar sinds mijn verhuzing in december een beetje al het sporten, eten en wegen losgelaten).
Dus toen ik op 7 april ik mezelf weer voor het eerst woog en de weegschaal tikte bijna die 92 aan gingen de alarmbellen af (92 precies is bij mij een bmi van 25).
Toen ging ik alles weer goed meten, calorie in & out en elke dag wegen. 28 augustus 82. Daarna ben ik eigenlijk weer gestopt met wegen na een goed feestje en daarna wat minder strak op mijn eten gelet. Voor het eerst weer gewogen op 15 oktober. Was ik rond de 86 weer
Toen wéér de teugels aangetrokken. Ik woog vanochtend 80,4
Nu ben ik eigenlijk een buffertje aan het aanleggen voor de feestdagen zodat ik dan sowieso nergens op hoef te leggen. In het nieuwe jaar ga ik het denk ik wel blijven monitoren via alle 3 de knoppen, al ga ik dan langzaam mijn calorieën opvoeren tot ik een modus heb gevonden dat ik op onderhoud eet en niet meer afval. En vervolgens lean bulken denk ik
Maarja balans blijft moeilijk, denk dat ik nooit helemaal alles los kan laten en niks meer meet, dan gaat mis bij mij.
Ik schommel al een tijdje (lees: ik track nu een jaar niet meer) tussen de 76 en 78 (ok, de laatste tijd wat meer omhoog, maar ook écht veel op m'n reet gezetenquote:
Momenteel in quarantaine. Gelukkig (nog) niet door zelf ziek te zijn, maar toch. Daardoor natuurlijk niet sporten, maar merk dat ik ook niet zo veel zin/puf heb om echt op mijn voeding te letten. En aangezien ik de afgelopen maanden best wat afgevallen ben heb ik besloten om het deze maand 'rustig' aan te doen en gewoon proberen stabiel te blijven. Vanaf het nieuwe jaar wil ik dan wel weer doelen gaan stellen en het weer oppakken. Echter, hoe doe ik dit? Ik merk aan mezelf dat ik vaak maar twee standen heb, of strak om voeding letten of juist alles eten wat ik kan. En met strak op voeding letten bedoel ik dan niet echt mega strak, maar meer op de manier zoals ik de laatste maanden ook ben afgevallen met gewoon er op letten, maar wel af en toe cheaten/ongezond.
Maar goed, nu wil ik dus dat even een beetje loslaten, even een reset. Maar hoe vinden jullie de juiste balans?
Ojaz en heb momenteel ook nog 4 weken vakantie. Dat werkt ook niet echt mee voor mijn regelmaat
), en m'n truc daarvoor is eigenlijk saai eten. M'n lunch is eigenlijk altijd brood (ontbijten doe ik amper) en héél veel variatie zit er niet in m'n tussendoortjes, maar na ál dat tracken, weet ik heus wel wat verstandige tussendoortjes en hoeveelheden zijn. Zelfde met avondeten, ik weeg m'n spul wel af (zoals groente, pasta, aardappelen etc), maar verder heb ik ondertussen echt wel geleerd wat "zwaarder" avondeten is. Duurde wel even voor ik het los kon laten hoor, ik ben begonnen met éérst maken en daarna invoeren. Soms kom je dan wat hoog uit, soms wat minder, maar het helpt wel met leren inschatten. En in eerste instantie wel de weegschaal op blijven zoeken, want dan kan je in ieder geval ingrijpen als je toch weer snel aankomt.
Sowieso is elk ontbijt hetzelfde. En elke lunch is eigenlijk ook hetzelfde, voor verschillende dagen van de week (dus wel (bijna) elke dag anders, maar elke week hetzelfde).
Dat maakt dat ik altijd 2/3e van elke dag al mijn calorieën al weet en makkelijk kan kopiëren/hergebruiken.
Mijn vriendin zorgt altijd voor het avondeten (dit is dus echt elke dag en elke week anders) en plant die meestal begin vd week in. Dan is het altijd alleen de vraag hoeveel calorieën er over blijven voor tussendoortjes/extra's
En die kan ik dan gedurende de dag nemen wanneer ik wil en waar ik zin in heb. En omdat het dus steeds hetzelfde is, is loslaten ook wat makkelijker voor me. En het helpt me nu dat ik altijd al wat minder geweldig eten "mocht" van mezelf, ik ben op m'n huidige gewicht gekomen inclusief pizzadag, dus het doet me nu qua weegschaal ook geen pijn. Wel op voorwaarde dat ik niet iedere dag de auto pak, dagelijks fietsen doet blijkbaar meer net zo veel voor me als m'n (voorheen) drie keer in de week intensief sporten.
Dit is dus ook precies mijn angst. Heb de afgelopen maanden keihard gewerkt om van 78 naar 69 kg te gaan. Voel me stuk beter in mijn vel, dus wil ook echt niet meer terug.quote:Ter illustratie van bovenstaande: tot 28 augustus was ik op deze manier sinds 7 april weer terug afgevallen van 92 kg naar 82 kg. (ik had vorig jaar sinds mijn verhuzing in december een beetje al het sporten, eten en wegen losgelaten).
Dus toen ik op 7 april ik mezelf weer voor het eerst woog en de weegschaal tikte bijna die 92 aan gingen de alarmbellen af (92 precies is bij mij een bmi van 25).
Ik heb mezelf de afgelopen 2 weken ook niet gewogen. Enerzijds omdat ik dacht me er weer teveel door te laten beïnvloeden en anderzijds omdat ik ook een beetje bang was voor het getal. Vanmorgen toch maar even gedaan en hij gaf 70.9 aan. Ik wil deze maand wel gewoon graag onder de 70 blijven aangezien ik de afgelopen maanden keihard heb gewerkt om dat de bereiken. Maar goed, 0.9 kg 'teveel' dus. Afgelopen weekend wel chips/pizza gehad, dus met een paar dagen weer gezonder verwacht ik wel weer richting een lange 70 te gaan vanwege watergewicht verliezen.
Maar ik moet denk ik gewoon toch iets meer terug naar mijn routine die ik had toen ik wel afviel... Ook om idd die buffer voor de feestdagen te hebben.
Mijn basis was toen overigens ook altijd hetzelfde. Ontbijt met kwark en mango, tussendoor maiswafels, lunch soep en boterham met ei. En dan het avondeten was wel steeds anders. Moet zeggen dat ik dit allemaal nu eigenlijk nog steeds wel eet, alleen de lunch wissel ik steeds vaker af.
Als mn vriendin ineen mindere fase zit, werkt het wegen haar juist tegen. Komt gewoon door de schommelingen, als ze een dagje iets zwaarder weegt terwijl ze dag er voor alles ‘goed’ heeft gedaan, terwijl ze rationeel echt príma snapt hoe het werkt.
Zodra ze zich een tijdje niet meer weegt en de goede dingen doet, is ze na een tijdje weer prima afgevallen.
Via mfp houd ik de calorieën in bij; met mn fitbit mn calorieë out. Via een bmr calculator eerst mn gegevens ingevuld en op basis daarvan mn calorieën in bepaald. Met mezelf spreek ik dan een caloriedoel af welke ik met fitbit meet. Heb ook een ios shortcut gemaakt waarbij ik kan invullen hoeveel calorieën ik al heb verbrand, en die vervolgens berekent hoeveel ik de dag zal eindigen als ik niks meer doe, en hoeveel ik nog verbranden om m’n doel te behalen. Wel handig
Dat doel is wel een beetje arbitrair en een kwestie van testen. Tijdje op 4000 kcal out per dag gehad (pittig!!) toen ik van 92 een beetje tempo wilde maken). Laatste keerteruggeschroefd naar 3500 en sinds afgelopen week naar 3000.
Je komt er dan vanzelf wel achter wat het met je gewicht doet. Ook belangrijk om echt in de praktijk het zo te testen want het is bekend dat fitness trackers berucht zijn om je calories uit te hoog in te schatten. Heb het idee dat mn Fitbit inmiddels zoveel data van me heeft opgebouwd dat het wel meevalt. Maar zelfs als nog steeds veel afwijkt kun je het door het zo te testen prima als leidraad gebruiken.
Een oven die standaard een aantal graden teveel aangeeft kun je natuurlijk ook gewoon gebruiken als je redelijk weet hoe groot die afwijking is
Ben de afgelopen maanden afgevallen door gewoon gezond te eten en 3 a 4x per week te sporten. Toen ook niet geteld.Het heb enkele jaren terug wel gedaan maar dat werkt gewoon niet voor mij. Ik ben daar echt te perfectionistisch voor en wil dan het liefst elke macro precies halen. Daarnaast krijg ik met mijn huidige baan eten op het werk waardoor ik de kcal niet echt in kan schatten.
En het is voor mij ook iets wat ik niet op de lange termijn vol kan houden...
Eigenlijk de manier die ik de afgelopen maanden heb volgehouden was perfect. Maar deze maand gewoon even een pauze. Vanaf januari ga ik sowieso weer door met 'echt' afvallen, maar eigenlijk heb ik al bereikt wat ik wil de bereiken, beter in mijn vel en fitter voelen. Alles wat er nu nog bij komt is 'extra'.
Nu houd ik alles nog wel gewoon bij maar qua eten niet op de calorie nauwkeurig. Kan soms enkele honderden calorieën per dag verschillen. Maar val nog steeds af dus dan is het ook niet boeiend in dit stadium. Gelijk blijven zou ook al prima zijn.
Ik kreeg een mooie hometrainer van de weggeefhoek, daar zit ik elke dag minimaal 30min op. Ook blijf ik wandelen, voor zover m'n kind dat toelaat
Die moet ik net als in de vorige lockdown omkopen met milkshakes en oliebollen chocolade
quote:
(vooral wandelen voor de tv, heb een hekel aan hardlopen ) Maar hoop dat het snel weer weg is.