Wij doen aan Strava
Onze D1, die in de Hemel zijt,
Uw Hartslag worde geheiligd,
Uw Cadans kome,
Uw tempo geschiede, op aarde zoals in de Hemel.
Geef ons heden onze dagelijkse training
en vergeef ons onze luiheid,
zoals wij die vergeven aan onze medefokkers
en breng ons niet in beproeving
maar verlos ons van het bankhangen.
Amen.
Nuttige links:
Algemene info • Fok! fietsers op de kaart• Wielersportinfo
Toertochten • Toertochten (komende week) in NL • Toertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling Tour • Toertochten in Frankrijk • Toertochten in Dld • Toertochten in Engeland
Cyclo's • Cyclo's (deze maand) in Frankrijk • Jedermannrennen in Dld • Granfondo's in Italië • Cyclo's in Spanje
SPOILER: online shoppenDe fietsers van hier hebben onder andere goede ervaring met:
onderhoud
http://epbike.nl (omgeving Utrecht)
http://koers.cc/ (omgeving Rotterdam ook bikefit en reparatie)
https://parallelhandbuilt.com/ (wielspecalist Rotterdam ook onderhoud en reparatie)
verkoop
http://Salden.nl
http://Futurumshop.nl
http://mantel-tweewielers.nl
http://bike-discount.de
http://belga.nl
http://bike-palast.com
http://Bike-components.de
http://bikester.nl
http://sport77.nl
http://vanbon-sport.nl
http://Cyclewear.eu
http://rosebikes.nl
http://bikeparts4u.nl
http://wheel-tec.nl
http://12gobiking.nl
https://www.hopmansfietsgigant.nl/
SPOILER: Fiets cafe'sFausto schoonhoven
Coppi Koffie Rotterdam,
Lola Den Haag
Mechanieker Amersfoort & Zwolle (meer fietsen winkel die ook koffie schenkt)
De Proloog Amerongen
Kamu Breda
Velosoof eindhoven
Spaak Groningen
Ben benieuwd of het zo benauwd blijft, geloof het niet. Ik vind het nog steeds lastig om de goede fietskleding te kiezen.
Huh, wat anders dan kort-kort nu dan?quote:Op donderdag 21 mei 2020 22:08 schreef Spanky78 het volgende:
Overmorgen weer. VNdaag alleen met de hybride en fietstas naar het strand geweest. Morgen hardlopen ...
Ben benieuwd of het zo benauwd blijft, geloof het niet. Ik vind het nog steeds lastig om de goede fietskleding te kiezen.
Nee, kort kort. Maar ik heb dun, dunner, Dunst.quote:Op donderdag 21 mei 2020 22:11 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Huh, wat anders dan kort-kort nu dan?
Ja de korte broek ik gewoon een korte broek.quote:
[..]
Nee, kort kort. Maar ik heb dun, dunner, Dunst.
Dan je fietsshirt kort, soms een zweetshirtje (cool) eronder
Maar mijn korte shirts zit maar weinig verschil in behalve dat de ene rits helemaal en de andere half open gaan.
Ik heb korte shirts die je vandaag niet wilt dragen ( te warm, sportful voorjaarsshirt) ook niet met mesh of niets eronder.quote:
[..]
Ja de korte broek ik gewoon een korte broek.
Dan je fietsshirt kort, soms een zweetshirtje (cool) eronder
Maar mijn korte shirts zit maar weinig verschil in behalve dat de ene rits helemaal en de andere half open gaan.
Maar heb ook shirts, heb je het koeler in dan zonder shirt.
Wel mooi trouwens al die technische kleding. Duur, maar wel echt goed spul. Ik zou voor mijn outdoor/hiking dat soort spul willen
Oh dat heb ik allemaal niet.quote:
[..]
Ik heb korte shirts die je vandaag niet wilt dragen ( te warm, sportful voorjaarsshirt) ook niet met mesh of niets eronder.
Maar heb ook shirts, heb je het koeler in dan zonder shirt.
Wel mooi trouwens al die technische kleding. Duur, maar wel echt goed spul. Ik zou voor mijn outdoor/hiking dat soort spul willen
Gewoon korte shirts van de club en een paar maten die shirts laten maken. Meestal spul van bioracer enzo.
Geld geef ik meer uit aan de jasjes en zo.
Ik zit niet bij een clubquote:
[..]
Oh dat heb ik allemaal niet.
Gewoon korte shirts van de club en een paar maten die shirts laten maken. Meestal spul van bioracer enzo.
Geld geef ik meer uit aan de jasjes en zo.
Ik fiets voor, met en tegen mijzelf.
Heb vooral sportful en castelli.
Onze club is al weken waardeloos bezig. Vergaderingen gaan niet door en nog geen groepsritten gedaan.quote:
[..]
Ik zit niet bij een club
Ik fiets voor, met en tegen mijzelf.
Heb vooral sportful en castelli.
Goh wat vreemd, merkwaardige club is datquote:
[..]
Onze club is al weken waardeloos bezig. Vergaderingen gaan niet door en nog geen groepsritten gedaan.
Ja, zo actief ze waren, snap jij het nou?quote:
[..]
Goh wat vreemd, merkwaardige club is dat
Nee, bizarquote:
[..]
Ja, zo actief ze waren, snap jij het nou?
Was een goede keuze, echt bizar druk daar. Niet te doen. Veel motorrijders op de weg ook!
Ben je mensenschuw dan? Grapjequote:
Vandaag dus een rondje Limburg gedaan. Ik wou eigenlijk ff drinken kopen aan de voet van de Camerig, maar omdat ik vermoedde dat ‘t druk kon zijn toch maar ff een supermarkt ingedoken.
Was een goede keuze, echt bizar druk daar. Niet te doen. Veel motorrijders op de weg ook!
Ja, het ging vandaag overal wat minder euh als gewenst.
Behalve bij Spanky aann de kust, daar was iedereen voorbeeldig.
[ Bericht 4% gewijzigd door Lospedrosa op 21-05-2020 23:44:33 ]
Yip. Ging echt netjes. Kan niet anders zeggen.quote:
[..]
Ben je mensenschuw dan? Grapje
Ja, het ging vandaag overal wat minder euh als gewenst.
Behalve bij Spanky aann de kust, daar was iedereen voorbeeldig.
Maar eens uitproberen dan.quote:
[..]
Qua routebuilder werkt judise.nl eigenlijk beter dan die in strava. Ook de combinatie met streetview die er in zit is top.
Ben al beetje online aan het kijken geweest maar ook ietwat ouderwets. Ik wil dingen zien, voelen en testen voordat ik koop.
Ik ken Wim de Vos in Oosterhout, de Vos in Zwanenburg en Mantel in Utrecht. Zijn er nog andere tips qua winkel die een breed assortiment hebben (liefst Noord-Holland, maar voor kwaliteit en service wil ik ook wel een stuk rijden).
Zelf wel goede ervaringen met Beukers in Petten.quote:
Afgelopen woensdag mijn bikefit gehad, krijg straks het rapport binnen. Ben benieuwd. Kan ik op zoek naar een nieuwe fiets en hopelijk volgende week al beetje toeren
Ben al beetje online aan het kijken geweest maar ook ietwat ouderwets. Ik wil dingen zien, voelen en testen voordat ik koop.
Ik ken Wim de Vos in Oosterhout, de Vos in Zwanenburg en Mantel in Utrecht. Zijn er nog andere tips qua winkel die een breed assortiment hebben (liefst Noord-Holland, maar voor kwaliteit en service wil ik ook wel een stuk rijden).
prima tent iddquote:
[..]
Zelf wel goede ervaringen met Beukers in Petten.
Wel of niet? Gezien je PIquote:
mijn pi staat default zo , zo zit m’n gezicht het lekkerst.quote:
Zie op zijn site veel merken staan, maar in de webshop staat vrijwel niets?
[..]
Wel of niet? Gezien je PI
Volgens mij is dat wel eens anders geweestquote:Op vrijdag 22 mei 2020 10:08 schreef Joene het volgende:
[..]
mijn pi staat default zo , zo zit m’n gezicht het lekkerst.
valt meequote:
[..]
Volgens mij is dat wel eens anders geweest
Als wat wilt kijken is 12gobiking ook we de moeite. Vond ik tenminste. Hebben zeker iets van 5 merken staan.quote:
Afgelopen woensdag mijn bikefit gehad, krijg straks het rapport binnen. Ben benieuwd. Kan ik op zoek naar een nieuwe fiets en hopelijk volgende week al beetje toeren
Ben al beetje online aan het kijken geweest maar ook ietwat ouderwets. Ik wil dingen zien, voelen en testen voordat ik koop.
Ik ken Wim de Vos in Oosterhout, de Vos in Zwanenburg en Mantel in Utrecht. Zijn er nog andere tips qua winkel die een breed assortiment hebben (liefst Noord-Holland, maar voor kwaliteit en service wil ik ook wel een stuk rijden).
Giant Propel Advanced disc (M) - stuurpen 80mm - cranklengte 170mm
Sensa Giulia Evo disc (S/53) - stuurpen 90mm - cranklengte 170mm
Cube Agree C:62 (53) - stuurpen 90mm - cranklengte 170mm
Ik probeer nu de gekregen afmetingen eens naast de geometrietabellen te leggen en zo te kijken hoe of wat. Maar ik wordt er niet echt wijs uit....
Ik had doorgegeven wat voor soort fiets ik mooi vind ogen, en dat gecombineerd met mijn doel met de fiets kwam hier op uit.quote:
Had jij zelf deze 3 fietstypes doorgegeven dan? Want anders hadden ze toch beter de geometrie door kunnen geven zodat je er zelf een fiets bij kunt zoeken?
Ik heb wel afmetingen erbij gekregen in een rapport, maar bv geen reach, stack etc. In alle tabellen vind ik de afstand zadeltot balhoofd maar ik heb de afmeting tot eind stuur in het rapport staan.
Ademnood bij squats is volgens mij heel normaal. Ik weet niet hoeveel herhalingen je doet, maar squaten is niks anders dan sprinten op je fiets. Doe je meer dan 15s sprint, kom je ook in ademnood.quote:
Hier zitten ook best wel wat mensen die regelmatig krachttraining doen toch? Ben nu een paar maanden daarmee bezig en merk zeker vooruitgang, maar ik blijf problemen houden met 1 ding: ik raak altijd in ademnood bij squats. Normaal wordt volgens mij aangeraden uit te ademenen bij de beweging omhoog en weer in te ademenen bij de beweging omlaag, maar dat ritme is voor mijn gevoel te langzaam en raak dan veel te snel buiten adem. Heeft iemand tips om dit op te lossen?
en je huidige fiets door hun afgesteld of heb je nog geen fiets ?quote:
Net rapport binnen met aankoopadvies:
Giant Propel Advanced disc (M) - stuurpen 80mm - cranklengte 170mm
Sensa Giulia Evo disc (S/53) - stuurpen 90mm - cranklengte 170mm
Cube Agree C:62 (53) - stuurpen 90mm - cranklengte 170mm
Ik probeer nu de gekregen afmetingen eens naast de geometrietabellen te leggen en zo te kijken hoe of wat. Maar ik wordt er niet echt wijs uit....
Nee niet afgesteld. Hoefde ook niet want die was toch te groot. Mijn nieuwe fiets wordt wel nog door hem afgesteldquote:
[..]
en je huidige fiets door hun afgesteld of heb je nog geen fiets ?
Snap ik ja. Maar vind het alsnog opvallend dat ik dit bij squats veel erger heb dan bij een van de andere oefeningenquote:
[..]
Ademnood bij squats is volgens mij heel normaal. Ik weet niet hoeveel herhalingen je doet, maar squaten is niks anders dan sprinten op je fiets. Doe je meer dan 15s sprint, kom je ook in ademnood.
Komt omdat je bij squats veel grote spieren gebruikt. Kost veel zuurstof om die van voldoende bloed te voorzien. Zal ook bij Deadliften zo zijn. Ga je meer je lactaat tolerantie trainen (intensieve intervallen) zal dit wel beter worden.quote:
[..]
Snap ik ja. Maar vind het alsnog opvallend dat ik dit bij squats veel erger heb dan bij een van de andere oefeningen
[ Bericht 13% gewijzigd door Patroon op 22-05-2020 16:21:32 ]
Was top!quote:
Vandaag met Patty en z’n vriendin door Limburg getoerd!
Thanks. Harden the fuck up dus maar gewoon toepassenquote:
[..]
Komt omdat je bij squats veel grote spieren gebruikt. Kost veel zuurstof om die van voldoende bloed te voorzien. Zal ook bij Deadliften zo zijn. Ga je meer je lactaat tolerantie trainen (intensieve intervallen) zal dit wel beter worden.
Wordt helaas lastig door een sleutelbeenblessure waar ik nog last van hebquote:
Ga eens burpees doen. Daarbij heb ik echt verreweg het meeste adem tekort. Scheelt misschien wel dat ik geen oefeningen met gewichten doe.
Daar heb ik vooral dat ik verzuur in mijn benen na een keer of 15-20..quote:
Ga eens burpees doen. Daarbij heb ik echt verreweg het meeste adem tekort. Scheelt misschien wel dat ik geen oefeningen met gewichten doe.
Ik krijg van squatten wel een flink verhoogde hf en ademhaling maar zeker geen ademnood.quote:
[..]
Thanks. Harden the fuck up dus maar gewoon toepassen
Als je heel zwaar squat houd je zelfs je adem zo goed als in. Dan adem je in bovenin en je sist er maar een klein beetje lucht uit naar boven terwijl je druk houdt op je core.quote:
Hier zitten ook best wel wat mensen die regelmatig krachttraining doen toch? Ben nu een paar maanden daarmee bezig en merk zeker vooruitgang, maar ik blijf problemen houden met 1 ding: ik raak altijd in ademnood bij squats. Normaal wordt volgens mij aangeraden uit te ademenen bij de beweging omhoog en weer in te ademenen bij de beweging omlaag, maar dat ritme is voor mijn gevoel te langzaam en raak dan veel te snel buiten adem. Heeft iemand tips om dit op te lossen?
Aangezien het anaeroob is zou het zonder ademnood moeten lukken. Maar zeker, zwaar squatten is heftig. Dus je moet wel kapot gaan. En hartslag zal zeker stijgen. Maar het us anaeroob dus dan is het waarschijnlijk slim om meer te rusten en minder reps en zwaarder te doen.
Hoeveel reps van hoeveel kilo doe je? Hoeveel sets en hoeveel rust? Doe je niet gewoon cardiosquats? (Veel reps, weinig rust, laag gewicht).
Vanwege een sleutelbeenblessure kan ik geen normale squats doen met een barbell dus doe ik nu goblet squats. Aangezien ik het typische bovenlichaam van een wielrenner heb zit ik nu op 15kg. Niet bepaald veel voor beenspieren te trainen maar omdat je een dumbbell voor je vasthoudt meer een full body training. Doe 3 setjes met 10 herhalingen nuquote:
[..]
Als je heel zwaar squat houd je zelfs je adem zo goed als in. Dan adem je in bovenin en je sist er maar een klein beetje lucht uit naar boven terwijl je druk houdt op je core.
Aangezien het anaeroob is zou het zonder ademnood moeten lukken. Maar zeker, zwaar squatten is heftig. Dus je moet wel kapot gaan. En hartslag zal zeker stijgen. Maar het us anaeroob dus dan is het waarschijnlijk slim om meer te rusten en minder reps en zwaarder te doen.
Hoeveel reps van hoeveel kilo doe je? Hoeveel sets en hoeveel rust? Doe je niet gewoon cardiosquats? (Veel reps, weinig rust, laag gewicht).
Kun je hex (hack) squatten misschien?quote:
[..]
Vanwege een sleutelbeenblessure kan ik geen normale squats doen met een barbell dus doe ik nu goblet squats. Aangezien ik het typische bovenlichaam van een wielrenner heb zit ik nu op 15kg. Niet bepaald veel voor beenspieren te trainen maar omdat je een dumbbell voor je vasthoudt meer een full body training. Doe 3 setjes met 10 herhalingen nu
Maar over het buiten adem raken; hoe lang neem je rust? Je mag rustig twee minuten nemen tussen de sets om te herstellen.
Geen idee of dat lukt eigenlijk. Ben tot nu toe sws alleen thuis bezig met wat dumbbells dus dat wordt lastig.quote:
[..]
Kun je hex (hack) squatten misschien?
Maar over het buiten adem raken; hoe lang neem je rust? Je mag rustig twee minuten nemen tussen de sets om te herstellen.
Denk dat ik inderdaad te weinig rust tussen de sets in om bij te komen. Pak nu een klein minuutje rust steeds dus maar eens proberen om wat langer te wachten. Bedankt voor de tip!
inderdaad ; Pak maar eens twee minuten en doe Eventueel 4x8 reps. 3seconden naar beneden en explosief omhoog in 1. Eventueel een korte pauze als je beneden bent daarvan wordt het zwaarder, je vorm beter en zijn je spieren langer onder spanning met effectievere reps als resultaat.quote:
[..]
Geen idee of dat lukt eigenlijk. Ben tot nu toe sws alleen thuis bezig met wat dumbbells dus dat wordt lastig.
Denk dat ik inderdaad te weinig rust tussen de sets in om bij te komen. Pak nu een klein minuutje rust steeds dus maar eens proberen om wat langer te wachten. Bedankt voor de tip!
Ik ga het proberen de volgende keer. Thanks!quote:
[..]
inderdaad ; Pak maar eens twee minuten en doe Eventueel 4x8 reps. 3seconden naar beneden en explosief omhoog in 1. Eventueel een korte pauze als je beneden bent daarvan wordt het zwaarder, je vorm beter en zijn je spieren langer onder spanning met effectievere reps als resultaat.
Ben benieuwd hoe het gegaan is.quote:
[..]
Ik ga het proberen de volgende keer. Thanks!
Ja, ik ook hoor. Maar gevoelsmatig ga ik ook wel aardig stuk. M'n hartslag krijg ik er niet echt hoog mee. Met "kracht" training komt die niet boven de 100.quote:
[..]
Daar heb ik vooral dat ik verzuur in mijn benen na een keer of 15-20..
Je kunt ook andere vormen toepassen. Die vind ik meer passen bij fietsers. Veel meer HIIT training maar dan de gewichten steeds verhogen maar ook een hoge hartslag aanhouden.quote:
[..]
Ja, ik ook hoor. Maar gevoelsmatig ga ik ook wel aardig stuk. M'n hartslag krijg ik er niet echt hoog mee. Met "kracht" training komt die niet boven de 100.
Als je de training goed doet stijgt die echt wel.
Gewichten heb ik niet. Doe burpees, planks, push ups, lunges enz. Met bijna geen rust er tussen, ik verzuur behoorlijk, maar m'n hartslag blijft laag. Weet ook niet of ik dat perse erg vind. Mijn doel van die training is ook niet om m'n conditie te verbeteren. Ik vind het alleen wel opvallend.quote:
[..]
Je kunt ook andere vormen toepassen. Die vind ik meer passen bij fietsers. Veel meer HIIT training maar dan de gewichten steeds verhogen maar ook een hoge hartslag aanhouden.
Als je de training goed doet stijgt die echt wel.
Welke training doe jij naast het fietsen?
Wel vreemd dat je hartslag niet stijgt. Van een goed serie burpee’s zal je hartslag wel moeten stijgen boven de de 130 of ben je Superman?quote:
[..]
Gewichten heb ik niet. Doe burpees, planks, push ups, lunges enz. Met bijna geen rust er tussen, ik verzuur behoorlijk, maar m'n hartslag blijft laag. Weet ook niet of ik dat perse erg vind. Mijn doel van die training is ook niet om m'n conditie te verbeteren. Ik vind het alleen wel opvallend.
Welke training doe jij naast het fietsen?
Ik doe normaliter core versterking en hiit met gewichten, werkt zeer goed voor mij.
Het zijn wel allemaal van die gay achtige lesjes maar het zijn goed oefeningen om alle spieren te pakken en sterker te worden (vooral core is belangrijk voor fietsers)
Check bodypump.
Een plank en barbelsetje heb je samen voor ¤50 thuis en dan kan je alles uitvoeren met een matje erbij en luide luidsprekers met eigen muziek
https://www.sportcity.nl/aanbod/groepslessen/body-pump
[ Bericht 12% gewijzigd door Lospedrosa op 22-05-2020 20:48:33 ]
Toch gebeurt dat echt niet. Zowel met een hartslagband en hartslagmeter van m'n horloge komt m'n hartslag tot maximaal 90 met burpees. Ik doe er dan tussen de 25 en 30. En superman ben ik echt niet, want dat is wel echt het max aantal wat ik goed kan uitvoeren.quote:
[..]
Wel vreemd dat je hartslag niet stijgt. Van een goed serie burpee’s zal je hartslag wel moeten stijgen boven de de 130 of ben je Superman?
Ik doe normaliter core versterking en hiit met gewichten, werkt zeer goed voor mij.
Als ik ga fietsen zit m'n hartslag al heel snel boven de 100. Dan hoef ik daar echt niet voor aan te zetten.
En bedankt voor het filmpje. Geeft weer inspiratie.
Tja een maat van me heeft dat ook, zit ik 180-190 bpm te trappen zit hij op 120 bpm.quote:
[..]
Toch gebeurt dat echt niet. Zowel met een hartslagband en hartslagmeter van m'n horloge komt m'n hartslag tot maximaal 90 met burpees. Ik doe er dan tussen de 25 en 30. En superman ben ik echt niet, want dat is wel echt het max aantal wat ik goed kan uitvoeren.
Als ik ga fietsen zit m'n hartslag al heel snel boven de 100. Dan hoef ik daar echt niet voor aan te zetten.
En bedankt voor het filmpje. Geeft weer inspiratie.
Hoeft niet fout te zijn, gewoon een lagere normaal hartslag.
Burpees zijn echt extreem voor je hartslag jaquote:
Ga eens burpees doen. Daarbij heb ik echt verreweg het meeste adem tekort. Scheelt misschien wel dat ik geen oefeningen met gewichten doe.
Was mooi, wel blij dat ik niet heb geprobeerd je daar bij te houdenquote:
Lekker rondje met Fretwork over de Sallandse Heuvelrug gemaakt. Net geen top 100 op de Diepe Hel (106e).
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.quote:
[..]
Was mooi, wel blij dat ik niet heb geprobeerd je daar bij te houden
Een van de meeste intense hiit oefeningen die je kunt doen. Geloof ik de manier om per minuut de meeste kcal te verbranden.... alleen houd je het niet o lang vol. 3 minuten is al heel wat.quote:
[..]
Burpees zijn echt extreem voor je hartslag ja
Mijn max staat nog maar op 480quote:
[..]
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.
Lekker bezig!quote:
[..]
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.
Ook daar heb ik je laten gaan toen ik op 650 zat, daarmee nog wel een PR gehaald, dus die moet ik maar eens scherp zetten.
Jij bent ook in orde. We hebben geen lekke band gehad.quote:
Maar Bizkit is wel in orde jongens, die zou ik even niet uitdagen.
Wat was de route?quote:
Lekker rondje met Fretwork over de Sallandse Heuvelrug gemaakt. Net geen top 100 op de Diepe Hel (106e).
Mijn ouders wonen relatief in de buurt, willen eens vanaf daar beginnen en dan naar Lemeler- en Holtenberg.
Fretwork had de route gemaakt, dus hij kan die geven.quote:Op zaterdag 23 mei 2020 15:09 schreef Pino112 het volgende:
[..]
Wat was de route?
Mijn ouders wonen relatief in de buurt, willen eens vanaf daar beginnen en dan naar Lemeler- en Holtenberg.
We hadden een vrij simpele route gemaakt die rustige wegen opzocht, vanwege eventuele drukte. Kan hem wel toesturen hoor, of meedenken als je vanaf een specifieke richting komt.quote:
[..]
Wat was de route?
Mijn ouders wonen relatief in de buurt, willen eens vanaf daar beginnen en dan naar Lemeler- en Holtenberg.
Die klim duurt wel iets langer dan een minuut toch?quote:
[..]
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.
Verdomme onder mijn snelste tijd.quote:
[..]
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.
Toch maar op dieet dan Peet. Half Fok is je voorbij.quote:
Heb er al 2 jaar niet gefietst ook zie ik. Terwijl ik er vlak bij woon, maar rij bijna altijd andersom.quote:
[..]
Toch maar op dieet dan Peet. Half Fok is je voorbij.
Ps op de mtb heb ik nog top 30 blauw en zwart
[ Bericht 11% gewijzigd door Lospedrosa op 23-05-2020 17:11:33 ]
Hellendoornseberg, sanatoriumlaan, villapark.. Opties genoeg in die hoek voor leuke lusjesquote:
[..]
Wat was de route?
Mijn ouders wonen relatief in de buurt, willen eens vanaf daar beginnen en dan naar Lemeler- en Holtenberg.
Iig vroeger moeite met de langere ritten en nu twee weekenden achter elkaar een voor mijn doen lange rit gedaan en tussendoor PRs gepakt op de Heuvelrug. Ga nog steeds de Tour niet winnen, maar toch leuk om jezelf te verbeteren.
Voor mij precies hetzelfde. Heb wel vokr het eerst dit jaar gezwift in de winter en dat scheelt aanzienlijk. Maar wel leuk om een pr uit 2012 op de Amerongseberg uit de boeken te rijden (en nog op zo’n 60 andere segmenten een pr te rijden)quote:
Ik ben denk ik op dit moment fitter dan ik ooit geweest ben in die 7 jaar dat ik nu fiets. Wel iets meer gefietst in winter en voorjaar, maar of het daar aan ligt? Misschien ook minder lange dagen en geen reizen, waardoor ik minder vermoeid ben bij het fietsen of beter herstel.
Iig vroeger moeite met de langere ritten en nu twee weekenden achter elkaar een voor mijn doen lange rit gedaan en tussendoor PRs gepakt op de Heuvelrug. Ga nog steeds de Tour niet winnen, maar toch leuk om jezelf te verbeteren.
Mijn PR op de Amerongseberg reed ik vorig jaar na een weekje Mallorca (dit is volgens mij het echte segment: https://www.strava.com/segments/1924603). Dat ik hem nu verbeter zonder zo'n weekje in de benen zegt wel genoeg ja.quote:
[..]
Voor mij precies hetzelfde. Heb wel vokr het eerst dit jaar gezwift in de winter en dat scheelt aanzienlijk. Maar wel leuk om een pr uit 2012 op de Amerongseberg uit de boeken te rijden (en nog op zo’n 60 andere segmenten een pr te rijden)
Poh je hebt echt een carrièren gemist.quote:
[..]
Op de holterberg motieweg (?) had ik 606 watt over 1 minuut. Ofwel 8,54 w / kg. Nieuw PR gezet daarmee.
[ Bericht 2% gewijzigd door Patroon op 23-05-2020 17:43:09 ]
Ik heb geen idee wat de officiële klim is. Die wat ik zie in mijn lijst via mobiel zijn het allemaal net niet zeg maar. Maar hij is zeker langer dan 1 minuut, dat weet ik wel.quote:
[..]
Die klim duurt wel iets langer dan een minuut toch?
Welk segment bekijk je dan?quote:
Bizkit is imo ook de snelste toerder van dit topic die geen wedstrijden rijd.quote:Op zaterdag 23 mei 2020 17:23 schreef Patroon het volgende:
[..]
Poh je hebt echt een carrièren gemist.
Dit jaar rijd niemand een wedstrijdquote:
[..]
Bizkit is imo ook de snelste toerder van dit topic die geen wedstrijden rijd.
Ik denk ook wel van diegene die wel wedstrijden rijden maar een wedstrijd is natuurlijk niet alleen hard kunnen trappen. Afgezien van tijdritten dan.quote:
[..]
Bizkit is imo ook de snelste toerder van dit topic die geen wedstrijden rijd.
Ik heb dit jaar wedstrijden gereden en Patty ook.quote:
[..]
Dit jaar rijd niemand een wedstrijd
Klopt, er zijn wielrenners die ongelofelijk hard kunnen fietsen maar niets presteren omdat ze niet kunnen sturen of koersinzicht ontberen. Om een goed wielrenner te zijn hoef je ook niet de beste testresultaten te hebben.quote:
[..]
Ik denk ook wel van diegene die wel wedstrijden rijden maar een wedstrijd is natuurlijk niet alleen hard kunnen trappen. Afgezien van tijdritten dan.
Oh ik zie ‘t nuquote:
[..]
Ik heb geen idee wat de officiële klim is. Die wat ik zie in mijn lijst via mobiel zijn het allemaal net niet zeg maar. Maar hij is zeker langer dan 1 minuut, dat weet ik wel.
[..]
Welk segment bekijk je dan?
Op het steilste stuk ben je 2 seconden sneller dan ik. Op de hele klim ben ik een kleine halve minuut sneller.
Mijn PR is wel van 3 jaar geleden, dat was toen de vijfde van de zevende keer dat ik dat ding ben opgereden die dag. Was toen een trainingsdag met m’n club, dus dat motiveerde wel
#metooquote:
[..]
Ik heb dit jaar wedstrijden gereden en Patty ook.
Podcast met Jos geluisterd?quote:
[..]
Klopt, er zijn wielrenners die ongelofelijk hard kunnen fietsen maar niets presteren omdat ze niet kunnen sturen of koersinzicht ontberen. Om een goed wielrenner te zijn hoef je ook niet de beste testresultaten te hebben.
Ik had geen goede instructies gegeven, dus hij stond op mij te wachten toen het afvlaktequote:
[..]
Oh ik zie ‘t nu
Op het steilste stuk ben je 2 seconden sneller dan ik. Op de hele klim ben ik een kleine halve minuut sneller.
Mijn PR is wel van 3 jaar geleden, dat was toen de vijfde van de zevende keer dat ik dat ding ben opgereden die dag. Was toen een trainingsdag met m’n club, dus dat motiveerde wel
Nee Jos wie?quote:
quote:
[..]
Bizkit is imo ook de snelste toerder van dit topic die geen wedstrijden rijd.
toch heerlijk gewoon een beetje je mening verkondigenJa er zijn er meerdere van de motieweg klim. (Het steile stuk).quote:
[..]
Ik heb geen idee wat de officiële klim is. Die wat ik zie in mijn lijst via mobiel zijn het allemaal net niet zeg maar. Maar hij is zeker langer dan 1 minuut, dat weet ik wel.
[..]
Welk segment bekijk je dan?
Ik keek naar segment motieweg de klim. Daar heb ik 1:35 en jij 1:31 dacht ik.
Op de Diepe Hel heeft hij je ook een kwart minuut gepakt, dus lijkt me niet echt een strijdquote:
[..]
Ja er zijn er meerdere van de motieweg klim. (Het steile stuk).
Ik keek naar segment motieweg de klim. Daar heb ik 1:35 en jij 1:31 dacht ik.
Sorry moet je maar eens naar een meet komen dan tel ik jou ook mee.quote:
[..]
Dat durf ik niet kaas, dat weet je bestquote:
[..]
Sorry moet je maar eens naar een meet komen dan tel ik jou ook mee.
Precies. Zuinig kunnen rijden en koersinzicht is net zo belangrijk of zelfs nog belangrijker.quote:
[..]
Klopt, er zijn wielrenners die ongelofelijk hard kunnen fietsen maar niets presteren omdat ze niet kunnen sturen of koersinzicht ontberen. Om een goed wielrenner te zijn hoef je ook niet de beste testresultaten te hebben.
Ik stuur hem door naar indekken.nl!quote:
[..]
Ik had geen goede instructies gegeven, dus hij stond op mij te wachten toen het afvlakte
De motieweg zelf heb ik niet helemaal perfect voluit gereden. Het eerste stukje reed ik samen met Fretwork op omdat ik totaal geen idee van de klimmetjes heb daar, ik ben pas vrij laat gas gaan geven daar. En na de bocht naar rechts heb ik mij ingehouden om weer samen met Fretwork door te fietsen. Voor de Diepe Hel had ik de perfecte instructies gekregen en die heb ik dan dus ook echt lekker kunnen pakken.
Koersinzicht heb ik totaal niet, dus daar hoeft niemand zich zorgen over te maken.
Iets met de beste stuurlui en dan verder.quote:
Ik rij jullie er allemaal uit 
Thanks! Ik ben geband omdat ik hem te vaak bezocht.quote:
quote:
[..]
Hellendoornseberg, sanatoriumlaan, villapark.. Opties genoeg in die hoek voor leuke lusjes
Duurt nog even voordat we gaan dus tijd genoeg om eea uit te zoeken.
quote:
Ik heb een premium aboquote:
[..]
Thanks! Ik ben geband omdat ik hem te vaak bezocht.
😍quote:
Schrijf Tommeke ook maar op. Die springveer is niet meer te houden!
Vermogen leveren op snelheid is gewoon een hele andere manier van trappen.
Klopt, ik mis de heuvels/bergen echt wel dit jaar.quote:
Trouwens het is bergop wel een stuk eenvoudiger om wat vermogen te trappen dan op vlakke. Zeiden Kaas en Bizkit laatst ook al. Trapte gister even door op een klim maar niet voluit en direct bijna even veel als mijn beste 3min waarde, terwijl mij dat op het vlakke veel meer moeite kost.
Vermogen leveren op snelheid is gewoon een hele andere manier van trappen.
Donderdag 2 klimmetjes onderweg en daar kreeg ik veel makkelijker hoger wattage en ook hartslag ging lekker omhoog.
Terwijl als je dat op het vlakke wilt doen het ook iets tussen je oren is om nog harder te trappen terwijl het niet echt hoeft.
Ja klopt, gisteren hele dag gewerkt, s’avonds gezellig veel bier gedronken bij een maat.quote:
Wat een ander weer vandaag. 14 graden, bewolkt en wind.... dan maar lang-lang...zelfs beetje regen....
Vanochtend rij ik weg met kort-kort en dacht:
Heb daar ook precies 58 seconden op (in 2013 gereden). Volgens mij is dat een prima tijd want met die tijd zit je al bij de snelste 3,6%quote:
Ik moet mij even corrigeren, het PR van 606w over 1 minuut was toch op de Diepe Hel, niet de motieweg (daar was het "slechts" 581 watt over 58 seconden op het segment steile stuk 7%).
Nou, wel lekker gefietst met een beetje regen en veel wind. Echt weer waarbij kort-kort fris is en lang-lang net een beetje warm. Bij mij wel iigquote:
[..]
Ja klopt, gisteren hele dag gewerkt, s’avonds gezellig veel bier gedronken bij een maat.
Vanochtend rij ik weg met kort-kort en dacht:
Mijn vorm is vooral rond momenteel
dus het moet wel 95 kilo kunnen handelen.Iemand tips?
https://www.aerycs.de/sal(...)11-dt-240_2991_18307quote:
Ik ben op de markt voor een nieuwe wielset. Budget +- 500 euro.
Mijn vorm is vooral rond momenteel
Iemand tips?
Beter ga je niet krijgen voor dat geld. En nog mooi ook.
Kan je niet naar Duitsland op het moment bijvoorbeeld naar Tecklenburg oid desnoods vanaf NL met de fiets?quote:
[..]
Klopt, ik mis de heuvels/bergen echt wel dit jaar.
Donderdag 2 klimmetjes onderweg en daar kreeg ik veel makkelijker hoger wattage en ook hartslag ging lekker omhoog.
Terwijl als je dat op het vlakke wilt doen het ook iets tussen je oren is om nog harder te trappen terwijl het niet echt hoeft.
Dat is inderdaad zo'n beetje elk weekend als het mooi weer is helaas. Daarom ga ik maar vooral doordeweeks naar het Heuvelland en probeer ik in de weekenden vaak rustigere gebieden op te zoekenquote:
Weer terug uit Limburg. Was vandaag wel echt enorm druk met wielrenners, zal elk weekend wel zo zijn?! Snap best dat bewoners daar zich groen en geel ergeren, want enorm veel groepen met dikke toerders die allemaal net doen alsof ze in de Tour de France zitten...zodra de weg omhoog loopt vallen ze stil, maar dat moet daarna bergaf of op het vlakke op smalle fietspaden natuurlijk weer gecompenseerd worden. Plaatsvervangende schaamte...
quote:
[..]
https://www.aerycs.de/sal(...)11-dt-240_2991_18307
Beter ga je niet krijgen voor dat geld. En nog mooi ook.
Dank! Heb ze besteld
Zo irritant inderdaad. Doe gewoon normaal en accepteer dat er anderen bergop harder gaan. En hou je aan de regels.quote:
Weer terug uit Limburg. Was vandaag wel echt enorm druk met wielrenners, zal elk weekend wel zo zijn?! Snap best dat bewoners daar zich groen en geel ergeren, want enorm veel groepen met dikke toerders die allemaal net doen alsof ze in de Tour de France zitten...zodra de weg omhoog loopt vallen ze stil, maar dat moet daarna bergaf of op het vlakke op smalle fietspaden natuurlijk weer gecompenseerd worden. Plaatsvervangende schaamte...
Wat dat betreft vond ik ons tochtje vrijdag heerlijk. Veel onbekende/kleine weggetjes en weinig andere fietsers in de buurt.
Probeer jij maar eens met 30 kilo overgewicht naar boven te gaan.quote:
Er zijn daadwerkelijk mensen die als een gek gaan fietsen als het vlak is en stil vallen als het omhoog gaat? Dan is het toch logischer alleen volle bak heuveltje op te gaan.
Dan is het makkelijker om in een groep 35/uur te rijden door de dorpen.
Ik ben ook ruim 20 kg te zwaar, maar heb echt nooit risico's lopen nemen. Ook genoeg lange overzichtelijke wegen. En is toch veel leuker om PR te halen op de Keutenberg?quote:
[..]
Probeer jij maar eens met 30 kilo overgewicht naar boven te gaan.
Dan is het makkelijker om in een groep 35/uur te rijden door de dorpen.
Dat was vanochtend ook op de HB, waren van die grote groepen die dan met knalrode kop, staand slingerend over de hele breedte van de weg klimmen.quote:
[..]
Zo irritant inderdaad. Doe gewoon normaal en accepteer dat er anderen bergop harder gaan. En hou je aan de regels.
Wat dat betreft vond ik ons tochtje vrijdag heerlijk. Veel onbekende/kleine weggetjes en weinig andere fietsers in de buurt.
Natuurlijk allemaal bang dat ploegmaats ze inhalen.
Ik kwam van de andere kant in de afdaling. En rij netjes uiterst rechts. Moest ik nog bijna de berm in voor zo’n mongool.
Valt me ook op dat vooral oude mensen in auto’s ook de plek op de weg niet kennen. Dan halen ze een andere wielrenner in met zo’n wijde boog dat ik de berm in moest.
Maar goed blijf tegenwoordig kalm en bedenk me dat die man het allemaal niet meer goed kan bekijken.
Vonden wij ook. Je vriendin had een mooie route gemaakt!quote:
[..]
Zo irritant inderdaad. Doe gewoon normaal en accepteer dat er anderen bergop harder gaan. En hou je aan de regels.
Wat dat betreft vond ik ons tochtje vrijdag heerlijk. Veel onbekende/kleine weggetjes en weinig andere fietsers in de buurt.
Gewoon lekker met de mannen in Limburg rijden jatochquote:
[..]
Ik ben ook ruim 20 kg te zwaar, maar heb echt nooit risico's lopen nemen. Ook genoeg lange overzichtelijke wegen. En is toch veel leuker om PR te halen op de Keutenberg?
Aan de andere kant, we letten allemaal wel eens niet op in het verkeer en hebben dan een schrikmoment.quote:
[..]
Dat was vanochtend ook op de HB, waren van die grote groepen die dan met knalrode kop, staand slingerend over de hele breedte van de weg klimmen.
Natuurlijk allemaal bang dat ploegmaats ze inhalen.
Ik kwam van de andere kant in de afdaling. En rij netjes uiterst rechts. Moest ik nog bijna de berm in voor zo’n mongool.
Valt me ook op dat vooral oude mensen in auto’s ook de plek op de weg niet kennen. Dan halen ze een andere wielrenner in met zo’n wijde boog dat ik de berm in moest.
Maar goed blijf tegenwoordig kalm en bedenk me dat die man het allemaal niet meer goed kan bekijken.
De goedkoopste?quote:
Ik heb er een van de Lidl, die doet het prima
[ Bericht 4% gewijzigd door Fretwork op 24-05-2020 22:13:40 ]
Het hoeft allemaal niet heel fancy, dat kan altijd nog als het goed bevalt. Ik wil er alleen graag wel een beetje fatsoenlijk mee vooruit komen.
https://www.decathlon.nl/(...)6?mc=8505088&c=GRIJS
Is dit iets of is dit pure rommel?
Tot 1000 euro, wellicht 1500 zou ik voor iets tweedehands gaan.quote:
Wat is nou een leuk model voor een beginner?
Het hoeft allemaal niet heel fancy, dat kan altijd nog als het goed bevalt. Ik wil er alleen graag wel een beetje fatsoenlijk mee vooruit komen.
https://www.decathlon.nl/(...)6?mc=8505088&c=GRIJS
Is dit iets of is dit pure rommel?
Nee joh, niet doen.quote:
Wat is nou een leuk model voor een beginner?
Het hoeft allemaal niet heel fancy, dat kan altijd nog als het goed bevalt. Ik wil er alleen graag wel een beetje fatsoenlijk mee vooruit komen.
https://www.decathlon.nl/(...)6?mc=8505088&c=GRIJS
Is dit iets of is dit pure rommel?
Frame en vork zijn zeker voor de prijs goed. Nadeel is echt wel dat dit een groepset is die je bijna niet vindt.quote:
Wat is nou een leuk model voor een beginner?
Het hoeft allemaal niet heel fancy, dat kan altijd nog als het goed bevalt. Ik wil er alleen graag wel een beetje fatsoenlijk mee vooruit komen.
https://www.decathlon.nl/(...)6?mc=8505088&c=GRIJS
Is dit iets of is dit pure rommel?
Over de kwaliteit voor dat geld kan ik moeilijk wat zeggen. Maar als je denkt dat je het langer op gaat pakken zou ik toch voor iets met Shimano gaan, zoals de duurdere variant met Shimano Sora (649 euro).
Maar dat ben ik. Zou hier toch te bang zijn dat onderdelen en reparaties moeilijker worden. En dat de kwaliteit niet naar behoren is.
Tweedehands is normaal een prima optie, maar nu heel lastig door de grote vraag (en voor de beginner wat moeilijk).
Dan moet je wel weten wat je doet. Zelf trouwens 5 jaar lang prima rondgereden op een aluminium Canyon met Ultegra van 1300. Dat vond ik echt wel een fijner idee dan een 2ehands van dat kaliber.quote:
[..]
Tot 1000 euro, wellicht 1500 zou ik voor iets tweedehands gaan.
7.8kg, Ultegra en een prima frame
Ik heb nog een racer staan met campagnola centaur 3! X10sp. Mag @Bluedisplay voor ¤ 200-250 wel overnemen.quote:
Tweedehands is normaal een prima optie, maar nu heel lastig door de grote vraag (en voor de beginner wat moeilijk).
Ik weet niet wat je nu allemaal zit te bazelen maar ik heb dit weekend zowat een halve elfstedentocht gevaren en er was geen ijsschots te bekennen. Het water is 20 graden en perfect om te zwemmen nuquote:
https://www.strava.com/activities/3504530636
Morgen het uurrecord proberen!
Wow, ik heb ooit eens 7,5 uur gekanoed in Finland en dat was echt wel méér dan genoeg. Helpt ook niet dat het uitzicht niet echt verandert daar, de ene boomzagerij na de andere :pquote:
[..]
Ik weet niet wat je nu allemaal zit te bazelen maar ik heb dit weekend zowat een halve elfstedentocht gevaren en er was geen ijsschots te bekennen. Het water is 20 graden en perfect om te zwemmen nu
https://www.strava.com/activities/3504530636
Wauw, wat gaaf! De Zwette is mooi hè?quote:
[..]
Ik weet niet wat je nu allemaal zit te bazelen maar ik heb dit weekend zowat een halve elfstedentocht gevaren en er was geen ijsschots te bekennen. Het water is 20 graden en perfect om te zwemmen nu
https://www.strava.com/activities/3504530636
Nou. Eigenlijk vond ik die niet eens t mooist. Breed, veel rechte stukken, en we hadden er vol tegenwind. Heb er ook maar een klein stukje van gedaan, daarna gauw een kleinere Faert in.quote:
Liever van die smalle slootjes met prachtige namen waar je peddelbladen net niet in het riet hakken en meerkoeten die je boos aankijken omdat je te dichtbij hun nest komt. Of veengebieden vol eilandjes en kreken.
Maar het allermooiste hebben we gisteravond bedacht na thuiskomst, we zouden graag eens bij Vancouver Island tussen de ijsbergen en walvissen gaan peddelen.
Deze kajaks komen bij een klein bedrijf daar vandaan en net zoals de Simplon al eens op de simplonpas is geweest, moeten deze boten natuurlijk ook een keer naar hun roots terug.
Voor 2021 of later
Ja dacht ik eerst ook, maar daar zit een berekening achter die de steady effort na de ramp test meeneemt. Dus dan kan je hem niet goed benaderen zonder die formule.quote:
Kijken of je ergens het protocol van de Half Monty test van Sufferfest kunt vinden?
Zwift heeft volgens mij standaard een ramp test in zn trainingen staan.. Maar dat was niet de vraag zie ik nu..quote:
Heeft iemand een idee hoe ik goed een ramp-test kan indelen als mijn verwachte FTP 320w is? Ik heb eigenlijk geen zin om 20 minuten all out te moeten gaan en weet van mezelf dat mijn kracht dichter bij duurvermogen dan aerobe inspanning ligt.
Ik heb geen idee..
Gaaf! Ik ken zelf eigenlijk alleen het eerste stukje van de Zwette omdat ik daar ooit eens geschaatst heb. Vond het toen wel mooi.quote:
[..]
Nou. Eigenlijk vond ik die niet eens t mooist. Breed, veel rechte stukken, en we hadden er vol tegenwind. Heb er ook maar een klein stukje van gedaan, daarna gauw een kleinere Faert in.
Liever van die smalle slootjes met prachtige namen waar je peddelbladen net niet in het riet hakken en meerkoeten die je boos aankijken omdat je te dichtbij hun nest komt. Of veengebieden vol eilandjes en kreken.
Maar het allermooiste hebben we gisteravond bedacht na thuiskomst, we zouden graag eens bij Vancouver Island tussen de ijsbergen en walvissen gaan peddelen.
Deze kajaks komen bij een klein bedrijf daar vandaan en net zoals de Simplon al eens op de simplonpas is geweest, moeten deze boten natuurlijk ook een keer naar hun roots terug.
Voor 2021 of later
Met de boot ben ik er weinig geweest. Ging altijd de andere kant op, richting de meren.
En daarmee is mijn Wahoo Elemnt Bolt te koop.
Tof! Heb je nu de Roam?quote:
Ik heb nu fancy kleuren op mijn fietscomputer.
En daarmee is mijn Wahoo Elemnt Bolt te koop.
Wat bedoel je precies met dichter bij duurvermogen dan aerobe inspanning ligt? Duurvermogen is aerobe... Juist een 20min test meet je aerobe vermogen. Belangrijk is daarbij wel om vooraf 5min all out te gaan zodat je anaerobe vermogen is uitgeput en je 20m waarde dus zo dicht mogelijk bij 100% aerobe komt. Anders zit er in je 20min waarde nog teveel anaerobe wat zorgt voor een overtrokken FTP, die nooit een realistische beeld geeft van wat je werkelijk 60min kan volhouden.quote:
Heeft iemand een idee hoe ik goed een ramp-test kan indelen als mijn verwachte FTP 320w is? Ik heb eigenlijk geen zin om 20 minuten all out te moeten gaan en weet van mezelf dat mijn kracht dichter bij duurvermogen dan aerobe inspanning ligt.
https://www.trainingpeaks(...)w-testing-protocols/
[ Bericht 3% gewijzigd door Patroon op 25-05-2020 15:24:31 ]
quote:
Ik heb inderdaad de Roam nu.1 minpuntje, ik kon niet de settings van de Bolt overnemen naar de Roam, dus heb alle pagina's opnieuw moeten instellen. Straks nog even alle sensors koppelen.
Ow true, ik bedoel anaeroob. Als ik een 4DP test doe bij de Sufferfest komt mijn 20m er relatief goed uit, vergeleken met kortere efforts. Daarom ben ik niet zo bang voor overschatting middels een ramp test.quote:
[..]
Wat bedoel je precies met dichter bij duurvermogen dan aerobe inspanning ligt? Duurvermogen is aerobe... Juist een 20min test meet je aerobe vermogen. Belangrijk is daarbij wel om vooraf 5min all out te gaan zodat je anaerobe vermogen is uitgeput en je 20m waarde dus zo dicht mogelijk bij 100% aerobe komt. Anders zit er in je 20min waarde nog teveel anaerobe wat zorgt voor een overtrokken FTP, die nooit een realistische beeld geeft van wat je werkelijk 60min kan volhouden.
https://www.trainingpeaks(...)w-testing-protocols/
Bij 4DP doe je toch ook een 5min all out voor de 20min?quote:
[..]
Ow true, ik bedoel anaeroob. Als ik een 4DP test doe bij de Sufferfest komt mijn 20m er relatief goed uit, vergeleken met kortere efforts. Daarom ben ik niet zo bang voor overschatting middels een ramp test.
Ja, sprinten, dan 5min en dan 20 min, dan 1 min.quote:
[..]
Bij 4DP doe je toch ook een 5min all out voor de 20min?
Wat ik nu wil doen is een ramp-test. Omdat ik weinig zin heb in een 20 minuten all out.
Dan bouw je dus op en pak je 75% van je je vermogen in de laatste minuut. Dit kan vertekenen voor mensen met een hoog puncheursgehalte, aangezien die hoger uitkomen boven threshold.
Ik lees ook veel over 2x8min, waarbij je 90% pakt van het gemiddelde over die totale 16 minuten.
Skitterend mooi yn Fryslânquote:
[..]
Nou. Eigenlijk vond ik die niet eens t mooist. Breed, veel rechte stukken, en we hadden er vol tegenwind. Heb er ook maar een klein stukje van gedaan, daarna gauw een kleinere Faert in.
Liever van die smalle slootjes met prachtige namen waar je peddelbladen net niet in het riet hakken en meerkoeten die je boos aankijken omdat je te dichtbij hun nest komt. Of veengebieden vol eilandjes en kreken.
Maar het allermooiste hebben we gisteravond bedacht na thuiskomst, we zouden graag eens bij Vancouver Island tussen de ijsbergen en walvissen gaan peddelen.
Deze kajaks komen bij een klein bedrijf daar vandaan en net zoals de Simplon al eens op de simplonpas is geweest, moeten deze boten natuurlijk ook een keer naar hun roots terug.
Voor 2021 of later
Vooral die warme donderdag wat er allemaal voorop schepen (met name snelle speedbootjes met dikke mannen aan het roer ) lag te pronken in de zon,quote:
!! bliksems jong !! ik raakte telkens van koers
[ Bericht 2% gewijzigd door Gripper op 25-05-2020 17:57:29 ]
Wat moet je er voor hebben?quote:
Ik heb nu fancy kleuren op mijn fietscomputer.
En daarmee is mijn Wahoo Elemnt Bolt te koop.
.En interesant als ik kijk waar ik het meeste fietste sinds ik een GPS heb:
België 14177,7km
Nederland 11050km
Frankrijk 7234km
Duitsland 7037,4km
Rusland 3506,0km
Oezbekistan 2064,4km
UK 1381,9km
Italië 992,4km
Bulgarijë 948,3km
Roemenië 770,9km
Tsjechië 670,1km
Luxemburg 613km
Kroatië 368,1km
Oekraïne 290,9km
Oostenrijk 290,5km
Bosnië 261,1km
Slovenië 235,5km
Polen 219,2km
Litouwen 205,4km
Letland 171,1km
Slovakijë 65,7km
Finland 19,5km
Zwitserland 6,4km
Estland 3,1km
Hongarijë 1,1km
Gezien de huidige NS maatregelen zou België nog wel eens een jaar langer bovenaan kunnen staan
.Ik had me daar ook aangemeld, maar ik moet 30 dollar/jaar betalen om verder dan 50 activiteiten terug te kijken. Heb jij de betaalde versie genomen?quote:
Van het weekend nog een variant op Veloviewer ontdekt, Wandrer. Gelijk maar eens aangemeld. De eerste resultaten zijn hoopgevend
En interesant als ik kijk waar ik het meeste fietste sinds ik een GPS heb:
België 14177,7km
Nederland 11050km
Frankrijk 7234km
Duitsland 7037,4km
Rusland 3506,0km
Oezbekistan 2064,4km
UK 1381,9km
Italië 992,4km
Bulgarijë 948,3km
Roemenië 770,9km
Tsjechië 670,1km
Luxemburg 613km
Kroatië 368,1km
Oekraïne 290,9km
Oostenrijk 290,5km
Bosnië 261,1km
Slovenië 235,5km
Polen 219,2km
Litouwen 205,4km
Letland 171,1km
Slovakijë 65,7km
Finland 19,5km
Zwitserland 6,4km
Estland 3,1km
Hongarijë 1,1km
Gezien de huidige NS maatregelen zou België nog wel eens een jaar langer bovenaan kunnen staan
[ Bericht 0% gewijzigd door kanovinnie op 25-05-2020 19:09:14 ]
Misschien wel even handig om er bij te vermelden welk merk en type crank het is...quote:
Ik ben bezig met het opknappen van een oude mtb en wilde de crank graag loshalen om alles goed schoon te maken en alles goed in te vetten, maar ik krijg hem niet los. Ik weet dat er bij veel crankstellen een extra beveiliging zit of extra lipje maar zie niks zitten bij deze. Enig idee hoe ik hem los kan krijgen?
Wat wil je er voor hebben? Staat die al in v&a?quote:
Ik heb nu fancy kleuren op mijn fietscomputer.
En daarmee is mijn Wahoo Elemnt Bolt te koop.
Goede vraag. Even gekeken, een hele nieuwe kost 209 euro, op marktplaats de goedkoopste 175 (bieden). Aangezien ik niet de hoofdprijs hoef, 125 euro?quote:
Het scherm is krasvrij, uiteraard heeft de rest wel wat gebruikssporen. Ik kan altijd wel wat foto's maken.
Kan ik 'm mooi voor 170 op marktplaats zetten
Win-win. RB snel van z'n ding af en jij mooi handelen.quote:
Akkoord
Kan ik 'm mooi voor 170 op marktplaats zetten
Een 2e hands voor 170 als een nieuwe 209 kost, dan moet die wel perfect in orde en puntgaaf zijn. Maar dat is slechts mijn bescheiden mening.quote:
Akkoord
Kan ik 'm mooi voor 170 op marktplaats zetten
Janatwork was eerst, maar mocht hij geen interesse hebben dan heb ik dat wel.quote:
[..]
Goede vraag. Even gekeken, een hele nieuwe kost 209 euro, op marktplaats de goedkoopste 175 (bieden). Aangezien ik niet de hoofdprijs hoef, 125 euro?
Het scherm is krasvrij, uiteraard heeft de rest wel wat gebruikssporen. Ik kan altijd wel wat foto's maken.
Is ook makkelijk qua verzending
Haha. Als ik dat nu eens wist. Heb geen enkel idee en zie er niks op staanquote:
[..]
Misschien wel even handig om er bij te vermelden welk merk en type crank het is...
Nette prijs, maar ik vind het verschil met nieuw te klein, dus ik pas.quote:
[..]
Goede vraag. Even gekeken, een hele nieuwe kost 209 euro, op marktplaats de goedkoopste 175 (bieden). Aangezien ik niet de hoofdprijs hoef, 125 euro?
Het scherm is krasvrij, uiteraard heeft de rest wel wat gebruikssporen. Ik kan altijd wel wat foto's maken.
Dan is mijn advies pak een zaag.quote:
[..]
Haha. Als ik dat nu eens wist. Heb geen enkel idee en zie er niks op staan
Foto zoals al gezegd of omschrijf eens wat voor montage delen je ziet.
Vier arm, vijf arm, vierkante as, holle as, of Juist een grote inbus in de kern van de as?
Dit is de eerste keer dat ik een fiets weggooi
Voor aan de straat leggen. Is weg voor je het weet. Als het metaal is tenminste.quote:
Net even een Frankensteinfiets voor mn vriendin geknutseld. Hoe kom je van een overgebleven fietskarkas af?
Dit is de eerste keer dat ik een fiets weggooi
wil ik ook graag weten, heb eigenlijk nog twee frames liggen die weg kunnen..quote:
Net even een Frankensteinfiets voor mn vriendin geknutseld. Hoe kom je van een overgebleven fietskarkas af?
Dit is de eerste keer dat ik een fiets weggooi
geen metaal alleen koolstof.. of ik moet zelf met wat epoxy en matjes gaan rommelen
Futurum deal gedaan van zaterdag? Bizar overigens wat men voor de Bolt betaald op marktplaats. Ik heb de mijne vorige week voor 180 verkocht binnen 2 uur. Gaan als warme broodjes over de toonbank.quote:
Ik heb nu fancy kleuren op mijn fietscomputer.
En daarmee is mijn Wahoo Elemnt Bolt te koop.
Yup.quote:
Dat is niet normaal inderdaad. Doen die mensen dan geen simpele zoek op google.quote:Bizar overigens wat men voor de Bolt betaald op marktplaats. Ik heb de mijne vorige week voor 180 verkocht binnen 2 uur. Gaan als warme broodjes over de toonbank.
Ik zou hem er echt niet voor die prijs op durven zetten, de prijs moet te rechtvaardigen zijn is mijn mening. Maar goed, het is niet wat de gek er voor vraagt maar wat de gek er voor geeft...
Ja, het concept beviel me, past bij mijn manier van rijden. Dus dan is het me dat waard.quote:
[..]
Ik had me daar ook aangemeld, maar ik moet 30 dollar/jaar betalen om verder dan 50 activiteiten terug te kijken. Heb jij de betaalde versie genomen?
Hierbij 2 foto's van de crank
Heb al een voorzichtig ertegen geslagen ja, maar er zat geen beweging in. Zou hij in principe wel los moeten zijn nu of zie ik iets over het hoofd?quote:Op maandag 25 mei 2020 22:49 schreef Z het volgende:
Heb je er al een paar meppen met een stuk hout tegen gegeven?
Ik vind het ook wel grappig. Maar daar blijft het wel bij. Daar vind ik het net effe te duur voor.quote:
[..]
Ja, het concept beviel me, past bij mijn manier van rijden. Dus dan is het me dat waard.
https://www.google.nl/sea(...)=nl-nl&client=safariquote:
https://imgur.com/a/XVHDmoH
Hierbij 2 foto's van de crank
Ah fantastisch Marco. Dankje!quote:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)=nl-nl&client=safari
Cranktrekker nodig..quote:
https://imgur.com/a/XVHDmoH
Hierbij 2 foto's van de crank
Edit.. Like Marco says
Is dat die octalink?quote:
https://imgur.com/a/XVHDmoH
Hierbij 2 foto's van de crank
Neem aan dat jij er nu voor gaat Gianni, mocht je toch overslaan heb ik wel interesse.quote:
[..]
Janatwork was eerst, maar mocht hij geen interesse hebben dan heb ik dat wel.
Is ook makkelijk qua verzending
Als je het nou voor alleen maar 1 zo'n gereedschapje te duur vindt om aan te schaffen Rikkie, ik heb zo'n octalink trekker. M'n ouwe MTB (die nu in de Oekraïne rondrijdt) had ook dat crankstel.quote:
Als je bij me langsfietst kan je m wel lenen. Jij woont toch in Schoonhoven?
Volgens mij moet je er een dagje Limburg van maken Gripperquote:
[..]
Als je het nou voor alleen maar 1 zo'n gereedschapje te duur vindt om aan te schaffen Rikkie, ik heb zo'n octalink trekker. M'n ouwe MTB (die nu in de Oekraïne rondrijdt) had ook dat crankstel.
Als je bij me langsfietst kan je m wel lenen. Jij woont toch in Schoonhoven?
Mij te ver.quote:
[..]
Volgens mij moet je er een dagje Limburg van maken Gripper
Ik geef m wel aan ddx mee
Haha inderdaad. Wil toch wat meer zelf gaat sleutelen dus ik vind het niet zo'n probleem om zo'n cranktrekker te komen. Maar thanks voor het aanbod.quote:
[..]
Volgens mij moet je er een dagje Limburg van maken Gripper
Bizar. Voor 3 tientjes extra heb je garantie en alles!quote:
[..]
Futurum deal gedaan van zaterdag? Bizar overigens wat men voor de Bolt betaald op marktplaats. Ik heb de mijne vorige week voor 180 verkocht binnen 2 uur. Gaan als warme broodjes over de toonbank.
Als de bladen ook aan vervanging toe zijn kan je ook overwegen om een vierkante as te monteren en een goedkoop Shimano crankset. Dan slijp je deze af en ben je klaar voor misschien hetzelfde of zelfs minder geld. Dat octalink is maar een tussenfase geweest dus je koopt die tool waarschijnlijk alleen voor deze fiets snap je?quote:
[..]
Haha inderdaad. Wil toch wat meer zelf gaat sleutelen dus ik vind het niet zo'n probleem om zo'n cranktrekker te komen. Maar thanks voor het aanbod.
Goed punt ja. Denk dat de bladen voorlopig nog wel goed genoeg zijn en de cranktrekker kost toch maar een paar euro dus voorlopig probeer ik het even op die manier. Maar goed om te weten en rekening mee te houdenquote:
[..]
Als de bladen ook aan vervanging toe zijn kan je ook overwegen om een vierkante as te monteren en een goedkoop Shimano crankset. Dan slijp je deze af en ben je klaar voor misschien hetzelfde of zelfs minder geld. Dat octalink is maar een tussenfase geweest dus je koopt die tool waarschijnlijk alleen voor deze fiets snap je?
)Denk zelf dat ik op rider 15 uit kom, maar wie weet heeft hier iemand een andere geweldige tip)
[ Bericht 10% gewijzigd door the_critic op 26-05-2020 11:07:47 ]
https://www.strava.com/activities/3513160837/
Ging best wel lekker, al had ik eigenlijk de laatste 2 rondes pas echt door hoe het moest. Volgende keer moet ik vanaf het begin zo hard rijden, dat kan makkelijk..
Maar goed voor een eerste keer en in totaal de 3e rit op deze fiets zeker tevreden!
Als je nog een kilometer of 5 harde kunt dan is plaatsing voor je nog mogelijk 💪quote:
Zo, mijn uurrecord voor de werkdag begint zit erop:
https://www.strava.com/activities/3513160837/
Ging best wel lekker, al had ik eigenlijk de laatste 2 rondes pas echt door hoe het moest. Volgende keer moet ik vanaf het begin zo hard rijden, dat kan makkelijk..
Maar goed voor een eerste keer en in totaal de 3e rit op deze fiets zeker tevreden!
Lekker tempo hoor.. Netjesquote:
Zo, mijn uurrecord voor de werkdag begint zit erop:
https://www.strava.com/activities/3513160837/
Ging best wel lekker, al had ik eigenlijk de laatste 2 rondes pas echt door hoe het moest. Volgende keer moet ik vanaf het begin zo hard rijden, dat kan makkelijk..
Maar goed voor een eerste keer en in totaal de 3e rit op deze fiets zeker tevreden!
Mist dan wel even Stravafoto van die snelle tt machine bij zo een poging..
Plaatsing voor wat?quote:
[..]
Als je nog een kilometer of 5 harde kunt dan is plaatsing voor je nog mogelijk 💪
5km harder denk ik niet, maar mijn omslagpunt ligt rond de 195 en daar ben ik nog niet bij in de buurt gekomen. En de bochten moet ik echt nog beter in worden, daar verlies ik zo een halve km/u op..
Foto's staan erbij toch?quote:
[..]
Lekker tempo hoor.. Netjes
Mist dan wel even Stravafoto van die snelle tt machine bij zo een poging..
Frame heb ik geleend, en mijn vriend had nog een oud wielensetje dus heel fancy is het allemaal ook niet, maar scheelt wel een hoop t.o.v. mijn normale fiets.
Nk tijdrijden.quote:
[..]
Plaatsing voor wat?
5km harder denk ik niet, maar mijn omslagpunt ligt rond de 195 en daar ben ik nog niet bij in de buurt gekomen. En de bochten moet ik echt nog beter in worden, daar verlies ik zo een halve km/u op..
Afgelopen jaar was de regionale plaatsingswedstrijd ook rond de roeibaan, alleen dan het binnen rondje 3x geloof ik
Met 41 gemiddelde had je je dan geplaatst
Helaas zijn de bochten op het binne rondje een stuk lastiger dus daar nog je dan zeker op oefenen.
Maar Netjes hoor
Oke, nou wat om naar toe te trainenquote:
[..]
Nk tijdrijden.
Afgelopen jaar was de regionale plaatsingswedstrijd ook rond de roeibaan, alleen dan het binnen rondje 3x geloof ik
Met 41 gemiddelde had je je dan geplaatst
aangezien ze al ervaring heeft met de bolt, dan zou ik voor de mini gaan?quote:
De bryton rider 10 van m'n vrouw is zo goed als overleden. Iemand hier een tip voor een goedkope computer. Maar wel met gps en bt koppeling? Hoeft niet te kunnen navigeren, maar wel graag dus gewoon makkelijk uploaden via een telefoon of wifi naar Strava. (En dus graag goedkoop.. Hoeft geen 100,-te kosten lijkt me
Denk zelf dat ik op rider 15 uit kom, maar wie weet heeft hier iemand een andere geweldige tip)
is onder de 100 euro
Ik maak me overigens geen illusies hoor, ik ken dames die ritten van 100+km in 35 gemiddeld maken :/quote:
[..]
Nk tijdrijden.
Afgelopen jaar was de regionale plaatsingswedstrijd ook rond de roeibaan, alleen dan het binnen rondje 3x geloof ik
Met 41 gemiddelde had je je dan geplaatst
Helaas zijn de bochten op het binne rondje een stuk lastiger dus daar nog je dan zeker op oefenen.
Maar Netjes hoor
Denk dat mijn kracht ook iets meer in lange klimmen ligt, al verlies ik dan weer dubbel en dwars in het dalen
Maar goed, zeker in deze tijd gaat het vooral om de strijd tegen jezelf, en daarvoor is dit wel weer leuk!Maar weer paar tientjes duurder dan een bryton, wat is meerwaarde tov elkaar?!quote:
[..]
aangezien ze al ervaring heeft met de bolt, dan zou ik voor de mini gaan?
is onder de 100 euro
in een groepje kun jij ook 35+ rijden als je alleen 36 in het uur haalt.quote:
[..]
Ik maak me overigens geen illusies hoor, ik ken dames die ritten van 100+km in 35 gemiddeld maken :/
Denk dat mijn kracht ook iets meer in lange klimmen ligt, al verlies ik dan weer dubbel en dwars in het dalen
In een peloton lukt 40 per uur dan ook makkelijk, tenzij je echt niet kunnen sturen en geen wiel kunt houden.
voordeel mini: incl. speedsensor.. dus geen snelheid via GPS.quote:
[..]
Maar weer paar tientjes duurder dan een bryton, wat is meerwaarde tov elkaar?!
Livetracking, kan je je vrouw volgen als ze aan het fietsen is
Voor de rest zit er maar weinig verschil tussen beide toestellen
Ik heb nog een Edge 25 ter overname liggen.quote:
De bryton rider 10 van m'n vrouw is zo goed als overleden. Iemand hier een tip voor een goedkope computer. Maar wel met gps en bt koppeling? Hoeft niet te kunnen navigeren, maar wel graag dus gewoon makkelijk uploaden via een telefoon of wifi naar Strava. (En dus graag goedkoop.. Hoeft geen 100,-te kosten lijkt me
Denk zelf dat ik op rider 15 uit kom, maar wie weet heeft hier iemand een andere geweldige tip)
Dat verdient wel een kudos.quote:
Zo, mijn uurrecord voor de werkdag begint zit erop:
https://www.strava.com/activities/3513160837/
Ging best wel lekker, al had ik eigenlijk de laatste 2 rondes pas echt door hoe het moest. Volgende keer moet ik vanaf het begin zo hard rijden, dat kan makkelijk..
Maar goed voor een eerste keer en in totaal de 3e rit op deze fiets zeker tevreden!
Zit allemaal tussen je oren.quote:
[..]
Ik maak me overigens geen illusies hoor, ik ken dames die ritten van 100+km in 35 gemiddeld maken :/
Denk dat mijn kracht ook iets meer in lange klimmen ligt, al verlies ik dan weer dubbel en dwars in het dalen
Groetjes kaas.
Klopt, maar dat is des te moeilijker eruit te krijgenquote:
[..]
Zit allemaal tussen je oren.
Groetjes kaas.
Als jij alleen in 1/3 van de tijd 1 km/u harder gaat, dan twijfel ik niet dat je aan kan haken bij die figuren.quote:
[..]
Ik maak me overigens geen illusies hoor, ik ken dames die ritten van 100+km in 35 gemiddeld maken :/
Denk dat mijn kracht ook iets meer in lange klimmen ligt, al verlies ik dan weer dubbel en dwars in het dalen
Jij gaat harder dan ik op 11 k tijdrit
Niks maar, rijen met je kutje.quote:
[..]
Klopt, maar dat is des te moeilijker eruit te krijgen
Like!quote:
Zo, mijn uurrecord voor de werkdag begint zit erop:
https://www.strava.com/activities/3513160837/
Ging best wel lekker, al had ik eigenlijk de laatste 2 rondes pas echt door hoe het moest. Volgende keer moet ik vanaf het begin zo hard rijden, dat kan makkelijk..
Maar goed voor een eerste keer en in totaal de 3e rit op deze fiets zeker tevreden!
Mooie route hoor
https://gravelrides.cc/rondje-ootmarsum/
Ja idd. Ik vind het frame van die nieuwe TCR wel echt mooi trouwens.quote:
M’n volgende fiets wordt denk ik wel een Giant of een Canyon. Maar voorlopig bevalt m’n huidige nog prima!
Of ik doe iets fout.
Nee, 15 jaar oude Garmin kan dit handelenquote:
Heeft iemand weleens dat wanneer de route een pad kruist wat je de heenweg al gereden hebt, de route stopt? Heel irritant (op een wahoo element).
Of ik doe iets fout.
Nee. Ik heb een roam.quote:
Heeft iemand weleens dat wanneer de route een pad kruist wat je de heenweg al gereden hebt, de route stopt? Heel irritant (op een wahoo element).
Of ik doe iets fout.
Zolang ik de route blijf volgen niet.quote:
Heeft iemand weleens dat wanneer de route een pad kruist wat je de heenweg al gereden hebt, de route stopt? Heel irritant (op een wahoo element).
Of ik doe iets fout.
Nooit gehad op mijn Bolt.quote:
Heeft iemand weleens dat wanneer de route een pad kruist wat je de heenweg al gereden hebt, de route stopt? Heel irritant (op een wahoo element).
Of ik doe iets fout.
Houd je er rekening mee dat je omslagpunt op de fiets mogelijk lager ligt dan je omslagpunt bij hardlopen. Bij mij scheelt dat zo'n 4-5 slagen/min.quote:
[..]
Plaatsing voor wat?
5km harder denk ik niet, maar mijn omslagpunt ligt rond de 195 en daar ben ik nog niet bij in de buurt gekomen. En de bochten moet ik echt nog beter in worden, daar verlies ik zo een halve km/u op..
(overigens in mijn ogen niks mis met rabo pakjes of teampakjes in het algemeen).
Vindt zo'n TCR ook best ok (die blauwe ook wel), denk dat ik die nog liever zou willen dan een canyon eerijk gezegd.quote:
[..]
Ja idd. Ik vind het frame van die nieuwe TCR wel echt mooi trouwens.
M’n volgende fiets wordt denk ik wel een Giant of een Canyon. Maar voorlopig bevalt m’n huidige nog prima!
Valt bij mij wel mee, Alp du Zwift heb ik gemiddeld op HS 194 opgereden in 1u04, en ook tijdens beklimmingen heb ik wel eens een uur boven de 190 gezeten. Maar op het vlakke vind ik het wel moeilijker.quote:
[..]
Houd je er rekening mee dat je omslagpunt op de fiets mogelijk lager ligt dan je omslagpunt bij hardlopen. Bij mij scheelt dat zo'n 4-5 slagen/min.
RMJKquote:
Of de fiets is volgens mij 198 het hoogste dat ik gehaald heb. 16-jarige Fret heeft ooit 224 gehaald toen er een 400m sprint gedaan moest worden. Daar ben ik wel een half uur goed misselijk van geweest.
400m sprint vind ik nog steeds één van de zwaarste inspanningen die je kan doen in wedstrijdverband. Zelfs olympische sprinters zie je door de hoeven gaan op de laatste 100m.
Sterkte.quote:
Vanavond met wind tegen maar een 20min testje doen, heb er nu al geen zin in
Door dat ene Ceramicspeed dingetje?quote:
En de campa Shimano combo, maar idd die ceramicspeed wieltjes zijn ook niet mijn dingquote:
Voorheen was ik altijd van de D1-duurritten (circa 80/20, D1 vormt immers de basis werd me altijd verteld) en dan af en toe een keer een wat hardere/snellere training, maar volgens hem kun je prima meer prikkels opzoeken als je bijvoorbeeld maar 3x een uurtje per week fietst. Met voldoende rust ertussen kan je zelfs 3x volle bak gaan.
Ook als je gaat trainen en je voelt je goed, dat je dan beter aan het begin een stukje volle bak kan gaan dan dat je eerst 2 uur rustig fietst en het laatste kwartier even gaat rammen.
Vooral dat laatste vond ik wel interessant, dat je beter je reserves erdoorheen kan jassen om daarna op je vetten te teren.quote:
Iemand de podcast van LtD met z’n oude trainer (Hendrik) geluisterd? Lange zit, maar heb wel wat nieuwe inzichten.
Voorheen was ik altijd van de D1-duurritten (circa 80/20, D1 vormt immers de basis werd me altijd verteld) en dan af en toe een keer een wat hardere/snellere training, maar volgens hem kun je prima meer prikkels opzoeken als je bijvoorbeeld maar 3x een uurtje per week fietst. Met voldoende rust ertussen kan je zelfs 3x volle bak gaan.
Ook als je gaat trainen en je voelt je goed, dat je dan beter aan het begin een stukje volle bak kan gaan dan dat je eerst 2 uur rustig fietst en het laatste kwartier even gaat rammen.
Ik heb het ook geluisterd ja en zeker interessant, maar volgens mij ook veel dingen die wel echt bekend zijn. Je geeft aan datje circa 80/20 traint, maar om daadwerkelijk 80/20 te halen moet je best nog veel intervallen in een week. Stel je fietst 10u per week, dan moet je wel snel 2 trainingen van 1.5u echt intensief intervallen wil je die 20% halen, een training van 1.5u heeft ook weer de nodige herstelblokjes tussendoor.quote:
Iemand de podcast van LtD met z’n oude trainer (Hendrik) geluisterd? Lange zit, maar heb wel wat nieuwe inzichten.
Voorheen was ik altijd van de D1-duurritten (circa 80/20, D1 vormt immers de basis werd me altijd verteld) en dan af en toe een keer een wat hardere/snellere training, maar volgens hem kun je prima meer prikkels opzoeken als je bijvoorbeeld maar 3x een uurtje per week fietst. Met voldoende rust ertussen kan je zelfs 3x volle bak gaan.
Ook als je gaat trainen en je voelt je goed, dat je dan beter aan het begin een stukje volle bak kan gaan dan dat je eerst 2 uur rustig fietst en het laatste kwartier even gaat rammen.
Wat betreft dat intervallen aan het begin van de training wist ik de achtergrond niet van, maar ik doe ook altijd intervals aan het begin van de rit, omdat je dan nog fris bent en de juiste intensiteit kunt raken. Maar ook intensieve intervals beste na een rustdag of rustige rit in het begin van de week, zodat je nog fris bent.
[ Bericht 1% gewijzigd door Patroon op 27-05-2020 16:18:48 ]
Een heel stuk beter dan de vorige keren door je tips. Lukte veel beter om de sets goed af te maken door iets meer rust tussendoor te pakkenquote:
Klinkt goed. Iets meer rust om daarna intensievere sets te kunnen doen bouwt meer kracht op. Daarnaast kun je zo beter goede techniek vast houden.quote:
[..]
Een heel stuk beter dan de vorige keren door je tips. Lukte veel beter om de sets goed af te maken door iets meer rust tussendoor te pakken
Bij squats mag je gerust 3 minuten rust pakken als je het nodig hebt de volgende set te halen. En qua sets is 3x 10 erg veel als je zwaar gaat. Dan is 5x5 beter om kracht op te bouwen. Ga je voor massa/hypertrofie (waarschijnlijk niet) dan is 4x8 ook interessant. (En ja, met alles bouw je wel iets op, maar juist voor duursporters is alactisch intensief op kracht trainen interessant met mogelijk veel carryover naar je hoofdsport, voor fietsen is daar best wat bewijs voor).
.Begon lekker met mn 5 minuten effort, maar had al snel wat pacing issues. Vermogen jojo-de lekker in het rond. Maar oké, volbracht en 10 minuten rust.
Ook tijdens de 20 minuten effort ging het vermogen alle kanten op, van 280 als de wind even ging liggen tot overcorrectie op 370+. Toen ik werkzaamheden tegenkwam op 8m20 besloot ik er toch maar een 2x8 test van te maken
Tweede 8 minuten 5% harder, maar ook verre van stabiel. Op een vlakke weg is toch wel wat lastig
. Ook is een vliegwiel wel heel handig om je vermogenscijfers stabiel te houden...Ja pacen op de weg is toch wel heel anders dan op Zwiftquote:
Zo, FTP test compleet verneukt
Begon lekker met mn 5 minuten effort, maar had al snel wat pacing issues. Vermogen jojo-de lekker in het rond. Maar oké, volbracht en 10 minuten rust.
Ook tijdens de 20 minuten effort ging het vermogen alle kanten op, van 280 als de wind even ging liggen tot overcorrectie op 370+. Toen ik werkzaamheden tegenkwam op 8m20 besloot ik er toch maar een 2x8 test van te maken
Tweede 8 minuten 5% harder, maar ook verre van stabiel. Op een vlakke weg is toch wel wat lastig
Soow behoorlijk, maar ik kan überhaupt mn vermogen slecht stabiel houden lijkt het welquote:
[..]
Ja pacen op de weg is toch wel heel anders dan op Zwift
Wind heeft er wel een grote invloed op. Stabiele wind is dus wel belangrijk, maar ook de manier van trappen..als de wind wat wegvalt moet je eigenlijk direct je cadans verhogen zodat je de power min of meer gelijkt blijft. Is echt een kwestie van oefenen. Voor de wind is het ook echt een bepaalde techniek om veel power te blijven leveren, je moet dan als ware ook aan je pedalen trekken ipv alleen duwen.quote:
[..]
Soow behoorlijk, maar ik kan überhaupt mn vermogen slecht stabiel houden lijkt het wel
Tja maar maakt dat uit?quote:
[..]
Soow behoorlijk, maar ik kan überhaupt mn vermogen slecht stabiel houden lijkt het wel
Ik let er nu ook steeds op en lukt steeds beter maar waarom een stabiel vermogen fietsen?
Puur voor de test?
Om harder te fietsenquote:
[..]
Tja maar maakt dat uit?
Ik let er nu ook steeds op en lukt steeds beter maar waarom een stabiel vermogen fietsen?
Puur voor de test?
Hoe stabieler, hoe efficiënter met je energie en frisheid.
Weet nog dat er een paar jaar geleden zo werd gevloekt op team Sky en dat ze alleen maar high tech bezig waren door puur op power te rijden. Chris Froome keek meer naar zijn computer dan de weg.quote:
[..]
Om harder te fietsen
Hoe stabieler, hoe efficiënter met je energie en frisheid.
En nu doen wij het ook al.
Door fatsoenlijk te pacen, kun je de ene PR na de andere PR rijden.quote:
[..]
Tja maar maakt dat uit?
Ik let er nu ook steeds op en lukt steeds beter maar waarom een stabiel vermogen fietsen?
Puur voor de test?
True, maar daar werd het spelletje even kapotgemaakt.quote:
[..]
Weet nog dat er een paar jaar geleden zo werd gevloekt op team Sky en dat ze alleen maar high tech bezig waren door puur op power te rijden. Chris Froome keek meer naar zijn computer dan de weg.
En nu doen wij het ook al.
Hoeveel dagen heb je nog?quote:
Haha nou mijn fietsvriendinnetje heeft 38,5 getrapt in het uurrecord dus ik heb weer een goed lesje in nederigheid geleerd!
Die kan je hebben!
Is dat zo? Goddomme, toch eens proberen.quote:
[..]
Door fatsoenlijk te pacen, kun je de ene PR na de andere PR rijden.
Ik let altijd al sterk op het doordraaien en trekken aan de trappers, als een koffiemolen. Dat scheelt ook al.
Trekken aan je pedalen...quote:
[..]
Is dat zo? Goddomme, toch eens proberen.
Ik let altijd al sterk op het doordraaien en trekken aan de trappers, als een koffiemolen. Dat scheelt ook al.
Heb je iemand nodig om je uit de wind te houden?quote:
Haha nou mijn fietsvriendinnetje heeft 38,5 getrapt in het uurrecord dus ik heb weer een goed lesje in nederigheid geleerd!
Scraping poop of your shoe.quote:
Dit weekend nog.. ik weet niet of ik dr kan hebben maar ik kan zeker nog harder, dus ergens twijfel ik wel om nog te gaan 😝 maar ik wil volgende woensdag ook mijn rondje ZH gaan doen.quote:
[..]
Hoeveel dagen heb je nog?
Die kan je hebben!
Ik weet niet precies hoe je herstelt, maar als je zaterdag gaat en zondag (of pinksteren) een uurtje echt rustig pendelen zou je geen verschil moeten voelen lijkt me. In dat geval goed letten op je warming up en cooling down, en stretchen (maar stiekem, wielrenners horen niet te stretchen)quote:
[..]
Dit weekend nog.. ik weet niet of ik dr kan hebben maar ik kan zeker nog harder, dus ergens twijfel ik wel om nog te gaan 😝 maar ik wil volgende woensdag ook mijn rondje ZH gaan doen.
Klopt, denk dat het ook eerder richting 90/10 gaat. Overigens heb jij het over een week, maar ik bekijk het eigenlijk op maandniveau.quote:
[..]
Ik heb het ook geluisterd ja en zeker interessant, maar volgens mij ook veel dingen die wel echt bekend zijn. Je geeft aan datje circa 80/20 traint, maar om daadwerkelijk 80/20 te halen moet je best nog veel intervallen in een week. Stel je fietst 10u per week, dan moet je wel snel 2 trainingen van 1.5u echt intensief intervallen wil je die 20% halen, een training van 1.5u heeft ook weer de nodige herstelblokjes tussendoor.
Wat betreft dat intervallen aan het begin van de training wist ik de achtergrond niet van, maar ik doe ook altijd intervals aan het begin van de rit, omdat je dan nog fris bent en de juiste intensiteit kunt raken. Maar ook intensieve intervals beste na een rustdag of rustige rit in het begin van de week, zodat je nog fris bent.
Als ik (vooral in het voorjaar) slechts 1 a 2 keer per week fiets dan probeer ik misschien 1 keer per maand te intervallen/harder te gaan. Vanaf nu ga ik, helemaal in die rustige periode, niet meer 80/90% D1 fietsen. Helemaal als ik in de maanden november - maart bijvoorbeeld maar eens per week fiets, moet het gewoon altijd rammen zijn.
Want van wat ik lees zijn er 3 zones waarvan je de 2e zone niet mag gebruiken. Wij trainnen allemaal met 5 of 7 zones. Dus ik denk dan ook niet dat er ook maar 1 iemand hier zich aan die 80/20 uberhaupt houd. Ik sowieso niet.
Ja het is ook logisch dat je in de wintermaanden relatief minder intensieve trainingen doet dan in het voorjaar, maar als je het over een maand gaat uitstrekken en dan 90/10 neemt en dan 1x per maand intensief, kom je volgens mij nooit aan de 90/10 per week.quote:
[..]
Klopt, denk dat het ook eerder richting 90/10 gaat. Overigens heb jij het over een week, maar ik bekijk het eigenlijk op maandniveau.
Vanaf nu ga ik, helemaal in die rustige periode, niet meer 80/90% D1 fietsen. Helemaal als ik in de maanden november - maart bijvoorbeeld maar eens per week fiets, moet het gewoon altijd rammen zijn.
Zoals ik het begrepen heb is 80% echt rustig en 20% echt intensief, dus boven FTP. Dus eigenlijk tellen de intervallen tot FTP (bijv sweetspot) niet eens mee voor die 20%. Het is dus ook best lastig om echt 20% te halen per week. Veel mensen roepen idd dat ze 80/20 trainen, maar halen dat bij lange na niet. Ik haal dat ook niet.quote:
Hopeveel mensen hier weten eigenlijk wat een 80/20 training precies is?
Want van wat ik lees zijn er 3 zones waarvan je de 2e zone niet mag gebruiken. Wij trainnen allemaal met 5 of 7 zones. Dus ik denk dan ook niet dat er ook maar 1 iemand hier zich aan die 80/20 uberhaupt houd. Ik sowieso niet.
Gisteren nog wat interessants gelezen. Een trainer zei dat eigenlijk elke renner altijd aan de bovenkant van zijn zone traint, maar dat eigenlijk helemaal niet slim is. Stel je zone 2 is van 150-200w. De meeste renners komen dan thuis met avg 199w. Terwijl het juist veel slimmer is om die training op bijv 160-170w uit te voeren. Het idee is dat conditionele winst aan de bovenkant van de zone nagenoeg nihil is t.o.v. het midden/onderkant van de zone, terwijl de vermoeidheid die toeneemt veel groter is. Die vermoeidheid die je extra krijgt doordat je hoger in de zone zit staat niet in verhouding tot de minimale gains en zorgt er ook voor dat je de volgende dag weer net een stukje minder fris bent voor bijv een interval training. Een paar jaar terug knipte mijn trainer D1 in 2 stukken (laag en hoog). Pas nu begrijp ik waarom.
[ Bericht 7% gewijzigd door Patroon op 28-05-2020 10:57:46 ]
Dit is min of meer ook het principe van een (olympisch) trainer die ik wel een spreek. Hij zegt (door mij kort door de bocht samengevat) dat je per week twee keer een maximale inspanning kan leveren. En, als je maar twee keer per week kan fietsen, je beter "boren" dan rustig aan doen. Een maximale inspanning bepaal je door te denken hoe hard je zou kunnen gaan als je 50km gaat fietsen of hoe hard als je 100km gaat fietsen et cetera.quote:
Ik denk dat je niet met een rekenmachine langs je trainingen moet gaan, maar meer het principe omarmen; als je duurtraining doet, écht rustig, en als je intervallen doet, écht hard. En zolang je echt hard gaat in de intervallen, wil je ook vanzelf die rust en ga je niet elke dag lopen boren.
80% is dus net niet echt rustig, dat is het hele probleem. Qua power vallen daar Z1, Z2 en de helft van Z3 in. Qua hartslag is dat Z1 en Z2.quote:
[..]
Ja het is ook logisch dat je in de wintermaanden relatief minder intensieve trainingen doet dan in het voorjaar, maar als je het over een maand gaat uitstrekken en dan 90/10 neemt en dan 1x per maand intensief, kom je volgens mij nooit aan de 90/10 per week.
[..]
Zoals ik het begrepen heb is 80% echt rustig en 20% echt intensief, dus boven FTP. Dus eigenlijk tellen de intervallen tot FTP (bijv sweetspot) niet eens mee voor die 20%. Het is dus ook best lastig om echt 20% te halen per week. Veel mensen roepen idd dat ze 80/20 trainen, maar halen dat bij lange na niet. Ik haal dat ook niet.
Gisteren nog wat interessants gelezen. Een trainer zei dat eigenlijk elke renner altijd aan de bovenkant van zijn zone traint, maar dat eigenlijk helemaal niet slim is. Stel je zone 2 is van 150-200w. De meeste renners komen dan thuis met avg 199w. Terwijl het juist veel slimmer is om die training op bijv 160-170w uit te voeren. Het idee is dat conditionele winst aan de bovenkant van de zone nagenoeg nihil is t.o.v. het midden/onderkant van de zone, terwijl de vermoeidheid die toeneemt veel groter is. Die vermoeidheid die je extra krijgt doordat je hoger in de zone zit staat niet in verhouding tot de minimale gains en zorgt er ook voor dat je de volgende dag weer net een stukje minder fris bent voor bijv een interval training. Een paar jaar terug knipte mijn trainer D1 in 2 stukken (laag en hoog). Pas nu begrijp ik waarom.
Dan krijg met power je de andere helft van Z3 en Z4 die je niet moet gebruiken, of Z3 hartslag die je niet moet gebruiken.
De 20 procent is dan in power Z5+, en qua hartslag Z4+.
80/20 is een hele studie en de geleerden zijn het er niet eens echt over eens wat de zones daar binnen nu precies zijn.
Niet dat ik er al heel specifiek mee train, maar wil wel die blokjes in de 20% beter gaan vormgeven
Ja volgens mij is dat het gepolariseerd trainen wat ik zelf niet doe. Ik doe duur in Z2, Z3 doe ik eigenlijk niet zoveel in aangezien je daar soms tegen de wind etc ook wel in komt. Daarna pak ik vooral bovenkant Z3 onderkant Z4 (sweetspot). Dan FTP en Vo2max. Bijv bij 4-5x per week fietsen 1x intensieve interval, 1x extensieve interval (langere blokken bijv sweetspot 3x20min), 1x lange duur en 1x 2u duur ofzo. Dit kan je verdelen in 2 blokken per week:quote:
rijg met power je de andere helft van Z3 en Z4 die je niet moet gebruiken, of Z3 hartslag die je niet moet gebruiken.
De 20 procent is dan in power Z5+, en qua hartslag Z4+.
80/20 is een hele studie en de geleerden zijn het er niet eens echt over eens wat de zones daar binnen nu precies zijn.
Maandag rust
Dinsdag: intensieve interval (vo2max)
Woensdag: rustige duur 2u met bijv tempo blokjes onderin z3.
Donderdag: herstel 1u (dat is dan ook echt 50% van FTP, zonder uitschieters boven de 50%, je gemiddelde power zal veel lager uit moeten komen dan 50% FTP)
Vrijdag: rust
Zaterdag: extensieve interval (langere blokken onder of op FTP)
Zondag: lange duur.
[ Bericht 12% gewijzigd door Patroon op 28-05-2020 11:25:14 ]
Precies, een andere naam voor 80/20 is Polarized inderdaad.quote:
[..]
Ja volgens mij is dat het gepolariseerd trainen wat ik zelf niet doe. Ik doe duur in Z2, Z3 doe ik eigenlijk niet zoveel in aangezien je daar soms tegen de wind etc ook wel in komt. Daarna pak ik vooral bovenkant Z3 onderkant Z4 (sweetspot). Dan FTP en Vo2max.
Als ik kijk naar dit jaar, dan train ik Pyramidal (power based). 56,6% in zone 1+2, 32% in zone 3+4 en 11,4% in zone 5+.
Mooie grafiekjes wel op intervals.icuquote:
[..]
Precies, een andere naam voor 80/20 is Polarized inderdaad.
Als ik kijk naar dit jaar, dan train ik Pyramidal (power based). 56,6% in zone 1+2, 32% in zone 3+4 en 11,4% in zone 5+.
Ik zit op een threshold patroon, met:
71.2% zone 1+2
22.2% zone 3+4
6.6% zone 5+
maar dit is inclusief sportschool, wat wel het één en ander verschuift.
https://kids.frontiersin.org/article/10.3389/frym.2018.00017quote:In summary, the current scientific research proposes that a pyramidal or polarized TID with a substantial amount of Zone 1 training combined with some Zone 3 training is the best way to maximize endurance performance. Pure focus on Zone 1 or Zone 2 training does not work as well as polarized or pyramidal TIDs.
Die zijn erg mooi inderdaad.quote:
[..]
Mooie grafiekjes wel op intervals.icu
Ik zit op een threshold patroon, met:
71.2% zone 1+2
22.2% zone 3+4
6.6% zone 5+
maar dit is inclusief sportschool, wat wel het één en ander verschuift.
Je moet iets minder in Z1-Z2 trainen, en iets meer in de rest.
Sinds mn power meter zit ik trouwens echt op 79.1% Z1+Z2, maar daarboven weinig op 5+quote:
[..]
Die zijn erg mooi inderdaad.
Je moet iets minder in Z1-Z2 trainen, en iets meer in de rest.
Ik wil denk ik meer polarized gaan trainen, dus Threshold verschuiven naar 5+
[ Bericht 4% gewijzigd door Fretwork op 28-05-2020 11:43:47 ]
Dat is dus blijkbaar niet helemaal goed. Als je zoveel in die lage zones zit, dan moet je echt flink je z5+ aandeel omhoog gooien. Van alleen Z1 t/m Z4 wordt je niet beter.quote:
[..]
Sinds mn power meter zit ik trouwens echt op 79.1% Z1+Z2, maar daarboven weinig op 5+
Maar goed, ik heb makkelijk lullen. Door de heuveltjes hier, zit ik zonder veel moeite te doen in die Pyramidal training.
Nee true, ik wil kijken of ik in die 15% 5+ terecht kan komen, maar dat is nog knap lastig met rustmomenten erbijquote:
[..]
Dat is dus blijkbaar niet helemaal goed. Als je zoveel in die lage zones zit, dan moet je echt flink je z5+ aandeel omhoog gooien. Van alleen Z1 t/m Z4 wordt je niet beter.
Maar goed, ik heb makkelijk lullen. Door de heuveltjes hier, zit ik zonder veel moeite te doen in die Pyramidal training.
.Mooi streven. Dat wordt flink aanpoten in ieder geval.quote:
[..]
Nee true, ik wil kijken of ik in die 15% 5+ terecht kan komen, maar dat is nog knap lastig met rustmomenten erbij
oa.
https://www.trainerroad.c(...)iathlon-show/14690/2 leuke discussies soms.
Net deze mooie grafiek uit Golden Cheetah gevist, maar ik moet hem nog even aanpassen dat ook hartslag meetelt, want de laatste week heb ik alleen op de tijdritfiets gefietst en hardgelopen, en dan heb ik dus geen powerdata.
Ik heb zelf de time in zone balken naast elkaar staan ipv boven elkaar, dan kan ik gelijk aan het percentage zien hoe ze zich tot elkaar verhouden.quote:
Als ik mijn hardlopen meetel, zit ik ook wel eerder aan de 20%, omdat het intervalgedeelte daar vaak een veel groter deel is van de totale training (bijv. 2,5 km in en uitlopen, en dan 6x1000 meter met 400m rust of zo, betekent al de helft van je training als interval. In marathontrainingen moet ik zelfs wel eens 6x5000 meter op marathontempo, dan is bijna alles z3/z4.
[ afbeelding ]
Net deze mooie grafiek uit Golden Cheetah gevist, maar ik moet hem nog even aanpassen dat ook hartslag meetelt, want de laatste week heb ik alleen op de tijdritfiets gefietst en hardgelopen, en dan heb ik dus geen powerdata.
Eens. Met dit lekkere weer bijvoorbeeld vind ik het heerlijk om gewoon een rustig rondje te maken, zeg gemiddelde hartslag 130, maar trainingstechnisch zal dat zeker niet optimaal zijn. Ik zou graag beter willen worden, maar als je steeds meer er tegen op gaat zien om te gaan fietsen (trainen wordt het dan vooral) gaat het mis denk ik.quote:
Laten we vooral niet vergeten om met plezier op de fiets te stappen.
Precies, plezier staat voorop, maar juist door wat gerichter werk kan ik juist de junkmile ritten zonder doel weer extra waarderen.quote:
Laten we vooral niet vergeten om met plezier op de fiets te stappen.
Maar des te leuker vind ik het om achteraf nog de ritten te analyseren, extra napret
SPOILEROf nou ja, dat en de: "Nee sprint jij maar naar boven, hij loopt na de witte steen nog door", om te zorgen dat je minder af gaat.
Dit.quote:
Plaatsnaambordsprintjes zijn het belangrijkste.
Niet als je tot je recht komt bij een lange sprint.quote:
700 meter van te voren ineens gaan wordt niet vaak gewaardeerd
Gewoon doen.quote:
[..]
Niet als je tot je recht komt bij een lange sprint.
700 meter van te voren ineens gaan wordt niet vaak gewaardeerd
Hier is bij een meet ooit eens een demarrage geplaatst zonder deze in 3voud vooraf aan te kondigen...daarna is het weken onrustig geweest op fokquote:
Ik ben ook weleens op een meet geweest, toen won ik de meestequote:
[..]
Hier is bij een meet ooit eens een demarrage geplaatst zonder deze in 3voud vooraf aan te kondigen...daarna is het weken onrustig geweest op fok
Ik was op die meet, jij werd de uberknecht en kon de brug niet vinden toch? Hadden wij niet al 3 bier op toen jij aankwam?quote:Op donderdag 28 mei 2020 17:14 schreef Leonos het volgende:
[..]
Ik ben ook weleens op een meet geweest, toen won ik de meeste
quote:
[..]
Ik was op die meet, jij werd de uberknecht en kon de brug niet vinden toch? Hadden wij niet al 3 bier op toen jij aankwam?
En jij succesvol demarreerdequote:Op donderdag 28 mei 2020 17:24 schreef kanovinnie het volgende:
Toen we Andyy loste op een klim de dijk op
