quote:
*cheatdagenquote:Op maandag 16 september 2019 12:12 schreef aTypisch het volgende:
Oh en waarom maar een maandje?
Beter gewoon structureel met wat cheat dagen
Ben wel benieuwd hoe het werkt en ik me erbij doel. Daarom eerst een maandje.quote:Op maandag 16 september 2019 12:12 schreef aTypisch het volgende:
Oh en waarom maar een maandje?
Beter gewoon structureel met wat cheat dagen
Top. Thanks. Heb je ook websites voor simpele recepten?quote:Op maandag 16 september 2019 12:11 schreef aTypisch het volgende:
[..]
pro-tip: bloemkoolrijst
kun je alle lekkere curry's maken die je maar kunt googlen
qua fruit:
aardbeien, bosbessen, bramen kunnen ook lekker in je volle yoghurt
stapel foods: avocado, sea food, ei en natuurlijk gewoon het meeste vleesch
en last but not least: probeer niet per se het vetste stuk vlees te pakken, beter is om het dan ergens anders uit te halen ipv één stuk dik vet vlees
voor meer info kun je @:elan altijd PM'en
Top. Thanks. Heb je ook websites voor simpele recepten?quote:Op maandag 16 september 2019 12:11 schreef aTypisch het volgende:
[..]
pro-tip: bloemkoolrijst
kun je alle lekkere curry's maken die je maar kunt googlen
qua fruit:
aardbeien, bosbessen, bramen kunnen ook lekker in je volle yoghurt
stapel foods: avocado, sea food, ei en natuurlijk gewoon het meeste vleesch
en last but not least: probeer niet per se het vetste stuk vlees te pakken, beter is om het dan ergens anders uit te halen ipv één stuk dik vet vlees
voor meer info kun je @:elan altijd PM'en
Thanks. Muesli is inderdaad carbs. Moet ik niet meer eten.quote:Op maandag 16 september 2019 07:46 schreef Hamzoef het volgende:
De muesli die je noemt begrijp ik niet helemaal.
.quote:Op maandag 16 september 2019 19:03 schreef Glad_Janus het volgende:
https://burnfatnotsugar.com
^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
Half jaartje ongeveer.quote:Hoe lang doe jij dit nu al en wat ervaar je als de belangrijkste voordelen? Op hoeveel gram carb zit je per day?
Tips welkom!
Thanks!quote:Op maandag 16 september 2019 19:50 schreef senesta het volgende:
En bereid je voor op het feit dat je je de eerste dagen best beroerd kan voelen door het ontwennen, vooral door het minder eten van suiker. Tenminste dat had ik wel in het begin.
Veel drinken helpt wel trouwens.
Wat voor bonen bijvoorbeeld?quote:Op maandag 16 september 2019 19:48 schreef DeLoet het volgende:
Burrito bowl. Dus kip of gehakt met allerlei bonen en groenten + sla.
Poke bowl. (Google maar)
macademianoten als snacksquote:Op dinsdag 17 september 2019 00:04 schreef Landgeld het volgende:
Ben ook wel benieuwd naar tips voor eten tussen de maaltijden door. Vind het best lastig nog.
Normaal:
Kaasbroodje
Cracker met kaas
Yoghurt met wat muesli
Banaan
Bakje havermout
Rijstwafels
Nu is het toch zoeken om voldoende calorieën binnen te krijgen. Moet in die plakken kaas gewoon los eten bijvoorbeeld?
Als maaltijden had ik:
- Griekse yoghurt met bakje volle yoghurt en diepvries fruit en handje amandelen.
- Gebakken ei 3 stuks met diepvriesgriente. kipfilet en avocado Plus glas melk.
- Kipfilet met Brocolli en tomaten
1. Hiermee zit ik boven de 50 gram Carbs. Met name door het diepfriesfruit en yoghurts
2. Ik kom nog minstens zo'n 500 calorieën te kort. Een banaan of boterham met pindakaas was voorheen het makkelijkst, maar kan nu niet.
Tips welkom
Heb ik dus al in de ochtend... Ei, avocado en noten.quote:Op woensdag 18 september 2019 07:58 schreef Postbus100 het volgende:
Iets met avocado en ei en huttenkase en pijnboompitten?
Tip: kijk niet alleen naar koolhydraten maar vooral naar de glycemische lading. Dit zeg op basis van khd per ons icm de glycemische index iets over de invloed op je bloedsuiker, en volgens mij is het je daar om te doen bij dit dieet.quote:Op woensdag 18 september 2019 13:52 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Heb ik dus al in de ochtend... Ei, avocado en noten.
Hutekase een goed idee
Graag en thanks.quote:Op woensdag 18 september 2019 19:41 schreef -marz- het volgende:
Ik heb nog ergens een heel keto eetplan e-book, kan ik wel ff voor je opzoeken.
Maar zou niet voor een maand gaan, de eerste maand is juist de hel daarna wordt het pas beter.
Heb nu amandelen en avocado gekocht. Vanmiddag ook een proteïne reepjes genomen. Veel calorieën, 20 gram proteïne en vet maar zat ook zo'n 20 gram carbs in.quote:Op woensdag 18 september 2019 19:51 schreef -marz- het volgende:
Als tussendoortjes avocado's en noten en proteïnerepen, maar beter houd je je eten zo puur mogelijk. Je krijgt vanzelf minder honger.
Tijdje stoppen met fruit. Geen watermeloen en appel meer.quote:Op donderdag 19 september 2019 01:29 schreef Landgeld het volgende:
Vandaag kom ik uit op 180 gram carbs. Zucht. Terwijl ik gewoon let op alle voeding inname.
Geen brood, pasta, muesli, havermout etc.
Dat was voorheen veel en veel meer.
Maar volgens mij nog hoog voor low carbs diet?
Ook geen diepvries fruit? Frambozen en aardbeien? Dan nog zit ik ruim boven de 100 gram carbsquote:Op donderdag 19 september 2019 01:38 schreef capricia het volgende:
[..]
Tijdje stoppen met fruit. Geen watermeloen en appel meer.
Het ís ook beperktquote:Op donderdag 19 september 2019 01:50 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Ook geen diepvries fruit? Frambozen en aardbeien? Dan nog zit ik ruim boven de 100 gram carbs
Voelt wel heel beperkt allemaal.
Kokosolie is niet gezond.quote:Op donderdag 19 september 2019 16:11 schreef Glad_Janus het volgende:
Nog een paar tips.
Gebruik geen zonnebloemolie of andere 'plantaardige olie', dit is vreselijk slecht voor je gezondheid. Ga op zoek naar gezonde vetten zoals boter, ghee, rundervet, olijfolie, avocado-olie, kokosolie etc.
Melk kan je beter ook niet doen.
Wat betreft het cholesterol wat je eet, dat heeft bijna geen invloed op het totale cholesterol in je lichaam. Eet je meer, maakt je lichaam minder aan. Je hebt wel kans dat je LDL omhoog gaat. Ook je HDL gaat als het goed is omhoog en je triglyceridengehalte gaat omlaag. Dit is een verschrikkelijk ingewikkeld onderwerp en niet makkelijk samen te vatten. Als je er meer over wil leren zijn Dave Feldman en Ivor Cummins een goed startpunt.
Hou het qua fruit op dingen als blauwe bessen, aardbeien, frambozen etc. Laat fruit met veel suiker links liggen.
https://www.volkskrant.nl(...)an-spekvet~bc2ece9c/quote:Op donderdag 19 september 2019 16:45 schreef Glad_Janus het volgende:
Wat zou er ongezond moeten zijn aan kokosolie?
Andere mening mag altijd natuurlijk, maar gezond is het nietquote:Op donderdag 19 september 2019 17:14 schreef Glad_Janus het volgende:
Ok, ik ben een andere mening toegedaan.
80 is nog steeds vrij laag hoor. Onder de 150 is nog minder dan je normaal zou eten. Zit eerder op 300 gram.quote:Op vrijdag 20 september 2019 06:55 schreef Molo het volgende:
Wat zou er met je lijf gebeuren als je maximaal 80 koolhydraten gebruikt per dag?
Je gaat niet in ketose, dus dat voordeel is er niet qua verbranding.
Ik vind 80 gram best veel nog eigenlijk.
Koolhydraatarme diëten staan er juist om bekend hoog in calorieën te zijn, het verbaast me dat je dit juist andersom ervaart.
Met de moeite die je ervaart met het missen van repen, fruit, graanproducten etc vraag ik me erg af of dit wel iets voor jou als persoon is.
Wat zou het voordeel voor jou zijn hierbij, zo letten op koolhydraten, wat is je motivatie/idee erbij eigenlijk?
While there is no strict definition of a low-carb diet, anything under 100–150 grams per day is generally considered low-carb. This amount is definitely a lot less than the standard Western diet.quote:Op vrijdag 20 september 2019 07:07 schreef senesta het volgende:
80 g khd per dag is niet koolhydraatarm maar wel koolhydraatbeperkt. En genoeg mensen vallen prima af en voelen zich er erg goed bij.
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.quote:Op zondag 22 september 2019 19:54 schreef Fietsertje70 het volgende:
Tussendoortjes: paar blokjes kaas, wat worst of noten (geen pinda's).
Goede post.quote:Op donderdag 19 september 2019 06:40 schreef Molo het volgende:
[..]
Het ís ook beperkt
Vitamines en mineralen haal je uit niet zoete groenten, fruit eet je eigenlijk nauwelijks bij koolhydraatarm eten.
Geen bonen, geen yoghurt of melk. In plaats daarvan bloemkool, witte kool, hüttekase, kazen en eiwitproducten die laag in koolhydraten zijn etc, soms beetje kwark/skyr maar goed koolhydraten tellen daarbij.
Het kan echt heel prima maar is een andere manier van eten
Voor bakproducten amandelmeel, kokosmeel, eieren, natuurlijke zoetstoffen ipv suikerproducten etc.
Als je op Pinterest zoekt op 'keto recipes' vind je echt waanzinnig veel leuke en lekkere gerechtjes en snacks
Proteïnerepen kunnen ook, maar dan moet je echt goed checken of ze niet ook vol met koolhydraten zitten wat vaak voor sporters wel zo is
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.quote:Op zaterdag 19 oktober 2019 16:17 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.
Hmm. Wat raad je dan aan?quote:Op zaterdag 19 oktober 2019 16:39 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.quote:Op zaterdag 19 oktober 2019 22:44 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Geen verwerkte vleeswaren, of in ieder geval niet te veel.
Alles wat nog herkenbaar is als een stuk vlees sowieso. Gehakt, filet, spareribs. Alles wat je lang in de koelkast kunt bewaren is verdacht: worst, ham, etc. Alleen parmaham, daar mogen ze geen nitriet gebruikenquote:Op zondag 20 oktober 2019 06:43 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.
Dus niet van die worsten?
Nitriet is niet hetzelfde als nitraat. Maar zeker, het lijkt minderbgevaarlijk dan men vroeger dacht. Bij gewone inname tenminste. Niet als je gaat leven op worst.quote:Op zondag 20 oktober 2019 10:07 schreef Glad_Janus het volgende:
Er is geen enkele RCT die laat zien dat nitriet in bewerkte vleeswaren een gezondheidsrisico zijn.
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.quote:Op vrijdag 15 november 2019 20:16 schreef Landgeld het volgende:
Heb nu droogworst van Ah excellent.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Groenten zitten toch ook juist carbs in?quote:Op maandag 18 november 2019 20:11 schreef Molo het volgende:
[..]
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.
Je kunt ook gewoon groenten eten, magere eiwitbronnen (kip, vis, vlees) en dat afwisselen met kaas, eieren, kruiden en af en toe vette dingen als worst, noten, en heel gericht fruit wat je echt nodig vindt. Paar aardbeien, paar bosbessen etc
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroonquote:Op maandag 18 november 2019 21:15 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Zoals? Brocolli oid?quote:Op maandag 18 november 2019 21:36 schreef Molo het volgende:
[..]
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroon
Lijstjes zat van te vinden, zoals dezequote:Op maandag 18 november 2019 21:42 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Zoals? Brocolli oid?
Of Bloemkool...
De meeste groenten vallen wel mee als je weg blijft van de wortels en knollen.quote:Op maandag 18 november 2019 21:15 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.quote:Op dinsdag 19 november 2019 15:24 schreef Landgeld het volgende:
Toch vind ik het lastig aan mijn 2900 calorieën te komen en onder 50g Carbs te blijven.
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
Maar een Advocado ook relatief veel carbs...quote:Op dinsdag 19 november 2019 16:20 schreef Heph844 het volgende:
[..]
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.
Afvallen en fitter voelen...quote:Op donderdag 21 november 2019 13:51 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welk doel eet je eigenlijk low carb?
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.quote:
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.quote:Op donderdag 21 november 2019 14:35 schreef Heph844 het volgende:
[..]
Waarom eet je 2900 calorieën per dag als je doel is om af te vallen
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?quote:Op donderdag 21 november 2019 14:14 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.
The best diet is the one you can stick to.
Interessant. Ga ik eens maken die breakfast casserole. Mijn vrouw doet een low carb diet en ik eet zoveel mogelijk mee.quote:Op maandag 16 september 2019 19:03 schreef Glad_Janus het volgende:
https://burnfatnotsugar.com
^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.quote:Op donderdag 21 november 2019 14:53 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.
Zit op 3200 oid op normaal verbruik.
Het is voor sommige mensen een makkelijkere manier om af te vallen omdat het eten verzadigd en van het voedsel wat bij dit dieet hoort houden. En het is goed voor mensen met diabetes of epilepsie.quote:Op donderdag 21 november 2019 14:54 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?
Ten eerste de Myfitnesspal app.quote:Op donderdag 21 november 2019 14:57 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.
Hoe kom je bij deze berekening?
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?quote:Op donderdag 21 november 2019 15:27 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Ten eerste de Myfitnesspal app.
Ten tweede kom ik hier ook boven de 3000 uit.
https://www.berekenen.nl/a-z/caloriebehoefte-berekenen
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.quote:Op donderdag 21 november 2019 15:53 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.quote:Op donderdag 21 november 2019 17:45 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?quote:Op donderdag 21 november 2019 18:06 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.
Die berekening is namelijk heel onnauwkeurig.quote:Op donderdag 21 november 2019 19:14 schreef Landgeld het volgende:
[..]
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.quote:Op zaterdag 23 november 2019 00:08 schreef Landgeld het volgende:
Dilemma
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
In welk opzicht opletten?quote:Op zaterdag 23 november 2019 22:01 schreef Koettie het volgende:
[..]
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |